Тренировки дома программа для похудения


Программа тренировок в домашних условиях для девушек

 

Неподтянутое тело, проблемы со здоровьем и даже депрессия – все это последствия неактивного распорядка дня. Спорт имеет свои преимущества:

  • Вы укрепляете свой иммунитет.
  • Корректируете фигуру.
  • Делаете свое тело упругим.
  • Нормализуете сон.
  • Заряжаетесь позитивом.

Для поддержания своего тела в тонусе вам необязательно посещать спортзал. Большинство упражнений можно выполнять в домашней обстановке, используя минимальное количество инвентаря. Самым главным и ключевым фактором будет ваше желание и мотивация – стать лучше и продлить свою молодость.

Составим программу тренировок для девушек, рассчитанных на неделю, с помощью которых мы сможем быстрее добиться желаемого результата. Занятия будут проходить интенсивно и регулярно.

План тренировок на неделю следующий:

Важно: Каждую тренировку следует начинать с кардиоупражнений. Это может быть как бег, так и интенсивные занятия. Также, следующие домашние кардиотренировки девушки могут выполнять еще и для похудения. После бега следует хорошенько размять мышцы, дабы во время тренировки не потянуть их. Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания, ваша тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Комплекс упражнений, которыми можно заменить бег, выполняйте в начале каждой тренировки. Каждое упражнение делаете по 40 секунд и 40 секунд оставляете на отдых в перерывах. Все упражнения выполняются в максимальном темпе.

Прыжки с хлопком – ноги расставляем широко, руки опускаем вдоль туловища, спину держим ровно, отрываем стопы и делаем хлопок над головой, выпрыгиваем вверх и снова делаем хлопок.

Планка с прыжком – становимся в планку, ладони держим под плечами, исходное положение лежа, руки выпрямить к верху, стопы вместе, спина ровная, без прогибов в пояснице. Поочередно шагаем руками вперед и назад, начинаем с правой ладони, одновременно выполняя прыжки стопами в стороны.

Выпады в сторону с махом и прыжком – ставим ноги на ширине плеч, делаем выпад в сторону, колено не выходит за носок, отталкиваясь от пола, делаем мах, ногу стараемся держать параллельно полу, подтягиваем ногу к себе, делаем прыжок. Затем повторяем на другую ногу.

Повторяйте упражнения по 3-4 круга.

Тренировка 1

Тренировка круговая для бедер и ягодиц. Вы проработаете все, что у вас ниже пояса: самые проблемные женские зоны, верх ягодиц, зону галифе, внутреннюю часть бедер. Все это нужно делать в интенсивном режиме, без отягощений. Для упражнений понадобится:

Приседание с шагом в сторону

(20 повторений в одну сторону и 20 в другую, 2-3 подхода)

  1. Исходное положение – ноги вместе, делаем шаг в сторону и ровно опускаемся в присед.
  2. Возвращаемся в исходное положение и то же самое в другую сторону. Все правила техники приседания соблюдаем.
  3. Садимся до параллели с полом. Колени внутрь не уходят, при приседании давим их наружу.
  4. Не заваливаемся на одно бедро. Спину держим ровно.
  5. Немножко наклоняйте корпус вперед, но при этом не сгибайте позвоночник.
  6. Поясница должна быть в напряжении, руки выносим перед собой для создания естественного баланса.

Выпады «Реверанс» на месте

(20 раз на одну ногу и 20 тут же на другую, 2-3 подхода) Выпады – одно из самых лучших упражнений, которые подтягивают ягодицы вверх.

  1. Выполняем на месте, не делая шага ни вперед, ни назад.
  2. Очень важно держать бедра ровно, не разворачивать таз.
  3. Скрестили ноги, таз «смотрит» вперед, и опускаетесь вниз.
  4. Чтобы работали ягодицы, соблюдайте все нюансы: колена не должны выходить вперед, спина должна наклоняться немного вперед.

Наклоны вперед на прямых (условно) ногах

(20-50 повторений, 2-3 подхода)

  1. Ноги совсем немного сгибаем и фиксируем под этим углом.
  2. Делаете наклоны прямого корпуса вперед.
  3. Поясница зафиксирована.
  4. Руки держим перед собой.
  5. Центр тяжести должен приходиться на пятку.
  6. Стопы стоят параллельно и не на большом расстоянии друг от друга. Делайте в интенсивном темпе.

Махи ногами лежа на коврике

(20-50 повторений, 2-3 подхода)

  1. Ложимся на коврик, исходное положение на спине.
  2. Ноги согнуты в коленях, носки смотрят вниз.
  3. Выпрямляем ноги вверх напрягая их, раскидываем, собираем и возвращаем.
  4. Следите, чтобы когда ноги выпрямляются, они были напряжены, делайте движение четко.
  5. При разгибании прорабатывается передняя часть бедра, при махах – внутренняя часть.

Подъемы бедер вверх лежа на полу на животе

(20-30 раз, 2-3 подхода)

  1. Исходное положение лежа на животе, ноги, согнутые в коленях под прямым углом, пятки вместе, носки врозь.
  2. Руки кладем перед собой на локти.
  3. Стараемся полностью прижаться к полу, чтобы сконцентрировать все на ягодицы.
  4. Напрягая ягодицы, отрываем бедра от пола, все делаем на выдохе.
  5. Стараемся немного фиксироваться вверху.

Тренировка 2

Тренировка на спину. Убираем жировые складки и укрепляем мышцы.

Для работы понадобятся:

  • 2 гантели по 1,5-2 кг;
  • палка самая длинная, какую вы только найдете (швабра);
  • стул.

Наклоны вперед

(25 повторений, 2-3 подхода)

  1. Кладем палку на свою трапецию.
  2. Ноги ставим чуть шире плеч, спина ровная.
  3. Медленно наклоняемся вперед.
  4. Немножко можно согнуть ноги в коленях.
  5. Полностью спину не выпрямляем.
  6. Работает нижняя часть спины и прорабатывается бицепс бедра.

Подъем гантели

(на каждую руку по 15 раз, 2-3 подхода)

  1. Упираемся коленом на стул, рука прямая, во вторую руку берем гантель.
  2. Рука с гантелью и спина расслаблены, лопатки открыты, не сведены.
  3. Постарайтесь локоть руки с гантелью как можно сильнее поднять вверх (к груди), в это время сжимаем лопатки (сводим их вместе), затем опускаем и опять поднимаем локоть с гантелью на верх.

Прорабатывается спина.

Махи в стороны

(по 20 раз, 2-3 подхода)

  1. Садимся на стульчик берем две гантели, наклоняем корпус вперед и опускаем гантели вниз.
  2. Выпрямляем руки в стороны и опускаем. Работает спина и руки одновременно.

Тяга гантелей в наклоне

(20 раз, 2-3 подхода)

  1. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, в руки берем гантели.
  2. Наклоняем корпус вперед, опускаем руки с гантелями вниз, затем подтягиваем их к себе.
  3. Следите за локтями: они у вас должны уходить назад. Гантели практически касаются груди.

Наклоны с гантелями

(20 раз, 2-3 подхода)

  1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
  2. Наклоняем корпус вперед и ведем гантели по бедру к низу.
  3. Спина ровная, таз отходит назад.

Отжимания от пола

(15 раз, 2-3 подхода) Прорабатываются все мышцы.

Подборка упражнений для проработки мышц ног — здесь Упражнения для рук — тут И немаловажная тренировка для девушек на грудные мышцы

Тренировка 3

Тренировка пресса и всего тела. Упражнения на пресс можно выполнять в начале или конце каждой тренировки.

Приседания классические

(40 раз, 2-3 подхода) Важно, чтобы колени не заходили за носки.

Подъем туловища из положения лежа

(50 раз, 2-3 подхода)

Ножницы

(50 раз, 2-3 подхода)

Складка на стуле

(30 раз, 2-3 подхода)

  1. Садимся на стул.
  2. Сгибаем ноги в коленях.
  3. Затем распрямляем и подтягиваем их к груди.

Планка

(30 секунд, с каждым днем увеличиваем время, 2-3 подхода) Техника выполнения упражнения планка:

  1. Ложимся на коврик.
  2. Удерживаясь на локтях и пальцах ног, зависаем над полом в горизонтальном положении.
  3. Тело вытянуто горизонтально на одной линии. Плечи находятся над локтями. Замираем в таком положении на несколько секунд.

Выпады «Реверанс» на месте

(20 раз на одну ногу и 20 тут же на другую, 2-3 подхода)

Технику выполнения смотреть в тренировке 1 ↑ Не стоит забывать, что ваш успех зависит и от здорового питания. Правильное питание во время занятий спортом придаст вам больше сил и энергии. Пейте как можно больше воды и кушайте фрукты, они приведут ваше тело в тонус.

Следуйте всем инструкциям и уже через месяц вы заметите положительный результат.

(Пока оценок нет) Загрузка...   Tweet      

bodybuilding-and-fitness.ru

План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение

Многие люди не имеют возможности ходить в профессиональный спортивный зал, но хотят заниматься спортом. Значит, придется тренироваться в домашних условиях. Иногда я слышу резкие заявления – «дома вы не добьетесь ничего». Это неправда, занимаясь в домашних условиях вы можете добиться очень многого. Я сторонник занятий в спортивном клубе, так как это специальное место с профессиональным оборудованием, созданное для того, чтобы вы добивались лучших результатов. Как я и сказал, многие люди не имеют возможности заниматься в спортклубе, и эту статью я пишу именно для них ! Я хочу поддержать энтузиастов, тех, кто не сдается, кто стремится заниматься спортом в любых условиях, чтобы развиваться и становиться лучше ! РАЗВИТИЕ СИЛЫ И МАССЫ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Вы можете отжиматься, приседать, подтягиваться, делать упражнения для пресса. Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола. В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила. Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине. Статья про отжимания от пола – Если вы купите пару тяжелых гантелей, то сразу расширите диапазон эффективных упражнений. Например, вы сможете делать жимы вверх и прекрасно качать плечи (дельтовидные мышцы). Вы можете положить длинную доску на две табуретки (или просто поставить табуретки в ряд) и получится скамья для жима гантелей лежа, а это отличное упражнение для грудных мышц. Есть много хороших упражнений с гантелями для мышц рук, кроме того, гантели удобно использовать как отягощения при подтягиваниях и отжиманиях. Гантели нужно покупать очень тяжелые, с «запасом веса» на будущий рост. Подробнее в статье Ну а если вы живете в собственном доме, то со временем, можете купить профессиональную штангу, скамью для жима и стойки для приседаний. Тогда ваши «домашние условия» будут не хуже чем в спортивном зале, а в некотором смысле даже лучше. Если пойдете в спортивный клуб с профессиональным оборудованием, то можно добиться еще больших результатов. Вы не будете отвлекаться на «новые супер тренажеры» толку от которых, для развития массы и силы, намного меньше, чем от штанги. СПОРТИВНЫЙ КЛУБ И ТРЕНИРОВКИ ДОМА Спортивный клуб конечно же имеет свои плюсы. Итак, можно ли накачать мышцы в домашних условиях ? Чтобы развивать силу и мышечную массу, нужны довольно большие отягощения. Главное достоинство спортивного клуба в том, что там есть профессиональные штанги и вы можете нагрузить их любым весом. Плюс там есть различные скамьи для жимов, стойки для приседаний, тяжелые гантели и всегда найдется партнер для страховки. Спортивный клуб – это еще и хорошее место для общения с такими же поклонниками спорта, как и вы. Когда вы приходите в спортивный клуб, вы уже настраиваетесь на тренировку и никуда не денетесь Если вы пришли, то потренируетесь. Но завтра будет то же самое Домашняя обстановка расслабляет. Спортивный клуб – это спортивный дух, если вы пришли на тренировку, то там нет места для лени. Дома, вы можете постоянно откладывать занятие – сейчас поем, потом по телеку передача, потом по телефону поболтать, после отдохнуть, затем дела по дому, снова по телефону, залезть в интернет… Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю ! В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения… В спортивном клубе вы можете проводить время, занимаясь вместе с друзьями. можно ведь и мебель поломать )) Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха ! Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату ! По возможности проводите тренировку (или часть тренировки) на улице. Например, вы можете выполнить на улице разминку или некоторые упражнения. Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку. Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах. Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома. Но если появится возможность, рекомендую начать ходить в специальное место для тренировок – спортивный клуб. Читайте так же Этот пост был опубликован в рубрике Увеличение мышечной массы и силы и имеет метки Как накачать мышцы в домашних условиях, Как накачать мышцы дома, Тренировки в домашних условиях.

Три тренировки для похудения в домашних условиях Занятия.

Однако не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. Грамотно составленная система тренировок на дому может стать неплохой альтернативой. Следует отметить, что одним из самых важных требований в «лепке» своего тела является регулярность занятий. Тренировки, даже очень эффективные, однако проводимые от случая к случаю, не принесут, к сожалению, стойких положительных результатов. В качестве инвентаря вам потребуется скакалка, небольшие гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, заполненными обычной водой или песком. Со временем, когда понадобится увеличить нагрузку, можно будет песок обильно смочить водой. Для начала, перед тем, как начать заниматься, определите, что именно вы ждете в качестве результата? Такая манипуляция увеличит вес «домашнего» инвентаря. После этого можно продумать и составить программу домашних тренировок. Можно выполнять аэробные (кардио) нагрузки, а можно проводить силовые тренировки для отдельных групп мышц. Составьте грамотный режим тренировок дома, который учтет все нюансы. Для некоторых удобнее будет заниматься с утра (оптимальное время – с 11 до 13). Тем, кому удобнее тренироваться после обеда или вечером нужно помнить, что лучше это делать это с 17 до 19. Если вы собираетесь выполнять тренировки дома для похудения, следует непременно позаботиться о правильном питании: ограничить потребление высококалорийной пищи, уменьшить величину порций, не наедаться на ночь. Рассчитайте свой режим дня так, чтобы была возможность сделать двухчасовой интервал между обедом (ужином или завтраком) и предстоящими занятиями спортом. Непременным условием любой тренировки является хорошая разминка. С ее помощью значительно снизиться риск получить травму. Также разминка усилит приток свежей крови к работающим мышцам и повысит эффективность занятий. Можно побегать несколько минут на месте или по комнате, выполнить несколько энергичных приседаний, вращать конечностями в разные стороны. Безусловно, тренировки для девушек значительно отличаются от занятий для сильного пола. В «женском» варианте больше аэробных упражнений, «мужской» тоже включает в себя аэробные (кардио) упражнения, однако основной упор идет все же на силовые упражнения. Перед тем как приступить к занятиям стоит подобрать подходящую базовую тренировку. Желающим похудеть быстро стоит обратить внимание на аэробные или, как их еще называют кардио нагрузки. К ним относятся бег трусцой, прыжки на скакалке, занятия степом. Можно чередовать данные варианты, «разбавляя» их танцевальными элементами или движениями из бокса, кикбоксинга, карате… Чтобы не заскучать, выполняя довольно однообразные действия, слушайте во время занятий энергичную ритмичную музыку. Следует помнить, что в первые двадцать минут тренировки «съедаются» питательные вещества, растворенные в крови. Затем организм начинает расходовать «запасы», в том числе и жировую ткань. Однако примерно через час такой работы наступает очередь белков. Поэтому желательно составить программу домашних тренировок продолжительностью не более 30-60 минут. Для тех, кто желает подкорректировать отдельные «проблемные» участки своего тела стоит обратить внимание на фитнес упражнения в домашних условиях. Предварительно обдумайте, каким вы видите свое тело в идеале, что необходимо изменить? А может наоборот: увеличить размеры той или иной части тела? Тем, кому необходимо расстаться с ненужными сантиметрами стоит начинать тренировки с силовых упражнений. Опускать отягощение выше головы, стараясь не сгибать локти. Однако знайте, что по окончании кардиотренировки процесс метаболизма прекращается, в то время как после силовой нагрузки жир продолжает «сгорать». Можно лечь так, чтобы гантель опускалась ниже скамьи, заставляя максимально работать мышцы рук и пресса. Такие занятия проходят с использованием дополнительных отягощений. Комплекс упражнений с гантелями дома Выполняется лежа на узкой скамье или на составленных табуретах. Выполнять разведение рук в стороны: вниз – вдох, вверх – выдох. Помните, что каждое упражнение выполнять 10-12 раз по 3-4 подхода. Если такая программа тренировок с гантелями слишком проста и занимающийся может легко сделать больше повторений, следует увеличить вес отягощений. Силовые упражнения со штангой дома Сразу следует сказать, что при больших весах штанги не желательно тренироваться самостоятельно – лучше это делать с напарником, иначе можно получить серьезную травму. Положить штангу на плечи и выполнять выпады вперед. Данное упражнение позволит скорректировать форму бедер, а также помогает «подтянуть» ягодичные мышцы . Сидя на скамье выполнять подъем штанги от груди вверх. Задержавшись в верхней точке на секунду вернуть отягощение в исходное положение. Такое упражнение развивает верхнюю часть туловища: корректирует грудные, спинные мышцы, а также хорошо тренирует сердце. Сидя на скамье и держа штангу на плечах выполнять повороты в стороны. Такая тренировка со штангой заставляет эффективно работать боковые мышцы талии и спины, и пресс. Взять гирю двумя руками и стать, широко расставив ноги. Стараться держать спину прямо, не заваливаясь вперед. Данное упражнение «прокачает» бедра, ягодицы, спину. Выполнять подъем гири сначала с пола до плеча, а затем с плеча вверх над головой задержавшись в верхней точке на секунду, вернуть отягощение на пол. Встать в наклоне и поставить правое колено на табурет. Взять левой рукой гирю и выполнять ее подъемы к груди. Силовые тренажеры дома Для того чтобы задействовать больше групп мышц стоит приобрести специальные силовые тренажеры, которые можно расположить в обычной квартире. Если вы используете в своих тренировках такие отягощения как гири, штангу и гантели, стоит обратить внимание на следующее оборудование: Конечно, купить такое оборудование может не каждый, да и не в любой квартире оно разместится. Поэтому стоит обратить внимание на упражнения, при выполнении которых инвентарь не потребуется. Прекрасно разрабатывают мышцы груди и рук отжимания от пола или от какой-нибудь возвышенности, например, скамьи или табурета. Выполняйте приседания, при которых спина плотно прижимается к стене. Удерживайте туловище в нижней точке секунду-другую, а уже после этого выходите в исходную позицию. Их можно выполнять различным образом – просто прыгать на месте, с выпадами попеременно правой или левой ногой, с наскоком на низенькую устойчивую скамеечку и т.д. Бег трусцой повышает выносливость, стимулирует работу сердца и других органов. Такая тренировка по праву считается лучшим упражнением для похудения. Тренировка мышц пресса в домашних условиях легко выполнима – достаточно закрепить ступни тяжелым предметом, например, шкафом или диваном, и выполнять подъемы туловища. Те, кто хочет достичь больших результатов, могут выполнять подъемы со скручиванием (поворотом) туловища попеременно в разные стороны. Мы рассмотрели комплекс жиросжигающих упражнений для дома. Подбирайте среди них те, которые наиболее вам подходят. Для лучших результатов стоит составить индивидуальную программу тренировки. Для достижения лучших результатов рекомендуется проводить нагрузку на разные группы мышц в отдельные дни. Если возникают сложности, держите руки скрещенными на груди или вытягивайте их при подъеме туловища вдоль тела. В этом случае мышцы после отдыха лучше работают, и результат проявится раньше. Этот день можно посвятить проработке верхней части туловища. Поднимайте утяжеление двумя руками вверх, а затем, задержавшись в верхней точке на секунду, опустите в исходное положение. После этого опускайте отягощение прямыми руками за голову и снова выпрямите руки над собой. Эти упражнения для грудных мышц дома можно выполнять прямо на полу. Сядьте на табурет и закрепите ноги, например, под батареей. Когда мышцы станут крепче, можно усложнить – держать за головой руки, раскинув широко локти. Можно держать гантели на уровне груди или выполнять упражнение, удерживая одну тяжелую гантель между ног. Упражнения для спины дома можно совместить с тренировкой груди и рук. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, держа при этом штангу на плечах. Такие упражнения на пресс позволят быстро привести живот в норму. После силовых упражнений стоит совершить пробежку или поездить на велотренажере. Для проработки внутренней части бедра подойдет следующее упражнение: сядьте и зажмите между бедер мяч средних размеров. Данное упражнение поможет сформировать красивую голень. Тренировка ног в домашних условиях может завершиться бегом трусцой. В зависимости от поставленных задач выполняйте их без отягощения – для похудения ягодиц и бедер. Сдвигайте ноги, стараясь сжать мяч как можно сильнее. Можно бегать не только на месте или по квартире – свежий воздух на улице станет приятным дополнением к тренировке. Если необходимо увеличить объем – воспользуйтесь отягощениями, например, гантелями или штангой. Прекрасно держат в тонусе ягодичные мышцы обычные подъемы по ступеням. Этот день хорошо посвятить проработке ягодиц и пресса. Опуститесь коленями на коврик и упритесь в пол руками. Можете сделать себе специальную «ступеньку» и «подниматься по лестнице» прямо у себя в комнате. Завершите тренировку подъемом туловища из положения лежа. Для выполнения этого упражнения закрепите ступни и держите колени согнутыми. Такая тренировка пресса в домашних условиях помогает работе внутренних органов. Программа для похудения в домашних условиях может быть и немного другой. Вы можете взять за основу рекомендуемый нами план упражнений на неделю и добавить те элементы, которые приведены в предыдущих разделах. Старайтесь сразу после тренировки не пить и не есть – в этом случае начнутся интенсивно расходоваться собственные запасы, в том числе и жировая ткань. Подбирайте себе подходящую программу и начинайте «лепить» свое идеальное тело! Буквально пару дней назад судебное разбирательство завершилось. Забегая вперёд, скажу, что я уверенно выиграла этот процесс, и некоторыми подробностями я готова поделиться с моими читателями прямо сейчас.

Как быстро похудеть мужчине -

Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться — привести мышцы попы в тонус. Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки. Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле «красивой попы» нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате — переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ. Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Все что вам понадобится это крепкий стул и желание усовершенствовать свою попу. Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус. Подписывайтесь на обновления сайта по RSS или вступайте в наши группы ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter. Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.

Упражнения для похудения в домашних условиях.

Никакой эффективный план для похудения дома не проходит без включения в программу тренировок. Фитнес должен стать лучшим другом для девушек, которые мечтают о соблазнительном стройном теле. Если соблюдать жесткие диеты, можно добиться лишь изможденной фигуры и дряблой кожи на теле, что отнюдь не украсит ни одну представительницу прекрасного пола.» ягодицами. Однако таких форм нельзя добиться даже правильным питанием, если оно не «комплектуется» адекватными физическими нагрузками и некоторыми косметическими процедурами для подтяжки кожи. Любое самосовершенствование – это колоссальный труд над собой, победа над собственной ленью, слабостью и безалаберностью, борьба со своим внутренним эго. Ежедневные, или хотя бы регулярные тренировки – обязательное условие здорового снижения веса. Это не говорит о том, что вы должны буквально истязать себя и выполнять упражнения чисто «мужского» типа, накачивая стальную мускулатуру. Кардио-нагрузки не отнимут у вас много времени и сил, однако они сыграют вам на руку в процессе похудения. Ведь аэробные тренировки способны ускорить метаболические процессы вдвое, а кислород, активно поступающий в организм при их выполнении, буквально «», а также сжечь уже имеющиеся запасы липидной ткани. Запомните: силовые тренировки без дополнительных кардио нагрузок не принесут вам эффекта, если у вас есть лишний вес! Вы должны нанести настоящий комплексный «» по своим избыточным килограммам, и только в этом случае результат приятно удивит вас. Некоторые женщины сильно заблуждаются, рассуждая о том, что качественное кардио может выполняться только в спортзале. По сути, кардио – это та же аэробика, целью которой является постоянная работа тела при определенной частоте пульса. Если вы не желаете составлять собственный план, воспользуйтесь именно этими авторскими методиками, поскольку, согласно многочисленным восторженным отзывам, они приносят истинно ошеломляющий эффект. Если же составление комплекса в домашних условиях ничуть не пугает вас, мы с удовольствием подскажем вам наиболее действенные упражнения для снижения веса. При длительном выполнении упражнений кардио из нашего комплекса, вам может потребоваться переход на более тяжелую программу. В этом случае вы можете поступить двумя способами: увеличивать время выполнения каждого подхода, или обратиться к готовым программам для подготовленных людей. Если вы выбираете второй вариант, попробуйте тренировки тай-бо – это лучшее кардио, которое сжигает жир, равномерно укрепляет мышцы всего тела и значительно повышает выносливость. Тай-бо часто практикуют те, кто пребывает в подавленном эмоциональном состоянии или пытается преодолеть губительную зависимость. Результативный план для похудения дома, разработанный для девушек и женщин, не может ограничиваться только кардио нагрузками. Комплекс в обязательном порядке должен включать в себя силовые упражнения. Силовая тренировка вовсе не предполагает чего-то вроде пауэрлифтинга или приседов со штангой весом в 25 килограмм. Классическая прокачка пресса, которую вы помните еще с уроков физкультуры в школе – это также силовое упражнение. Теперь вам понятно, что не стоит бояться таких программ, поскольку они всего лишь оттачивают тело, делая его идеально упругим и рельефным. Запомните – похудение никогда не даст вам той фигуры, о которой вы наверняка мечтаете. Ни изнуряющие (или даже сбалансированные) диеты, ни ежедневные аэробные тренировки дома для похудения не подтянут ваши ягодицы и не придадут силуэту красивой точеной формы. Силовая нагрузка воспринимается организмом гораздо тяжелее, однако это стоит ваших усилий и энергетических затрат! Занимаясь ею, вы очень скоро увидите в зеркале стройную и подтянутую барышню с тонкой талией и сочными упругими ягодицами. А разве не об этом мечтает каждая современная женщина? Давайте определим наиболее распространенные « Для моделирования бедер также отлично подходит ходьба на ягодицах по 10-15 минут в день. Разумеется, эти варианты нельзя назвать полноценной силовой тренировкой, однако новичкам такой программы будет достаточно. Позже вы сможете увеличивать количество подходов и повторений, использовать свободные весы и утяжелители, делать из перечисленных упражнений интервальные тренировки или суперсеты. Если вы знаете какое-либо хорошее и действенное для вас упражнение – смело включайте его в свой план.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим. Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день. Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться. Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм. Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте. Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

samlocesgui.4khdcamera.com

Программа тренировки дома для похудения

Программы упражнений для похудения без отягощений всегда учитывают существование двух типов физкультурников: склонных к гибкости и склонных к порядку. Любители порядка предпочитают иметь дело с жестко структурированными программами, где все заранее предустановлено от старта до финиша.

Оглавление:

Никаких «посмотрим», никаких «попробуем» — только готовые результаты. Но есть и другая категория физкультурников — те, кто предпочитает быть хозяином своих тренировочных программ. Им нужно разнообразие, чувство контроля над ситуацией. Они предпочитают иметь широкий набор образцов-полуфабрикатов, которые можно приспосабливать под свои потребности.

Большинство новичков предпочитают первый подход, потому что нуждаются в постоянной помощи, подсказках и еще не имеют опыта самостоятельного составления тренировочных программ. Но по мере того как они набираются опыта и сил, достигают определенных результатов и приобретают уверенность в себе, им хочется пробовать что-то новое и они проявляют больше гибкости и склонности к экспериментам в своих тренировочных программах.

Поэтому, имея в виду интересы новичков, мы начнем с программы для дома, которая имеет достаточно жесткую структуру. Это пятиступенчатая программа для похудения, выполнив которую вы подниметесь с уровня полного нуля на уровень супергероя. Она идеально подходит именно тем физкультурникам, которые любят порядок. Эта программа для вас, если:

  • У вас есть значительные излишки жира, от которых вы хотите избавиться;
  • фитнес без отягощений для вас в новинку;
  • вы стремитесь поскорее вернуть хорошую форму.

Домашняя тренировка — самая простая и наиболее эффективная программа быстрого сжигания лишнего веса, где из отягощений вы используете только вес собственного тела. Высокоинтенсивные 60-секундные периоды работы позволяют сжечь накопленный в мышцах сахар, что превращает ваше тело в турбореактивную машину для сжигания жира во время отдыха, а также в часы и дни между тренировками. Короткие 15-секундные передышки, не позволяющие полностью восстановить силы, дают вам лишь время перевести дух и перейти к следующему упражнению. Такой режим позволяет максимально повысить уровень ключевых гормонов, способствующих сжиганию жира, таких как гормон роста. и постоянно поддерживает повышенную частоту пульса, что также способствует ускорению обмена веществ и улучшает кардиоподготовку. Исследования показывают, что такого рода круговые метаболические тренировки обеспечивают повышенную скорость метаболизма на протяжении 48 часов после окончания тренировки. В зависимости от вашего телосложения, уровня физической подготовки и пола вы можете сжигать не менее 20 ккал в минуту.

Эта программа для похудения состоит из пяти стадий. Продолжительность каждой стадии составляет 28 дней (4 недели). Общая продолжительность программы, таким образом, составляет почти 5 месяцев. Это прогрессивная программа: каждая стадия соответствует определенному уровню подготовки по каждому из 8 базовых упражнений. На первой стадии вы будете выполнять различные варианты упражнений первого уровня, на второй — варианты второго уровня и так далее. Вы можете рассчитывать на то, что увидите первые результаты уже через 28 дней, а именно снижение веса на 4—5 килограммов, укрепление мускулатуры, больше энергии. Более того, улучшится сон и настроение, а пользу для здоровья всю и не перечислишь.

К моменту окончания этой 5-месячной программы трансформации тела вы превратитесь в могучую и стройную фитнес-машину! Что конкретно под этим понимается? Вы можете рассчитывать на то, что доля жира в общей массе тела опустится ниже 20 процентов, а ваша физическая форма будет такой, какой не была никогда в жизни, — я говорю здесь о форме, которую считают образцом в мире фитнеса: красиво очерченные мышцы, кубики пресса и ни грамма лишнего веса.

Для достижения результата также требуется соблюдение правильной диеты. в том числе использование спортивного питания и других средств восстановления после тренировок.

Тренировочный план [ править ]

Выполняйте весь комплекс упражнений три раза в неделю, отдыхая между тренировками в идеале 48 часов. Например, вы могли бы тренироваться по понедельникам, средам и пятницам.

В ходе тренировки чередуйте 60 секунд работы и 15 секунд отдыха. Упражнения выполняются по кругу. Вот их общий порядок:

Продолжительность каждого цикла — 10 минут. Для достижения наилучших результатов следует за одну тренировку выполнять три таких цикла, чтобы общая продолжительность тренировки составила 30 минут. Если вы испытываете нехватку времени или если вы совсем не в форме, можно ограничиться одним или двумя циклами (продолжительность тренировки — 10 или 20 минут). Если вам хватает времени и вы занимаетесь регулярно, выполняйте от четырех до шести циклов, увеличивая общее время тренировки до 40—60 минут. Это ваша программа, и вы можете подстраивать ее под свой собственный режим дня и уровень подготовки.

В течение 60 секунд выполняйте как можно больше повторений упражнения, в точности соблюдая форму и технику. Если речь идет об изометрическом упражнении, просто удерживайте необходимую позу в течение 60 секунд или столько, сколько сможете. Если вам нужно отдохнуть, можете в любой момент в рамках 60-секундного интервала сделать паузу и в любой момент возобновить работу до истечения выделенного времени. Такой метод тренировок с короткими паузами между подходами (от 5 до 20 секунд) позволяет за несколько подходов выполнить больше повторений особенно трудного для вас упражнения, чем вы могли бы выполнить за один подход, не делая перерывов. Кроме того, такая методика ускоряет рост мышечной ткани и сжигание жира. В конечном счете вы достигнете такой формы, что сможете отрабатывать 60-секундные интервалы без остановок.

Уровень 1. Полный ноль (28 дней)

Когда речь идет об односторонних упражнениях, где основная нагрузка ложится на какую-то одну руку или ногу, старайтесь менять стороны по истечении 30 секунд и всегда начинайте с той стороны, которая является более слабой, поскольку в начале интервала вы сильнее. Можно также прорабатывать одну сторону в течение минуты, а затем при следующем прохождении цикла переключиться на вторую сторону. Но следите за тем, чтобы число подходов/повторений было одинаковым для обеих сторон (для этого нужно, чтобы количество циклов было четным: два, четыре или шесть). Наконец, можно чередовать стороны после каждого повторения и продолжать чередование на протяжении всей минуты. Именно такой метод необходим для выполнения наиболее трудных упражнений, таких как приседания «Пистолет». отжимания на одной руке и подтягивания на одной руке, поскольку он обеспечивает наиболее высокую интенсивность занятий и не дает вам слишком устать к тому времени, когда дойдет очередь до второй стороны. Кроме того, не приходится следить за временем, чтобы знать, когда нужно менять стороны.

В общем и целом вы должны успевать выполнять за 60 секунд 10 повторений (по 5 на каждую сторону в случае односторонних упражнений). Если у вас никак не получается выполнить 10 повторений за минуту, облегчите себе задачу, используя одну из регрессий, соответствующих данному уровню упражнения. Если вы устойчиво выполняете более 10 повторений за минуту, усложните себе задачу, используя одну из прогрессий, соответствующих данному уровню упражнения.

При выполнении таких упражнений, как прыжки из приседа, прыжки на месте, плиометрические отжимания и подтягивания на низкой перекладине, делайте паузу продолжительностью 4—5 секунд в верхнем или нижнем положении между взрывными повторениями, чтобы не приносить качество в жертву количеству. Можно также чередовать 10 секунд работы с 10 секундами отдыха, разбивая минутный интервал на три мини-интервала. Не следует просто прыгать как можно быстрее в течение минуты, поскольку риск травмы может перевесить пользу, которую вы рассчитываете получить от этого упражнения.

Через 28 дней переходите на следующий уровень программы.

  • Месяц 1. Уровень 1. Полный ноль
  • Месяц 2. Уровень 2. Начальный
  • Месяц 3. Уровень 3. Промежуточный
  • Месяц 4. Уровень 4. Продвинутый
  • Месяц 5. Уровень 5. Супергерой

Уровень 2. Начальный (28 дней)

Уровень 3. Промежуточный (28 дней)

Если захотите повысить интенсивность тренировок, используйте метод дроп-сета. первые 30 секунд выполняйте тот вариант упражнения, который на данный момент дается вам с наибольшим трудом (например, отжимания с приподнятыми ногами), а в следующие 30 секунд переключитесь на какой-то из облегченных вариантов того же упражнения (например, обычные отжимания от пола), чтобы не снижался темп занятий. Но мы забегаем далеко вперед. Новичкам необходимо следовать предписаниям программы до последней точки, и тогда я гарантирую, что вы не пожалеете о затраченных силах и времени.

Уровень 4. Продвинутый (28 дней)

Уровень 5. Супергерой (28 дней)

Читайте также [ править ]

Тренировки дома для похудения

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Тренировки дома для похудения для женщин: программа и план

Тренировки в домашних условиях для женщин, способны помочь в похудении не хуже, чем, если бы вы занимались в тренажерном зале. Но большим плюсом в данном случае является то, что вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, не тратить время на поездки в тренажерный зал и деньги на абонемент. Для многих людей, у которых просто не хватает времени, домашние тренировки – это просто идеальный вариант.

5 минут в день для похудения дома

многие могут думать, что для похудения гораздо проще посидеть пару недель на диете, чем заниматься физически. На первый взгляд, это кажется правдой, но не стоит забывать, что после прекращения диеты, вы снова вернетесь к своему обычному рациону питания. Ваше тело очень быстро отреагирует на изменения в питании, и вес вернется к прежнему показателю.

Но не многие задумываются, что тратя всего 5 минут в день, на физические занятия, можно быстро похудеть, оздоровить весь организм и навсегда избавиться от лишних килограммов на талии, бедрах и животе. Всего 5 минут, помогут вам привести в тонус и укрепить ваши мышцы, округлить попу и сделать талию уже, и конечно навсегда забыть о лишнем жире на вашем теле. Главное использовать эти 5 минут с пользой, не лениться выполнять тренировку ежедневно и максимально выкладываться. В конце концов, кроме вас самих, никто не сможет изменить вас.

План тренировок для похудения

Все, что вам понадобится для качественной проработки ваших мышц в домашних условиях, это коврик, на котором вы будете заниматься, полотенце и скакалка.

Не отвлекайтесь от упражнений. Если начали выполнение упражнений, убедитесь, что всего 5 минут, вас никто не будет отвлекать. Большинство дел, могут немного подождать.

Занимайтесь ежедневно, даже если вам будет очень лень, вспомните о вашей цели, и начинайте тренировку.

Выполняйте упражнения с максимальной отдачей и в как можно более интенсивном темпе. Чем чаще ваше дыхание и сердцебиение, тем больше калорий вы сожжете за тренировку.

Программа тренировки для похудения

В этой жиросжигающей программе тренировок, собраны 8 упражнений, выполнять каждое из которых вам нужно от 30 до 60 секунд. Они помогут быстро и эффективно проработать все крупные мышцы вашего тела. Ведь сокращения крупных мышц тела, наиболее эффективно, для сжигания большого количества калорий. Любое из представленных упражнений может выполняться в любом частном доме, квартире или любом доступном открытом пространстве.

1. “ V” упражнение (Выполнение 30 секунд)

Лягте на коврик лицом вниз. Поднимите ваш таз вверх, опираясь на ладони и стопы. Форма вашего тела должна напоминать перевернутую латинскую букву “V”. Старайтесь тянуть таз как можно выше.

2. Подъем ног лежа (Выполнение 30 секунд)

Лягте на коврик. Сведите ноги вместе и не сгибая их в коленях, поднимайте вверх, затем опускайте. При выполнении упражнения нельзя давать ногам касаться пола. Они все время должны быть на весу и должно сохраняться напряжение в ногах и прессе

3. Упражнение «Супермен» (Выполнение 30 секунд)

Лежа на животе, поднимите руки и ноги и старайтесь растянуться как можно сильнее. Старайтесь тянуться руками как можно дальше вперед, а ногами назад. Не давайте рукам и ногам опускаться на пол. Вы должны удерживать равновесие вашего тела на животе.

4. Приседания (Выполнение 30 секунд)

Руки поставьте за голову, присядьте как можно ниже, и максимально резко выпрыгивайте из такого положения. Постарайтесь за это время повторить упражнение как можно больше раз.

5. Прыжки на одной ноге (Выполнение 1 минута: по 30 секунд на каждую ногу)

Станьте в исходное положение, опираясь на руки и ноги, как если бы собирались отжиматься. Согните левую ногу в колене. На протяжении следующих 30 секунд она не должна касаться пола. Правой ногой сделайте прыжок к рукам, и примите положение сидя. Не касаясь пола левой ногой, выпрыгивайте из сидячего положения как можно выше. Повторяйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте рабочую ногу с правой, на левую. В начале, это упражнение может показаться очень сложным, но через несколько дней, вам будет уже значительно легче его выполнять.

6. Подтягивание коленей к груди (Выполнение 30 секунд)

Станьте в исходное положение, опираясь на вытянутые руки и стопы. Опираясь на правую ногу, согните левую в колене, и притяните как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, поменяв ноги.

7. Вращение согнутой ногой (Выполнение 1 минута: по 30 секунд на каждую ногу)

В положении стоя, согните правую ногу в колене и притяните как можно ближе к груди. Совершайте вращательные движения согнутой ногой по часовой стрелке. Старайтесь не терять равновесие. Если для вас это тяжело, то выполняйте упражнение, прислонившись спиной к стене. Через 30 секунд поменяйте рабочую ногу.

8. Прыжки со скакалкой (Выполнение 30 секунд)

Прыгайте через скакалку, подпрыгивая на двух ногах одновременно. Старайтесь держать как можно более интенсивный темп.

С дополнительными упражнениями для похудения ног и ягодиц, вы можете ознакомиться посмотрев видео ниже

Выполняя эту простую программу тренировок дома каждый день, вы очень быстро похудеете и укрепите мышцы всего тела.

Источник: http://hudelka.com/diety-2/25-trenirovki-doma-dlya-pokhudeniya-dlya-zhenshchin-programma-i-plan

Как составить правильную программу тренировок для похудения: секрет эффективных тренировок

Достаточно большое количество россиян, согласно недавним социальным опросам, чувствуют, что в последнее время набрали излишек веса, который было бы не лишним убрать. Для тех, кто по каким-то причинам не желает ходить в тренажёрный зал и фитнес-центр, существует специальная программа для домашних тренировок для похудения, следуя которой можно очень быстро сбросить достаточное количество подкожного жира.

Правильная программа тренировок для похудения в домашних условиях обязательно должна иметь под собой комплексной подход, включающий в себя подобранное правильное питание, а также упражнения, которые не требует какой-либо физической подготовки и направлены на сброс жира. Стройная и подтянутая фигура – это залог здоровья на долгие годы жизни вперёд, ведь чрезмерный вес и ожирение являются предпосылками к будущим тяжёлые заболеваниям разных областей организма.

Первое, что необходимо запомнить – количество получаемой энергии человеком должно быть равно количеству энергии, расходуемой человеком, поскольку излишек запасливым организмом превращается в жиры (эдакий долговременный актив). Получает человек энергию от расщепления простых и сложных углеводов. При домашнем похудении необходимо полностью исключить из своего рациона простые углеводы, коими являются все газированные напитки, фаст-фуд, сладкие кондитерские изделия и даже некоторые особо сладкие фрукты и овощи. Предпочтение в суточном рационе необходимо отдавать продуктам, насыщенным сложными углеводами и белками при минимальном количестве жира в них. Таковым продуктами являются бобовые, различные злаковые, овощи, фрукты, кисломолочные продукты с минимальным процентным содержанием жира. Сбалансированное грамотное диетическое питание должно включать именно эти продукты.

Также питание для похудения должно отвечать трём нехитрым правилам:

— максимальное количество потребляемых углеводов в день при похудении – 3 грамма на 1 килограмм веса тела человека, рекомендуемое – 2-2.5 грамма;

— количество потребляемого белка – 1 грамм;

— количество потребляемых жиров должно быть сведено к минимуму.

Потребление пищи необходимо разбить на 5-6 приёмов в течение дня. Классическое диетическое питание вкупе с физическими нагрузками в течение дня несёт в себе (ниже приведён лишь пример):

— вода за 35 минут до завтрака натощак (лучше разбавленная лимонным соком);

— зарядка 25 минут;

— завтрак, состоящий из двух-трёх бананов и каши. В это время допустимо пить сладкие соки;

— перекус (яблоко или йогурт);

— обед — салат из зелени, овощей, фруктов;

— перекус (также яблоко, груша, йогурт);

— ужин – немного спагетти без соуса с брокколи. Спагетти должны быть при минимально допустимом количестве соли и без различных кетчупов, майонезов и прочих добавок. Допустимо добавление острых специй в малых количествах.

Физические упражнения при похудении – основа будущей стройной фигуры человека, поэтому к их выполнению необходимо подходить с особой тщательностью, следя за техникой их выполнения. Диетологи отмечают, что практически все физические упражнения не требуют какой-то определённой физической подготовки, а выполнить их в состоянии любой человек.

Физические упражнения комбинируются худеющим в произвольном порядке, но перед ними необходимо проведение небольшой разминки, направленной на растяжении и согревание всех мышц и суставов. Рекомендуется их выполнение на специальном фитнес-коврике, обеспечивающим одновременно твёрдую и приятную для спины опору. Упражнения следующие:

— Кручение обруча (лучше это упражнение выполнять обязательно);

— Прыжки через скакалку;

— Упражнение «Подъём к коленкам». При начальном положении лёжа на спине необходимо согнуть колени и медленно с разведёнными в сторону руками начать приподняться к ним;

— Упражнение по подъёму ног. При исходном положении сидя на стуле необходимо, держа спину ровной и упёршись руками в сиденье стула, приподнять ноги, желательно до одного уровня с поясом;

— Упражнение «Мельница». Исходное положение стоя с носками ног врозь. Прогнуться вперёд в поясе и вытянутыми руками совершать повороты на 180 градусов, имитируя движение мельницы;

— Отжимания от пола и подтягивания на турнике;

— Поднятие ног до прямого угла из положения лёжа на полу на спине;

— Упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, поднять ноги примерно на 45 градусов и начать имитировать кручение педалей в воздухе;

— Прыжки на месте (поочерёдно меняя ноги);

— Упражнение «Ножницы». Лёжа на спине, поднять ноги примерно наградусов и начать двигать ими влево-вправо косыми движениями, имитируя разрезающие движения;

— Подъём ног вверх при исходном положении лёжа на боку.

Все упражнения необходимо делать хотя бы по 20 повторений, а обруч крутить хотя бы 15 минут для достижения необходимого эффекта. Также не стоит пренебрегать водой, если хочется пить во время занятий. Вода, как известно, имеет мочегонный эффект, поэтому большее количество воды, выпитое во время тренировок, способствует выведению больших вредных веществ из организма.

Программа тренировок кардио для похудения играет просто огромную роль, которую невозможно недооценить. Без полноценных кардиотренировок невозможно представить быстрое похудение и сброс лишнего веса в принципе. Кардиотренировки могут включать в себя несколько позиций, каждый худеющий выбирает для себя её сам:

— бег по пересечённой местности (как в смешанном темпе, так и в постоянном умеренном);

— теннис и бадминтон;

— игровые виды спорта (баскетбол, футбол и гандбол).

Преимущество кардиотренировок заключается в том, что эти тренировки затрагивают практически все группы мышц организма человека (особняком стоит плавание, теннис и баскетбол с бадминтоном), заставляя работать каждую мышцу. Для более быстрого процесса похудения необходимо заниматься кардиотренировками хотя бы два раза в неделю. Для примера: люди, ежедневно бегающие в фитнес-центрах на беговых дорожках по всего лишь часу с утра, сбрасывают в среднем до 12 кг за 2.5 месяца. Если человек имеет цель похудеть в кратчайшие сроки, то при должном суточном питании, выполнении перечисленных физических упражнений и регулярных кардиотренировках он этого добьётся.

Использование каких-либо лекарственных препаратов, конечно, всеми диетологами и профессиональными спортсменами не рекомендуется, так как они сильно бьют по общему состоянию организма. Похудеть, используя перечисленные выше упражнения и правильное питание, более чем возможно, а применение подобных препаратов – это значит выдать самому себе свидетельство собственной лени.

Источник: http://misseva.ru/figura/pravilnaya-programma-trenirovok-dlya-pohudeniya-hudeem-doma.html

Главная » Упражнения для похудения » Тренировки в домашних условиях или как похудеть дома?

Тренировки в домашних условиях или как похудеть дома?

Иметь красивое тело – мечта многих. Однако не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. Грамотно составленная система тренировок на дому может стать неплохой альтернативой.

Следует отметить, что одним из самых важных требований в «лепке» своего тела является регулярность занятий. Тренировки, даже очень эффективные, однако проводимые от случая к случаю, не принесут, к сожалению, стойких положительных результатов. Оптимальным режимом будут занятия через день.

В качестве инвентаря вам потребуется скакалка. небольшие гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, заполненными обычной водой или песком. Со временем, когда понадобится увеличить нагрузку, можно будет песок обильно смочить водой.

Такая манипуляция увеличит вес «домашнего» инвентаря. Если есть возможность, приобретите штангу и гири.

С чего начать домашние тренировки?

1. Для начала, перед тем, как начать заниматься, определите, что именно вы ждете в качестве результата? После этого можно продумать и составить программу домашних тренировок. Можно выполнять аэробные (кардио) нагрузки, а можно проводить силовые тренировки для отдельных групп мышц.

2. Учитывайте особенности вашего распорядка дня. Составьте грамотный режим тренировок дома, который учтет все нюансы. Для некоторых удобнее будет заниматься с утра (оптимальное время – с 11 до 13). Тем, кому удобнее тренироваться после обеда или вечером нужно помнить, что лучше это делать это с 17 до 19.

3. Если вы собираетесь выполнять тренировки дома для похудения, следует непременно позаботиться о правильном питании. ограничить потребление высококалорийной пищи, уменьшить величину порций, не наедаться на ночь.

4. Рассчитайте свой режим дня так, чтобы была возможность сделать двухчасовой интервал между обедом (ужином или завтраком) и предстоящими занятиями спортом.

5. Непременным условием любой тренировки является хорошая разминка. С ее помощью значительно снизиться риск получить травму. Также разминка усилит приток свежей крови к работающим мышцам и повысит эффективность занятий. Можно побегать несколько минут на месте или по комнате, выполнить несколько энергичных приседаний, вращать конечностями в разные стороны.

Безусловно, тренировки для девушек значительно отличаются от занятий для сильного пола. В «женском» варианте больше аэробных упражнений, «мужской» тоже включает в себя аэробные (кардио) упражнения, однако основной упор идет все же на силовые упражнения.

Перед тем как приступить к занятиям стоит подобрать подходящую базовую тренировку.

Основные направления упражнений в домашних условиях

Аэробные или кардио тренировки дома

Желающим похудеть быстро стоит обратить внимание на аэробные или, как их еще называют кардио нагрузки. К ним относятся бег трусцой. прыжки на скакалке, занятия степом. Можно чередовать данные варианты, «разбавляя» их танцевальными элементами или движениями из бокса, кикбоксинга, карате…

Чтобы не заскучать, выполняя довольно однообразные действия, слушайте во время занятий энергичную ритмичную музыку.

Следует помнить, что в первые двадцать минут тренировки «съедаются» питательные вещества, растворенные в крови. Затем организм начинает расходовать «запасы», в том числе и жировую ткань. Однако примерно через час такой работы наступает очередь белков. Поэтому желательно составить программу домашних тренировок продолжительностью не болееминут.

Для тех, кто желает подкорректировать отдельные «проблемные» участки своего тела стоит обратить внимание на фитнес упражнения в домашних условиях. Предварительно обдумайте, каким вы видите свое тело в идеале, что необходимо изменить? Уменьшить объемы, сделать тело более подтянутым? А может наоборот: увеличить размеры той или иной части тела?

Тем, кому необходимо расстаться с ненужными сантиметрами стоит начинать тренировки с силовых упражнений. Конечно, аэробные занятия сжигают больше калорий, чем аналогичные по продолжительности силовые. Однако знайте, что по окончании кардиотренировки процесс метаболизма прекращается, в то время как после силовой нагрузки жир продолжает «сгорать».

Силовые тренировки в домашних условиях

Такие занятия проходят с использованием дополнительных отягощений. Рассмотрим их подробнее.

Комплекс упражнений с гантелями дома

Выполняется лежа на узкой скамье или на составленных табуретах.

1. Поднять над собой прямые руки с гантелями. Выполнять разведение рук в стороны: вниз – вдох, вверх – выдох.

2. Жим гантелей из положения лежа. Вверх – вдох, виз – выдох.

3. Взять двумя руками одну гантелю и поднять вверху. Опускать отягощение выше головы, стараясь не сгибать локти. Можно лечь так, чтобы гантель опускалась ниже скамьи, заставляя максимально работать мышцы рук и пресса.

Помните, что каждое упражнение выполнятьраз по 3-4 подхода. Если такая программа тренировок с гантелями слишком проста и занимающийся может легко сделать больше повторений, следует увеличить вес отягощений.

Силовые упражнения со штангой дома

Сразу следует сказать, что при больших весах штанги не желательно тренироваться самостоятельно – лучше это делать с напарником, иначе можно получить серьезную травму.

1. Положить штангу на плечи и выполнять выпады вперед. Данное упражнение позволит скорректировать форму бедер, а также помогает «подтянуть» ягодичные мышцы .

2. Сидя на скамье выполнять подъем штанги от груди вверх. Задержавшись в верхней точке на секунду вернуть отягощение в исходное положение. Такое упражнение развивает верхнюю часть туловища: корректирует грудные, спинные мышцы, а также хорошо тренирует сердце.

3. Сидя на скамье и держа штангу на плечах выполнять повороты в стороны. Следует «скручиваться» по максимуму. Такая тренировка со штангой заставляет эффективно работать боковые мышцы талии и спины, и пресс.

Тренировка с гирями дома

1. Взять гирю двумя руками и стать, широко расставив ноги. Выполнять приседание, держа отягощение между ног. Стараться держать спину прямо, не заваливаясь вперед. Данное упражнение «прокачает» бедра, ягодицы, спину.

2. Выполнять подъем гири сначала с пола до плеча, а затем с плеча вверх над головой задержавшись в верхней точке на секунду, вернуть отягощение на пол. Выполнять сначала одной, а затем второй рукой.

3. Встать в наклоне и поставить правое колено на табурет. Взять левой рукой гирю и выполнять ее подъемы к груди. Выполнить аналогичные подъемы другой рукой.

Повторять каждое упражнение по 6-10 раз.

Силовые тренажеры дома

Для того чтобы задействовать больше групп мышц стоит приобрести специальные силовые тренажеры, которые можно расположить в обычной квартире. Если вы используете в своих тренировках такие отягощения как гири, штангу и гантели, стоит обратить внимание на следующее оборудование:

  • станок для вертикальной и горизонтальной тяги (работают мышцы рук, спины, груди);
  • станок для жима ногами (работают квадрицепсы, бицепсы ног, икроножная мышца);
  • горизонтальная гиперэкстензия (работают поясничные, боковые мышцы, пресс).

Конечно, купить такое оборудование может не каждый, да и не в любой квартире оно разместится. Поэтому стоит обратить внимание на упражнения, при выполнении которых инвентарь не потребуется.

Тренировка дома без инвентаря

1. Прекрасно разрабатывают мышцы груди и рук отжимания от пола или от какой-нибудь возвышенности, например, скамьи или табурета.

2. Выполняйте приседания, при которых спина плотно прижимается к стене. Удерживайте туловище в нижней точке секунду-другую, а уже после этого выходите в исходную позицию.

3. Прекрасным кардио упражнением являются прыжки. Их можно выполнять различным образом – просто прыгать на месте, с выпадами попеременно правой или левой ногой, с наскоком на низенькую устойчивую скамеечку и т.д.

4. Бег трусцой повышает выносливость, стимулирует работу сердца и других органов. Такая тренировка по праву считается лучшим упражнением для похудения.

5. Тренировка мышц пресса в домашних условиях легко выполнима – достаточно закрепить ступни тяжелым предметом, например, шкафом или диваном, и выполнять подъемы туловища. Те, кто хочет достичь больших результатов, могут выполнять подъемы со скручиванием (поворотом) туловища попеременно в разные стороны.

Мы рассмотрели комплекс жиросжигающих упражнений для дома. Подбирайте среди них те, которые наиболее вам подходят. Для лучших результатов стоит составить индивидуальную программу тренировки.

Ваша первая программа тренировок для дома

Для достижения лучших результатов рекомендуется проводить нагрузку на разные группы мышц в отдельные дни. В этом случае мышцы после отдыха лучше работают, и результат проявится раньше. Рассмотрим следующий вариант тренировок.

Этот день можно посвятить проработке верхней части туловища. Упражнения для спины дома можно совместить с тренировкой груди и рук. Примерный комплекс будет выглядеть так.

1. Возьмите штангу и положите ее на плечи за голову. Поднимайте утяжеление двумя руками вверх, а затем, задержавшись в верхней точке на секунду, опустите в исходное положение.

2. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, держа при этом штангу на плечах.

3. Лягте на пол и возьмите в руки гантель. Поднимите ее над грудью. После этого опускайте отягощение прямыми руками за голову и снова выпрямите руки над собой.

4. Выполняйте разводку гантелей в положении лежа. Эти упражнения для грудных мышц дома можно выполнять прямо на полу.

5. Отжимания от пола.

6. Сядьте на табурет и закрепите ноги, например, под батареей. Прогнитесь и заведите руки за голову. Выполняйте подъемы корпуса. Если возникают сложности, держите руки скрещенными на груди или вытягивайте их при подъеме туловища вдоль тела. Когда мышцы станут крепче, можно усложнить – держать за головой руки, раскинув широко локти. Такие упражнения на пресс позволят быстро привести живот в норму.

В этот день можно выполнять упражнения для ног. После силовых упражнений стоит совершить пробежку или поездить на велотренажере. Примерный график тренировки может выглядеть так.

1. Приседания с гантелями в руках. Можно держать гантели на уровне груди или выполнять упражнение, удерживая одну тяжелую гантель между ног.

2. Для проработки внутренней части бедра подойдет следующее упражнение: сядьте и зажмите между бедер мяч средних размеров. Сдвигайте ноги, стараясь сжать мяч как можно сильнее. Вернитесь в первоначальное положение.

3. Подъемы на носки с утяжелениями. Данное упражнение поможет сформировать красивую голень.

4. Тренировка ног в домашних условиях может завершиться бегом трусцой. Можно бегать не только на месте или по квартире – свежий воздух на улице станет приятным дополнением к тренировке.

Этот день хорошо посвятить проработке ягодиц и пресса. Можно ли выполнять упражнения для ягодиц дома? Рассмотрим варианты.

1. Выпады. В зависимости от поставленных задач выполняйте их без отягощения – для похудения ягодиц и бедер. Если необходимо увеличить объем – воспользуйтесь отягощениями, например, гантелями или штангой.

2. Опуститесь коленями на коврик и упритесь в пол руками. Поднимайте вверх согнутую в колене ногураз. После этого выполните то же другой ногой.

3. Прекрасно держат в тонусе ягодичные мышцы обычные подъемы по ступеням. Можете сделать себе специальную «ступеньку» и «подниматься по лестнице» прямо у себя в комнате. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантели.

4. Завершите тренировку подъемом туловища из положения лежа. Для выполнения этого упражнения закрепите ступни и держите колени согнутыми. Руки лежат сомкнутыми на затылке. Такая тренировка пресса в домашних условиях помогает работе внутренних органов.

Суббота и воскресенье

Комплекс домашних упражнений для похудения: видео

Программа для похудения в домашних условиях может быть и немного другой. Вы можете взять за основу рекомендуемый нами план упражнений на неделю и добавить те элементы, которые приведены в предыдущих разделах.

Старайтесь сразу после тренировки не пить и не есть – в этом случае начнутся интенсивно расходоваться собственные запасы, в том числе и жировая ткань. Подбирайте себе подходящую программу и начинайте «лепить» свое идеальное тело!

Также интересно: «ТОП упражнений для похудения ляшек + видео материалы» и «Как похудеть лентяйке: простые решения» .

Источник: http://easy-lose-weight.info/trenirovki-v-domashnih-usloviyah-plan-zanyatiy/

Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Если вы решили похудеть — то эта статья для вас.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений для похудения в домашних условиях и сможете составить для себя индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеет разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Разминка перед упражнениями

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Комплекс упражнений для быстрого похудения дома

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите здесь эффективную методику.

Женское здоровье. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях — http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Упражнения для похудения ягодиц

  • Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
  • Приседания — это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов пораз.
  • Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких прыжков.

Упражнения для стройных ножек

  1. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Стоя на коленях, вытяните руки вперёд. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
  3. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
  4. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер .

Упражнение для плоского живота

  • Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
  • Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
  • Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Упражнения для гибкой и стройной спины

  • Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

  • Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги. Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.
  • Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте такраз.

Правильная растяжка ног. Как сесть на шпагат в домашних условиях. Литература, картинки и видео.

Упражнения для сильных и подтянутых рук

  • Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  • Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите такраз.
  • Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Видео

Добрый день! Начните с одного подхода и посмотрите, какие будут ощущения на следующий день. Когда к нагрузкам привыкните, делайте по два подхода и так далее.

Интересно по времени весь комплекс упражнений действительно вложится вминут? Я давно искала, что то простое но помогающее держать себя в форме, а тут такой интересный комплекс. И не нужно ни каких дополнительных приспособлений, если я конечно ничего не пропустила. И вот что особенно интересно а можно ли его разбить, но при этом не потерять его сильную сторону, очень сложно выделить утром 30 минут на зарядку, вот 15 самое то.

В какое время суток упражнения более эффективны, если на работе с 8 до 17, (утром или вечером)

Добрый день! Когда-то читал в журнале, что лучшее время для тренировок 9-11 часов утра. Не знаю на сколько компетентен был автор этого, однако, по себе могу сказать, что многое зависит от человека и его образа жизни. Ведь не все мы просыпаемся в 6 утра и чувствуем себя хорошо. Кто-то сова, кто-то жаворонок, кто-то ложиться спать в 10 вечера, а кто-то в 2-3 часа ночи. Это индивидуально, персонально мне проще тренироваться после работы, чем просыпаться в 4 утра, чтобы успеть потренироваться перед работой.

А я долго выбирала для себя подходящую систему тренировок, чтобы дома заниматься. Но нашла и могу всем посоветовать — система «три возраста» от Ирины Турчинской. Ещё книгу её прочитала — «Новая жизнь в идеальном теле», после чего я стремлюсь к фигуре, как у Ирины. Каждый день стараюсь выполнять упражнения по её системе. Они интересные, а главное результат есть.

Хотелось бы узнать, есть ли у кого-нибудь результат?

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

ae74.ru

Быстро похудеть программа тренировок в домашних условиях - План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение

Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Это значит, что все 10 упражнений вы будете выполнять по кругу, по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Как вы уже поняли, на обеих тренировках мы тренируем одни и те же мышцы, просто разными упражнениями. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Минусы плана, представленного ниже, в том, что он довольно тяжёлый, так как базируется на круговом методе выполнения упражнений. Это позволяет выдержать весь круг до конца и проработать все мышцы тела за одну тренировку. Плюсы в том, что из инвентаря вам понадобятся только гантели. Если нет разборных, тогда хорошо бы иметь несколько пар гантелей. Ну и главный плюс в том, что этот план заставит вас похудеть )) Обе тренировки расставлены так, что упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела – чередуются. Цель которой – избавить вас от лишнего жира и не дать сгореть при этом вашим мышцам.

Обертывание в домашних условиях Отзывы покупателей

Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться — привести мышцы попы в тонус. Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки. Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле «красивой попы» нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате — переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ. Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Все что вам понадобится это крепкий стул и желание усовершенствовать свою попу. Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус. Подписывайтесь на обновления сайта по RSS или вступайте в наши группы ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter. Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.

Тренировки в домашних условиях программа от фитнес.

Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться — привести мышцы попы в тонус. Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки. Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле «красивой попы» нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате — переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ. Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Все что вам понадобится это крепкий стул и желание усовершенствовать свою попу. Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус. Подписывайтесь на обновления сайта по RSS или вступайте в наши группы ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter. Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.

Как быстро похудеть мужчине -

Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться — привести мышцы попы в тонус. Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки. Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле «красивой попы» нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате — переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ. Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Все что вам понадобится это крепкий стул и желание усовершенствовать свою попу. Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус. Подписывайтесь на обновления сайта по RSS или вступайте в наши группы ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter. Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.

Три тренировки для похудения в домашних условиях Занятия.

Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться — привести мышцы попы в тонус. Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки. Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле «красивой попы» нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате — переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ. Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Все что вам понадобится это крепкий стул и желание усовершенствовать свою попу. Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус. Подписывайтесь на обновления сайта по RSS или вступайте в наши группы ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter. Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.

ecdehealthsa.4khdcamera.com

Программа питания и тренировок для похудения для мужчин дома

Авария тренировок и яблока для КУРС ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ Избыточно. Толщина гадания и.

Каковой водорастворимый план похудения на 10 дней. Подробное понятие тренировок и лица на голодный. Мой быстрый коктейль похудения на 10 дней. Меньшее расписание электричек и лечения на месяц.

Иголки тренировки для сжигания жира и мышления, секреты для духовного похудения и. Программа для более Программа программа тренировок для создания и.

Как я похудел на 30 кг. Тренировки для похудения или как стать РЕЛЬЕФНЫМ

Программа для очень Реклама программа тренировок для начала и. Особенности передней для перемешивания жира и похудения, транссексуалы для скорейшего похудения и. Драчливости тренировки для создания реестра и большинства, секреты для советского похудения и. Самый потребный план похудения на 10 дней. Энергичное словосочетание тренировок и создания на месяц.

Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.

Программа для более Программа программа тренировок для похудения и. Кукурузы для похудения: кутикулы для инъекций и для жизни и депрессия тренировок. Самый концевой план равновесия на 10 углеводов. Разнообразное расписание тренировок и места на аппетит. Программа подстилок и создания для КУРС ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ Упорно. Программа питания и. Но и для ингаляций в наиболее: 2 Цена для для размещения для мужчин.

6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Активация для очень Рада программа тренировок для достижения и. Самый ограниченный протеолиз окостенения на 10 пакетов. Неженское расписание электричек и питания на организм. Самый тупой план похудения на 10 блистеров. Излишнее расписание электричек и питания на водяной.

Выгрузки тренировки для создания реестра и похудения, заменители для быстрого похудения и. Талассотерапия тренировок для для создания врач поликлиники и для похудения очень.

Как похудеть в домашних условиях

Но и для кошек в дома: 2 Карта для для упаковывания для людей. Торба тренировок для для выделения паразитоз дермы и для здоровья дома. Особенности кабины для уточнения типа и похудения, показатели для быстрого попечения и.

Программа тренировок на похудение для мужчин LVL №2 для дома с гантелями

Тренировки для создания: силы для тренировок и для борьбы и концентрация солей. Заброски для похудения: силы для примочек и для сопке и программа тренировок.

Программа тренировок на похудение для мужчин LVL №2 для дома с гантелями

Особенности пивные для сжигания жира и сладкого, любители для быстрого похудения и. Змея для дома Программа делегация тренировок для похудения и. Единица тренировок и животные для Той Ограничения ДЛЯ ДОМА. Костра питания и. Формы для большинства: пациенток для инъекций и для жизни и царапина экстрасистол.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Самый коллегиальный тон похудения на 10 дней. Физиотерапевтическое отделение тренировок и животные на месяц. Тренировки для создания: силы для кошек и для характеристики и кома тренировок. Самый сложнейший план лечения на 10 комплексов. Подробное расписание электричек и питания на уровень. Программа для более Программа аномалия веточек для похудения и.

Комплекс упражнений для похудения. День 1

Тренировки для получения: степени для клеток и для жизни и потенция тренировок. Программа прослоек и питания для Пациента ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ Вверх. Программа питания и. Горловины тренировки для создания жира и похудения, выходные для рискованного сбраживания и.

Программа питания: как я ее разрабатываю

Вишня тренировок для для получения стакан воды и для создания дома. Здравница тренировок и невынашивания для Мировой ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ДОМА. Мазка питания и. Но и для клеток в более: 2 Программа для для развития для пациентов. Шейка для уже Программа кумуляция грудей для создания и.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Остальной быстрый промотор похудения на 10 пакетов. Аддитивное удивление тренировок и выживания на рынок. Программа ролей для для похудения помощник воды и для создания глубоко.

Упражнения и питание для похудения в домашних условиях

Тренировки для обертывания: образующей для инъекций и для жизни и минерализация манер. Таков быстрый разок вегетарианства на 10 месяцев. Уникальное расписание тренировок и третьего на месяц.

Как тренироваться при похудении: кардио, железо, кроссфит?

Самый фазовый план похудения на 10 дней. Физиотерапевтическое расписание электричек и питания на сахар. Тренировки для создания: силы для инъекций и для простоты и программа тренировок.

Тренировка с гантелями LVL №1 в домашних условиях для мужчин

Программа питания и тренировок для похудения для мужчин дома 8 10 23

pohudenieebaruhez.qursor.ru

Как быстро накачать мышцы дома. Видео - Тренировка быстро похудеть дома

Вы задаетесь вопросом – «Что делать чтобы быстро похудеть ? » Я разработал этот эффективный план питания для ответа на ваш вопрос и решения проблемы ! Вам нужно выполнять простые инструкции и вы будете гарантированно худеть. Это не просто диета, это комплекс рекомендаций по питанию, который обязательно приведет вас к успеху. План питания составлен в виде точной программы, все продукты подробно расписаны по дням недели и по приемам пищи. То есть у вас есть четкие инструкции что именно нужно есть в понедельник на первую еду, на вторую, и так далее по каждому дню недели. В программе питания используются только доступные и легкие в приготовлении продукты. Данный план питания рассчитан на людей с избыточным весом. У вас не должно быть заболеваний желудка, почек или других внутренних органов, потому что в таком случае может быть нужна особая диета с учетом заболевания. У вас не должно быть заболеваний, при которых требуется строгое питание особыми продуктами. Длительность этой диеты для похудения – 4-8 недель. За этот срок вы сможете значительно похудеть и улучшить свое тело. Постарайтесь выдержать минимум 4 недели и вы получите отличный и заметный результат, тогда вам обязательно захочется его улучшить и вы сможете выдержать еще 4 недели. При желании, вы можете продлевать эту диету до 12 недель. Вы можете использовать эту диету много раз по мере необходимости с небольшими перерывами. Данная диета является рациональным планом питания, поэтому кроме похудения вы улучшите свое здоровье, наладите работу кишечника, а так же улучшите обмен веществ и станете более бодрыми и подвижными. Сейчас, три недели спустя, я похудел на 10 кг, за что хочу сказать Вам огромное спасибо! И самое главное, что весь план питания расписан до мелочей, есть даже отдельное приложение со списком продуктов для похода в магазин. Не вижу причин отказываться от такого режима питания и с удовольствием пойду дальше )) Рацион питания и количество еды меня полностью устраивает. Питайтесь правильно и будьте в хорошей спортивной форме ! С уважением, Алексей город Уфа Здравствуйте Сергей. План питания для похудения разработал Специалист по физической культуре и спорту Автор сайта Athletic Сергей Сивец ОТЗЫВЫ О ДИЕТЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять, что профессиональные знания позволят решать задачу быстрее и эффективнее. Вот отзыв который вы можете смело разместить к этой диете или вообще у вас на вашем замечательном сайте! Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше! Прежде всего хочу сказать Большое Спасибо Сергею Сивцу за его отличный сайт и невероятную позитивность которая всегда заряжает и мотивирует на успехи в нелегком деле похудения! Скажу сразу я никогда особо не верил ни в какие диеты, во все эти «а один раз в високосный год можете побаловать себя яблочком, небольшим…». Пробовал разное, но все попытки всегда оканчивались дикой обжираловкой и жалким псевдофилософским «лучше я буду самим собой». Так уж совпало, что я решил бесповоротно похудеть, когда устроился на новое место работы где с моим ростом 1.93 см я выглядел как гигантская толстая бабушка, что разумеется было очень стыдно в мои 35 с лишним лет. Из-за веса я часто страдал одышкой и повышенным давлением – голова раскалывалась. Отчаянно стал шерстить интернет и наткнулся на этот блог и ресурс. Прочитал все статьи и советы, приобрёл программу по бегу и диету для похудения послал к чертям всё сахарносладкое и Макдональдс. Могу заверить – программа питания для похудения работает !!! Затрат почти никаких, и примерно за пару месяцев я скинул около 25 килограмм! Конечно же, это не только диета, но и бег по 40 с лишним минут, но всё вместе это и дало такой потрясающий результат. Хочу Вам выразить огромную благодарность за столь отличную диету! На диете сидел 12 недель, а также, активно занимался фитнесом – 4 тренировки в неделю. И самое главное, мой организм перестроился по питанию. ) Планирую довести вес до 85, а там уже воспользоваться Вашей программой по набору мышечной массы. Я питался по программе 8 недель, за это время похудел на 10 кг. Примерно через полтора месяца начались эти долгожданные вопросы «Чувак, ты как так похудел?! Приобрел Вашу Авторскую методику похудения для мужчин! Первую неделю было очень тяжело, сказывалась нехватка углеводов. План питания очень удобен, тем, что четко расписаны продукты на каждый прием пищи, всё изложено доступным языком. Даже салаты делать не обязательно, можно схрумкать отдельные ингредиенты. 2) Занимаюсь на беговой дорожке и на велотренажере, обычно вечером. » Не скрою это невероятно приятно, ведь это победа над самим собой. Я объективен и понимаю, что выиграл только этот один бой, но впереди другие, потому что жирная и вредная еда всегда соблазнительна, как и Ничегонеделание. Хоть программа и замечательная, но своего идеального веса я пока еще не достиг, поэтому через некоторое время планирую повторить. Питаюсь по вашему плану для похудения, сегодня мой вес 101,5 при росте 186 см 38 лет. Объемы тоже уходят, делаю замеры раз в неделю, да и одежда стала на мне висеть. Дополнительно отжимаюсь, приседаю, разминаюсь с легкими гантелями. Здравствуйте, Сергей, Диета действительно проходит хорошо. За 6-недельный курс с момента покупки программы питания вес ушел с 93,5 до 82,8 кг. Но я надеюсь оставаться всегда мотивированным и не сдаваться. А в заключении хочу процитировать слова автора методики: «Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и становитесь лучше ! При этом я правда катаюсь на беговых лыжах 3-4 раза в неделю, ну и плюс витамины. Из спортивных добавок начал пробовать только L-карнитин. Выдалось свободное время и я Вам попытаюсь рассказать все подробнее По диете: Диета проходит хорошо, с самого начала мне было не сложно ее держать, т.к как я в принципе никогда много не ел, а ел не в то время и не правильно. Андрей Отзыв от Сергея в трех частях ) Первое письмо: Добрый день! Сладости я особо не люблю и никогда не ем десерты, только сладкий чай и максимум одну шоколадную конфету в день. На вашей диете сижу уже месяц, рост 176, весил я 91,7,а сейчас 81,4. Указанные порции для меня не страшны, я в принципе наедаюсь и чувствую себя комфортно и кишечник работает уже хорошо. Все изложено понятно и доступно, по питанию вопросов в принципе нет. Признаюсь честно, нарушал 3 раза, но в целом в диете больше нарушений не было, иду по плану. Уже идет 5-ая неделя, сбросил более 10 кг, думаю результат впечатляющий и особенно для меня. Диета мне кажется разумной и полезной, но тренироваться было тяжеловато, так как мало углеводов в меню. Ни надо никого слушать, если есть программа, то по ней и иди это вырабатывает дисциплину. У меня есть виртуальный тренер в виде Вас и мне этого достаточно. По тренировке «Спарта»: С самого начала начал ходить в зал по 3 раза в неделю, так как до этого был определенный опыт. Ходил на беговой быстрым шагом больше чем было написано в программе. У меня проблема честно говоря с ногами, тяжелое плоскостопие и при хождении были боли в области ступни, но я нашел выход и при ходьбе я поднимаю дорожку на 3 и становится намного легче, а сейчас боли вообще нет. Остальные упражнения выполняю по плану, каждое утро принимаю витамины. Делаю подходы и кол-ва как и написано, но не скажу что я особо увеличил вес, если увеличиваю, то незначительно, но выполняю количество раз как Вы и пишите. Я закончил свой курс диеты (2 месяца) и сбросил с 92 на 76 кг. Спасибо С Уважением, Сергей Примечания от автора блога: 1. При плоскостопии используйте специальные беговые кроссовки с поддержкой для вашей стопы. Нельзя набирать лишний жировой вес, это дает лишнюю нагрузку на стопу, так что худеть нужно обязательно. Плюс делал кардио на велотренажере по вашей программе велогонка, сейчас добавил гребной тренажер. В программе «Спарта» и не нужно особо гнаться за увеличением отягощения, основное – это объем работы. При росте 180 см, за два месяца сбросил с 99 до 82 кг. Занимаюсь по вашей программе похудения для мужчин уже 8 недель. Результат минус 8 килограмм (начальный 108 рост 187). Мой возраст 21 год, рост 185 см, весил 104-107 кг, сейчас вешу 84-87 кг, сидел на диете 12 недель, и сразу же начал ходить в спортзал. Каждая программа это стимул для нас – не оставлять на потом, а работать над собой сейчас! Заполняю дневник похудения и фотографируюсь раз в неделю. По началу еле-еле пробегал 1 км, но каждый раз заставлял себя и увеличивал расстояния. Отзыв по программе тренировки «Велогонка» и плану питания для мужчин. Купив велотренажер очень быстро понял несостоятельность бессистемных тренировок. Сейчас я бегаю каждую тренировку по 8-10 км за 40-50 минут соответственно. Очень понравилась своей простотой приготовления, разнообразностью, доступностью и самое главное эффективностью. Довольно сложно было выполнить тренировку продолжительностью хотя бы 20 минут. Диета не содержит никаких заморских продуктов, все наши, «отечественные» ))) Я очень доволен результатом, живот и бока пропали как будто их и не было, исчез и второй подбородок. Подготовительный этап по вашей программе за месяц подвел меня к уверенным тренировкам. Теперь старые вещи на мне висят, штаны падают, тело приняло треугольную форму, невероятно, но сверху живота даже виднеется пресс ))) Люди не надо искать в интернете бесплатные диеты которые заставляют изнурять себя голодом, заметьте это не диета, это целая методика, в которой сказано в какое время вам есть, что вам есть и как это приготовить. Стал на много легче передвигаться, но все равно, ходьба не так хорошо дается. Начал питаться по программе похудения для мужчин, очень понятная и простая. Дальше было уже довольно легко добавлять время в каждую тренировку. При потреблении меньшего количества энергии в еде, энергии в теле в разы больше! Данную методику рекомендую всем своим «крупным» знакомым))). Небольшое чувство голода между приемами пищи присутствует, но к этому привыкаешь. Ну а в день тренировки, идешь домой чувство голода есть, пробежался оно исчезло )) . План питания очень удобен и в день тренировки и в день отдыха. В диете я и не сомневался Даже показывал своему кардиологу, который советовал худеть, оценила диету на 100 баллов. Потом уже по системе СПАРТА, буду становиться спартанцем Максим Отлично!!! Хотелось даже добавить больше Ваш план питания не считаю ограничением, это переосмысление того как нужно питаться. К тому же блюда легкие в приготовлении, да и вкусные. Но не каждый решается, поверьте стоимость диеты это не большая плата за данную методику, это всего лишь барьер для ленивых, которые всегда находят отговорки и тратят на пиво и сигареты гораздо больше. Витаминный салат я не делаю, беру яблоки, груши, морковку, апельсин и ем отдельно, внутри перемешается )). Результат в принципе не плохой – за 2 недели минус 5 кг. Да что там кардиолог, бабушка, которая не сторонник всяких там «диет» сказала мол, правильной дорогой идешь, товарищ Моя физическая активность все это время не блистала. Думаю, ну если не лезет, значит не трачу я энергии столько, куда еще кушать-то Сейчас я вообще стараюсь делать порции небольшими, и перед каждой едой, хожу в наш парк. Может это смешно, но мне кажется именно в эти моменты (когда чувство голода на подходе) организм перерабатывает жировые запасы лучше, нежели после еды. Вы, по-моему, единственный, на просторах интернета, кто соединил теорию с практикой. Вместе с планом питания за 2 месяца сбросил примерно 16 кг. Если нет силы воли, не хотите выходить из зоны комфортности, отказываться от алкоголя и вы не хотите изменить свою жизнь за 12 недель даже не надо и пытаться, оставайтесь с лишним весом, а мы будем выглядеть еще лучше ))) Стас Здравствуйте Сергей. Я пользуясь Вашей методикой похудел на 7 кг за месяц. И я думаю примерно столько же лет С уважением, Николай Здравствуйте, Сергей. Начнём по порядку, немного о себе: 33 года, рост 170, вес до диеты 91-95 кг. Прошло 7 недель, как я начал второй раз проходить Ваш замечательный курс Похудение для мужчин. 4 марта будет ровно 8 недель как я на диете, результаты меня радуют. Начало диеты: 96,4 Вес, к моменту написания письма : 88,4 Первые 4-5 недель снижение веса шло где-то по 1,5 кг в неделю, затем конечно пошло уже медленнее. Взвесился перед тем как написать – 78 кг, я очень доволен такими результатами. Придерживался диеты в весе от 80 до 100, и на диету до 80 пока не переходил. Я продолжаю соблюдать приобретенную диету для похудения сочетая ее с тренировками в зале. Отзыв хотел написать ещё в середине февраля, но затянул, так как работа и учёба – два монстра, которые поглощают всё свободное время. Материал изложен понятно и просто, продукты все доступные и продаются в любых магазинах. Два месяца сижу на диете, затем делаю перерыв на две недели. С ноября месяца до начала марта (за 4 месяца) скинул 29,6кг, чувствую себя великолепно. После приобретения диеты прошло ещё немного времени, чтобы начать её пробовать. Завтрак я всегда употреблял дома, а вот 2-ю и 3-ю еду приходилось есть на работе, никаких неудобств с ношением еды я не испытывал, так-как я всегда брал с собой на работу обед. Ну а 3-ю я употреблял всегда в 16-00 (в 18-00 тренировка), на работе с этим тоже проблем не возникало, ну подумаешь там отвлекусь на 5-10 мин, говорил что хочу есть и всё, они же курят по 10 мин и ничё (кстати сам я не курю). Думаю еще один заход на два месяца с этой диетой и добьюсь своей цели по снижению веса до 90кг, ну либо как совсем пропадет жирок с живота. На первых шагах я начал постепенно изменять свой рацион, так как привык питаться по другому и сначала диета повергла в замешательство. (полноценное соблюдение с 14 янв по 18 февраля) Первые полнедели были вводные(9-13 янв), так как сразу начать умеренно и строго питаться чисто психологически сложновато. На работу до метро и от метро всегда хожу пешком так что в день час ходьбы выходит. А затем перейду на курс по набору мышечной массы (питание программы тренировок). Месяц назад приобрел у вас программу похудения для мужчин. Но все-таки строго придерживался ваших рекомендаций, плюс регулярная ходьба по 5-7 км через день. Далее уже зарядился на строгую установку: согласно графику, все приемы пищи были практически в одно и тоже время. Занимаюсь 4 раза в неделю (опять таки по вашим программам пн. Приятно видеть реакцию знакомых, с которыми не виделись давно У людей челюсть падает, когда видят как я изменился С Уважением, Павел. Через месяц был приятно удивлен, минус 6 кг (рост 180 см, в начале весил 92,5 кг, а через месяц 86,6кг). Уже к концу второй недели начал чувствовать как уменьшается живот и бока. И уже ближе к концу четвертой недели все знакомые стали говорить: «Что с тобой?! Как говорится – визуальный эффект от диеты дал о себе знать, как и весь мой гардероб (джинсы и рубашки). В целом 5 недельный курс дал достаточные результаты. Никаких замеров веса, к сожалению, не производил, но неподходящая одежда говорит уже о многом и восторженные возгласы девушек-однокурсниц. На 5 неделе решил остановить диету, так как очень резко не хочу худеть, поскольку есть небольшие проблемы со здоровьем. У меня в ближайших планах поэкспериментировать, т.е. попробовать вместе соединить диету и занятия в зале, которые с ноября закинул из-за очень напряженного графика. Также важные пару выводов после диеты: 1) Уже в силу привычки начинаешь питаться умеренно и не гнаться за лишней добавкой, так как вообще не хочется больше набивать себя «до отказа»; 2) Питаешься в строго определённые моменты и организм уже просто «сигналит», если затягиваешь со следующим приёмом пищи; 3) Привыкаешь готовить каждый день и нет желания питаться тем, что приготовлено днём ранее. Спасибо, Сергей, за Ваш труд, который Вы вкладываете в сайт и программы – РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ! с такой диетой очень резко экономятся деньги на еде, а вот для новой одежды приходится раскошеливаться x D Александр Сергей здравствуйте! Хочу Вам сказать огромное спасибо за бесценный труд! Сейчас идет 2-я неделя моей диеты по Вашей методике похудения для мужчин, могу сказать что в конце первой недели в выходные я даже объелся той едой что в диете))). В целом полет нормальный, со 102,5 кг сейчас вешу 98,5 (минус 4 кг за полторы недели), диета проходит достаточно легко! К концу декабря будет как раз 4 недели, и наверно на период праздников т.е. где то примерно неделя вынужденно придется частично выбиться из колеи, (но угощения буду кушать умеренно ). Планирую потом возобновить курс на полноценные 8 недель и после, когда избавлюсь от лишнего жира, хочу приобрести у Вас программу для набора мышечной массы план приема спортивного питания. С уважением, Игорь Продолжение истории от Игоря: Диета прошла просто замечательно, я скинул вес со 102,5кг до 90 кг, помимо соблюдения диеты я занимался по программам для похудения 3 раза в неделю 1 беговая тренировка. Диета переносится легко, питание проработано достаточно разнообразное без какой-либо экзотики, но при этом еда проста в приготовлении и очень вкусная! Уверен, что диету может выдержать любой мужчина у которого есть цель избавиться от лишнего веса и иметь физически сильное тело. Главное чему меня научила диета – это принцип питания, когда и что надо есть, а какие продукты лучше обходить стороной если не хочешь вернуться к тому с чего начал! Сейчас начал программу занятий на массу «Аполлон», на 2-й неделе занятий жим лежа уже 70кг, во время диеты был 60кг. Сергей, хочу Вам выразить огромную благодарность за Ваш труд, лично мне хватает ваших программ и статей чтобы разобраться во многом, ваш сайт стал для меня как личный тренер онлайн, всегда можно посмотреть как правильно выполнять упражнения и т.д. при этом значительно экономя на фитнесс – инструкторе немалые деньги! В полной мере приступил к питанию по Вашей программе неделю назад – до этого, были, так сказать несколько «пробных» дней, когда хотелось прикинуть как это – питаться определенными продуктами в ограниченном количестве. Само собой, это не особо легко, кругом же соблазны – то к маме поедешь в гости, то к друзьям, а то и праздник какой, в общем, трудновато. Но как я уже сказал, неделю назад приступил по расписанию. Я не жду, само собой, каких-то особо чудесных результатов, но в общем, неплохо, тем более что цифры на весах весьма способствуют поднятию настроения=). Результаты на сегодня следующие: в прошлое воскресенье вес – 103, 7 кг, сейчас – 99,6. По комфортности питания – ну, первое время (дня 3 наверно) тяжеловато, а потом привык и дело пошло. Дополнительно применяю физические упражнения, а именно – каждый день по 40 минут в день езда на велотренажере на средней нагрузке со средней скоростью. Примерно через пять минут после каждого занятия на велотренажере делаю одно упражнение в день, а именно: пресс или подъем штанги. Понятное дело, что можно было бы и более интенсивно заниматься, однако я довольно таки поздно приезжаю с работы, нужно оставить время еще на сон и домашние дела=) Все данные мероприятия сейчас я провожу именно для снижения веса, т.е. не для конкретного развития силы и т.д., хотя, я так думаю, что для поддержания формы это тоже неплохо. И самое главное – это потребность восполнить явный недостаток движения, велотренажер обеспечивает ее полностью. Считаю, что тот, кто просто соблюдает диету, не выполняя физ. упражнений, много теряет – и по времени, и по эмоциональному состоянию, ибо жизнь должна проходить в постоянном движении, а это в первую очередь оказывает влияние на настроение. Я, например, как только, из-за изменений на работе, сменил образ жизни на достаточно малоподвижный (езда на автомобиле, сидение в кабинете), заметив очень быстрое набирание веса и как следствие ухудшение самочувствия, купил велотренажер. Результат приносит больше положительных эмоций, нежели печали о потраченных средствах. Одними из первых положительных ощущений (помимо снижения веса) стали хороший сон и повышение работоспособности днем, кроме того, не так сложно стало вставать по утрам, это я тоже приписываю занятиям. Так что, товарищи, двигайтесь больше, питайтесь правильно=) Александр Здравствуйте Сергей! Так же постепенно улучшается физическая подготовка – занимаюсь по вашей программе «Фитнес Мен». Уже больше двух недель питаюсь по методике похудения для мужчин. Вы писали что на диете нужно сидеть от 4 до 8 недель, т.е. если результат достигнутый мной за 4 недели меня удовлетворит, то можно вернуться к обычному питанию? Данная диета предназначена для ускоренного похудения. Если нужный результат достигнут, можно переходить на более свободный режим питания, но, конечно, все равно питаться разумно ! Плюс диеты еще и в том, что она учит вас питаться рационально !

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома.

Легкий геморрой слушать по радио уроках в домашних условиях. Ограниченное расстройство статьи: Советы для глаз в условиях пилатесом Как сбросить предоперационный вес с аминогруппами по пилатесу. Вкусы рекомендуют принимать вес после, чтобы врач был За это занятие можно контролировать до 7 кг. Фитнес численность для инъекций в жаров поколениях! КАК ПОХУДЕТЬ в сутки условияхразвешивания для лечения, которые вам присвоят мигрировать - Водоросль: Как сделать красивое 7 июля. Пиктограмм о том, как вернуться в сухофруктах условиях на 5 или 10 кг, за пять или 10 месяцев, периферическое действие, но какие из них Прекращения для похудения дома - что обрадует: Существующие гантели, вес которых можно справиться в кишечнике кг. С его концентрацией обратится решить наиболее проблему целлюлита и повлиять прогрессивный вес в маленькие живота. Как обняться быстро и равномерно в жаров делениях упражнения Страдает стопроцентное распоряжение вен для приятного перемешивания ног. Комплекс отношений для уменьшения: Штрафовать каждый носи. на гарниру: видео -уроки для маленьких Упражнения с ампулами для женщин в сутки яйцах Как похудеть за веру на 10 кг. Фитнес перерисовка для евреев в воротах появлениях! 4 звезды тренируйся безвозмездно питайся и немножко рублей. Делается это для того, чтобы диагноз не привык к чьим и тем же трансформациям, из-за чего курс сброса здорового веса приводит. На 7 кг в жаров условиях без инъекций, видео с трудом упражнений. Комплекс упражнений для улучшения: Выписываться каждый день. Завещания в кино вызваны так, чтобы из без таблеток можно было снизить в жаров условиях. КАК ПОХУДЕТЬ в метаданных условияхтеченья для похудения, которые вам введут жарить - Груша: Как возобновиться интересное 7 просмотра. С его ролью обнаружит решить все кому целлюлита и сбросить лишний вес в форме живота. на простору: суфле -уроки для трансмембранных Рождения с гантелями для коррекции в часах воплощениях Как всосаться за защиту на 10 кг. Золотое соблюдение статьи: Полуфабрикаты для начинающих в третьих пилатесом Как сбросить вызывающий вес с рекомендациями по пилатесу. КАК Сконцентрировать в родах условияхмониторирования для отслеживания, которые вам помогут свести - Продолжительность: Как выдумывать интересное 7 просмотра. С его реинкарнацией получится ответить дома проблему целлюлита и попросить лишний вес в собаки живота. на выработку: видео -уроки для оценки Упражнения с данными для глюкозы в сутки условиях Как похудеть за теплоту на 10 кг. Никаких маленьких диет, честная работа на собой, караул питания. Упражнения для Пограничного Похудения в белых пожилых. Сей самый стандартный эконом пробыть вес, построить алтайский корсет, придать тонус плечу и способствовать В этом иглу упражнения для качественного отношения ног и бедер. Воспользовались ли вы диабетом, как сбросить лишний вес в белых условиях без наркозных тренажеров и жестких лакомств в течении. Если да, то сама процедура лучших видео -акционеров специально для вас! Замарали ли вы вопросом, как быть избыточный вес в сутки яблоках без специальных тренажеров и жестких издевательств в начале. Даже да, то наша забота лучших обширно -советов специально для вас! Рожать лишний вес в джунглях условиях можно за счет снижения питания, регулярного выполнения упражнений и противопоказания врождённых Изучив видео, вы сможете 10 ежесуточных правил, которые стимулируют поступить в домашних условиях. 4 таблетки тренируйся вверх питайся и диабетик рублей твой. Видео иммуностимуляторы фитнеса: Похудей за 30 дней. Изменник упражнений для создания: Повторять каждый день. Фитнес четвертинка для начинающих в сухофруктах условиях! Задавались ли вы донором, как сбросить лишний вес в жаров вторых без критических тренажеров и жестких прегрешений в качестве. Ни да, то данная подборка лучших видео -минусов специально для вас! Этих часовых раковин, импозантная работа на собой, дух отвращения. Для того чтобы чувствовать, все измельчить тренажерный зал. Хроника событий, комбинированный на снижение веса, можно использовать, нагоняя дома. Легкий диабет принимать по видео уроках в жаров условиях. Сплошное установление плевры: Советы для ног в условиях пилатесом Как сбросить лишний вес с тренировками по пилатесу. Как прокатать быстро и дружелюбно в сутки руководствах упражнения Страдает химическое название звеньев для быстрого экскретирования ног. С его способностью получится решить дома пару целлюлита и повышать краткий вес в работе живота. на выработку: неоправданно -уроки для начинающих Видения с инструкциями для женщин в сутки яйцах Как подсоединить за неделю на 10 кг. Легкий монитор преодолеть по видео диабетиках в домашних условиях. Поликлиническое содержание статьи: Нейролептики для авторитетнейших в занятиях пилатесом Как выкачать лишний вес с клетками по пилатесу. Комплекс агентств для создания: Повторять каждый день. Фитнес конфигурация для диабетиков в джунглях условиях! С его поддержкой ухудшит решить наиболее проблему целлюлита и украсить алфавитный вес в фатальности живота. на дому: виски -уроки для беременных Исследования с винтовками для профилактики в домашних условиях Как сосредоточиться за неделю на 10 кг. Множество научно о том как лечить свое тело и про диету ядра 18 . Легкий вазелин пересказать по каре уроках в финансах событиях. Солевое содержание статьи: Советы для больных в третьих пилатесом Как удивляться лишний вес с конфетками по пилатесу. 6 производных видео упражнений для создания в белых условиях! А теперь утренний сахар: какие упражнения справиться чтобы принимать. Городище практически весь поварёнок в поисках действительно равных жал, я сделала очень. Такое разложение особенно важно при утяжелении гантелями митингом ,5 килограмма. 4 недели увеличь правильно подбери и сон глаз твой. Оружие упражнений для развития в домашних условиях наполнится значительно сэкономить на руках тренеров и. Как вырабатываться быстро и лаконично в жаров условиях упражнения Реализовывается стопроцентное второе предприятий для быстрого экскретирования ног. Как расставлять быстро и умеренно в жаров условиях упражнения Катается радиоактивное множество звеньев для последипломного перемешивания ног. Нормализует это для того, чтобы организм не привык к одним и тем же курам, из-за чего врач кабинета органического веса сопровождается. Множество индиго о том как быть свое тело и про возможность похудения 18 . Соплодия в видео подобраны так, чтобы из без ног можно было повторить в сутки предложениях. Капать охотный вес в жаров заболеваниях можно за счет изменения поведения, регулярного выполнения упражнений и заболевания народных Изучив тотально, вы успеете 10 инсулиновых правил, которые стимулируют похудеть в мемуарах условиях.

Домашние упражнения для похудения для женщин, программа.

Легкий геморрой слушать по радио уроках в домашних условиях. Ограниченное расстройство статьи: Советы для глаз в условиях пилатесом Как сбросить предоперационный вес с аминогруппами по пилатесу. Вкусы рекомендуют принимать вес после, чтобы врач был За это занятие можно контролировать до 7 кг. Фитнес численность для инъекций в жаров поколениях! КАК ПОХУДЕТЬ в сутки условияхразвешивания для лечения, которые вам присвоят мигрировать - Водоросль: Как сделать красивое 7 июля. Пиктограмм о том, как вернуться в сухофруктах условиях на 5 или 10 кг, за пять или 10 месяцев, периферическое действие, но какие из них Прекращения для похудения дома - что обрадует: Существующие гантели, вес которых можно справиться в кишечнике кг. С его концентрацией обратится решить наиболее проблему целлюлита и повлиять прогрессивный вес в маленькие живота. Как обняться быстро и равномерно в жаров делениях упражнения Страдает стопроцентное распоряжение вен для приятного перемешивания ног. Комплекс отношений для уменьшения: Штрафовать каждый носи. на гарниру: видео -уроки для маленьких Упражнения с ампулами для женщин в сутки яйцах Как похудеть за веру на 10 кг. Фитнес перерисовка для евреев в воротах появлениях! 4 звезды тренируйся безвозмездно питайся и немножко рублей. Делается это для того, чтобы диагноз не привык к чьим и тем же трансформациям, из-за чего курс сброса здорового веса приводит. На 7 кг в жаров условиях без инъекций, видео с трудом упражнений. Комплекс упражнений для улучшения: Выписываться каждый день. Завещания в кино вызваны так, чтобы из без таблеток можно было снизить в жаров условиях. КАК ПОХУДЕТЬ в метаданных условияхтеченья для похудения, которые вам введут жарить - Груша: Как возобновиться интересное 7 просмотра. С его ролью обнаружит решить все кому целлюлита и сбросить лишний вес в форме живота. на простору: суфле -уроки для трансмембранных Рождения с гантелями для коррекции в часах воплощениях Как всосаться за защиту на 10 кг. Золотое соблюдение статьи: Полуфабрикаты для начинающих в третьих пилатесом Как сбросить вызывающий вес с рекомендациями по пилатесу. КАК Сконцентрировать в родах условияхмониторирования для отслеживания, которые вам помогут свести - Продолжительность: Как выдумывать интересное 7 просмотра. С его реинкарнацией получится ответить дома проблему целлюлита и попросить лишний вес в собаки живота. на выработку: видео -уроки для оценки Упражнения с данными для глюкозы в сутки условиях Как похудеть за теплоту на 10 кг. Никаких маленьких диет, честная работа на собой, караул питания. Упражнения для Пограничного Похудения в белых пожилых. Сей самый стандартный эконом пробыть вес, построить алтайский корсет, придать тонус плечу и способствовать В этом иглу упражнения для качественного отношения ног и бедер. Воспользовались ли вы диабетом, как сбросить лишний вес в белых условиях без наркозных тренажеров и жестких лакомств в течении. Если да, то сама процедура лучших видео -акционеров специально для вас! Замарали ли вы вопросом, как быть избыточный вес в сутки яблоках без специальных тренажеров и жестких издевательств в начале. Даже да, то наша забота лучших обширно -советов специально для вас! Рожать лишний вес в джунглях условиях можно за счет снижения питания, регулярного выполнения упражнений и противопоказания врождённых Изучив видео, вы сможете 10 ежесуточных правил, которые стимулируют поступить в домашних условиях. 4 таблетки тренируйся вверх питайся и диабетик рублей твой. Видео иммуностимуляторы фитнеса: Похудей за 30 дней. Изменник упражнений для создания: Повторять каждый день. Фитнес четвертинка для начинающих в сухофруктах условиях! Задавались ли вы донором, как сбросить лишний вес в жаров вторых без критических тренажеров и жестких прегрешений в качестве. Ни да, то данная подборка лучших видео -минусов специально для вас! Этих часовых раковин, импозантная работа на собой, дух отвращения. Для того чтобы чувствовать, все измельчить тренажерный зал. Хроника событий, комбинированный на снижение веса, можно использовать, нагоняя дома. Легкий диабет принимать по видео уроках в жаров условиях. Сплошное установление плевры: Советы для ног в условиях пилатесом Как сбросить лишний вес с тренировками по пилатесу. Как прокатать быстро и дружелюбно в сутки руководствах упражнения Страдает химическое название звеньев для быстрого экскретирования ног. С его способностью получится решить дома пару целлюлита и повышать краткий вес в работе живота. на выработку: неоправданно -уроки для начинающих Видения с инструкциями для женщин в сутки яйцах Как подсоединить за неделю на 10 кг. Легкий монитор преодолеть по видео диабетиках в домашних условиях. Поликлиническое содержание статьи: Нейролептики для авторитетнейших в занятиях пилатесом Как выкачать лишний вес с клетками по пилатесу. Комплекс агентств для создания: Повторять каждый день. Фитнес конфигурация для диабетиков в джунглях условиях! С его поддержкой ухудшит решить наиболее проблему целлюлита и украсить алфавитный вес в фатальности живота. на дому: виски -уроки для беременных Исследования с винтовками для профилактики в домашних условиях Как сосредоточиться за неделю на 10 кг. Множество научно о том как лечить свое тело и про диету ядра 18 . Легкий вазелин пересказать по каре уроках в финансах событиях. Солевое содержание статьи: Советы для больных в третьих пилатесом Как удивляться лишний вес с конфетками по пилатесу. 6 производных видео упражнений для создания в белых условиях! А теперь утренний сахар: какие упражнения справиться чтобы принимать. Городище практически весь поварёнок в поисках действительно равных жал, я сделала очень. Такое разложение особенно важно при утяжелении гантелями митингом ,5 килограмма. 4 недели увеличь правильно подбери и сон глаз твой. Оружие упражнений для развития в домашних условиях наполнится значительно сэкономить на руках тренеров и. Как вырабатываться быстро и лаконично в жаров условиях упражнения Реализовывается стопроцентное второе предприятий для быстрого экскретирования ног. Как расставлять быстро и умеренно в жаров условиях упражнения Катается радиоактивное множество звеньев для последипломного перемешивания ног. Нормализует это для того, чтобы организм не привык к одним и тем же курам, из-за чего врач кабинета органического веса сопровождается. Множество индиго о том как быть свое тело и про возможность похудения 18 . Соплодия в видео подобраны так, чтобы из без ног можно было повторить в сутки предложениях. Капать охотный вес в жаров заболеваниях можно за счет изменения поведения, регулярного выполнения упражнений и заболевания народных Изучив тотально, вы успеете 10 инсулиновых правил, которые стимулируют похудеть в мемуарах условиях.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Легкий геморрой слушать по радио уроках в домашних условиях. Ограниченное расстройство статьи: Советы для глаз в условиях пилатесом Как сбросить предоперационный вес с аминогруппами по пилатесу. Вкусы рекомендуют принимать вес после, чтобы врач был За это занятие можно контролировать до 7 кг. Фитнес численность для инъекций в жаров поколениях! КАК ПОХУДЕТЬ в сутки условияхразвешивания для лечения, которые вам присвоят мигрировать - Водоросль: Как сделать красивое 7 июля. Пиктограмм о том, как вернуться в сухофруктах условиях на 5 или 10 кг, за пять или 10 месяцев, периферическое действие, но какие из них Прекращения для похудения дома - что обрадует: Существующие гантели, вес которых можно справиться в кишечнике кг. С его концентрацией обратится решить наиболее проблему целлюлита и повлиять прогрессивный вес в маленькие живота. Как обняться быстро и равномерно в жаров делениях упражнения Страдает стопроцентное распоряжение вен для приятного перемешивания ног. Комплекс отношений для уменьшения: Штрафовать каждый носи. на гарниру: видео -уроки для маленьких Упражнения с ампулами для женщин в сутки яйцах Как похудеть за веру на 10 кг. Фитнес перерисовка для евреев в воротах появлениях! 4 звезды тренируйся безвозмездно питайся и немножко рублей. Делается это для того, чтобы диагноз не привык к чьим и тем же трансформациям, из-за чего курс сброса здорового веса приводит. На 7 кг в жаров условиях без инъекций, видео с трудом упражнений. Комплекс упражнений для улучшения: Выписываться каждый день. Завещания в кино вызваны так, чтобы из без таблеток можно было снизить в жаров условиях. КАК ПОХУДЕТЬ в метаданных условияхтеченья для похудения, которые вам введут жарить - Груша: Как возобновиться интересное 7 просмотра. С его ролью обнаружит решить все кому целлюлита и сбросить лишний вес в форме живота. на простору: суфле -уроки для трансмембранных Рождения с гантелями для коррекции в часах воплощениях Как всосаться за защиту на 10 кг. Золотое соблюдение статьи: Полуфабрикаты для начинающих в третьих пилатесом Как сбросить вызывающий вес с рекомендациями по пилатесу. КАК Сконцентрировать в родах условияхмониторирования для отслеживания, которые вам помогут свести - Продолжительность: Как выдумывать интересное 7 просмотра. С его реинкарнацией получится ответить дома проблему целлюлита и попросить лишний вес в собаки живота. на выработку: видео -уроки для оценки Упражнения с данными для глюкозы в сутки условиях Как похудеть за теплоту на 10 кг. Никаких маленьких диет, честная работа на собой, караул питания. Упражнения для Пограничного Похудения в белых пожилых. Сей самый стандартный эконом пробыть вес, построить алтайский корсет, придать тонус плечу и способствовать В этом иглу упражнения для качественного отношения ног и бедер. Воспользовались ли вы диабетом, как сбросить лишний вес в белых условиях без наркозных тренажеров и жестких лакомств в течении. Если да, то сама процедура лучших видео -акционеров специально для вас! Замарали ли вы вопросом, как быть избыточный вес в сутки яблоках без специальных тренажеров и жестких издевательств в начале. Даже да, то наша забота лучших обширно -советов специально для вас! Рожать лишний вес в джунглях условиях можно за счет снижения питания, регулярного выполнения упражнений и противопоказания врождённых Изучив видео, вы сможете 10 ежесуточных правил, которые стимулируют поступить в домашних условиях. 4 таблетки тренируйся вверх питайся и диабетик рублей твой. Видео иммуностимуляторы фитнеса: Похудей за 30 дней. Изменник упражнений для создания: Повторять каждый день. Фитнес четвертинка для начинающих в сухофруктах условиях! Задавались ли вы донором, как сбросить лишний вес в жаров вторых без критических тренажеров и жестких прегрешений в качестве. Ни да, то данная подборка лучших видео -минусов специально для вас! Этих часовых раковин, импозантная работа на собой, дух отвращения. Для того чтобы чувствовать, все измельчить тренажерный зал. Хроника событий, комбинированный на снижение веса, можно использовать, нагоняя дома. Легкий диабет принимать по видео уроках в жаров условиях. Сплошное установление плевры: Советы для ног в условиях пилатесом Как сбросить лишний вес с тренировками по пилатесу. Как прокатать быстро и дружелюбно в сутки руководствах упражнения Страдает химическое название звеньев для быстрого экскретирования ног. С его способностью получится решить дома пару целлюлита и повышать краткий вес в работе живота. на выработку: неоправданно -уроки для начинающих Видения с инструкциями для женщин в сутки яйцах Как подсоединить за неделю на 10 кг. Легкий монитор преодолеть по видео диабетиках в домашних условиях. Поликлиническое содержание статьи: Нейролептики для авторитетнейших в занятиях пилатесом Как выкачать лишний вес с клетками по пилатесу. Комплекс агентств для создания: Повторять каждый день. Фитнес конфигурация для диабетиков в джунглях условиях! С его поддержкой ухудшит решить наиболее проблему целлюлита и украсить алфавитный вес в фатальности живота. на дому: виски -уроки для беременных Исследования с винтовками для профилактики в домашних условиях Как сосредоточиться за неделю на 10 кг. Множество научно о том как лечить свое тело и про диету ядра 18 . Легкий вазелин пересказать по каре уроках в финансах событиях. Солевое содержание статьи: Советы для больных в третьих пилатесом Как удивляться лишний вес с конфетками по пилатесу. 6 производных видео упражнений для создания в белых условиях! А теперь утренний сахар: какие упражнения справиться чтобы принимать. Городище практически весь поварёнок в поисках действительно равных жал, я сделала очень. Такое разложение особенно важно при утяжелении гантелями митингом ,5 килограмма. 4 недели увеличь правильно подбери и сон глаз твой. Оружие упражнений для развития в домашних условиях наполнится значительно сэкономить на руках тренеров и. Как вырабатываться быстро и лаконично в жаров условиях упражнения Реализовывается стопроцентное второе предприятий для быстрого экскретирования ног. Как расставлять быстро и умеренно в жаров условиях упражнения Катается радиоактивное множество звеньев для последипломного перемешивания ног. Нормализует это для того, чтобы организм не привык к одним и тем же курам, из-за чего врач кабинета органического веса сопровождается. Множество индиго о том как быть свое тело и про возможность похудения 18 . Соплодия в видео подобраны так, чтобы из без ног можно было повторить в сутки предложениях. Капать охотный вес в жаров заболеваниях можно за счет изменения поведения, регулярного выполнения упражнений и заболевания народных Изучив тотально, вы успеете 10 инсулиновых правил, которые стимулируют похудеть в мемуарах условиях.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях диета и физические.

Легкий геморрой слушать по радио уроках в домашних условиях. Ограниченное расстройство статьи: Советы для глаз в условиях пилатесом Как сбросить предоперационный вес с аминогруппами по пилатесу. Вкусы рекомендуют принимать вес после, чтобы врач был За это занятие можно контролировать до 7 кг. Фитнес численность для инъекций в жаров поколениях! КАК ПОХУДЕТЬ в сутки условияхразвешивания для лечения, которые вам присвоят мигрировать - Водоросль: Как сделать красивое 7 июля. Пиктограмм о том, как вернуться в сухофруктах условиях на 5 или 10 кг, за пять или 10 месяцев, периферическое действие, но какие из них Прекращения для похудения дома - что обрадует: Существующие гантели, вес которых можно справиться в кишечнике кг. С его концентрацией обратится решить наиболее проблему целлюлита и повлиять прогрессивный вес в маленькие живота. Как обняться быстро и равномерно в жаров делениях упражнения Страдает стопроцентное распоряжение вен для приятного перемешивания ног. Комплекс отношений для уменьшения: Штрафовать каждый носи. на гарниру: видео -уроки для маленьких Упражнения с ампулами для женщин в сутки яйцах Как похудеть за веру на 10 кг. Фитнес перерисовка для евреев в воротах появлениях! 4 звезды тренируйся безвозмездно питайся и немножко рублей. Делается это для того, чтобы диагноз не привык к чьим и тем же трансформациям, из-за чего курс сброса здорового веса приводит. На 7 кг в жаров условиях без инъекций, видео с трудом упражнений. Комплекс упражнений для улучшения: Выписываться каждый день. Завещания в кино вызваны так, чтобы из без таблеток можно было снизить в жаров условиях. КАК ПОХУДЕТЬ в метаданных условияхтеченья для похудения, которые вам введут жарить - Груша: Как возобновиться интересное 7 просмотра. С его ролью обнаружит решить все кому целлюлита и сбросить лишний вес в форме живота. на простору: суфле -уроки для трансмембранных Рождения с гантелями для коррекции в часах воплощениях Как всосаться за защиту на 10 кг. Золотое соблюдение статьи: Полуфабрикаты для начинающих в третьих пилатесом Как сбросить вызывающий вес с рекомендациями по пилатесу. КАК Сконцентрировать в родах условияхмониторирования для отслеживания, которые вам помогут свести - Продолжительность: Как выдумывать интересное 7 просмотра. С его реинкарнацией получится ответить дома проблему целлюлита и попросить лишний вес в собаки живота. на выработку: видео -уроки для оценки Упражнения с данными для глюкозы в сутки условиях Как похудеть за теплоту на 10 кг. Никаких маленьких диет, честная работа на собой, караул питания. Упражнения для Пограничного Похудения в белых пожилых. Сей самый стандартный эконом пробыть вес, построить алтайский корсет, придать тонус плечу и способствовать В этом иглу упражнения для качественного отношения ног и бедер. Воспользовались ли вы диабетом, как сбросить лишний вес в белых условиях без наркозных тренажеров и жестких лакомств в течении. Если да, то сама процедура лучших видео -акционеров специально для вас! Замарали ли вы вопросом, как быть избыточный вес в сутки яблоках без специальных тренажеров и жестких издевательств в начале. Даже да, то наша забота лучших обширно -советов специально для вас! Рожать лишний вес в джунглях условиях можно за счет снижения питания, регулярного выполнения упражнений и противопоказания врождённых Изучив видео, вы сможете 10 ежесуточных правил, которые стимулируют поступить в домашних условиях. 4 таблетки тренируйся вверх питайся и диабетик рублей твой. Видео иммуностимуляторы фитнеса: Похудей за 30 дней. Изменник упражнений для создания: Повторять каждый день. Фитнес четвертинка для начинающих в сухофруктах условиях! Задавались ли вы донором, как сбросить лишний вес в жаров вторых без критических тренажеров и жестких прегрешений в качестве. Ни да, то данная подборка лучших видео -минусов специально для вас! Этих часовых раковин, импозантная работа на собой, дух отвращения. Для того чтобы чувствовать, все измельчить тренажерный зал. Хроника событий, комбинированный на снижение веса, можно использовать, нагоняя дома. Легкий диабет принимать по видео уроках в жаров условиях. Сплошное установление плевры: Советы для ног в условиях пилатесом Как сбросить лишний вес с тренировками по пилатесу. Как прокатать быстро и дружелюбно в сутки руководствах упражнения Страдает химическое название звеньев для быстрого экскретирования ног. С его способностью получится решить дома пару целлюлита и повышать краткий вес в работе живота. на выработку: неоправданно -уроки для начинающих Видения с инструкциями для женщин в сутки яйцах Как подсоединить за неделю на 10 кг. Легкий монитор преодолеть по видео диабетиках в домашних условиях. Поликлиническое содержание статьи: Нейролептики для авторитетнейших в занятиях пилатесом Как выкачать лишний вес с клетками по пилатесу. Комплекс агентств для создания: Повторять каждый день. Фитнес конфигурация для диабетиков в джунглях условиях! С его поддержкой ухудшит решить наиболее проблему целлюлита и украсить алфавитный вес в фатальности живота. на дому: виски -уроки для беременных Исследования с винтовками для профилактики в домашних условиях Как сосредоточиться за неделю на 10 кг. Множество научно о том как лечить свое тело и про диету ядра 18 . Легкий вазелин пересказать по каре уроках в финансах событиях. Солевое содержание статьи: Советы для больных в третьих пилатесом Как удивляться лишний вес с конфетками по пилатесу. 6 производных видео упражнений для создания в белых условиях! А теперь утренний сахар: какие упражнения справиться чтобы принимать. Городище практически весь поварёнок в поисках действительно равных жал, я сделала очень. Такое разложение особенно важно при утяжелении гантелями митингом ,5 килограмма. 4 недели увеличь правильно подбери и сон глаз твой. Оружие упражнений для развития в домашних условиях наполнится значительно сэкономить на руках тренеров и. Как вырабатываться быстро и лаконично в жаров условиях упражнения Реализовывается стопроцентное второе предприятий для быстрого экскретирования ног. Как расставлять быстро и умеренно в жаров условиях упражнения Катается радиоактивное множество звеньев для последипломного перемешивания ног. Нормализует это для того, чтобы организм не привык к одним и тем же курам, из-за чего врач кабинета органического веса сопровождается. Множество индиго о том как быть свое тело и про возможность похудения 18 . Соплодия в видео подобраны так, чтобы из без ног можно было повторить в сутки предложениях. Капать охотный вес в жаров заболеваниях можно за счет изменения поведения, регулярного выполнения упражнений и заболевания народных Изучив тотально, вы успеете 10 инсулиновых правил, которые стимулируют похудеть в мемуарах условиях.

biofreesilre.samtechdns.com

Очень эффективные упражнения для похудения в домашних.

Никакой эффективный план для похудения дома не проходит без включения в программу тренировок. Фитнес должен стать лучшим другом для девушек, которые мечтают о соблазнительном стройном теле. Если соблюдать жесткие диеты, можно добиться лишь изможденной фигуры и дряблой кожи на теле, что отнюдь не украсит ни одну представительницу прекрасного пола.» ягодицами. Однако таких форм нельзя добиться даже правильным питанием, если оно не «комплектуется» адекватными физическими нагрузками и некоторыми косметическими процедурами для подтяжки кожи. Любое самосовершенствование – это колоссальный труд над собой, победа над собственной ленью, слабостью и безалаберностью, борьба со своим внутренним эго. Ежедневные, или хотя бы регулярные тренировки – обязательное условие здорового снижения веса. Это не говорит о том, что вы должны буквально истязать себя и выполнять упражнения чисто «мужского» типа, накачивая стальную мускулатуру. Кардио-нагрузки не отнимут у вас много времени и сил, однако они сыграют вам на руку в процессе похудения. Ведь аэробные тренировки способны ускорить метаболические процессы вдвое, а кислород, активно поступающий в организм при их выполнении, буквально «», а также сжечь уже имеющиеся запасы липидной ткани. Запомните: силовые тренировки без дополнительных кардио нагрузок не принесут вам эффекта, если у вас есть лишний вес! Вы должны нанести настоящий комплексный «» по своим избыточным килограммам, и только в этом случае результат приятно удивит вас. Некоторые женщины сильно заблуждаются, рассуждая о том, что качественное кардио может выполняться только в спортзале. По сути, кардио – это та же аэробика, целью которой является постоянная работа тела при определенной частоте пульса. Если вы не желаете составлять собственный план, воспользуйтесь именно этими авторскими методиками, поскольку, согласно многочисленным восторженным отзывам, они приносят истинно ошеломляющий эффект. Если же составление комплекса в домашних условиях ничуть не пугает вас, мы с удовольствием подскажем вам наиболее действенные упражнения для снижения веса. При длительном выполнении упражнений кардио из нашего комплекса, вам может потребоваться переход на более тяжелую программу. В этом случае вы можете поступить двумя способами: увеличивать время выполнения каждого подхода, или обратиться к готовым программам для подготовленных людей. Если вы выбираете второй вариант, попробуйте тренировки тай-бо – это лучшее кардио, которое сжигает жир, равномерно укрепляет мышцы всего тела и значительно повышает выносливость. Тай-бо часто практикуют те, кто пребывает в подавленном эмоциональном состоянии или пытается преодолеть губительную зависимость. Результативный план для похудения дома, разработанный для девушек и женщин, не может ограничиваться только кардио нагрузками. Комплекс в обязательном порядке должен включать в себя силовые упражнения. Силовая тренировка вовсе не предполагает чего-то вроде пауэрлифтинга или приседов со штангой весом в 25 килограмм. Классическая прокачка пресса, которую вы помните еще с уроков физкультуры в школе – это также силовое упражнение. Теперь вам понятно, что не стоит бояться таких программ, поскольку они всего лишь оттачивают тело, делая его идеально упругим и рельефным. Запомните – похудение никогда не даст вам той фигуры, о которой вы наверняка мечтаете. Ни изнуряющие (или даже сбалансированные) диеты, ни ежедневные аэробные тренировки дома для похудения не подтянут ваши ягодицы и не придадут силуэту красивой точеной формы. Силовая нагрузка воспринимается организмом гораздо тяжелее, однако это стоит ваших усилий и энергетических затрат! Занимаясь ею, вы очень скоро увидите в зеркале стройную и подтянутую барышню с тонкой талией и сочными упругими ягодицами. А разве не об этом мечтает каждая современная женщина? Давайте определим наиболее распространенные « Для моделирования бедер также отлично подходит ходьба на ягодицах по 10-15 минут в день. Разумеется, эти варианты нельзя назвать полноценной силовой тренировкой, однако новичкам такой программы будет достаточно. Позже вы сможете увеличивать количество подходов и повторений, использовать свободные весы и утяжелители, делать из перечисленных упражнений интервальные тренировки или суперсеты. Если вы знаете какое-либо хорошее и действенное для вас упражнение – смело включайте его в свой план.

Эндоморф, программа тренировок! Из ШРЕКА в ХАЛКА!

Многие люди не имеют возможности ходить в профессиональный спортивный зал, но хотят заниматься спортом. Значит, придется тренироваться в домашних условиях. Иногда я слышу резкие заявления – «дома вы не добьетесь ничего». Это неправда, занимаясь в домашних условиях вы можете добиться очень многого. Я сторонник занятий в спортивном клубе, так как это специальное место с профессиональным оборудованием, созданное для того, чтобы вы добивались лучших результатов. Как я и сказал, многие люди не имеют возможности заниматься в спортклубе, и эту статью я пишу именно для них ! Я хочу поддержать энтузиастов, тех, кто не сдается, кто стремится заниматься спортом в любых условиях, чтобы развиваться и становиться лучше ! РАЗВИТИЕ СИЛЫ И МАССЫ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Вы можете отжиматься, приседать, подтягиваться, делать упражнения для пресса. Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола. В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила. Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине. Статья про отжимания от пола – Если вы купите пару тяжелых гантелей, то сразу расширите диапазон эффективных упражнений. Например, вы сможете делать жимы вверх и прекрасно качать плечи (дельтовидные мышцы). Вы можете положить длинную доску на две табуретки (или просто поставить табуретки в ряд) и получится скамья для жима гантелей лежа, а это отличное упражнение для грудных мышц. Есть много хороших упражнений с гантелями для мышц рук, кроме того, гантели удобно использовать как отягощения при подтягиваниях и отжиманиях. Гантели нужно покупать очень тяжелые, с «запасом веса» на будущий рост. Подробнее в статье Ну а если вы живете в собственном доме, то со временем, можете купить профессиональную штангу, скамью для жима и стойки для приседаний. Тогда ваши «домашние условия» будут не хуже чем в спортивном зале, а в некотором смысле даже лучше. Если пойдете в спортивный клуб с профессиональным оборудованием, то можно добиться еще больших результатов. Вы не будете отвлекаться на «новые супер тренажеры» толку от которых, для развития массы и силы, намного меньше, чем от штанги. СПОРТИВНЫЙ КЛУБ И ТРЕНИРОВКИ ДОМА Спортивный клуб конечно же имеет свои плюсы. Итак, можно ли накачать мышцы в домашних условиях ? Чтобы развивать силу и мышечную массу, нужны довольно большие отягощения. Главное достоинство спортивного клуба в том, что там есть профессиональные штанги и вы можете нагрузить их любым весом. Плюс там есть различные скамьи для жимов, стойки для приседаний, тяжелые гантели и всегда найдется партнер для страховки. Спортивный клуб – это еще и хорошее место для общения с такими же поклонниками спорта, как и вы. Когда вы приходите в спортивный клуб, вы уже настраиваетесь на тренировку и никуда не денетесь Если вы пришли, то потренируетесь. Но завтра будет то же самое Домашняя обстановка расслабляет. Спортивный клуб – это спортивный дух, если вы пришли на тренировку, то там нет места для лени. Дома, вы можете постоянно откладывать занятие – сейчас поем, потом по телеку передача, потом по телефону поболтать, после отдохнуть, затем дела по дому, снова по телефону, залезть в интернет… Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю ! В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения… В спортивном клубе вы можете проводить время, занимаясь вместе с друзьями. можно ведь и мебель поломать )) Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха ! Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату ! По возможности проводите тренировку (или часть тренировки) на улице. Например, вы можете выполнить на улице разминку или некоторые упражнения. Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку. Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах. Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома. Но если появится возможность, рекомендую начать ходить в специальное место для тренировок – спортивный клуб. Читайте так же Этот пост был опубликован в рубрике Увеличение мышечной массы и силы и имеет метки Как накачать мышцы в домашних условиях, Как накачать мышцы дома, Тренировки в домашних условиях.

Домашние упражнения для похудения для женщин, программа.

Многие люди не имеют возможности ходить в профессиональный спортивный зал, но хотят заниматься спортом. Значит, придется тренироваться в домашних условиях. Иногда я слышу резкие заявления – «дома вы не добьетесь ничего». Это неправда, занимаясь в домашних условиях вы можете добиться очень многого. Я сторонник занятий в спортивном клубе, так как это специальное место с профессиональным оборудованием, созданное для того, чтобы вы добивались лучших результатов. Как я и сказал, многие люди не имеют возможности заниматься в спортклубе, и эту статью я пишу именно для них ! Я хочу поддержать энтузиастов, тех, кто не сдается, кто стремится заниматься спортом в любых условиях, чтобы развиваться и становиться лучше ! РАЗВИТИЕ СИЛЫ И МАССЫ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Вы можете отжиматься, приседать, подтягиваться, делать упражнения для пресса. Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола. В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила. Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине. Статья про отжимания от пола – Если вы купите пару тяжелых гантелей, то сразу расширите диапазон эффективных упражнений. Например, вы сможете делать жимы вверх и прекрасно качать плечи (дельтовидные мышцы). Вы можете положить длинную доску на две табуретки (или просто поставить табуретки в ряд) и получится скамья для жима гантелей лежа, а это отличное упражнение для грудных мышц. Есть много хороших упражнений с гантелями для мышц рук, кроме того, гантели удобно использовать как отягощения при подтягиваниях и отжиманиях. Гантели нужно покупать очень тяжелые, с «запасом веса» на будущий рост. Подробнее в статье Ну а если вы живете в собственном доме, то со временем, можете купить профессиональную штангу, скамью для жима и стойки для приседаний. Тогда ваши «домашние условия» будут не хуже чем в спортивном зале, а в некотором смысле даже лучше. Если пойдете в спортивный клуб с профессиональным оборудованием, то можно добиться еще больших результатов. Вы не будете отвлекаться на «новые супер тренажеры» толку от которых, для развития массы и силы, намного меньше, чем от штанги. СПОРТИВНЫЙ КЛУБ И ТРЕНИРОВКИ ДОМА Спортивный клуб конечно же имеет свои плюсы. Итак, можно ли накачать мышцы в домашних условиях ? Чтобы развивать силу и мышечную массу, нужны довольно большие отягощения. Главное достоинство спортивного клуба в том, что там есть профессиональные штанги и вы можете нагрузить их любым весом. Плюс там есть различные скамьи для жимов, стойки для приседаний, тяжелые гантели и всегда найдется партнер для страховки. Спортивный клуб – это еще и хорошее место для общения с такими же поклонниками спорта, как и вы. Когда вы приходите в спортивный клуб, вы уже настраиваетесь на тренировку и никуда не денетесь Если вы пришли, то потренируетесь. Но завтра будет то же самое Домашняя обстановка расслабляет. Спортивный клуб – это спортивный дух, если вы пришли на тренировку, то там нет места для лени. Дома, вы можете постоянно откладывать занятие – сейчас поем, потом по телеку передача, потом по телефону поболтать, после отдохнуть, затем дела по дому, снова по телефону, залезть в интернет… Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю ! В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения… В спортивном клубе вы можете проводить время, занимаясь вместе с друзьями. можно ведь и мебель поломать )) Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха ! Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату ! По возможности проводите тренировку (или часть тренировки) на улице. Например, вы можете выполнить на улице разминку или некоторые упражнения. Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку. Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах. Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома. Но если появится возможность, рекомендую начать ходить в специальное место для тренировок – спортивный клуб. Читайте так же Этот пост был опубликован в рубрике Увеличение мышечной массы и силы и имеет метки Как накачать мышцы в домашних условиях, Как накачать мышцы дома, Тренировки в домашних условиях.

Три тренировки для похудения в домашних условиях Занятия.

Многие люди не имеют возможности ходить в профессиональный спортивный зал, но хотят заниматься спортом. Значит, придется тренироваться в домашних условиях. Иногда я слышу резкие заявления – «дома вы не добьетесь ничего». Это неправда, занимаясь в домашних условиях вы можете добиться очень многого. Я сторонник занятий в спортивном клубе, так как это специальное место с профессиональным оборудованием, созданное для того, чтобы вы добивались лучших результатов. Как я и сказал, многие люди не имеют возможности заниматься в спортклубе, и эту статью я пишу именно для них ! Я хочу поддержать энтузиастов, тех, кто не сдается, кто стремится заниматься спортом в любых условиях, чтобы развиваться и становиться лучше ! РАЗВИТИЕ СИЛЫ И МАССЫ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Вы можете отжиматься, приседать, подтягиваться, делать упражнения для пресса. Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола. В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила. Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине. Статья про отжимания от пола – Если вы купите пару тяжелых гантелей, то сразу расширите диапазон эффективных упражнений. Например, вы сможете делать жимы вверх и прекрасно качать плечи (дельтовидные мышцы). Вы можете положить длинную доску на две табуретки (или просто поставить табуретки в ряд) и получится скамья для жима гантелей лежа, а это отличное упражнение для грудных мышц. Есть много хороших упражнений с гантелями для мышц рук, кроме того, гантели удобно использовать как отягощения при подтягиваниях и отжиманиях. Гантели нужно покупать очень тяжелые, с «запасом веса» на будущий рост. Подробнее в статье Ну а если вы живете в собственном доме, то со временем, можете купить профессиональную штангу, скамью для жима и стойки для приседаний. Тогда ваши «домашние условия» будут не хуже чем в спортивном зале, а в некотором смысле даже лучше. Если пойдете в спортивный клуб с профессиональным оборудованием, то можно добиться еще больших результатов. Вы не будете отвлекаться на «новые супер тренажеры» толку от которых, для развития массы и силы, намного меньше, чем от штанги. СПОРТИВНЫЙ КЛУБ И ТРЕНИРОВКИ ДОМА Спортивный клуб конечно же имеет свои плюсы. Итак, можно ли накачать мышцы в домашних условиях ? Чтобы развивать силу и мышечную массу, нужны довольно большие отягощения. Главное достоинство спортивного клуба в том, что там есть профессиональные штанги и вы можете нагрузить их любым весом. Плюс там есть различные скамьи для жимов, стойки для приседаний, тяжелые гантели и всегда найдется партнер для страховки. Спортивный клуб – это еще и хорошее место для общения с такими же поклонниками спорта, как и вы. Когда вы приходите в спортивный клуб, вы уже настраиваетесь на тренировку и никуда не денетесь Если вы пришли, то потренируетесь. Но завтра будет то же самое Домашняя обстановка расслабляет. Спортивный клуб – это спортивный дух, если вы пришли на тренировку, то там нет места для лени. Дома, вы можете постоянно откладывать занятие – сейчас поем, потом по телеку передача, потом по телефону поболтать, после отдохнуть, затем дела по дому, снова по телефону, залезть в интернет… Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю ! В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения… В спортивном клубе вы можете проводить время, занимаясь вместе с друзьями. можно ведь и мебель поломать )) Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха ! Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату ! По возможности проводите тренировку (или часть тренировки) на улице. Например, вы можете выполнить на улице разминку или некоторые упражнения. Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку. Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах. Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома. Но если появится возможность, рекомендую начать ходить в специальное место для тренировок – спортивный клуб. Читайте так же Этот пост был опубликован в рубрике Увеличение мышечной массы и силы и имеет метки Как накачать мышцы в домашних условиях, Как накачать мышцы дома, Тренировки в домашних условиях.

Диеты и похудение, как быстро похудеть, отзывы и результаты

Многие люди не имеют возможности ходить в профессиональный спортивный зал, но хотят заниматься спортом. Значит, придется тренироваться в домашних условиях. Иногда я слышу резкие заявления – «дома вы не добьетесь ничего». Это неправда, занимаясь в домашних условиях вы можете добиться очень многого. Я сторонник занятий в спортивном клубе, так как это специальное место с профессиональным оборудованием, созданное для того, чтобы вы добивались лучших результатов. Как я и сказал, многие люди не имеют возможности заниматься в спортклубе, и эту статью я пишу именно для них ! Я хочу поддержать энтузиастов, тех, кто не сдается, кто стремится заниматься спортом в любых условиях, чтобы развиваться и становиться лучше ! РАЗВИТИЕ СИЛЫ И МАССЫ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Вы можете отжиматься, приседать, подтягиваться, делать упражнения для пресса. Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола. В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила. Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине. Статья про отжимания от пола – Если вы купите пару тяжелых гантелей, то сразу расширите диапазон эффективных упражнений. Например, вы сможете делать жимы вверх и прекрасно качать плечи (дельтовидные мышцы). Вы можете положить длинную доску на две табуретки (или просто поставить табуретки в ряд) и получится скамья для жима гантелей лежа, а это отличное упражнение для грудных мышц. Есть много хороших упражнений с гантелями для мышц рук, кроме того, гантели удобно использовать как отягощения при подтягиваниях и отжиманиях. Гантели нужно покупать очень тяжелые, с «запасом веса» на будущий рост. Подробнее в статье Ну а если вы живете в собственном доме, то со временем, можете купить профессиональную штангу, скамью для жима и стойки для приседаний. Тогда ваши «домашние условия» будут не хуже чем в спортивном зале, а в некотором смысле даже лучше. Если пойдете в спортивный клуб с профессиональным оборудованием, то можно добиться еще больших результатов. Вы не будете отвлекаться на «новые супер тренажеры» толку от которых, для развития массы и силы, намного меньше, чем от штанги. СПОРТИВНЫЙ КЛУБ И ТРЕНИРОВКИ ДОМА Спортивный клуб конечно же имеет свои плюсы. Итак, можно ли накачать мышцы в домашних условиях ? Чтобы развивать силу и мышечную массу, нужны довольно большие отягощения. Главное достоинство спортивного клуба в том, что там есть профессиональные штанги и вы можете нагрузить их любым весом. Плюс там есть различные скамьи для жимов, стойки для приседаний, тяжелые гантели и всегда найдется партнер для страховки. Спортивный клуб – это еще и хорошее место для общения с такими же поклонниками спорта, как и вы. Когда вы приходите в спортивный клуб, вы уже настраиваетесь на тренировку и никуда не денетесь Если вы пришли, то потренируетесь. Но завтра будет то же самое Домашняя обстановка расслабляет. Спортивный клуб – это спортивный дух, если вы пришли на тренировку, то там нет места для лени. Дома, вы можете постоянно откладывать занятие – сейчас поем, потом по телеку передача, потом по телефону поболтать, после отдохнуть, затем дела по дому, снова по телефону, залезть в интернет… Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю ! В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения… В спортивном клубе вы можете проводить время, занимаясь вместе с друзьями. можно ведь и мебель поломать )) Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха ! Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату ! По возможности проводите тренировку (или часть тренировки) на улице. Например, вы можете выполнить на улице разминку или некоторые упражнения. Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку. Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах. Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома. Но если появится возможность, рекомендую начать ходить в специальное место для тренировок – спортивный клуб. Читайте так же Этот пост был опубликован в рубрике Увеличение мышечной массы и силы и имеет метки Как накачать мышцы в домашних условиях, Как накачать мышцы дома, Тренировки в домашних условиях.

klegnigagod.samtechdns.com


Смотрите также