Велотренажер для похудения программа тренировок для женщин


Велотренажер для похудения

На пути к стройной фигуре велотренажеры являются настоящими помощниками. Вместе с ними легко поддерживать мышцы в тонусе и сбрасывать лишние килограммы. Велотренажер компактен, поэтому помещается в любом по размеру помещении. Занимаясь на тренажере, вы можете одновременно смотреть сериал, слушать любимую музыку или наслаждаться увлекательной аудиокнигой. Неоспоримым преимуществом велотренажера является тот факт, что для похудения не надо тратить время и средства на походы в спортивный зал.

Польза тренировок на велотренажере

Востребованным среди домашних тренажеров является велотренажер. Как правильно заниматься, чтоб похудеть, знать необходимо, ведь он дает возможность скинуть лишние килограммы и женщинам, и мужчинам. Улучшение физической формы сопровождаются развитием устойчивости к заболеваниям. Если вы планируете применять велотренажер для похудения: отзывы и результаты, найденные в интернете, вас порадуют, так как хвалебных речей о нем более чем достаточно.

Так в чем же польза велотренажера для женщин и мужчин? В первую очередь, это кардиотренажер, который укрепляет сердечную мышцу, что минимизирует сердечные патологии. После регулярных тренировок вы заметите, что ритм сердца стал четким, стабильным, размеренным, а кровяное давление стабилизировалось. Неоценима польза велотренажера и для нервной системы. Повод победить стресс – это размеренная езда под аккомпанемент спокойной музыки.

Упражнения на велотренажере для похудения тоже полезны, ведь кислород который во время нагрузки начинает активно поступать к тканям, накопленные жиры окисляет, превращая их в дополнительную энергию. Современные велотренажеры снабжены счетчиками, считающими сожженные калории, что немаловажно для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Как выбрать тренажер

Занятия на велотренажере для похудения должны быть продолжительными, чтобы высвободить достаточное количество энергии для начала расщепления организмом жиров. Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, мы рассмотрим ниже, попробуем узнать, как выбрать велотренажер для похудения по следующим параметрам:

  1. Комфортность. Обратите внимание на модель, которая будет устойчива, с плавным вращением маховика и с бесшумным ходом педалей. Ведь тренироваться придется долго, а дополнительные шумы принесут во время длительной езды дискомфорт.
  2. Удобная посадка. Для эффективной тренировки это обязательное требование, ведь у каждого человека индивидуальный рост и пропорции. Когда покупаете велотренажер, то обращайте внимание, как регулируются поручни и седла по горизонтали и вертикали.
  3. Счетчик калорий. Похудение с помощью велотренажера будет проходить интенсивней, если вы сможете контролировать сброс лишних калорий.
  4. Журнал тренировок. Эта функция поможет распланировать тренировочный процесс и график тренировок, внося необходимые корректировки. В любой момент вы сможете отследить величину нагрузки. 

Виды тренажеров

Существует 4 вида этих агрегатов для похудения: вертикальный, горизонтальный, портативный, гибридный. Каждый имеет свои спортивные показатели и особенности, которые подходят для разных людей.

  1. Лучший имитатор трекового велосипеда для похудения – это вертикальный тренажер. Крутить педали удобно, ведь они расположены под сидением, а ноги располагаются в вертикальной плоскости. Этот агрегат отличается компактными размерами, но недостатком является противопоказания для людей, имеющих травмы спины.
  2. Удобный для людей с проблемным здоровьем горизонтальный велотренажер. Положение посадки (горизонтальное) позволяет снять напряжение со спины, поэтому езда мягко воздействует на нижнюю часть тела, прорабатывает дыхание и улучшает работу сердечной мышцы.
  3. Благодаря малым габаритам легче всего транспортировать портативный велотренажер. Он удобен для людей, которые не имеют в доме свободного места или постоянно в разъездах (вмещается в багажник машины). Для похудения портативный агрегат подходит менее всего, так как не способствует эффективному сжиганию жира из-за того, что подобрать оптимальное сопротивление сложно. Это хороший кардиотренажер, с помощью которого улучшается работа сердца.
  4. Уникальной конструкцией обладает гибридный велотренажер. На нем тренируются и в сидячем положении, и полулежа. Гибридный агрегат подходит для всех целей, но продается редко, так как не пользуется спросом из-за высокой цены.

Программа занятий для начинающих

Помогает ли велотренажер похудеть и сколько ездить нужно на нем, ответит любой тренер. Но если вы приобрели имитатор велосипеда для домашнего использования, то следует разработать индивидуальную программу тренировок. Какова бы ни была цель приобретения тренажера, выучите основные правила занятий:

  1. Постоянство. Это признак мастерства и образ жизни. Если в свои планы вы решили вписать занятия с велотренажером, то делайте их ежедневными.
  2. Здоровье. В погоне за похудением некоторые люди перестают следить за физическим состоянием и доводят себя высоким темпом до выскакивающего сердца из груди, отдышки и темноты в глазах. Помните, что велотренажер – это помощник в решении проблем с весом, а не орудие пыток.
  3. Режим. Тело должно работать как часы, поэтому тренировки подстраивайте под свои ритм жизни, не нарушая его. Если вы «сова», занимайтесь во второй половине дня или вечером за 2-3 часа до сна. Если «жаворонок», то садитесь за тренажер через 2-2,5 часа после пробуждения.
  4. Одежда. Для занятий на велотренажере выбирайте мягкую обувь без каблуков и трикотажную облегающую одежду, даже если в ней выглядите менее эффектно. 

Интенсивность

Разрабатывая индивидуальный график тренировок для похудения, уделяйте внимание интенсивности занятий и частоте пульса. На начальном этапе (6-8 недель) тренируйтесь по 30 минут в день. Во время основного этапа тренировки проходят по 45 минут с двумя днями в неделю восстановления (отдыха). Если вы хотите усиленно тренироваться для интенсивного похудения, то делайте часовые занятия с одним днем отдыха.

В ходе езды на велотренажере обязательно контролируйте пульс. Рассчитать его несложно, для этого из цифры 220 отнимите свой возраст, а результат умножьте на 0,7. Если вам 40 лет, то (220 – 40) х 0,7 = 126 ударов в минуту – это средняя частота пульса. Если он меньше, то эффективность похудения снизится, если выше, то вы рискуете навредить здоровью.

Подготовка

Перед тем, как сесть на велотренажер, подготовьте к работе мышцы и суставы: обязательно сделайте разминку: приседания, наклоны, выпады. Помассируйте суставы, попрыгайте на месте, сделайте махи руками и ногами. После пяти минут несложных упражнений можете смело начинать поездку. Помните, что занятия на велотренажере нельзя прерывать без причины – поездка должна быть непрерывной от начала до конца.

Правильные тренировки для женщин

Женщины занимаются на велотренажере для того чтобы похудеть, подтянуть мышцы ног и ягодиц, укрепить здоровье. Женская поездка для похудения на велотренажере выглядит так:

  • разминка 5 минут;
  • скорость 16 км/ч на 3-6 минуте (сопротивление 20%);
  • скорость 20 км/ч на 6-12 минуте (сопротивление 50%);
  • движение в том же ритме, только приподняты над сиденьем бедра на 9-12 минуте;
  • скорость 17 км/ч на 12-16 минуте и возвращение в седло (сопротивление 40%);
  • далее ритм уменьшается на 10% на 16-19 минуте;
  • постепенный переход к остановке на 19-20 минуте.

Для мужчин

Мужчины, выбирая программу занятий на велотренажере, отталкиваются от поставленной задачи: упругость мышц, похудение, разминка перед силовой нагрузкой или повышение работоспособности.

Мужская программа для похудения:

  • Разминка 5 минут: сопротивление 10%, наклон 0%, нагрузка легкая.
  • Подготовка 5 минут: сопротивление 30% наклон 2%, нагрузка умеренная.
  • Главный цикл 15 минут: меняется интенсивность езды от легкой до высокой нагрузки с интервалом в 5 минут.
  • Завершение 5 минут: сопротивление 10 %, наклон 0%, нагрузка легкая.

Противопоказания

С помощью велотренажера вы худеете, укрепляете мышцы, повышаете иммунитет, приобретаете стройную фигуру. Но прежде, чем совершать такую покупку для дома, убедитесь, что не имеете противопоказаний для поездок. Легче это сделать у врача, который подскажет, какие нагрузки допускаются в вашем конкретном случае. Мы расскажем о тех патологиях, при которых тренироваться на имитаторе велосипеда запрещается:

  • Сердечно-сосудистая система: бронхиальная астма, гипертония, стенокардия.
  • Эндокринология: гепатит, сахарный диабет.
  • Инфекционные болезни: ОРЗ, грипп.
  • Заболевания позвоночника: во время езды на велотренажере спина находится в напряженном состоянии и не работает, в отличие от простого велосипеда, отчего страдает позвоночник в первую очередь.

Отзывы о результатах тренировок

Наталья, 41 год: «Прочитав отзывы на похудение с помощью велотренажера, я решила позаниматься сначала в спортзале, прежде чем покупать его домой. Занималась по 1 часу 4 раза в неделю в течение 3 месяцев. Результат: минус 15 кг и потрясающая форма ягодиц! Теперь в интернет-магазинах выбираю велотренажер «Похудей» для дома»

Андрей, 29 лет: «Не знаю, можно ли похудеть на велотренажере, но на обычном велосипеде только сжигаю калории, но не худею. Час интенсивной ежедневной езды с постоянной нагрузкой на мой вес совсем не влияет. Попробую поездить на велотренажере, может, удастся скинуть пару кило».

Нелли, 22 года: «Не предназначен велотренажер для похудения, отзывы многочисленные тому доказательство. Он только улучшает метаболизм, увеличивая обмен веществ, укрепляет здоровье и улучшает рельеф ног. Чтобы похудеть, надо уменьшать калории в рационе или сидеть на диетах, тогда результат будет».

wjone.ru

Эффективен ли велотренажер для похудения: отзывы и результаты

Велотренажеры являются спутниками спортсменов и обычных людей, желающих дружить со спортом, начиная с 90-х годов ХХ века. Многие уже могут позволить себе приобрести их для своего мини-спортзала. За эти годы все уже уяснили неоценимую пользу велотренажера, как средство:

  • для похудения и избавления от целлюлита;
  • для укрепления опорно-двигательного аппарата и системы мышц;
  • для нормализации работы сердца и нервной системы;
  • для предупреждения гипертонии, атеросклероза, инфекционных болезней;
  • для повышения физической выносливости организма;
  • для избавления от стрессов и переутомлений.

О преимуществах велотренажера и ожидаемом эффекте мы даем информацию на нашей страничке, исходя из анализа отзывов спортсменов, тренеров и результатов обычных людей.

Людмила, тренер фитнес-клуба, 27 лет, Санкт-Петербург

В комплексной программе велотренажер занимает одно из первых мест среди других тренажеров, помогающих достигать, как женской, так и мужской аудитории идеальной стройности и рельефа мышечной системы. Чтобы получить ожидаемый эффект, начинающим спортсменам нужно работать на велотренажере:

  • начальный курс — по полчаса — 4 раза в неделю и в течение 7-8 недель;
  • промежуточный курс — по 45 мин — 3-5 раз в неделю и в течение 8 недель для поддержания достигнутых результатов и исключения набора веса;
  • курс для подготовленных — по 1 часу — 5-6 раз в неделю для обеспечения физической нагрузки и стимулирования наращивания массы мышц.

Какие мышцы работают на велотренажере и информацию об эффективных тренировках вы можете узнать здесь.

Видео: Как похудеть с помощью езды на велотренажере. Советы врача.

Ирина, 23 года, Приморский край

можно ли похудеть на велотренажере?

Снимаю лишние килограммы после родов на велотренажере. Вначале посещала фитнес-клуб, мне там расписали программу. Затем решили приобрести «велик» для дома.

Продолжаю работать по программе (по 30 минут — 3-5 раз в неделю, не «наскоками»), уделяю внимание пульсу. Нормальная частота должна составлять 70% от максимальной частоты (от 220 отнимаем возраст и вычитаем 30%). Регулярные тренировки помогают сбрасывать вес по 1-2 кг в неделю, маловато, но главное — не набирать.

В течение тренировки не пью воду, а только смачиваю полость рта, после пью до 1,5 л воды за день. До тренировки не кушаю 2 часа. Если вечером занимаюсь, то за 2 часа до сна. До работы на «велике» обязательно делаю разминку для разогрева мышц верхних и нижних конечностей, наклоны, растяжки ног в стороны на полу и наклоны к ногам. Следите за дыханием. Через месяц буду увеличивать нагрузки.

Юлия, 25 лет, Павловск

Оценила подарок мужа — велотренажер только через полгода, когда начали подтягиваться мышцы ног и бедер, снижаться вес, появились силы и бодрость после регулярных тренировок. Девочки, всем рекомендую. Только примите совет: не забывайте о диете, поскольку без правильного питания все усиленные тренировки будут напрасными.

Олеся, 35 лет, Крым

К получасовым тренировкам на велотренажере приступила давно. Действительно, тело стало стройнее, ягодицы не висят, ляжки подтянулись. Только скучное это занятие, уже надоел телевизор и музыка. Добавила к домашнему тренажеру еще и горный велосипед. Из своего частного сектора «наматываю километры» в лесную зону и в сторону моря по свежему воздуху, это мне нравится больше. Зимой и в дождливую погоду тренируюсь дома на тренажере, перед этим проветриваю помещение.

Николай, тренер, 25 лет

На велотренажере можно воздействовать на мышцы ягодиц по-разному. Чтобы девушки не добавили объем и похудели, разъясняю:

  • большая нагрузка и мощное сопротивление педалей накачивает и увеличивает объем мышц;
  • небольшая нагрузка и долгая тренировка делает мышцы эластичными и упругими, жир будет сжигаться;
  • средняя нагрузка и среднее (личное) время работы на тренажере снижает эффект сбрасывания веса, но повышает эффект подтягивания попы.

Для подтягивания ягодиц больше подойдет горизонтальный велосипед, на котором можно тренироваться полулежа, или мини-велотренажер.

Паулина, 40 лет

Уже 2 года тренируюсь на велотренажере. Без него уже не представляю своей жизни. Кроме подтянутых боков и бедер, мышц живота я оздоравливаю сердце, сосуды, нормализую работу кровеносной системы. Чтобы не было скучно, включаю музыку с пением птиц, шума леса и представляю, что на природе катаюсь на велосипеде. Один недостаток — сидение очень жесткое, приходится небольшой пуфик привязывать.

Тамара, 30 лет

худеем на велотренажере по правилам

Приобрела велотренажер Torneo Nova. Несмотря на низкую цену, на нем удобно работать и можно быстро сжигать калории. Но все же, нагрузки не хватает. Тренажер компактный и не занимает много места в комнате. Шума от него минимум, при включенной музыке вообще не слышно. Можно получить информацию о пульсе, калориях, пройденном расстоянии и скорости простым переключением кнопки. К моему росту 175 см велосипед отлично подходит.

Марина, 35 лет

Мой велотренажер за 4700 рублей пыльным никогда не будет. Каждый день по 20-25 минут занимаюсь на нем, мне достаточно для поддержания формы. Больше работать на нем не хватает терпения. Ставлю режим 8, работаю без остановки, хотя на первых порах не удавалось не прерываться. Когда нужно сбросить лишние 1-2 кг, работаю по 40 минут, слежу за пульсом. На экране компьютера можно увидеть все свои тренировочные показатели.

Борис, 45 лет, Москва

Купил для жены Torneo Nova B-225 за 5000 рублей. Этот велотренажер для дома как раз то, что надо. Высоту сиденья можно регулировать, поэтому и дети на нем тренируются. Недостаток — нельзя отрегулировать наклон сидения и под пультом находятся провода. Маленькие дети могут там похозяйничать. Через 3-4 месяца даже я заметил изменения в фигуре своей жены, а через полгода — пришлось ей новые наряды покупать на размер меньше. Да я и сам начал тренировки, чтобы от семьи не отставать, доволен, что живот поубавился.

Ульяна, 40 лет, Симферополь

когда ждать результатов?

Благодаря ежедневным тренировкам на велотренажере в течение 8 месяцев я выровняла осанку, укрепила ноги, сбросила несколько сантиметров с бедер, талии и ягодиц.

Зимой во время гололеда мое тренированное тело, а в частности — ноги уберегли меня от падения на скользком асфальте, причем при переходе через дорогу. Поэтому советую сильно не нагружать колени и голеностопы при тренировке, чтобы не травмировать их. Маленькой нагрузкой и увеличением времени занятий можно развить суставы, сухожилия и мышечное окружение вокруг них. Тогда никакой гололед вам не страшен!

Тренировки на велотренажере укрепят мускулатуру ног, улучшат подвижность суставов, прочность связок, предупредят травмы, помогут сбросить лишний вес. При этом развиваются дыхательная и сердечнососудистая системы, что исключит многие заболевания.

1trenirovka.com

Велотренажер для похудения — упражнения и программа похудения на велотренажере

Как часто мы с трудом находим единственно верное средство для поддержания стройности и здоровья, каждая женщина ищет что-то свое, полностью утраивающее как по форме, так и по достигаемому результату. Велотренажер может стать прекрасным помощником, но только при правильном подборе комплекса тренировок.

Велотренажер – настоящая находка для тех, кто по каким-то своим причинам не хочет или не может регулярно посещать спортзал. Насыщенные событиями будни, выходные дни, которые хочется посвятить семье и телевизору – все это не стимулирует к активной деятельности в свободное время! И вот тут-то на помощь нам, расслабленным, анемичным и потерявшим жизненный тонус как раз и приходит чудо-тренажер.

Плюсы занятий на велотренажере

Велотренажер для похудения очень удобен, он компактен и может поместиться даже в малогабаритной квартире, он позволяет заниматься в любое доступное время, совмещать занятия и просмотр любимого сериала, а так же осуществлять индивидуальные тренировочные программы.

Занятия на велотренажере должны подчиняться некоторым правилам: основное правило касается регулярности тренировок, так как любые пропуски занятий тут же ведут к потере достигнутых результатов, второе правило относится к индивидуальному плану тренировок и предполагает его составление на основе уровня физической подготовки.

При выборе программы тренировок, соответствующей более высокому уровню подготовки возможен риск физического переутомления, сильных болей в мышцах и, как следствие, отказ от дальнейших тренировок.

Как правильно заниматься?

Начиная занятия на велотренажере, следует выбрать уровень нагрузок низкой интенсивности, постепенно наращивая их, так как нетренированные сердечнососудистая и дыхательная системы могут давать неприятные и опасные «сигналы» в виде одышки, головокружения, слабости и тошноты, повышения АД. При первом появлении таких симптомов необходимо прекратить тренировку и пересмотреть степень нагрузки.

Упражнения на велотренажере для похудения предполагают активное сжигание подкожного жира, которое происходит только при достижении определенной частоты пульса. Как правило, механизм сжигания жира запускается при 60-70% от пульса, соответствующего возрастной норме.

Для того чтобы занятия на велотренажере приносили радость и ощутимые результаты, необходимо выстраивать занятия в соответствие со своими биологическими ритмами. Занятия в утренние часы идеально подойдут «жаворонкам», а для «сов» нет времени лучше, чем ранний вечер. Но нельзя начинать занятия ранее, чем через 2 часа после сна, и позднее, чем за два часа до ночного отдыха.

Так же нужно соблюдать промежуток в два часа до и после приема пищи, курения или приема лекарственных препаратов. Нередко во время занятия возникает сухость во рту и жажда, имейте рядом бутылочку с водой, но не пейте, а лишь освежайте полость рта.

Программы тренировок

Программа похудения на велотренажере состоит из нескольких вариантов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности: для начинающих, промежуточная и для физически подготовленных женщин.

Для начинающих:

  • — периодичность в 3-4 раза /неделю,
  • — продолжительность составляет 30 минут,
  • — интенсивность пульса от максимального возрастного – 60-70%,
  • — частота шагов – не более 50 шагов в минуту.

Данный уровень рассчитан на физически неподготовленных женщин, и его специфика заключается в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки, и доведении ее до 30 минут. Программы похудения на велотренажере для начинающих следует придерживаться от 6 до 8 недель.

Промежуточная программа:

  • — периодичность в 3-5 раз /неделю,
  • — продолжительность составляет 45 минут,
  • — интенсивность пульса от максимального возрастного – 70-80%,
  • — частота шагов – не более 50-60 шагов в минуту.

Данная программа дает более выраженные результаты, и ее можно придерживаться все время, даже после того, как основная цель (похудение) будет достигнута. Такая интенсивность нагрузок позволит поддерживать результаты и исключит повторный набор веса.

Программа для подготовленных женщин:

  • — периодичность в 4-6 раз /неделю,
  • — продолжительность составляет 40-60 минут,
  • — интенсивность пульса от максимального возрастного –80-90% %,
  • — частота шагов – 60-80 шагов в минуту.

Этот вид тренировки подойдет для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, а так же для тех, кто желает кроме похудения нарастить и мышечную массу.

Все уровни тренировочной программы обязательно должны заканчиваться «заминкой», включающей упражнения на растяжку, которые помогут расслабить мышцы, снизить выработку молочной кислоты и выраженность болевых ощущений. Растягиваться нужно плавно, задерживаясь в положении максимальной растяжки на 15 секунд, сохраняя ритмичное и спокойное носовое дыхание.

Упражнения на растяжку:

  • 1. Подъем плеч, по очереди правого и левого, до уровня уха.
  • 2. Боковые мышцы пресса – подъем обеих рук через стороны вверх, правая медленно максимально тянется вверх, то же самое с левой.
  • 3. Четырехглавые мышцы – держась за стену, потянуться назад, взять в руку ступню и притянуть правую пятку к ягодицам, то же самое с левой.
  • 4. Внутренняя поверхность бедра – в положении сидя, ступни вместе, колени врозь, подтянуть ступни к области паха, удерживать на счет 15.
  • 5. Задняя поверхность беда – в положении сидя, ноги разведены и вытянуты вперед, наклоны к носкам ног, в состоянии максимального наклона фиксация на счет 15.
  • 6. Наклоны – ноги на ширине плеч, наклоны с ровной спиной, до пола, фиксация в положении максимального наклона на счет 15.

Сколько калорий тратится при занятии на велотренажере?

Все зависит от трех показателей: интенсивности, продолжительности занятия и ЧСС. Важное значение имеет и исходный вес.

Отзывы

Далее приведены мнения наших читателей о занятиях на велотренажере.

Яна

Крутила педали в достаточно интенсивном режиме по шестьдесят минут. Тренировалась целый месяц по три раза в неделю. Кроме этого, строго соблюдала диету. Хлеб исключила, вместо него употребляла хлебцы. Пила за день по три литра воды. В добавок занималась йогой. В результате сумела избавиться от десяти лишних килограмм.

Лидия

Результат я увидела лишь на втором месяце тренировок. Сбросила пять кг. Еще и тело стало выглядеть более привлекательно, мышцы подтянулись. Тренировалась не более часа в день, со скоростью двадцать пять километров в час. Объемы ушли отлично!

Ева

Сайклом на велотренажере занимаюсь в домашних условиях уже более двух лет. Могу успокоить тех, кто переживает за сои икры и боится их перекачать– ничего такого с вами точно не произойдет (проверено на себе!!!). Мышцы на бедрах и ягодицах подтягиваются и обретают привлекательные формы.//

Альбина

Я занималась всего-то три месяца. Тренировалась регулярно, по три раза за неделю по пол часа. Увеличивала нагрузку постепенно. Сегодня вышла на приличную, по моему мнению, скорость. Удалось подтянуть попку! Ноги постройнели. В общем, я счастлива. Похудела не слишком сильно. Но фигурка улучшилась, однозначно. Думаю, если подключить диету результат будет более впечатляющим.

Выполняя упражнения на велотренажере для похудения, обязательно соблюдайте все рекомендации, это даст возможность правильно и эффективно достигнуть желаемого результата и не приведет к тому, что велотренажер будет «пылиться» в дальнем углу, напоминая о несбыточных мечтах!

iledy.ru

Тренажеры для похудения живота и боков: домашние и в тренажерном зале

Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях. Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

1. Степпер

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал. Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

2. Велотренажер

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа. Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется заниматься недолго — в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона.

Не рекомендуется заниматься на кардиотренажерах дольше часа, но и короткие тренировки для сжигания жира не подойдут. Начинать рекомендуется с прогулочного шага на дорожке, что даст возможность плавно размять мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Кардиотренажерам стоит посвящать около трех раз в неделю. Занимаясь, контролируйте частоту сердцебиения. Отнимите от цифры 220 величину вашего возраста – вы получите верхнюю границу пульса. В процессе кардиотренировки величина частоты сердцебиения должна составлять около 60-70% от полученного показателя.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут  в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.

Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

www.fitnessera.ru

Онлайн тренировки на велотренажере для похудения. Программа тренировок на велотренажере для сжигания жира дома.

(2 оценок, среднее: 3,00 из 5) Загрузка...

Тренировка на велотренажере – это общая тренировка организма. Приготовьтесь к хорошей аэробной нагрузке, придется попотеть! Но ведь и результат того стоит! Имитация езды на велосипеде – это:

• Сжигание жира • Укрепление сердечно-сосудистой системы • Развитие физической выносливости • Улучшение фигуры • Увеличение устойчивости к различным заболеваниям • Повышение тонуса всего организма • Накачивание мускулатуры ног (в небольшом объеме, но все же)

• Укрепление мышц спины

Кроме того, что велотренажер используют как средство для похудения, он еще и прекрасный способ поддержания формы, предотвращения новых жировых отложений.

Нельзя не сказать еще о двух положительных моментах этого тренажера: 1) Заниматься можно при любой погоде. 2) В тренировку вносится увлекательный элемент игры. На хорошем велотренажере создается ощущение езды. Можно «прибавить газу», посоревноваться с самим собой в скорости и, таким образом, выплеснуть негативные эмоции и избавиться от стресса.

Это видео смело можно квалифицировать как «два-в-одном». Стоит просто посмотреть его, чтобы усвоить теоретическую часть, чтобы потом «оседлать» тренажер и провести тренировку по всем правилам. Очень интересно будет крутить педали перед экраном: во-первых, здесь представлена полноценная тренировка в течение почти 50 минут, во-вторых, тренер очень позитивный и точно не даст заскучать, и в-третьих, здесь сильна музыкальная составляющая тренировки – ритмы бодрые, остановиться «на перевал» просто не позволят.

Упражнения, которые показывает тренер, могут выполнять как новички, так и опытные фитнес-любители. Достаточно выбрать свой вариант выполнения и двигаться в своем ритме.

Не работает видео в статье? (2 оценок, среднее: 3,00 из 5) Загрузка...

www.fitnessera.ru

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Большинство велотренажеров, купленных с целью похудения, очень быстро перемещается в кладовую или становится вешалкой для одежды. Энтузиазм от занятий быстро улетучивается, ведь спустя 2 недели активных тренировок многие обнаруживают, что стрелка весов стоит на месте. Проблема в том, что мало кто разрабатывает четкую программу нагрузок и соблюдает технику.

4 ключевых ошибки

Даже самый навороченный тренажер не поможет снизить вес, если будут допускаться следующие ошибки:

  • тренировки слишком короткие;
  • нагрузка подбирается нерационально;
  • нагрузки другого вида — кардио и силовые — не задействуются;
  • не меняется система питания (за одну тренировку теряется не более 450-700 ккал, поэтому дополнительные «похудательные» мероприятия необходимы).

Какой велотренажер выбрать?

Любой велотренажер – навороченный и обычный – состоит из педалей, седла и рамы для их закрепления. Он может быть похожим на обычный велосипед, установленный стационарно, или напоминать причудливую загогулину с педалями – на похудении внешний вид конструкции не отражается.

Преимущества домашних тренировок:

  • на конструкции, закрепленной стационарно, возможность травм сведена к минимуму;
  • нет зависимости от погодных условий;
  • минимальное количество противопоказаний: дома тренажер могут использовать без риска травмироваться люди, имеющие избыточный вес, пожилые и беременные.

Требования к велоренажеру следующие:

  • простота использования;
  • малые габариты;
  • надежность и прочность конструкции;
  • плавность и бесшумность во время работы.

Все остальное – дизайн модели и дополнительные функции – определяются финансовыми возможностями и личными предпочтениями.

Удобно, если конструкция оснащена счетчиком пройденного километража и показателем скорости. В современные устройства вмонтирована панель, на которой установлены приборы, учитывающий частоту пульса, показатель артериального давления и счетчик потерянных калорий.

Тренировки в домашних условиях: программа и правила

При регулярных занятиях на велотренажере, совмещенных с правильным питанием, за месяц можно избавиться от 5 кг.

В первую очередь, нужно грамотно разработать программу нарастания нагрузок. Заниматься требуется не менее 4 раз в неделю. Желательно спланировать тренировочный процесс так, чтобы от окончания приема пищи до начала занятий прошло не меньше часа.

Время первых тренировок – 15 минут, постепенно их продолжительность доводят до 30 минут. На стабилизацию состояния требуется не менее 2 месяцев. Только тогда можно переходить к увеличению нагрузок.

Во время занятий необходимо следить за ритмом сердца. Нормальным считается, если пульс не учащается более чем на 70% от первоначального значения. На начальном этапе похудеть не удается – отличным результатом будет то, что вес стабилизируется и не нарастает.

Позже крутить педали требуется 5 раза в неделю по 45 минут, не забывая контролировать пульс. Определить свой пульс вам поможет таблица, показывающая, какие значения должны быть после 10 минут тренировки в зависимости от возраста.

Возраст, лет 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Частота пульс/мин 156 156 150 144 138 132 126 120 110

Если они соответствуют табличным, или находятся в допустимых пределах: плюс-минус 5 ударов, значит, нагрузка задана правильно. Активное сжигание жира возможно только при частоте пульса свыше 110 ударов.

Скорость кручения педалей во время занятий должна постоянно меняться, но не рывками. Время ускорения зависит от собственного самочувствия. Рекомендуется увеличивать темп на 5-10 минут, а затем опять переходить к умеренной скорости.

Перед тем как садиться дома на тренажер, нужно не забывать разогревать мышцы. Разминка – обычная зарядка с подниманием рук, приседаниями и бегом на месте, должна занимать около 5-10 минут.

После занятия желательно выполнить еще несколько силовых упражнений для укрепления мышц плечевого пояса.

Советы для начинающих

Научитесь правильно сидеть на велотренажере:

  • Садиться требуется прямо, не прогибая спины. Положение должно быть естественным и не доставлять неудобства. Спина немного округлена;
  • Вес тела на руки не переносится ни в коем случае – они должны быть полностью расслаблены;
  • Нагрузка на мышцы ног должна распределяться равномерно. Чтобы обеспечить такое ее распределение, стопы требуется установить параллельно полу, а колени слегка свести;
  • Голову опускать не следует.

Заранее продумайте, в какой одежде будете заниматься. Удобная спортивная форма необходима даже тогда, когда занимаешься в одиночестве. Ноги не должны быть босые. Если нет возможности приобрести велоботинки, то достаточно обычных легких кроссовок – прогулочного варианта. Штаны необходимо надевать узкие: трико или велосипедки.

Противопоказания

Худеть с помощью велотренажеров рекомендуется не всем. Существует целый список заболеваний, при которых тренировки могут нанести серьезный ущерб здоровью:

  • костно-суставной системы;
  • гипертонии;
  • бронхиальной астме, если приступы регулярные;
  • пороках сердца;
  • проблем с сердцем, сопровождающихся тахикардией..

При обострении хронических и острых заболеваниях занятия обязательно прерываются. Возобновлять их необходимо постепенно. Даже если прерваться пришлось всего на неделю и общее состояние организма удовлетворительно, приступать к тренировкам следует по аналогии с начальным этапом.

Отзывы о похудении с помощью велотренажера

Оксана, домохозяйка, 30 лет:

Велотренажер помог привести фигуру в порядок после родов сравнительно быстро – в течение 9 месяцев. Удалось не только избавить от лишнего веса, но и вернуться к прежним формам. Благодаря тренажеру ноги стали стройными, а бедра – подтянутыми.

Михаил, менеджер, 37 лет:

Пришлось приобрести тренажер потому, что из-за сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций вес начал расти, а ходить в спортзал времени не было. В течение года, тренируясь ежедневно, удалось не только привести себя в форму, но и восстановить нервную систему – тренировки под музыку помогли снять нервное напряжение.

pohudeemsami.ru

Велотренажер для похудения , худеем с удовольтвием

Home Здоровье Фитнес Велотренажер для похудения , худеем с удовольтвием

Велотренажер для похудения. Каждая девушка стремится иметь красивую и стройную фигуру, но как же порой бывает тяжело найти то верное средство, с помощью которого появляется возможность поддерживать свою фигуру в хорошей форме. В этом нелегком деле вам может помочь верный и надежный велотренажер для похудения, но для достижения положительных результатов вам необходимо правильно подобрать специальный комплекс упражнений.  Велотренажер – это незаменимая вещь для девушек, которые из-за определенных трудностей или простого нежелания не могут регулярно посещать спортивный зал. Ведь так хочется немного отдохнуть от насыщенных трудовых будней на удобном диване перед телевизором – все это является главным стимулом для активности в свободное время. И здесь вам может помочь верный и надежный помощник – велотренажер для похудения, который дает возможность поддерживать свое фигуру в тонусе. Велотренажер для похудения является очень компактным, что дает возможность заниматься спортом даже в малогабаритной квартире, также его очень легко убрать, что делает его еще более популярным. Занимаясь на велотренажере для похудения, вы получаете возможность совместить приятное с полезным. Например, вы можете проводить тренировку и при этом смотреть свою любимый сериал по телевизору, также вы можете проводить индивидуальные занятия по свое собственной программе, которая для вас является наиболее эффективной.  Проводя занятия на велотренажере для похудения, необходимо обязательно соблюдать несколько основных правил: занятия необходимо проводить регулярно, так как если вы пропустите занятие, тогда рискуете потерять уже достигнутые результаты. Необходимо обязательно составить индивидуальный план тренировок, который будет полностью соответствовать уровню вашей физической подготовке, так как перегрузки тоже не желательны. Если вы предпочитаете более активные и продолжительные тренировки, тогда вы рискуете получить сильные боли в мышцах и переутомление, а это может привести к отказу от дальнейших тренировок. Перед тем как вы начнете проводить тренировки на велотренажере для похудения, необходимо для начала выбрать программу начального уровня и постепенно необходимо увеличивать нагрузку, что дает возможность перенастроиться сердечнососудистой и дыхательной системе. Ведь если неподготовленному организму дать слишком большие физические нагрузки, могут возникнуть проблему с сердцем и дыханием в виде, головокружения, тошноты и повышения артериального давления. Если у вас появился хотя бы один из этих симптомов, тогда вам необходимо снизить нагрузку во время тренировки.  Упражнения на велотренажере, в первую очередь направлены на интенсивное сжигание скопившегося подкожного жира. Начало этого процесса можно только при достижении определенного ритма пульса. Чаще всего сжигание жира происходит при 60 процентах от пульса, который должен соответствовать возрастной норме. Чтобы от занятий на велотренажере вы получили максимальный положительный эффект, и при этом приносили вам радость и положительные эмоции, тогда специалисты рекомендуют проводить тренировки в соответствии с вашим биологическим ритмом. Если вы «жаворонок», тогда вам идеально подойдут занятия исключительно в утреннее время, так как именно в этот период времени вы полны энергии, а «совам» заниматься спортом лучше всего ранним вечером. Помните, что тренировки необходимо проводить не ранее чем через два часа, после того как вы проснулись и не позднее, чем за два часа до того, как вы ляжете спать. Так же рекомендуется соблюдать перерыв в два часа после приема пищи, лекарственных препаратов или курения. Довольно часто во время тренировок люди начинают ощущать сильную жажду и сухость во рту, в этом случае необходимо рядом поставить бутылочку с водой, но не стоит воду пить, надо только слегка смочить полость рта.  Есть несколько программ тренировок на велотренажеры, которые были специально рассчитаны для людей разной физической подготовки – начинающая, промежуточная и программа, которая рассчитана на девушек с хорошей физической подготовкой. Занимаясь по программе для начинающих занятия необходимо проводить не чаще четырех раз в неделю, продолжительность которых будет составлять не более 30 минут. Интенсивность пульса должна составлять 60 процентов, а частота шагов должна быть равна не более 50 шагов в минуту. Данная программа тренировок рассчитана на девушек, которые не имеют физическую подготовку, и требует постепенного увеличения продолжительности занятия, пока вы не достигнете 30 минут. Если вы хотите похудеть с помощью данной программы необходимо заниматься от 6 и до 8 недель. Если вы занимаетесь по промежуточной программе тренировок, тогда вам необходимо проводить тренировки пять раз в неделю, продолжительность тренировки должна составлять 45 минут, интенсивность пульса должна составлять 70 процентов, а интенсивность шагов должна составлять не более 60 шагов в минуту. Эта программа тренировок дает возможность для более быстрого похудения и ее можно придерживаться все время, к тому же благодаря этим тренировкам вы сможете исключить появление лишнего веса. Тренировки по программе для физически подготовленных девушек должны продолжаться не менее 4-6 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять от 40 и до 60 минут, при этом интенсивность пульса должна составлять 80 процентов, а интенсивность шагов должна составлять 80 шагов в минуту. Этот вид тренировок идеально подходит спортивным девушкам или тем, кто вместе с потерей лишних килограммов хочет еще нарастить мышечную массу.  В завершении тренировочной программы необходимо провести заминку, в состав которой входят специальные упражнения на растяжку и дают возможность расслабить мышцы и убрать сильные болевые ощущения после занятий. Упражнения по растяжке должны быть очень плавными, при этом вы должны задерживаться на 15 секунд в положении максимальной расстежке, при этом ваше дыхание и пульс должны быть спокойными. 

После тренировки выполняйте следующие упражнения на растяжку: 

- поочередно поднимите каждое плечо (плечо должно доставать до уха); - растяжка для боковых мышц пресса – поднимите обе руки через стороны вверх – медленно поднимите правую руку максимально вверх. Это же упражнение необходимо повторить левой рукой; - упражнения для растяжки четырехглавых мышц – возьмитесь за стену, затем потянитесь назад, возьмите в правую руку правую пятку и подтяните ее к ягодицам. Это же упражнение необходимо повторить и для левой ноги; - растяжка для внутренней поверхности бедер – займите положение сидя, поместите ступни вмести, при этом колени должны находиться врозь, подтяните ступни к области паха и задержитесь в таком положении не менее 15 секунд; - упражнение для задней поверхности бедра – займите исходное положение сидя, при этом ноги должны быть вытянуты вперед и разведены в разные стороны. Теперь выполняйте наклоны к носкам, займите максимальное положение и задержитесь на 15 секунд; - наклоны – займите положение стоя, ноги должны находиться на ширине плеч и выполняйте наклоны, при этом спина должна быть полностью прямой. 

Как достичь максимальный эффект, занимаясь на велотренажере для похудения 

Для достижения максимально положительного эффекта необходимо заниматься на велотренажере регулярно, при этом не стоит лениться и пропускать тренировки, так как именно пропуск занятий могут привести к тому, что достигнутые результаты будут утеряны, и все ваши занятия не будут приносить никакого результата, и со временем вы разочаруетесь и забросите занятия. Регулярные тренировки на велотренажере для похудения, дадут вам возможность получить не только стройную и подтянутую фигуру, но и регулярный положительный заряд эмоций. Хорошая физическая форма и заряд бодрости, помогут вам находиться в хорошем настроение в течение всего дня. А после проведения упражнений на растяжку вы почувствуете легкость во всем теле, так как ваши мышцы будут расслаблены. Комплекс упражнений на велотренажере идеально подойдет занятым девушкам, которые просто физически не успевают посещать спортивные залы и фитнесс центры, но при этом они хотят поддерживать себя в хорошей физической форме. Также велотренажер – это выход для людей, которые не могут позволить себе роскошь оплачивать абонемент в спортивный зал.  

viva-woman.ru


Смотрите также