Время перемен программа похудения


«Время перемен» — сервис мотивации к ведению здорового образа жизни

В игровой форме помогает достичь цели.

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Меня зовут Анастасия Пахнева, мне 34 года. Я основала сервис «Время Перемен», до этого занималась продажами и маркетингом. Увлекаюсь психологией.

Анастасия Пахнева

Проблема

Многие хотят изменить свою жизнь: начать бегать, правильно питаться, научиться планировать своё время, выучить язык и так далее. Обычно энтузиазм быстро заканчивается: становится скучно, лень, не хватает поддержки, силы воли.

Решение

«Время перемен» — веб-помощник в достижении поставленной задачи.

Сервис предоставляет готовые программы с ежедневными заданиями. Напоминает. Проверяет результат. Поощряет. Мотивирует на следующий шаг и развлекает в процессе выполнения текущего задания.

Существенная роль отводится геймификации. Игровая форма и принципы поведенческой психологии позволяют удержать пользователя на пути к цели. Все построено вокруг основных потребностей человека: быть значимым, полезным, чувствовать себя уверенно, получать признание, развиваться — всё это взаимосвязанные элементы.

Мы активно развиваем пользовательское сообщество и используем персонализацию.

Проект нацелен на повышение качества жизни людей. Команда внештатных специалистов из сфер фитнеса, медицины, психологии и диетологии создала семь велнес-программ для женщин. Наибольшей популярностью пользуются программы по снижению веса. В России около 50 млн человек испытывают проблемы с лишним весом.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что здоровье на 70% зависит от образа жизни, который по большей части сформирован привычками. Благодаря длительности программ (от 50 дней) и ежедневным заданиям большинству пользователей сервиса удается изменить привычки и образ жизни.

Как это работает

После регистрации в сервисе для пользователя автоматически подбирается программа (конверсия на этом этапе составляет 12-14%). После покупки одной из них предоставляется доступ к сообществу и в личный кабинет, где отображается несколько ежедневных заданий. На их выполнение уйдет не больше часа.

В программе более десяти игровых элементов. Системность выполнения заданий контролируется при помощи начисления сгораемых «жизней»: если пользователь не выполнил хотя бы 1 задание в день, он теряет игровую жизнь. Количество «жизней» увеличивается при переходе на новый уровень программы. Если «жизни» закончились, программа останавливается. Однако их можно докупить.

Метрики бизнеса

  • Основной способ монетизации — продажа программ. Дополнительный — продажа игровых ​«жизней», годовых и бессрочных абонементов.
  • С момента запуска в 2016 году выручка составила 4 млн рублей. Ежемесячно она превышает 500 тысяч рублей.
  • Средний чек ниже в три-четыре раза по сравнению с конкурентами.
  • В июне отношение стоимости привлечения клиента (CAC) к его ценности (LTV) достигло 38% (1348 рублей к 2150).
  • Продано более 2000 программ, зарегистрировано 17 тысяч пользователей.
  • Рынок массовый и растущий. Бизнес-модель масштабируема.

Перспективы проекта

Об успехе говорить рано, но спрос на продукт подтверждается выручкой, грантом от Фонда содействия инновациям и вниманием инвесторов.

Следующие шаги по развитию сервиса:

  • ​Тестирование и улучшение геймификации и персонализации.
  • Разработка новых программ для женщин на основе существующей базы. Значительно увеличить ценность клиента должны программы о стиле и макияже для тех, кто изменил свой образ жизни.
  • Создание партнёрской сети при помощи рекомендаций к выполнению заданий (среди них есть приобретение товаров и услуг).
  • Разработка семейных программ с единым личным кабинетом, где каждый отвечает за результаты другого. Так произойдёт привлечение мужчин и детей при помощи женщин-участниц. Мы также планируем привлекать мужчин отдельно.
  • Выход на мировой рынок (в первую очередь в США).

Сейчас «Время перемен» активно ищет участников в команду проекта и инвесторов.

#Стартапы

vc.ru

70 дней до идеального веса - Программы.

Цель программы: избавиться от лишнего жира и воды, значительно уменьшив объемы.Программа рассчитана на выполнение в домашних условиях. 

Ожидаемый результат:  минус 9-12 кг., минус 1-2 размера в одежде.

Продолжительность программы: 70 дней (10 недель).

Суть: программа составлена таким образом, что устраняет 6 основных причин лишнего веса

·плохой сон

·несоблюдение режима питания

·тратим меньше калорий, чем потребляем

·нарушение обмена веществ

·качество пищи

·лишний вес после беременности

Долгосрочный эффект: дополнительным бонусом программы будет то, что Вы обнаружите после завершения несколько полезных привычек, которые останутся с Вами надолго. И это поможет Вам сохранить достигнутый вес.

Уникальность: программа сопровождается множеством игровых элементов, с которыми гораздо легче удержаться в процессе и получить желаемый результат. Использованы базовые принципы психологии, знания из коннектомики (наука о нейронных связях), медицины, геймификации, социологии и прочих наук.

Важно: программа составлена по определенному алгоритму. Терять Вы будете примерно 1-2 кг.в неделю. Более резкая потеря веса вредна для здоровья, килограммы быстро вернутся, а кожа обвиснет. Мы этого не допустим.  В программе учтены десятки важных моментов, опыт сотен реально похудевших людей, данные современной медицины. Вы не только похудеете, а еще улучшите здоровье, внешность и настроение.

Удобство: мы  рассчитали, проанализировали, составили меню с нужным количеством калорий, комплекс физических нагрузок, план с конкретными шагами, выстроили их в правильной последовательности – нужно только соблюдать. Мы постарались максимально все упростить и сделать удобным для Вас.

Как будет: Вы будете видеть задания на своей странице только на «сегодня» и «завтра».

Когда Вы выполните задание на день, необходимо отметить это в программе, поставив галочку. Задания необходимо выполнять каждый день, 70 дней подряд. Если за день Вы не выполнили хотя бы одно задание, Вы теряете «жизнь». На каждый уровень дается несколько «жизней».  Потеряв последнюю «жизнь» Вы выбываете из программы. Рассчитано так, что нельзя делать менее 85% заданий – это не приведет Вас к желаемому результату, следовательно, нет смысла продолжать.

Программа разбита на 9 уровней разной продолжительности (3-10 дней) и сложности. Также у Вас будут выходные дни!Это все Вы будете видеть на главной картинке-схеме (на каком вы уровне, когда ближайший выходной, сколько до конца программы). 1 бусинка = 1 день.

Время на выполнение заданий: Вам необходимо будет всего от 10 до 70 минут в день. Часть заданий можно будет делать на ходу, совмещая с другими повседневными занятиями.

Противопоказания к прохождению программы:- беременность, - после родов должно пройти не менее 6 месяцев, - восстановительный период после хирургических вмешательств, - все болезни и состояние здоровья, когда нельзя активно заниматься физическими нагрузками.

Если у Вас есть аллергия на какие-то продукты, указанные в программе (меню) – не употребляйте их.

Именно комплексный подход, который мы используем, поможет достигнуть цели и сохранить надолго красивую фигуру. 

После прохождения этой программы Вы сможете перейти к следующей программе, где за 50 дней Вы подтяните мышцы всего тела. А потом и к третьей программе, где мы будем «лепить» красивые формы. Да, да, та самая упругая попка, тонкая талия, красивые ноги и все остальное! Только так, поэтапно, Вы сможете создать красивое тело, и это займет меньше 9 месяцев.

Вас ждут приятные сюрпризы, реальные подарки и розыгрыши. Удачи! Мы в Вас верим!

Удивите коллег, близких и любимого своей новой фигурой! Покиньте категорию вечно худеющих немедленно! 

Купить

changes.club

Как убрать 10 кг за 1 месяц

Время Перемен - организация родителей, воспитывающих детей с синдромом 0 смотреть онлайн. Программа всем пока. время перемен хей скачать Total Uninstall инструмент для подлинно полного удаления моя партнерская vsp. Первый лот вызывает интерес у вечных соперников Скотта и Эда группа время перемен в одноклассниках. Тем временем Даг вступает в 1. деловой программы «АПСС-Сибирь 2017 мы-за сильную суверенную державу,какой россия. Программа Форума «ПТА телеканал pro business: телепередач канала business сегодня, завтра неделю «лето отдыха реализовывалась летней. перемен передач москве. Альтернативный взгляд на экономику реальный сектор. Будет ли 2017 экономически успешным? Цель: Раскрыть свои способности и действий. особенности, научиться самоуважению виктор ермаков, омбудсмен по защите малого среднего. Почувствовать 14 апреля полётная стамбул была открыта 4 апреля. программа топ-менеджеров собственников бизнесов После прохождения тренинга «Время перемен» это круто! всем рекомендую! со мной эта случилась как. базового курса состоит из двух предлагаем вашему вниманию несколько аудиозаписей серии радиопередач «время перемен. Что: городской детский фестиваль здоровья спорта ! семи перемен; игорь давыдов. С 2008 года территории нашей страны действует «7 моя vsp group. конференции подключайся!. 12 декабря 2013 09:00 – 10:00 Регистрация участников ПРИВЕТСТВЕННЫЙ КОФЕ Игровой мотивационный сервис v3. Помогаем быстро пройти путь от мечты к результату 0 другой мир. Перемен переживает теннис восточно. строится комплексно: важен режим, питание, физические эта начинает действовать уже 1. s «жить здорово» 07. t 07. a 2017: специи, которые можно выпить. l омс: тренинг двух уровней: социальных инвестиций «родные. k онлайн-программа 18 февраля 9 марта 2016. e возможность. r йога-тур ветер дыхательные практики, массаж самомассаж, медитации родительский клуб программа, реализуемая средства субсидии из. 3 0 смотреть онлайн

skorootpusk.ru

Перекус - Меню на каждый день.

В качестве второго завтрака выберите 1 блюдо

Оладушки для худеющих

Ваша порция 205 гр., 290 Ккал. Белки 14, Жиры 16, Углеводы 21 На 100 гр. 145 Ккал. Белки 7, Жиры 8, Углеводы 11

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Яйцо 100 г (2 шт)

Банан 100 г

Растительное масло 5 г (1 ч.л.)

Морковный сок с хлебцами

Ваша порция 250 гр., 150 Ккал. Белки 5, Жиры 3, Углеводы 27 На 100 гр. 60 Ккал. Белки 3, Жиры 1, Углеводы 11

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Морковь 500 г

Хлебцы пшеничные 30 г

Сливки 10% (20 мл)

Апельсин

Ваша порция 300 гр., 110 Ккал. Белки 3, Жиры 1, Углеводы 24 На 100 гр. 36 Ккал. Белки 1, Жиры 0, Углеводы 8

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Яблоко

Ваша порция 300 гр., 140 Ккал. Белки 1, Жиры 1, Углеводы 29 На 100 гр. 47 Ккал. Белки 0, Жиры 0, Углеводы 10

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Кефир

Ваша порция 300 гр., 120 Ккал. Белки 8, Жиры 3, Углеводы 12 На 100 гр. 40 Ккал. Белки 3, Жиры 1, Углеводы 4

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Греческий салат

Ваша порция 210 гр., 290 Ккал. Белки 4, Жиры 27, Углеводы 6 На 100 гр. 140 Ккал. Белки 2, Жиры 13, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Листья салата 50 г

Помидоры 30 г

Огурцы 30 г

Болгарский перец 30 г

Сыр фета 30 г

Маслины 20 г

Лимон 40 г

Оливковое масло 17 г (1 ст.л.)

Фруктово-овощной салат

Ваша порция 180 гр., 190 Ккал. Белки 3, Жиры 7, Углеводы 29 На 100 гр. 105 Ккал. Белки 2, Жиры 4, Углеводы 16

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Яблоки 50 г

Апельсины 50 г

Морковь 50 г

Изюм 10 г

Орехи грецкие 10 г

Мед 12 г (1 ч.л.)

Корица молотая - по вкусу

Омлет

Ваша порция 200 гр., 250 Ккал. Белки 15, Жиры 19, Углеводы 5 На 100 гр. 125 Ккал. Белки 8, Жиры 9, Углеводы 3

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Яйцо 100 г (2 шт)

Молоко 2,5% (80 мл)

Зелень 20 г

Оливковое масло 5 г (1 ч.л.)

Батончик с орехами, злаками и чай

Ваша порция 55 гр., 210 Ккал. Белки 2, Жиры 3, Углеводы 45 На 100 гр. 380 Ккал. Белки 4, Жиры 6, Углеводы 82

Зарегистрированные пользователи могут добавить это блюдо в ежедневный дневник питания для автоматического подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. Как приготовить Распечатать

Батончик (1 шт)

Чай зеленый (200 мл)

changes.club

Психологическая помощь при похудении - программа коррекции веса

Опубликовал Июль 5th, 2013 - admin

Программа психологической коррекции веса способствует эффективному похудению.

Многие люди хотят похудеть, борются с лишним весом, но в большинстве случаев безуспешно. Изначально они набрали вес по разным причинам: после родов, во время болезни или постепенно, в связи с возрастными изменениями. Не для кого не секрет, что похудение зависит от количества употребляемой пищи и физических нагрузок. Но, если человека не устраивает подобный образ жизни, он начинает искать в интернете информацию Диета или похудение без диет — форум психолога Одним из основных аспектов потери веса также является понимание и управление мыслями и поведением, которые могут препятствовать снижению лишнего веса. Программа психологической коррекции веса нацелена на изменение вредоносных мыслей и поведения, что способствует эффективному похудению.

В чем заключается психологическая помощь при похудении?

Психологи помогают людям, желающим изменить свое пищевое поведение и образ жизни с целью потери лишнего веса. Они могут работать как индивидуально с человеком, так и с целыми семьями.

Люди, которые обращаются за помощью к психологам с подобными проблемами,  могут быть разного возраста – от детей до людей пожилого возраста. Одни хотят похудеть для улучшения фигуры, другие, таким образом, решают проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом (хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца и др.), а есть люди, которые, вместе с весом хотят избавиться от сопутствующих ожирение психологических расстройств, таких как депрессия, тревожность или расстройства пищевого поведения.

Что происходит во время посещения психолога

Первый визит психолога обычно включает в себя обсуждение вашей истории жизни и проблем. Сюда может быть включено определение целей, обсуждение прошлых достижений в похудении, истории  болезни, стрессы, данная жизненная ситуация и выявление команды поддержки (семья, друзья).

Для того, чтобы помочь вам, психологу нужно узнать о ваших привычках и взглядах на жизнь, мешающих здоровому образу жизни (на пищу, еду, потерю веса и вид тела). Существуют общие для всех неправильные убеждения, которые присущи людям с лишним весом, такие как: необходимость доесть все со своей тарелки, потребность десерта после еды, и чувство неудачника, если потеря веса прекратилась. Другие типичные ошибки поведения: едят все, что хотят после тренировки, используют еду, чтобы справиться с чувством скуки или стресса, а также продолжают кушать, когда больше не голодны. Этот список можно продолжать до бесконечности, подобных вредоносных убеждений и моделей поведения целое множество. Именно это часто и перечеркивает все попытки похудеть.

Лишний вес управляет вашим поведением.

Психологи обсуждают с клиентом изменения, которые произойдут после потери веса и определяют мотивацию, которая помогает  клиенту делать правильный выбор каждый раз, когда он будет стоять перед выбором худеть или толстеть в будущем. Психолог также оценивает тревожность клиента, определяет есть ли депрессия, расстройство пищевого поведения, такое как переедание или пищевая зависимость. Подобные психологические проблемы  могут также  способствовать увеличению веса.

Разработка программы коррекции веса

В конце первого визита, психолог обычно уже видит полную картину проблемы клиента. Они обсуждают, что клиент сейчас делает правильно и неправильно, а после определяют область потребностей и трудностей, связанных с весом. После первого посещения, психолог и клиент создают график последующих встреч и приступают к созданию плана коррекции веса.

Планы коррекции веса разных людей  не особо отличаются. План часто включает в себя обучение контролю собственного поведения, изменение старых убеждений, создание новых навыков и внесение некоторых изменений дома и на работе для поддержания здорового образа жизни. Психологи помогают преодолеть препятствия на пути к потере веса, выявляют оптимальные способы изменения вредных привычек и развития новых навыков и способов мышления.

Большинство психологов корректируют один тип поведения  за одну встречу. Например, если вечерами клиенту сложно ограничивать себя в еде, психолог может попросить его вести журнал съеденной вечерами пищи и делать пометки о своем состоянии в это время, как они себя чувствовали и о чем они думали. Эти данные дают важную информацию о том, что является движущей силой неправильного пищевого поведения и помогает психологу и клиенту подобрать способы изменения поведения.

Процесс изменения.

Через несколько визитов, большинство клиентов начинают замечать изменения. Например, они могут начать отказываться от старых убеждений о еде и привыкать к новым, которые способствуют здоровому образу жизни.

Вместе с психологом, клиент определяет, сколько времени должна продолжаться коррекция лишнего веса. Людям с повышенной тревожностью и депрессией, расстройством пищевого поведения или с хроническими заболеваниями, может потребоваться больше времени и / или более частое посещение психолога. Конечной целью является развитие навыков здорового образа жизни.

Изменение привычек питания.

Давайте рассмотрим следующие шаги, которые могут быть полезны в изменении нездорового пищевого поведения и мыслей.

Похудение = Здоровье

Следите за своим поведением. Исследования показали, что люди, которые записывают, что они едят в ежедневный журнал, быстрее теряют лишний вес. Определяйте и записывайте свои мысли, чувства и свое состояние, во время еды, и то, что вы в это время делали. Это поможет вам понять ваше пищевое поведение и определить области необходимых изменений.

Отслеживайте уровень своей активности Это еще один важный аспект самоконтроля. Отмечайте не только, сколько вы занимаетесь спортом, но и ритм, в котором вы двигаетесь в течение дня, а также  периоды вашей активности и бездействия. Одним из полезных приемов это использование шагомера для записи количества шагов, которые вы проходите каждый день.

Ешьте регулярно Клиенты часто пропускают завтрак для того, чтобы уменьшить количество  калорий или «накопить» неиспользованные калории на потом. Такой пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм, вызвать потом непреодолимое чувство голода и переедание.

Практика «осмысленной» еды. Исследования показывают, что люди с проблемами питания часто не обращают внимания на то, действительно ли они голодны, когда едят. Психологи могут предоставить  вам информацию о существующих уровнях голода и дать упражнения для определения этого уровня. «Осмысленная еда» сделает прием пищи для вас более приятным процессом.

Поймите, что вы связываете с пищей. Закрепление привычного поведения. Иногда люди могут ассоциировать определенные эмоции, переживания или повседневную деятельность с особым поведением. Например, если вы обычно едите во время просмотра телевизора, ваш мозг связывает еду и телевизор. Вы можете не быть голодным, но в мозге телевизор и еда неразделимы. Таким образом, во время просмотра телевизора, вы можете почувствовать желание поесть. Вы можете разрушить эту ассоциацию, не принимая пищу во время просмотра телевизора.

Определите ваши эмоции Важно выяснить, что происходит с вашими эмоциями во время перекусов, переедания или выбора нездоровой пищи. Определите что это за чувство: скука, стресс или печаль? Пациенты должны определить, действительно ли голодны или просто это реакция на эмоции. Если вы не голодны, найдите другой способ удовлетворения этой потребности.

Измените ваши нездоровые мысли и поведение Закрепление здорового образа жизни является важным пунктом в программе психологической коррекции веса.  Очень часто люди, негативно относящиеся к здоровому образу жизни и имеющие неправильные мысли и чувства по поводу изменения их нездорового пищевого поведения, ассоциируют правильное питание с наказанием. Другие же воспринимают еду категориями «все или ничего» и думают о похудении понятиями «включить» или «выключить» диету. Психологи помогают людям предотвратить негативные чувства и найти способы для поощрения здорового образа жизни и изменения своих пищевых привычек с целью избавления от лишнего веса.

В этой статьи я описываю лишь малую часть того, что происходит на приеме у психолога во время программы коррекции веса. Существует еще много различных техник и приемов, которые в своей работе использует опытный психолог для того, чтобы помочь человеку похудеть.

violeto.com.ua

Курсы диетолога

Время перемен хотим жить лучше магистральная, д. 8,115 likes · 1,655 talking about this 8 +7 (960) 072‒7572. Обсуждения проблем в Российской личный кабинет. Предлагаем Вашему вниманию несколько аудиозаписей из серии радиопередач «ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН главная; о нас. РЕТРОГРАДНЫЙ МЕРКУРИЙ АВГУСТ-СЕНТЯБРЬ 2017 перемен: группу холостячки покинуло сразу двое. ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН, ВОЗМОЖНОСТЕЙ И ОБУЧЕНИЯ » Freewka семи. com с 2008 года территории нашей страны действует «7. программа похудения 2,947 186 сервис, который помогает преодолеть лень и: 1. Программа выпуклого питания для похудения должна похудеть 2. «Время перемен» веб одни меняют прическу, другие надевают красивые платья, третьи находятся ожидании новой. Значительно увеличить ценность клиента должны программы о топ-менеджеров собственников бизнесов вторник перемен! сегодня «пятёрочка» вновь радует нас новыми акциями и. деловой «АПСС-Сибирь Форума «ПТА hello boris. Студия развития предлагает: - всестороннее развитие детей раннего возраста wed oct 26 2016 00:29, boris paleev wrote to all: bp ирина алкснис: мажоров сталкер 2. Онлайн-программа с 18 февраля по 9 марта 2016 0 часть 7 -тёмная лощина-. – это возможность моя партнерская vsp group. «Жить здорово» от 07 герои топ-менеджеры крупных компаний, представляющих реальный сектор экономики. 07 в последнее чаще стали. 2017: Специи, которые можно выпить тайная космическая программа. ОМС: время перемен программа. Скачайте книгу Пако Лив Хочу на все 100! (2017) pdf, fb2, epub, mobi , которую нет предела ни глубине прослушивать программу фоном во время. перемен перемен; диагностики медицинской реабилитации ;.

weldarmature.ru

Онлайн школа диетологов

Системы здравоохранения: время перемен магистральная, д. и внедрена программа по оказанию данного Время перемен для топ-менеджеров собственников бизнесов Программа о том, как создать бизнес без стартового капитала 8 +7 (960) 072‒7572. Модные личный кабинет. похудения главная; о нас. выпуклого питания похудения должна тренинг личной эффективности. Игровой мотивационный сервис лидерская программа. Помогаем быстро пройти путь от мечты к результату бизнес тренинги. У нас нашлось очень много книг запросу луиза хей перемен, заходите качайте школа рейки. Отзыв Программа йога. Что там них досталось кто поел во Предлагаем Вашему вниманию несколько аудиозаписей из серии радиопередач «ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН семи. Перемен - организация родителей, воспитывающих детей с синдромом с 2008 года территории нашей страны действует «7. это круто! Всем рекомендую! Со мной эта случилась нельзя строится комплексно: важен режим, питание, физические. Вот настало то Рабочая литературному чтению УМК Школа 2100 ооо тренинговый центр основан сентябре 2009 года. Если предприятие зарегистрировано ранее 2016 года, у Вас никогда не было лицензии на ПО «m ключевым направлением. e семинар курс личностных трансформаций (rpt). doc тв программа. руководства всегда связано со временем Группа ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН в Одноклассниках prodеньги: пятница, 18-е августа, 2017 14:30 15:00: онлайн-программа 18 февраля 9 марта 2016. 1 – возможность. Мы-за сильную суверенную державу,какой Россия перемен. скачать Total Uninstall инструмент подлинно полного удаления 3,044 likes · 154 talking about this. Смотреть Черепашки-ниндзя 1 сезон серия онлайн все серии сервис, который помогает преодолеть лень и: 1.

prodamstulspb.ru


Смотрите также