Занятия на велотренажере для похудения живота программа


Велотренажер для похудения — помогает ли

Велотренажер для похудения играет не меньшую роль, но он даже более эффективен. Для многих заниматься на велотренажере легко и приятно, особенно если крутить педали, смотря телевизор или погрузившись в чтение журнала.

Но тренировки на велотренажере дают возможность не только быть в курсе последних мировых дел, но и возможность с помощью велотренажера похудеть и незаметно сжечь лишние калории, а также проработать мышцы.

Когда вы ездите на велосипеде, ваш организм сжигает достаточное количество калорий.

Можно ли похудеть на велотренажере

На самом деле, помогает ли велотренажер похудеть так, как вы планируете? Если ответить коротко — да. Занятия на велотренажере помогут вам потерять вес, если вы делаете упражнения на нем частью общей программы здорового образа жизни.

Независимо от того, целью является потерять только пару килограмм или ваш врач посоветовал вам потерять 50 килограмм — велотренажер для похудения может стать вашим билетом к успеху.  Сочетание физических упражнений, тренировок на велотренажере и низкокалорийная диета помогут вам потерять такое количество веса, сколько вы должны потерять.

Как с помощью велотренажера похудеть

Потеря веса зависит от того, насколько эффективно сжигается избыток жировых отложений по всему телу. Главную роль в этом играет дефицит калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, это непосредственно приводит к потере жира. Интенсивные и регулярные тренировки на велотренажере эффективно сжигают калории, но если вы хотите потерять вес навсегда, вам также необходимо держать свой организм в таком дефиците калорий.

Даже если вы крутите педали на велотренажере несколько дней в неделю, не всегда можно достичь успеха в потере веса без диеты. Улучшить диету можно сокращением потребления калорий. Пейте воду вместо других напитков, между приемами пищи перекусывайте овощами и фруктами, чтобы предотвратить чрезмерное чувство голода и ограничьте питание  вне дома.

Как правильно худеть на велотренажере

Очень важно правильно худеть на велотренажере, иначе не будет ожидаемого результата от занятий. Чтобы похудеть, тренировки должны длиться не менее часа, так как калории начинают сжигаться только после 40 минут тренировки. Первые 20 минут происходит настройка организма на нагрузки, поэтому он не напрягается в полную силу.

Если заниматься на велотренажере для похудения достаточно продолжительное время, но с минимальными нагрузками, это принесет ощутимую пользу в сжигании жира. Также важно менять продолжительность занятий в разные дни недели и менять скорость вращения педалей. Во время тренировок обильное потоотделение будет показателем результативности потери жира. При этом не забывайте пить достаточно воды в течении дня.

Так как расход калорий при занятиях на велотренажере небольшой, то диета поспособствует быстрому похудению. Необходимо еще добавить различные упражнения для похудения по 20 раз. Обязательно перекусите после вечерней тренировки чем-то легким через 2 часа после занятий — кефир или фрукты. Если совсем ничего не есть, в организме запускается экономный расход энергии и сбрасывать вес будет сложнее.

Помогает ли велотренажер убрать живот

Почему возникает такой вопрос? В процессе тренировок на велотренажере живот остается неподвижным, а ноги и бедра двигаются. Так помогает ли велотренажер избавиться от живота? Да.

Дело в том, подкожная жировая прослойка на животе является самой доступной в организме. Таким образом, как жир на животе легче всего образуется, также от него легче всего и избавиться с помощью дефицита калорий и физических нагрузок.

Эффективность велотренажера для похудения живота бесспорна. Ведь он воздействует на бедра, которые являются  наиболее труднодоступными в отношении сжигания жира. И, как бы заодно, убирается живот, благодаря большому потреблению калорий. Если сочетать тренировки на велотренажере и  упражнения на пресс, можно достичь больших результатов, чтобы убрать живот. Перед выполнением упражнений для пресса можно подготовить мышцы живота, крутя обруч.

Тренировка на велотренажере для похудения

Программа для похудения на велотренажере предполагает, в первую очередь, регулярность. Если заниматься не регулярно, не будет ожидаемых результатов. Можно начертить график на стене или поставить напоминание в телефоне, чтобы не пропускать ни одного занятия.

Велотренажер для похудения — программа тренировок

Программа занятий на велотренажере для начинающих:

Делайте 3-4 тренировки в неделю в течении 30 минут. Следите за пульсом, он должен быть не более 100 ударов в минуту.

Программа для похудения на велотренажере среднего уровня, после месяца-двух регулярных тренировок:

Делайте 3-5 тренировки в неделю в течение 45 минут, пульс должен быть не более  120 ударов в минуту. Затем время тренировки можно увеличить до 40 — 60 минут не менее 3 – 4 раз в неделю. Темп шагов – 60 шагов в минуту. Пульс – не более 80 % от максимального.

Тренировка на велотренажере для похудения на уровне профи, после 2-3 месяцев среднего уровня:

Делайте 5-6 тренировок в неделю, в течении 40-60 минут каждая, пульс не должен превышать 120 — 140 ударов в минуту. Старайтесь следить за своим самочувствием и пульсом. Помните, что занятия на велотренажере для похудения не должны приводить вас в полное изнеможение.

Велотренажер для похудения действительно полезен. Выполняйте тренировки регулярно, следите за питанием и худейте!

ssvsport.ru

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть дома: тренировки для похудения и стройности живота

Помогает ли тренировка на велотренажере для похудения? Этот снаряд будет по-настоящему вам помощником на пути к стройной и красивой фигуре. Так как именно он сможет помочь скинуть ненужные килограммы и поддержит в тонусе тело, причем вам даже не нужно будет выходить из дома.

Велотренажер для похудения довольно компактен, он легко поместится даже в маленькой комнате. Занимаясь на этом тренажере, можно одновременно слушать музыку или смотреть любимый фильм.

Как похудеть при помощи велотренажера дома?

Занятия для похудения на велотренажере направлены на качественную работу мышц, а также на создание высокоактивной аэробной тренировки. Именно этот тренажер пользуется самым большим спросом среди большого количества других спортивных устройств.

Польза и преимущества велотренажера для похудения:

  • Упражнения на велотренажере нацелены на работу основных мышц в нижней части тела: мышц голени, бедра и ягодиц. В результате активных занятий можно быстро получить подтянутое и стройное тело.
  • Развивается выносливость, и очень быстро можно заметить, как с легкостью преодолеваются большие дистанции пешком.
  • Упражнения на велотренажере создают отличную нагрузку для сердечно-сосудистой системы из-за очень высокой активности тренировки. Постоянно занимаясь, можно нормализовать кровяное давление, снизив этим самым риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Периодические упражнения для похудения на велотренажере понижают количество «плохого» холестерина и снижают появление атеросклероза.
  • Чтобы похудеть, нужно заниматься на велотренажере, так как тренировка значительно повышает обменные процессы, что в будущем поспособствует сбросу ненужных килограммов. Этот снаряд, по количеству сжигаемых калорий, приравнивается к беговой дорожке. Занимаясь на протяжении часа, можно сжечь более 400 калорий.
  • Занятия в сидячем положении дадут возможность сделать меньшую нагрузку на колени и лодыжки. Этот критерий имеет немаловажную роль для людей, которые страдают артритом или имеют травмы.

Как правильно выбрать велотренажер?

Довольно сложно правильно подобрать подходящий велотренажер. Не углубляясь в разные модификации и свойства, этот тренажер можно отличать по параметру сопротивления.

Системы сопротивления:

  • Электромагнитная система применяется в современных и дорогостоящих тренажерах, оборудованных компьютером со специальными программами, которые дают возможность проводить правильную тренировку. Сопротивление регулируется в автоматическом режиме. С учетом этапа тренировки программа сама подбирает нагрузку.
  • Магнитная система имеет среднюю категорию цен. Установленные магнитные ряды с маховиком создают сопротивление. Нагрузку можно отрегулировать вручную. Эти тренажеры имеют усовершенствованный дизайн, они идеально подходят для занятий в домашних условиях и оборудованы встроенным компьютером.
  • Механическая. Считается самым дешевым и простым вариантом. Данная система изготовлена в форме ремня, обеспечивающего сопротивление. Уровень натяжки регулирует нагрузку. Такая система характеризуется шумностью, низкой износоустойчивостью, ограничены дополнительные функции тренажера.

Посадка на велотренажере

Перед приобретением снаряда нужно для себя подобрать варианты посадки: вертикальная или горизонтальная. При горизонтальной посадке можно принять полулежащее положение. Данная модель более безопасна, так как в процессе упражнений можно упереться всей спиной на спинку велотренажера. Так, уменьшается нагрузка на позвоночник и нижнюю часть спины, снижается давление на суставы. В вертикальном варианте тренажер используется в том же направлении, как и простой велосипед.

Подбирая тренажер для похудения, нужно обращать внимание на:

  • функциональность компьютера;
  • масса снаряда – она обязана соответствовать вашей массе. Так в случае, когда масса занимающегося 60–90 кг, то велотренажер обязан быть не менее 90 кг;
  • размеры тренажера. Данный параметр играет немаловажную роль во время покупки;
  • компанию-производителя и качество. Перед приобретением нужно изучить настройки, покрутить педали.

Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Это вполне возможно, если выполнять определенные правила:

  • индивидуальная схема тренировок, которая подразумевает ее составление с учетом степени физической подготовки. Если подобать очень сложную программу, то можно быстро получить физическое переутомление и сильные боли в мышцах;
  • регулярность тренировок. Только регулярные тренировки поспособствуют хорошей форме, иначе можно довольно быстро потерять достигнутый эффект похудения.

Перед занятием нужно непременно размяться: слегка помассировать коленные суставы, сделать приседания, наклоны. Так, мышцы подготавливаются к нагрузке и разогреваются. Тренировка обязана начинаться с программы низкой интенсивности, потихоньку увеличиваться. Если в процессе упражнения появляются неприятные ощущения в виде слабости, повышения давления, одышки, головокружения, тошноты, нужно завершить тренировку и переставить уровень нагрузки велотренажера.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Залог активного расщепления жирного слоя – определенная частота пульса. Жировая ткань начинает активно сжигаться, когда включается 65-75% от пульса конкретной возрастной группы. Для комфортного занятия на велотренажере нужно подобрать время с учетом ваших биологических ритмов. «Жаворонкам» лучше подходят занятия сутра, а «совам» – в начале вечера. Нежелательно делать занятия ранее, чем через 2 часа после сна и за два часа перед ним. Кроме того, нельзя заниматься за 2 часа до и после еды, курения и приема лекарств. Если в процессе тренировки появляется сухость во рту и жажда, необходимо только освежить рот, но не нужно пить.

Программы похудения

Похудеть на тренажере можно, подобрав определенную программу, рассчитанную на различные уровни физической нагрузки: для начинающих, промежуточная и для профессиональных спортсменов.

Для начинающих:

  • длительность занятия составляет полчаса;
  • занятия проходят трижды в неделю;
  • частота шагов не больше 55 в минуту;
  • интенсивность пульса 65–75% от наибольшего возрастного.

Данный уровень используется для физически неподготовленных, его специфика состоит в плавном нарастании длительности нагрузки до 40 минут. Новичкам нужно придерживаться этой программы 1–1,5 месяца.

Промежуточная программа:

  • длительность 40 минут;
  • занятия проводятся до 5 раз в неделю;
  • частота шагов 55–65 в минуту;
  • интенсивность пульса равняется 75–85% от наибольшего возрастного.

Данная программа более эффективна, и ее можно все время соблюдать даже когда похудели. Эта нагрузка не позволит набрать килограммы и будет удерживать в тонусе тело.

Программа для спортсменов:

  • продолжительность тренировки 45–70 минут;
  • занятия до 6 раз в неделю;
  • частота шагов 65–85 в минуту;
  • интенсивность пульса равняется 85–95% от наибольшего возрастного.

Эта программа подойдет для спортсменов, желающих нарастить мышцы и восстанавливающих утраченную форму. После тренировки делается «заминка», которая в себя растяжку включает. Она расслабляет мышцы и поспособствует снижению образования молочной кислоты. Растягиваться нужно очень плавно, причем задерживаясь в положении растяжки, примерно на 15 сек. В процессе упражнения необходимо спокойное дыхание с помощью носа.

Упражнения на растяжку:

  • наклоны. Ноги на ширине плеч. Затем наклоняются до пола с ровной спиной, зафиксировав это положение на 16 сек.
  • для работы боковых мышц пресса нужно медленно приподнимать вверх обе руки. Вначале правая, а затем левая вытягивается вверх;
  • поочередно приподнимается левое и правое плечо;
  • растяжка поверхности внутренней части бедра проходит в сидячем положении. Ступни подтягиваются к паху и удерживаются на 16 сек;
  • четырехглавые мышцы вытягиваются назад, нужно придерживаться за стену. Затем рукой берется стопа, и правая пятка подтягивается к ягодицам также с левой.

Похудеть на велотренажере довольно просто

Любая интенсивность занятия и уровень сопротивления на велотренажере сжигает калории. Если главной задачей является не наращивание мышц, а похудение, то нужно делать упор только на интенсивность тренировки. Велотренажеры оборудованы программой подсчета километров, потому можно самому отрегулировать время, нагрузку и расстояние, постоянно улучшая полученный результат.

Многие велотренажеры оборудованы экраном, который показывает количество затраченных калорий, но нужно обращать внимание на тот факт, что интенсивность сжигания калорий зависит и от веса тела занимающегося. Чтобы верно подсчитать калории, необходимо перед каждым занятием добавлять в специальную программу ваш показатель массы тела.

Можно ли похудеть при помощи велотренажера за короткое время, и сколько надо заниматься? Для достижения быстрого эффекта нужно выполнять такие правила:

  • поставить себе цель. К примеру, проехать эту же дистанцию на велосипеде, но уже за меньшее время;
  • тренировки обязаны быть направлена на постепенное повышение скорости;
  • применять интервальный цикл. К примеру, 30 секунд занимаетесь очень быстро, а 50 секунд – медленно;
  • экспериментировать с сопротивлением до наилучшего баланса скорости;
  • подбирать оптимальное время для комфортных занятий;
  • тренироваться по очереди, стоя и сидя.

В борьбе с лишними килограммами польза велотренажера просто неоценима. Достаточно только научиться правильно подбирать необходимые модели тренажера и постоянно выполнять все упражнения, согласно всем правилам, и в этом случае стройная и красива фигура будет непременно обеспечена за самое короткое время.

dietolog.guru

Как выбрать велотренажер и похудеть на нем

Как выбрать велотренажер для дома и как правильно заниматься на нем чтобы похудеть. Программа для похудения на тренажере за 10 недель.

Из всего спортивного оборудования, которое устанавливают дома, велотренажер самый популярный. Он позволяет комфортно заниматься фитнесом, самостоятельно назначать себе время для тренировки и устанавливать программу, к которой вы физически готовы.

Как выбрать

Надо знать, как выбрать велотренажер из представленных на рынке, и что учесть при покупке. Основное различие состоит в конструкции тренажера. На лежачей модели комфорт и удобство обеспечивает спинка, на которую можно откинуться, ноги при этом вытянуты вперед к педалям. Людям, чей вес выше нормы или тем, кто страдает заболеваниями позвоночника надо выбирать среди этих моделей.

Дизайн вертикального велотренажера схож с обычным велосипедом. Сиденье находится прямо над педалями, а руль перед корпусом человека. Такие модели дешевле и пользуются наибольшим спросом среди покупателей.

Выбрать велотренажер для дома очень просто и не надо усложнять эту простую задачу. Не ведитесь на уловки продавца, пытающегося втюхать вам модель подороже. Минимальные и необходимые функции: регулирование нагрузки, подсчет пульса и времени занятия. Больше от него ничего не требуется.

По ценовой категории велотренажеры можно разделить на три вида: китайские, фирменные для дома и профессиональные. Первые самые дешевые и неплохо справляются со своими функциями. Их цена колеблется от 3 до 15 тысяч рублей и зависит от набора функций. Фирменные и профессиональные значительно дороже и качественнее но использовать их дома не целесообразно из за высокой стоимости (но это уже скорее зависит от вашего кармана).

Тренировки можно проводить, задав программу нагрузки. Гоночная позиция обеспечит разогрев тела и кардионагрузку, а повышенная сложность - вовлекает в работу больше мышечных групп и увеличивает силу ног.

Особенности велотренажера

  • Бережное отношение. По-другому это и назвать нельзя, ведь стационарный велосипед обеспечивает низкий уровень воздействия на позвоночник. Езда на велотренажере отличный способ тренировки сердечно сосудистой системы, укрепления мышц нижней части тела и без нагрузки на суставы. Заниматься на стационарных велосипедах после травм или операций рекомендуют физиотерапевты в процессе реабилитации. Тренировка безопасна для людей, страдающих нарушениями вестибулярного аппарата.
  • Укрепление мышц. Езда на велотренажере помогает укрепить основные группы мышц, которые поддерживают спину, мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодицы. При нажиме на педаль укрепляется четырехглавая мышца, подтягивание ноги к себе тренирует бедро. Нагрузка на коленные суставы меньше, чем при езде на велосипеде по жесткому покрытию или пересеченной местности.
  • Потеря веса. Используйте велотренажер для похудения - ведь это отличное и недорогое средство. Чтобы правильно и быстро сжечь калории надо выбрать степень нагрузки, при которой вы не испытываете избыточного сопротивления тренажера при нажиме на педаль. Именно потере лишних килограммов посвящены восторженные отзывы девушек, которые испытали на себе эффективность велотренажера.
  • Укрепление сосудов и сердца. Регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велотренажере, способствуют укреплению сердца и легких, улучшают способность вашего организма использовать и усваивать кислород. Регулярные тренировки на велотренажере помогают уменьшить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и улучшают дыхательную функцию. Для достижения наилучших результатов, заниматься надо пять раз в неделю в течение 30 минут.
  • Удобство. Велотренажер для дома покупают исходя из его эргономики, цвета и набора функций. Предпочтительнее компактные модели, чтобы была возможность поместить его в небольшой квартире или офисе. Ничто не мешает заниматься на тренажере в ненастную погоду или с наступлением темноты. Во время тренировки вы можете наверстать упущенное время, занимаясь чтением, слушая музыку, общаясь по телефону, смотря телевизор или приглядывая за маленькими детьми.

Использование для похудения

Если вы хотите похудеть, то предстоит соблюдать рекомендации, чтобы тренировка проходила с максимальной эффективностью. Программа включает в себя этап разминки, которая подготавливает тело к нагрузке, и основной блок упражнений. Для начала хорошо сделать несколько приседаний, махов руками и наклоны в сторону. Затем, осторожно потяните мышцы бедра, помассируйте коленные суставы.

Посчитайте пульс, его оптимальное значение в минуту не должно превышать 140 и падать ниже 90 ударов в минуту. При высоких значениях необходимо сбавить интенсивность. Чтобы ваш организм и тело «правильно» откликнулось на нагрузку и запустило режим сжигания, программа должна быть интенсивной, чтобы держать частоту пульса в пределах 90 - 130 ударов в минуту на протяжении всей тренировки.

Значение пульса - важная составляющая, именно по этому практически все велотренажеры умеют его измерять. Если во время занятий пульс не доходит до минимального значения (90) для похудения, то следует увеличить темп или нагрузку.

Следующий этап — основной блок. Выбор программы упражнений определяет ваш уровень подготовки. Тренироваться надо в системе и не делать длительных перерывов. В домашних условиях это сделать несложно, занятия на велотренажере для похудения можно начинать в удобные для этого часы, когда вы будете уверены, что можете посвятить 30 минут спорту.

Идеальное время для занятия - утро перед завтраком, когда желудок пуст и энергия расходуется прямиком из жировых отложений.

Начальный этап тренировок подразумевает, что вы будете заниматься на тренажере минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Когда вы поймете, что с легкостью выдерживаете нагрузку, переходите на более интенсивные тренировки. Заниматься можно до 5 раз в неделю, постепенно увеличивая время физической нагрузки до одного часа. При этом среднее значение пульса может быть в пределах 100 - 120 ударов в минуту.

В полной мере ощутить радость от тренировки, и максимально снять напряжение трудового дня можно с помощью интервальной нагрузки. Для этого чередуют быстрый и медленный темп. Максимально интенсивная работа - 1 минута, а затем 2 минуты в более спокойном режиме, но без перерывов. Правильно закончить упражнения на велотренажере для похудения поможет растяжка мышц всех групп.

Примерная программа на 10 недель для занятий на велотренажере:

Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Понедельник 20 минут 30 35 40 45 50 60 60 60  
Вторник -                 60
Среда 20 30 35 40 45 50 60 60 60  
Четверг -                 60
Пятница 25 30 40 45 50 60 60 60 60  
Суббота                   60
Воскресенье               30 60  

Эта программа рассчитана на новичков и начинается с двадцати минутной тренировки. Я уже об этом говорил но повторюсь еще раз: следите за пульсом. Даже самая эффективная система и программа тренировок не даст никакого результата в похудении, если вы будете халтурить у крутить педали слишком медленно. 

Советы для повышения эффективности

  • Убедитесь, что вы правильно настроили велотренажер, а именно высоту сидения и нагрузку. В нижней точке движения, ваша нога должна практически полностью выпрямляться.
  • Верхнюю часть туловища надо держать прямо, расслабленно и не сутулиться.
  • Мышцы брюшного пресса не расслабляйте.
  • Выбирайте удобную форму для тренировок. Усилить сжигание жировых отложений можно с помощью специально разработанной одежды или пояса для похудения. Почитайте отзывы женщин, которые используют высокотехнологичный текстиль для эффективных занятий, и при желании подберите такую одежду для себя.
  • Используйте велотренажер для похудения рано утром до того, как вы примите завтрак. Эффективность повышается в несколько раз, и процесс похудения протекает быстрее.
  • Обязательно надевайте кроссовки или кеды. Только так вы обезопасите себя от травм и заставите голеностоп работать правильно.
  • Каждый раз после занятий протирайте тренажер от пота. Если в этом нет необходимости, значит тренировка прошла зря.

Занятия на велотренажере для похудения доставят вам массу удовольствия, при условии, что вы будете соблюдать регулярность и интенсивность тренировок. Правильно выполненный комплекс позволит быстро достигнуть результата, который вы сможете оценить через несколько тренировок.

Отзывы

«Давно мечтала купить велотренажер для дома. Не всегда успевала посещать фитнес-центр. А так удобно «нагрузить» тело в любое удобное время, не уходя из дома. С его помощью добилась стройных ножек и хорошего настроения каждый день. Так приятно чувствовать себя подтянутой и красивой».

Марина, Красногорск

«Перед тем как выбрать велотренажер пролистала кучу журналов на эту тему, читала отзывы в сети и консультировалась в магазине. Процесс был мучительный, так не хотелось прогадать. Выбрала, теперь наслаждаюсь. Очень удобно заниматься, а главное, теперь нет отговорок, что нет возможности и времени на себя любимую. С помощью надеюсь улучшить свою фигуру к наступлению летнего сезона».

Кристина Ж., Минск

hudom.ru

Занятия на велотренажере для похудения

Несомненно, велотренажер очень полезен для тех, кто решил похудеть. Собственно, любое занятие спортом дает хороший результат похудения. Но если вы не питаете любовь к бегу или прыжкам, а любите летом кататься на байке, то велотренажер – это то, что вам нужно для похудения.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы добиться необходимых результатов? Много и с удовольствием!

Самое главное, что необходимо уяснить – результат будет не мгновенным. Он появится только благодаря кропотливым занятиям. Как правило, наибыстрейшего результата достигают те, кто занимается каждый день и уделяет тренировкам не менее 40 минут. Почему именно 40 минут? Потому что именно такое время нужно организму, чтобы разогреться, настроиться на работу и, наконец, начать изгонять лишние килограммы.

Занятия на велотренажере для похудения — это кропотливая и, порой, изматывающая работа. Но только для тех, кто превращает их в каторгу сам. Так, если ваш тренажер вместо удовольствия от движения приносит вам дискомфорт, возможно, его следует заменить на более качественный аппарат.

Нужно иметь в виду, что велотренажеры бывают разные. Они отличаются и по внешнему виду, и по способу нагрузки, и, соответственно, по цене. Магнитный тренажер хорош тем, что он бесшумен и обладает завидной плавностью хода. Но, как правило, габариты качественного аппарата не подходят для небольших квартир. Поэтому не стоит упускать из виду и механический велотренажер. Хотя он не особо приятно шумит, но может поместиться в любой квартире. Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет держать все под контролем, дельным советом будет приобрести велоэргонометр. Это поистине новейшее и полезнейшее изобретение, которое сочетает в себе все преимущества привычного велотренажера и непривычных для многих датчиков и компьютерных программ.

Велоэргонометр покажет вам все, что вы хотите знать, начиная от пульса, веса и даже количества жира и заканчивая программой максимально эффективных тренировок.

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно превращаться в супер-человека. Не нужно брать на себя нагрузки, которые быстро приведут к усталости и не принесут заметного и желаемого результата. Но если мы выяснили, сколько по времени стоит крутить педали, то теперь нужно разобраться, как именно.

Не секрет, что оптимальная тренировка — это чередование интенсивных нагрузок и равномерных. То есть, не нужно крутиться педали в быстром темпе все 40 минут. А вот отдыхать в промежутках нежелательно. Лучше максимально замедлить темп, но не останавливаться. Кроме того, всегда обращайте внимание на пульс. Не допускайте максимальных значений. Ведь занятия на велотренажере, прежде всего, должны сохранять и приумножать ваше здоровье. Высчитать минимальные и максимальные значения частоты пульса очень легко. Для минимального уровня нужно вычесть из 220 ваш возраст и умножить на 0.65. Для максимального уровня умножаем на 0.75. Именно в рамках этих значений и рекомендуется удерживать пульс для хорошего эффекта.

Сколько нужно заниматься для похудения, если вы в самом начале пути, и сколько крутить педали, если вы подготовленный в спортивном плане человек? Конечно, все зависит от вашего желания, но все же есть некоторые общие рекомендации.

Если тренажер вы купили совсем недавно, да и спортивной практики у вас было мало, начинать делать упражнения для похудения на велотренажере нужно не более 30 минут в день. Заниматься понемногу, постепенно увеличивая нагрузку, следует полтора-два месяца 3 — 4 раза в неделю.

Для тех, кто уже не новичок в похудении, но еще и непрофессионал, тренироваться нужно около 45 минут по 3 — 5 раз в неделю. Обычно на данном этапе тренировок достигается отличный результат, который, однако, нужно закреплять.

После трех — четырех месяцев занятий, когда вы почувствуете, что способны проехать марафон, можно заниматься по часу 4 — 6 раз в неделю.

Полезные советы, чтобы похудеть

  • Занимайтесь регулярно. Это не значит, каждый день. Четырех дней в неделю вполне достаточно, ведь организму следует давать отдых. Запомните: спорт полезен, но только дозировано. Кроме того, лучше разработать график, где вы подробно будете описывать, сколько вы занимались в тот или иной день.
  • Почему не стоит крутить педали каждый день? Потому что из-за длительных нагрузок организм с непривычки может войти в состояние стресса. В таком состоянии он перестает аккумулировать энергию, опять-таки необходимую на занятия.
  • Ни один способ сжигания жира не будет хорош без правильного питания. Так что соблюдение диеты — в основе правильного похудения. Ведь сколько бы вы ни тратили сил на спорт, потребление калорий должно быть ниже. Иначе вы просто перестанете набирать вес, но и не скинете его.
  • Меняйте режимы похудения для разнообразия — разгоняйтесь, чувствуя себя на гоночном байке, и замедляйтесь, предвкушая реальную поездку по городу или природным тропам. Подберите соответствующую музыку и вперед!
  • Также в совокупности с тренировками и диетой можно применять и специальные жиросжигающие средства.
  • Перед занятиями обязательно сделайте разминку. Пейте воду! Не обязательно употреблять по два литра в день. Сколько пить зависит от вашего самочувствия и привычки, но в день нужно употребить не менее 8 стаканов.

yvelo.ru

Велотренажер. Как похудеть с его помощью

Те люди, которые мечтают скинуть лишний вес с помощью велотренажера, должны знать, что основная нагрузка при тренировках будет идти на бедра, ягодицы и голени. В общем, на нижнюю часть тела. Но это совсем не означает, что живот, руки и спина не похудеют.

Вес будет уходить равномерно благодаря аэробной нагрузке и расходу энергии. Но для красивого пресса и подтянутой спины придется делать дополнительные упражнения, а вот ножки и так станут красивыми, так как они  будут в постоянной работе.

Можно сказать однозначно, что велотренажер помогает худеть. Но для того чтобы все части тела были красивыми и подтянутыми, необходимо сочетать кардионагрузки с комплексом упражнений на проблемные зоны.

Велотренажер, как и большинство тренажеров, имеет ряд противопоказаний, поэтому людям с хроническими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как правильно тренироваться для снижения веса

Итак, тем, кто решил всерьез взяться за свой внешний вид, а в качестве помощника выбрал велотренажер, необходимо настроиться на работу. Программа снижения веса на любом устройстве кардиолинии подразумевает регулярность.

Новичкам рекомендуется нарисовать график занятий, в котором будут отмечаться дни тренировок и их продолжительность. Оптимальный вариант для начинающих – 3-4 занятия в 7 дней. Длительность 25-30 минут.

Через 1-2 месяца можно начать заниматься 4-5 раз в неделю по 45 минут. Людям с хорошей физической подготовкой, которым кажется, что такой темп тренировок не принесет результата, стоит упражняться ежедневно по 45-60 минут.

Стоит отметить, что люди, долгое время занимающиеся в одном темпе, через какое-то время переставали видеть результат от тренировок. Поэтому, чтобы организм не привыкал к однообразной нагрузке, необходимо 1-2 раза в неделю устраивать интервальные занятия. Они длятся около 30 минут и заключаются в чередовании ускорений и спокойной работы на тренажере. Например, человек 2 минуты крутит педали очень быстро, а затем 60 секунд восстанавливает силы.

Еще один вариант разнообразить тренировки – выставление различных программ на тренажере. Например, начинать занятие со спокойной езды, потом ставить прогулку по пересеченной местности, а заканчивать опять в привычном темпе.

Когда ждать результатов

Результаты от ежедневных тренировок на велотренажере можно увидеть уже через 1,5-2 месяца, а если изменить режим питания, то даже раньше. Вообще, людям, мечтающим скинуть лишний вес с помощью кардиотренажеров, рекомендуется перейти на правильное питание.

При этом желательно не только есть полезные продукты, но и следить за ежедневным количеством потребляемых калорий. При таком подходе процесс снижения веса пойдет быстрее да и расщепление жиров ускорится.

Уменьшив обычный рацион на 200-300 ккал, активно занимаясь на велотренажере, можно скинуть несколько килограмм уже за первый месяц тренировок.

После того как желаемый вес будет достигнут, не стоит прекращать тренировки на велотренажере. Можно лишь снизить их частоту. Для поддержания хорошего результата хватит 2-3 занятий в неделю. Например, можно устраивать одну тренировку на 60 минут, а в другие дни короткие по 20. Так не будет чувствоваться усталости, а тело останется в тонусе. 

www.kakprosto.ru

Программа занятия на велотренажере для похудения

Велотренажер для похудения давно перестал быть чем-то необычным. Но для того чтобы определиться нужен велотренажер для похудения, отзывы почитать всегда очень полезно, дабы из них можно почерпнуть много полезной информации.

Повальная мода на велотренажеры, кажется, была еще вчера. Любой мало-мальски состоятельный гражданин стремился приобрести этот чудо-аппарат в надежде обрести здоровье и похудеть.

Но прошло время, граждане так и не похудели, а велотренажеры пылятся в комнате абсолютно невостребованные. А жаль, ведь они действительно могут сослужить хорошую службу для желающих укрепить сердце, мускулатуру, ну и, конечно, для того, чтобы снизить свой вес.

Велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров, которые помимо дозированной нагрузки на мышечную систему, позволяют похудеть и избавиться от целлюлита. Обычно они имеют встроенный миникомпьютер, позволяющий следить за частотой пульса, сердцебиений, дыхательных движений. Для мониторинга состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы к велотренажеру прилагаются специальные датчики, их крепят на разные части тела.

Кроме того, велотренажер может работать в нескольких режимах, которые рассчитаны на разные уровни подготовки и самочувствия. Компьютер чутко реагирует на все изменения в состоянии человека и самостоятельно корректирует программу. Так, например, если показания датчиков говорят о чрезмерной нагрузке на сердце при выполнении заданной программы, компьютер плавно меняет ее на более щадящую. В систему можно заложить максимально допустимые значения основных параметров и по их достижении велотренажер сам уменьшит нагрузку.

Помимо этого, можно использовать велотренажер для похудения - задать желаемый расход калорий и тогда компьютер будет автоматически предлагать наиболее подходящую программу с максимальным эффектом для похудения.

При «езде» на велосипеде укрепляются практически все мышцы спины и ног, ягодицы, всего полчаса езды, а 500 калорий как и не бывало! Сорокаминутная езда на велосипеде аналогична пробежке в среднем темпе в течение 20 минут.

Для самостоятельных занятий дома вполне подойдет программа с максимальным пульсом до 150 ударов в минуту. Однако стоит помнить, что все нагрузки нужно наращивать постепенно, давая организму привыкнуть к нагрузке и только после этого переходить на новый уровень. Обычно на привыкание организма уходит до 2-3 недель. Для более тучных людей используются специальные сидения с высокой спинкой, она разгружает мышцы спины и дает возможность таким людям ощущать себя более комфортно.

Кому нельзя заниматься на велотренажере

Обратите внимание! Перед занятиями на велотренажере необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Занятия на велотренажере – довольно серьезная нагрузка для всего организма и не стоит к таким тренировкам относиться снисходительно.

Велотренажеры могут нанести вред людям со следующими заболеваниями:

•Тяжелой патологией сердечно-сосудистой системы;

•Тяжелые формы сахарного диабета;

•Тромбофлебиты вен нижних конечностей;

•Свежие травмы суставов нижних конечностей.

Общие принципы занятий на велотренажере

Если было принято решение похудеть с помощью велотренажера, к делу нужно подойти грамотно. Перед «ездой» нужно размяться, разогреть мышцы и подготовить все органы и системы в предстоящей нагрузке. Разминку можно делать под музыку, она должна быть направлена на все группы мышц, а не только на нижние конечности.

Время для разминки и занятий на тренажере нужно подобрать так, чтобы оно не приходилось после еды или перед самым сном. В первом случае может появиться дискомфорт в желудке, во втором – бессонница от перевозбуждения нервной системы. Оптимально – за 2 часа до еды и столько же времени до сна.

Кстати, после занятий на тренажере также необходимо сделать серию упражнений для растяжения мышц нижних конечностей. Это поможет разогнать молочную кислоты из мышц и предотвратить боли в мышцах на следующий день.

Употреблять жидкости во время занятий не рекомендуется, максимум, что можно себе позволить – прополоскать рот водой, не более.

При слабой физической подготовке, но сильном желании похудеть, заниматься нужно не менее четырех раз в неделю. Позже, после привыкания, можно заниматься хоть каждый день. Основной показатель – хорошее самочувствие и стабильные показатели пульса. В норме пульс не должен увеличивать более, чем в половину от показателей в спокойном состоянии.

Для определения средненормальных возрастных показателей пульса нужно сделать небольшие математические вычисления. Для начала нужно рассчитать максимальные значения пульса для своего возраста – от 220 нужно отнять свой возраст. При этом максимальный показатель находится в пределах 50-95% от полученной цифры. Так, если возраст составляет 38 лет, то максимально допустимый уровень пульса составляет: 220-38=182 сокращений в минуту, т. е. в данном случае в зависимости от состояния здоровья максимальные показатели пульса должны находиться в пределах от 90 до 175 ударов в минуту.

Среднее время тренировки должно составлять около 30 минут, постепенно его можно увеличить до 45-50 минут, но акцент делается на слове – постепенно! В противном случае, от занятий будет больше вреда и никакой пользы, да и желание худеть с велотренажером уйдет навсегда.

Почему во время кардионагрузки происходит похудение? Велотренажер дает хорошую анаэробную нагрузку на мышцы, благодаря чему сжигаются жировые отложения, в особенности в области бедер, живота и поясницы. При этом похудение будет идти не столько за счет потери тканевой жидкости, сколько за счет того, что усиливается сжигание энергии в организме и собственная мускулатура приобретает объем, тонус и эластичность. Поэтому налицо будет еще один эффект – подтянутая и упругая кожа, а соответственно и отсутствие целлюлита.

Среди положительных эффектов стоит упомянуть еще и снижение «плохого» холестерина, а значит, профилактика атеросклероза и уменьшении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, инсультов, инфарктов. Также тренируется дыхательная система, улучшается вентиляция легких, усиливается кровообращение и питание всех органов и систем, следовательно, активируется обмен веществ, улучшается общее самочувствие и сопротивляемость инфекциям.

Для тех, кто все еще колеблется приобретать ли велотренажер для похудения, отзывы испытавших его на себе, могут в определенной степени помочь. Чтобы занятия на велотренажере не надоели или не разочаровали нужно обязательно следовать вышеописанным правилам, добавлять нагрузки постепенно, заниматься регулярно. Лучше всего «ездить» на велосипеде под музыку, можно включить интересный фильм или слушать аудиокнигу – в результате будет двойная польза. И главное – упорство в достижении результата, вера в себя и регулярность занятий!

Занятия на тренажере, несомненно, несут собой огромную пользу для человеческого организма. Они помогают не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить общее состояние здоровья.

misseva.ru

Велотренажер: какие мышцы работают и возможный эффект для похудения

  • Автор: Диета Магги.рф
  • 09-09-2016 в 13:04
  • Рубрика: Тренажёры

Добрый день, уважаемые читатели! Диета — это здорово, но только физические нагрузки дарят нам упругую стройность. Замечали, тело становится дряблым после пары недель ограничений в питании и без спорта? Как же решить проблему? Многие спрашивают про эффективность велотренажера для похудения, и получив утвердительный ответ, расстраиваются, не замечая нужной плотности мышц и толщины жировой прослойки. Все дело не в конкретной машине, и даже не в продолжительности занятий. Стоит научиться грамотно сочетать типы нагрузки, и избегать однообразия в фитнесе.

«А я не накачаюсь» и другие популярные вопросы

Велотренажер — хороший инструмент для получения кардионагрузки. Она улучшает выносливость, укрепляет здоровье, дарит спокойствие нервной системе. Аэробная работа помогает:

  • снизить уровень стресса в обычной жизни;
  • повысить расход калорий и похудеть с меньшими ограничениями по еде;
  • улучшить работу сердца, сосудов;
  • обеспечить профилактику гипертонии, диабета, ишемической болезни, инфаркта и инсульта

Какие мышцы работают? Преимущественно, сердечная. Бедра, икры и ягодицы трудятся циклично, нагружаются только «медленные» волокна. Это означает, что накачать огромные объемы на тренажере не реально.

А как же отзывы страдалиц, у которых растут огромные квадрицепсы от домашнего велосипеда? Так посмотрите на их рационы! Углеводный профиль, достойный сборной по тяжелой атлетике, шоколадки после каждого приема пищи, и уверенный «профицит» калорий. Вероятно, большие объемы тут — далеко не только мышцы, так? В общем, смело садитесь в седло, на звезд бодибилдинга 80-х вы вряд ли станете похожей.

Видео: особенности занятий на велотренажере

Правила занятий

Тренироваться для сжигания жира нужно по 200 минут в неделю максимум. Как распределять это время? Желательно, относительно равномерно. В практике обычно ставят по 20-30 минут после сессии с отягощением, и 30-60 минут в свободные дни. Обязательно ли делать все кардио только на стационарном велосипеде? Нет. Вы можете заниматься на нем после силовой, а в свободные дни — проводить любую аэробную тренировку под видео или ходить на групповые занятия в клубе.

Для прироста мышечной массы велосипед не эффективен, так что если цель состоит, скорее, в том чтобы заиметь круглые ягодицы, бедра танцовщицы и красивую осанку, а не в снижении веса, лучше вместо него приобрести абонемент в тренажерный зал. Коррекция фигуры возможна и в домашних условиях, но тогда основывать свои занятия нужно будет на силовых, а не на вращении педалей.

Нужна ли специальная диета? Соблюдайте общие правила — дефицит калорий не более 20%, достаточное (не менее 1,5 г на кило веса) количество белка, и здоровая натуральная пища вместо полуфабрикатов и коктейлей.

Велосипед от проблемных зон

Стоит понимать, что кардионагрузка помогает избавиться от жира по всему телу. «От живота, боков и ушей на них» тоже помогает. Но заиметь рельефный пресс и стройные ноги лучше всего с комплексным подходом:

  • выполняйте 2-3 силовые тренировки в неделю с существенными отягощениями;
  • не забывайте про базовые упражнения — приседание, тягу, отжимания, подтягивания, жимы лежа и стоя;
  • стойте в планке 1-2 минуты в конце тренировки;
  • седлайте велодруга на 20-30 минут после сессии и на 40 минут в свободный день, и не забывайте контролировать пульс. Для взрослого человека он должен лежать в пределах 120-140 ударов в минуту;
  • не забывайте про разминку до кардио. Проделайте по 9-10 вращений во всех суставах, и по 20 простых приседаний, отжиманий и наклонов. Это нужно, чтобы подготовить суставно-связочный аппарат к работе. Первые пять минут уделите вращению с легким сопротивлением в медленном темпе, постепенно наращивайте и скорость, и сопротивление;
  • как только привыкнете к тренировкам, добавьте интервальной работы. Например, 1 минуту крутите педали с высокой скоростью, 1 минуту — отдыхайте, и повторяйте этот цикл в течение 20-30 минут;
  • вам нужны 2 интервальные, и 3-4 «ровные» легкие тренировки в неделю;
  • не забывайте, что натуральному атлету сложно построить хорошую форму без чистого питания. Лучше не употреблять полуфабрикаты, специи, способствующие задержке жидкости и различные продукты-обманки, содержащие кучу сахара, соли и консервантов. Простые источники белка и углеводов, полезные жиры из натуральных масел, и минималистичная кулинарная обработка.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Почему я занимаюсь, но НЕ худею?

Любой женский форум полнится такими страдалицами. Купила домой дорогостоящий велосипед. Поставила перед телевизором или компьютером. Теперь вот кручу педали каждый день чуть ли не по часу. Но что происходит? Я не худею! Значит, эффективность занятий стремится к нулю. Почему такое может быть? Проверьте себя по нескольким критериям:

  • рацион. Мы не можем «перетренировать» плохую диету, как бы ни старались. Час на тренажере — минус 400-500 ккал в среднем. Один кусок торта — плюс 300-500 ккал. Вот и получается, что проще расстаться с тортами, чем превращаться в профессионального велосипедиста;
  • наличие или отсутствие контроля диеты. Мы можем сколько угодно верить в собственное чистое питание, но пока не ведем дневник, следить за этим параметром сложно. Записывайте все приемы пищи, следите за собой, и старайтесь избегать как переедания, так и недоедания. Вы должны просто «попадать в коридор калорий» и делать это каждый день;
  • интенсивность занятий. Носите пульсометр, чтобы не тратить время впустую. Очень многие девушки умудряются делать кардио на 90-100 ударах пульса в минуту по 20 минут в день, и задаваться вопросом, вынесенным в подзаголовок. Раз у нас каждая секунда на счету, ставим бодрую музыку или мотивирующий клип, и работаем, а не отбываем время, как наказанные;
  • звучит странно, но степень энтузиазма занимающейся. Бывает, мы с радостью бежим на кикбоксинг или зумбу, но с ненавистью делаем кардио на «машине». Если вы из таких людей, лучше не мучить себя, а подобрать что-то поближе к сердцу.

А вы как думаете, поможет ли «железный конь» в обретении фигуры мечты? Или у Вас есть собственный рецепт? Делитесь с нами в комментариях!

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai


Смотрите также