Мотивация для похудения психология


Используем мотивацию для похудения

Сбросить лишение килограммы и поддерживать свой вес в норме нельзя назвать лёгкой задачей — диета, соблазны запретных блюд, занятия в спортзале до седьмого пота, массаж всех видов и разнообразные процедуры…

Но всё это не идёт ни в какое сравнение с душевными терзаниями, которые испытываешь от неудовлетворения собой и результатами всех трудов над своей фигурой. Не добавляют радости и окружающие, жалея, иронизируя или красноречиво «не замечая» вашей проблемы с весом и усилий его сбросить.

Некоторые фразы знакомых могут раздражать или ранить, от чего порой опускаются руки. А без настойчивости и положительного настроя ни одно дело не будет успешным, тем более такое, как изменение своей фигуры, а с ней и жизни, к лучшему.

Содержание:

Давно известна прописная истина, что успех приходит к тем, кто в него твёрдо верит. С похудением дела обстоят примерно так же: если вы не верите в свои силы, не видите себя в будущем стройной и красивой, не осознаёте, как много потрясающих планов вы можете реализовать, будучи в прекрасной форме — значит, вы даже ещё не стали на путь к фигуре своей мечты.

Да и последнее для вас может быть слишком туманно — если и мечты-то нет.

Вы можете сказать: «Пусть мечтают дети, а мне нужны конкретные результаты», и будете не совсем правы. Конечно, в отличие от детей, взрослые имеют разный опыт — приятный, полезный или печальный, и могут скептически относиться к нереальным планам и радужному взгляду на будущее.

Но в том-то и проблема, потому что мы попадаем в ловушку своего скепсиса, недоверия, и что хуже всего, уныния.

Разумеется, так дело не пойдёт. Жалобы на неэффективные диеты и тренажёры зачастую не что иное, как попытка оправдать свои ошибки в их использовании, а если быть откровенными — в их НЕ использовании.

Сколько раз вы говорили себе, что начнёте жёсткую диету с завтрашнего дня? Или постараетесь выложиться на беговой дорожке в следующий раз? Сколько вкусных пирожных вы не можете себе простить, потому что нарушили своё «железное» решение снизить калорийность рациона?

Это случается с вами от недостатка мотивации. Решительный и позитивный настрой не только уберегает вас от необдуманных действий — съесть тортик, проспать утреннюю пробежку, — но и создаёт ни с чем не сравнимое состояние вашего ума, его особую живость, которая, к вашему величайшему удивлению, сама по себе способна сжигать лишние калории.

Да-да, не сомневайтесь в этом. Присмотритесь к худым людям: часто это не те, кто изнуряется в «качалке» и голодает шесть дней в неделю, а обладатели живого ума и подвижного темперамента.

Пусть они рассказывают, что быстрый обмен веществ достался им по наследству, но психологи выяснили, что практически все процессы в нашем теле зависят от преобладающего настроения. Если вы унылы, ваша фигура будет — увы! — тоже унылой.

Возьмите блокнот и запишите несколько фраз — ответов на вопросы:

  • Сколько килограмм я хочу сбросить для достижения идеального веса (сверьтесь с калькулятором веса)?
  • Чем я смогу заниматься, что недоступно мне сейчас, когда мои формы станут меньше?
  • Какую одежду я обязательно буду с удовольствием носить, если уберу выпирающий живот/бока/толстые руки?
  • На что я наконец смогу решиться, если буду уверена в своей неотразимой внешности?

Это простое упражнение — старт на вашем личном пути, как найти мотивацию для похудения.

Запомните свои ответы, чтобы использовать их всякий раз, когда вам лень заниматься или хочется дать себе необоснованную поблажку в диете. Надо делать так: поймали себя на мысли о дополнительной порции — прочтите, можно вслух, свои ответы и спросите себя «неужели сегодня я не хочу этого?».

Согласитесь, ваши истинные стремления и желания никуда не исчезают, просто мы часто умудряемся незаметно «задвигать» их в дальний угол своего сознания и преспокойно продолжаем портить фигуру.

Если у вас есть фото, на котором вы изображены в своём любимом весе (например, до родов и поправки на 20 кг), повесьте его на холодильник как напоминание о цели. Но прежде, напомните себе, что вы УЖЕ БЫЛИ такой стройной и привлекательной, так что вам мешает добиться этого снова?

Мотивирующие фото работают, даже если вы вырежете из журнала фото модели «Victoria’sSecret». Ну и что, что это не вы, зато если вы будете выглядеть так же эффектно, вашему счастью не будет границ, не так ли?

Вы, конечно, в курсе, что самовнушение творит чудеса. Не путайте с самообманом — речь идёт о повторении определённых словесных формул, которые вы выберете, с целью обрести непоколебимую уверенность в том, что вы делаете всё правильно.

Решили заниматься на орбитреке три раза в неделю? Правильное решение! Но созерцая в витрине соблазнительный торт-медовик, вы чувствуете неуверенность — а может, ну его, всё равно буду толстая!

Остановитесь и проговорите себе свою любимую аффирмацию или шуточную фразу о вашей цели. Не ждите мгновенного эффекта — полегчает вам тогда, когда вы действительно увидите, как одержали маленькую победу над собой благодаря простому повторению цитаты из интернета или своей формулы-желания.

Помните, ничто не даёт такого внутреннего удовлетворение, как знание, что вы сумели поступить правильно. На пути к заветной цели — минус -надцать килограмм — вы получите таких мини-побед великое множество. А всё благодаря неустанной самомотивации.

Для некоторых из нас самая сильная мотивация для похудения — это острая шутка над самим собой, тогда как другие не могут вынести даже лёгкой иронии и приходят в ужас от «неуважительных» и «злобных» фразочек, которыми полны форумы худеющих.

Определитесь, что вам по душе, что больше всего вас «цепляет» и заставляет действовать во благо цели. Юмор худеющих бывает вежлив и жесток, как кому нравится. «Подколоть» себя иногда бывает полезно, но не переусердствуйте: утром вы согласитесь обозвать себя свинкой-обжорой, но уже вечером вас может унизить и расстроить подобная фраза. Мы такие переменчивые.

Любите биографии знаменитостей? Пожалуйста! — ничто человеческое им не чуждо, и знаменитые мужчины и женщины оставили после себя меткие цитаты, которые вам наверняка понравятся. Да и в интервью звёзд сейчас можно найти много их советов и ценных «перлов», которые вы легко сможете выписать и приколоть на шкафчик в ванной — для особого настроения уже с утра.

Мотивация для похудения очень индивидуальна, и в то же время имеет общие черты для всех женщин. Поймайте себя на желании блеснуть красотой на встрече выпускников и пользуйтесь жгучим стремлением «отомстить» продавщице, не нашедшей брюк вашего размера.

Естественно, лучше питать в себе более возвышенные чувства, но задача мотивации — расшевелить себя во что бы то ни стало.

Экспериментируйте и радуйтесь любому результату, ведь исследование своих мотивов и психологии — одно из самых увлекательных и полезных занятий на свете! Найдите ключик к себе самой, и похудение будет началом ваших самых смелых преобразований.

mjusli.ru

Мотивация для похудения: как заставить себя худеть – советы психолога женщинам

Мотивировать себя на похудение – задание не из простых, и это известно всем, кто хоть раз задумывался о несовершенстве своей фигуры. Но формулировка мотивации для похудения – это не только помещенная на дверцу холодильника фотография супермодели. Мотивация – это целая психология похудения, главные аспекты которой стоит рассмотреть.

Мотивация по Бек Джудит

Такая мотивация для похудения на каждый день будет по душе тем женщинам и мужчинам, которые планируют свой распорядок дня и недели, составляют списки задач и постоянно контролируют течение жизни.

Перед тем, как найти мотивацию для похудения, следует задуматься о действиях, которые станут возможны после того, как вы похудеете, но невозможны в настоящее время. Составьте список таких действий, например, может открыться возможность носить более фигурные вещи, ходить в бассейн, планировать беременность, заниматься велоспортом или подниматься в горы без одышки.

Составленный список действий и есть сильная мотивация для похудения, его нужно носить с собой всегда или скопировать, чтобы он был рядом на рабочем месте.

Перед тем, как садиться за трапезу, худеющему следует перечитывать данный список – это предотвратит срыв и психологически настроит на меньшее потребление калорий.

Поставьте цель и временные рамки, в которых следует достичь этой цели. Например, похудеть в бедрах на 5 см до Нового года, или сбросить 8 кг до Дня рождения.

Чтобы не потерять мотивацию, подробно распишите, в какой способ вы хотите добиться поставленной цели – укажите график походов на фитнес, рацион, другие занятия спортом.

Затем заведите блокнот, в котором каждая страница будет поделена на две колонки. В одной запишите планы, в другой – достигнутые цели, и каждый день записывайте туда прогресс.

С помощью такой мотивации можно приучить себя к фитнесу и спорту, сосредоточиться на лояльном похудении без вреда для здоровья и с успехом достичь своих целей.

Методика Ковалькова

Это достаточно жесткая мотивация для похудения, которая поможет заставить себя похудеть тех, кто забыл об уходе за собой. Также данная методика помогает любителям модных методик и трендов, веяний моды.

Методика принадлежит российским ученым, которые разработали ее на основе методики доктора Ковалькова.

Чтобы похудеть, для начала необходимо протий полное медицинское обследование и направиться на консультацию к диетологу. Пройдя обследование, вы заметите плачевные изменения, которые происходят в организме под воздействием избыточного веса. Это и замедление метаболизма, и повышенная нагрузка на позвоночник, печень, сердце и сосуды, кишечник и желудок.

Диетолог детально расскажет не только о том, как похудеть и как не сорваться с диеты, но и обрисует дальнейшие перспективы вашего здоровья, если рацион не будет налажен.

Основная цель такой мотивации для похудения для мужчин и женщин – сброс лишнего веса, как залог здоровья, а не только красоты. Ведь нездоровый организм не может подарить вам свежий и привлекательный внешний вид.

Требуется не только подбор правильной мотивации для похудения с диетологом, но и выбор наиболее подходящего рациона для вашего организма с учетом имеющихся отклонений и перспектив.

Так как не сорваться с диеты бывает достаточно сложно, поддерживайте связь с диетологом постоянно и не равняйтесь ни на кого, ведь составленный план – сугубо индивидуальный и подходит только вам.

Методика Свияш и Хей

Данная методика подразумевает визуализацию. Это один из инструментов позитивной психологии, подходящий для творческих личностей, который нужна мотивация для скорого похудения.

Итак, согласно принципам позитивной психологии, мотивация для похудения заключается в следующих шагах:

  • Придумайте свой будущий образ, в котором вы будете очень счастливы. Такой образ можно создать в своем воображении или найдите фото, где вы довольны собой и счастливы.
  • Затем возьмите тетрадь и напишите детальный рассказ о том, чем вы будете заниматься, когда сбросите лишний вес. Рассказ должен быть от первого лица.
  • Чтобы мотивация была действительно мощная, приложите к написанному рассказу вырезки из журналов или собственные фото, где фигура вас устраивала.
  • Но не только слова будут вас мотивировать – смотрите на себя в зеркало в конце дня и убеждайте, что вы самая красивая и для вас нет преград, что ваше тело достойно лучшего.
  • Если не хватает мотивации и нет сил взять себя, кажется, что сладкий десерт лучше, чем поход в спортзал – прокручивайте образ своей будущей стройной жизни и написанный рассказ в голове.

Такая мотивация подойдет скорее для мечтательных и творческих девушек, людей с хорошо развитой фантазией и визуализацией. Еще одна разновидность этой методики – купить вещь, которая вам очень нравится, то на несколько размеров меньше, и стремиться сделать все, чтоб позволить себе носить размер меньше нынешнего.

Спортивный образ жизни

Советы психолога могут помочь только наполовину, еще одна важная мотивационная основа – советы врачей, исследующих состояние вашего здоровья. Наглядная картина его ухудшения – лучшая мотивация к похудению пожестче.

Не ставьте себе завышенных и абстрактных целей, задайте вопрос: зачем я трачу на это время и силы? Помните, что жесткая диета – это путь в никуда. В лучшем случае – стройность на неделю, а затем бесконечные проблемы со здоровьем и бесконтрольный набор веса организмом, получившим стресс.

Не говорите, что вы хотите похудеть, потому ходите на тренировки. Говорите себе, что хотите уменьшить объем талии на 5 сантиметров и сделать обхват рук меньше на 3 сантиметра. Ставьте четкие цели.

Помните также, что основные причины, по которым мы теряем мотивацию – это неправильный образ жизни. Мы начинаем питаться без режима и чем побыстрее, меньше спать, принимать алкоголь и прочее. Но все правила здорового образа жизни начинаются с того, что должен быть точный режим – как питания, так и сна.

Движение должно стать выше неподвижности, даже если вы целыми днями работаете в офисе, так как движение – обязательное условие здоровья. Выйдите на остановку раньше, совершите прогулку перед сном, отправьтесь на природу в ближайшие выходные.

Поддержка

Немаловажной является и организация поддержки. Даже самые мотивированные люди могут потерять желание худеть, если не нашли соответствующей поддержки.

Перед тем как начать худеть, поговорите серьезно со своей семьей. Выразите твердость своих намерений и беспокойство о здоровье, оповестите их о том, что врачом прописана диета, и ее необходимо соблюдать.

Если раньше вы занимались спортом одни – позовите с собой друзей. Не стоит стесняться заниматься спортом при близких друзьях или родственниках. Если вы вместе поставите себе цели и будете их сообща добиваться, это станет хорошей мотивацией не останавливаться на достигнутом и не поддаваться слабостям.

В некоторых случаях требуется профессиональная поддержка – ее оказывают психологи и диетологи. Обратитесь к специалисту, который сможет поддерживать с вами связь – общение с ним в минуты сомнения поддержит желание стать стройнее и здоровее.

Некоторым бывает сложно вернуться к занятиям спортом после перерыва. В этих случаях помогают занятия с личным тренером. Он напомнит о предстоящей тренировке и необходимости ее проведения, отказать человеку, отвечающему за ваше здоровье и красоту, будет достаточно сложно.

Заключение

Поиск мотивации всегда начинается с самоанализа. Ни одна изнуряющая диета не даст таких долгосрочных и заметных результатов, как комплексный подход к похудению. Заручитесь поддержкой близких, специалистов, и начинайте действовать – для человека с большим желанием изменить себя нет преград.

Похожие записи

apatii.net

Мотивация для похудения для девушек, картинки и фото до и после

Важным аспектом похудения, наряду с правильным питанием и физкультурой, является мотивация. Насколько вескую причину вы найдете, настолько эффективней будет ваше похудение. Немало людей останавливается на полпути к успеху любого начинания. Это происходит потому, что ими движут слабости и абстрактное представление конечного результата. Четкая мотивация для похудения даст человеку реальную возможность закрепить результат и никогда не возвращаться к прежнему образу жизни. Давайте рассмотрим самые действенные приемы, которые приведут нас к стойкому желанию похудеть.

Как мотивировать себя на похудение?

Почему у женщин результат похудения не устойчив? Правильно, пища приносит радость, от которой трудно отказаться. В ситуации скуки, стресса, неуверенности в себе, женщины непроизвольно тянутся к еде. В борьбе за тонкую талию одного слова «хочу» недостаточно, нужна мотивация. Для успешного похудения нужно найти способ дарить себе любимой маленькие радости, но не в качестве вкусных подношений, а в виде других бонусов, которые каждая женщина должна определить для себя самостоятельно.

Одно желание похудеть многого не даст: рано или поздно возникнет острое чувство голода, боль в мышцах после тренировки, раздражительность, усталость или другая негативная реакция. Человеку придется бороться не только с лишними жировыми отложениями, но еще и со стрессом или плохим настроением. На этом отрезке сходит с пути половина претендентов на достижение стройной фигуры. Мотивация для похудения придаст силы, но найти ее сложно. Самые распространенные мотивации – это:

  1. Понравиться противоположному полу. «Встречают по одежке» – эта поговорка работает и в наше время. Внешний вид много говорит о человеке при знакомстве. Это потом обращают внимание на какие-то душевные качества, а сначала большую роль играет красивая и подтянутая фигура.
  2. Понравиться себе. Рассматривая себя перед зеркалом, всем хочется вернуть утраченный плоский животик, особенно накануне летних отпусков. Мотивацией для похудения в этом случае выступает возможность любоваться собой. Не зря говорят: чтобы тебя любили, сначала ты должен полюбить себя сам.
  3. Уйти от депрессии, начать жизнь с чистого листа. После 30 лет меняется система ценностей у любого человека и наступает момент, когда он смотрит на прожитые годы и понимает, что ничего стоящего не сделал, а годы-то идут. Здесь мотивацией служит уход от серой обыденности, желание вырваться из замкнутого круга, украсить свою жизнь новыми красками и красивой внешностью.
  4. Получить престижную работу или повышение в должности. Так как внешность имеет немаловажное значение, то ни для кого не секрет, что на собеседовании подтянутое спортивное тело обязательно засчитается в плюс, особенно если будущий начальник противоположного пола. Современные бизнесмены стараются все как один заниматься спортом и требуют того же от своих подчиненных.

Создание правильного эмоционального настроя

Причиной лишних килограммов, особенно у девушек, нередко становится излишек свободного времени, неправильное питание и поглощение любимых лакомств в неограниченных количествах, особенно при стрессах. Чтобы мотивация для похудения была успешной, нужно создать благоприятную психологическую атмосферу, постепенно выясняя и устраняя причину избыточного веса. Для этого существуют определенные алгоритмы:

  • Выделяйте время для расслабления каждый день. Предупреждайте плохое настроение или депрессию. Ходите на массаж, чтобы освободить от негатива тело. Ходите в кино или просто гуляйте на свежем воздухе.
  • Психология похудения имеет в виду получение наслаждения от всего, что делается начиная от физических нагрузок, заканчивая приготовлением диетических блюд. Например, позвольте себе после тренировки выпить вкуснейшее капучино, а в следующий раз съесть любимое мороженое.
  • Сила мысли при достижении результата играет огромную роль: желательно ежедневно визуализировать свое похудевшее тело, тонкую талию или свою сексуальную фигуру в красивом купальнике на берегу лазурного океана.

Правильный психологический настрой для похудения

При постановке мотивации для похудения нужно избегать приставки «не». Наше подсознание ее не воспринимает, поэтому результат не будет запрограммирован. Чтобы добиться успеха в похудении, нужны только позитивные установки, поэтому целью мотивации должно стать выражение «хочу похудеть», а не «не хочу быть толстой». Воображение также играет большую роль в мотивации. Фантазируйте, что вместе с килограммами из вашего тела уходят шлаки, мусор, грязь.

Учеными доказано, что высокая степень внушаемости у человека перед сном, поэтому, погружаясь в него, напоминайте себе о своих мотивациях, представляя конечный результат. Успешная мотивация для похудения будет, если ежедневно медитировать, чтобы убрать ограничивающие блоки и стрессы. Ведь обычно стрессы мы заедаем пищей, чтобы от них абстрагироваться, приобретая лишний вес.

Приемы мотивации для похудения

Помимо постановки цели, главную роль при мотивации играет выбор приемов. Для достижения цели все средства хороши, но выбрать нужно действенные. Приемы мотивации очень индивидуальны, поэтому уделите себе некоторое время и подумайте, что более всего может вас заинтересовать. Если вам требуется поощрение других людей, то устраивайте периодически себе:

  • походы в театр или клуб;
  • посещение бассейна или фитнес-центра.

Если для мотивации вам нужно просто осмотреть себя в зеркале критическим взглядом, то заведите дневник, в который ежедневно вносите успехи или поражения, чтобы было легко следить за динамикой похудения. Узнайте, что быстрее на вас действует: образ или слово. Исходя из этого, выберите наглядную или словесную мотивацию: цитаты или фото красивых и стройных людей, на которых вы хотите быть похожими.

Повторение определенных фраз не только в психологии дает отличные результаты, но это отличная мотивация для быстрого похудения. Волшебная сила слов будет служить нам в достижении цели. Для этого следует позаимствовать цитаты или фразы у известных личностей, а чем личность авторитетнее, тем сильнее будет мотивация для похудения. К примеру, Платон высказывался так: «Лучшая победа для человека – это покорить себя», а Плутарх говорил: «Движение – кладовая жизни».

Фразы для успешного похудения легко составить самостоятельно. Для удачного аутотренинга потребуется положительный эмоциональный настрой, чтобы проговариваемые фразы были для вас комфортными. Список примерных аффирмаций:

  • Моя пища приносит только здоровье, способствуя похудению.
  • Каждый день мой вес становится меньше, и я молодею на глазах.
  • Я люблю свою фигуру, поэтому тело отвечает взаимностью.
  • Килограммы покидают меня ежедневно.

Данные аффирмации для похудения лучше произносить перед сном и обязательно вслух, чтобы запустить подсознательные механизмы. Заучивать их необязательно, читайте фразы с листочка. Проговаривать аффирмации следует не меньше, чем 3 месяца подряд, выделяя и концентрируясь на главных проблемах, которые вы намерены преодолеть. Даже если похудение будет медленным, вам следует запастись терпением и результат придет обязательно, ведь это проверено временем.

Наглядные приемы

Еще одна уловка, которая помогает не отступать от первоначальной мотивации – картинки для похудения или мотивирующие фильмы. Зрительные образы сильно помогают в борьбе с лишним весом, поэтому коллажи из фотографий, мыслеобразы и видеоролики – это идеальный вариант мотивации к похудению. Главное, чтобы в вашем подсознании закрепился образ стройного человека.

Смотрите фильмы, в которых рассказывается о вреде некоторых продуктов, о правильном питании или об историях людей с сильной волей. Запоминайте, как они шли к своей цели, что служило им мотивацией, и необязательно это должно быть похудение, а любая другая цель. Ищите единомышленников, общайтесь с ними на форумах, входите в сообщества худеющих, чтобы мотивировать себя на похудение.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Найдите в интернете фотографии звезд, моделей или просто красивых людей, изображенных до похудения и после. Развешайте эти фото у себя перед кроватью и периодически смотрите на них – это придаст дополнительную уверенность и отличную мотивацию. Если успешные люди вас раздражают, то повесьте на холодильник, распечатанные из интернета фото жирных людей. Каждый раз, подходя к холодильнику, вы будете видеть их перед собой, что отобьет всякий аппетит.

Также у вас есть возможность поместить на холодильник свое фото, где вы выглядите хуже всего. Как только будет одолевать соблазн покушать – посмотрите на него и вспомните о мотивации к похудению. Сильная мотивация – это просмотр передач, посвященных похудению. Как только вы почувствуете упадок духа или неспособность дальше идти к цели, ищите реалити-шоу, чтобы подпитать свою уверенность и увидеть, что вы не один человек на земле с проблемой похудения.

Фото до и после похудения

Как мы уже упоминали, отличная мотивация быстрого и эффектного для похудения – это фото людей до и после работы над собой. Они подпитают вашу собственную самооценку, ведь вы постоянно будете видеть перед собой цель и не бросите диету или спорт. Истории реальных людей, которые смогли похудеть, заставят и вас взять себя в руки. Найдите фото тех людей, которые имеют исходные данные похожие на ваши, к примеру, такие:

Видео: как заставить себя похудеть?

Если вы самостоятельно не находите мотивацию для похудения, то обратитесь к психологу. Мы вам предлагаем посмотреть по видео советы профессионала о том, как заставить себя похудеть:

sovets.net

Как настроиться на похудение: как настроить себя психологически на диету (мотивация)

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и начать худеть правильно?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

  • Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
  • Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
  • Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
  • Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
  • Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация  и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

  • Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
  • Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь  режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней — меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема — можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Худейте комфортно с fordiets.ru

Рубрики

fordiets.ru

Как настроить себя на похудение – принципы мотивации

Желание похудеть присутствует у многих. Но, вот ведь беда, заставить себя это сделать не каждому по силам. Возникает вопрос: как настроить себя на похудение?

Безусловно, набрать лишние килограммы гораздо легче, чем от них избавиться. Спорить с этим утверждением, пожалуй, не будет никто. Многие уже не единожды садились на самые разные диеты, отказывали себе в любимых лакомствах. Однако должных результатов так и не получили. В связи с этим все попытки сбросить лишний вес были прекращены. Появились обиды на весь свет и злобные взгляды в сторону стройных женщин.

Скажу вам по секрету, любой процесс требует определенной мотивации. Вы же не будете ходить на работу, если знаете, что зарплату вам не дадут, а премии ждать вообще не приходится. Так в случае и с излишним весом.

Как настроить себя на похудение? Существует огромное количество способов. Но есть и общие рекомендации. В первую очередь настройтесь на то, что процесс будет долгим. Ведь вы не за один день, и даже не за месяц и год набрали эти лишние килограммы?! Соответственно, и избавиться от них вам не удастся за несколько месяцев. Посидев пару раз на диете, вы не вернете себе прежней стройности. И это надо понимать, причем настолько сильно, чтобы ваш мозг в случае какого-то срыва заставил вас вернуться к начатым действиям.

Настрой на похудение должен быть самым оптимистичным. Помните о том, что вы - сильная женщина и легко справитесь со всеми трудностями и соблазнами, возникающими на этом нелегком пути. Главное – какое вознаграждение вас ждет в конце!

Вы станете более стройной, избавитесь от многих недомоганий и даже некоторых заболеваний. А мужские взгляды все чаще будут обращены в вашу сторону. Разве не этого вы так хотели? А возможность одеваться по самой последней моде? Не это ли важно для любой женщины?!

Мы рассмотрели лишь один аспект. Что можно сделать еще и как настроить себя на похудение другими способами? Некоторые заводят дневник своего успеха, куда фиксируют все полученные результаты. Безусловно, это помогает, если периодически заглядывать в дневник и перечитывать его время от времени. Заносите в него все свои победы, которые связаны с потерей лишнего веса. Это может быть поход в клуб. Ведь раньше вы этого не делали по причине избыточного веса и стеснялись посещать общественные места развлечений. Или же записывайте в этот дневник свои достижения на занятиях по фитнесу, что тоже немаловажно. В общем, решать вам, что важно для дальнейшей мотивации.

Есть еще один очень интересный момент. Мы все любим себя побаловать. И, как правило, делаем это посредством какой-то не совсем полезной пищи. Вместо того, чтобы купить себе новые духи, мы почему-то покупаем упаковку, пусть очень вкусных и аппетитно выглядевших, пирожных. Заметьте, тратим на это большие деньги. А в итоге нет ни милых сердцу безделушек, ни стройной фигуры.

Так вот, отсюда вытекает еще один способ, как настроить себя на похудение. Делайте приятное себе как можно чаще. Купите вместо дорогой пиццы новую помаду, а французские пирожные замените на крем для лица и тому подобное. Выгода очевидна, и с этим не поспоришь. Меняйте свои привычки и больше уделяйте времени фигуре и красоте одновременно.

Как мотивировать себя на похудение? Есть еще один интересный способ. Лично мне он пришелся по вкусу и помог гораздо больше, чем все остальные. Я просто достала свое любимое вечернее платье и повесило его у себя перед глазами. У меня при взгляде на него всегда была только одна цель – снова его надеть. И этот способ мотивации для меня оказался самым действенным.

В заключение добавлю, вы можете сами подобрать для себя те или иные варианты, способные заставить вас вернуть себе прежнюю фигуру. Ведь нет одинаковых людей, у каждого из нас есть какие-то свои «примочки и штучки». И помните, мышление человека устроено таким образом, что пока «не подмажешь, с места не сдвинешь»!

fb.ru

Как найти мотивацию для похудения, основные приемы, советы психолога, фото и видео

Любое дело обречено на успех, если есть к тому мотивация. И похудение здесь не исключение. Но почему одним удаётся достичь желаемого результата, а другим нет, ведь мотивация есть у каждого? Неужели всё зависит от одной лишь силы воли? Психологи утверждают, что вовсе нет.

Этапы формирования правильной мотивации. Советы психологов

В мотивации заключается львиная доля успеха, только она должна быть правильной.

При прочих равных условиях больших результатов всегда достигнет тот, чья мотивация сильнее.

Психологи считают, что правильная мотивация начинается с чётко поставленной цели. Одному нужно похудеть, чтобы избавиться от того или иного недуга, другому лишний вес мешает устроиться на престижную работу, а кому-то стыдно перед собственным ребёнком за свою тучность, ведь хочется быть для него примером во всём.

Подумайте, какова ваша реальная цель, чего вы ждёте от новой себя в конечном счёте?

А теперь визуализируйте все плюсы и минусы. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.

  1. В первой колонке опишите весь негатив, который вы переживаете из-за лишнего веса: например, невозможность носить модную одежду; боязнь подойти к интересующему вас человеку; стыд появляться на пляже или посещать бассейн; одышка, возникающая уже после нескольких ступенек и т. п.
  2. На вторую половину листа выпишите все преимущества, которые вы получите, избавившись от ненавистных килограммов.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог, автор методики по снижению веса, считает, что вышеописанный приём поможет в дальнейшем заменить вредные удовольствия — в частности, заедание стресса — на более полезные, способствующие сохранению стройности.

Видео: где взять мотивацию для похудения — рекомендации от доктора Гаврилова

Прислушайтесь к рекомендациям по правильной мотивации от Татьяны Рыбаковой. Этой девушке удалось самостоятельно похудеть на 55 кг. Сейчас она популярный блогер и автор книг о правильном питании, ставших бестселлерами. Её советы помогут не только похудеть, но и сохранить форму на долгие годы.

Видео: как себя мотивировать, чтобы не сорваться?

Теперь, когда вы определились с конечной целью, можно переходить ко второму этапу.

Чтобы ваша цель была достижимой, детализируйте её и разбейте на более мелкие шаги.

Для чего нужна детализация? Чтобы вы могли контролировать и оценивать свои результаты на каждом промежуточном этапе. Выглядит это примерно так:

  1. Вы определились, для чего вам нужно похудеть. Теперь запишите, какую конкретно цифру вы хотите увидеть на весах, чтобы чувствовать себя комфортно.
  2. Исходя из ваших текущих параметров, посчитайте и зафиксируйте на бумаге, сколько килограммов нужно потерять, чтобы достичь заветной цели. Допустим, ваш текущий вес 90 кг, цель — 60 кг. Таким образом, нужно будет избавиться от 30 кг.
  3. Цель должна быть измеримой не только в количественном, но и во временном отношении: например, похудеть на 30 кг за полгода.
  4. Глобальная цель поставлена, а вот возможность её достижения вызывает большие сомнения. Дабы не разочароваться и не сорваться с намеченного курса в первый же месяц, необходимо пошагово разбить весь путь: итак, чтобы похудеть на 30 кг за полгода, нужно каждый месяц терять по 5 кг, а это значит — по 1 килограмму с четвертью за неделю или около 200 г в день. Худеть на 200 г в день вполне реально, что не может не вдохновлять! Теперь конечная цель уже не кажется недосягаемой. Нужно лишь определиться с методами, которые помогут к ней прийти (диета, спортивные тренировки и т. д.).

Приёмы мотивации для похудения

Цель определена, детальный план составлен, остаётся собрать волю в кулак и начать действовать. И этот этап самый трудный. Как заставить себя приступить к долгой и изнурительной работе над собой? Как по пути не допустить обидных срывов, способных помножить на ноль с трудом достигнутые результаты?

Подстегнуть любого нерешительного человека к действию помогают особые приёмы. Приведём некоторые из них.

С помощью цитат и фраз

Найдите, напечатайте крупным шрифтом и повесьте перед собой фразы или цитаты, которые будут вас вдохновлять в моменты угасания энтузиазма или останавливать, когда рука потянется за очередной порцией вредной еды.

Одна из главных ошибок, которую совершают многие — откладывают любое дело на потом. Помните, что лучшее время для начала новой жизни — это прямо сейчас! Поэтому не раздумывайте, приступайте к работе над собой немедленно, не дожидаясь понедельника (окончания праздников, отпуска и т. п.), иначе весь запал пропадёт. Да, да, прямо сейчас встаньте, сделайте несколько несложных упражнений, выпейте стакан воды, откажитесь от жирного и сладкого. Помните, что двигаться к цели нужно шаг за шагом, постепенно, но неуклонно. И пусть вас вдохновляет фраза американского поэта Карла Сэндберга:

Начинайте действовать прямо сейчас. Чем-нибудь заняться никогда не бывает слишком поздно.

Карл Сэндберг, поэт, историк, трижды лауреат Пулитцеровской премии

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html

Вы должны понимать, что похудение — это тяжёлая работа над собой, требующая немалых волевых и физических усилий. Но результат того стоит — обретя красивое и здоровое тело, вы почувствуете себя триумфатором. Это и знаменитый футболист Марвин Филлипс подтверждает:

Не бывает триумфа без тяжёлой работы.

Марвин Филлипс, футболист

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html

В моменты, когда вам станет нестерпимо жаль себя, когда захочется всё бросить после очередной изнурительной тренировки, вспомните фразу легендарного американского футбольного тренера Винсента Ломбарди:

Бог дал вам тело, которое может вынести почти все. Ваша задача — убедить в этом свой разум.

Винсент Ломбарди, футболист, тренер

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html

А для закрепления эффекта произнесите простую, но очень мотивирующую фразу величайшего политика Уинстона Черчилля:

Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь.

Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании, государственный и политический деятель

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html

И всё-таки никто не застрахован от срывов, ведь все мы живые люди и бойцовским духом обладает далеко не каждый. Даже если вы оступились, несколько раз нарушили диету или пропустили тренировку, это вовсе не повод всё бросить, окончательно перестав себя уважать за отсутствие силы воли. Простите себе эту маленькую слабость и двигайтесь дальше к намеченной цели, но постарайтесь впредь не допускать подобных послаблений. И помните слова Элеоноры Рузвельт:

Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.

Элеонора Рузвельт, супруга президента США, общественный деятель

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html

Быстрее прийти к намеченной цели помогает визуализация. Следуя напутствию американского психиатра Дэвида Вискотта, почаще представляйте себя в новом теле, визуализируйте новые возможности, которые откроются перед вами:

Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя.

Дэвид Вискотт, психиатр, бизнесмен, создатель и ведущий собственного шоу

http://pohudejkina.ru/10-luchshix-motiviruyushhix-k-poxudeniyu-citat.html

Аудиовоздействие

Чтобы быстрее достичь желаемого эффекта, задействуйте все органы чувств, в том числе слух. Подберите тот метод, который подойдёт для вас. Это могут быть:

  • тибетские мантры;
  • аудиотренинги харизматичных коучей;
  • мотивационные аудиокниги;
  • музыка для медитаций, которая поможет настроиться на позитивный лад;
  • «забойная» ритмичная музыка во время тренировок, подстёгивающая к энергичным движениям, и пр.

Один из наиболее эффективных методов — прослушивание и проговаривание аффирмаций (мотивирующих позитивных утверждений) для похудения. Прослушивайте аудиоаффирмации ежедневно перед сном. Как правило, они произносятся голосом с приятным тембром на фоне умиротворяющей музыки или звуков природы. Это поможет не только преодолеть нервозность, которая часто возникает на фоне жёстких ограничений, но и быстрее уснуть. Известно, что здоровый сон способствует похудению.

А ещё напечатайте аффирмации на бумаге и каждый день проговаривайте их вслух. Лучше, если утверждения будут в настоящем времени, как будто вы уже достигли результата. На первый взгляд, это может показаться вам абсурдным, но через некоторое время ваш мозг начнёт их воспринимать как реальность, что поможет изменить сознание, существенно поднять самооценку и быстрее прийти к намеченной цели.

Примеры удачных аффирмаций для похудения можно найти у таких авторов, как:

  • Луиза Хей;
  • Джек Кэнфиллд;
  • Эмиль Куэ;
  • Светлана Нагородная;
  • Наталья Правдина и др.

Вот несколько простых аффирмаций от Натальи Правдиной:

Я теряю вес.

Я стройная.

Я всегда забочусь о своём теле.

Я ем только здоровую пищу.

Я веду здоровый образ жизни.

Я следую моему плану потери веса.

Я сильна духом и телом.

Наталья Правдина

https://www.ladywow.ru/kak-poxudet/affirmacii-dlya-poxudeniya/

Визуальная мотивация одна из самых действенных. Повесьте перед глазами те картинки, которые помогут вам приблизиться к идеалу. Это могут быть:

  • фото девушек с идеальными модельными формами;

Совсем скоро и вы будете гордо вышагивать по пляжу и ловить на себе восхищённые взгляды окружающих

  • фото до и после похудения уважаемых медийных персон, с которых хочется взять пример;

Пример этой молодой талантливой певицы не может не вдохновлять

  • фотографии себя в прошлом, если прежние параметры вызывают у вас ностальгию;

Избавление от лишних килограммов поможет снова почувствовать себя молодой

  • фотография человека, сердце которого вы мечтали бы покорить;

Не важно, будет ли это звезда мирового масштаба или парень из соседнего подъезда, главное — чтобы ради него хотелось кардинально измениться

  • фотографии красивой одежды из модных журналов, которую вы сможете носить, когда похудеете;

Перспектива носить модные вещи мотивирует женщину не меньше, чем завоевание мужчины мечты

  • просмотр мотивирующих видеороликов, например, с фото «До» и «После» людей, которые уже похудели (если они смогли, то чем вы хуже?) или, напротив, изображения толстых людей, поглощающих фастфуд, — после подобных роликов не захочется посещать рестораны быстрого питания.
Видео: антимотиватор на употребление вредной пищи

Как сподвигнуть на похудение мужчин?

Представители сильного пола менее щепетильно относятся к собственному здоровью, а потому особо нуждаются в заботе и поддержке своих близких. Вот почему решающая роль в мотивации мужчины к похудению, а затем и в процессе борьбы с лишним весом отводится его спутнице. Мало убедить мужчину похудеть, нужно ему помочь и поддержать на всех этапах: убрать из холодильника все вредные продукты, начать питаться правильно вместе с ним, принять с энтузиазмом его решение заняться спортом.

Мужчины — существа рациональные и меньше поддаются эмоциям. К тому же многих из них эстетические проблемы не особо волнуют. Для убеждения таких субъектов понадобятся веские аргументы.

Объясните своему спутнику, что лишний жир на животе, откладывающийся у мужчин в первую очередь, способен пагубно отразиться на здоровье, например, спровоцировать скачки артериального давления и даже вызвать инфаркт. Более серьёзное ожирение приводит к подъёму эстрогена — женского полового гормона. Вот почему у многих тучных мужчин вырастают молочные железы и резко снижается потенция вместе с уровнем тестостерона. Вряд ли вашему мужчине захочется чувствовать себя неполноценным.

Вспомните о том, что «мужчины любят глазами». Это действительно так, поэтому в их случае особенно эффективно работает визуальная мотивация.

Если мужчина неравнодушен к боевикам, повесьте на видное место плакат с обнажённым торсом его любимого героя. Мужчины склонны сравнивать себя с другими представителями своего пола. Поняв, что сравнение не в его пользу, ваш спутник почувствует необходимость заняться собой.

Обнажённый торс любимого героя вызывает у мужчины подсознательное желание выглядеть так же

Для неуверенного в себе парня, страдающего от лишнего веса, хорошим визуальным стимулом может стать фотография девушки, которая ему безответно нравится. Убедите такого молодого человека, что большинство представительниц прекрасного пола в первую очередь обратит внимание на внешние данные, а уже потом — на душевные качества и интеллектуальные способности мужчины.

Фото будет стимулировать парня заняться своей внешностью, чтобы привлечь к себе её внимание

Если мужчина пребывает в депрессии от неудач в карьере, регулярно заедая, а ещё того хуже, запивая стресс алкоголем, постарайтесь ему объяснить, что больше шансов продвинуться по службе имеют здоровые, красивые, энергичные и уверенные в себе люди. Правильное питание и регулярные занятия спортом будут в немалой степени этому способствовать.

Членство в престижном спортивном клубе даёт большие шансы завязать полезные для карьеры контакты

Наконец, так уж устроены мужчины, что, в силу физиологических особенностей, похудеть им гораздо легче, чем женщинам. При правильном питании и регулярных физических нагрузках подкожный жир в их организме очень быстро замещается мышечной массой. И это обстоятельство не может не вдохновлять сильный пол. Специально для мужчин — мотивирующее видео от Даниила Романова.

Видео: как похудеть самостоятельно на 30 кг

Мнение похудевших о правильной мотивации (с фото)

Рост 168 см, вес 66 кг

Вес через месяц — 59 кг

Результат — минус 6 кг и значительное уменьшение объёмом

Британскому актёру Тому Хиддлстону принадлежит одно мудрое высказывание: «У человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна». Эта фраза — сильнейший мотиватор, чтобы изменить жизнь к лучшему, выйти из замкнутого круга и начать действовать. Прямо сейчас шагните навстречу своему совершенному телу. Сделайте это не ради кого-то, а ради самого себя. Потому что только от вас зависит, каким будет качество вашей жизни, только вы несёте ответственность за своё здоровье.

medvoice.ru

Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя

(Проголосуй первым!)

Любые советы о том, как эффективно похудеть, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Это элементарные методы корректировки фигуры и укрепления здоровья.

Никто не может изменить человека, если он сам не хочет измениться

Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Будь умничкой )))

Изменение мира и жизни начинается с самого человека, поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Постановка реалистичных целей

Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.

Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма, поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.

Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.

Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры.

Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.

Вести блог своих упражнений

Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы, чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.

Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.

Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях, например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.

Продумать систему наказания и поощрения

Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем, а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.

Как можно себя поощрять (несколько примеров):

  • покупка приятных личных вещей, например, бижутерии;
  • посещение салона красоты (массаж, маникюр, коррекция бровей);
  • поход в кино (без попкорна!) или в другое приятное для себя место (боулинг, дельфинарий, музей);
  • монетизация – за каждый «правильный» день вкладывать в копилку небольшие деньги, а накопленную недельную сумму приятно тратить;
  • интересное проведение выходных – выезд загород, в гости, на природу или в другую страну.

Примеры, как себя «наказывать»:

  • отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
  • ежедневная уборка;
  • каждодневный контрастный душ;
  • дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
  • дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).

Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.

Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет, ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.

Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.

Рассказать всем о своих планах

Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима.

Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.

Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.

Думать и действовать позитивно

Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.

Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат. Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.

Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо. Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.

Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое, несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.

Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день, иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.

Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.

Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.

В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):

  1. Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  2. Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  3. Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  4. Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  5. Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  6. Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  7. Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.

Можно придумать свою систему начисления баллов, например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.

Правильный темп – залог похудения

Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.

Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье, так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.

Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.

Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.

К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.

Упражнения должны приносить удовольствие

По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению, за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.

Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день. Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.

Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.

Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание. Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.

Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.

При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день. Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.

Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.

Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?

Позитивное отношение к диете

Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма, в том числе вкусовые.

Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.

Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.

Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат

Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.

Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».

Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты. Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.

Фото рекомендуется выкладывать в блог или в соцсетях, чтобы получить одобрение и поддержку своих друзей. Это также поможет в мотивации продолжать дальше и не останавливаться на полученных результатах.

Заведение новых здоровых привычек

Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.

Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.

Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.

Не опускать руки

Преодоление лени – уже маленький результат, поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.

Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом, не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.

Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.

Вести журнал достижений

Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

Распрощаться с вещами большого размера

Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

Мотивация для похудения в картинках

Главный стимул – внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

womane.ru


Смотрите также