Психология для похудения


Психология похудения

10 условий для похудения

Как сесть на диету и не сорваться. Советы в похудении. Эффективно снизить вес. Мотивация. Отказ от привычек. Установка цели. Поощрения. Массаж, спа

Очередная девушка умерла от анорексии

Девушка-подросток из Татарстана умерла от анорексии. Как админы групп для похудения в соцсетях наживаются на жизни и здоровье наших детей, предлагая таблетки

Пищевая зависимость

Причины развития пищевой зависимости и методы борьбы с ней. Опасность для похудения и психологическая помощь. Еда как заменитель счастья. Полезное видео.

8 советов для эффективных тренировок

Как получить максимальную пользу от занятий спортом? Как выбрать для себя мотивацию? Для чего нужны консультации тренера? Правильное питание. Советы.

Как диету сделать легкой

Советы. Зачем после еды чистить зубы? Почему продукты коричнего цвета считаются полезными? Как грейпфрут поможет похудеть? Для чего есть по расписанию?

Как мотивировать себя на похудение

Для чего ставить перед собой цель? Как начать есть только полезные блюда? Что такое визуальная мотивация? Для чего нужен компаньон? Правило 80/20.

Зависимость от диет

Как распознать есть ли у вас зависимость от диет? К чему это может привести? В чем заключается лечение? Для чего нужна консультация специалиста?

Позитивный настрой при похудении

Выбираем правильную мотивацию. Как настроиться на похудение? Метод академика Сытина. Какие цели перед собой надо ставить? Привыкаем быть худыми.

Фэн-шуй диета

Баланс 5 стихий и продукты для похудения. Обустройство кухни для диеты по фэн-шуй. Избавление от лишних вещей как толчок к новой жизни.

Какой у вас соматотип

Как определить свой соматотип? Три варианта телосложения  и похудение. Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Программы и тренировки для каждого.

Нужна хорошая диета

Какой может быть хорошая диета? Этапы и методики похудения Дюкана, Миримановой, 6 лепестков, подсчет калорий, раздельное питание. Меню на каждый день

Что заставляет переедать

Как избавиться от постоянного переедания? Разбираем причины такие как низкая самооценка, недосып, психологическая защита. Рекомендации по устранению проблемы

Булимия

Булимия - радикальное средство похудения. Причины возникновения заболевания. Как распознать? Рвота, проблемы с внешностью, психические нарушения. Симптомы и способы лечения.

Программа похудения Слендер

Программа похудения Слендер. Методика снижения веса без диет и голодовок. Как работает? Преимущества и недостатки Slender. Кому рекомендовано и противопоказано? Результат: 5-8 кг в месяц.

Медитации для похудения

Медитации для похудения. Как нужно делать. Эффективные техники: психологические установки, самовнушение, визуализация. Правила выполнения упражнений. Результат.

Влияние диет на психическое здоровье

Влияние диет на психическое здоровье. Исследования ученых: к чему приводит нехватка витаминов? Самые важные элементы. Профилактика болезней головного мозга.

Дневник диеты для контроля похудения

Дневник диеты для контроля похудения. Как поможет? Почему важно сделать процесс публичным? План действий с промежуточными целями. Какие параметры отслеживаем?

Как сбросить вес в короткий срок

Как сбросить вес в короткий срок? Как замотивировать себя и настроиться на результат? Советы. Диета для срочного похудения. Запрещенные продукты - список.

Помогите похудеть, ничего не помогает

Помогите похудеть, ничего не помогает. Причины. Диета или здоровое питание? Меняем внутренние установки. Превращаем процесс в игру - 3 варианта. Рекомендации.

Психологическая диета

Психологическая диета для похудения. Почему в состоянии стресса мы не способны контролировать голод и сытость? Гормон грелин. Практические рекомендации. Меню.

Я ненавижу свой жир

Я ненавижу свой жир и как полюбить тело что делать с чего начать похудение убираем плохие мысли при помощи простых правил накручивай себя все не так плохо

Зависимость от жирной еды

Зависимость от жирной еды вредной пищи типа фаст фуда доказана учеными. Проведены эксперименты. Это приводит к набору лишнего веса и ухудшению здоровья

Маленький секрет успешного похудения

Маленький секрет успешного похудения. Никому не говорите что сидите на диете это реально помогает. Эксперименты диетологов подтвердили работает визуализация

Диета Лисси Муссы

Диета Лисси Муссы помогает начать с психологического настроя на эффективное похудение Это из разряда волшебства а точней установок для сознания Дневник

Как очень сильно похудеть

Как очень сильно похудеть без возврата веса? Самые действенные методы. Моно диеты, дюкана и минус 60. Правильное и здоровое питание. Экспресс способы

Что такое эмоциональное питание?

Что такое эмоциональное питание почему возникает причины делать когда стресс нужно ли бороться с зависимостью как перестать переедать вам помогут 5 шагов

Как найти мотивацию для похудения

Как найти мотивацию для похудения, взять себя в руки, с чего начать Советы помогут вам сделать первые простые шаги полюбить и стать уверенной Поставить цель

Сорвалась с диеты: что делать?

Как не сорваться с диеты? Сохранение результа. Не есть много. Глюкоза для мозга. Эффективное снижение веса. Советы в похудении. Правильное питание. Прогулки

Стимул для похудения

Стимул для похудения это любимые джинсы 25 размера Стройные ноги Нравится всем мужчинам Зависть подруг Возможность надеть любую одежду Ощущение себя худой

Стратегия правильного похудения

Как нужно заниматься фитнесом чтобы иметь успех? Стратегия правильного похудения. Результат чрезмерное увлечение кардио или силовыми тренировками? Ошибки

Метод Райли как начать худеть

Метод Райли как начать худеть поможет бросить привычку переедания. Напишите план тренировок, ешьте в меру и ваша фигура постройнеет за несколько недель

Физическая активность и стресс

Физическая активность и стресс - как регулярные тренировки спасают от депрессий? Похудение и повышение самооценки. Видео для хорошего настроения

Фен-шуй для похудения

Как влияет на аппетит форма и цвет тарелок? Какой должна быть кухня, на которой можно похудеть? Советы мастеров фэн-шуя для стройной фигуры и гармонии.

Аффирмации для похудения

Аффирмации для Похудения — Это фразы наставления провозглашение воплощения своих желаний в реальную жизнь Повторяя словоформы наше тело

Сила воли для похудения

Сила Воли для похудения Главные 5 рекомендаций Как выработать Иметь желание Достигать стройной фигуры Терять лишние кг Распорядок

Как похудеть, если депрессия

Как похудеть если депрессия советы Начать сбрасывать лишние килограммы Что делать с избыточным весом Способы выхода из стрессового состояния

Как настроиться на Похудение

Как настроиться на Похудение — Советы и рекомендации .. точнее сам процесс не сложен С чего начать .. Провести психологически себя ..

Терапия пищевого поведения

Терапия пищевого поведения — рекомендации как провести .. Случаи, когда возникает аппетит, голод, .. остановить и начать контролировать себя.

Как начать похудение

Для чего нужны консультации со специалистом? Как выбрать правильную мотивацию? Замена вредной пищи на здоровую. Совет для сладкоежек. Физические нагрузки.

Психология похудения: привычка

Что такое привычка? Как ее выработать? Причины по которым мы отказываемя ходить в спортзал? Как выбрать правильную мотивацию? Советы и рекомендации.

Психология похудения: диета

Как достичь хороших результатов в диете? Советы и рекомендации. Поиск мотивации. Психологическая помощь в снижении веса. Правильный прием пищи

Психология похудения. Питание

Как похудеть если все время хочется есть? Контролируем аппетит. Способы избежать переедания. Советы по ускорению метаболизма. Меняем психологию и привычки

Психология похудения Доминанта

Психология похудения и доминанта. Весь смысл в том что нужно убедить свое подсознание. Книга Магия стройности. Как избежать чувства голода. Видео

slimim.com

Архивы Психология для похудения - Магия Стройности

Пищевое поведение человека, напрямую указывает, есть ли у него лишний вес, и как не странно, есть ли  у него проблемы в жизни? Многие люди, имеющие лишние килограммы, не связывают свой лишний вес и собственное пищевое поведение. Насколько я знаю, некоторые люди, вообще,...

Страна Стройных уже ждет вас! Предлагаю вам познакомится с продолжением сказки о стране Толстопопия, первая часть находится здесь Получилось ли у вас принять решение о переезде в страну Стройных? Взвесили ли вы все плюсы и минусы? Тогда у меня для вас есть хорошие новости:...

7.01.2016  ·   Из рубрики:  Психология для похудения   ·   комментариев 11 Далее »

Отношение к еде у человека, имеющего лишний вес, сразу показывает и отношение к себе. Каким образом это может быть связано? Еда заменяет получение эмоций и ощущений от жизни, когда, например, хочется погрустить, но почему-то сразу надо что-то съесть или вы чему-то...

16.07.2015  ·   Из рубрики:  Психология для похудения   ·   комментариев 8 Далее »

Еда ночью, это основная проблема, после проблемы со сладким . Почему хочется есть по ночам? Что вынуждает человека вставать ночью, просыпаться, испытывать нестерпимое желание съесть что-нибудь? Как всегда, многие скажут – это слабая воля, отсутствие мотивации и т.д.,...

30.03.2015  ·   Из рубрики:  Психология для похудения   ·   комментариев 13 Далее »

Ошибки при похудении есть у всех, мы не можем знать абсолютно все, и это совершенно нормально. Если вы снижаете вес, а он не уходит или снижается совсем медленно, то ваш разум подсказывает вам, есть ошибки при похудении. Верно? Что такое ошибка? Это неэффективное действие не...

19.02.2015  ·   Из рубрики:  Психология для похудения   ·   комментариев 8 Далее »

Полный с детства человек, практически всегда по жизни имеет проблемы с лишним весом. Возникает такое ощущение, что в организме была заложена программа, и она успешно претворяется в жизнь. И перебороть такую программу диетами и разгрузочными днями невозможно. Необходимо...

1.09.2014  ·   Из рубрики:  Психология для похудения   ·   комментариев 7 Далее »

    Почему я не худею? Что мешает худеть? У каждого свои причины, не правда ли? Это и привычки, которые управляют человеком, невзирая иногда на его волю, неверие в себя и в свои силы, а также в то, что получится.  Почему мы не худеем? Самый мощный стопор в похудении, это...

27.07.2014  ·   Из рубрики:  Психология для похудения   ·   комментариев 6 Далее »

 Приветствую ВАС! Не ошибусь, если скажу, что вы интересуетесь снижением веса? Верно? И естественно, что вы хотите потерять эти лишние килограммы, как можно быстрее, и желательно еще вчера? Тогда вам не ко мне (( К сожалению, у меня волшебные таблетки как раз закончились,...

26.07.2014  ·   Из рубрики:  Психология для похудения   ·   комментариев 8 Далее »

Увидеть себя стройной и красивой  мечтает каждая женщина. И если пока это не возможно в жизни, то создать образ своей стройности – вполне. Как представить и создать свою стройность? Какой полный не хочет быть стройным? Наверное, бывают исключения, но их очень и очень...

23.07.2014  ·   Из рубрики:  Психология для похудения   ·   комментария 4 Далее »

Как перестать есть много? Такой вопрос интересует многих и многих. Потому что все мы знаем, что избыток калорий, полученных с едой, приводит к лишнему весу. Как перестать есть больше, чем нужно организму? Как понять, что достаточно, как почувствовать и самое главное...

8.07.2014  ·   Из рубрики:  Психология для похудения   ·   комментариев 5 Далее »

magia-stroinosti.ru

Психология похудения

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы по которой похудела любимая кинозвезда и вопрос решен. Однако, нельзя сказать, что стройных людей с каждым годом становится больше.

Для многих похудение так и остается недостижимой мечтой, либо превращается в непрерывную войну со своим организмом. В чем же главная ошибка всех диет для похудения? Видимо, в самом восприятии похудения, как напряженной битвы, в которой для достижения победы необходимо каждый день перебарывать себя.

А между тем, стройное тело - это нормальное состояние человека. И достичь этого состояния довольно просто.

Главное в похудении - не сами диеты, таблетки и голодание. Главное - голова. Ведь это наше тело, оно подчиняется нашему мозгу и выполняет его команды, как осознанные, так и неосознанные. Поэтому нужно изменить образ мышления, освободиться от стереотипов и перепрограммировать подсознание на выполнение нужных нам команд.

Здесь многие читатели могут подумать: «А-а, я то думал(а), что прочитаю о новой диете, получу четкую инструкцию, а тут какое-то абстрактное умничанье о подсознании». Это и есть главный стереотип нашего мышления. Мы считаем, что инструкция, типа «Ешьте на завтрак огурцы, на обед капусту, а вечером морковь», более практична, чем осознание того, что голова управляет телом.

Обычно, при диете, проблема заключается в том, что с одной стороны нам хочется похудеть, а с другой - постоянно хочется есть! Здесь нужно понять, что голод - понятие относительное. Это так же, как с солью. Нет объективного понятия: солёное-несолёное. Всё зависит от восприятия. Привык сыпать в тарелку чайную ложку соли, и уже пол ложки будет восприниматься, как несолёное. А, привык есть без соли - и от пол-ложки будет горло драть! Так и с голодом.

Чтобы нормально функционировал организм, много еды не нужно. При этом, и не надо морить себя голодом, сопротивляясь целый день желанию перекусить. Главное - отказаться от всяких режимов питания, типа «завтрак», «обед» и «ужин». Слушать свой организм. Появилось чувство голода - поешь. Только при этом надо понимать, что едим мы не для того, чтобы набить желудок под завязку, а чтобы просто утолить голод. А для этого много не нужно. Тут даже не столь важно, что есть, хотя конечно, домашняя еда лучше фастфуда. Но если захотелось бутерброд с колбасой, съешь бутерброд. Только не три, а один. Чувство голода всё равно пройдёт.

Ещё стоит обратить внимание на то, как мы едим. Наливаем суп, накладываем в него майонез, насыпаем соль, берём в руку бутерброд с белым хлебом и колбасой, на него ещё кетчупа для вкуса. На второе, по той же схеме. Потом ещё чай с булочками, сгущёнкой, печеньями. А суп-то и сам по себе хорош, без колбасы и майонеза. И плов не обязательно заливать кетчупом и заедать пирожком. А уж куда после этого булочки и пирожные, вообще не понятно. Мы же и так наелись.

Вот, всего лишь такие простые вещи нужно осознать, перестроить себя на спокойное отношение к еде. Задавать себе вопрос: «а действительно ли я прямо сейчас хочу есть, или просто по привычке?» «Нужны ли мне к основному блюду всевозможные закусочки и приправы?» Отказаться от строгого режима. Ну, не должно у здорового человека сосать под ложечкой только потому, что на часах двенадцать! Или пришёл домой с работы и всё... ужин! Еда - это просто восполнение потерянной энергии. И если целый день сидишь в офисе, а не разгружаешь вагоны на морозе, то не такие уж и большие эти потери.

Ну, и естественно - подвижный образ жизни. Без него никуда. Долой сериалы, даёшь прогулки, походы, разные заботы и хлопоты. Чтобы некогда было думать о еде. И организм сам перестроится на оптимальный режим работы и оптимальную форму, причём навсегда.

  Поделиться:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Психология похудения худеющих

Лишний вес – большая проблема современного общества, с которой нужно обязательно бороться. Тем более такая перспектива вполне реальна. При этом надо учесть, что лишний вес требует от своего обладателя постоянного контроля калорийности, а также прикладывания регулярных усилий, направленных на сжигание жировых клеток. 

Худеем правильно

Без этого достичь положительного результата практически невозможно. Большинству людей, которые годами собирали на себе лишний вес, сложно себя перестроить на новый образ жизни. Надобность физически работать над своим телом расценивается как особое издевательство. Исправив ситуацию на некоторое время, просидев на диете, многие не выдерживают и ожидаемо смиряются со своей внешностью, со своими «запасами» жира. Лишний вес получает убедительную победу, он остается навсегда. 

Запрещенный прием

Дабы избежать этой неприятности, воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут настроить себя психологически и в результате похудеть. О них пойдет речь дальше. 

Не обманывайте себя

Прежде чем запустить процесс похудения нужно признаться себе в том, что лишний вес действительно присутствует. Подтвердить этот факт помогут такие дополнительные принадлежности как сантиметровая лента, старые фотографии и одежда, напольные весы, вычисление ИМТ (индекс массы тела). Все это по отдельности и в общем аспекте укажет на то, что нынешний вес вышел за позволенные рамки. 

Выбор за Вами

Если лишние кило мешают нормально жить нужно начинать действовать, причем немедленно. 

Курс на борьбу с лишним весом

Решиться на избавление от лишнего веса на самом деле очень ответственный шаг. Если вы даже признали, что все-таки имеете лишний вес, это еще не подтверждает вашей готовности пойти на определенные действия и жертвы. В том случае, если вес никак не мешает нормально жить и отнюдь не проблема, от которой нужно избавляться любой ценой, тогда, конечно будет проще оставить все как есть и ничего не делать. Это настроение сохраниться до тех пор, пока организм сам не подаст сигнал об опасности. 

Минимум жира

Если же лишний вес является одним из искажающих жизнь фактором, он вредит истинной красоте, ухудшает состояние здоровья, не остается другого выхода, чем начинать действовать. Необходимо делать все, чтобы как можно быстрее привести организм в нормальное состояние. 

Здоровое питание

Быстрое похудение не всегда возможно

Процесс похудения нужно организовать так, чтобы он без перерывов продолжился вплоть до того момента, пока не будут достигнуты желанные результаты. Многие худеющие резко ограничивают свой рацион, худеют на нужное количество килограмм и обратно возвращаются к прежнему образу жизни, в результате еще больше полнеют. Лучше, если процесс похудения будет длиться больше запланированного. Желаемый результат проявит себя только в том случае, если вы не прекратите процесс похудения. 

Работа в спортзале !!!Важно!!!

Чувство голода – первый враг

Бороться с чувством голода при похудении сложнее всего. Да, некоторое время можно вытерпеть, но если оно будет беспокоить постоянно, противостоять будет очень сложно. В итоге многие не выдерживают и съедают много лишнего. 

Как одолеть чувство голода?

Нужно питаться чаще, 4-5 раза в день, уменьшенными порциями еды. Ни в коем случае нельзя снижать количество приемов, это замедлит метаболизм, нарушит процесс усвоения пищи.

Основные правила похудения без диет

Углеводная норма

Углеводная норма для худеющего человека за один прием пищи должна составлять 90грамм. Это связано с возможностями печени. Да, этот орган способен переработать любое количество пищи, съеденное человеком, но только  при норме в 90-100грамм углеводов пища не будет превращаться в жиры. Все что свыше усвоиться не в виде гликогена, а в виде жира, который пойдет на нормализацию уровня сахара в крови. Дабы исключить этот момент осторожно отнеситесь к употреблению углеводов, они провоцируют к набору лишнего веса. 

Углеводная пища

Норма калорий

Совсем не обязательно кушать определенные продукты, главное чтобы их общая калорийность в рамках дня не превышала 100-1200 Ккал. Если за 3-4 приема вы употребили 1000 килокалорий, то сбросите примерно 160грамм жира,  больше того повысить эффект можно с помощью поддержания водного баланса в организме (2 литра воды в день). И не стоит забывать о физических нагрузках. 

5 правил как похудеть!

Эффект похудения

Даже после того как эффект похудения будет достигнут, нельзя продолжать следовать своему прежнему образу жизни, который ранее привел к увеличению веса. Нужно подсадить себя на нормальный рацион, с нормой 2500 калорий в день. При этом нужно соблюдать несколько важных правил:

  • кушать 4-5 раз в день;
  • 90г углеводов в рамках одного приема пищи;
  • не кушать на ночь;
  • дневные нормы питательных веществ должны выглядеть следующим образом: белки (90-100г.), жиры (60-80г.), углеводы (350-370г.)
Как похудеть без вреда для здоровья ? Меню на день Вывод:

Лишний вес – актуальная проблема современного общества. В большинстве случаев, чтобы ее решить, достаточно изменить свой рацион питания. Но не так все просто, сначала худеющему человеку нужно осознать, что ему нужно начинать бороться с этим. После чего, следуя вышеизложенным советам, он добьется поставленной цели.

www.tolstuh.net

Психология худеющих.

Что за секреты психологии помогающие похудеть содержит этот раздел:

И так, психология худеющих поможет нам разобраться и настроиться на похудение: диету и снижение веса, а как известно, правильный психологический настрой является залогом успеха в похудении.

Советы и ответы специалистов похудения позволят вам узнать как перестать беспокоиться о собственном лишнем весе и как психологически заставить себя похудеть.

Уверенность в результате, должна быть несокрушимой особенно в самые трудные – первые шаги похудения.

Знакомьтесь с нашими статьями и создавайте свой настрой на похудение - сделайте это и результат не заставит вас ждать.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем.

 

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за

 

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все невзгоды и препятствия. Диета, строгая или мягкая, – это в любом случае ограничения, что бы вам ни заявляли разработчики различных программ похудения.

Иногда мы думаем, что, для того чтобы чувствовать себя счастливой, нам надо лишь сбросить пару-тройку килограммов. Кажется, что именно от них зависит успех в личной жизни и карьере. Правда, зачастую за навязчивым желанием быть стройнее стоят гораздо более серьезные проблемы,

 

Не секрет, что соблюдение диеты требует колоссальных усилий и силы воли, поэтому диету часто сравнивают со стрессом. Да и прилавки магазинов манят нас лакомствами и кулинарными излишествами. В этой статье сайт On-diet.ru даст вам несколько советов, которые помогут не свернуть на полпути с «марафона красоты и грации».

Я ем, потому что у меня плохое настроение.

Проблемы с весом тесно связаны с довольно распространенным явлением - эмоциональным питанием. Когда питание превращается в любимый способ ухода от проблем и негативных эмоций.

 

Мы все время говорим о диетах - какая эффективнее, какая вкуснее, какая здоровее, какая лучше встраивается в образ жизни. Штука в том, что практически любая диета, в которой есть ограничение калоража, работает

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так быстро, как хочется, это тоже обескураживает.

 

Страх перед стрелкой весов, подсчет калорий, кусочничанье с сильным привкусом чувства вины, депрессия… Многие из тех, кто одержим страхом перед двумя-тремя лишними килограммами, постоянно следят за содержимым своей тарелки… а в итоге едят все хуже и неправильнее!

Итак, вы решили похудеть. Диета выбрана, мосты сожжены, отступать некуда, пора начинать. И вы с энтузиазмом приступили к процессу. Через день энтузиазм испарился, через еще пару суток вы прокляли все диеты на свете, через несколько недель обнаружили, что все ваши усилия оказались

 

Проанализировав данные 170 000 американцев, ученые пришли к выводу, что разница между фактическим и желаемым весом человека является лучшим показателем его психического и физического здоровья, чем индекс массы тела.

Чем больше вы думаете о вредном питании и чем чаще стараетесь убедить себя отказаться от него, тем сильнее искушение бросить диету и съесть булочку или пирожное. Специалисты из Университета Хартфордшира /Великобритания/ провели исследование с 134 студентами и обнаружили, что женщины,

 

www.on-diet.ru

Психология для похудения

Каждый из нас в своей жизни пытался похудеть, многие женщины постоянно сидят на диетах, опробовая одну за другой. К сожалению, не всегда с пользой для организма. Зачастую мы так бессрасудно бросаемся на всякие новинки и новшества, лишь бы был результат, причём результат быстрый. Ведь подруге помогло. На просторах интернета можно найти тысячи советов по похудению от разного рода гуру, выбирай — не хочу. А выбирать надо строго, и желательно от профессионалов: специалистов по питанию, врачей, сертифицированных фитнес-тренеров. Мы все разные, у каждого свой организм, ритм и условия жизни, возраст, и болячки тоже разные. Что подходит двадцатилетним вряд ли подойдёт людям после сорока. Здесь всё надо учитывать. А если подходить к процессу похудения разумно и правильно, то скорее всего придётся менять образ жизни, да и образ мышления тоже. Процесс этот непростой, но осуществимый. И здесь чаще всего различные диеты бесполезны. Нужна правильная система питания, чётко подобранная к вашему индивидуальному организму. В основе лежит правило повышения метаболизма. Всё чаще и чаще мы слышим фразу: Похудение начинается с головы. Т. е. с правильных мыслей и установок. Нашей задачей является следующее, настроить своё мышление на долгосрочное и здоровое похудение. Учёными доказано, если к этому процессу относиться гибко, результат будет более стабильным, чем у тех кто жёстко ограничил свои пищевые привычки. Так как рано или поздно происходит срыв, и человек быстро восполняет свои «запасы». Что делать, и как психологически настроиться на здоровое похудение?

Думать так, как будто вы уже похудели

Чаще всего у сидящих на жёсткой диете мысли постоянно кружаться вокруг еды, лакомствах, подсчёте калорий. Такой подход неизбежно приводит к бесконтрольному приёму пищи, и тогда всё возвращается вновь. Английским учёным доктором D.Brunstrom доказано, что если чаще вспоминать о последней трапезе, тем позже наступает голод. А те кто кушает, сидя у компьютера или телевизора, рискует перееданием, так в этот момент пища не воспринимается. А если вы думаете как уже похудевший, вам будет легче организовывать свой план и рацион питания, который в любом случае должен быть полноценным и сбалансированным.

Почему я хочу похудеть?

Наверное это самый ответственный важный и в тоже время сложный момент во всём процессе похудения. От того насколько мы честно подходим к нему зависит результат. Именно ваши цели, именно ваши задачи должны быть во главе. Психологическая перестройка начинается с правдивого ответа, от него строится дальнейшая индивидуальная программа начинающаяся с головы. Если вы, например, ходите похудеть на один размер чтобы «влезть» в своё любимое платье и произвести фурор на вечеринке это одно. Это определённая цель — стать звездой на вечере. Это одна программа. Если вы хотите похудеть, чтобы избавиться от высокого давления, которое является частым спутником лишнего веса, это совершенно другая программа, которая наверняка будет связана с изменением не только образа мышления, но и образа жизни. И тут только диетами не обойтись, тут и правильные физические нагрузки и психологическое расслабление, изменение пищевых пристрастий в сторону здоровых продуктов. Это совершенно другая программа, более полная, более глубокая, рассчитанная не на один день, и даже не на месяц. Как правило, здесь без помощи специалиста не обойтись. Ведь главное правило «не навреди» ещё никто не отменял. Причины и цели похудения лучше записывать.

Ставить только реальные цели!

Я часто стала ловить себя на мысли, что порой цели и задачи которые ставлю порой иллюзорны. Это касается не только похудения, но и всей жизни. Мы мечтаем и ставим себе заоблачные цели. Если вы хотите похудеть, например, на пятнадцать килограммов в месяц без ущерба для здоровья — это просто нереально да и глупо. Лучше и полезнее будет направить своё внимание к средствам, с помощью которых этот процесс стабильного понижения веса будет достигаться. Я начинаю ходить на работу пешком(на велосипеде) и худею на три килограмма каждый месяц — это уже более реальная программа.

Хвалите себя за каждый даже маленький успех!

Чтобы не потерять мотивацию и закрепить результаты важно хвалить себя за каждый с успехом пройденный шаг, за каждую даже маленькую победу, как бы банально это не звучало. Мы так устроены. Чтобы двигаться вперёд, нужно отмечать и поощрять уже выполненные задачи… Даже если речь идёт о килограмме потерянного веса или одном выигранном сантиметре на талии… Но ведь это только начало дороги.

Делайте психологические разрядки!

Кому то помогают йога и медитации, кто-то любит танцы или прогулки на свежем воздухе. Важным моментом здесь является то, что здесь присутствуют и физические движения и психологическая разгрузка. Главное, чтобы это тебе нравилось и приносило истинное удовольствие. Кому-то Зумба, а кому-то скандинавская ходьба. Женщины любят различные танцы, а мужчины футбол. Нужно только встать с дивана, и начать заниматься…

Держите голод под контролем!

Одна из самых сложных задач на пути к здоровому телу без лишних килограммов и ненужных складок. Все знают о неизменных правилах, есть только тогда когда действительно голоден, употреблять только низкалорийные продукты, такие как овощи, салаты, цельнозерновые. Ваша пища должна быть натуральной. Чем меньше булочек и всяких там колбас и газировок, тем лучше. Это очень сложно, но выполнимо. Ешьте «горькие» продукты, они тоже уменьшают порывы голода … Не забывайте про приёмы чистой воды, которые также способны понизить приступы жора. Каждый из нас индивидуален, поэтому у нас могут быть разные дороги к достижению реальных результатов. Думаю, что никто и никогда не сможет дать единую методику, которая бы подходила каждому из нас. Будьте внимательны к своему организму и не терзайте его многочисленными и часто бесполезными строгими диетами. Правильный психологический настрой — залог успеха.

Очень интересный подход к жизни и здоровому питанию у автора многочисленных бестселлеров Вадима Зеланда. После прочтения его книг на многие процессы, в том числе психологические смотришь уже совсем по другому. В них он также даёт рекомендации о том, как правильно ставить цели и как их добиваться. Так же Вадим написал книгу «Чисто Питание: книга о чистой, простой и сильной пище». Кто ещё не знаком с этим автором, очень рекомендую почитать его произведения. Хотя мнения о его взглядах, рекомендациях и методиках далеко не однозначны…

Желаю вам здоровья и красоты!

rseeberger.ru

Психология похудения

Психологи утверждают: большинство человеческих проблем вызваны нежеланием людей разбираться в первопричинах этих самых проблем, страхом самоанализа и боязнью перед самим собой. В большинстве случаев применимо это и к проблеме лишнего веса. Ведь как часто человек, решившийся на борьбу с лишними килограммами, бездумно садится на жесточайшую диету, изматывает себя длительными физическими нагрузками, абсолютно не получая от этого удовольствия, и даже страдая от постоянных ограничений. А ведь чтобы кардинально преломить ситуацию, нужно всего-то ничего: правильный психологический настрой и полное принятие всех проводимых действий на пути к хорошей фигуре.

Похудение ни в коем случае не должно быть бездумным, «автоматизированным» процессом. Не может человек как машина исполнять одну и ту же манипуляцию; еще хуже, если он при этом еще и не всегда верит в успешный исход дела. Лишний вес зачастую — это свидетельство нашего же отношения к самим себе. Многие люди, имеющие проблемы с избыточным весом, рассказывают: лишние килограммы пришли как реакция организма на стрессы и нелюбовь к себе. Причем если сначала «заедаются» только стрессы, со временем вкусная еда начинает компенсировать пренебрежительное отношение к своему телу. Именно в этом и кроется корень проблемы: нелюбовь к себе, изначально неправильная установка не дают возможности понять, что главным условием похудения является адекватное восприятие своего тела. 

Психологическое похудение состоит из нескольких этапов. Первый из них — осознание своей индивидуальности при любом весе. Даже если и есть проблемы с лишними килограммами, они ни в коем случае не превращают человека в урода и отщепенца. Более того, только от человека зависит, будут эти килограммы его придатком в будущем или он распрощается с ними навсегда. И даже при наличии жировых отложений обязательное условие для похудения — любовь к себе.

Психологическое похудение обязательно включает в себя самоанализ. Для того, чтобы процесс похудения был результативным и не таким сложным, придется «покопаться» в себе и поискать причины, вызвавшие в свое время прибавку в весе. Еда — компенсатор неудач? Необходимо научится расслабляться и абстрагироваться от разочарований. Массажные кабинеты, спа-процедуры, салоны красоты, посещение бани — такие приятные моменты способны сильно повлиять на психологический настрой, помогают снять нервное и физическое напряжение, а значит, чувствовать себя более комфортно.  

Необходимо и четко определить для себя задачу, а также мотивы для ее выполнения: похудеть необходимо во избежание проблем со здоровьем, избыточный вес часто мешает в личной и общественной жизни, лишние килограммы негативно сказываются на внешнем виде. Когда цель намечена, а ее достижение аргументировано, решение всегда легче понять и принять. В соответствии с этим решением и разрабатывается рацион питания, и важным психологическим аспектом при этом станет исключение каких-либо запретов. Строгие табу на те или иные продукты питания могут повлечь за собой очередной стресс. А потому «вредные» источники поставки лишних калорий следует просто не помещать в холодильник. Шоколад легко заменяется сухофруктами и обычными фруктами, хлеб — хлебцами, жирное мясо — диетической рыбой. 

Поскольку многим людям тяжело вот прямо так сразу, «пошарив» в уголках своего сознания, психологически настроится на похудение, не лишним будет и консультация с квалифицированным психологом. Кроме того, зная, как тяжело перебороть многолетнюю привычку к еде, специалистами сегодня создаются центры, практикующие психотерапию для похудения. В таких центрах оказывают помощь людям, которые, даже осознавая необходимость избавления от лишних килограммов, не могут контролировать аппетит и для подавления негативных эмоций прибегают к еде. В учреждениях, практикующих психотерапию для похудения, клиента могут «закодировать», а могут предложить сеанс гипноза для похудения. 

Во время кодирования врач силой внушения воздействует на пациента, «запугивая» его страшными последствиями избыточного веса. Таким образом, специалист дает клиенту психологическую установку, после чего вручает список продуктов, которые необходимо исключить из рациона питания, а также составленный режим приема пищи. Кодирование предполагает выработку у клиента привычки к здоровому питанию, а также на подсознательном уровне понимания необходимости похудения.

Широко практикуется сегодня и гипнотический метод для похудения: с его помощью человека настраивают психологически на ограничения в питании, избавляют от комплекса неполноценности и настраивают на позитивное мышление. Погрузив пациента в гипнотический сон, врач «записывает» в подсознание установки на похудение, которые остаются после пробуждения.  

Будет ли человек худеть самолично, или обратится за помощью к специалистам — это личный выбор каждого. Главное — помнить: без правильного психологического настроя сбросить лишние килограммы будет очень тяжело. На нашем теле отображается все то, что происходит в нашей голове. А значит, положительным результат будет только в случае сочетания правильного образа жизни и психологической подготовки для похудения.

Специально для netkilo.ru – Мария Дулина

netkilo.ru


Смотрите также