Психология похудения мотивация книга


Книги о похудении

Кто-то ищет панацею от лишнего веса в аптеках, а кто-то подходит к этому вопросу с книжных полок. Было бы приятно прочесть тот самый метод похудения, который подходит именно вам и окажется 100% эффективным. Но какими могут быть эти методы? Есть ли различия? Ведь способ похудения известен всем – меньше ешь, больше двигайся, гораздо сложнее выполнение этого простого правила. Сегодня мы поговорим о действенности и роли книг о похудении в самом процессе избавления от нежеланного веса.

Мотивация

Есть люди, которые всегда ищут пример для подражания. Таким личностям, прежде всего, подойдут книги не авторства сухих диетологов специалистов, которые всю жизнь жили правильно и продолжают проповедовать свою истину, а книги простых людей, которые нашли в себе силы похудеть и теперь пишут о том, как это было. Иными словами, некоторым из нас нужны мотивирующие книги для похудения, книги, в которых читатель между строк автора прочтет о себе самом.

Психология

Есть также люди скрупулезные, которые столкнувшись с проблемой, сначала пытаются ее разобрать до мозга костей, найти источник проблемы. Таким людям подойдут книги о психологии похудения, о том, как похудеть, если причина переедания кроется в скуке, комплексах, отсутствии храбрости, неудовлетворенности жизнью и т.п.

Шаг за шагом

А еще есть категория людей, которым нужен четкий план выполнения действий. Проблема в том, что столкнувшись с лишним весом, они не знают с какой стороны подойти к вопросу. Таким людям подойдут книги, созданные в стиле «похудение шаг за шагом», когда автор предлагает придерживаться уже составленного плана борьбы с лишними кг.

Во всяком случае, чаще всего, для того чтобы найти лучшую книгу о похудении, которая изменит вашу жизнь в корне, придется прочесть не один десяток ширпотреба. Маленькая поправка: то, что окажется ширпотребом для вас, может быть спасательным кругом для кого-то другого. Жизнь – лотерея, чтобы хоть малость упростить ее вам, мы предлагаем уже готовый список проверенных книг о похудении.

Список книг о похудении:

  1. Е. Кобыляцкая «Как пережить изобилие. Вся правда о похудении»
  2. Д. Кесслер «Конец обжорству»
  3. С. Дремов, А.Кондрашов «Диета «Доктор Борменталь»»
  4. M.Pollan «The Omnivores Dilemma»
  5. J. Rilley «Eating Less: Say Goodbye to Overeating»
  6. М.Гинзбург «Минус килограммы без диет и драмы»
  7. Ю.Буланов «Жиротопика»
  8. Л.Мусс «Сделаем из тушки фигурку»
  9. Л.Дженогли «Не завтракают только толстяки»
  10. К.Макгонигал «Сила воли»
Статьи по теме:

Если вы неоднократно пытались похудеть при помощи диет и занятий спортом, но все попытки были безуспешны, скорее всего, ваш настрой на похудение не правильный.

В этой статье мы рассмотрим вопрос спортивной психологии и ее роли в достижении значительных спортивных результатов и о роли специалистов данной области в подготовке спортсменов.

Мантры - своего рода молитвы на санскрите, обращенные конкретному божеству, отвечающему за область, о которой идет речь в обращении просящего. Эта статья расскажет о мантрах для похудения.

Как мотивировать себя на похудение?

От мотивации зависит успех любого начинания, а похудения и подавно. В этой статье мы расскажем, при помощи чего можно поддерживать мотивацию на высоком уровне вплоть до достижения желаемого результата.

womanadvice.ru

Психологические книги: прочесть и похудеть

Всем прекрасно известно, что лишний вес человек набирает в связи с неправильным и обильным питанием, а также из-за низкой физической активности. Следовательно, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, необходимо правильно питаться и заняться спортом. Вроде все понятно и просто. Почему же в реальности люди не могут придерживаться этих простых правил? Они продолжают истязать себя диетами, но после их окончания сброшенный вес вновь возвращается. Некоторым вовсе не хватает силы воли, они продолжают поглощать еду в неограниченных количествах и лишь в мечтах грезят о стройной фигуре. Можно предположить, что проблема лишнего веса скрыта не в физиологии человека, а в его психологии. О похудении и различных видах диет написано несметное количество книг и брошюр. Можно смело открывать библиотеку для вечно худеющих людей. А вот главные книги – о психологии стройности – стали появляться сравнительно недавно.

Психология для похудения

Именно изучение психологии похудения позволяет определить истинную причину образования избыточного веса.

Психология для похудения – прекрасный способ отыскать мотивацию, которая станет для человека стимулом избавиться от лишних килограммов.

Главной причиной образования лишних килограммов является поглощение человеком огромного количества вредной и жирной пищи. Да, во время ее употребления в организм поступают гормоны радости – эндорфины, но параллельно у вас образуется практически неизлечимая зависимость от продуктов, которые «засоряют» ваш организм.

Лишние шлаки отрицательно воздействуют на обменные процессы, затрудняется процесс пищеварения, это способствует образованию избыточного веса. Осознание того, как влияет на ваш организм еда «из пакетиков» станет лучшей мотивацией для похудения.

Психология похудения поможет человек найти причину, которая заставит его избавиться от лишнего веса. Чаще всего – это дети. Любые родители мечтают принимать активное участие в жизни своего ребенка, но наличие лишних килограммов затрудняет этот процесс. Сильнейшая мотивация для человека – счастье своего малыша.

Если вы еще не стали родителями, то вашими главными помощниками и «стимуляторами» должны стать близкие и родственники. Если влияние третьего человека не помогло, придется пускать в ход древние инстинкты – самовыживания и самосохранения. Часто избыточный вес мешает подняться верх по карьерной лестнице, жалостливые взгляды коллег и постоянные насмешки за спиной могут стать прекрасным стимулом для похудения. Психология станет прекрасным помощником на сложном и тернистом пути избавления от избыточного веса, она придаст силы худеющем человеку.

Еще один вариант психологической помощи – групповые тренинги, направленные на приобретение необходимых установок для достижения цели. Необходимо принимать в нем активное участие, обсуждать проблемы участников и осознавать причину своего переедания. На таких занятиях всегда присутствует профессиональный психолог, он направляет разговор в нужное русло. Благодаря его подсказке участники тренинга учатся избавляться от комплексов и разрушать стереотипы.

Мощный мотиватор для избавления от лишних килограммов – фотографии людей, добившихся успеха на этом поприще. Фотоснимки, изображающие человека «до» и «после», отражающие преображение из «пышечек» в привлекательных дам, стимулирует людей последовать их примеру и добиться таких же результатов. Данный вариант мотивации внушает веру в реальность преображения. Часто полные люди, имеющие избыточный вес, с тоской рассматривают старые фотоснимки, на которых они «стройняшки». Не надо впадать в уныние и тосковать о прошлом, красивые формы всегда можно вернуть. Главное, было бы желание!

Актуальный вопрос: как настроить себя на похудение? Сбросить лишний вес можно только при верно поставленной цели. Часто люди не могут самостоятельно настроить себя на похудение, тогда им на помощь приходит психолог. Он задает верные установки, наподобие фразы: «У меня все получится! Для меня нет невыполнимых задач!». С таким настроем даже самые «липучие» килограммы сбегут от вас.

Помните, что подход к похудению должен быть связан с жизненной позицией, необходимо задать себе четкий вопрос: я хочу вести активный и здоровый образ жизни, либо выберу пассивный отдых на продавленном диванчике. Четкая мотивация заставит даже слабенькую силу воли двигаться к цели, и пусть с трудом, но человек сможет добраться до финиша. Советы, которые помогут вам при похудении:

  • Чаще пользуйтесь лестницей, не надо «развлекать» себя и свои лишние килограммы катанием на лифте;
  • Кушайте продукты, в которых содержится минимальное количество жиров;
  • Не торопитесь во время употребления еды, тщательно ее прожевывайте;
  • Занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь.

Какие книги стоит прочесть для похудения

Если вы не знаете, с чего начинать процесс похудения, вам необходимо будет ознакомиться со всеми подробностями и нюансами данного процесса. Помочь в этом смогут книги. Какие книги стоит прочесть для похудения? Давайте узнаем о них подробнее:

  • Автор Дэвид Кесслер, «Конец обжорству». Данная книга не просто станет помощником в похудении, она научит вас правильно расставлять приоритеты в связке «жизнь – еда». Научит не жить, чтобы кушать, а кушать, чтобы выжить. Дэвид описал все аспекты переедания, связанные с психологией. Поведал о рефлексе переедания, как и почему он появляется у людей. Какие продукты могут стать для человека «наркотиком», как избавиться от этой «зависимости».
  • Автор Ален Карр, книга «Легкий способ сбросить вес». Карр – известный психолог, многим людям помог избавиться от вредных привычек. Он расскажет, как питаться правильно, без ограничений в своем рационе. Научит, как не перешагнуть тонкую грань между похудением и анорексией. Как научиться кушать то количество еды, которое необходимо нашему организму.
  • Автор Пьер Дюкан, книга «Я не умею худеть». Дюкан давно зарекомендовал себя в сфере правильного питания и похудения. Его методики популярны во всем мире. Придерживаясь рекомендаций Пьера, вы сможете кушать вкусную, но при этом полезную пищу. Методика Дюкана состоит из четырех последовательных этапов. Первые два борются с избыточным весом, вторые – закрепляют достигнутый результат.
  • Авторы А.В. Кондрашов и С.В. Дремов, книга «Диета Доктор Борменталь». Авторы уверены, что главная причина набора избыточного веса кроется в психике человека. Ознакомившись с книгой, вы сможете настроить себя на правильное похудение, которое не будет у вас вызывать ассоциации с жесткими ограничениями в еде. Каждый шаг похудения рассмотрен подробно, также авторы предлагают вашему вниманию некоторые психологические приемы для облегчения пути к заветной худобе.
  • Автор Марианна Трифонова, книга «Переговоры с колбасой, или мы – то, что мы едим». Профессиональный диетолог утверждает, что строгая диета – не всегда залог красивой фигуры. Необходимо принимать во внимание личные потребности каждого человека. Она научит вас не передать, подбирать нужные именно вам продукты, научит прислушиваться к потребностям своего организма.
  • Авторы Катц Бобби и Чайлдерс Грир, книга «Великолепная фигура за пятнадцать минут в день». Авторы считают, недостаточно правильно питаться и ограничивать себя в еде, важно заниматься спортом. Необязательно пропадать в зале целыми днями, достаточно короткой пятнадцатиминутной тренировки. Читатели могут ознакомиться с методикой бодифлекс. Все упражнения описаны в понятной и доступной форме.
  • Автор Ю. Пилипчина, книга «А я умею худеть! Блокнот для легкой походки и внеземной красоты». Автор выделяет на избавление от лишних килограммов десять недель. Все эти дни вашим попутчиком будет ее книга. В простой и немного юмористической форме описан процесс похудения. Для каждой недели приготовлены интересные задания и упражнения. В блокноте есть чистые страницы, куда можно вписать результаты своего похудения на каждом этапе.

Любая из перечисленных книг станет вашим приятным попутчиком на пути к похудению, но не стоит думать, что одно издание навсегда избавит вас от избыточного веса. Необходим комплекс мер.

Психологические приемы для похудения

Избавление от лишних килограммов начинается с головы. Здоровое питание и спорт – это, конечно, здорово, но недостаточно. Если ваш мозг не хочет худеть, то все усилия пропадут даром.

Часто случайно брошенная фраза застревает надолго в голове и служит сигналом «стоп» к вашему похудению. Например, сказали, что вы и так достаточно стройная или, напротив, что пухленькая, но так заложено природой и ничего с этим не сделаешь. Для избавления от подобных стоп-кранов существует несколько психологических приемов.

Итак, психологические приемы для похудения:

  • Представьте, как вы будете выглядеть через месяц после начала похудения, как будете себя чувствовать в «новом» теле. Затем нарисуйте в воображении картину вашей фигуры через три месяца, через полгода. Перед сном сконцентрируйте свое внимание на этом образе, проснувшись также на минутку, нарисуйте в голове этот образ. Гарантированы положительные эмоции и настрой на похудение.
  • В письменном виде оформите свое желание. Определите, какой именно цели хотите добиться и напишите о ней на картонке. Помимо этого, зафиксируйте, на что вы готовы пойти ради похудения. Пару раз в день перечитывайте содержимое карточки вслух.
  • Определите, что мешало ранее достичь поставленных целей. Перечислите все привычки, которые не дают вам похудеть. Придумайте им альтернативные, полезные аналоги.
  • Заведите дневник питания, фиксируйте в нем все, что вы скушали в течение дня.
  • Окружите себя единомышленниками. Людьми, которые уже прошли это нелегкий путь или теми, кто, как и вы, находится в процессе похудения.
  • Не нужно использовать еду как награду за какое-либо достижение. Помните, это всего лишь топливо для вашего организма. Но при этом топливо должно быть самого высшего качества.
  • Не запрещайте себе ничего из еды. Ведь, как известно, запретный плод сладок.

Напоследок хочется вспомнить великого классика Антона Павловича Чехова. Он говорил: «В человеке все должно быть прекрасно: тело, душа и мысли». Помните, что все в нашем организме связано. У нас тело, которое мы заслужили своими мыслями, отношением к себе. Чтобы измениться внешне, для начала необходимо измениться внутри!

ziranet.ru

Психология Похудения Мотивация Книга

Впечатлило человек:

Выберите формат скачивания:

 fb2 QR код Размер: 1 Мбайт Добавил moda-m 04 окт 2016, 07:53
 txt QR код Размер: 1 Мбайт Добавил Юля** 25 янв 2017, 05:49
 rtf QR код Размер: 1 Мбайт Добавил imei 23 апр 2016, 12:57
 docx QR код Размер: 2 Мбайт Добавил lansa 01 авг 2016, 19:59
 odt QR код Размер: 1 Мбайт Добавил ekake2 29 апр 2016, 16:25
 doc QR код Размер: 1 Мбайт Добавил feelitru 07 апр 2016, 22:08
 epub QR код Размер: 2 Мбайт Добавил Елена Синица 21 ноя 2016, 03:49
 pdf QR код Размер: 2 Мбайт Добавил gruzinfo 25 окт 2016, 23:31
 djvu QR код Размер: 1 Мбайт Добавил ПОДРЯД4ИК 03 май 2016, 07:37
 mp3 QR код Размер: 171 Мбайт Добавил Bestchristi 17 окт 2016, 22:09
Сообщить о нарушениях в размещенном контенте Скачать книгу

Читать онлайн

Система «Минус 60». Как питаться? Система «Минус 60». Психология и мотивация похудения Система «Минус 60». Физическая нагрузка Система «Минус 60». Что делать с кожей? Система минус 60 - похудение для мужчин Система «Минус 60». Психология и мотивация похудения Правильное питание для похудения – самая важная и эффективная часть но очень важна и психология! К сожалению, большинство людей подходят к похудению поверхностно. Они думают, что достаточно организовать правильное питание для похудения и изменить режим физической активности, чтобы сбросить вес и больше его не набирать. В действительности, психологическая составляющая – очень важна. Похудение в сочетании с упражнениями, направленными на проработку ошибок прошлого и настоящего, а также на выстраивание правильной мотивации, будет проходить значительно быстрее. И только тогда можно говорить про действительно эффективное похудение. 1. Начинайте с сегодняшнего дня! Завтра никогда не наступает, и следующий понедельник также всегда остается недосягаемой целью. Попав на мою страничку, вы уже сделали первый шаг. Двигайтесь вперед, шаг за шагом, и у вас все обязательно получится. 2. Простите себя за набранный вес. Искренне, вкладывая в это всю душу. Любое происшествие в жизни имеет свои причины и следствия. Не концентрируйтесь на прошлом, живите днем сегодняшним. То, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, ведь очень скоро вы вернете себе свой прежний вес. Многие ищут самое эффективное похудение, лучшую методику, но при этом не понимают что корень не в методике, а в нашем отношении к себе. 3. Я не железная леди, у меня нет потрясающей силы воли. Я просто последовательно шла к своей цели. Железной волей обладают люди, способные не есть в течение месяца или двух. Я бы так не смогла! И систему разработала именно по этой причине. А для ее соблюдения – железная воля не требуется. Нужно просто поменять свой взгляд на некоторые вещи. 4. Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни. На женский организм свое влияние оказывает гормональный фон, очень переменчивый, поэтому в некоторые дни хочется есть больше. Если чувствуете, что находитесь на данной стадии, постарайтесь равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения. 5. Не ищите внешних стимулов для похудения. Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня. 6. Каждое действие в этом мире порождает противодействие. Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день. Чрезмерно ужесточив систему (например, отказавшись от сладкого или от ужина), вы не только не начнете худеть быстрее, но, возможно, наоборот, застопорите процесс потери веса. Более того, вес, сброшенный в стрессовом состоянии, обязательно вернется. 7. Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат. Этот вес ...

malika-shop.ru

10 лучших книг-бестселлеров для похудения!

10 лучших книг-бестселлеров для похудения

Тема грамотного похудения неизменно на устах большей части женского населения земли. Как худеть быстро, какой способ лучший, как правильно питаться, чтобы мужчины смотрели вслед с восхищением, а любимое платье не просто налезало, а даже чуть-чуть было великовато? Смотрите список самых действенных нетрадиционных методов похудения!

Содержание статьи:

Рейтинг лучших книг о похудении. ТОП-10

С помощью каких авторов действительно можно похудеть? Какие книги про похудение стали настоящими бестселлерами? На все эти вопросы сегодня отвечают книги современных авторов, призванные помочь девушкам в борьбе с лишними килограммами.

«Я не умею худеть» Пьер Дюкан — о своей системе питания

Доктор Дюкан описывает в своей книге систему питания, которая мгновенно завоевала популярность, благодаря эффективности (быстрое и серьезное снижение веса) и разумности ограничений в питании. Понятно, что все рекомендации автора обязательны для исполнения, но система Дюкана вполне по плечу каждой женщине. Два первых этапа системы – это жесткое воздействие на лишний вес, два последующих – закрепление полученного результата. Продукты по диете Дюкана имеются во всех российских магазинах – это один из несомненных плюсов диеты. Второе преимущество – разнообразие блюд.

«Диета “Доктор Борменталь”» Кондрашова и Дремова — уверенные шаги к стройности

Методика, представленная в книге, помогает избавиться от пятидесяти лишних кг и более. Каждый шаг к снижению веса описан детально. Основная задача книги – перепрограммирование психики. То есть, мышление и действия, направленные быстрое похудение без мучений, и на получение от питания удовольствия без культа еды. Благодаря упражнениям и психологическим приемам, вы переходите сначала к внутренней, а потом и внешней стройности.

«Метод Монтиньяка специально для женщин» — Мишель Монтиньяк об эффективном похудении

Данная методика основана на употреблении исключительно полезных жиров и белков, а также медленных углеводов. Быстрое и действительно эффективное снижение веса — то, о чём можно только мечтать! Короткий путь к похудению с системой Мишеля Монтиньяка.

Данная книга особенно рекомендована тем, кто мучается комплексами. Психологический «тренинг» от автора представляет собой выполнение задач, основная цель которых – идеальный вес и любовь к себе. С помощью книги вы забудете о своей заниженной самооценке, поднимете себе настроение и, главное, достигнете желаемого с минимумом финансовых затрат. Хотите худеть весело и интересно, не меняя своих привычек? Отчаялись сбросить вес? Значит, это то, что вам нужно.

«Женские проблемные зоны» Д. Остин — о похудении и избавлении от целлюлита

Книга, в которой известный тренер аэробных программ рассказывает о рациональном питании, эффективных тренировках и самостоятельном составлении спортивных программ. С помощью советов в этой книге можно убрать целлюлит, избавиться от лишних сантиметров на ягодицах, животе и бедрах.

«Переговоры с колбасой, или мы – то, что мы едим» Марианна Трифонова — о психотипах, вкусовых пристрастиях и похудении

Диетолог и физиотерапевт Трифонова разделяет людей по психотипам, в соответствии с их вкусовыми пристрастиями, и учит слушать свой организм. С этой книгой вы научитесь получать удовольствие от еды, которая вам полезна, определять границы переедания и правильно выбирать продукты.

«Великолепная фигура за пятнадцать минут в день» К.Бобби и Ч.Грир — бодифлекс для похудения

Популярная методика, позволяющая привести свою фигуру в идеальное состояние, от создателей «Бодифлекс». Всего пятнадцать минут в день, и минус пятнадцать сантиметров в месяц. Упражнения, представленные в книге, подробны и понятны каждому. Преимущество: возможность заниматься спортом и худеть прямо на дому.

«А я умею худеть! Блокнот для легкой походки и неземной красоты» Ю. Пилипчатина — о похудении с юмором

Оптимистичная, юморная, эффективная книга, позволившая похудеть уже многим девушкам. Вас ждут десять недель полного преображения, психологические задачи на каждые семь дней и специальные развороты, на которых вы будете фиксировать съеденное, лишнее, полезное и пр. Данным методом можно худеть всей компанией, если подарить каждой подруге по такой книжке.

«Минус 60. Система и рецепты в одной книге» Е. Мириманова

Книжка-дневник. Автор делится своей историей избавления от лишнего веса – шестьдесят килограммов за полтора года. Конечно, это не свод правил и не учебник. Но рекомендации автора, мотивация – это как раз то, что определяет правильное направление и настраивает на нужную волну. С помощью этой книги вы не только похудеете, но и сможете полностью изменить свою самооценку и свою жизнь.

«Конец обжорству» Д.Кесслер — о рефлексе переедания и победе над обжорством

С помощью книги Кесслера вы вернете веру в себя и поймете, почему мы становимся рабами чревоугодия. Вы узнаете, какие продукты вызывают зависимость, откуда берется рефлекс переедания, и как именно избавиться от пищевой зависимости. Книга о том, как похудеть и научиться правильному отношению к еде.

www.colady.ru

Психология и похудение: советы специалистов

Одним из важных этапов снижения веса является психология похудения, от которой зависит конечный результат. Ведь сколько раз было такое, что садишься на диету, начинаешь активно заниматься спортом, но уже через 3-4 дня это надоедает. В результате человек, наоборот, набирает вес, превышающий начальный. И дело здесь не в человеческой лени или отсутствии желания, а в психологическом настрое. Именно он позволяет удержаться от любимого лакомства во время диеты, проявлять целеустремленность и достигать поставленной цели.

Как настроиться на похудение психологически?

  1. Первое, что нужно сделать, – это определить цель похудения, то есть найти мотивацию, причину для снижения массы тела.
  2. Обязательно рисуйте в своем воображении себя похудевшую (-его). Представьте, как красиво и стройно Вы будете выглядеть, особенно на фоне более полных людей. Какой популярностью Вы станете пользоваться у противоположного пола, как Вы сможете, зайдя в магазин, купить совершенно любую понравившуюся вещь и т. д. Это достаточно сильно стимулирует. Вы даже можете уже походить по магазинам и выбрать себе платье, которое на 2-3 размера меньше. В этом случае приобретение желаемого наряда станет главным стимулом к похудению.
  3. Помогают психологически настроиться и развешенные по квартире картинки с худыми людьми. Рядом с ними Вы можете разместить собственные фотографии, на которых выглядите полной и неуклюжей. Обязательно должны быть картинки, свидетельствующие о здоровом образе жизни (спорт, полезные продукты питания и пр.).
  4. Заведите блокнот, а еще лучше – подвесьте на стену листок, где Вы будете отмечать каждый день свои параметры (вес, объем талии, бедер и т. д.). Представьте, как удивятся домочадцы и друзья, увидев, что цифры с каждым днем уменьшаются. Вы сможете гордиться собой.
  5. Обязательно проанализируйте ситуации, в которые Вы будете попадать во время диеты. Например, если Ваша работа связана с частым посещением ресторана, кафе, то Вам будет трудно удержаться от жирной и обильной пищи. Однако в этом случае Вы можете психологически себя настроить на то, что такая пища приносит вред организму (повышается уровень глюкозы в крови, что приводит к сахарному диабету, увеличивает число вредного холестерина, что влечет за собой атеросклероз и пр.). И подумайте о том, сколько пользы принесет овощной салат, заправленный полезным маслом растительного происхождения. Это поможет Вам легко перенести соблазны.
  6. Создайте личное меню, рацион и график питания. Заблаговременно закупите необходимые продукты. Каждый раз, заглядывая на полку шкафа или холодильника, Вы будете понимать, что потрачены деньги, поэтому важно употребить продукты по прямому назначению.
  7. Вы можете ежедневно подсчитывать калории, которые употребили за день. Тем более что сейчас это сделает за вас «умная» программа в любом телефоне.
  8. Никогда не откладывайте момент похудения на завтра. Это всего лишь пустые отговорки и оттягивание времени. На самом деле, так Вы никогда не встанете на полосу старта. Скажите себе прямо сейчас: «С этой минуты я начинаю худеть». Не забывайте в течение дня стимулировать себя фразами типа «Я всё смогу, у меня всё получится, я достигну своей цели».
  9. Строго следуйте рекомендациям психологов. Если самостоятельно не сможете справиться с этой проблемой, обратитесь за помощью к профессионалу.
  10. Никогда не слушайте тех, кто утверждает, будто Вы и так неплохо выглядите. Запомните, если Вам не нравится Ваш лишний вес, значит, нужно от него избавляться.

Если Вы заранее предполагаете, что у Вас не получится на длительный период времени отказаться от любимых блюд, подберите себе соответствующую диету, в которой разрешены Ваши любимые продукты. Если же такой диеты не существует, тогда при обострении желания съесть кусок колбасы, позвольте себе это, но доза должна быть минимальной. Главное, сбить потребность.

Мотивация похудения

Почему человек срывается и не выдерживает диету? Оказывается, нужен психологически правильный подход. Очень важно найти точную мотивацию для каждого конкретного человека. Если постоянно о ней думать, тогда и стремление выдержать период похудения возрастет. Удивительно, но именно мотивация способна творить истинные чудеса, даже в том случае, если Вы слабохарактерны и поддаетесь любому влиянию. Мотивация должна стать вашим ориентиром для достижения цели. Вы можете выбрать один из мотивирующих факторов:

  1. Стремление к здоровому образу жизни.
  2. Улучшение состояния здоровья при помощи полезных продуктов питания.
  3. Возможность носить одежду любого покроя и модели.
  4. Привлечение внимания противоположного пола.
  5. Гордость за собственную силу воли.
  6. Стать физически привлекательной, подтянуть тело.
  7. Ощущение легкости при ходьбе, беге, подъеме по лестничным ступеням.
  8. Возможность выйти на пляж в ультрамодном купальнике без стеснения.
  9. Получить желаемую должность.
  10. Вернуть былые чувства в супружестве.
  11. Найти свою «половинку».
  12. Понравиться конкретному человеку.
  13. Выглядеть на фоне подруг самой яркой.
  14. Проявить сексуальность и т. д.

Психологическая помощь при похудении

Самое сложное в похудении – это сделать первый шаг и выдержать, что зависит от психологического состояния человека. Поэтому именно психологическая помощь при похудении является основой. Для этого воспользуйтесь такими рекомендациями:

  • изначально разберитесь с существующими проблемами, чтобы ничего не отвлекало вас от поставленной цели (например, если вы больны, то сначала вылечитесь, а потом садитесь на диету);
  • ваш образ жизни должен быть основан на строгом соблюдении режима питания;
  • ведите личный дневник, где будут записи о ваших переживаниях, от которых нужно избавляться;
  • никогда не опускайте руки и не унывайте;
  • пусть ваше настроение всегда будет веселым и бодрым;
  • не ставьте перед собой невыполнимые задачи;
  • обращайте особое внимание на фото людей, которые уже смогли похудеть;
  • попросите родных и близких поддерживать вас и подбадривать;
  • снижайте массу тела не для других людей, а для себя.

Вы можете помочь себе при помощи специальных психологических книг и тренингов, просмотра видеоматериалов, прослушивания аудиозаписей и советов психологов.

Психологические книги для похудения

На книжных прилавках, да и на просторах Интернета можно встретить множество книг, помогающих человеку в похудении. Некоторые из них написаны психологами, другие – диетологами, третьи – спортсменами. И каждая книжка заслуживает особого внимания. Но мы остановимся на самой популярной психологической литературе:

  1. Ксения Бородина «Худеем вместе». Бессменная ведущая популярных телешоу смогла скинуть 22 кг. В книге описаны главные методы похудения и психологические рекомендации.
  2. Мириманова Екатерина «Позитивное похудение – самый главный секрет успеха». В основе литературы лежит позитивный настрой худеющих людей, так как он помогает успешно бороться с излишками жира. Из книги Вы узнаете о методах изменения мышления и укрепления веры в свои возможности.
  3. «Диета доктор Борменталь», Кондрашев Александр. Книга содержит методику по перестройке сознания и достижению цели безо всяких диет, а только, благодаря психологическому настрою.
  4. «Легкий способ сбросить вес» от Аллена Карра. В книге описываются лучшие психологические уловки для достижения цели без диет, спортивных занятий и т. д.
  5. Л. Мусса «3 000 способов не препятствовать стройности». Эта литература повысит Вашу самооценку, поднимет настроение и научит худеть без лишних затрат.
  6. «Секреты похудения» от Александровой Елены. Книга расскажет о методе, включающем в себя психологию, диету и спорт.
  7. Малахова Татьяна «Будь стройной». Книга насыщена полезными психологическими рекомендациями.

Психологические тренинги для похудения

Психологические тренинги можно найти в книгах, аудио- и видеозаписях, а также на групповых занятиях. Тренинги основаны на приобретении навыков и установок для достижения цели. Лучше всего тренинги проводить под строгим контролем психолога, который сможет корректировать Ваше поведение и направлять Вас. Если у Вас нет возможности посещать подобные мероприятия, Вы можете воспользоваться другими способами. На сегодняшний день популярным способом является «Метод Георгия Сытина». Он основан на психотерапевтическом действии и кодировке пациента. Исходя из многочисленных отзывов, методика довольно эффективная.

Способов освоить тренинг три:

  1. Вы можете читать материал. В книге информация представлена в доступном формате.
  2. Слушайте аудиозаписи. Это удобно, так как прослушивание можно проводить где угодно – дома, на улице, в транспорте и т. д.
  3. Видеозапись относится к наглядному пособию, что позволяет максимально глубоко вникнуть в суть.

Не забывайте, что изучение материала и проведение тренинга не должно раздражать, поэтому между информационными блоками устраивайте перерывы, чтобы не перенапрягать головной мозг. После получения информации обязательно проговорите её вслух, как бы закрепляя пройденный материал. Это создает эффект кодирования (программирования). Изучайте метод вдумчиво и внимательно, не упускайте мелочей.

Видеозапись основана на использовании 25-го кадра, благодаря чему слова воздействуют на подсознание человека по типу гипноза.

Вы можете ознакомиться с еще одним методом похудения при помощи психологических уловок и гипноза от доктора Андрея Ракицкого, описанным в данном видео.

Советы психологов при похудении

  1. Если Вы 14 дней подряд будете придерживаться вегетарианского образа жизни, у Вас сформируется стойкая привычка питаться правильно.
  2. Придерживаться диет легче в теплое время года.
  3. Ищите единомышленников и поддерживайте друг друга. Запомните, вдвоем худеть веселей.
  4. Докажите остальным людям, что Вы сильная личность и умеете достигать поставленных целей.
  5. На время диеты откажитесь от приглашений в гости, кафе, ресторан.
  6. Не реагируйте на рекламные уловки.
  7. Повесьте в комнате огромное зеркало и смотритесь в него чаще обычного.
  8. Чтобы отвлечь себя от соблазна сорваться, найдите занятие по интересу.
  9. Верьте в собственные силы и успех.

Если Вы сумеете настроиться психологически правильно, тогда у Вас никогда не будет срыва. Сделайте первый шаг, изучайте соответствующую литературу, обращайтесь к психологу и никогда не отступайте. Запомните, стройность фигуры зависит только от Вашей целеустремленности.

diet-log.ru

«Как похудеть, не отходя от жизни» – путеводитель в мир красоты!

Книг о похудении много. Их авторы чаще всего рекламируют собственные «новаторские» системы питания. Пособие красоты «Как похудеть, не отходя от жизни» представляет собой радикально другую литературу – мотивирующие разделы, «сдобренные» личными историями женщин с лишним весом.

Доступный язык, захватывающий стиль повествования, психологические аспекты похудения и ловушки на этом пути – авторы продемонстрировали профессионализм и умение говорить с читателем на одном языке. Прочесть эту книгу и остаться пышечкой невозможно.

«Как похудеть, не отходя от жизни» – о содержании

Разделы книги посвящены различным аспектам похудения – мотивации, психологии, диетам, правилам питания, свойствам продуктов, реальным историям успеха и поражений. В. В. Денисов-Мельников и Н. Б. Васильева (авторы) рассказывают о сущности неправильного пищевого поведения и предлагают действенные методы его изменения.

О еде и мотивации

Важно дифференцировать понятия «голод» и «аппетит».

  • Первое – это «голос» нашего организма, который требует порции питательных веществ.
  • Второе – лишь наше желание, пристрастие, слабость.

Мы всегда готовы удовлетворять свои желания вопреки чувству голода/жажды. Вода, яблоко, виноград – эти продукты способны утолить «зов плоти». Чипсы, орешки, пицца или гамбургер – еда для наших слабостей.

Научитесь делать правильный выбор. Перед тем как положить еду в рот, отнесите ее к одной из двух вышеописанных категорий: «это» удовлетворит ваш голод или скорее аппетит? Научитесь сопротивляться рекламе – именно она стимулирует ваш аппетит и сдвигает акценты пищевого поведения в сторону коммерчески выгодных.

Рекомендации:

  • перестаньте есть за компанию, хорошего человека должно быть «умеренно»;
  • не заедайте проблемы и не заменяйте едой удовольствия;
  • помните о том, что хроническое переедание – это пищевая зависимость;
  • боритесь не с лишними килограммами, а с привычкой есть больше, чем это требуется;
  • жиросжигающие таблетки не сжигают жир, единственно верный способ избавиться от полноты – меньше есть, больше двигаться;
  • превратите уход за собой в хобби;
  • начните носить джинсы, которые были вам впору несколько лет назад, а сегодня – безнадежно малы (хотя бы дома);
  • поощряйте себя материально за сброшенные килограммы (складывайте вознаграждение в копилку);
  • влюбитесь в… себя.

О психологии

Полнота – это следствие пищевой зависимости. Ее причины во многом пересекаются с причинами любых других зависимостей. У истоков переедания – конкретные психологические поводы, в числе которых:

  • хронический стресс и нехватка положительных эмоций;
  • отсутствие внутренней гармонии, беспокойство и тревога;
  • сексуальные проблемы и неустроенная личная жизнь;
  • нехватка тактильных ощущений;
  • отсутствие эмоциональной близости;
  • потребность в защищенности;
  • неприятие себя и неудовлетворенность собой.

Важно понять, по какой причине вы прячетесь под покровы жировых одеяний. Без этого осознания совет «меньше есть» не работает: сегодня вы усилием воли съедите меньше, завтра – наверстаете тройной порцией. «Лечить» необходимо причину.

Может быть, понадобиться помощь психотерапевта – не пренебрегайте любой возможностью понять себя глубже и выяснить внутриличностные проблемы. Как только причина будет установлена, процесс похудения запустится автоматически.

Рекомендации:

  • не конкурируйте со стройными красавицами с чувством зависти,
  • получайте эстетическое наслаждение от красоты других;
  • полюбите себя и поддерживайте себя во всех начинаниях,
  • мыслите и говорите позитивно: «я хочу быть сексуальной и стройной» вместо «я устала быть жирной».

О диетах

Как похудеть, не отходя от жизни? Забыть навсегда о диетах. Постоянные мысли о чувстве голода и о еде – худший путь к успеху. Изменить нужно систему питания и только тогда диеты исчезнут из вашей жизни.

О правильном питании мы много говорим, но так и не решаемся положить его в основу всей жизни. Хотя нет ничего более удобного, полезного и эффективного, чем гармоничный и здоровый пищевой режим.

Вы принимаете каждый день душ не для кого-то – для самой себя. Так же нужно поступить и с едой – употреблять каждый день только такую, которая делает вас «чистыми», здоровыми и стройными.

Внутренняя гигиена не менее важна, чем внешняя. И она непременно должна стать нормой жизни: ведь вы не станете мыться раз в полгода лишь потому, что большинство людей поступает так? Желудок – не мусорный бак, не сваливайте в него что попало.

Факты:

  • белковые диеты поднимают уровень холестерина, приводят к запорам, болезням почек и печени;
  • монодиеты нарушают обмен веществ в отличие от разовых разгрузочных дней или 24 ч голодания;
  • жесткие диеты уничтожают в первую очередь мышечную массу;
  • после завершения диеты в скором времени человек не только возвращается к своему весу, но и добавляет минимум 10% массы;
  • «здоровый» темп похудения составляет минус 15% от начального веса в течение 6 месяцев!

О правилах питания

Чтобы поддерживать форму без диет, достаточно выполнять следующие правила:

  • питаться дробно: 4-5 порцией еды (2 фрукта – это уже полноценный прием пищи, а не перекус);
  • меряйте еду чашками: правильная порция – это 250 мл;
  • насыщайте рацион малокалорийными продуктами, если не хотите считать калории;
  • придерживайтесь почасового графика питания и прекращайте прием еды минимум за 2 часа до сна;
  • употребляйте не менее 750 г фруктов и овощей в сутки;
  • пейте воду – минимум 1,5 л, а лучше – 2 л, если не имеется противопоказаний;
  • ешьте только при наличии чувства голода;
  • откажитесь от сахара и его заменителей, в качестве десертов употребляйте сухофрукты, мед и фрукты;
  • сократите количество соли и животных жиров;
  • заведите дневник питания и фиксируйте все успехи и все ошибки на пути к стройности.

Хотите узнать больше? О секретах красоты знаменитостей, о реальных историях похудения «незвездных» девушек, о действенных способах ускорения обмена веществ, о главных условиях похудения? Читайте пособие по красоте «Как похудеть, не отходя от жизни». Оно способно изменить взгляды каждого на еду и не призывает стать адептами какой-либо системы.

Книга предназначается всем, кто отчаялся похудеть, кто разуверился в диетах и нуждается в грамотном руководстве-путеводителе в мир здоровья и грации.

PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

slimim.com

Как заставить себя похудеть: мотивация и психология

Доброго и счастливого вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, что вреднее всего для фигуры? Слойка с картошкой, гамбургер или курица-гриль? Нет, вовсе не они. Вреднее всего для фигуры бездействие.

Именно бездействие убивает нашу стройность, не даёт нам встать с дивана или отойти от холодильника.  Как заставить себя похудеть? Как же начать действовать?

к оглавлению ↑

Определитесь с мотивом

В похудении, как в песне – без мотива никуда.

Мотивом не может быть навязанное вам извне мнение. Для женщин отлично работают мотивы, связанные с их внешней привлекательностью («выглядеть моложе», «чувствовать себя стройной и лёгкой»).

Моя же мотивация проста и действенна одновременно: я хочу как можно дольше быть здоровой, активной и молодой.  Уверена – без стройной фигуры это сложновато.

к оглавлению ↑

Поставьте цель

Сподвигнуть себя на похудение, не поставив цель, практически невозможно – вы просто не будете знать, куда вам идти.

Ваша цель обязана быть измеримой («44-ый размер», «60 килограммов», «талия 65 сантиметров» и т.п.) и содержать конкретную дату, к которой вы собираетесь её достичь.

Не надо торопить события: 20 килограммов за 1 месяц – это слишком. Оптимальный темп – 4-6 килограммов за месяц. Такая скорость не нанесёт вреда здоровью, к тому же результат медленного похудения имеет гораздо меньше шансов бесследно испариться.

Ещё лучше, если вы поделите цель на этапы — недели или месяцы. Например, ваш первроналачльный вес — 85 килограммов, и вам надо сбросить 20 из них. Предположим, вы выбрали для достижения этой цели темп 4 килограмма в месяц (что говорит о вашем благоразумии и, кстати, поможет вам не срываться). Значит, вам потребуется 5 месяцев.

Вот и напишите в своём дневнике похудения или Тетради Стройнеющей Леди:

  • 01 апреля — начальный вес 85 килограммов;
  • 01 мая — 81 килограмм;
  • 01 июня—77 килограммов и т.д.

Это придаст вашей цели наглядность, а вас снабдит дополнительным стимулом.

к оглавлению ↑

Наметьте шаги к цели

Если вы не знаете, с чего начать, пройдите бесплатный тренинг «Формула Стройной Фигуры».

Так как вам нужно именно подтолкнуть себя к похудению, вот несколько дополнительных действий, доступных даже в домашних условиях:

  1. Заполните холодильник полезными продуктами (иначе вы всегда найдёте оправдание, чтобы съесть вредный – ведь полезных просто не было). Это самый важный шаг для тех, кто намерен правильно питаться.
  2. Приобретите маленькую посуду (блюдечко или тарелочку размером с него, чайную ложечку и детскую вилочку — они помогут вам есть меньше совершенно без участия силы воли).
  3. Выпишите для себя несколько способов двигаться больше (иначе вы не будете увеличивать свою двигательную активность – вы просто не вспомните, как это делать).
  4. Каждый день задавайте себе два вопроса: просыпаясь – «что я сделаю сегодня, чтобы стать стройной?», а засыпая — «что я сделала сегодня, чтобы стать стройной?». Этот психологический приём работает безотказно. Утром вы словно планируете дела, способствующие снижение веса, а вечером — подводите итоги. Будьте уверены, ваш мозг воспримет всё это не иначе, как команду к немедленному действию.

к оглавлению ↑

Сделайте самое трудное

Это будет для вас хорошим импульсом к действию и доказательством того, что вы многое можете.

Например, вам не хочется идти в тренажерный зал и заниматься спортом целый час – именно это и сделайте. После такого похода 20-минутная утренняя зарядка покажется вам сущей ерундой.

Имейте в виду: всё время переступать через себя не надо. Сделайте самое трудное 1-2 раза  в начале пути – и он станет для вас легче.

Кстати, если уж вы задались вопросом:  «Как можно заставить себя похудеть?», значит, ваша цель точно достижима. Смело действуйте! Недалёк тот день, когда вы с гордостью скажете: «Я это сделала!!!» Красоты вам, стройности и здоровья!

Спасибо за ваши твиты, лайки и комментарии! Может, у вас есть свои секреты мотивации? Поделитесь – они наверняка нам пригодятся!

mygrace.ru


Смотрите также