Быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях


Похудение для тех «кому лень»: основные правила

Любой из нас, пытающейся сидеть на различных диетах, истязающей себя в фитнес-зале в поисках способа наиболее эффективного похудения, известно, что стройность напрямую связана с рядом жестких ограничений, которые существенно удручают нашу жизнь и без того богатую стрессами. Отсутствие возможности употреблять жирное и сладкое, необходимость исключения перекусов в течение дня и вечерних чаепитий – все это лишь малая часть запретов, которые должна поставить перед собой современная стройная красотка. Однако похудение для ленивых – это не миф. Необходимо только придерживаться определенных правил.

Содержание:

  • 10 правил эффективного снижения веса без особых усилий
  • «Ленивая» диета

10 правил эффективного снижения веса без особых усилий

  • Если ваше жилище – не собственный особняк, стоит подниматься по лестнице пешком. Выполнять это нужно медленно, что поможет растратить калории и накачать аппетитные ягодицы. Введя всего лишь два подобных подъема в распорядок своего дня способны убрать 80 калорий.
  • Важно обращать внимание на уровень энергетической ценности продуктов. К примеру, в шоколадных вафлях содержится вдвое больше калорий, чем в бисквитном рулете с фруктами или сливочном мороженом. Лучше предпочесть обезжиренные молочные продукты, тем самым избавляясь от холестерина и получая больше белка.
  • Ваша привычная трапеза должна быть разделена на три части, из которых съесть можно лишь две трети. Кушать нужно медленно, получая наслаждение от каждого кусочка. Длительность одного приема пищи – не менее 15 минут. Если процесс употребления еды длится меньше, вы вряд ли ощутите насыщение в конце трапезы.
  • Если у вас уже выработалась устойчивая привычка пить коктейли, учтите, что в безалкогольных напитках содержится на 100 калорий меньше, чем в напитках, содержащих алкоголь.
  • Уделяйте время процессу создания уюта и комфорта в вашей квартире. Уборка длительностью всего 45 минут сожжет примерно 100 калорий. Такой способ похудения окажется не только эффективным, но и крайне полезным.
  • Шоколад, употребляемый в малых количествах, повысит работоспособность сердца и улучшит настроение. Правда, для фигуры куда полезнее заменять его цукатами, орешками сухофруктами.
  • На смену жареным блюдам должны прийти тушеные, позволяя вам избавиться еще от ста калорий в день.
  • Стоит чаще танцевать! Доказано, что физическая нагрузка при танце, а также сопутствующий ей выброс гормона счастья, помогут сжечь порядка 100 калорий в течение 20 минут.
  • Незаменимым способом похудения является активный секс. За час этого приятного занятия можно избавиться примерно от 150 калорий.
  • Необходимо строго придерживаться режима дня, поскольку недосыпание приведет к замедлению основного обмена веществ, снижению тонуса мышц, ухудшению настроения и работоспособности. Среднее время сна, необходимое человеку – 7-8 часов (бывают индивидуальные отличия). Ложиться спать желательно не позже 23.00. Бодрствуя после 23.00, вы ухудшите состояние своей кожи и ускорите процесс появления множественных возрастных изменений, поскольку именно это время – период выработки нашим организмом гормона молодости.

«Ленивая» диета

Эта диета имеет «говорящее» название, в ней нет места большим ограничениям в пище и поэтому данная система питания – один из достаточно популярных способов похудения для ленивых. Единственный фактор, который роднит ее с остальными диетами – необходимость отказа от употребления жаренного, жирного и сладкого. Стоит запомнить главное правило любой диеты: «Сладкое употреблять запрещено!»

Суть ленивой диеты в употреблении 2-х стаканов негазированной минеральной воды перед едой. После того как вода выпита, кушать можно только по истечении 20-ти минут. Также запрещено пить во время приема пищи и на протяжении двух часов после него.

Приведем простую схему приема пищи, которая поможет соблюдать несложные правила:

  1. Завтрак. Выпиваем негазированную минеральную воду (два стакана), ждем 20 минут, кушаем. После окончания трапезы воздерживаемся от приема жидкости два часа. Завтракаем любыми продуктами, выбор не ограничен.
  2. Обед. Выпиваем негазированную минеральную воду (два стакана), по прошествии 20 минут приступаем к еде. После приема пищи не пьем два часа.
  3. Ужин. Пьем минеральную воду без газа, затем кушаем. Как обычно, в течение еще двух часов не пьем.

Пищу не запиваем.

Важно помнить, что перекусы с точки зрения данной системы являются приемом пищи, соответственно, за 15 минут до них нужно выпивать положенную воду.

Придерживайтесь этих простых правил, и результат проявится достаточно быстро. Данная диета подскажет, как похудеть лентяйке за 14 дней на целых восемь килограмм!

Основные преимущества

  1. Устраняем чувство голода, благодаря выпитым 2-ум стаканам минеральной воды. Желудок наполняется, что позволяет съесть за один прием пищи намного меньше обычного.
  2. Выпитая до приема пищи вода ускоряет течение обменных процессов в организме.
  3. Вода также благотворно влияет на ваше самочувствие. Она сделает вас энергичнее, позволит больше двигаться.

«Ленивая» зарядка

Упражнения для похудения ленивых не требуют большого количества повторений, однако достаточно эффективны для снижения веса и формирования красивой фигуры. Единственная рекомендация – делать их необходимо три раза за неделю (меньше – не имеет смысла).

  1. Создание брюшного лечебного вакуума. Нужно лечь на кровать, сделать максимально глубокий вдох носом, а затем медленный выдох ртом. Закончив длинный выдох, делаем еще три коротких выдоха, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Далее следует глубоко втянуть живот под ребра, задержать дыхание и досчитать до 15. Если сначала не получится – считайте, сколько сможете. Повторять следует не более трех раз.
  2. Выполнение ходьбы лежа. Лежа в кровати на спине, вытяните руки вдоль тела, подайте носки на себя и совершайте с высокой скоростью движения ходьбы. Нет необходимости осуществлять несколько подходов, просто делайте, пока можете. Это полезное упражнение, которое массирует внутренние органы. Оно хорошо разогреет ваши мышцы, разгонит соли, улучшит работу кишечника.
  3. Вращаем конечностями. Нужно повращать суставами голеностопа, кистей, локтей и коленей в разные стороны. Повторяем порядка 15 раз.
  4. Улучшаем кровоснабжение. Ложимся на спину, при этом под шею кладем валик, скатанный из полотенца (можно подушку), затем поднимаем вверх ноги и руки и трясем ими. Выполняем, считая до 300. Представляем, что отбиваем конечностями множество воздушных шариков. Это упражнение укрепит капилляры, улучшит кровоснабжение, обновит лимфатическую жидкость.
  5. Укрепляем пресс. Ложимся на спину, вытягиваем ноги и поднимаем их на 45 градусов. Затем делаем медленный поворот (он должен длиться не менее 30 секунд), разворачивая ноги сначала в одну сторону, затем, не опуская ног, в другую. Стремимся к тому, чтобы выполнить 10 поворотов в каждую сторону за один подход.

Такая зарядка помогает тонизировать мышцы, укрепить капилляры, улучшить кровоснабжение, обновить лимфатическую жидкость и ответить на вопрос «как похудеть ленивым?», не посещая тренажерный зал и не сидя на изнурительных диетах.

fitdoma.ru

Похудение для ленивых: как терять в неделю по килограмму

Содержание статьи:

  1. С чего начать?
  2. Психологические лайфхаки для похудения

С чего начать?

В попытке найти ответ на вопрос, как похудеть, дамы пытаются изобрести колесо, хотя ответ лежит на поверхности. Ниже рассмотрены самые лёгкие способы похудения для ленивых.

Метод №1. Вода. Такой простой совет, как употребление обильного питья, вряд ли кого-нибудь удивит. Соблюдение водного баланса – одно из главных условий здорового похудения, говорят диетологи. Голод притупляется, и человек уже не так набрасывается на вкусности. Выпивая два стакана воды перед приёмом пищи, можно уменьшить количество съеденного, не ограничивая себя в выборе продуктов.

Метод №2. Внимание к приборам и сервировке. Приступая к еде, необходимо красиво разложить посуду. Цель данного метода – повысить уровень концентрации и внимания, ведь часто люди поглощают пищу неосознанно, впопыхах. Кстати, можно заменить столовую ложку десертной. Такой способ помог одной австралийке избавиться от тридцати лишних килограмм на протяжении года.

Метод №3. Никаких перекусов. Отказавшись от ланча и полуденного чаепития, можно сэкономить сотни калорий. Если удержаться от еды всё же не получается, нужно хотя бы переключиться на здоровые снэки: яблоки вместо бутербродов, сухофрукты на смену пирожным.

Метод №4. Отказ от газированных напитков. Стоит только неделю продержаться без любимой колы, как эффект не заставит себя ждать. Часто люди настолько привыкают к определённым продуктам, что уже не спрашивают себя, действительно ли они им нравятся. Возможно, желание купить навязано извне? Повод для размышлений. Отказ от шипучки хотя бы на время положительно скажется на процессе похудения.

Метод №5. Последний приём пищи – за три часа до сна. Нагружать организм едой в ночное время – самый короткий путь к ожирению. Калории, употребленные вечером, усваиваются в три раза быстрее, а, значит, остаются на боках. Лучше позволить телу отдохнуть перед сном, не заставляя переваривать его тяжёлые продукты.

Метод №6. Лёгкий ужин. Популярная система «Минус 60» основана на принципе употребления диетических продуктов во вторую половину дня. Почему бы не взять для себя из неё хотя бы это? Получая умеренное количество калорий при последнем приёме пищи, организм гарантировано худеет.

Метод №7. Отказ от лифта. Мало кто знает, но, преодолевая ступеньку, человек сжигает минимум 15 калорий. Это один из самых лёгких способов увеличить физическую нагрузку.

Метод №8. Дневник питания. Такой способ, как документирование съеденной еды, может служить неплохим помощником в борьбе с весом. Количество, время, и, главное, причина трапезы – всё должно быть записано в специальный блокнот. Психологи утверждают, что данный метод поможет выяснить причину переедания.

Метод №9. Группа единомышленников. Результаты соцопросов говорят о том, что люди худеют легче, если чувствуют поддержку и видят положительные результаты других. Дух конкуренции и товарищества, спортивный азарт – всё это поможет пройти путь похудения без напряжения и стресса.

Метод №10. Больше специй. Так как причиной набора веса может быть медленный метаболизм, стоит принять меры для его ускорения. Отличным средством в этом случае служат специи. Красный перец, соус васаби, чили – эти добавки не только улучшат вкус пищи, но и запустят скрытый жиросжигающий потенциал организма.

Чего следует избегать, решившись скинуть вес:

  1. Алкоголя, который замедлит процесс похудения.
  2. Жёстких ограничений, которые обязательно заставят сорваться.
  3. Пропусков приёмов пищи.
  4. Экспресс-диет.
  5. Еды с подсластителями и вредными добавками.

Психологические лайфхаки для похудения

Всё вышеперечисленное не подействует, если человек не знает, ради чего стоит это делать. Наличие мотивации – одно из главных условий достижения успеха. Чтобы не сойти с намеченного пути, следует помнить несколько моментов:

  1. Причина переедания чаще всего в голове. Проблемы в личной жизни, безденежье, ругань начальника – любой травмирующий фактор может послужить механизмом, запускающим машину «еды ради успокоения». Стоит ли напоминать, что употребление пищи при отсутствии голода – признак начинающейся булимии? Бороться со стрессом следует никак не с помощью шоколада. Необходимо найти приятное отвлекающее занятие. Занятие спортом, разговор с близким человеком, прогулка или просмотр фильма – подойдёт любое времяпрепровождение, доставляющее удовольствие.
  2. Пример других. Нет более эффективной стимуляции, чем наблюдение за достижением результата знакомыми. Наблюдая за совершением подвигов, человек убеждается, что нет ничего невозможного. Если удалось ему, почему я не смогу?
  3. Еда ради удовольствия. Есть люди, для которых нет большей радости, чем поесть. Смысл существования заключается в том, чтобы дожить до следующего приёма пищи. Это часто приводит к терзаниям совести и лишнему весу. Чтобы этого избежать, необходимо найти интересное хобби, которое не только займёт время, но и откроет новые жизненные горизонты.

Решившись избавиться от лишнего, отступать назад нельзя. Всё, что нужно – запастись терпением и настойчивостью.

love-mother.ru

Похудение для ленивых в домашних условиях

Главная

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

  1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
  2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
  3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
  4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
  5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
  6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Какая диета самая простая, но эффективная

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

  • выпитая вода притупит чувство голода;
  • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
  • вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

  1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
  2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
  3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
  4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

  1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
  2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
  3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
  4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
  5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет: Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.

Настя, 28 лет: Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.

Анатолий, 34 года: Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

Карта сайта

tvoi-detki.ru

Похудение для ленивых в домашних условиях

Многие хотели бы знать быстрый способ похудения для ленивых, но пока чудо-метод не был изобретен, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Конечно, можно не рассчитывать на то, что удастся лежать на диване и терять вес, поэтому некоторые привычки придется изменить. Не стоит использовать голодание, строгие диеты, различные таблетки и другие новомодные средства, поскольку это может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, как ни крути, но придется изменить питание, поскольку без этого добиться результатов не получится. Именно поэтому стоит начать с правил диетологии, позволяющих похудеть:

  1. Подбирайте продукты с невысокой калорийностью. Лучшее решение для здорового меню – фрукты, овощи, кисломолочные и зерновые продукты, мясо и рыба. Если хотите съесть десерт, то выбирайте творожные варианты.
  2. Уменьшите свою привычную порцию на третью часть. Важно медленно пережевывать пищу, получая наслаждение от еды.
  3. Лучше всего перейти на дробное питание, подразумевающее употребление еды пять раз в день. Это позволит поддерживать метаболизм и не чувствовать голода.
  4. Забудьте о жарке, отдавая предпочтение тушению, варке, запеканию и готовке на пару.
  5. Похудение для ленивых в домашних условиях подразумевает употребление большого количества очищенной воды. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л жидкости. Рекомендуется начинать свой день со стакана воды с добавлением лимонного сока, а также важно пить по стакану за полчаса до приема пищи.
  6. Очень важно не пропускать завтрак, который должен быть полноценным, то есть чашкой кофе с бутербродом не обойтись.

Чтобы улучшить похудение в домашних условиях, можно выполнять упражнения для ленивых. Для них даже не нужно выделять время, например, во время мытья посуды, стойте на носочках или выполняйте махи. Во время уборки дома делайте различные наклоны, приседания, в общем, добавьте в свою повседневную жизнь немного спорта. Старайтесь как можно больше гулять пешком и забудьте о лифте. Сжиганию жира способствуют танцы, активный секс и выполнение домашних дел.

Быстрое похудение в домашних условиях для ленивых, подразумевает проведение различных косметических процедур, например, используйте обертывания, массажи и скрабы. Рекомендуется регулярно посещать баню и сауну, которая способствует удалению лишней жидкости из организма.

Статьи по теме:

Таблетки Распберри для похудения являются биологически активной добавкой к пище. Они обогащены экстрактами малины, гуараны, фукуса и других растений, которые ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и не дают накапливаться жировым отложениям.

Капли для похудения Fire Fit

Одним из самых «раскрученных» сегментов рынка красоты и здоровья является рынок препаратов для похудения, на котором сегодня зарабатывают все, кому не лень, обещая при этом волшебные превращения уже чуть ли не на следующий день.

На рынке продуктов и средств, способствующих снижению веса, регулярно появляются новинки. В этой статье мы расскажем об ЭКА для похудения, его эффективности и репутации на сегодняшний день.

В этой статье рассказано, как правильно использовать аспирин для похудения и получить положительный результат. Также вы найдете советы, как правильно применять аспирин, и с какими дополнительными компонентами это делать лучше всего.

womanadvice.ru

Способы быстро похудеть, если ты — ленивый!

Для похудения надо больше двигаться и меньше есть. Но в том-то и проблема полных людей, что им лень тренироваться и заниматься своим питанием — считать калории, составлять рационы, готовить себе отдельно диетические блюда. И если год за годом вам не удается одолеть свою лень, пора воспользоваться обходными маневрами — если лень нельзя сломить, надо ее обмануть. Как это сделать, рассмотрим далее.  

Содержание:
  • Питание
  • Ленивая зарядка для похудения
Ленивее всего можно похудеть на диете, естественно, ведь при этом не нужно ничего делать — просто меньше есть или есть определенные продукты. И если второй вариант требует каких-то усилий — поиска подходящих продуктов, приготовления их определенным образом, то меньше есть, в принципе, несложно. Главная проблема при этом — как-то совладать с чувством голода. С этой точки зрения, хороша диета на воде.  Правилами такой диеты не предполагается каких-либо особых ограничений по набору продуктов. Желательно лишь сократить в своем рационе долю жирных и жареных блюд, сладостей. Основой плана питания является обязательное употребление 400-500 мл воды перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.). При этом во время еды и пару часов после нее пить нельзя.   Эффект диеты обусловлен следующими факторами:  
  • Выработка режима питания с интервалами не менее двух с половиной часов. Это важно для качественного усвоения пищи и контроля аппетита.
  • Максимальное обеспечение организма влагой. Во-первых, большое количество воды поможет худеющему организму качественно выводить токсины, высвобождающиеся в процессе расщепления жировой ткани. Во-вторых, зачастую мы путаем чувство жажды с чувством голода и едим, когда организм просит воды. Если потребность во влаге будет полностью удовлетворена, вы сами заметите снижение аппетита.
  • Вода заполнит желудок перед едой, тем самым снижая ощущение голода, а заодно и промоет пищеварительный тракт, подготавливая его к приему пищи.
  • Вы просто не захотите лишний раз попить чаю с печеньем, ведь перед этим придется употребить пол-литра жидкости. А поскольку газированные напитки и соки считаются едой, перед их приемом также придется пить воду. Вряд ли вам этого захочется. Таким образом, употребление так называемых жидких калорий сведется к минимуму.
  Если человек пьет недостаточное количество чистой воды, это приводит не только к лишнему весу, сухости кожи и волос, но даже к серьезным заболеваниям. Таким образом, диета будет способствовать как похудению, так и улучшению внешнего вида и здоровья.  Можно обойтись и вовсе без диет: чтобы значительно снизить калорийность ежедневного рациона, достаточно один из приемов пищи (лучше всего ужин) заменить салатом из сырых овощей. При этом салата можно съесть сколько угодно — хоть полную миску. При этом вы получите хорошую порцию растительной клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, наполняет желудок и вызывает чувство сытости. При этом энергетическая ценность ужина будет незначительной, ведь овощи низкокалорийные.   Однако стоит следовать следующим правилам:  
  • Заправлять салат нежирным натуральным йогуртом или растительным маслом (оливковым, льняным, рыжиковым, кунжутным). При этом йогурт можно не экономить, а вот с маслами надо проявлять осторожность, ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал. Так, масло в салатницу нужно не лить из бутылки, а отмерять ложкой.
  • Не злоупотреблять такими овощными культурами как тыква, морковь и свекла, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.
  • Не добавлять во время похудения в салаты семена и орехи или строго контролировать их количество.
   Если у вас есть заболевания органов пищеварения или после такого «сыроедческого» ужина вы испытываете неприятные ощущения в желудке, замените сырые овощи отварными или паровыми. Возможно, переработать большое количество растительной клетчатки вашему организму тяжело. После тепловой обработки часть грубых волокон разрушится, и овощи станут более «удобоваримыми».  Эта диета также подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением, поскольку предполагает употребление большого количества капусты – бело- или краснокочанной, пекинской. Правила очень просты: две трети любого приема пищи должна составлять капуста.   Возможно, через пару недель такого питания вы возненавидите салат из капусты, но вам однозначно понравится значительное уменьшение цифры на весах. Несмотря на простоту, это очень эффективная методика похудения: капуста заполняет желудок и значительно снижает калорийность каждого приема пищи. Ограничений по каким-либо продуктам нет, так как регулятором их количества выступает капуста: можно съесть хоть полкило шашлыка, если при этом вы осилите еще и килограмм капусты.  Хорошо помогает похудеть без дополнительных усилий употребление белковых коктейлей. При этом возможны две схемы: или вы заменяете коктейлем тот же ужин, или предваряете его 100–150-граммовой порцией каждый прием пищи. Последняя методика также известна под названием «Диета «Сибарит», из которого следует основная идея — худеть с удовольствием.  Небольшое количество коктейля из кисломолочных продуктов и фруктов обеспечивает организм щедрой порцией белка и ценных микроэлементов, а также перебивает аппетит. Поэтому за обедом или ужином, который последует через 15–20 минут после такого «аперитива», вы съедите гораздо меньше.  Идея замены ужина белковым коктейлем работает так же, как и овощной салат: коктейль выступает низкокалорийным, но объемным приемом пищи. Он поставляет организму важные микро- и макроэлементы, оптимизирует процесс пищеварения, гасит чувство голода.   Универсальный рецепт белкового коктейля выглядит так:  
  • 2/3 от общего объема — молочные или кисломолочные продукты (молоко и пастообразный творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка).
  • 1/3 — фрукты и/или ягоды (любые по вкусу или сезону).
  • Дополнительно можно обогатить коктейль так называемыми суперфудами — молотыми семенами льна, кунжута, чиа, мака, амаранта.
  • Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать повышению эластичности кожи, что важно для худеющих, а также улучшит состояние суставов.
  • Подсластить коктейль при необходимости можно натуральным медом или стевией.
  Если у вас есть возможность покупать качественные домашние яйца, можно добавлять в коктейль сырой белок или яйцо полностью. Однако стоит помнить, что яичный желток содержит большое количество жиров, значит, и калорий.   Как приготовить вкусный белковый коктейль я ягодами, вы узнаете из видео:  

 Аналогично белковым можно применять и зеленые коктейли. По сравнению с молочными они имеют меньшую калорийность, но зачастую превосходят их по нутриентной ценности, особенно в летнее время, когда доступна разнообразная и качественная зелень. Лучше всего, заменить таким коктейлем завтрак — тогда организм получит наибольшую пользу, как от наиболее полного усвоения питательных веществ, так и от благотворного влияния на органы пищеварения. И то, и другое сыграет немалую роль в успешном похудении.   Для создания вкусного и полезного зеленого коктейля взбейте в блендере следующие продукты:  
  • большой пучок любой, а лучше разнообразной, зелени — листового или кочанного салата, шпината, петрушки, ботвы корнеплодов, дикоросов;
  • примерно стакан чистой воды;
  • небольшое количество фруктов и/или ягод.
  При необходимости подсластите натуральным медом, парой фиников без косточки, стевией.   Отличный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения демонстрируется на видео:  

 Еще одна методика ленивого похудения — применение разгрузочных дней один–два раза в неделю. Это могут быть:  
  • Полностью голодные дни — на воде.
  • Питьевые дни, когда питание строится на употреблении жидкостей — кефира, овощных соков, зеленых коктейлей.
  • Фруктовые дни — например, яблочные.
  • сыроедные дни, когда допускается употребление только сырых овощей (в любом количестве) и фруктов (ограниченно — 2-3 штуки).
  Еще один эффективный рецепт для ленивого похудения — имбирная смесь, которая не только активизирует обмен веществ, чем способствует похудению, но и чистит ЖКТ от паразитов, а кровоток от холестериновых бляшек, омолаживает организм, выводит токсины. Для смеси понадобится:  
  • около 300 г корня имбиря;
  • лимон весом примерно 150 г;
  • до 200 г жидкого меда.
  Корень надо очистить, из лимона удалить косточки. Все это измельчить любым доступным способом и тщательно перемешать с медом. Если мед засахаренный, важно предварительно растопить его при температуре не более 60°С.   Не стоит рисковать своим желудком и пить эту жгучую субстанцию на голодный желудок, как советуют в некоторых источниках. Просто добавляйте чайную ложку смеси в свой утренний чай — получится божественный согревающий напиток с неповторимым ароматом. Кстати, такой чай поможет не только похудеть, но и укрепить иммунитет.  

 Воздержитесь от применения имбирной смеси, если ваша пищеварительная система не здорова. Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:  
  • Ходите в магазин пешком.
  • Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
  • Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
  • Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.
  Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.  Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.   Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:  
  1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
  2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
  3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
  4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
  5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
  6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
  7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
  8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.
  Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.  Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:  
  • Полностью выдохнуть воздух.
  • Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
  • Максимально задержаться в таком положении.
  • Расслабить живот.
  • Плавно вдохнуть.
  Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.   Убедиться в том, что «вакуум» — отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:  

 Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики. А если танцевать в течение получаса вам лень, обратите внимание на короткие ролики вроде этого:  

  Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.  О других способах похудения – читайте тут.  Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале! Похожие записи Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

diets-10.ru

Самая простая диета - легкое и эффективное похудение для ленивых в домашних условиях

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели

Завтрак

Второй завтрак (в граммах)

Обед (в граммах)

Полдник (в граммах)

Ужин (в граммах)

Перед сном (в граммах)

Понедельник

Чашка кефира или молока

Рисовая каша 200

Отварная говядина 150

Салат из овощей

200

Салат из овощей 200

Яблочный сок 200

Вторник

Чай, кофе без сахара

Творог с жирностью 0%, 100

Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Вареный рис 100, половинка яблока

Салат из помидоров 200

Сок из томатов 200

Среда

Кофе или чай, без сахара

Вареная говядина 100

Вареная рыба 150. Рис 100

Половинка яблока

Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150

Сок из яблок 200

Четверг

Кофе или чай без сахара

Отварная говядина или курица 100

Суп из овощей, кусочек черного хлеба

Рис 150

Мясо вареное 100. Салат из овощей

Сок из яблок 200

Пятница

Кефир или молоко, хлебец или сухарик

Морковный салат 100

Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек

Овощной салат на оливковом масле 150

Вареная нежирная баранина 100

Нежирный кефир или чай 100

Суббота

Кофе или чай

Яйца вареное и пару сухариков

Вареный рис 100 отварное мясо 100

Яблоко или 2 киви

Рис 100 Вареная рыба 100

Сок из апельсин 200

Воскресенье

Кофе или чай

Сосиска и кусочек хлеба

Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100

Салат из горошка и капусты 100

Вареная курица или баранина 200

Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овсянка

Овощной суп

Творожная запеканка

Печеная курица и вареный картофель

Вторник

Омлет с овощами

Суп куриный с вермишелью

Запеканка из цветной капусты

Рыбные котлеты

Среда

Пшенная каша

Рыбная запеканка с гречкой

Запеканка из творога

Ленивые голубцы

Четверг

Пшенная каша с творогом

Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами

Запеканка из творога

Котлеты из филе рыбы

Пятница

Каша из ячки

Нежирное мясо с печеными овощами

Рисовая бабка с яблоками

Котлеты куриные и каша гречневая

Суббота

Яйца пашот

Суп со шпинатом и фрикадельками

Торт, творожный с апельсинами

Рагу из овощей

Воскресенье

Сырники

Суп из овощей

Запеканка из творога

Фаршированные кабачки

Видео: легкая диета для похудения

sovets.net

Похудение для ленивых: способы, рецепты и отзывы

В современном мире продовольственного изобилия так трудно устоять перед соблазном съесть что-нибудь вкусненькое, но далеко не всегда полезное для фигуры. А тут  ещё нарушение режима питания, постоянные перекусы различными фаст-фудами, малоподвижный образ жизни…Да мало-ли причин для появления лишнего веса! Главное, что большая часть способов похудения подразумевает некоторую активность: занятия спортом, фитнесом, разработку и соблюдение персональных диет и т.д. Далеко не у каждого хватает сил и терпения все это делать, потому здесь и сейчас сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru расскажет про похудение для ленивых, способы борьбы с лишним весом простые и доступные даже самым ленивым “пышкам”.

Подруга стройности и здоровья — вода

Самый распространенный вариант похудения — это, как известно, диеты. А самая простая диета для лентяев, судя по тому, что говорят отзывы из интернета, основана на… регулярном употреблении чистой воды перед каждым приемом пищи. Проще говоря, для того, чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно пить за 20-30 минут до еды два стакана воды — не меньше.

Важное условие: НЕЛЬЗЯ пить воду ВО время еды и в течении пары часов после нее. Ни воду, ни любые другие напитки! Более того, нельзя делать перекусы в течении дня, не выпив предварительно те же два стакана воды. Или хотя бы один.  Даже если вы решите съесть половину пирожка! Таким образом, говоря про рецепты похудения для ленивых, мы отмечаем важное правило любого из них — строгое соблюдение рекомендаций.

Чтобы схема данной диеты стала более понятна, приведем пример режима питания одного дня:

Завтрак

С утра выпиваете два стакана чистой воды комнатной температуры и через 20-30 минут едите то, что желаете. не запивая ее ничем!

Обед

Два стакана воды, обед без ограничений в выборе блюд. Еду не запиваете!

Ужин

Один-два стакана воды, любой ужин. Не запивая!

Если в рационе предусмотрен полдник или перекус — не забываете перед ними выпивать два стакана воды. И не пьете никакую жидкость в течении двух часов после нее.

Похудение для ленивых. Способы быстрые и жесткие

Если вам лень делать лишние “телодвижения” для того, чтобы вернуть телу стройность, есть самый верный и быстрый вариант похудеть без напряга. Имеется ввиду — физического: это жесткая диета или голодание. Надо признать, отзывы на такие способы похудения говорят не только об их эффективности, но и, порой, сложностях для общего здоровья. В любом случае, перед тем, как рискнуть сесть на строгую диету или объявить голодовку, стоит проконсультироваться с врачом и, опять-таки, строго соблюдать все рекомендации по данным вариантам похудения.

Рецепты похудения для ленивых. Рекомендации и отзывы

  1. Жесткая диета “Модельная”

Все очень просто: проводится один раз в месяц, длится три дня, перерывы между приемами пищи — 3 часа.

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара

Полдник: зернистый творог 125 грамм, чай несладкий

Обед/ужин: только жидкость, будь то простая вода, травяные чаи или отвары, негазированная минералка.

Полное исключение: сахар, соль.

Такое похудение для ленивых способы которого основаны на строгом соблюдении правил, помогает за три дня сбросить от 3 до 5 кг.

Вот, пожалуй, почти безопасный вариант быстро похудеть. И не просто безопасный, но и полезный для организма. Особенно, если его — организм — правильно воспитать, т.е:

а) проводить разгрузку пару раз в неделю (речь идет именно про похудение для ленивых способы простые и доступные, так как с целью очищения организма режим разгрузочных дней иной);

б) проводить разгрузку в одинаковые дни, что настроит организм на новый режим.

Как правило, разгрузочные дни основаны на приеме определенного “легкого” продукта в день. Скажем, кефира.

Что делать: 1. Запастись нежирным кефиром на сутки (около 1,5 литров)

2. Пить кефир в течение суток с интервалом в два-три часа.

Хитрая “антидиета”

Представьте, имеет похудение для ленивых способы куда более щадящие. И, главное, интересные! Ну, а если быть точными — не способы, а способ — один, верный, разработанный западными диетологами. Это так называемая антидиета. Ее суть заключается в … отвлечении себя от мыслях о еде любимым занятием. И здесь тоже все просто, если, конечно, найти это самое любимое дело. Хитрость диеты заключается в том, что занимаясь любимым делом человек забывает о еде. Но есть все-таки придется, просто надо раз в неделю закупать в магазине исключительно полезные для организма продукты: молочные, мясо, овощи, злаки, чистую воду.  И в минуты перекуса придется есть именно то, что купили (и, соответственно, приготовили).

Рецепты похудения для ленивых. Отзывы

Марина, 30 лет:” Толстушкой я была с детства. И, честно говоря, не страдала от этого. По крайней мере, до тех пор, пока на отдыхе в Турции не устроила себе фотосессию. Глядевшая на меня с фоток полная тетка, т.е. я — выглядела старше своих лет, да ещё живот отвисал. От ужаса кинулась искать рецепты похудения, просмотрела отзывы и остановилась на самом простом варианте — диете на воде. Пила по два стакана перед едой, как рекомендовали, не пила после еды. И что вы думаете — за два месяца сбросила почти 8 кг! Так что пейте воду, девочки, пейте водуууу!!!”

Ангелок, 20 лет:” Девочки, при росте 164 см я весила 78 кг, пока не ввела в привычку разгрузочные дни. Устраиваю их два раза в месяц, правда исключила из рациона все мучное и пью теплую воду  по утрам. Прошло 9 месяцев — мой вес 62 кг. Очень довольна!”

Светлана, 45 лет:” Ох уж эта реклама, лучше бы я читала побольше отзывы! Начиталась про один модный продукт,  пила по рецепту — только желудок пострадал. Потом на одном женском форуме наткнулась на рассказы про разные диеты. Учитывая проблемы с желудком, села на трехдневку с простоквашей. Чтобы хотя бы очистить его, а на самом деле за три дня потеряла 4 кг. Ещё через месяц устроила себе трехдневку на кефире, хотя за это время набрала 1,5 кг обратно. Потеря веса после кефира — 3,5 кг. Сейчас просто исключила из рациона мучные сладости и жареное мясо, вес держится. Через восемь дней попробую трехдневку на гречке. О результатах отпишусьJ.

Катя, 33 года:” Похудеть на 5 кг за три недели — проще простого! Девочки, вы про уксус яблочный слышали? Я вот услышала от тетки, почитала на досуге отзывы, рецепты для похудения и стала его пить до еды два раза в день. Никакой диеты, а сбросила, как уже писала, 5 кг. И, главное, ограничений нет — пей хоть до конца жизни. Говорят, когда вес войдет в норму, худеть перестаешь. Просто организм чистится. “

Итак, возможно-ли похудеть лентяям и лентяйкам? Кое-кто считает, что для стройности необходима активность и правильное питание, некоторые уверены, что для эффективного похудения необходимо ночевать в тренажерных залах… А вот диетологи из США и России единодушны во мнении, что нездоровый фанатизм в стремлении похудеть только отдаляет желаемый результат, тогда как “немножко лентяи” могут добиться стройности куда быстрее. Даже незаметно для себя!

Елена Товмасян для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru


Смотрите также