Действенные способы похудения


Как быстро и эффективно похудеть?

Оглавление

Проблема лишнего веса с каждым годом беспокоит все большее количество людей. Это и неудивительно, так как наибольшая часть населения не в состоянии отказать себе в высококалорийных продуктах питания, которые в большинстве случаев регулярно присутствуют в их рационе. Нередко данная проблема возникает и на фоне основных патологических состояний. Во всех случаях, столкнувшись с ней, люди пытаются всевозможными способами снизить свой общий вес. К сожалению, достичь необходимых результатов удается всего лишь единицам. Каким именно образом можно эффективно похудеть за достаточно короткий промежуток времени, Вы сможете узнать, прочитав данную статью. Лишний вес или ожирение представляет собой чрезмерное отложение в человеческом организме жировой ткани в результате избыточного питания при недостаточной работе мышц. В основе данного патологического состояния лежит преобладание как синтеза, так и скопления жира над процессами его распада. В итоге, наблюдается усиленная трансформация углеводов в жиры. Немаловажную роль в развитии ожирения играет и наследственная предрасположенность, генетические нарушения, а также нарушения в работе толстого и тонкого кишечника, поджелудочной железы, печени. В список предрасполагающих факторов развития данного явления можно занести:
  • эндокринные патологии;
  • малоподвижный образ жизни;
  • несоблюдение правил здорового образа жизни;
  • склонность к стрессовым состояниям;
  • регулярное недосыпание;
  • различные нарушения питания;
  • прием психотропных медикаментов;
  • чрезмерное потребление углеводов, которые легко усваиваются организмом;
  • повышенную активность ферментов липогенеза (производства жиров в организме);
  • пониженную активность ферментов липолиза (расщепления жиров).
Лишний вес может наблюдаться у людей любого возраста, в том числе и у детей, которые употребляют большое количество гамбургеров, чипсов и запивают все это кока-колой. Что касается мест отложения лишнего жира при ожирении, то это, как правило, подкожно-жировая клетчатка, околосердечная сумка, сальник, околопочечная капсула и средостений. Учитывая данный факт, ожирение принято считать крайне опасным состоянием, так как на его фоне нередко происходит нарушение работы сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и всех процессов обмена веществ. Лишний вес – это еще и прямой путь к преждевременному старению организма. Каждый из нас должен знать, имеются ли у него лишние килограммы и если да – каково их количество. Вычислить это не так уж сложно. Для этого необходимо общую массу тела разделить на рост человека в квадрате. В результате, Вы получите индекс массы Вашего тела. Если цифра составляет до 30, значит у Вас все в полном порядке. Если же цифра варьирует в пределах от 30 до 39.9, тогда на лицо 1-ая степень ожирения. При цифре от 40 до 49.9 речь идет о 2-ой степени ожирения. Индекс от 50 до 59.9 указывает на 3-ью степень ожирения, и, наконец, свыше 60 – на 4-ую степень. А теперь думайте сами, необходимо ли Вам худеть или Вы можете без этого обойтись. Если уменьшить общий вес все же нужно, тогда ознакомьтесь со следующими методами похудения. Современные диетологи предлагают ознакомиться с 4-мя основными способами эффективного снижения общей массы тела за короткий промежуток времени. Вот их список:

1. занимаемся аэробикой;

2. выполняем упражнения с сопротивлением; 3. употребляем цветные фрукты и овощи; 4. внимательно слушаем свое тело.

1. Аэробика: снизить общую массу тела удается путем сжигания жира при выполнении специальных упражнений, которые основаны на принципах непрямой калориметрии. Выполнять такие упражнения следует на специальных тренажерах, а именно на велотренажерах или беговых дорожках, которые принято считать наиболее эффективными устройствами для выполнения физических нагрузок. В ходе проведенных исследований специалистам удалось установить, что калориям с помощью кислорода свойственно трансформироваться в энергию. Аэробные упражнения в данном случае значительно повышают уровень кислорода, что способствует увеличению количества сжигаемых калорий. Отметим, что понизить уровень вредных калорий можно и при помощи танцев либо соревновательных видов спорта;

2. Упражнения с сопротивлением: они представляют собой вид силовых упражнений, которые следует выполнять с применением силы сопротивления. Данные упражнения предназначены в самую первую очередь для увеличения общей массы мышц. Кроме этого с их помощью удается существенно улучшить общее состояние здоровья. Выполнять такие упражнения следует с использованием разнообразных типов устройств, устройств для плавания, а также эспандеров;

3. Употребление цветных овощей и фруктов: как фруктовым так и овощным салатам свойственно значительно уменьшать общую массу тела, но только в том случае, если употреблять их без добавок в виде майонеза или масла. Данный факт объясняется тем, что в состав сырых фруктов и овощей входит большое количество воды, которая в свою очередь не содержит калорий. Ощутив чувство голода, не спешите кушать мясо или бутерброды. Лучше всего съешьте пару фруктов, которые не нанесут вреда Вашей фигуре. В список полезных фруктов, в состав которых входит минимальное количество калорий, можно занести апельсины, клубнику, чернику, персики и дыню. Что касается овощей, то с целью снижения веса лучше всего остановить свой выбор на огурцах, шпинате, салате-латуке, сельдерее и грибах;

4. Внимательно слушайте свое тело: употребляя большое количество высококалорийных продуктов, мы, как правило, поправляемся, причем очень быстро. Чтобы не допустить этого при возникновении чувства голода специалисты рекомендуют выпить 1 стакан воды, который поможет его заглушить. Кроме этого немаловажно кушать все продукты намного медленнее. Такой подход позволит головному мозгу получить информацию о насыщении желудка гораздо быстрее. В результате, Вами будет съедено намного меньше пищи. Полностью отказываться от любимых продуктов питания не стоит. Лучше всего 1 раз в неделю устройте себе разгрузочный день, в течение которого ни в чем себе не отказывайте.

Современные специалисты на все 100% уверены в том, что бороться с лишними килограммами можно даже при помощи цвета. Они утверждают, что в период снижения массы тела необходимо как носить одежду, так и окружать себя вещами, которые выдержаны в гамме стройности. Так, к примеру, красному цвету, по их мнению, свойственно ускорять обмен веществ и сжигать калорий. А вот желтый цвет способствует повышению физической активности и отдачи от тренировок. Этот же цвет оказывает на организм успокаивающее воздействие и значительно улучшает настроение во время депрессий. Как фиолетовый, так и синий цвета снижают до минимума чувство голода, так что они особенно необходимы на кухне. Прикупите несколько тарелок цвета баклажана или небесной глазури, и тогда Ваша порция еды станет намного меньше. Самое главное не переусердствуйте, так как избыток синевы может негативно сказаться как на обмене веществ, так и на работе центральной нервной системы. Уменьшив общий вес до необходимого уровня, окружите себя свежими оттенками весенней зелени. Сбросить лишние килограммы нередко помогают и специальные гомеопатические средства, которые подбираются специалистом для каждого пациента отдельно в соответствии с индивидуальными особенностями его организма. Гомеопатия в таких случаях помогает не только сжечь жиры, но еще и излечить основную патологию, которая стала причиной ожирения. Самое главное в таких случаях четко следовать графику приема тех или иных гомеопатических средств. Кроме этого немаловажно начать вести активный образ жизни, но только после 2-ой – 3-ей недели терапии. Чаще всего курс лечения рассчитывают на 6 месяцев. Сохранить достигнутые результаты помогает двигательная активность и рациональное питание. Если получить консультацию специалиста по каким-либо причинам нет возможности, тогда можно приобрести любой из существующих универсальных препаратов, предназначенных для коррекции фигуры, которые продаются в аптеках. В состав таких препаратов чаще всего входят такие компоненты как фикус, графит и другие, которым свойственно, прежде всего, восстанавливать обмен веществ и нормализовать аппетит. Виноградная диета предназначена на четыре дня, за которые удается сбросить 2 – 3 лишних килограмма. Кроме этого такое диетическое питание способствует очищению и омоложению всего организма.

День первый:

  • Завтрак: смешиваем мюсли с творогом, апельсином и виноградом;
  • Обед: готовим салат из тыквы;
  • Ужин: готовим салат из любых фруктов.
День второй:
  • Завтрак: лимонный йогурт с виноградом;
  • Обед: отварной рис с креветками;
  • Ужин: отварной картофель с темным виноградом.
День третий:
  • Завтрак: бутерброд с виноградом и творожным сыром;
  • Обед: отварная рыба с капустой и виноградом;
  • Ужин: виноградное желе.
День четвертый:
  • Завтрак: бутерброд с творогом и виноград;
  • Обед: блинчики из винограда;
  • Ужин: индейка с гарниром.
На сегодняшний день гречневую диету принято считать одной из самых результативных в случае, если от лишних килограммов необходимо избавиться как можно быстрее. Так, к примеру, с ее помощью уже за 2 недели удается сбросить от 7 до 12 лишних килограммов. Несмотря на то, что в данном случае речь идет о монодиете, чаще всего переносится она достаточно хорошо, так как помогает сохранить бодрость и прекрасное настроение, а также обеспечивает чувство сытости.Помимо гречки во время такой диеты разрешается употреблять до 2-ух литров воды, 1 литр кефира, а также несколько апельсинов или яблок в день. Можно пить и зеленый чай. Самое главное чтобы последний прием пищи был не позднее 6-ти часов вечера. Отметим, что при соблюдении любой монодиеты в организм человека перестают поступать многочисленные жизненно важные компоненты, именно поэтому придерживаться такого питания рекомендуется не чаще 1 раза в 2 месяца. Как во время диеты, так и на протяжении 14 дней после нее следует принимать поливитамины. В первые 5 – 7 дней после такого питания необходимо употреблять в пищу исключительно низкокалорийные продукты. Лучше всего остановиться на 600 калориях в день. Сохранить достигнутый результат можно. Для этого необходимо в течение 10 – 15 дней после диеты придерживаться энергетической ценности дневного рациона не более 1500 калорий. Существуют 2 способа приготовления гречки для такой диеты, а именно:
  • Способ № 1: 8 ст. л. гречневой крупы заливаем 4 стаканами кефира и оставляем на ночь. Уже на следующее утро гречка будет готова к употреблению. Кушать ее можно, запивая водой;
  • Способ № 2: 1 стакан крупы засыпаем в кастрюлю и заливаем 2 стаканами кипяченой воды. Оставляем крупу на ночь и уже на следующее утро употребляем гречку в пищу, запивая натуральным йогуртом или 1% кефиром. Как масло, так и соль, а также сахар в гречу добавлять категорически запрещено.

    www.tiensmed.ru

    Самый эффективный способ похудеть - ЭНЦИКЛОПЕДИЯ КРАСОТЫ

    5 Июнь 2014            Главная страница » СТРОЙНАЯ ФИГУРА     

    Постоянно говорите себе «очень хочу похудеть»? Что же нужно сделать, чтобы похудеть? Читая эту статью, проверьте себя, все ли вы делаете, чтобы снизить вес!

    Сегодня тема лишнего веса и способов избавления от него очень популярна. Всё больше внимания уделяется внешности, пропагандируется здоровое питание и спорт. Так почему же так много людей страдает из-за избыточного веса и пышных форм? Изобилие вкусных и недорогих продуктов, постоянно мелькающая реклама доступных и аппетитных блюд, множество мест для перекусов в шаговой доступности. Но только ли это влияет на увеличивающееся количество людей с ожирением?

    Современный мир заставляет жить динамично, перерабатывать большой поток информации, общаться с разными людьми. Для огромного сегмента людей – такой образ жизни способствует стрессу и хронической усталости. А так уж устроена психология человека, что ему нужны положительные эмоции. Самый простой способ повысить настроение – почувствовать вкус любимых продуктов. Это доступно. Это легко. Это не порицается обществом.

    Умственный труд влечет и физическую усталость, в этой суете порой мы просто забываем вовремя пообедать. По приходу домой, человек садится за компьютер, перед телевизором и бесконтрольно закидывает в рот продукты, не задумываясь о количестве и практически не чувствуя вкуса! Ни о каком спорте после рабочего дня и слышать не хочется! Диета? От одного этого слова у толстого человека урчит в желудке!

    Привязанность к еде – это зависимость. Практически каждый полный человек уже пробовал снизить свой вес, и не один раз. Это напоминает борьбу с курением. Практически каждый курильщик бросал, но перестать курить навсегда получается у единиц. Если начать разговаривать с человеком, чей вес превышает норму, он именно так и скажет: «Я всё испробовал, у меня не получается! Видно, не судьба…»

    На самом деле, самый эффективный способ похудеть – это осознать свою проблему и очень сильно захотеть ее решить. Осознание можно прийти в магазине, где продается красивая и модная одежда, а подходящего для вас размера дизайнер не предусмотрел…  Или когда вы насмотритесь в социальных сетях на своих друзей, которые щеголяют по пляжу в смелых бикини, которые вы не можете себе позволить. Пока не можете.

    Есть 2 выхода: опустить руки и любить себя таким, какой есть, или же поставить себе цель и начать действовать! Мы собрали основные моменты, которые действительно работают. Есть действительно эффективные способы похудеть, иначе в мире не было бы столько довольных собой стройных людей, успешно похудевших на десятки килограммов.

    Итак, первое, с чего нужно начать – определить для себя, хотите ли Вы действительно снизить свой вес и зачем Вам это нужно. Только мотивация должна быть серьёзной и долгосрочной.

    • Не нужно худеть для кого-то. Вы должны заняться своим телом только ради себя и своего здоровья.
    • Не нужно стремиться надеть заветное платье. Платье Вас может разочаровать, испортиться и т. д. Лучше стремитесь к красивому отражению в зеркале! Привлекательное, подтянутое тело и лёгкость движений – вот к чему нужно стремиться!
    • Не ищите поддержки у друзей или второй половинки. Они могут начать Вас отговаривать. Для подруг – Вы станете потенциальной опасностью, муж решит, что теперь начнутся голодные времена. Это Ваша цель и только от Вас зависит результат. Если вы очень хотите похудеть, то верьте в себя, все получится!
    • Зарегистрируйтесь на форуме единомышленников. Инкогнито можно будет делиться успехами и вместе переживать трудные моменты, искать пути выхода из кризиса и находить искреннюю поддержку.
    • Вам понадобятся положительные эмоции постоянно. Смотрите любимые фильмы, слушайте музыку, чаще улыбайтесь, гуляйте, обнимайтесь с любимыми, детьми, котом!
    • Обязательно высыпайтесь! Без спокойного полноценного сна невозможна нормальная работа организма.
    • Начните приём курса витаминов, это очень важно. Особенно понадобится подпитывать ногти, волосы и кожу. Не обойтись без витаминов А и Е, кальция.
    • Вода. Простая питьевая вода. Она должна стать Вашим помощником, другом и спутником. Вода – это здоровье каждой клетки Вашего организма, красивая кожа, бесперебойная работа ЖКТ и залог Вашего успеха в процессе борьбы с лишним весом и ненавистными складками! Утром, на голодный желудок, медленно выпивайте стакан теплой воды. Лучше, если приём пищи будет через 20 – 30 минут после этого. Это разбудит организм, а систематичность этого нехитрого приёма сделает работу выделительной системы налаженной.

    Если от 200 мл воды Вы почувствует тошноту, то начинайте с меньшего количества. Приучайте себя пить как можно больше. Врачи озвучивают объём воды, необходимый для ежедневного потребления, равный 2 литрам. Но это усреднённые данные, всё индивидуально. Возьмите себе за правило пить за полчаса до еды, и в перерывах приёма пищи, когда почувствуете потребность перекусить. Обещаем, что вскоре, Вы не сможете без воды, и сами дойдёте до нужного Вашему организму объёма.

    • Питание. Как бы ни пугало Вас это, но все же, что-то и в этом пункте придётся поменять. Не нужно сразу скупать все известные диетические продукты и резко садиться на жёсткую диету. Каждая диета – это стресс, а как уже говорилось выше, стресс мы привыкли заедать. Поэтому процесс может стать цикличным: ограничил себя, сорвался, наелся, набрал вес, расстроился, наелся, снова набрал вес. Не нужно искать в магазине то, что можно есть и снизить вес — это не работает. Чтобы снизить вес, нужно потреблять ровно столько, сколько тратите, а в процессе похудения и того меньше!

    Пусть продукты будут любимыми, привычными, начните ограничивать себя медленно. Придётся немного обмануть организм и придумать приемлемые лишь для Вас хитрости. Вспомните любимые простые блюда, хорошо подумайте о возможных заменах и аналогах любимых, но вредных продуктов. Если нет возможностей и времени готовить для себя и семьи отдельно, а поддержки от семьи нет, ешьте совместно, но сократите порцию и меньше ужинайте вечером. Мы не будем в этой статье описывать все продукты и возможные хитрости, поговорим об этом в следующий раз. Главное, помните, что к стройному телу нужно стремиться медленно, но не сворачивать с намеченного пути. Назад пути нет, не оглядывайтесь! Ваше желание похудеть должно вести вас вперед, к победам.

    • Обязательно измерьте все свои параметры, не только привычные объёмы: грудь, талия и бедра. Промерьте икры, плечо, самую выпуклую точку живота и прочее. Каждый день взвешивайтесь и записывайте результаты. Это поможет Вам увидеть даже небольшие успехи и проконтролировать действие накануне съеденных продуктов.

    Снижаться вес будет неравномерно, будьте к этому готовы. Ему потребуются так называемые стоп-периоды, для того, чтобы привыкнуть и понять, что это не голод, а новая жизнь! В эти периоды будут снижаться объёмы тела, и подтягиваться кожа. Настройтесь на длительный процесс, ведь то, что Вы видите в зеркале, тоже создавалось не за 1 месяц.

    • Поощряйте себя! Установите для себя временный период или показатели потери веса, например, за каждые сброшенные 5 кг делайте себе приятный подарок или действие: поход в кино, встреча с друзьями, фотосессия, новое нижнее белье и прочее.
    • Кожа. Это очень важный момент, который нельзя не учитывать. Купите крем для тела. Применяйте скраб для тела, делайте массаж (в салоне, попросите вторую половинку или делайте самостоятельно). Сегодня без труда можно купить нужные масла, крема и массажеры. Дряблая, отвисшая кожа – ещё один страх тучных людей, которые оттягивают процесс похудения.

    • Физические нагрузки.  Безусловно, они необходимы. Для потери веса, но самое главное – для улучшения здоровья и бодрости. Стесняетесь идти в спортзал? Нет денег или времени для его посещения? Это все отговорки! Начинайте с малого: поднимайтесь по лестницы, а не в лифте, в обеденный перерыв пройдитесь по улице, танцуйте! Зарядку можно делать и дома, если есть желание, а ведь оно есть? Учтите, что занятия физкультурой без изменения рациона могут привести к увеличению объемов! Мышцы начнут расти под слоем жира. Чтобы организм начал замещать жировые отложения и наращивать мышечную массу, нужно время, стабильность в занятиях спортом, сбалансированное питание необходимого объема.

    Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы похудеть. Это на самом деле просто, но многие не ищут простых путей, а следуют сложным и якобы чудодейственным диетам. А всего-то надо не есть больше того, что тратишь.  Возможно, на первый взгляд кажется, что слишком уж всё это утомительно и сложно. На самом деле, чтобы похудеть, нужно приложить много усилий, но ведь оно того стоит! Ведь вам очень хочется похудеть, не так ли? Ну и последнее, что хотелось бы сказать сегодня: только комплексный подход поможет Вам добиться нужного результата. Выпустите себя из этого тела, стремитесь к лёгкости!

        Метки: Правильное питание, Стройная фигура     

    beauty-krasota.ru

    действенные способы похудения

    действенные способы похудения

    Одна из основных причин лишнего веса это замедленный метаболизм. Суть данного процесса заключается в том, что каждые 6-12 месяцев тело полностью обновляется, то есть одни вещества заменяются на такие же, но новые. Если с метаболизмом все в порядке, то и организм и фигура от такой глобальной реконструкции только облагораживаются. А если организм начинает лениться сжигать углеводы и жиры, откладывая их про запас на бедрах и талии, значит метаболизм притормозился. Причем работать на малых оборотах наше тело может аж до самого лета. Хотя следует отметить, что помимо сезонного фактора отрицательно на скорости данного процесса сказывается и возрастной (каждые 10 лет метаболизм замедляется примерно на 2 %, что приносит пару лишних кило). Так как похудеть быстро в домашних условиях?  Вот некоторые на самом деле действенные способы похудения.

    Пейте черный кофе без сахара. Содержащиеся в нем теобромин и кофеин ускоряют метаболизм. Если у вас разыгрался аппетит, а до обеда еще далеко, налейте себе чашечку кофе (только обязательно без сахара). Мы ощущаем голод, когда в крови падает уровень глюкозы. И чтобы поднять его можно съесть конфетку и поправиться, а можно выпить кофе и похудеть. Ведь кофеин тоже поднимает уровень сахара, но только за счет внутренних запасов.

    Ешьте морепродукты. Они снабжают организм йодом, при дефиците которого замедляется обмен веществ и нарушается метаболизм витамина А. И в этом случае, сколько бы вы ни ели продуктов богатых этим витамином, без йода от этого не будет никакой пользы, так как не будет работать процесс биосинтеза. Если же бета-каротин поступает в организм в достаточном количестве, то жир интенсивно сжигается, волосы становятся блестящими, кожа эластичной и никакая диета от целлюлита вам не понадобится.

    Кушайте меньше, но чаще. Если питаться 2-3 раза в день, то за год вы наберете 2-3 кг лишнего веса. Чтобы организм сжигал калории необходимо питаться 6-7 раз в день небольшими порциями. При таком дробном питании организм начнет перестраиваться с режима сберегания жиров на режим их сжигания.

    Используйте эфирные масла, ускоряющие обмен веществ. Эти масла можно не только вдыхать, но и принимать внутрь. Наиболее многофункциональное в этом смысле масло розмарина и лимона. Необходимо 1-2 капли масла смешать с неполной чайной ложкой меда или варенья. Можно использовать в качестве заправки, смешав с растительным маслом.

    За 10-20 минут до еды выпивайте чашку зеленого чая. Содержащиеся в нем вещества стимулируют метаболизм. При регулярном употреблении этого напитка сжигается большее количество калорий, что способствует уменьшению отложений жира на бедрах и животе.

    Ешьте больше продуктов богатых хромом (цельнозерновой хлеб, грибы и др.). При его нехватке мы становимся сладкоежками, чаще ощущаем чувство голода и довольно быстро заплываем жиром. Для того чтобы исчезла тяга к сладостям, вырос уровень метаболизма, и растаяли лишние кило необходимо потреблять 200-600 мкг хрома в день (если вес больше 90 кг, то 1000 мкг).

    Пейте больше соков. Все соки обладают жиросжигающим эффектом, но больше всего апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный (лаймовый). Кстати их можно смешивать в равных количествах, разбавляя соком ананаса, манго или папайи. И конечно лучше использовать свежеотжатые соки.

    Включайте в рацион продукты богатые марганцем. Много этого минерала содержится в черносливе, яблоках, ежевике, баклажанах, изюме, свекле, облепихе. Марганец не дает клеткам запасаться жиром (заставляет их поглощать глюкозу), а нам набирать избыточный вес.

    В промежутках между едой пейте травяной чай. Заваривать лучше всего травы с горчинкой: пустырник, корень аира, тысячелистник, полынь и др. Щелочные соединения, которые содержатся в этих травах, нейтрализуют кислоту, образующуюся в процессе обмена веществ. Процессы метаболизма в кислой среде замедляются и чтобы их мобилизовать необходимо “промыть” организм чаем с горчинкой.

    Плотнее завтракайте. Ученые доказали, что если вы плотно позавтракаете, организм будет вынужден активизировать обменные процессы и сжечь все калории, то есть они не отложатся про запас, и вы не поправитесь. А вот если загрузить в организм лишние калории вечером или перед сном, жировые отложения вам обеспечены. Так как к вечеру интенсивность метаболических реакций падает.

    Не забывайте о семечках и орехах (источниках цинка). При нехватке этого минерала снижается синтез инсулина, в результате чего происходит сбой в обмене веществ и вес начинает увеличиваться. К тому же у людей, в организме которых не хватает цинка, развивается неконтролируемый аппетит. Суточная норма цинка 10-15 мг.

    Не злоупотребляйте крестоцветными. Если употреблять редис, редьку, капусту (всех видов) чаще чем 2 раза в неделю, то обмен веществ притормозится, и вы начнете набирать вес. Это связано с тем, что в этих овощах накапливаются вещества, которые нарушают синтез гормонов щитовидки (она стимулирует метаболизм). Именно из-за этого многие из тех, кто сидит на капустной диете не только не худеют, но и набирают вес. А при гипотиреозе  (недостаточной гормональной активности щитовидной железы) от этих овощей лучше и вовсе отказаться.

    Выпивайте около 2 литров прохладной воды в день. Чтобы согреть 2 литра воды до температуры тела организм должен будет ускорить метаболизм и израсходует примерно 70-75 ккал. Вроде и немного, однако за месяц, ничего не делая, вы израсходуете примерно две тысячи ккал (что равноценно суточной голодовке).

    Принимайте комплексные витамины. Минералы и витамины помогают друг другу выполнять общие задачи (они приводят в действие механизм обмена веществ). Если недостает какого-то “члена команды”, то остальные тоже не могут нормально функционировать и цепочка обменных процессов прерывается со всеми вытекающими для фигуры последствиями.

    pravda-obovsem.ru

    Как быстро и эффективно похудеть: «подводные камни»

    Когда дело касается снижения веса, вопрос «Как быстро и эффективно похудеть?» в практическом смысле слова содержит противоречие. Потому что можно похудеть быстро. А можно похудеть эффективно и надолго. Разница достаточно велика. Почему же эти эффекты нельзя совместить?

    Причины возникновения лишнего веса

    Прежде чем вплотную заняться проблемой похудения, нужно проработать причины лишнего веса с  врачами, психологами, самостоятельно (что очень важно) – только тогда будет стойкий результат. Может быть, после этого похудение даже не понадобится – с исчезновением первоначальной проблемы вес уйдет сам по себе.

    Причины лишнего веса, на которые нельзя повлиять диетами, следующие:

    • психологические: низкая самооценка, постоянный стресс, невроз, депрессия, отсутствие целей в жизни;
    • эндокринные: нарушение обмена веществ, гормональные сбои, прием гормональных препаратов;
    • соматические: хронические заболевания, особенно  ЖКТ, печени, поджелудочной железы и почек.

    Довольно часто встречается ситуация, когда лишние килограммы – это всего лишь фантазия пациента. Все медицинские показатели буквально «кричат» о том, что вес в норме либо даже ниже допустимого, но не тут-то было.

    Отдельно следует упомянуть дисморфофобию (ничем не обоснованную нелюбовь к собственному телу, например, из-за влияния навязываемых эталонов красоты). В последнее время она стала настоящим стихийным бедствием для молодежи.

    Быстрое (экстренное) похудение

    Случаи бывают в жизни разные: кому-то срочно надо похудеть перед значимым событием, кому-то – после расслабляющего отпуска, а у кого-то лишний вес мешает карьерному росту. Как раз для таких целей и придуманы экстренные (быстрые) диеты.

    Диеты и разгрузочные дни

    Длительность «быстрого» похудения может быть различной. Как правило, показательными являются периоды 1 день, 3 дня и неделя:

    • один день длятся разгрузочные диеты и голодание (1-2 кг);
    • трем дням жесткой диеты обычно подвергают себя новички или люди, чьей целью является снижение веса до 2-3 кг;
    • семь дней экстремальной диеты могут выдержать либо бывалые «похудальщики», либо очень отчаянные. Возможный сброс веса – 4-5 кги больше.

    Варианты экстренных диет:

    • самая простая – это голодание, при котором разрешается только вода;
    • более щадящий вариант – разгрузочные дни на каком-то одном продукте (кефир, яблоки, огурцы, соки и т.д.). Допускается прием определенного количества продукта в течение дня;
    • смешанные диеты, при которых предполагается некоторое разнообразие продуктов, но главное условие  – энергетическая ценность  не может превышать, например, 1000 ккал.

    Все эти диеты могут довольно сильно повлиять на организм, поэтому обязательно обсудите с врачом, можно ли вам  сидеть на голодном пайке.

    Для каждого человека рассчитывается свой лимит калорий для похудения, поскольку важно учитывать такие факторы: стартовый вес, физическая активность, хронические заболевания, умственный труд.

    Последствия строгого ограничения питания

    Если все делать правильно, в большинстве случаев желаемый эффект достигается. Что происходит дальше? Организм, «сошедший с ума» от непривычной ситуации, начинает требовать свое, причем как минимум в двойном количестве («а вдруг опять заберут?»). Измученная, но радостная женщина в считанные дни набирает весь потерянный вес и, если не остановится (что почти невозможно), прихватывает что-нибудь «про запас».

    Стоит заметить, что человеческий организм – очень сбалансированная система. Ему не нужны лишние килограммы – чтобы нормально функционировать, ему нужны питательные вещества, витамины (А, D, E) и микроэлементы, которые не усваиваются без жира. Человек, который длительное время находился на жесткой диете, выглядит и чувствует себя как больной. И вот почему:

    • уничтожается иммунитет: начинают одолевать самые неожиданные болезни и обостряться старые;
    • ухудшается память, появляется рассеянность;
    • появляются подавленность, раздражительность, апатия. А как иначе? Ведь полноценная еда – одна из базовых радостей человека;
    • снижается жизненный тонус: увы, морковь с капустой неспособны генерировать энергию для активного умственного и физического труда.

    Быстрое похудение на таблетках

    Пилюль для похудения сейчас огромное множество, но механизм действия обычно сводится к следующим эффектам: снижение аппетита и неусваиваемость жира.

    Психотропные таблетки для похудения

    Психотропные препараты – это те самые «волшебные» таблетки на основе сибутрамина и подобных ему веществ. Сюда же относятся и аноректики – препараты, воздействующие на центр насыщения и снижающие аппетит. Врачи не рекомендуют их использовать – даже самый здоровый организм «рухнет» от такой «экстремальщины». В первую очередь, нарушается обмен веществ, что в дальнейшем приводит к плачевным последствиям.

    Во время похудений обеспечен целый ряд сомнительных ощущений:

    • жесточайшая бессонница;
    • страхи и паника;
    • раздражительность;
    • нездоровая активность;
    • скачки давления;
    • тяжесть в сердце;
    • сухость во рту;
    • в отдельных случаях – галлюцинации.

    Действительно, теряется аппетит и появляется чрезмерная энергичность, из-за чего довольно быстро наступает похудение.

    По опыту поклонников этого метода,  после прекращения лечения обнаруживается, что буквально трудно пошевелить даже пальцем, о здоровом сне приходится мечтать еще очень долго, а «зверский» аппетит опять врывается в их жизнь.

    При похудении на таблетках, как и в случае с экстренными диетами, возвращаются потерянные 3-5 кг плюс дополнительные, от которых потом крайне сложно избавиться.

    Сжигатели жира

    Еще одна группа таблеток – сжигатели жира. Действительно, при их приеме «съеденный» жир просто не усваивается и выходит в неизменном виде естественным путем. Однако надо не забывать, что в таком случае не усваиваются и жирорастворимые витамины, что чревато авитаминозом и его серьезными последствиями.

    Эффективное похудение: здоровый образ жизни

    Если  все вышеперечисленные методы не подходят  по состоянию здоровья,  по убеждениям или материальным причинам, или есть необходимость сбросить десятки килограммов, то самое время обратиться к «долгоиграющим» методам потери  и поддержания веса.

    Красивое и тренированное тело – это, прежде всего, образ жизни. Все здоровые методы для похудения работают только тогда, когда они регулярны. Эти способы стары как мир,  ничего нового не появилось. Иначе все были бы давно уже стройны и счастливы без особых усилий.

    Поэтому вопрос «Как эффективно похудеть?» –  наиболее сложен в реализации, но и наиболее результативен при своем решении. Нужно только выбрать из того, что уже есть и довольно успешно работает.

    Рациональное питание

    Сбалансированное питание решает сразу ряд вопросов. Оно обеспечивает наличие всех необходимых для организма веществ, оптимальное ограничение по энергетической ценности и присутствие добавок, влияющих на обмен веществ. Примерами рационального питания являются:

    • раздельное питание: основано на несовместимости некоторых видов пищи друг с другом  (например, белки с углеводами), из-за чего нужно есть их всегда отдельно;
    • подсчет калорий: определяется количество калорий в день, при которых происходит похудение, до достижения результата эта цифра не превышается;
    • диета по группе крови: считается, что в ходе эволюции каждая группа крови формировалась постепенно: самая старая – 1-я, самая молодая – 4-я. В период появления очередной группы крови у людей были определенные питательные ограничения. Например, людям со 2-й группой крови нежелательно мясо, именно для них являющееся причиной набора веса.
    • использование специй: доказано, что большинство специй, оказывающих согревающее действие, усиливает обмен веществ. Особо популярны сегодня жгучий перец, корица, кардамон, имбирь. Такой способ позволяет похудеть, но на его использовании существует опасность возникновения острого панкреатита – обязательна консультация врача;
    • «ужин отдай врагу» –  распределение еды в течение дня: до 12.00 можно есть абсолютно все и в любом количестве, от 12.00 до 18.00  нужно быть значительно скромнее, а с 18.00 разрешается только жидкость без калорий;
    • зеленый чай – если пить 5 чашек в день и регулярно, то значительно усилится обмен веществ. Это станет хорошим дополнением к основным сбалансированным приемам пищи.

    Физические нагрузки

    Крепкое подтянутое тело, пусть даже и с лишними килограммами, всегда выглядит привлекательнее худого, но вялого и бесформенного. Можно выбрать разные способы поддержания тонуса своего тела:

    • пассивный вариант:  например, различные виды массажа, но это не всегда доступно и дешево;
    • групповые занятия по специально разработанным комплексам упражнений (аэробика, бодифлекс, пилатес и т.д.), танцы, спортивные группы. Они хороши тем, что там всегда существует соревновательный момент. Плюс хорошо стимулируют потраченные деньги;

    Особо ответственные и целеустремленные люди годами занимаются самостоятельно либо с тренером. Большинство из нас к таким героическим персонам не относится, потому что у всех разный душевный склад. Это вполне нормально и упрекать себя бессмысленно – каждый выбирает для себя то, что подходит конкретно ему.

    Вспомогательные методы

    Для людей, не испытывающих материальных затруднений при поиске решения проблемы «как похудеть эффективно?», предлагаются недешевые, но достаточно действенные способы похудения. Правда, если худеть «быстро», то и ненамного – 2-5 кг. Регулярное и длительное применение подобных средств способно улучшить эти результаты.

    Это царство альтернативной медицины, БАДов и косметологии:

    • сбалансированные коктейли – могут заменять 1-3 приема пищи. Содержат клетчатку, правильные жиры и углеводы,  много белка и, конечно же, витамины и микроэлементы;
    • массажи (антицеллюлитный, лимфодренаж). Неплохие отзывы о вакуумном (LPG) массаже, заметно улучшающем контуры тела и уменьшающем объемы до нескольких размеров;
    • ароматерапия использует свойства натуральных эфирных масел: активизируется расщепление жира и лимфоотток, улучшается обмен веществ, подавляется аппетит, выводится вода, снимается стресс, заставляющий бежать к холодильнику. Масла добавляют в ванны, массажные крема, используют для ингаляций. Похожий эффект оказывает фитотерапия (лечение травами и природными компонентами);
    • мезотерапия («уколы красоты») – сеансы инъекций специальных препаратов в проблемные места, направленные на устранение причин застоя жира, обещают местное похудение на 3-5 см;
    • иглоукалывание (рефлексотерапия) – воздействие на биологически активные зоны, например, отвечающие за центр насыщения и снижающие аппетит;
    • сауна и баня – ускоряется обмен веществ, выводятся токсины и избыток воды;
    • для более полных людей, терзаемых запорами, пожалуй, может подойти гидроколонотерапия – очищение толстого кишечника аппаратным методом: через шланг в течение 50 минут постепенно под давлением вливается до 50 л. специальных водных растворов, через другой шланг содержимое выводится. Весь процесс контролируется на мониторе. Процедура довольно неприятная, но зато наглядная – за один раз возможна потеря от 3 кг каловых масс. Существует множество противопоказаний, отзывы довольно противоречивы, но огромное количество предложений свидетельствует о популярности метода.

    Прежде чем выбрать способ похудения, нужно обязательно  проконсультироваться  с врачом. Важно также изучить механизмы, которые происходят в организме под действием того или иного средства, подходят ли оно конкретно вам, какие могут быть негативные последствия. И только после всестороннего изучения предмета можно начинать похудение.

    zdoroveenet.ru

    Как эффективно похудеть?

    Наверняка многим женщинам знакома проблема лишнего веса. Попадая на различные сайты женских журналов, можно обнаружить десятки диет, которые якобы помогут, и появляется еще одна проблема – какую выбрать. Конечно, самая эффективная диета, по мнению знаменитой балерины Майи Плисецкой, называется «не жрать» Конечно, она работает. Но не стоит забывать, что эти килограммы вернутся быстрее, чем они ушли.

    Не только голодовка помогает быстро сбросить вес. Существует три эффективных способа похудеть, при соблюдении которых можно похудеть на 1 килограмм в день.

    Как эффективно похудеть — способ первый

    Первый способ эффективно похудеть — это диета под названием «Девятидневная».

    Она подразумевает за собой такую схему питания: 3 дня вареный рис, три дня вареная куриная грудка и три дня яблоки. Таким образом, организм за девять дней получает все вещества: углеводы, белки и витамины. Н

    а первый взгляд, может показаться, что это не диета, а пир получается. Но не все так гладко. Рис на второй день уже не лезет, и женщина судорожно представляет себе мясо. Так как соль употреблять нельзя, мясо получается абсолютно безвкусным и тут опять испорчено настроение. Надо отметить, что кроме одного положенного продукта и воды, употреблять больше ничего нельзя. Самые сложные яблочные дни. У многих именно из-за них появляется жуткое чувство голода, поэтому выдержать их нелегко. Но самые стойкие женщины, на десятый день могут любоваться стройной фигурой. Эта диета стала любимой у многих, особенно если времени не так уж и много. Она помогает сбросить от 7 до 11 кг за девять дней.

    Как эффективно похудеть — способ второй

    Второй действенный способ эффективно похудеть, это очищение. В нашем организме мы носим лишние минимум 4 кг кала, который собрался в толстой кишке. Нередко там образуются и глисты, которые зачастую являются причиной переедания, а потом и лишнего веса. Вот почему каждый человек один раз в год должен прочищать свой кишечник. Всем известен один способ очищения – клизма. Делать ее очень просто. Достаточно лишь взять большую клизму и воду. В воду желательно добавить соль, так как она восполнит часть потерянных после очищения важных микроэлементов.

    За одну такую процедуру, можно потерять два килограмма. Частота применения зависит от организма. Врачи не советуют делать ее чаще, чем два раза в неделю. А дело все в полезных для нашего кишечника бактериях, которые вымываются. Уже после одного прочищения, заметно уходит живот и появляется легкость во всем организме.

    Как эффективно похудеть — способ третий

    Если клизму ставить не очень хочется, а очень хочется похудеть, можно попробовать так называемую «чудо-смесь». Берется чернослив, белый изюм и курага, все в равных количествах по 300 гр. Сухофрукты перемолоть и добавить пачку сены и сироп шиповника. Все это перемешать и пить по одной чайной ложке, запивая водой с лимоном. Следует обратить внимание, что это очень сильное слабительное и употреблять его часто нельзя. Действие начинается через 15 минут, поэтому пить такую смесь лучше в выходной день. За день можно избавиться от 2 кг. Стоит отметить, что это не диета, а простой быстрый способ сбросить парочку килограмм и надеть любимые джинсы.

    Самый действенный способ эффективно похудеть

    Самым действенным способом эффективно похудеть остается спорт и правильное питание. Если исключить из рациона мучные и сладкие изделия, то результат будет заметен уже через неделю. А перестав ужинать после 18-00, лишние сантиметры начнут таять на глазах. Спорт помогает не только сжечь жир в организме, но и придать телу упругость. А избавиться от объемов можно при помощи массажа и обертываний.

    В любом случае, нужно запомнить: чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они вернутся снова.

    pohydenie-dieta.ru

    Самый эффективный способ похудеть: комплексный подход к снижению веса

    Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

    Если вы решили заняться своей фигурой всерьез, то наверняка вас интересует, какой из способов похудения является самым эффективным. Чем следует заняться в первую очередь, чтобы похудеть быстро, и при этом не навредить своему здоровью? Как закрепить эффект и не располнеть снова? Как не превратить процесс похудения в самые настоящие мучения?

    Должны вас огорчить: волшебного метода, который помог бы вам сбросить лишние килограммы быстро и легко, не существует. Самый эффективный способ похудения включает в себя целый комплекс действий, направленных на снижение массы тела. Вы должны использовать несколько методов одновременно. Тогда вам удастся похудеть относительно быстро и с минимальным дискомфортом.

    Система для похудения

    Комплексный подход к похудению – вот самый эффективный способ, который способен привести вас к желаемому результату. Он должен включать в себя:
    • ограничение в еде;
    • регулярные физические нагрузки;
    • соблюдение питьевого режима;
    • применение медицинских препаратов или БАДов для похудения;
    • мотивацию и самодисциплину.

    Можно похудеть при помощи одних только диет, но для этого вам придется урезать свой рацион до невероятно малых порций, и жить с постоянным чувством голода. Можно избавиться от лишних килограммов при помощи одних только физических нагрузок, но в этом случае пахать вам придется до седьмого пота. Существуют лекарственные средства, используя которые вы можете быстро уменьшить массу своего тела, но самые эффективные из них, как правило, оказываются самыми опасными для здоровья.

    Ограничение в еде

    Используя комплексный подход, вы можете не ограничивать себя в еде слишком сильно. Вы не будете постоянно мучиться от голода, мысленно представляя, как за обе щеки уплетаете сочный гамбургер или огромный кусок пирога. Вы должны взять себе на вооружение всего несколько простых правил, выполнение которых не потребует от вас слишком больших волевых усилий:
    • принимайте пищу не более 3 раз в день (+ 2 легких перекуса);
    • забудьте о еде на ночь (последний прием пищи за 3-4 часа до сна и только белковая пища);
    • употребляйте меньше хлеба, сладостей и макарон, заменив их мясом, рыбой, фруктами и овощами;
    • перед каждым приемом пищи вы должны выпить стакан воды или кефира;
    • не стремитесь проглотить всю порцию, без остатка, отставьте тарелку в сторону, как только почувствуете, что наелись;
    • кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу, потому что так вы съедите меньше.

    Физические нагрузки

    Вам вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе или посещать спортзал. Если вы применяете комплексный способ похудения, то физические нагрузки – это лишь один из нескольких методов, которые вы применяете. Поэтому они могут быть не слишком интенсивными, но должны стать регулярными. Заведите себе несколько новых правил:
    • передвигайтесь по городу пешком или на общественном транспорте;
    • ходите по лестнице пешком, забудьте, что у вас в доме есть лифт;
    • делайте зарядку каждое утро;
    • хотя бы 3-4 раза в неделю устраивайте себе пешую прогулку, продолжительностью не менее 30 минут;
    • хотя бы 1 раз в неделю сходите на пляж, посетите бассейн, баню или сауну;
    • отдыхайте активно: катайтесь на лыжах, путешествуйте, гуляйте по городу.

    Соблюдение питьевого режима

    Постарайтесь пить много воды на протяжении дня. Начните с одного литра, затем постепенно доведите количество выпитой за сутки жидкости до двух литров. Зачем пить столько воды? Есть несколько причин:
    • продукты распада жиров будут выводиться быстрее;
    • уменьшится чувство голода, потому что ваш желудок будет всегда заполнен;
    • у вас появится больше энергии, поэтому вы будете сжигать больше калорий;
    • организм плохо различает сигналы жажды и голода, поэтому, как только вам захочется пить, желание что-нибудь съесть придет следом;
    • выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы будете меньше есть, потому что пищевой комок будет смешиваться с водой и увеличиваться в объеме, вызывая более быстрое насыщение;
    • будут уменьшаться проявления целлюлита.

    Препарат для похудения

    Нелишним будет подобрать безопасный, пусть и менее эффективный, препарат или БАД для похудения. Так избыточный вес уйдет еще быстрее. Пусть это будет таблетированная микрокристаллическая целлюлоза, потому что она:
    • имеет доказанный эффект;
    • не оказывает побочных действий;
    • не имеет противопоказаний;
    • не опустошит ваш кошелек;
    • может применяться длительно.

    Применение такого средства поможет вам дополнительно худеть на 1-1,5 килограмма в месяц. Путь это немного, но ведь диета, физические нагрузки и питьевой режим тоже будут делать свое дело. Если это все сложится вместе, вы получите хороший результат.

    Вы можете выбрать более дорогую = эффективную добавку.

    Мотивация и самодисциплина

    Очень важно научиться придерживаться всех тех правил, о которых мы только что поговорили. Для этого вам нужны две вещи: мотивация и самодисциплина. Как держать себя в руках и ежедневно следовать к своей цели? Мы можем предложить вам несколько хороших способов «не сойти с дистанции».

    1. Сделайте себе таблицу со строками: «еда», «вода», «физическая активность» и «таблетки». Над каждым столбиком напишите дату, начиная с сегодняшнего дня. Каждый день ставьте плюсики напротив каждого пункта. За невыполнение режима ставьте минус. Чем больше в вашей табличке будет плюсов, тем быстрее вы похудеете.

    2. Один раз в неделю становитесь на весы. Вы будете видеть, как уходят килограммы, и это будет толкать вас на дальнейшие действия. Но не нужно взвешиваться слишком часто. За день-два вы не похудеете, а отсутствие видимого результата сломит вашу волю к победе.

    3. Попросите своих родственников или друзей контролировать вас. Пусть они вам постоянно напоминают, что вызывать лифт нельзя, что пора выпить стакан воды, что порцию макарон следует заменить овощным салатом.

    4. В тот момент, когда вам захочется сесть в машину, вместо того, чтобы пройтись пешком, или полакомиться сладкой булочкой, представьте:

    • как вы раздеваетесь на пляже и всех поражаете своей безупречной фигурой;
    • как ваши толстые подруги с завистью вас обсуждают;
    • как вы влезаете в свое школьное платье;
    • как изящно и легко вы двигаетесь;
    • как жадно смотрят вам вслед представители противоположного пола.

    Вот самый эффективный способ похудения, который поможет вам приобрести стройную фигуру, при этом не превратив вашу жизнь в постоянные мучения, не испортив здоровье, и не испытывая на прочность силу воли. Подходите к решению проблемы комплексно, и справиться с ней вам будет значительно легче.

    Источник: FoodLover.Ru Автор: Вадим Жилюк (врач)

    foodlover.ru

    Как похудеть эффективно

    Когда речь заходит о лишних килограммах, тот факт, что большинство из нас начинает бить тревогу только тогда, когда количество этих самых килограммов начинает измеряться десятками, просто удивляет. Может быть, покупая одежду все больших размеров, мы надеемся, что спрячемся под ней, и все само собой рассосется? Или так тяжело потратить раз в неделю пару секунд своего драгоценного времени, чтобы стать на весы?

    Ведь, согласитесь, можно легко и довольно-таки быстро похудеть на 3 кг, но, чтобы избавиться от 30-ти, нужно основательно потрудиться. Поэтому совсем не помешает пару раз в месяц взвешиваться. Главное, вовремя обнаружить проблему. И тогда ее устранение не займет у вас больше недели. К тому же, в этом случае похудение будет не только полезным для здоровья, но и приятным. Удивлены? А вы попробуйте.

    Самое первое, что обязательно нужно сделать – это определить свой идеальный вес. Если вы выше 175 см., воспользуйтесь формулой РОСТ (см) - 110. Если ваш рост составляет 165-174 см., то вычитать следует число 105. Если же вы еще ниже, то ваша формула – РОСТ (см) - 100. При этом следует учесть и ваш возраст. К полученной цифре добавляйте по 0,5 кг за каждый год, прожитый вами после 25 лет. Это касается тех, кому за двадцать пять. Тем, кто моложе, больше ничего прибавлять не нужно.

    С идеальным весом определились. Теперь для вас главное - регулярно вставать на весы и не допускать отклонения от нормы. Если между контрольными взвешиваниями вы набрали  0,5 - 3 кг, срочно воспользуйтесь одним из предложенных ниже методов. Оказывается, на 3 кг за неделю похудеть не так уж и сложно.

    Чтобы ваш вес был всегда идеальным, каждую неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Просто в течение дня употребляйте только один низкокалорийный продукт. Это может быть обезжиренный кефир или творог, отварная гречка или рис, яблоки, тертая морковь, салат из капусты и т.п. Согласитесь, в принципе, каждый вполне сможет пережить такое без истерик и голодных обмороков. Зато результат убедит даже самых отъявленных скептиков.

    А можно посидеть денек и на одной воде. Но это уже будет называться голоданием. И проводить его рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Суть его заключается в том, что кроме очищенной или кипяченой воды вообще ничего пить и есть нельзя. Зато воду пейте, сколько захотите, но не меньше чем 2,5 л. в день.

    Вечером, накануне голодного дня ужин должен быть легким и низкокалорийным. А выходя из голодания, важно не переедать и возвращаться к приему пищи постепенно. Начать можно с травяного чая. Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно. Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз. Главное - потом не начать усердно пополнять запасы.

    Суть такого массажа заключается в прямом воздействии на кровеносную и лимфатическую системы в местах жировых отложений. Он активизирует обменные процессы и способствует ускорению расщепления жиров. Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг быстро, то массаж для похудения вполне может помочь вам в этом.

    Яблочный уксус, настойки и отвары расторопши, тысячелистника, мяты, фенхеля и др., касторовое и льняное масло для втираний в проблемные участки. Все это эффективно и действенно. Но здесь смущает два «но».

    Как найти среди множества средств то, которое действительно поможет и не нанесет вред вашему здоровью? Также стоить учесть второе «но» - возможные аллергические реакции вашего организма на прием или применение тех или иных средств.

    Это же касается и приема других препаратов для похудения. Следует сначала тщательно взвесить, а стоит ли желание быстро похудеть на 3 кг, ничего не делая, возможности нажить проблем со здоровьем? Может, лучше обойтись более традиционными и, к тому же, полезными во всех отношениях методами? Такими, например, как ванны для похудения, гимнастика и правильное питание.

    Эти процедуры, помимо того что позволяют за один курс (7-9 сеансов) сбросить 3-4 кг лишнего веса и успокоить нервную систему, еще и оказывают тонизирующий эффект на весь организм. Но существует ряд заболеваний, при которых использование ванн и обертываний для похудения противопоказано.

    А знаете ли вы, что, посетив сауну всего один раз, можно стать легче на 1,5 кг? Достигается такой эффект за счет ускорения метаболизма. Так что ходите в сауну пару раз в неделю, получите удовольствие и расслабитесь после праведных трудов, а заодно и скинете лишний вес. Худейте в свое удовольствие!

    Вот уж где вам все карты в руки! Выбирайте любой вид спорта, который вам по душе, и вперед к победам и свершеньям! Активно бегайте, плавайте, ходите на аэробику или в тренажерный зал, да просто делайте получасовую гимнастику каждое утро и гарантированно сбросите до 3 кг за неделю.

    Конечно, если бы вы строго придерживались принципов здорового питания, то вряд ли читали бы эту статью. Но вы можете ознакомиться с ними сейчас, и вскоре проблема лишнего веса перестанет вас волновать.

    1. Ешьте только тогда, когда действительно голодны.
    2. Питайтесь по режиму и небольшими порциями.
    3. После шести вешайте на холодильник замок. Зеленый чай – вот ваш поздний ужин.
    4. Распределяйте свой дневной рацион по принципу: «Завтрак едим сами, обедом делимся с друзьями, ужин отдаем врагам».
    5. Воду пейте или за 20 минут до еды или потом уже через два часа после трапезы.
    6. Ваш рацион должен состоять из качественных натуральных продуктов. Употребляйте в пищу больше овощей и растительной клетчатки. Никакой синтетики, колбас, чипсов и консервов. Забудьте об их существовании.
    7. Изучите подробнее основы раздельного питания. Очень действенная методика для нормализации обменных процессов в организме. Принцип ее приблизительно таков: углеводы и белки нельзя кушать друг с другом. То есть, кашу и картофель едите с салатом, мясо и рыбу едите с салатом. Кашу с мясом есть нельзя. Вот и вся премудрость.

    А напоследок ознакомьтесь с простой, но очень эффективной диетой, с помощью которой можно легко потерять 1 кг в течение дня.

    Выпейте любой фруктовый коктейль (фрукты, взбитые в блендере) на завтрак. Пообедайте салатом из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени. На полдник – любой свежий овощ или фрукт. Салат из фасоли с морской капустой – на ужин. Пейте только воду без газа. Овощи и фрукты нужно кушать только сырыми, фасоль – отварную. Салаты можно заправлять капелькой оливкового масла. В течение 3 дней, соблюдая такую диету, вам не остается ничего другого, как похудеть на 3 кг.

    Как видите, методов похудения очень много. Обычно их используют в комплексе. Главное – желание. И помните, профилактика всегда лучше лечения. Контролируйте свой вес, и тогда вам не придется применять кардинальные меры, ведь для устранения вовремя обнаруженной проблемы требуется наименьшее количество усилий.

    kak-pokhudet-effektivno.blogspot.fi


    Смотрите также