Эффективный способ похудения в домашних условиях


Эффективное похудение в домашних условиях

Диеты Простые диеты Различные способы похудения: отзывы Спорт Упражнения для похудения

Тема похудения в домашних условиях является одной из самых обсуждаемых на различных женских форумах, чатах и блогах. Рецепты быстрой коррекции фигуры также часто встречаются в телевизионных передачах, тематических журналах и газетах. Однако, несмотря на обилие различной информации по этому поводу, не все способы эффективны на самом деле. Каким должно быть самое эффективное похудение в домашних условиях?

Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?

Диетическое питание — это одно из самых первых средств в борьбе за стройную фигуру, к которому прибегают 90% всех желающих избавиться от лишнего веса. А в список топ-3 часто используемых и действенных способов изменения рациона по-домашнему входят следующие.

Безуглеводная домашняя диета

Эта диетическая программа обещает потерю 2–3 килограмм всего за несколько дней. Главный принцип этого способа питания — сведение к минимуму употребления углеводов + побольше жидкости (вода, соки, травяные отвары). Примерное меню такого рациона выглядит следующим образом:

  • завтрак: вареное яйцо + зеленый чай без сахара;
  • обед: 200 грамм обезжиренного творога, чай;
  • полдник: тушеные кальмары с соком лимона;
  • ужин: отварная телятина, чай.

Но помните, соблюдать такое питание не рекомендуется больше семи дней.

Капустная диета

Доказано, что белокочанная капуста богата витаминами и антиоксидантами, которые благотворно влияют на работу обмена веществ и пищеварительную систему. Основой ежедневного рациона этого способа похудения является легкий капустный суп без мяса, который можно кушать до семи раз в день + свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве. Такой способ питания рассчитан на неделю, по истечении которой вы избавитесь от 3–4 килограмм лишнего веса.

Зеленый чай

Известно, что чашка зеленого чая сжигает в организме около семидесяти калорий. Именно поэтому этот напиток — одно из лучших средств для похудения, эффективных в домашних условиях. Как утверждают специалисты, чай без вреда для организма можно употреблять до пяти раз в день в течение двух недель. При этом рекомендуется:

  • исключить из рациона алкоголь, сладкое, мучное, копченое, соленое и жареное;
  • не употреблять пищу после семи вечера;
  • придерживаться питьевого режима (до двух литров в день).

Судя по отзывам, благодаря такому способу питания всего за 14 дней вы похудеете на пять килограмм.

Эффективные обертывания для похудения в домашних условиях

Обертывание — это очень эффективный способ избавления от лишних сантиметров в объеме. Считается, что уже после 6–10 процедур кожа становится подтянутой, упругой, увлажненной и блестящей. А растяжки и целлюлит заметно уменьшаются. А к самым популярным видам обертывания относятся следующие.

  1. Медовое. Нужно растопить немного качественного пчелиного меда на проблемные участки тела, обмотать их плотной пищевой пленкой и оставить на двадцать минут. Затем сделать самомассаж и принять душ.
  2. Горчичное. Необходимо смешать столовую ложку сухой горчицы и 100 грамм меда. Время этой процедуры не должно превышать тридцать минут.
  3. Шоколадное. Следует растопить натуральный черный шоколад на водяной бане. Время процедуры — сорок минут.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

При ежедневном выполнении следующих упражнений уже через месяц вы заметите, что ваша фигура изменилась. Талия станет более подчеркнутой, попа — упругой, а линия бедра — плавной.

Эффективное похудение в домашних условиях: отзывы

По мнению большинства опробовавших вышеуказанные рецепты красивого тела, они действительно эффективны. Однако, помните, что:

  • перед тем, как «садиться» на любую диету, лучше проконсультироваться с врачом;
  • обертывания могут вызывать аллергические реакции на коже. Чтобы это проверить, нужно нанести средство для процедуры на кожу на тридцать минут. Покраснение или зуд будут свидетельствовать об аллергической реакции.

vesdoloi.ru

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях — домашнее похудение

Главная › Эффективное похудение › Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях — домашнее похудение

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Сейчас многие женщины хотят похудеть. Всё окружающее — работает против нашей фигуры (стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, фаст-фуд, неправильное питание). 

Поэтому, многих дам волнует вопрос — как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях можно только если быть организованной, захотеть бороться с ленью, вредными пищевыми привычками.

Вся система похудения в домашних условиях «стоит» на трёх китах – мотивации, правильном питании, занятиях спортом.

Придумайте себе мотивацию для похудения дома, ведь мотивация является ключом к успешному похудению. Разберитесь, зачем вам нужно быть стройной?

Убедите себя, что вам нужно качественно улучшить свою жизнь, быть красивой, стройной — для себя, а не для окружающих.

Потом, составьте схему похудения, заведите дневник, в котором будете отмечать свои достижения.

Быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, можно только грамотно питаясь и распределяя калории.

Безопасно худеть максимум на три килограмма в месяц: мышцы не становятся дряблыми, не страдает обмен веществ.

Как организовать правильное питание, чтобы похудеть в домашних условиях?

Прежде всего — пересмотреть рацион.

Основные приемы пищи должны быть следующими:

На завтрак – едим белки, сложные углеводы (для обеспечения организма энергией, строительным материалом, во избежании перекусов) – можно скушать: кусочек рыбы либо мяса, белок куриного яйца, кашу с молоком.

На обед – едим белки, сложные углеводы, клетчатку. Например, овощной крем-суп.

Внимание: нельзя сочетать употребление супа и второго. Если вы не можете обойтись без супа — можно съесть рыбу либо мясо без гарнира.

На ужин – кушаем клетчатку, белок. Например, нежирную курицу, рыбу, мясо, салат из овощей, тушеные овощи.

Также, при организации рациона нужно применять принципы раздельного питания. Он поможет вам нормализовать пищеварение для похудения, уберечь себя от гниения, брожения пищи.

Как следовать принципам раздельного питания?

Объясняем.

Все продукты подразделяются на: животные белки, продукты, содержащие крахмал, овощи, зелень, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты.

Продукты, содержащие крахмал — крахмалистые овощи, авокадо, бобовые культуры, крупы, хлеб, в том числе цельнозерновой, отварную кукурузу.

Животные белки – это сыр, морепродукты, рыба, мясо, яйца.

Правила раздельного питания для быстрого похудения в домашних условиях

  • С крахмалом сочетаются любые овощи;

  • Продукты одной категории сочетаются друг с другом;

  • Авокадо употребляем как крахмал;

  • Животные белки можно есть с овощами, за исключением крахмалистых овощей;

  • Фрукты употребляем на голодный желудок, или через 3 часа после еды;

  • Молочные продукты можно сочетать с животными белками;

  • Бананы можно сочетать с сухофруктами, свежими фруктами;

  • Нейтральные продукты (сливочное масло, свежие овощи, оливки, растительное масло, специи, горчицу, мёд, горький шоколад, лимонад) можно сочетать со всем, кроме свежих фруктов.

Также, для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях, следует соблюдать следующие советы:

  • Съедайте меньше калорий, чем затрачиваете энергии;

  • Сбалансируйте свой рацион;

  • Питайтесь регулярно, ведь если питаться нерегулярно, то организм отложит жиры про запас;

  • Питайтесь дробно — 5 раз в день;

  • Следите за размером порции: порция рыбы, мяса = объёму ладони, порция фруктов = 2 — м кулакам, порция пюре либо каши = 1-му кулаку, порция хлеба = 130 граммам, порция кисломолочных продуктов = 1 стакану;

  • Перекусы организуем правильно (салат из фруктов, салат из овощей, сухофрукты, нежирные кисломолочные продукты).

  • Не кушайте на ночь, ведь ложиться спать нужно с ощущением легкости, тогда спать вы будете глубоко и полноценно.

Запрещенные продукты:

  • жирное,

  • острое,

  • жареное,

  • солёное,

  • копчёное,

  • консервы;

  • фастфуд;

  • продукты б/п;

  • майонез и прочие жирные соусы;

  • сдоба и хлеб;

  • сахар;

  • сладкое (исключение — фрукты и сухофрукты);

  • макароны из пшеничной муки высшего сорта.

Упражнения для эффективного похудения в домашних условиях

Упражнения для эффективного похудения в домашних условиях

Конечно, можно под наблюдением тренера заниматься на тренажерах. Но, у многих просто нет времени и средств на это, поэтому можно делать эффективные физические упражнения в домашних условиях.

Делайте упражнения для похудения с радостью, тогда они будут намного эффективнее.

Для выполнения упражнений для похудения в домашних условиях вам понадобятся:

— Разборные гантели (весом от трех до шестнадцати килограмм),

— Узкая скамейка,

— Коврик напольный для выполнения упражнений,

— Форма из «дышащей» натуральной ткани и спортивная обувь.

Перед упражнениями делайте лёгкую разминку для разогрева мышц (бег, прыжки, растяжка мышц) — в течении 10 минут, иначе вы получите травму.

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом.

Далее делаем упражнения для похудения:

1-е упражнение (помогает похудеть в талии, убрать жир, похудеть. При этом, помним схему дыхания — усилие – вдох, расслабление – выдох). Делаем упражнение: ставим ноги на ширину плеч, руки нужно разводить в стороны, параллельно полу. Делаем наклоны вперёд со скручиванием, касаемся правой рукой левой ноги возле пола и наоборот. Делаем пятнадцать повторений.

2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Глубоко приседаем, делаем вдох. Встаём в исходное положение, выдыхаем. Спину держим прямо, не наклоняемся. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. Через 2 недели приседаем с гантелями.

3-е упражнение (для плоского живота, удаления лишнего объёма талии, мышц пресса). Делаем упражнение: ложимся на ковёр, поднимаем прямые ноги над головой, а затем опускаем, не касаясь пола. Делаем пятнадцать повторов, 2 подхода.

4-е упражнение (для верхней группы мышц пресса). Делаем упражнение: сесть на ковёр, коленки сгибаем, пятками встать на пол. Кладём руки на шею сзади, отрываем от пола голову, плечи, лопатки. Опускаем. Делаем двадцать пять повторов, 2 подхода.

5-е упражнение (помогает обрести красивые бедра, ягодицы). Делаем упражнение: встаём спиной к стене, прижимаемся, ставим ноги на ширину плеч, скользим по стене, опускаемся до тех пор, пока колени не согнуться под прямым углом. Возвращаемся назад. Делаем упражнение десять раз, 2 подхода.

6-е упражнение (выпады для обретения стройности ног и красивой попы). Его делаем так: возьмём гантели либо 1,5 литровые бутылки с водой. Правой ногой шагнуть вперёд, опустить туловище вниз, пока колено левой ноги не опустится до высоты одного сантиметра над полом. Делаем упражнение 10 раз для каждой ноги, 2 подхода.

7-е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

8-е упражнение (для похудения лица) — напряжём мышцы рта и пропоём гласные буквы. Затем, сложим губы трубочкой и вытянем их вперёд. Откроем рот широко и оближем губы. Надуем и втянем щеки по максимуму.

Это, далеко не все упражнения, помогающие худеть, но они станут базой для первых занятий и позволят вам похудеть в проблемных местах (бёдра, ягодицы, талия, ноги).

Занятия должны быть регулярными, трижды в неделю, их продолжительность должна быть около сорока минут.

Народные средства для быстрого похудения в домашних условиях

Народные средства не являются панацеей по избавлению от жира в домашних условиях, это просто дополнение к правильному питанию, физическим нагрузкам.

Похудеть можно при помощи яблочного уксуса, ведь в нем содержатся ценные органические кислоты, микроэлементы, улучшающие обмен веществ, пищеварение, способствующие расщеплению углеводов, жиров, поступающих из пищи, понижающие аппетит.

Рецепт: на 1 стакан воды берём 1 ч.л. уксуса, выпиваем эту смесь за 20 минут до еды. Пить данный напиток можно не более года.

Для похудения можно делать уксусные обертывания – они помогают избавиться от целлюлита, растяжек.

Рецепт: смешиваем 1:1 воду и уксус, смачиваем ткань, оборачиваем проблемные зоны на 40 минут. Сверху укутываемся.

Похудеть вам, также, поможет капустный сок — он улучшит пищеварение, обмен веществ, избавит вас от шлаков и токсинов, выведет жиры, отложенные на стенках кишечника.

Рецепт: пьём сок по 1 стакану перед едой и на ночь (четыре раза) в течении 2-х недель. Можно смешать капустный сок с яблочным соком, либо морковным соком, чтобы улучшить его вкус.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Чтобы похудеть за неделю, необходимо взять себя в руки, не лениться.

Похудеть за неделю можно с помощью комплекса мер: любимой диеты, методики для удаления живота, физических упражнений.

Почему именно любимая диета? Она по отзывам является самой оптимальной методикой похудения для женщин. И рассчитана она на неделю.

Подготовка к соблюдению диеты:

Проведите день любимой диеты как разгрузку (дважды в неделю). Если какой-то из дней не понравится организму, то следует заменить его другим.

День 1: его основа жиросжигающие супы. Этот день самый сложный, ведь вы не уверены в успехе, ощущаете голодсначала. Но, потом диета вам понравится, ведь худеть вы начнёте сразу и уже не будете ощущать голод.

День 2: фруктовый. На фруктах хорошо входить в диету, ведь они сладкие и хорошо отбивают аппетит. Рекомендовано употреблять грейпфруты, яблоки, киви (норма = 3 грейпфрутам, пяти зеленым яблокам.

День 3: кефирный. Выпиваем 1,5 литра кефира в день. Он очищает желудок, способствует очищению кишечника. Если вам его соблюдать тяжело – кушайте пару яблок (в одиннадцать дня).

День 4: белковый. Без белка организму жить нельзя. В этот день едим куриную грудку, отваренную в 3 приёма. Пить можно молокочай — чёрный либо зеленый чай 1:1 разведенный теплым молоком, отвары трав для похудения. А можно — утром выпить зелёный чай, днем скушать кусок рыбы, вечером – выпить кефир.

День 5: употребляем жиросжигающий суп и соки. В этот день вам необходима лёгкая пища, которая будет легко перевариваться, насытит организм полезными веществами. Ведь вы устали, ослабли, ваш организм ощутил дефицит витаминов и микроэлементов. Сок можно пить апельсиновый, грейпфрутовый (три стакана в день).

День 6: овощной. В этот день можно кушать любые овощи (все виды капусты, морковь, огурец, томаты, сладкий перец) свежие либо отварные. Салат делаем без масла, но, можем добавить в него соевый соус. Пьём большое количество чистой воды, несладкого зелёного чая.

День 7: его основа — салаты и рыба. Можно взять за основу овощи и фрукты + 2 блюда из обычного рациона (завтрак – салат из овощей, обед – рыба, ужин – салат из фруктов, на ночь – пьём кефир).

Методика для удаления живота:

Эта методика позволяет очистить организм от шлаков, убрать живот, похудеть за две недели на пять или десять кило.

Убрать живот — значит очистить организм от шлаков, т. е. очистить кишечник. Ведь там скапливаются различные шлаки, выделяющие в организм всякую мерзость. Для защиты от этой гадости, в организме образуется водно — жировая прослойка, и организм вынужден взять под защиту желудок, печень, детородные органы. Эта прослойка принимает яды на себя, чтобы дать организму возможность хорошо работать.

Очищаем мы кишечник при помощи клизм. Клизма необходима обычная на 1,5 литра. С помощью клизмы мы очищаем кишечник, выводим шлаки, и объём живота уходит. Клизмы делаем через день в течении 2-х недель, благодаря чему живот худеет.

Состав клизмы – 1,5 литра воды + 1 десертная ложка соли.

Результат: до минус шести килограмм веса и до минус десяти сантиметров в объёме живота за две недели.

Также, для удаления живота, нужно заниматься спортом — для приведения в тонус мышц, заставить растянувшуюся кожу сокращаться.

Если вы хотите заниматься в фитнес-центре — займитесь аквааэробикой либо плаваньем.

В домашних условиях можно делать упражнения на пресс, крутить обруч (это разогревает мышцы талии, способствует усилению кровообращения, улучшению обмена веществ в мышцах и коже).

Упражнения на пресс делаются так — вставляем ноги под диван, ежедневно по 15 минут делаем упражнения на пресс. Для того, чтобы убрать живот — не поднимайтесь высоко – 45 градусов от пола. Делаем 50 повторений за 1 подход.

Когда сделаете упражнения, начните снова крутить обруч, делаем 3 повторения.

Также, для похудения живота помогут содовые ванны (имеют значительный термоэффект, способствуют активному сжиганию жира, очищают организм от шлаков и токсинов, обертывания (помогают организм очистить от жировых клеток. Подберите себе подходящий рецепт обертывания, нанесите смесь на живот, обмотайтесь пищевой пленкой, и уберите лишние сантиметры), антицеллюлитный массаж (выберите баночный либо ложечный массаж, т. к. они принесут заметный результат).

dieta.wiki

Эффективное похудение в домашних условиях — видео

Все о похудении

Скоро важное мероприятие, а вы не успеваете привести свою фигуру в порядок? Специально для тех, у кого нет времени, придуманы экспресс-способы снижения веса. Мы собрали для вас максимально эффективные средства похудения, чтобы значимая дата не была омрачена вашим недовольством собой.

Средства для похудения эффективные в домашних условиях: что выбрать?

Самой распространенной причиной лишнего веса является переедание. Именно поэтому полные люди чаще всего выбирают для похудения диеты. Но существуют и другие, не менее действенные методы:

Какой способ выбрать, когда времени остается совсем мало? Оптимальным вариантом будет дать бой жиру, совместив все перечисленные методы. Кроме аппаратной косметологии, все средства похудения доступны в домашних условиях и не требуют больших финансовых вложений и времени.

Диеты эффективные для похудения в домашних условиях

Жесткие диеты почти всегда отражаются на состоянии здоровья и имеют множество противопоказаний. Воспользуйтесь такой программой питания единожды и строго следуйте всем правилам, особенно касающихся временных рамок: продлять экспресс-диеты запрещено.

Монодиеты — отличное решение для тех, у кого в запасе осталось 3-5 дней. К диетам «одного продукта» относят гречневые, рисовые, кефирные, арбузные диеты. Существует также питьевая методика, приводящая ваше тело в порядок благодаря большому количеству жидкости в рационе.

Трехдневная безуглеводная диета

Безуглеводная диета поможет похудеть на 5 кг всего за 3 дня. Каждый день питайтесь согласно следующему меню.

  • Завтрак: куриное яйцо всмятку;
  • Обед: 150 г обезжиренного творога, чашка чая;
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога, чашка чая.

Весь день пейте как можно больше жидкости — воды без газа, травяных настоев, зеленого чая без сахара.

Капустная диета

Капуста — один из самых некалорийных, но очень полезных продуктов для худеющего человека. Вы можете есть капусту в любом виде (сырую, отварную, тушеную) и в любое время дня. Мы предлагаем следующий распорядок вашего «капустного» питания.

  • Завтрак: чашка зеленого чая или натурального кофе без сахара.
  • Обед: салат из белокочанной капусты и сырой моркови, 200 г отварной говядины или другого постного мяса, птицы.
  • Ужин: салат из сырой или квашенной белокочанной капусты.
  • Перед сном: 200 г нежирного кефира.

В течение дня вы также имеете право на одно отварное куриное яйцо и порцию фруктов, которыми можно перекусить. За неделю такой диеты вы потеряете до 10 кг.

Эффективные обертывания для похудения в домашних условиях

Обертывания проводятся курсом через день или 2-3 дня. При желании осуществляйте эту процедуру каждый день — так вы приблизите свою фигуру к идеалу быстрее. Курс насчитывает 7-15 обертываний в зависимости от количества лишнего веса у вас и степени поражения проблемных зон целлюлитом.

Горчичное обертывание — самое эффективное похудение в домашних условиях

Пожалуй, нет более действенного способа похудеть без диет и спорта, чем горчичное обертывание. Оно подходит не всем, поэтому во время первого сеанса внимательно следите за своими ощущениями. При сильном жжении прекратите процедуру и обратитесь к другому виду обертываний.

Смешайте 2 ст.л. растопленного натурального меда и 2 ст.л. горчичного порошка. Распределите смесь по животу, бокам, бедрам, ягодицам. Оберните эти зоны пищевой пленкой и выждите полчаса. Продолжительность первого сеанса лучше сделать 15 минут.

После процедуры увлажните кожу питательным или антицеллюлитным кремом, полежите под одеялом около 30 минут.

Глиняное обертывание

Благотворное воздействие на кожу оказывает глина любого цвета. Смешайте любую глину в теплой воде до состояния глиняной кашицы. Нанесите состав на зоны отложения жира, обмотайте их пленкой в несколько слоев. Такое обертывание можно проводить час. В это время удобно расположитесь лежа и займитесь любимым, но спокойным делом: чтением, просмотром кино, прослушиванием музыки и т.д.

Глина очищает и тонизирует кожу, сокращает жировую ткань. После процедуры примите теплый душ и смажьте зоны воздействия кремом.

Массаж: эффективный способ похудения в домашних условиях

Видов домашнего массажа существует множество, но по отзывам, самым эффективным из них является баночный. Вам понадобятся специальные приборы — вакуумные банки из стекла или силикона, которые продаются в аптеке, а также массажное масло.

Вся процедура не отнимет у вас больше 15 минут в день. Водить банками нужно исключительно по массажным линиям. О нюансах проведения баночного массажа вам расскажет видео-инструкция.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть как можно скорее, воспользуйтесь кардио-упражнениями, такими как бег, прыжки на скакалке, плавание, активные спортивные игры (футбол, баскетбол и пр.). Самое главное в этом деле — регулярность. Бегать необходимо не менее 20 минут каждый день, только так вы увидите результаты своих усилий.

Существуют также целые комплексы нагрузок, разработанные фитнес-тренерами для похудения. При правильном подборе упражнений, 10-15 минут занятий в день помогут вам смоделировать фигуру всего за несколько недель.

vesdoloi.ru

Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что практически любую болезнь можно вылечить народными средствами. Кто-то в это верит, кто-то нет, но факт остается фактом: если правильно подобрать нужные ингредиенты, эффект будет.

Но бабушкиным способом можно не только лечить болезни. Многие используют народные средства для снижения аппетита и похудения. Хотите присоединиться к числу тех, кто уже похудел таким методом? Читайте нашу статью!

Эффективные народные средства для похудения: напитки

Большинство стройнеющих знает: чтобы быстро похудеть и не набрать потом сброшенные килограммы, нужно ежедневно выпивать полтора-два литра чистой воды. Таким образом вы выведете токсины из организма, очистите ЖКТ, ускорите обменные процессы. Еще и аппетит уменьшится, и жидкость лишняя быстрее выйдет. В общем, польза и ничего, кроме пользы.

Конечно, никакие другие напитки не могут соревноваться с водой по степени полезности. Но многие из них не менее эффективно работают на избавление от лишних килограммов. Перед вами — топ-10 самых эффективных вариантов:

Сок березовый — усиливает обменные процессы, имеет легкий мочегонный и слабительный эффект. Нужно пить сразу же после сбора, по ложке в день в течение месяца. И результат не заставит себя ждать: лишняя жидкость из организма выйдет, кишечник — очистится, а лишний жир — растворится навсегда.

Кисель из овса — выводит шлаки, обновляет кровь, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, эффективно очищает кишечник. Кроме того, содержит очень много витаминов, особенно нужных при ограниченном рационе. Готовить такой кисель просто: нужно смешать в одной посуде горсточку овсянки, столько же чернослива и тертой свеклы. Затем залить двумя литрами кипятка и варить 15 минут. Самое действенное народное средство для похудения готово! Выпивать по стакану в день примерно за час до сна.

Настойка на коре крушины — очищает организм, имеет слабительное действие, усиливает перистальтику толстого кишечника. Кроме того, имеет уникальное свойство — помогает быстро похудеть, не раздражая при этом слизистые внутренних органов.

Крушина — это древесное растение, знакомое каждому с детства. Именно его мы называли “волчьи ягоды”. Но сами ягоды есть не нужно, тем более, если вы их до сих пор боитесь:),  — для отвара потребуется только кора. Измельчите ее, залейте чайную ложечку полученного порошка 150 мл кипятка и оставьте примерно на полчаса. Пейте перед сном каждый день на протяжении целого месяца. Настой на коре крушины — идеальный вариант для те, кто хочет быстро похудеть народными средствами!

Настой на листьях липы и вишни — помогает очистить ЖКТ, что способствует снижению веса. Приготовить настойку просто: нужно взять одну часть зверобоя, столько же вишневых листьев и шрота расторопши, плюс две части цветков липы. Все соединить и отделить от общего количества одну столовую ложку смеси. Залить стаканом кипятка и настаивать всю ночь. Принимать по трети стакана трижды в лень, желательно через тридцать минут после приема пищи.

Напиток из зверобоя — прочищает кишечник, стимулирует обмен веществ и уменьшает аппетит. Готовится следующим образом: берется 40 грамм зверобоя и смешивается с 20 граммами водоросли цистозиры бородатой. Заливаем водой (достаточно поллитра), варим на небольшом огне примерно полчасика, потом снимаем с огня и оставляем на час. Когда настой готов, его нужно процедить. Употреблять по 200 миллилитров трижды в сутки за 30 минут до еды. Если вы искали способ, как снизить аппетит народными средствами, чтобы похудеть, настой из зверобоя — то, что вам нужно!

Рябиновый чай — обладает жиросжигающим действием. Готовить проще простого: столовую ложку плодов рябины красной нужно заварить в половине литра кипятка. Немного настоять и пить в любое время суток вместо привычного чая.

Имбирный чай также в списке самых эффективных народных средств для похудения в домашних условиях. Чтобы приготовить этот волшебный эликсир, отрежьте трехсантиметровый кусок корня имбиря, измельчите его как следует и залейте литром кипятка. Пить по стакану в любое время, но не реже трех раз в день.

Еще одно истинно народное средство для снижения веса — баня. Ходите в парную наперевес с рябиновым или имбирным чайком, и килограммы будут таять буквально на глазах!

Капустный сок — отлично очищает организм и препятствует превращению углеводов в жиры, а еще — нормализует обменные процессы. Первый раз его нужно пить на голодный желудок, остальное время — в перерывах между завтраком, обедом и ужином. В день нужно употреблять два-три стакана такого сока. Если чистый капустный сок кажется невкусным, смешайте его с лимонным, свекольным или морковным.

Народные средства для похудения в домашних условиях: питание

Настои — это, конечно, хорошо, но только ими сыт не будешь. Так почему бы не наладить и питание “по-народному”? Тем более, что тут тоже есть несколько проверенных бабушкиных методов.

Первый — гречневая диета. Несмотря на то, что этот метод весьма популярен сейчас, он совсем не новый — еще монахи Тибета “сидели” на гречке во время поста. Чем не народный метод?

Суть его — в правильном приготовлении каши. Гречку не нужно варить: каша просто заливается кипятком и настаивается всю ночь. Утром кашу можно немного подогреть, но добавлять сахар или соль строго воспрещается. Есть в любой момент, когда почувствуете голод. Пить при этом можно только воду.

Максимальный срок гречневой диеты — неделя.

Будьте осторожны: такой способ питания не подходит беременным женщинам и тем, у кого проблемы с кишечником.

Второй способ — есть побольше ячменя. Можно в виде каши, можно в супе. Достоинство ячменя — в том, что он в несколько раз разбухает в желудке, давая тем самым чувство насыщения. Но организмом как следует не усваивается, поэтому выводится почти полностью, забрав с собой разнообразные шлаки и токсины. В общем, еще один отличный вариант для тех, кто ищет, как похудеть с помощью народных средств.

Третий бабушкин способ похудеть — есть отруби. О волшебных свойствах грубого волокна знали еще наши предки. Дело в том, что отруби отлично утоляют голод, уменьшают общую калорийность трапезы, содержат много клетчатки, витаминов и прочих полезных веществ.

Еще один вкусный и полезный перекус, который готовится по народному рецепту,  — ягодный кисель с семенами льна. Готовится просто: сварить натуральный кисель без сахара из любых ягод и, не остужая, смешать с семенами льна. Оставить ненадолго для набухания семян, затем остудить и с удовольствием употреблять внутрь. Кушанье очень сытное и безумно полезное!

И последний совет на сегодня — добавляйте во все блюда побольше специй и трав, которые помогают сжигать калории. Например, куркуму, имбирь или розмарин.Но имейте в виду: они немного повышают аппетит, поэтому тщательно контролируйте то, что вы едите. Если будете все делать правильно, специи обязательно помогут сжечь лишнее — пусть не очень быстро, но зато наверняка.

Мы рассказали вам, как похудеть быстро в домашних условиях народными средствами. Правда, это далеко не полный перечень существующих рецептов. Но для того, чтобы начать, вполне достаточно. Выбирайте вариант по вкусу — и вперед, к стройной фигуре!

www.fitnessera.ru

Похудение в домашних условиях

Все о похудении Диетические рецепты Диеты Коррекция фигуры Обертывания для похудения Спорт Упражнения для похудения

Худеть дома легко и комфортно. Такой способ борьбы с лишним весом не требует материальных затрат и специальной подготовки. В качестве гантель можно использовать пластиковые бутылки с водой, вместо спортивной палки — швабру, а вместо тренажера — обычный стул. Дышать во время выполнения упражнений для похудения в домашних условиях  нужно равномерно, следя за тем, чтобы частота пульса не превышала 130-140 ударов в минуту. Очень важно исключить из рациона сладкие, мучные и жирные блюда. Опытные диетологи советуют уменьшить размер порции до величины сложенных ладоней и перейти на дробное, 5-6 разовое питание. 

Обертывания для похудения в домашних условиях

Лишние отложения на теле распределяются неравномерно. Обычно у женщин проблемными зонами являются бедра и ягодицы, а у мужчин — живот, поэтому все усилия нужно направить на ликвидацию данных жировых депо. Делать это нужно с помощью обертываний для похудения, которые легко осуществить в домашних условиях.

Классическими средствами для проведения обертываний считаются:

  •  водоросли,
  •  мед или шоколад,
  •  маслянистые растворы.

В первом случае подойдут одноклеточные растения, которые можно купить в любой аптеке, во втором — недорогой искусственный мед или какао-порошок, в третьем — любые растительные и эфирные масла. Водоросли следует заливать горячей, но не кипяченой водой, в мед добавлять 3 капли эфирного масла с запахом апельсина, а какао-порошок разводить теплым молоком в пропорции 2:1.

Очень эффективно проводить обертывания с кофе и зеленым чаем. Данные напитки ускоряют обменные процессы и помогают бороться с целлюлитом. Кофе, как и какао, следует разводить теплым молоком до получения густой смеси, а зеленый чай — крутым кипятком.

Проводить обертывания следует через день, выполнив 12-14 процедур. Перерыв между курсами должен составлять не менее 2-3 месяцев.

Прежде чем перейти к борьбе за стройность, нужно подготовить кожу. Для этого вам понадобятся такие средства:

  • скраб для тела, состоящий из соли или сырого кофе с медом;
  • массажная губка;
  • махровое полотенце.

Проводить обертывания нужно в такой последовательности.

  1. Хорошо распарьте тело.
  2. Обработайте скрабом и губкой проблемные зоны, а потом докрасна разотрите их жестким махровым полотенцем.
  3. Нанесите на эти места средство для обертывания легкими, массирующими движениями.
  4. Обернитесь целлофаном. Пищевая пленка для похудения в домашних условиях не должна препятствовать циркуляции крови, поэтому закручиваться ее нужно легонько, двигаясь снизу вверх по спирали.
  5. Закутайтесь в простынь или махровое одеяло.
  6. Полежите, наслаждаясь покоем и мечтая о своих идеальных формах.
  7. Снимите пленку и смойте средство ровно через час.

Для достижения максимального антицеллюлитного эффекта следует принять содовую ванну, полежав в ней 10-15 минут.

Диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными среди рекомендуемых Минздравом являются 10 диет-шестидневок.

  1. Классическая диета.
  2. Лепесточная диета.
  3. Диета по группам крови.
  4. Восточная диета.
  5. Кашевая диета.
  6. Правительственная диета.
  7. Рисовая диета.
  8. Белковая диета.
  9. Яичная диета.
  10. Диета для похудения живота в домашних условиях.

Опишем более подробно каждую из них. Итак, преимуществом классической или фитнес-диеты является самостоятельный выбор продуктов. Вы можете подбирать разрешенную еду и напитки по своему вкусу. Первые три дня нужно только пить свежевыжатые соки и кушать обезжиренные супы. Четвертый день должен быть белковым, пятый — овощным, а шестой — фруктовым.

Не менее веселой и оригинальной является лепестковая диета, состоящая из 6 продуктов. В течение дня разрешена только одна разновидность еды. Если сложить вместе все шесть дней — получится красивый цветок. Рассчитана диета на неделю, в течение которой должно уйти не менее 2 кг лишнего веса.

Очень популярной является и диета по группам крови. Огромным ее плюсом считается неограниченное потребление подходящих вам продуктов и избавление от ненавистного подсчета калорий. С помощью данной методики организм сам избавляется от лишнего жира и токсинов, которые потом уже никогда не возвращаются.

Восточная или диета гейш обещает не только быстрое похудение в домашних условиях, но и полное оздоровление с омоложением. Основу такого меню составляет рис, рыба, овощи, бобовые и зеленый чай. Маленькие порции, минимум термической обработки и контрастность в приеме пищи обеспечат вам стройность, хорошее настроение, а также помогут омолодиться на 10-15 лет.

Правительственная или кремлевская диета предусматривает полный отказ от углеводов. Запрещены не только сладости и мучные изделия, но даже фрукты и каши. Зато мясо и водка разрешены в неограниченных количествах. Именно такой системы питания придерживались жены членов правительства, большинство из которых могло действительно похвастаться осиной талией.

Рисовыми называют однодневные моно-диеты, а также систему питания, при которой основным продуктом  является рис. Употреблять его можно с овощами, фруктами и даже мясом. Строго под запретом будут углеводы, жиры, мучные изделия и соль. Основным недостатком диеты является быстрый возврат утраченного, ведь терять организм будет не жир, а воду.

Белковая диета или диета Дюкана очень похожа на правительственную. Единственное отличие в том, что соблюдать ее нужно не одну неделю, а полгода. Такое питание дает стойкий результат. Вес будет держаться в течение нескольких лет даже после прекращения белковых атак.

Яичная или диета Магги — это более расширенный вариант белковой. Помимо яиц и мяса в рационе должны обязательно присутствовать цитрусовые и кисломолочные продукты.

Диета для плоского живота предусматривает употребление большого количества клетчатки. Она содержится в овощах, фруктах и кисломолочных продуктах. В данном случае нужно придерживаться раздельного питания. Нельзя даже смешивать каши и фрукты. Например, если вы едите яблоки, то дополнением к ним может стать только йогурт, а если выбираете мясо, то кушаете его исключительно с салатом.

Перечень сжигающих жир продуктов

Желающим сбросить лишнее следует включить в свой рацион продукты, которые будут способствовать ускорению обмена веществ и сжиганию жира. В первую очередь, это ананасы. Содержащееся в них вещество — бромелайн расщепляет жиры и помогает желудку усвоить белковую и углеводную пищу. Но, по утверждению медиков, польза от ананасов будет только в том случае, если вы сможете включить их в свой ежедневный рацион.

Тем, кто не может позволить себе дорогие деликатесы, прекрасно подойдут наши отечественные овощи. Это свекла, капуста, зеленый салат, болгарский перец и другие огородные дары, богатые клетчаткой. При их переваривании организм тратит больше энергии, чем получает, поэтому на растительной пище успех похудения будет стопроцентным.

Очень полезен в борьбе с жиром грейпфрут. Содержащийся в нем нарингин способен расщепить и вывести из организма любой жир. Так что если возникнет соблазн перекусить жареной картошкой, обязательно кушайте ее вместе с грейпфрутом. На худой конец, подойдут и обычные лимоны, но не забывайте, что есть их нужно вместе с горьковатой пленочкой, ведь именно в ней содержится необходимый нам жиросжигатель.

Аналогичное действие на организм оказывает папайя. Кушать ее нужно только с белковой или жирной пищей. В качестве десерта данный фрукт будет терять свои полезные свойства.

Наиболее эффективно похудение в домашних условиях протекает у любителей малины. Согласно последним научным разработкам, 1 стакан этой скромной ягоды содержит столько липолитических ферментов, сколько нужно для расщепления и выведения из организма 100 г сливочного масла!

Добиться хороших результатов при похудении помогают все виды кисломолочных продуктов. Содержащейся в них гормон кальцитриол помогает разогнать метаболизм и сжечь жир. То же самое касается богатых белком мясных и рыбных продуктов. При их регулярном употреблении можно наростить мышечную массу, за счет которой будет происходить сжигание жира. А содержащиеся в рыбе Омега-3 кислоты помогут еще и почистить сосуды.

Будут полезны для похудения такие специи, как корица, цикорий и имбирь. Они помогают быстрее усвоить углеводы и вывести из организма холестерин.

Но главным продуктом при похудении была и остается простая вода. Именно она способна притупить голод, избавить от зашлакованности и наладить нормальную роботу ЖКТ.

Чем заглушить голод?

Главным врагом при похудении считается мучительное чувство голода. Именно оно заставляет сидящих на диете чувствовать себя больными и несчастными, поэтому очень важным моментом похудения является психологический настрой. Вот несколько пунктов, которые помогут вам в борьбе с самим собой.

  1. Представьте себя человеком с безукоризненными формами. Разве будет он опустошать по ночам холодильник или объедаться конфетами? Страсть гордыни сильнее чревоугодия. В данном случае она может сослужить хорошую службу.
  2. Разделите свой суточный рацион на небольшие порции, размер которых не должен превышать сложенные ладони, а за полчаса до еды выпейте стакан теплой воды.
  3. Загрузите по максимуму свой мозг после работы: напишите ребенку реферат, выучите таблицу калорийности часто употребляемых продуктов, возьмите документы на дом и т.д.
  4. Поменяйте режим. Чтобы основная часть съеденных продуктов приходилась на первую половину дня, постарайтесь раньше ложиться и раньше вставать. Это поможет избавиться от соблазна перекусить ночью.
  5. Перед обедом и ужином съешьте два больших яблока. Они заполнят желудок по максимуму и помогут отказаться от десерта.
  6. Перед и после еды читайте молитвы. Это дисциплинирует и придает сил.

Рецепты похудения в домашних условиях

Людям, обремененным семьей, очень трудно себя ограничивать, ведь им приходится готовить отдельно. Во избежание соблазнов советуем освоить диетические рецепты для похудения в домашних условиях, которые понравятся всем членам семьи. Это куриные отбивные с сыром, голубцы мясные и даже фитнес-суфле из клубники и орехов.

Куриные отбивные с сыром

Для их приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • пол кило филе курицы;
  • 3 томата;
  • 200 г голландского сыра;
  • 200 г майонеза
  • перец, соль.

Способ приготовления

  1. Филе отбить, посолить и поперчить.
  2. Выложить на противень, сверху положить помидоры, а на них — майонез.
  3. Посыпать все натертым на терке сыром.
  4. Запекть в духовке минут 15-20.

Голубцы из говядины и свинины

Составляющие:

  • чуть больше килограмма капусты;
  • 800 г фарша;
  • 250 г риса;
  • 300 г лука;
  • 200 г моркови;
  • 100 г болгарского перца;
  • 1 стакан томатного сока;
  • по 1 ст. ложке сливочного и растительного масла;
  • красный и черный перец, а также соль по вкусу.

Готовится блюдо так…

  1. Покупаем капусту плоской формы и вырезаем у нее кочан. Делаем разрез каждого листа по центру и удаляем толстые прожилки.
  2. Опускаем листья в подсоленную кипящую воду, которую нужно слить через 10 минут. Для размягчения листов их можно положить на ночь в морозилку.
  3. Доводим до кипения хорошо промытый, круглый рис и сливаем с него воду.
  4. Режем кубиками одну луковицу и кладем ее в фарш.
  5. Натираем на терке морковь, смешиваем с оставшимся луком и делаем зажарку.
  6. Кидаем в нее болгарский перец.
  7. Смешиваем фарш с рисом в соотношении 2:1. Добавляем туда соль, перец, 2 стакана воды и все хорошенько перемешиваем. Вода доливается для размягчения фарша.
  8. Выкладываем капустными листами дно кастрюли, а сверху кладем четвертую часть зажарки.
  9. Кладем на листок капусты фарш и заворачиваем его.
  10. Готовые голубцы опускаем в кастрюлю, посыпая каждый слой зажаркой.
  11. В томатный сок добавляем сметану, перемешиваем и заливаем им голубцы.
  12. Сверху кладем сливочное масло и оставшиеся листы капусты.
  13. Тушим блюдо на медленном огне в течение часа.

Без углеводов организм не сможет нормально функционировать, поэтому диетологи не рекомендуют полностью отказываться от десертов. Вот принцип приготовления фитнес-суфле, которое можно есть для похудения в домашних условиях. Видео-урок расскажет, как готовится это блюдо.

Предоставляем вашему вниманию комплекс для похудения в домашних условиях. Живот и бока с его помощью за месяц должны уменьшиться в объеме на 3-5 см. Данная система задействует не только внутримышечные запасы жира, но и подкожные.

  1. Ложимся на пол, руки за голову. Прижимаемся позвоночником к полу. На вдохе поднимаем голову и руки, задерживаем дыхание на 5 секунд и снова возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
  2. Виснем на дверях, полностью вытянув руки. Сгибаем ноги и поднимаем их на уровне плеч. Повторяем 5-10 раз.
  3. Исходное положение, как при упражнении 1. Только в этот раз поднимать нужно не голову, а ноги и ягодицы. Повторяем 10-15 раз.
  4. Исходное положение то же. Поднимаем корпус, стараясь коснуться лбом коленей. Повторяем 10 раз.
  5. Садимся на табуретку, ноги фиксируем под кроватью, руки заводим за голову. Прогибаемся вниз, а потом касаемся лбом коленей. Повторяем 10 раз.
  6. Берем в руки пластиковые бутылки с водой. Делаем наклоны в стороны, подтягивая бутылки на уровень пояса.

По мнению ведущих фитнес-тренеров, упражнения для похудения ног в домашних условиях нужно выполнять до появления легкого жжения в мышцах, иначе вы рискуете перекачать или недокачать свои конечности. В первом случае их объем увеличится еще больше, во втором — жир останется на прежнем месте.

Итак, первое упражнение:

  • делаем полуприседания, сгибая колени. Повторяем 5-10 раз;
  • становимся на одно колено, а потом приподнимаем его над землей, считая до пяти. Спина ровная, пресс напряжен. Повторяем 10 раз;
  • руки со шваброй поднимаем вверх, а ногу отводим назад. Делаем выпады поднятыми руками и ногой. Пятка должна смотреть вперед. Повторяем все 10 раз на каждую ногу;
  • руки со шваброй вытягиваем вперед, ноги ставим на ширине плеч. Приседаем 10-15 раз;
  • садимся на пол. Швабру держим в вытянутых руках, носки подтягиваем на себя. Поднимаем пятку, стараясь коснуться ею швабры. Повторяем 5-7 раз;
  • становимся на локти и колени. Поочередно делаем выпады ногой назад. Носок на себя, пятка вперед;
  • ложимся на спину. Ноги прямо, руки со шваброй вверху. Поднимаем верхние и нижние конечности одновременно, старясь достать швабру носками.

Очень эффективным для похудения ног будет бег трусцой, длительные пешие прогулки и хождение по лестнице.

Похудение в домашних условиях: отзывы, мнения

Все, кто смог сбросить лишнее, утверждают, без четко поставленной цели невозможно достичь успеха. Человек должен понять, что лишний вес — это помеха не только в личной жизни и карьере, но и серьезная угроза здоровью. Все истории успешного похудения начинаются с серьезной мотивации.

Опытные тренеры рекомендуют всегда выполнять  разминку и растяжку. Разминка делается вначале комплекса для того, чтобы мышцы лучше разогрелись, а растяжка — в конце — для придания им эластичности. В случае пренебрежения этими советами, можно надорвать мышцы и долго страдать от болей.

Важно отметить, что похудение в домашних условиях на 10 килограмм за неделю чревато постоянными депрессиями и обвисшей кожей.  По мнению медиков, данный процесс должен протекать плавно. Оптимальным вариантом считается потеря 1-2 кг в неделю. При более интенсивном избавлении от жировых отложений вы рискуете не только потерять здоровье, но и с лихвой вернуть утраченное.

vesdoloi.ru

Похудение в домашних условиях на 10 кг

Диетические рецепты Как похудеть на 10 кг Как похудеть на… Спорт

Как правило, желание похудеть сопровождается конкретной целью. Имеется представление сколько килограмм нужно сбросить и какого веса или объемов добиться. Сегодня речь пойдет о том, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг.

Как похудеть на 10 кг

Для начала нужно притормозить свое желание избавиться от лишних килограммов быстро. Во-первых, это негативно скажется на здоровье. Во-вторых, быстрое похудение никогда не являлось эффективным в плане сохранения результата. Как говорится, быстро ушло – быстро вернется.

Минимальным сроком можно назвать от месяца до двух, но куда лучше, если процесс похудения займет около полугода. За этот промежуток вес будет таять постепенно и организм не будет испытывать стресса.

Ну и, конечно же, несколько правил, которые будут базой в плане похудения.

  • Откажитесь от мучного. Если для вас это покажется невозможным, перейдите на серый хлеб, а лучше на хлебцы.
  • Булочки и прочую выпечку смените на фрукты.
  • Конфеты, если без них будет очень тяжело, замените на горький натуральный шоколад.
  • Вместо сахара в чай можно класть мед, только натуральный, это очень важно.
  • Вместо жарения пищи готовьте на гриле без масла или на пару.
  • Снизьте потребление соли, она задерживает воду в организме, что приводит к отекам.
  • Все углеводы съедайте до обеда, желательно на завтрак, а вечером — белки. Старайтесь не наедаться вечером, а за 2-3 часа до сна откажитесь от еды совсем.
  • О газировке и прочих сладких напитках тоже нужно забыть.

К этим основным правилам стоит также отнести потребность организма в постоянном движении. Спорт – ваш друг, который поможет не только похудеть и подтянуть фигуру, но и сделать тело упругим.

Стоит ли быстро худеть на 10 кг

Какая женщина не мечтает о быстром похудении. А еще лучше, чтобы по мановению волшебной палочки 10 кг просто взяли и испарились. Но ко всему нужно подходить постепенно и осторожно, а уж тем более к борьбе с лишним весом. Резкое похудение – это стресс для организма. Такой поворот чреват серьезными проблемами и малоприятными сюрпризами.

  • Даже если жировая прослойка быстро покинет свое пристанище, кожа не успеет регенерироваться и обвиснет.
  • Чтобы резко похудеть, придется сесть на строжайшую низкоуглеводную диету. Углеводы – это «топливо» для организма. Благодаря им у человека есть силы двигаться. Отсутствие достаточного количества углеводов в рационе негативно скажется на состоянии организма и самочувствии. Мозговая активность упадет, придет тошнота, слабость, депрессия и раздражительность.
  • При строгих диетах организм, в попытках восполнить недостающую энергию, будет брать ее в первую очередь из мышечной массы, затем в ход пойдут витамины и минералы, которыми когда-то он успел запастись. И только после того, как все вышеперечисленные ресурсы закончатся, организм примется за жиры, но к этому времени все силы будут на исходе, а здоровье подпорчено.

Даже этих трех причин вполне достаточно для того, чтобы отказаться от резкого похудения в пользу размеренной программы.

Питание для похудения на 10 кг

Перейдите на правильной питание и начните считать калории, но с целью правильного их расходования. То есть, вы должны съедать немного меньше, чем тратите (на 200-500 ккал). Чтобы поддержать полученный результат, количество поступаемой энергии и потраченной должно быть равным.

Кушайте маленькими порциями. В сутки приемов пищи должно быть не меньше 5-6, из расчета: завтрак / перекус / обед / перекус / ужин. Пейте больше воды, она позволит организму очиститься от шлаков и токсинов. Нормой считается 30 мл жидкости на 1 кг веса.

Исключите из рациона жирное, жареное, соленое и копченое. Станьте приверженцем здорового питания, и только это приблизит вас к скорейшему достижению цели.

Рецепты для похудения на 10 кг

Перед приготовлением еды составляйте калорийность блюда на 100 г исходя из энергетической ценности ингредиентов.

Тушеная чечевица

Энергетическая ценность: 127 ккал / 100 г

Ингредиенты: чечевица, лук, морковь, масло оливковое.

Замочите крупу в воде на 4 часа. Овощи обжарьте в мультиварке и немного потушите в режиме «выпечка». Отмоченную чечевицу соедините с овощами (в мультиварке), немного посолите, приправьте и залейте водой в пропорции 1:1. Тушите около часа.

«Худенькие» блинчики

Энергетическая ценность: 142 ккал / 100 г

Ингредиенты: 2 яйца, 1 банан, масло оливковое.

Измельчите банан и смешайте полученное пюре со взбитыми яйцами. На разогретую сковороду ложкой выкладывайте блинчики и жарьте с обеих сторон до готовности.

Диетический манник

Энергетическая ценность: 150 ккал / 100 г

Ингредиенты: обезжиренный творог, крупа манная, сахар, яйцо, изюм.

Соедините все компоненты, добавьте гашеную уксусом соду и, залив массу в противень, выпекайте до готовности.

Грибной в мультиварке

Энергетическая ценность: 22 ккал / 100 г

Ингредиенты: картофель, пшено, зелень, белые грибы, лук, морковь.

Отварите грибы в кастрюле. Немного погодя закиньте порезанную картошку и промытое пшено. Как только вода закипит, добавьте к ним обжаренный лук и морковь. В готовый суп покрошите зелень.

Упражнения для похудения на 10 кг

Ну и напоследок ряд простых, но очень эффективных упражнений. Делайте их каждый день, и результат не заставит себя ждать. Начинайте с того числа подходов и повторений, с которого сможете, и постоянно увеличивайте эти цифры.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

vesdoloi.ru

Как похудеть в домашних условиях быстрые способы похудения

Как говорила героиня кинофильма «Служебный роман»: «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом». Эту же фразу с успехом можно отнести к женщинам, которые в какой-то момент своей жизни вдруг решили кардинально изменить внешность, то есть похудеть. При этом не на полкило, а сразу на 5, 6, 8 или 10 килограмм. Кто-то, возможно, отнесется к этой затее весьма скептически, благо сомневающихся завистников, которые так и не решаются на эксперименты со своей внешностью, хватает в современном мире. Другие же возьмут на заметку некоторые полезные советы и рекомендации, почерпнут из этой статьи множество новых для себя идей, как можно быстро и эффективно похудеть без вреда для собственного здоровья. Итак, давайте разбираться: какими способами можно улучшить свою фигуру и снизить вес на 5 кг в домашних условиях. решите, для чего Вам нужно похудеть и насколько выполнима эта задача Обычно программа снижения веса строится на трех основных «китах»: 1. Сюда можно отнести диеты, а также всевозможные строгие и не очень ограничения в привычном рационе. Активная физическая нагрузка, то есть, простыми словами – это занятия спортом. Тут выбор настолько широк, что запутается любая дама, худеющая впервые. Занятия фитнесом, шейпингом, аквааэробикой, йогой, пилатесом, упражнения в тренажерном зале, бег, плавание, теннис и тому подобное. Пожалуй, самый нужный критерий – положительный настрой. Большинство диет наносят серьезный удар по организму, особенно если результаты проявляются очень быстро. Но оно также требует первоначального посещения врача, особенно в случае, если у Вас были серьезные травмы в прошлом, Вы имеете хроническое заболевание или патологию в организме. Он не может быть исключен, ведь без правильного настроя Вы не похудеете ни на грамм. Снизить вес на 5 кг вполне реально дома, без участия личного тренера и диетолога. Дабы избежать существенного ухудшения хронических заболеваний и не приобрести таковые, стоит изначально позаботиться о своем здоровье. Если Вы думаете, что правильное питание – это слишком дорого, то Вы ошибаетесь. Это словно алкоголика заставить бросить пить или заядлому курильщику запретить сигареты: без желания самого человека, толку не будет. Помните очень важное правило, которое актуально именно во время быстрого похудения: если Вы хотите получить стремительные результаты, будьте готовы потеть, страдать, голодать и отказывать себе во многих привычных вещах. Вы должны просто захотеть похудеть, а для этого нужна мотивация. Если Вам кажется, что система правильного питания не даст ровно никаких результатов, потому как Вы едите каждый день лишь натуральную пищу, то Вы снова заблуждаетесь. Этой мотивацией могут служить фотографии звезд, Ваших личных кумиров или непреодолимое желание понравится молодому человеку, получить одобрение мужа, родителей, подруг и многое другое. И даже если Вы уверены, что правильное питание подходит не всем, то это вновь ошибочное мнение. Продукты отдела кулинарии в супермаркете или замороженные блюда, готовые к употреблению в пищу сразу после разогрева. Запомните: Вы никогда и ни при каких обстоятельствах не узнаете, что конкретно Вам предлагают под видом «домашних» пельмешек или чебуреков. Настраивайте себя и свой организм перед началом похудения, не делайте это резко, иначе Ваше тело может «подумать», что Вы собираетесь его «убить» и начнет накапливать подкожный жир, готовясь к экстремальному выживанию. Например, чересчур жесткой диете лучше предпочесть систему правильного питания или заменить ее более щадящим вариантом, а основной упор сделать на физические упражнения. Эта система способна изменить Ваше мировоззрение относительно приемов пищи и меню в корне. Мы часто «засоряем» наш организм так называемым пищевым мусором, который включает в себя различные вкусности и лакомства. Лучше (да и гораздо дешевле) приготовить их дома на пару, чем набивать свой желудок неизвестными продуктами. Если Вы все-таки хотите попробовать одну из популярных диет, сначала внимательно изучите ее структуру и постарайтесь найти отзывы о ней. • Копчености: рыбка, колбаса, свиные ребрышки или куриные крылышки. Поймите, что некоторые диеты подходят далеко не всем, равно как и разработанный комплекс упражнений. Вся эта еда не должна становиться Вашим ежедневным рационом. Вот лишь некоторые известные диеты, которые заслуживают внимания. И она уж точно не имеет никакого отношения к правильному питанию. Они принесли большому количеству женщин поистине хорошие результаты. • Сладкая газировка, широко рекламируемые Кока-Кола или Пепси – это вовсе не то, что нужно нашему организму. Только чистая, желательно негазированная вода, травяные чаи и домашние компоты способны насытить его влагой и утолить жажду. Достаточно просто готовить без масла, тем более система правильного питания подразумевает не жареные до коричневой корочки котлетки, а пропаренные в мультиварке или запеченные в духовке. Замените лучше привычное растительное масло на оливковое, льняное или кукурузное. Распланируйте меню на всю неделю вперед и поставьте перед собой цель: «Я должна похудеть на 5 кг за 7 дней». Четкие планы, а не расплывчатые идеи очень важны во время похудения. Также, придерживаясь системы правильного питания, можно кушать огромное количество продуктов, только важно не жарить их, а запекать в духовом шкафу либо на гриле, готовить на пару или же варить. Что можно и нужно есть, используя систему правильного питания: 1. Жидкое: супы на овощных бульонах (не на мясных), разрешается варить его на рыбном бульоне, 2. Мясо: кролятину, телятину, постную говядину, курицу, 4. Из всех этих ингредиентов можно приготовить массу полезных и питательных блюд, которые не станут откладываться на Ваших боках и талии. Кроме правильного питания, попробуйте несколько раз в день крутить обруч, приседать или делать прыжки через скакалку. Рыбу: только нежирные сорта, например, минтай, хек, треска, судак или речной окунь, 5. Также допускается 1-2 раза в неделю паровой омлет, 6. Даже минимальное количество упражнений дадут великолепные результаты. Одно из главных правил, которое тяжело поддается реализации во время диет – нужно научиться контролировать свои порывы. Согласитесь, сорваться и съесть пирожок, сладкую дрожжевую булочку или тарелку пельменей очень просто. Только готовы ли Вы себя корить потом за это, угнетать и считать безвольным человеком, постепенно приводя процесс получения идеального тела к депрессивному психозу? Если нет, тогда следует подобрать диету, которая внесет в Вашу жизнь разнообразное, полезное и диетическое меню. Диета Дюкана, разработанная известнейшим диетологом из Франции, даст Вам возможность реализовать себя у плиты, расширить границы продуктов и при этом похудеть. Диета складывается из трех этапов, первый из них наиболее жесткий, а в остальных Вы сможете вводить в рацион более калорийные продукты, которые привыкли есть каждый день. Первый этап состоит обычно из 3-5 дней, в течение этого времени разрешается комбинировать между собой мясо (например, телятину, говядину, куриное филе или индейку), дары моря, кисломолочные продукты и яйца. Готовить их можно практически в любом виде, отдавая предпочтение варке в воде либо на пару и запеканию. Это тяжело, но Вы можете утешить себя тем, что долго этот этап не продлится. Второй этап: можно присоединить к вышеперечисленным продуктам любые овощи, комбинировать их между собой и готовить по отдельности. Кроме этого, допускается употребление нескольких ложек растительного масла, нежирных сливок, сыра и красного вина. Важно: не стоит принимать в пищу разрешенные продукты одномоментно в больших количествах. Распределяйте как Вам удобно продукты, составляйте меню, и хоть для этого потребуется много времени, в сражении за красивую фигуру все средства будут хороши. Третий этап – это фаза усовершенствования полученных результатов. Разрешается есть все продукты, к которым Вы привыкли на первых порах, дополняя рацион фруктами, цельнозерновым или отрубным хлебом, а также 1-2 раза в неделю можно кушать макароны, картофель и горох. Иногда можно позволить себе расслабиться и съесть любимый десерт, но это не должно входить в привычку. Наряду с ограничением в питании обязательно надо пить много воды (до 2 литров в день), а также можно сочетать диету с занятиями спортом, что позволит без труда избавиться не от 5 кг, а сразу от десяти. Этот способ похудения дома основывается на особенном «цветке», каждый лепесток которого подразумевает определенный день питания. Можно готовить блюда из постного мяса, желательно куриного. По тому же принципу Вы можете готовить овощи (кроме картофеля), запивая их травяным чаем либо фрешами. Нежирные сорта рекомендуется дополнить зеленью, а пить можно зеленый чай и воду. Естественно, готовить их следует только на воде без масла, добавляя совсем немного соли. Чередовать их разрешается в любом порядке, потому как один день означает единственный выбранный Вами продукт. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару нежирную курицу с минимальным количеством соли, а то и вовсе без нее. Предпочтение отдайте рису, гречневой крупе и овсяной. Попробуйте нежирное молоко, творог, кефир, йогурт без добавок и простоквашу. Запивайте продукты чаем или квасом собственного приготовления. Лучше есть яблоки, грейпфруты, немного банана, клубники и киви. Отличным дополнением станут фруктовые фреши и смузи. Также противопоказанием может быть аллергия на белок коровьего молока, цитрусовые и рыбу. После прохождения 6 дней обязательно следует сделать недельный перерыв, а потом попробовать повторить все этапы. Как это не удивительно звучит, можно обойтись и без диет в вопросе похудения на 5 кг. Для этого достаточно придерживаться определенных правил: 1. Она должна быть чистой, негазированной и несладкой. Полезно пить ее утром, сразу после пробуждения, натощак. Во-вторых, старайтесь разбивать количество приемов пищи. Например, свой завтрак разделите на первый и второй, обед – на полноценный прием пищи, но с меньшим количеством еды, и полдник. А вот ужин желательно сократить и дополнить стаканом кефира, выпитым за час до отхода ко сну. Еще рекомендуется заменить простые углеводы, которые легко усваиваются организмом на сложные. Продукты, стремительно насыщающие наш желудок, лучше вовсе исключить. Старайтесь поменьше солить блюда, жарить их на сковороде и покупать продукты с высоким содержанием жиров. Все эти факторы станут серьезной помехой на пути к идеальной фигуре. Выберите для себя подходящий вид спорта, пусть даже это будет медлительная йога или домашний тренажер. Чтобы не переедать, руководствуйтесь простым правилом: порция, которая Вам нужна, должна умещаться в Вашу ладонь. Постепенно Вы войдете в нужный ритм жизни, привыкнете к своему новому рациону и, несомненно, отметите, как меняется Ваше тело. Похудеть на 5 кг в домашних условиях на самом деле совсем несложно, но очень важно при этом не останавливаться на приобретенном результате, а сделать это образом своей жизни.

», встает перед каждым человеком хоты бы раз в жизни, когда возникает необходимость быстро избавиться от неэстетичных складок в области талии или убрать выступающий животик. Давайте рассмотрим только высокоэффективные способы сбрасывания лишнего веса. Если вас заинтересовала эта статья, скорее всего, вы относитесь к числу тех людей, которые привыкли заниматься своими здоровьем «наскоками». Вам не хватает времени и терпения следить за фигурой постоянно. Вы предпочитаете скорые решения проблемы и, думая, как бы быстро похудеть, «сидите» на голой воде, грызете морковку и даже не задумываетесь, над последствиями своих деяний.

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях.

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения. Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы! Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года. Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами. Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов. Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот.

Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг. за неделю и 10.

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

Как можно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы: - занятие спортом, - потребление всякого рода биодобавок, - диеты и т. Зачастую это не приводит к положительным результатам. Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья? Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Но только не отрицательно - жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно - купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты. Самое лучшее - бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом. Однако меня никто не называет толстым - свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(! Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро. Более того - внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества. Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела. Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Старайтесь не брать вообще продукты в магазине - с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. Не сидите дома, а если сидите - откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме. Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц - как у женщин. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых - балерины никогда не едят мучного. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу.

Как быстро похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях.

Практически всем людям знакома проблема лишнего веса. Особенно актуальным этот вопрос становится после наступления весны, когда нужно быстро похудеть. Обычно такая необходимость возникает перед отпуском или каким-либо важным событием. Диетологи не рекомендуют сбрасывать вес быстро, но в жизни бывают всякие ситуации, когда вам может это потребоваться. Поэтому здесь будут приведены способы, с помощью которых можно быстро похудеть на 5 кг за неделю. Если вы сделаете все правильно – большого вреда организму не будет. Самым распространенным и действенным способом является голодание. Во время сухого голодания вы 3 дня не должны пить и есть, за это время легко сбросите лишний вес. Водное голодание подразумевает только прием чистой, негазированной воды. Эти способы быстро похудеть на пять килограммов очень эффективны, но и подойдут не каждому. Человеку, не привыкшему к диетам и разгрузочным дням, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, категорически не рекомендуется прибегать к голоданию. Очень эффективным способом, позволяющим быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, является кефирная диета. Эта диета показана только абсолютно здоровым людям, она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и хорошо чистит организм от шлаков. Преимуществом этой диеты также можно назвать и то, что она непродолжительная и очень простая, не нужно покупать особых продуктов и придумывать рацион питания. Суть диеты состоит в том, что ежедневно вам необходимо будет выпивать 1,5 литра кефира в день. Рацион, действительно, довольно скудный, однако придерживаться рекомендуемой диеты нужно всего 3 дня. За это время вы сумеете вывести лишнюю жидкость и немного ненужного жира из организма. Во время диеты нужно пить 1,5 литра воды ежедневно. Примерное число калорий, ежедневно потребляемых во время этой диеты – 800. Вы можете выбрать любую диету для быстрого похудения, главное, чтобы общая калорийность продуктов за день не превышала число 800. По окончанию диеты возвращайте продукты в рацион медленно, чтобы не набрать вновь лишние килограммы и жировые складки. Ни одна диета не даст эффективного результата в похудении, если вы не будете интенсивно заниматься спортом или хотя бы регулярными небольшими тренировками. Даже утренняя гимнастика поможет поднять тонус разных групп мышц, обеспечивая тканям поступление кислорода, тем самым вытесняя жировые клетки. В этом и заключается весь процесс воздействия физических нагрузок на организм. Убирая жир путем голодания, вы не получите идеальную фигуру, так как мышечная ткань не будет подтянутой. При этом быстро похудеть на 5 кг без диеты при помощи тренировок возможно, правда придерживаться правильного питания все равно придется. Итак, какие же упражнения нужно выполнять, чтобы быстро похудеть на пять килограммов? Я как и многие после беременности очень поправилась, чего только не пробовала в погоне за идеальной фигурой! Но я смогла сбросить лишние килограммы с помощью физических упражнений и полисорба!

bandsubtardpres.4khdcamera.com


Смотрите также