Как мотивировать себя на похудение действенные способы


Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

С первого взгляда все просто, легко и понятно.

Но когда надо на практике достичь результата, к сожалению, успеха добиваются единицы.

Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме. Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому. Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса. Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда. Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.

    Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.

  2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть. Задайте себе этот вопрос. Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.

    Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.

    Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь. Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой. С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий. Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению? Да самые разнообразные. Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.

    Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.

  3. Выбираем способ.

    Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие. А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

    Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

    Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет. По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

  4. Заменяем старые привычки новыми.

    Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению. Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

    Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр. Это уже большой успех!

    Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

    В эти моменты необходимо мотивировать себя. Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

  5. Общаемся.

    Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь. Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами. Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.

    Ведь вместе всегда проще!

Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

О сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

О лекарственных препаратах для похудения здесь.

Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов

В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

  1. Оклейте холодильник плакатами. Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде. Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.

    Посмотрев на них, и кушать перехочется.

  2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек. Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.

    Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.

  3. Ходите к диетологу. Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.

    Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.

  4. Визуализируйте свои желания. Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
  5. Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса. Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.

    Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.

Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

С чего начать худеть

Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

Читайте также: Как я похудела на 19 кг. за полтора месяца

  1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины. Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
  2. Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти. Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
  3. Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
  4. Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
  5. Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
  6. Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
  7. Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
  8. Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).

И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

Переход на правильное питание

Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

  1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов. А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
  2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве. Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.
  3. Ходите в кафе и магазины на сытый желудок. От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
  4. Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным. Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.

    Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.

  5. Откажитесь от готовой еды насовсем. Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
  6. Скажите «нет» белому хлебу. Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
  7. Выбирайте естественный сахар. Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
  8. Ставьте полезную еду на самом видном месте. Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола. Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу. Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.

    Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

Как заставить себя заняться спортом

Самое сложное в этом деле начать.

Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

  1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе. Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
  2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
  3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
  4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
  5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
  6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.

Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Читайте также: Как я увеличила грудь на 2 размера за 1 неделю

Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

Так как же все-таки заставить себя похудеть?

Не стоит никогда откладывать на завтра.

Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

Только так вы добьетесь успеха!

Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Советы психолога: как мотивировать себя на похудение и сохранение стройности? | Осознанное питание

Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.

Мотивация либо есть, либо нет!

Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.

И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!

Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!

Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.

Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.

Итак, начнём с первого способа.

Советы психолога Леонова Сергея: как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».

Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.

  1. Изменение отношений с едой!

Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?

Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?

Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?

Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?

Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?

  1. Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми  – какие чувства это у вас вызывает?

Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?

Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?

Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?

  1. Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.

Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?

Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?

Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?

Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

  1. Расширение возможностей для изменения своего стиля.

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?

Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?

Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?

Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

  1. Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.

С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?

Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?

Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?

  1. Легкость и комфорт в повседневных движениях и делах.

Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?

А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?

А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?

Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.

А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?

  1. Большее принятие себя и своего тела.

Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?

Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?

Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?

Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…

Теперь про второй способ!

Советы психолога Леонова Сергея: как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации».

Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.

  1. Увеличение количества ограничений и срывов в питании.

Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.

Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.

Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.

  1. Уменьшение подвижности и жизненной энергии.

Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.

Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.

Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.

Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.

  1. Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком.

Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.

Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.

Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.

Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.

Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.

  1. Ухудшение здоровья и самочувствия.

Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.

Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.

Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.

Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.

Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.

Повышенная потливость и утомляемость.

  1. Сужение круга привычных удовольствий и любимых занятий.

То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.

Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.

Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.

  1. Негласная или явная критика, насмешки, упрёки, ирония со стороны окружающих.

Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.

Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.

Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.

Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.

А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.

  1. Уменьшение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет.

В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.

И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.

И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.

И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.

А изменить уже ничего нельзя.

Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.

А теперь – ВНИМАНИЕ!

Скажем весьма провокационную вещь!

Все 7 «позитивных» пунктов и все 7 «негативных» пунктов отнюдь не обязательно зависят от снижения или набора веса.

Всё, что мы описали выше, возможно достичь и, не имея проблемы с лишним весом.

И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и перестать постоянно ограничивать себя в питании, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса.

Точно также, как и ухудшения со здоровьем, отвержение окружающих, ухудшение отношений с мужем и т.п. возможны и без проблемы набора веса!

И тогда, вполне вероятно, у вас может возникнуть вопрос: так чем же себя мотивировать на то, чтобы снижать вес?

И, возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!?

НИЧЕМ!

Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес.

Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах – и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Потому что дело не в весе – дело в вашей жизни и в вас самих!

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Хотите снизить вес без диет, калорий, голодания, интенсивных нагрузок и ограничений?

Тогда осознанное питание — это тот подход, который вам точно поможет!
Записывайтесь на нашу онлайн-группу прямо сейчас!

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Вас также может заинтересовать:

comments powered by HyperComments

xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai

Как замотивировать себя на похудение - как заставить психологически с помощью книг и цитат

Можно слушать много советов со стороны, но самостоятельно прийти к выводу, что пора худеть, непросто. В современной психологии представлено множество реальных методов из книг, как замотивировать себя на похудение, чтобы выбранная диета была максимально эффективной. Главное – поставить цель и не видеть для себя преград по ее скорейшему достижению. Сильная мотивация для похудения – это половина успеха, так что самое время определиться с таким стимулом.

Что такое мотивация

Если женщина перепробовала все методы похудеть и потеряла веру в себя, самое время ее вернуть. Мотивация для похудения – сильная вещь, поскольку зарождает в сознании веру, что можно стать стройной и изящной, если стремиться к определенному идеалу. Чаще активность появляется при виде людей с безупречными формами, хочется получить такой же результат. Если правильно мотивировать себя, достижение поставленной цели реально в домашних условиях, главное – больше заниматься, исключить из рациону калорийную еду.

Взять себя в руки, настроиться на избавление от лишнего веса вполне реально, главное – мотивация. Для одних людей это безупречное здоровье, которое пребывает в здоровом теле; для других – атлетический силуэт, больше характеризующий спортивный дух. Мотивировать себя на похудение можно видео и фото из интернета, где на тематических сайтах можно встретить истории реальных людей о создании себя и свой безупречной фигуры. Чем глобальней достижения, тем больше хочется повторить и даже усовершенствовать предложенный в качестве примера результат.

Лучшая мотивация для похудения – наглядный пример. Можно часами рассказывать женщине о потенциальных переменах с ее фигурой, однако одно фото мотивирует гораздо мощней, практически мгновенно. Тут же исчезает лень, хочется выглядеть стройной и изящной. Психология похудения мотивирует: «Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать». Поэтому во всемирной паутине ценятся реальные фотографии категории «До и после», где показывается, что может быть, если перебороть лень, не искать аргументированную причину собственного ожирения.

Сильнейшая мотивация на похудение – духовная установка, отсутствие компромиссов с собой. Делать ничего не нужно, важно расставить на уровне подсознания приоритеты, ответив себе на главные вопросы: «Что будет дальше? Чего я хочу? Для чего мне это необходимо? Что и как делать? Какие проблемы уйдут вместе с лишними килограммами»? Если понять суть происходящего, похудение обеспечено в самые кратчайшие сроки. Кроме того, мотиватором может стать близкий человек, тоже заинтересованный в стремительном похудении.

Мотивация для похудения женщинам

Красивое тело безупречные формы – это усиленная работа над собой. Питание требуется держать в жестких рамках, систематически заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Удачная мотивация для похудения для девушек – это мужчина, вернее объект воздыхания. Если такой имеется в окружении, то худеть появится настроение. Не всем представителям сильного пола нравятся полные женщины, поэтому самое время взять себя в руки, выбрать удачную диету, несколько повысить равномерные физические нагрузки на организм. Чтобы появилась мотивация похудеть, можно посетить тренинг.

Мотивирующие цитаты для похудения

Эффективная мотивация – это правильно подобранные музыка и слова. В первом случае приветствуются ритмичные мелодии, способные поднять настроение и заставить тело больше двигаться, сгоняя подкожный жир. Во втором случае это мотивационные цитаты для похудения, которые уже взяли за основу многие представительницы слабого пола с избыточным весом. Слова могут не нравиться, но их суть должна дойти до сознания и несколько его «встряхнуть». Вот несколько подходящих примеров, как мотивировать себя похудеть, не выходя из дома и даже не вставая с кровати:

  1. «В здоровом теле здоровый дух». Это известная народная мудрость.
  2. «Победи свой вчерашний результат». Цитата, чтобы мотивировать для похудения от Дзигоро Кано.
  3. «Через тернии к звездам» от Ли Ханта.
  4. «Пусть дух преобладает над материей» от Винса Ломбарди.
  5. «Начинай действовать уже сегодня». Умная фраза от Карла Сэндберга.
  6. «Нет может быть завтра, есть сейчас». Так мотивируют начинающих спортсменов.
  7. «Не бывает триумфа без тяжелой работы» от Марвина Филлипса.

Книги, мотивирующие на похудение

Жесткий, ограниченный рацион, дополненный физическими нагрузками, вызывает тоску и уныние, и стремление быстро похудеть отходит на второй план. Некогда нерушимые внутренние настройки дают сбой, и худеющему человеку вновь сложно пересилить собственную лень с хандрой. Снижение лишнего веса заметно замедляется, появляются пропуски тренировок и несанкционированные продукты питания в диетическом меню. Чтобы больше не уговаривать себя, рекомендуется приобрести и прочитать мотивирующие книги для похудения. Вот лучшие издания:

  1. «Худеем вместе». Это мотивирующий трактат, основанный на личном примере от известной ведущей Ксении Бородиной.
  2. «Секреты похудения». Издание с картинками и примерами упражнений от известного фитнес эксперта Елены Александровой.
  3. «Я не умею худеть». Это книгу для похудения создал известный диетолог Пьер Дюкан, ее популярность исчисляется миллионным тиражом по всему миру.
  4. «Легкий способ сбросить вес». Убедить и смотивировать похудеть берется Аллен Карр, который предлагает избавляться от лишних килограммов без строгой диеты и голодовки.
  5. «Конец обжорству». Автором является Дэвид Кесслер, который помогает достоверно разобраться, с чем связано появление вредной привычки много кушать.
  6. «Школа от толстушек» от Нестеровой тоже является эффективным методом стабилизировать вес без издевательства над собственным организмом.
  7. «Как перестать переедать и начать жить» от Дж. Райли – популярное издание способствует контролю аппетита и избавлению от ожирения, дает ответ, как найти мотивацию для похудения.

Мотивирующее видео для похудения

Уговорить человека похудеть может не каждый красноречивый оратор. К тому же, для продуктивного похудения требуется испытывать удовольствие от собственных перевоплощений, видеть хотя бы незначительный результат. Чтобы подобрать средство, которое реально работает, рекомендуется внимательно изучить мотивирующие видео для похудения. Таких роликов во всемирной сети предостаточно, причем для осуществления постеленной цели предлагают разные методики.

Так что вопрос, как замотивировать себя на похудение, можно решить в домашней обстановке. После этого сесть на диету, выбрать основы правильного питания, избавиться от губительных привычек, больше двигаться и заниматься спортом хотя бы на уровне любителя. Если получится, можно и другим подсказать, как замотивировать быстро себя на похудение по личному примеру.

Видео: как заставить себя похудеть

sovets.net

Решили похудеть, но не можете себя заставить? советы, секреты успеха, распространенные ошибки, визуализации и аффирмации + Видео

Сейчас слово «мотивация» стало модным и популярным. Заголовки глянцевых журналов и страницы интернет-сайтов пестрят советами о том, что же нужно сделать, чтобы основательно и надолго настроить себя на эффективное похудение и привести себя в порядок.

Мы попробуем объединить их воедино и выяснить, что же нужно знать и делать в первую очередь.

Благодаря этому, вы получите боевой настрой, желание действовать и уверенность в себе.

Что такое мотивация и для чего она нужна?

Мотивация – это определенный стимул, благодаря которому вы будете совершать необходимые для достижения своей цели действия. Благодаря успешной мотивации, человек становится более организованным и дисциплинированным, активным, целеустремленным.

Если вы решили похудеть и привести свое тело и здоровье в порядок, то вам потребуется комплексный подход. Конечно, нужно знать о правильном питании, о режиме дня, о необходимости физических упражнений и полноценном отдыхе, однако именно правильная мотивация поможет вам уверенно двигаться вперед, воплощая все это в жизнь, и не сходить с намеченного пути.

Секрет в том, что похудеть вы сможете только тогда, когда поймете, что это нужно именно вам, то есть найдете мотив. Ведь причина того, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, что вы о себе думаете – только в вас самих. Нужно осознать, что съеденная на ночь булочка не принесет вам счастья, ведь она будет отдалять вас от заветной цели. А вот поход в тренажерный зал или на пробежку подарит вам больше уверенности в себе, и изо дня в день будет улучшать ваш внешний вид.

Секреты успешной мотивации для похудения

Мотивировать себя на похудение можно по-разному, способов для этого существует великое множество. И вы можете выбрать именно тот вид мотивации, который подходит для вас больше всего. С чего же следует начать?

Первое – определите истинный мотив своего похудения. Почему вы хотите постройнеть и выглядеть лучше? Почему это важно для вас? Что изменится в вашей жизни, если вы добьетесь своей цели?

  • Вы будете нравиться окружающим, чувствовать на себе восхищенные взгляды, ваша самооценка существенно повысится.
  • Улучшатся ваше самочувствие и здоровье, ведь благодаря снижению веса непременно снизится артериальное давление, пройдет одышка, перестанут болеть суставы, нормализуется работа сердца и сосудов.
  • Возможно, скоро в вашей жизни предстоит важное событие: свадьба, отпуск, выпускной, долгожданное путешествие? У вас есть возможность добиться того, чтобы выглядеть сногсшибательно!
  • Вас не устраивает отношение к вам окружающих людей: мужа, начальства, подруг, которые считают, что вы не сможете избавиться от лишнего веса. Докажите им обратное!
  • Вы хотите стать примером для своих детей? Покажите им, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, быть активным и жизнерадостным человеком! Позвольте им гордиться вашими достижениями.

Второе – ставьте перед собой конкретные цели. На пути к своему совершенству разрабатывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которые помогут вам придерживаться заданного плана. К примеру, определите для себя, сколько килограмм вы хотите скинуть за год – это будет долгосрочная цель. А в качестве краткосрочных целей вы можете рассчитать, на сколько вам нужно будет похудеть за месяц, сколько раз посетить тренажерный зал в неделю, или как часто делать упражнения дома. Ставьте перед собой реальные, достижимые цели, так как иначе они наоборот будут подавлять вашу веру в себя.

Третье – худейте вместе. Найдите себе партнера, который будет худеть вместе с вами. Это может быть ваша подруга, мама, супруг. Отличным способом мотивации будут совместные тренировки, регулярные отчеты по питанию, взаимная поддержка. Благодаря соревновательному духу вам будет намного проще настроиться на продуктивную работу. Кроме того, в различных интернет-сообществах и социальных сетях сейчас стало модным создавать группы для похудения, в которых объединяются самые разные люди, делятся своими успехами, обмениваются фотографиями результатов и даже получают вознаграждения за свои успехи. Станьте участником такой группы, и вы увидите, как чужой пример успеха сможет мотивировать и вас.

Четвертое – начните активно заниматься физическими упражнениями. Однако выбирайте такой вид нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие. Кому-то больше нравится бег или прыжки на скакалке, кто-то предпочитает силовые упражнения или занятия в тренажерном зале, а кому-то доставят удовольствие йога, бодифлекс или, к примеру, будокон. Польза будет от любого вида занятий, но, как и в любом деле, здесь важна регулярность и самодисциплина. Определите для себя, как часто и как долго вы сможете заниматься.

Пятое – заведите дневник. Вы сможете отмечать в нем свои успехи, отмечать изменения веса, вести пищевой дневник, записывать сделанные упражнения. Это поможет вам контролировать свои привычки и не сойти с намеченной дистанции.

Шестое – ежедневно и регулярно работайте над собой. Делайте что-то для похудения каждый день, пусть даже это будут всего лишь несколько упражнений. Это позволит вам не забывать о том, к какой цели вы двигаетесь.

Борьба мотивов во время похудения

Как только вы решаете заняться собой, садитесь на диету или начинаете выполнять изнурительные упражнения, вы выходите из своей «зоны комфорта». Организм, лишенный привычных удовольствий, начинает испытывать своеобразный стресс. В это время ваша решительность, как правило, постепенно испаряется, так как внутри вас начинается борьба противоположных мотивов.

К примеру, вы начинаете искать причины, почему вам комфортно иметь лишний вес, каковы преимущества того, что вам не нужно тратить время и силы на упражнения, что вы можете позволить себе любимые сладости, поздний ужин или перекус в Макдональдсе.

В этот момент важно быть максимально честным с самим собой. Загляните внутрь себя, посмотрите в глаза своим страхам, прислушайтесь к своим истинным желаниям и потребностям – именно это обеспечит правильную, устойчивую и эффективную мотивацию.

Выясните для себя, какие преимущества и удовольствия дает вам лишний вес и чем бы вы смогли их заменить? Найдите достойную альтернативу, к примеру, подумайте, как здорово будет пройтись по магазинам одежды и купить себе новое платье на несколько размеров меньше. Найдите себе хобби, которое займет ваше свободное время и избавит вас от постоянных перекусов на кухне.

Только вы в ответе за ваш выбор и за ваш внешний вид – все ответы на вопросы уже есть в вашей голове.

Как делать НЕ НУЖНО: самые распространенные ошибки мотивации

Не испытывайте свою силу воли на прочность, ищите альтернативы. Например, не нужно с первого дня «новой жизни» категорически заявлять, что вы больше не притронетесь к сладостям и выпечке. Если они были привычным элементом вашего рациона на протяжении многих лет, то с большей долей вероятности можно утверждать, что вы сорветесь, съедите-таки заветное печенье, решите, что вы безвольный человек и что все равно у вас ничего не получится. Вместо этого, правильнее будет разрешить себе иногда баловать себя любимыми угощениями, но, к примеру, только в первой половине дня и в небольшом количестве, компенсируя это более продолжительными физическими нагрузками.

Не нужно придумывать награды за достижения и наказания за срывы или лень. Иначе со временем это превратится для вас в рутинное и привычное занятие. Изначально относитесь к своему делу с любовью и уважением. Добейтесь того, чтобы сам процесс похудения приносил вам радость.

Еще одной типичной ошибкой человека, желающего похудеть, являются ошибочные аффирмации (установки) и визуализации (представления). Чтобы избежать их, необходимо узнать об их особенностях.

Роль визуализации и аффирмаций

Визуализация – это один из психологических приемов, помогающих вам четко представить свою цель и эффективно и быстро добиться ее. В каждом из нас сокрыта мощная творческая сила, помогающая стать нашим мыслям реальными. Поэтому необходимо мыслить позитивно, представляя себе приятный, светлый образ будущего.

Пример неправильной визуализации: вы подходите к зеркалу и начинаете думать о том, какая у вас некрасивая фигура, сколько у вас лишнего жира, представлять, что может быть еще хуже, если вы не начнете строго соблюдать диету.

Вместо этого нужно сесть, расслабиться и представить для себя свою идеальную фигуру. Подумайте, какие радости вас ждут, как знакомые дарят вам комплименты, как вы ощущаете легкость и невесомость. Насладитесь чувством удовлетворения от своей прекрасной фигуры и запомните это приятное чувство. Вот именно с этим чувством вы и должны продолжать свою борьбу.

Если визуализации – это ваши зрительные образы, то аффирмации – это фразы, которые постепенно действуют на ваше подсознание и меняют его, и вместе с ним меняется и весь окружающий мир. Аффирмации – это позитивные и жизнеутверждающие высказывания. Психологи считают, что если их регулярно повторять, то они способны преобразить не только вашу фигуру, но и весь мир вокруг вас.

Во время формулировок аффирмаций не используйте

  • отрицательную частицу НЕ («Я совсем не толстая»)
  • глаголы в будущем времени («Я буду стройная»)
  • слишком длинные предложения
  • негативные утверждения

Примеры правильных аффирмаций: Я нахожусь в гармонии. Моя жизнь находится под моим контролем. Я люблю свое тело. Я с легкостью худею и становлюсь прекраснее с каждым днем. Я счастлива. Я люблю окружающий мир.

Таким образом, используя аффирмации и визуализации, человек сам творит реальность вокруг себя, настраивая себя на преображение, программирует правильные мысли.

medvoice.ru

Как мотивировать себя на похудение: 10 полезных советов

Опубликовано 31 Янв 2017 18:19 © Женская доля

Итак, вы твердо решили похудеть. И… сразу же совершили ошибку! Если вы хотите худеть, значит, считаете себя толстой, то есть вы себе не нравитесь. Все, дальше можно ничего не делать и даже не пытаться мотивировать себя на похудение, - все равно не получится. Почему? А потому, что не любить себя и заставлять что-то делать – это путь к провалу. Никакой мотивации надолго не хватит, а быстро вы заметных результатов не добьетесь и сорветесь, может быть, уже не в первый раз.

И как мотивировать себя?

Вам не надо худеть, надо лишь подкорретировать фигуру и привести в порядок кожу. Даже если нелегко в это поверить, это так и есть. Просто позвольте себе любить себя. Как только вы начнете с любовью ухаживать за своим телом, начнете стройнеть. И примите как данность – диеты не помогают, нужен комплексный подход, но совершенно необязательно отказывать себе во вкусной еде.

Начинайте с малого

Не пытайтесь сделать все сразу – бегать каждое утро по 5 км, сесть на гречневую диету на месяц или навсегда отказаться от сладкого. Да, это утрированно, но не слишком. Вы сейчас как ребенок, делаете первые шаги к своей мечте, так что не торопитесь, а то упадете. Придумайте себе выполнимый план на неделю. Например:

1. Каждый день:

  • подсчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Вы очень сильно удивитесь, обнаружив, насколько вы превышаете норму по жирам и/или углеводам и насколько не добираете по белкам. Да, подсчет КБЖУ довольно нудное занятие, но это самое действенное средство для начинающих, к тому же, очень скоро вы будете прикидывать ценность еды на глаз, машинально.

2. Через день:
  • делать растяжку 10 минут;
  • пользоваться антицеллюлитным кремом;
  • принимать ванну с морской солью.
3. Раз в неделю:
  • использовать скраб для тела;
  • взвешиваться. 

Через неделю оцените результаты. Если не все получилось, не переживайте, просто продолжайте еще неделю или две, сколько понадобится, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Будьте готовы к тому, что дело пойдет медленно, и это нормально. Быстро сброшенное быстро вернется, еще и испортит кожу и настроение. Лучше поощрите себя за сделанное. Зайдите в любимое кафе и съешьте мороженое или выпейте чашечку вкусного кофе. Или подарите себе маечку для занятий спортом. Или еще какую-нибудь приятную мелочь. И чем крупнее будут ваши победы, тем серьезнее должны быть поощрения.

Сам себя не похвалишь

На пути к красивому телу вы будете совершать ошибки. Нельзя ругать себя за них. Мы часто относимся к себе как самый отвратительный начальник – постоянно отчитываем, указываем на недочеты, не замечаем достижений. На работе такое начальство мы ненавидим, но почему-то считаем допустимым проделывать то же самое с собой. Меняем подход. За выполненные цели недели мы уже себя похвалили и будем продолжать это делать. Теперь хвалим себя каждый день! Уложились в коридор КБЖУ? Отлично, тут же всем похвастались, какие мы молодцы. Сделали массаж с кремом? Потрясающе, скоро будем выглядеть как Моника Белуччи! И ведь будем и сами не заметим.

Копейка рубль бережет

Вам кажется, что сбросить 500-1000 г за неделю – это очень мало. Но надо постоянно помнить о том, что даже потеря 2-3 кг уже хорошо отразится на вашей внешности и самочувствии. Не зацикливайтесь на цифрах! Смотрите на себя в зеркало, делайте фото, отмечайте состояние кожи, замеряйте объемы, и вы увидите, что каждый килограмм делает вас все стройнее. А где один - там и десять.

Пора встряхнуться

Не секрет, что физическая активность – залог красивой фигуры и отличного настроения. Но это вовсе не значит, что надо срочно тащить себя в спортзал и давиться ненавистной дорожкой или умирать на шейпинге. Начните заниматься дома, например, латинскими танцами. Вспомните, как соблазнительно выглядят и двигаются танцовщицы belly dance! А ведь почти все они совсем не худышки, но очень пластичны и грациозны. Выучить несколько базовых движений совсем несложно, заодно вы поймете, подходит вам это или нет, и расстанетесь еще с парочкой килограмм. Не забывайте ставить задачи на неделю и не пренебрегайте растяжкой! Тогда с каждой неделей отражение в зеркале будет вас все больше радовать, можно ли лучше мотивировать себя на похудение?

Нельзя просидеть на диете всю жизнь!

Не садитесь на диеты, особенно долгосрочные. Разгрузочные дни 1-2 раза в неделю – полезны, они дают организму отдых, диеты же только вредят. Всю жизнь просидеть на диетах невозможно, то есть рано или поздно вы вернетесь к обычному рациону, и пусть даже он будет исключительно здоровый, но вы повысите калораж и начнете набирать вес обратно.

Считайте КБЖУ (килокалории, белки, жиры, углеводы) и старайтесь набирать коридор полезными продуктами, не забывая баловать себя чем-нибудь вкусненьким. На завтрак помимо кашки, омлета или творога вполне можно съесть бутерброд с колбасой, а в обед – шоколадную конфетку. Раз в месяц устраивайте загрузочный день. Ведь «съем этот гамбургер через недельку» звучит лучше, чем «мне больше никогда нельзя будет гамбургер», правда? Чем не мотивация?

А пожевать?

Между основными тремя приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Яблоко, банан, горсть орешков, бутерброд из хлебцев и нежирного сыра, йогурт, курага, детское фруктовое пюре. Вы удивитесь, как много здоровых и некалорийных вариантов перекуса. Так что жуйте и наслаждайтесь. И ни в коем случае не расстраивайтесь, если вы не удержались и съели жирный пирожок или целую шоколадку. Погладьте себя по головке, но скажите: расслабилась – и хватит.

Сравнения прочь

Никогда не сравнивайте себя с теми, кто лучше. Если уж обязательно нужно сравнить, то посмотрите на тех, кто хуже и подумайте, что вам еще повезло - вот вам альтернативный способ мотивировать себя на похудение! Так вы сохраните позитивный настрой и избежите депрессии.

Ленитесь!

Лень присуща каждому человеку, и проще с ней договориться, чем потом терзаться угрызениями совести за пропущенный спорт или не сделанный пилинг. Лень заниматься? Тогда мотивируйте себя вопросом: а если сократить занятие вдвое или втрое? Как правило, выясняется, что 10-20 минут вполне можно выделить. Зато потом вы сможете с чистой совестью упасть на диван с книжкой. Только в этом случае никаких поощрительных сладостей, вы уже себя поощрили минуткой (или часом) «безделья».

И последний совет. Не напрягайте себя, делайте все в удовольствие. Для этого надо помнить, что вы не худеете, вы хотите еще больше похорошеть и начать вести здоровую жизнь. Тогда вы сможете выполнить поставленные задачи и вызвать зависть подружек, невзначай обронив, что вы не сидите на диетах и не убиваетесь в спортзале. Ах, похудела и потрясающе выгляжу? Надо знать как мотивировать себя на похудение! Шучу! Ну да, просто разумно питаюсь, никаких секретов, все элементарно. Пиццу? Конечно, буду! Вы-то сами, конечно, будете знать, что не так все просто, но ведь результат стоит того?

Видео мотивирующее на похудение:

zhenskayadolya.ru

Как найти мотивацию для похудения?

Как перебороть лень, уйму отговорок и наконец, то начать корректировать свое тело? Как мотивировать себя на похудение, что бы не сдаться на пол пути к заветной фигуре? Что касается лени, то здесь нет разницы занимаетесь ли Вы фитнесом дома или через силу волочете ноги в спорт зал, главное то, что некоторые умеют договориться с собственным Я, а некоторые идут на поводу у внутреннего голоса, который так и шепчет: «Не сегодня…». Сегодня разберем эффективные способы мотивации для похудения, выберите подходящие для себя и в перед к стройной и подтянутой фигуре.

Как мы понимаем, для того что бы приступить к достижению желаемого необходимо иметь силу воли и конечно же мотивацию, без которой в наше время просто не обойтись, однако если сила воли отсутствует или слаба, необходимо искать более весомые способы мотивации которые станут помощниками в таком нелегком процессе похудения и просто отражение в зеркале не всегда удачный вариант. Среди моих знакомых есть те, которые для большей мотивации покупают дорогие абонементы в фитнесс центры, однако и это не всегда помогает, посетив пару тройку занятий, начинают сыпаться уймы отговорок и придуманных несуществующих болезней и симптомов. В итоге потраченные деньги и все то же бесформенное тело, которое не устраивает их самих, но для достижения результатов никаких усилий так и не прилагается. В данном случае была выбрана неправильная мотивация для похудения, которая не привела к положительным результатам.

Как мотивировать себя на похудение?

Существует иерархия мотивов, ее можно представить в виде пирамиды, в ее основании лежат те мотивы (слабые), которые нам бы хотелось достигнуть, но не срочно, их достижение можно было бы отложить на потом. В середине пирамиды находятся такие мотивы, достижение которых нам бы хотелось ускорить, однако они так же не являются главными, ради них нет желания делать все от тебя зависящее. А вот на верхушке пирамиды находится та мотивация, ради которой выполнение даже самых сложных активных действий, будет ничем  по сравнению с достижением пунктов мотивации находящихся на самом верху пирамиды. Вот именно такая мотивация и необходима для того что бы достичь идеальной фигуры. У каждого пункты и их иерархия мотивов будет индивидуальна, однако попробуем поразмыслить, что бы это могло быть.

Свет мой зеркальце… Чтобы найти дополнительную мотивацию для похудения вам понадобиться зеркало в полный рост и нижнее белье (можно без него). Подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите свое тело. В начале, необходимо для себя отметить проблемные зоны, от которых хотелось бы избавиться, после чего нужно найти те части тела, которые полностью устраивают и даже являются вашими достоинствами. На третьем этапе необходимо мысленно устранить недостатки оставляя достоинства и представить как должна и будет выглядеть фигура после занятий спортом и правильного питания конечно же. Именно конечный результат и должен стать весомым мотивом для начала активных действий по устранению лишних килограммов. Данная мотивация для похудения срабатывает просто на ура, однако в некоторых случаях ее необходимо подпитывать дополнительными мотивами.

Фото отчеты. Задавшись вопросом как мотивировать себя на похудение, можете смело использовать способ ведения фото отчетов.  Данная мотивация может быть как отдельным мотивом, так и подкреплением к предыдущему. Перед тем как приступить к похудению, необходимо сфотографироваться с разных ракурсов и желательно что бы на Вас было поменьше одежды, лучше, если фотографии будут в нижнем белье, так можно будет рассмотреть детали фигуры. После чего необходимо вести еженедельный (по желанию каждые две недели) фото отчет тех же ракурсов которые были на начальном этапе похудения. Поверьте лучшей мотивации и придумать нельзя, когда спустя 3-4 недели вы начнете замечать что бока бедра, живот и другие части тела стали более изящными и подтянутыми. Причем ежедневно всматриваясь в зеркало на первый взгляд, ни каких изменений и не произошло, и только сравнив фотографии, вы будете абсолютно уверены в том, что двигаетесь в правильном направлении.

Единомышленники. Что ж, этот пункт мотивации в частности для меня стал палочкой выручалочкой. Относительно недавно я познакомилась с девушкой, которая прям, горела огнем, как хотела не столько похудеть, сколько придать телу рельефность и подтянутость. На тот момент мои мотивы слабели и чахли и желание продолжать заниматься таяло на глазах, еще и домашние дела и маленький ребенок выбивали почву из под ног. Но эта девушка настолько была увлечена своим преображением, не знаю, какими мотивами она себя мотивировала, но ее энергетика начала передаваться и мне. Ежедневное обсуждение нюансов правильного питания, каких то новых упражнений и техник привило к тому, что во мне снова завелся мотор активных действий, а главное желание. По этому ищите тех людей, которые смогут разделить с вами процесс похудения, делитесь своим опытом и учитесь чему то новому.

Спортивная среда. Для того что бы поддерживать боевой дух и желание сбрасывать лишние килограммы необходимо подпитывать себя соответствующей средой. Читайте спортивные журналы и блоги, так вы сможете набираться опыта и не совершать различных ошибок во время корректировки фигуры, принимайте активное участие на различных спортивных форумах и семинарах, заводите новые знакомства.

Коллаж красивых фигур. Данный метод мотивации сейчас очень распространен, ну очень. Для этого вам понадобится интернет, и место где вы можете распечатать фото. Необходимо найти фотографии тех девушек, которые достигли той идеальной фигуры, которая нравиться именно вам, выбрать 3-6 фотографий распечатать и наклеить их на ватман, тут уже дело вашей фантазии, к ним можно написать комментарии или различные подсказки по питанию или тренировкам. Так же можно вклеить туда и свое фото до тренировок и оставить место под фото «после..», однако на этот шаг решаются не все, а зря. Получившийся коллаж необходимо повесить именно в том месте, где он будет чаще всего на виду. Похожим мотивом может стать заставка, на телефоне или рабочем столе компьютера, фигуры, которой вы хотите достигнуть.

Тесная одежда. Наверняка у вас в шкафу найдется вещица, которая ну очень нравиться, но вы не решаетесь ее одеть да бы не стать героиней фотографий про полненьких девушек ну в очень обтягивающих коротких шортах или другой подобной одежде. Не расстраивайтесь именно это и станет мотивом для того что бы похудеть. Если такой вещи нет, ее нужно купить, понравившуюся вещь необходимо померять в своем размере, однако купить не размер меньше это так же сможет стать рычагом к похудению.

Знаменательные события. Мотивы данной группы не являются долгосрочными, то есть ставиться цель похудеть к какой то конкретной дате или важному событию, например свадьбе или грандиозному юбилею, однако после по окончания события мотивация заканчивается и нужно или вспоминать новое не более грандиозное событие в будущем, либо менять мотивацию. Как бы то ни было метод работает достаточно эффективно и если вас устраивает его не долгосрочность, то карты в руки, как говориться.

Грядущий отпуск. Отличный мотив для похудения это, конечно же, отпуск и не важно проведете вы его где ни будь на лягушатнике возле дома, съездите на море или отправитесь за границу. В любом случае вам просто безумно будет хотеться выглядеть стройно и подтянуто, поэтому запланированный отпуск и покупка купальника станет весомым мотивом для того что бы начать заниматься своей фигурой.

Влюбленность. Самым последним в списке, но пожалуй самым действенным мотивом для похудения является именно влюбленность, конечно для тех кто состоит в длительных отношениях которые больше всего напоминают рутинную бытовуху данный пункт вряд ли сможет стать движущим мотивом, хотя и в этом случае можно придумать некоторые уловки. Что же касается тех кто пока одинок и желает бороться с лишним весом, вам просто крайне необходимо влюбиться, ощущая крылатое чувство вы и сами не заметите как начнете делать все возможное для того что бы понравиться и привлечь молодого человека.

Для того что бы похудеть можно найти еще уйму мотивов, для каждого он будет свой, нужно лишь на пару минут остановиться закрыть глаза и покопаться в уголках своей души и найти именно те желания, те мотивы которые будут для вас неугасающим двигателем на пути к вашей идеальной фигуре.

Похожие статьи:

www.lady-grace.com.ua

Супер-мотивация: как похудеть быстро и правильно

Главная / Здоровье

Похудение для современного человечества является актуальной эстетической проблемой, включающей в себя аспекты здоровья, социальную адаптацию и улучшение качества жизни. Как мотивировать себя на похудение правильно, если многочисленные попытки сбросить лишние килограммы не приводят к результатам? И где найти драгоценное время для моделирования собственного тела, ведь в большинстве случаев современный ритм жизни исключает свободное время?

Как мотивировать себя на похудение правильно

Снижение стремления к совершенствованию основано на многочисленных факторах. И первое, что влияет на отказ от дальнейших мероприятий – их непрактичность и отсутствие эффекта. Средства массовой информации предлагают множество диет, физических упражнений и дополнительных активных добавок в виде таблеток. Около 70% людей, страдающих от избытка тела, множество раз пробовали все эти безрезультатные способы. Но они не приносили положительного исхода в индивидуальном случае. Не всегда похудение связано с определённой изнурительной техникой. Здесь понадобится чёткий настрой, внушение и реальное желание достичь «невозможного». Изначально нужно определить, почему нет мотивации, что толкает человека оставаться в прежней форме, продолжать ненавидеть себя за слабость и изнуряться психологически.

Диеты

В интернете есть популярные рационы, под которыми подписаны отзывы об их мифической действенности. Овощные или фруктовые диеты быстро приводят к истощению организма, недостатку белка и сложных углеводов в тканях. Стремительный сброс лишних килограмм заметен, организм получает серьёзный стресс, начинает активизировать свои ресурсы, но надолго его не хватает. В результате появляется общее недомогание, снижается работоспособность, начинают давать сбой органы и даже их системы. Да, в результате получается короткий эффект, после которого наступает реальное разочарование. Введение обычного рациона после строгой двухнедельной диеты заставляет организм работать наоборот.

Исход

Килограммы быстро возвращаются, набираются лишние жиры, а стремление похудеть таким тяжёлым способом пропадает.

Физические упражнения

Всего 15 минут в день, говорят «эксперты», и у вас будет стройная и шикарная фигура. Но такие незначительные нагрузки при серьёзных лишних жировых отложениях не приводят к результату, а действительно отнимают время. Они лишь могут поддержать уже модулированное тело, но не избавить от 10-20 кг, нажитых годами. А серьёзные физические нагрузки не всем под силу.

Исход

После двух недель безуспешных тренировок и траты времени тяга к похудению пропадает.

Таблетки

Вот выпустили ещё одно китайское средство, на обложке которого нарисована утончённая азиатка с миниатюрными формами. Именно такой результат обещает непонятный химический комплекс, который даже не прошёл должного тестирования. После месячного приёма препаратов отмечается резкое ухудшение общего состояния, кожных покровов и незначительный сброс килограммов, если при этом не соблюдалась диета.

Исход

Снова стремление к моделированию форм потеряно.

Как действовать правильно

Никакие общие рекомендации не смогут привести к сбросу большого количества килограмм, если они не сопряжены с грамотностью и духовным развитием. Именно внутреннее мышление помогает формировать в нас личность и то, что находится снаружи. А неправильные способы и советы от первых попавшихся лиц только усугубляют ситуацию. Подготовка к похудению может быть сложнее, чем сам процесс. Прежде чем начать это, необходимо правильно поставить перед собой не менее сложную задачу. Например, изменить некоторые привычки, которые помогут не прямо, но косвенно повлиять на сброс килограмм.

Изменение собственного режима – важный аспект. Это касается режима питания и жизни. Не обязательно включать строгие изнуряющие диеты. Достаточно сбалансировать рацион, отказаться от вредных привычек и активизироваться. Исключается пассивность, недостаток и избыток сна. Не стоит пренебрегать услугами специалистов в спортивном зале. Правильные нагрузки в регулярном виде дадут положительный результат, но только в комплексе со всеми остальными методиками. Но самым мощным двигателем в процессе похудения станет мотивация.

Советы психолога: как мотивировать себя на похудение

Мотивация – это фактор длительного действия, который и помогает не оставлять на половине пути начатое нелёгкое дело. Именно поэтому многие не бросают после нескольких безуспешных попыток замысел о похудении. Мотивация может основываться на негативных или позитивных пунктах. Всё зависит от психологических качеств человека. Для мотивации можно выбрать одну или несколько ситуаций.

Основная ошибка полного человека – это замысел сбросить сразу много килограмм. Начинать следует постепенно. Сначала можно мотивировать себя похудеть на 2 кг. И если получилось похудеть на два, значит, можно сбросить и ещё на несколько.

Постоянное напоминание о похудении заставит держаться в колее. Большинство людей не отличаются жёсткой дисциплиной и могут забывать о своём стремлении. Яркие напоминания в виде записок, заметок в телефоне и прочие мелочи помогут в этом.

Иногда успехи других людей вызывают в нас эмоции, которые и толкают на действия. Необходимо читать истории о похудениях, просматривать фотографии «до» и «после», посещать тематические форумы.В большинстве ситуаций личная жизнь недоступна для полных людей. Так устроено, что все изначально смотрят на внешность. Этот стереотип можно рассматривать в качестве двигателя на пути к похудению.

Семейные отношения могут стать отличной мотивацией. Вновь понравиться собственному супругу или супруге – это прекрасно. Социальное значение немаловажно, особенно, при посещении работы, развлекательных учреждений или мест отдыха. Необходимо чаще появляться на людях, ходить по магазинам в поисках платья, которые можно надеть только после похудения. То же касается и красивого белья, узких туфель и обтягивающих штанов.

Сохранение здоровья – главная мотивация. Полный человек хуже переносит жару, страдает от повышенной потливости и нагрузок на конечности. Большинство людей с ожирением имеют гипертонию, сахарный диабет и сердечные заболевания. С помощью сброса лишних килограмм можно подкорректировать здоровье.

Лёгкость движения при нормальном весе позволяет сделать много бытовой работы. В результате появляется свободное время, стремление больше находиться на свежем воздухе.Только представьте, сколько дел можно осуществить быстрее и легче, если потеряются лишние жировые отложения.

Депрессии часто сопровождают полных людей. Даже серьёзные оптимисты подвергаются психологическим травмам после несдержанности и очередного съеденного пирожного. Угнетённое состояние приводит к тому, что человек ещё больше отказывается от похудения, теряет веру в себя. С этим нужно бороться. Мотивацией в этом плане станет консультация психолога, выплеск эмоций незнакомому человеку и моральная поддержка.

Собственное отражение на фотографиях станет отличной мотивацией. И пусть в этом помогут близкие люди. Например, можно попросить одного из домочадцев сделать фотографии в нижнем белье, акцентируя внимание на самых непривлекательных участках.

Полный человек должен убедить себя, что настоящее счастье заключается в похудении, стройных формах. И пусть это станет заветной мечтой, которую вполне возможно воплотить в реальность. Главное, искать ту мотивацию, которая поможет не опустить руки на самом важном этапе, когда уже достигнуто многое и потрачено колоссальное время.

Загрузка...

kladvsebe.ru


Смотрите также