Легкий способ похудения


Легкий способ похудеть

На нашем сайте, посвящённому похудению, находиться большое количество статей, которые посвящены диетам, разгрузочным дням, фитнесу, спортивным упражнениям и правилам питания. Но судя по тому, что вы выбрали именно эту статью, сложных путей в похудении вы явно не ищите, поэтому эта статья именно для вас.

Перед тем как мы раскроем наш способ лёгкого похудения, сразу же вас хотим предупредить, что лёгкий способ похудения не подразумевает быстрого снижения веса. Поэтому, дабы потом не сетовать на невнушительные результаты, сразу примите этот момент во внимание.

Секрет предлагаемого нами способа лёгкого похудения заключается в том, чтобы осуществлять своё питание по часам: в строго определённое время, определённую группу продуктов. Данный вид похудения был разработан во Франции и уже, на протяжении многих десятилетий, активно используется француженками.

Существует 2 варианта такого лёгкого похудения: классический и экспресс. При классическом варианте, ограничения приёма пищи основаны на определённых интервалах времени, в которые можно принимать ту или иную пищу, этот вариант более лёгкий. В экспресс варианте, ограничения приёма пищи разделены по дням.

Правила питания

  1. Продукты, которые вы употребляете, должны быть высокого качества и свежими.
  2. Жареная пища, полуфабрикаты и фастфуд разрешены в определённое время, учитывая то, что их приём не только вредит здоровью, но и замедляет процесс похудения. Если исключаем эти продукты – худеем быстро.
  3. После 19:00 запрещается любой приём пищи, только вода.

Классический способ

Данный вариант подразумевает питание в определённый промежуток времени, одним видом продуктов. Давайте рассмотрим этот момент более подробно, а также установим правильное время питания.

Приём пищи с 7:00 до 10:00

Завтрак и перекус, то есть любой приём пищи до обеда, рекомендуется построить на жирах. Объём порций не имеет никаких ограничений.

Что можно:

Первое: Бутерброд с колбасой, беконом и сыром.

Второе: Салат из овощей с растительным маслом.

Десерт: Творог со сметаной или сливками.

Что касается напитков, то лучшим вариантом будет чай с лимоном, кофе, какао, горячий шоколад, капучино.

Что нельзя:

Мюсли, тосты с мёдом, круассаны и другие продукты из муки и сахара.

Приём пищи с 13:00 до 15:00

Обед и перекус, в этот период времени, должны основываться на белке. Что касается объёма порций, то рассчитайте его с помощью следующей формулы: к своему росту (в сантиметрах) прибавьте 100 и получите вес своей порции в граммах. То есть, если ваш рост 1 метр 75 сантиметров, то 175 прибавляем к 100 и получаем порцию в 275 граммов.

Что можно:

Первое: Суп на мясном, рыбном или грибном бульоне.

Второе: Запечённая в духовке рыба, мясо с картофелем, рисом, макаронами.

Десерт: Омлет с овощами. Несладкие фрукты.

Из напитков рекомендуем соки.

Что нельзя:

Салаты из сырых овощей, сладкие фрукты, сладости.

Приём пищи в 17:00

Свой ужин постройте на углеводах. На ужин, свою порцию вы можете ничем не ограничивать, ешьте столько, сколько требует организм, но без фанатизма.

Что можно:

Десерт: Творожные запеканки, фруктовые салаты, сухофрукты, шоколад.

В качестве напитков используйте фруктовые соки, зелёный чай, различные фруктовые коктейли.

Что нельзя:

Мясо, яйца и рыбу.

Приём пищи с 19:00 до 20:00

Ужин должен быть лёгким, чтобы организм успел переработать всю полученную пищу до того, как вы ляжете спать. Чтобы вычислить объём порций, от своего роста, в сантиметрах, отнимите 40, соответственно, от 175 отнимаем 40 и получаем сумму в 135 грамм на каждую порцию.

Что можно:

Первое: Запечённое в духовке филе рыбы.

Второе: Рагу из овощей. Яблоки.

Касательно напитков, то это чёрный чай, обязательно без сахара.

Что нельзя:

Мясо и десерты.

Экспресс способ

Данный способ для кого-то будет сложнее предыдущего, а для кого-то наоборот, легче. Суть его заключается в том, что вы чередуете дни, в которые можно есть всё без ограничений и дни, в которые устанавливаются ограничения. То есть, по чётным числам — вы сидите на диете, по нечётным числам — можно есть все, что душе угодно.

Как выглядит рацион

Нечётное число месяца:

  • Кефир – 1л;
  • Йогурт – 4 упаковки;
  • Творог (обезжиренный) – 500г;
  • Фрукты.

Чётное число месяца:

Употреблять можно всё, но не позже 19:00. Конечно, под понятием «всё» подразумевается не переедание, а употребление пищи в таком количестве, которое необходимо организму для сытости.

Приём воды осуществляйте в стандартном режиме, как по чётным числам, так и по нечётным – не менее 2-ух литров в день.

Если вдруг на нечётное число выпадает, какое либо мероприятие, то в этом ничего страшного нет – едим без ограничений в продуктах, но не переедайте. Следующие два дня разгружаемся таким рационом, как в нечётный день. На 3-ий день возвращаемся в график.

diet-log.ru

Легкий способ похудеть, быстрый способ похудеть, отзывы — Evehealth

Содержание статьи

    • Что нельзя?
    • Что можно?
    • Видео с лёгким способом похудения

Сегодня проблема похудения очень актуальна, ведь повсюду нас сопровождают различные соблазны в виде вкусных гамбургеров и курочек-гриль, которые доносят до нас свой великолепный аромат. И в силу того, что всех этих соблазнов чересчур много, людей с лишним весом появляется все больше и больше.

Поэтому так много людей интересуются, как похудеть быстро и легко, ведь после всех этих вкусностей перейти чисто на овощное питание очень сложно. На самом деле, переходить на овощное питание не нужно. Самый легкий способ похудеть – это знать, что можно кушать, а что нельзя, а также какие продукты следует употреблять в малых количествах. Итак, начнем.

Что нельзя?

Этот список продуктов вы должны запомнить, так как их употребление приносит вред вашей фигуре. Про их существование следует полностью забыть, хоть, конечно, сделать это не так уж и просто.

Во-первых, для легкого похудения исключите из рациона сахар и все продукты с его содержанием. Если вы любите чай или кофе, приучите себя пить эти напитки без сахара. Познайте, как говорится, истинные вкусовые их качества.

Во-вторых, не следует также пить свежевыжатые фруктовые соки, так как в них содержится также много природного сахара. Либо полностью откажитесь от них, либо перед употреблением разбавляйте водой. О промышленных соках, которые продаются в магазинах, в том числе газированных напитках, забудьте. В них содержаться вещества, которые негативно влияют на работу желудка и способствуют снижению обменных процессов.

В-третьих, исключите употребление животных жиров. Именно они имеют свойство откладываться в нашем теле в области живота, боков и ягодиц. Барсучий и рыбий жир, жирные сорта мяса и рыбы – все это должно находиться под запретом.

А вот растительные жиры кушать можно, но в очень ограниченных количествах. Это различные масла – подсолнечное, кунжутное, оливковое и т.д.

В-четвертых, для легкого похудения поставьте под запрет мучные изделия. Хлеб, булочки, пирожки – все это злейшие враги вашей фигуры. Кушать можно только хлеб, приготовленный из муки грубого помола.

И последнее, что нельзя делать при похудении, это кушать порции, вес которых превышает 200 грамм. Это норма одного приема пищи для взрослого человека и превышать ее не следует. Иначе даже низкокалорийное питание при переедании не даст никаких результатов.

Что можно?

А теперь давайте перейдем к самому важному – что можно кушать, чтобы быстро похудеть. Итак, легкий способ быстро похудеть – это кушать низкокалорийные продукты.

Самым низкокалорийным продуктом, доступном каждому человеку является обычная питьевая вода. Да, да. Именно она помогает похудеть быстро и легко. В день ее нужно выпивать около двух литров. Думаете это не реально? А теперь подсчитайте, если вы будите выпивать по стакану воды утром натощак, вечером перед сном и перед каждым приемом пищи, то примерно около двух литров воды и выходит.

Поэтому не стоит бояться таких больших объемов. Вода очень быстро заполняет желудок, тем самым притупляя аппетит. А также способствует выведению токсинов из организма, что сказывается благоприятным образом на состоянии кожи. Поэтому пейте, как можно больше. Обязательно кушайте овощи и фрукты в сыром виде. Об их пользе, наверное, и смысла нет говорить, так как все знают о том, что именно эти продукты способны пополнять запасы минералов и витаминов в организме, необходимых для его нормального функционирования.

Бобовые культуры также являются очень полезными. В них содержаться вещества, способные заменить животные жиры и белки. При этом они имеют низкую калорийность. Кушать их можно как в чистом отварном виде, так и просто добавляя в различные супы или овощные запеканки.

Черный рис – этот продукт просто находка человечества. Мало того, что он не содержит в себе крахмал, как обычный белый рис, он еще и способствует сжиганию жировых отложений. Как это возможно? Все очень просто. Черный рис очень долго переваривается и организм тратит намного больше энергии на его расщепление, нежели получает во время его попадания.

Орехи являются высококалорийными продуктами, однако в них содержатся вещества, которые благоприятно воздействуют на пищеварительную систему. Поэтому их следует кушать каждый день. Но не по целым горстям, а по несколько штук. Их можно добавлять в различные овощные салаты, тем самым придавая им особый вкус, либо же в супы.

Также не забывайте об отварном мясе и рыбе. Эти продукты являются просто необходимыми для вашего существования и поддержания здоровья в норме. Только сорта этих продуктов должны быть нежирными и запомните, что шкура рыб и птиц содержит много жиров, поэтому употреблять ее в пищу не стоит.

Не забывайте и про активный образ жизни. Только физические нагрузки помогут вам быстро и легко достичь желаемых целей!

Видео с лёгким способом похудения

evehealth.ru

Легкие способы похудеть

Каждый раз, когда люди заводят речь о легких способах похудеть, я сразу же задаюсь себе вопросом, действительно ли существует такой способ, о котором они говорят.

Да, в современном скоростном темпе жизни можно увидеть, как множество людей готовы кардинально бороться с лишними килограммами, но у них банально не хватает времени на все это.

С увеличением уровня заработной платы пришлось столкнуться с массовым ухудшением качества потребляемой пищи, гамбургеры и чипсы разгромно вытесняют домашнюю и здоровую еду. Постоянная борьба с избыточным весом привела многих к психологическому дисбалансу.

Честно говоря, я действительно не считаю, что существует легкий способ похудеть, но это вовсе не означает, что борьба с лишним весом это нечто сложное, как вы могли бы подумать. С правильно организованным тайм менеджментом и силой воли, вы сможете получить результаты в кратчайшие сроки!

Попробуйте использовать некоторые из легких способов похудения, указанных ниже.

Легкие способы похудеть: вперед к идеалу!

Я не против использования диет, но их необходимо применять умеренно и только под руководством опытного врача-диетолога. Да, и помните, что вам никогда не придутся по вкусу абсолютно все методы и процедуры, которые используются в борьбе с избыточным весом.

Итак, в первую очередь увеличьте ежедневное количество потребляемой воды. Пейте больше воды и соков, но избегайте газированных напитков – это, безусловно, поможет вам немного сократить количество калорий в течение дня и является довольно легким способом похудеть.

Будьте оптимистично настроены в ваших далеко идущих планах. Прекрасное настроение и хорошая мотивация – означает, что половина битвы уже выиграна! Но все же, старайтесь исключать из своего рациона питания такие продукты, как сливочное масло, сыр и майонез.

Всегда включайте небольшие изменения в вашем фитнес-плане. Это поможет телу адаптироваться к переменам более легко. Если вы не можете полностью отказаться от употребления печенья, не стоит себя радикально насиловать, просто сократите его количество насколько возможно, допустим до 1-2 штучек в день.

Также данным подходом можно пользоваться и в отношении конфет, пирожных и прочих кондитерских искушений. С такими небольшими изменениями ваши ограничения в еде будут казаться не такими уж и невыносимыми. А это еще один легкий способ похудеть!

Есть ли у вас какие-либо конкретные интересы или любимые увлечения, которые включают некоторое количество физических упражнений? Монотонное использование беговой дорожки может после нескольких месяцев стать чрезвычайно скучным и морально утомительным занятием. Как правило, после первоначального энтузиазма проходит пару месяцев и начинается медленное снижение силы мотивирующих стимулов.

Таким образом, легким способом похудеть в этой ситуации будет попытка превратить ежедневную физическую активность в ваше хобби, которое вы любите, например, теннис, плавание, бег или даже танцы. Это поможет вам с нетерпением ожидать начала вашей любимой тренировки, вместо того, чтобы с неохотой идти в тренажерный зал. Если вы вложите в такие тренировки и сердце и душу, то результаты не замедлят показаться.

Многие люди делают резкие изменения в свой рацион питания для похудения, которые на самом деле не могут подходить для каждого. Что вы можете сделать, так это избегать жареной и острой пищи. Этот легкий способ похудеть рекомендует использовать гриль или варить все, что вы едите.

Это может занять некоторое дополнительное время для вас, чтобы войти в режим, но представьте себе все те преимущества, которые вы получите после закрепления этой привычки.

Когда вы кушаете дома, постарайтесь сократить количество пищи, которая лежит перед вами. Это должно быть сделано потому, что для многих существует прямая зависимость – чем больше еды они видят, тем больше они хотят есть.

Ешьте, когда вы голодны, а не для того, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Вы должны отправляться к столу, когда вы чувствуете, что голодны, и немедленно прекращать трапезу, когда съели нужное количество пищи.

Придерживайтесь своевременного питания. Здоровый завтрак должен состоять из полноценной порции еды, на обед, а особенно на ужин, кушайте легкие, легкоусваиваемые блюда. Если вы почувствовали голод между основными приемами пищи, вы можете съесть немного фруктов или овощей, а не торопится покупать конфеты либо пончики. В легких способах похудеть может понадобиться помощь друзей. Либо это может быть ваш сосед или родственник, который поможет вам сделать занятия спортом более веселыми. Запишитесь вместе на сеансы йоги или пойдите прогуляться на свежий воздух. Вы также можете познакомиться с новыми людьми и иметь больше друзей. Вся тяжесть тренировок будет казаться незначительной в хорошей дружеской компании.

Походите по магазинам! И когда вы увидите эти великолепные наряды меньших (чем сейчас у вас) размеров, которые когда-то вы могли с удовольствием носить, вы автоматически почувствуете необычайный прирост мотивации, чтобы безукоризненно следовать своему плану похудения!

Эти легкие способы похудеть, безусловно, могут помочь вам сделать небольшие изменения в вашем дневном распорядке. Следуя ним регулярно, вы можете рассчитывать на скорый и постоянный результат и красивое и стройное тело! Удачи вам!

easy-lose-weight.info

Хорошая новость для красивой фигуры: как быстро и безопасно похудеть

Многие утверждают, что короля можно узнать по свите, а королеву – по невесомой изящной походке. Но чтобы походка действительно была красивой, а движения тела при ходьбе легкими и плавными, желательно сбросить ненужные килограммы. И как хочется найти легкий способ похудеть!

В поисках рационального решения

Самое неприятное – появляются лишние килосантиметры как-то уж очень незаметно и коварно. Неожиданно начинает подозрительно трещать любимое платье, когда не получается его надеть, тяжело стало подниматься по лестнице. Все говорит о том, что пора избавляться от лишнего веса.

Но как легко и безопасно похудеть, если низкокалорийные диеты истощают организм, а при таком напряженном темпе жизни крайне непросто выдержать дополнительную нагрузку, к тому же соблюдать по часам на работе все правила, предписанные диетой, не всегда получается. Где же тот волшебный метод, который поможет выглядеть молодо, вернет стройность и тонкую талию?

Есть он, существует, и испробован многими женщинами, которые довольны результатами, становясь на весы!

Многие спорят, какую именно воду – минеральную или простую требуется взять за основу. Споры ведутся и до сих пор, но большинство все же склоняется пить обычную воду без газа.

В чем секрет? Секрета никакого нет

Весь секрет, позволяющий похудеть легко и быстро в домашних условиях, состоит в том, чтобы увеличить количество выпитой воды почти до 3 литров в день. Может показаться, что это слишком много, но пить нужно будет в течение дня, правильно распределив время, тогда этот объем не покажется слишком пугающим.

Как легко похудеть без диет

Начинать бороться с лишним весом и в итоге похудеть легко и быстро в домашних условиях следует с… вечера. Необходимо приготовить бутылочки с водой, удобнее всего дозировано – по 350 граммов, и оставить одну на тумбочке возле кровати. Утром, открыв глаза, первое, что видит женщина – путь к победе над ненужными килограммами в виде небольшой бутылочки воды. Деваться теперь некуда, отступать тоже, и шаг к победе сделан!

Перед завтраком тоже следует выпить очередную порцию воды. Если во время утреннего принятия пищи на столе кофе или чай, то это количество тоже входит в общий суточный объем. Разрешается, чтобы не нарушить диету, выпить какой-либо напиток от 100 до 300 граммов.

Днем, за 20 минут до еды, нужно выпить от 250 до 550 граммов воды. Так же и перед ужином необходимо принять очередную порцию.

После еды не рекомендуется пить воду, следует подождать несколько часов!

Вечер – время расслабления и отдыха, и легкий способ похудения заслуживает того, чтобы уделить ему больше внимания. Следует выпить от 350 до 700 граммов.

И так постепенно изо дня в день можно добиться удивительных результатов. Решив быстро и безопасно похудеть, возможно, вначале будет трудно. Но никто не обещал, что просто победить в этой непростой борьбе.

Как только утром выпита первая порция воды, можно целый день есть привычную для себя пищу. Главное – перед каждым приемом не забывать выпивать нужное количество воды.

В это время не нужно включать в рацион большое количество соли, так как ее присутствие в организме задерживает жидкость, а это приведет к отекам и лишнему весу. Не стоит увлекаться сладостями и выпечкой!

Организм должен получать углеводы, но в уменьшенном количестве, и желательно вместе с овощами и фруктами, тем более что они содержат витамины, которые способствуют  более быстрому обмену веществ.

Есть смысл сражаться!

В первую неделю, пока организм перестраивается, могут возникать чувство раздражения, неожиданная слабость, обида на других людей, которые не мучаются вопросом, а стоит ли пить жидкость перед тем, как что-то съесть.

Что же положительного таит в себе этот легкий способ похудеть без диет:

  • вес действительно уходит;
  • кожа становится бархатистой, исчезает ее сухость;
  • появляется здоровый цвет лица;
  • волосы приобретают природный блеск;
  • мелкие морщины разглаживаются;
  • улучшается мозговая активность;
  • хочется есть намного меньше.

К концу первой недели ощущаются первые результаты – весь постепенно становится меньше.

А он – лучший!

Это легкий метод похудения, который:

  • не вынуждает постоянно высчитывать калории, содержащиеся в продуктах, изучая многочисленные таблицы;
  • не доставляет хлопот в поисках тех продуктов на полках супермаркетов, которые необходимы, чтобы не нарушить условия диеты;
  • не требует лишних денежных затрат, так как рацион не меняется;
  • не нужно придерживаться определенного времени, как во время других диет, чтобы не пропустить определенного часа принятия пищи;
  • не тратятся безумные деньги на дорогостоящие препараты, которые слишком часто поражают ценой, а не эффектом;
  • образ жизни не меняется;
  • рацион остается таким же.

Об этом тоже нужно знать

Следует учесть несколько факторов, которые могут доставить некоторые неудобства. Мочевой пузырь будет работать несколько активнее, так как жидкости в организме будет больше. Поэтому желательно эти несколько недель помнить, что придется чаще посещать туалет. Кишечник тоже будет работать в более усиленном режиме, что также положительно сказывается на организме в целом. Согласитесь, это большое достижение благодаря обычной воде!

Не стоит отказываться от мяса, рыбы, молока. Жирные кислоты, находящиеся в этих продуктах, способны активизировать ферменты, которые расщепляют жиры.

Чтобы не ломать голову — как безопасно похудеть, — стоит потратить время и ощутить всю прелесть от воды, когда каждый день постепенно исчезают ненужные килограммы.

Если через 10 дней вы заметите изменения, и талия стала уже, значит, соблюдены все условия, и до финишной ленточки успеха совсем недалеко.    

super-mother.com.ua

Легкий способ похудеть

Какая девушка не мечтает обладать прекрасным телом с идеальной пропорцией и красивыми формами, найти свой легкий способ похудеть? Но порой в суете будничных дней, перехватывая второпях «фаст-фудом» или не завтракая, а потом наедаясь на ночь, милые девушки забывают, что все эти маленькие погрешности становятся большими проблемами на определенных местах. И сколько они тратят времени, денег, сил и здоровья, чтобы скинуть хотя бы парочку лишних кило.

Особенно это актуально в 2 периода года: когда близится пляжный сезон, и тебе просто необходимо выглядеть шикарнее, чем красотки с подиумов в изящных бикини, и на Новый год, когда ты уже присмотрела платье своей мечты, но с грустью понимаешь, что несколько лишних килограммов мешают тебе быть королевой праздничной ночи, одеть сексуальные дамские доспехи или женское нижнее бельё. Но, девушки, рано опускать руки и заедать свою печаль пряниками и запивая Coca-Cola, выход есть и о нём вам поведает женский интернет журнал LadyElena!

Сила воли — самое главное для легкого похудения

Для начала, ты должна понять для себя, что самое главное — сила воли. Если только ты захочешь, то сможешь совершить любой даже самый сумасшедший поступок, что уж говорить о простой, например, шоколадной диете, и здоровом образе жизни. Очень сложно в первые дни спокойно смотреть на подруг, поглощающих кофе и шоколад, на семью, которая с удовольствием уплетает вечером мамины фирменные пельмешки, на довольных студентов, выходящих из кафе с порциями такого аппетитного картофеля. Но ты должна это сделать, в голове должна быть цель, которую ты обязательно добьешься.

Все внимание на себя и режим дня!

Самый главные совет — уделять себе немного больше времени и чуть больше любить себя. То есть ты не должна лениться по утрам, а должна хорошо позавтракать прежде, чем тебя поглотит очередной рабочий день. На учебе или на работе в середине дня ты должна пообедать, а вечером всего лишь перекусить, не переедая на ночь. Самое важной задать нужный режим своему организму, стараться есть немного, но почаще, а вечером вполне будет достаточно стакана кефира или йогурта.

Легкий способ похудеть — разрешенный и запрещенные продукты

Следующее правило-откажись от всего вредного и неполезного: жареное, острое, жирное, копченое, соленое, сладкое и мучное. Все эти продукты не должны оказаться в твоем желудке, у тебя же цель-похудеть, а не скорая встреча с врачом.

На первый взгляд кажется, что есть то совсем ничего нельзя. Но это не так. Существует много продуктов, которые можно вкусно и полезно приготовить. Например, утром ты можешь съедать вареный рис с рыбой, приготовленной на пару, и все это приправить лимонным соком. Это правда очень вкусно!

Добавь в своей рацион больше овощей и фруктов, пей зеленый чай, и увидишь, что идеальная фигура-это не так сложно. В первые дни будет сложно приспособиться к новому питанию, но перетерпев «ломку», через несколько дней увидя поразительный результат на весах, ты забудешь о шоколадных тортиках и пирожных. Это действительно так!!!

Как правило, в первые два дня правильного здорового питания обычно теряется около 2 килограммов, а за неделю реально скинуть килограмма 4, а может даже и больше. Возможно, избавившись от них ты сможешь чувствовать себя всегда и везде на высоте.

Не забывай о чудесном полезном продукте-гречке. Существует даже монодиета, где разрешается кушать только гречку, и эффект потрясающий. Но все-таки монодиета это не самый безвредный выход из ситуации, ведь нельзя отказывать своему организму в полезные веществах, которые содержатся в других продуктах.

Чтобы твой мозг мог дальше работать, ему нужна глюкоза. Но сладкое есть нельзя. Выход из ситуации — стакан воды с ложкой меда натощак каждое утро, и ты зарядишься энергией.

Хочешь легко похудеть? Тогда на прогулку!

Также помни, что твои клетки должны насыщаться кислородом, почаще гуляй в парке, совершай вечерние прогулки и увидишь твое тело тебя щедро отблагодарит своим красивым видом.

Придерживаясь этих простых правил, ты сможешь сбросить несколько лишних кило, которые давно тебя нервировали и с удовольствием встретишь Новый год, погуляешь на пляже в миниатюрном бикини, будешь стройной, красивой и сексуальной!!!

Автор статьи — AsyaSnow Рубрика: Диеты и питание | Метки: Как похудеть | 5 комментариев

ladyelena.ru

Легкий способ похудеть

Если вы уверенны, что легко худеть просто невозможно – вы ошибаетесь. Поверьте, при правильном подходе к процессу похудения, а также соблюдая несколько простых правил – худеть не только легко, но и приятно. Конечно, очень тяжело заставить себя отказаться от привычного ритма жизни и изменить свой рацион, однако, согласитесь, победить свою лень и увидеть в отражении зеркала новое, красивое тело – просто великолепное ощущение. Уверяю вас, что, следуя правилам, которые мы предлагаем, вы вскоре ощутите себя совсем новой, здоровой и красивой, той, которая сможет сказать с гордостью «Это тело я сделала сама».

Итак, не откладываем в долгий ящик начало новой жизни, внимательно изучаем правила, запоминаем и делаем первые шаги на пути к новому, стройному телу. 

Первое, что важно запомнить – говорим твердое «нет» сладкому. Дело в том, что именно в конфетах, шоколадках и тортиках содержится  большое количество ненужных углеводов, которые откладываются организмом, как «стратегический запас» на случай «голодовки», то есть диеты. Именно поэтому он появляется на животе, бедрах и ягодицах, а при борьбе с ним отказывается уходить. На самом деле жирок уходит, только медленно, так как организм не привык к диете и питается своим «запасом». Поэтому так важно предупредить возникновение жира в проблемных местах и стараться ограничить потребление сладкого.

Второе, очень важное правило – учимся готовить и покупать правильные продукты. Приобретая продукты, внимательно изучите их состав. Если вы заметили в составе много синтетических и не натуральных составных – отложите этот продукт. В новой жизни он нам не нужен. Мы едим натуральную, вкусную пищу, которая приносит пользу и здоровье нашему организму. Жирная и жареная пища нам не нужна. Мы учимся готовить пищу в духовке, на пару, включаем в рацион рыбу и худеем. Кроме того, нас не обмануть этикеткой «обезжиренный продукт» - таких продуктов не существует. Мы знаем, что в таких продуктах содержаться искусственные жиры и заменители, которые не несут никакой пользы, а значит, нам не нужны. 

Третьим правилом, которое мы изучим, будет определение меры в еде. Важно помнить, что, наевшись и перегрузив свой желудок огромным количеством пищи за один прием, мы наносим организму вред. Желудок растягивается от такого количества пищи и не успевает тщательно переваривать пищу. Поэтому делим огромную порцию на несколько небольших порций и стараемся, есть чаще, но меньше. С перекусами тоже надо быть настороже. Исключите привычные бутербродики между приемами пищи: замените их яблоком, стаканом сока, кефира или лишней чашкой ароматного зеленого чая. 

В следующем, четвертом, пункте наших правил изучим, в каких продуктах содержаться белки и углеводы, которые необходимы нашему организму, как основной источник энергии. Итак, те углеводы, которые содержаться в сладком – вредны, а вот сложные углеводы, которые приносят пользу, содержатся в следующих продуктах. Это цельный рис, гречка, овсянка, а также овощи. Что касается белковых продуктов, то они должны содержать небольшое количество жиров. Такими продуктами являются постное мясо, куриная грудка, яйца, нежирная рыба и морепродукты. Готовить и употреблять эти продукты – одно удовольствие, поэтому, руководствуясь этим правилом, не лишайте себя радости вкусно и здорово кушать. 

Пятым, одним из самых важных правил, является разъяснение о правильном питании в вечернее время. В идеале, последний прием пищи должен быть насыщен углеводами. Гречневая каша, овощной салат, рис – вот правильное меню для ужина. Если вам сложно не есть после 18 часов, то перед сном можно съесть немного творога или небольшой кусок отварной куриной грудки. Приучайте себя после последнего приема пищи «заглушать» ложный голод стаканом воды, зеленого чая или фруктами.

Шестым правилом является приучение себя к физическим нагрузкам. Если вы пока не готовы к активным тренировкам в тренажерном зале – начните ходить пешком. Даже 30 минут активной ходьбы в день способствует похудению. Вместо просмотра сериала, прогуляйтесь перед сном, а еще лучше, купите собаку – это верный способ для ежедневных прогулок. Ведь с четвероногим другом утренние и вечерние прогулки намного приятнее, да и отлынивать от прогулок не получится, что для нас очень важно. Также весьма эффективными являются пешие походы по лестнице. Этот вид физической нагрузки усиливает кровоток, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Ну а если вы записались в тренажерный зал, на фитнесс или в  бассейн – вы просто молодец! В сочетании с правильным питанием такой метод самый результативный.

В заключение, несколько советов, которые помогут вам легко худеть. Старайтесь организовать свой отдых так, чтобы он был наиболее активным: посетите каток, бассейн, совершайте пешие экскурсии. Важно не забывать о полноценном сне. Спасть нужно не менее 7-8 часов в сутки, тогда прилив энергии и хорошее самочувствие вам гарантировано. Старайтесь не нервничать, так как именно во время стресса многие из нас не замечая, съедают больше чем положено или тянутся к вредным продуктам, «заедая» проблемы.

Вот и все! Никаких сложностей в этих правилах нет. Все что нужно – желание измениться. Так что же вам мешает? Не ищите причин, а начните новую жизнь, которая вам подарит новую себя уже прямо сейчас. 

Желаю успехов!

Специально для netkilo.ru – Ира Романий

netkilo.ru

Самые легкие способы похудеть. Советы, рецепты и рекомендации для похудения

Самые легкие способы похудеть. Похудеть легко. Советы, рецепты и рекомендации для похудения Всем хочется, глядя на свое отражение в зеркале видеть стройную и подтянутую фигуру, с манящими изгибами. При первых признаках говорящих о том, что вы поправились, похудеть довольно легко и просто. Существует несколько простых способов в помощь в таком сложном деле.

Диета хорошо или плохо? В данной статье описаны действительно самые простые и легкие способы похудеть, которые Вы легко сможете взять в свой арсенал и использовать для достижения лучших результатов в похудении. Кругом и всюду реклама дает нам легкие способы похудеть, дающие возможность в короткие сроки быстро и просто скинуть несколько лишних килограмм, а то и даже пару десятков. Да, такой способ похудеть есть, но заключается он в жестком ограничении списка употребляемых продуктов, а иногда это вообще монодиета основанная на каком-то одном продукте. Такие легкие способы похудеть очень вредят организму и лишают его многих полезных витаминов и микроэлементов.  Существуют ли легкие способы похудеть?Но есть и другие легкие способы похудеть, основанные на правильном подборе продуктов, учете всех полезных веществ поступающих в организм и их балансе. Самостоятельно такую диету составить довольно сложно и тут вам в помощь будут профессиональные врачи диетологи. Диету составят специально для вас с учетом вашей профессии, образа жизни, привычек и увлечений, а это только плюс к качественной и долгой жизни.Спорт - это благоСпортивные занятия это прекрасный легкий способ похудеть. Для любителей различных вредных вкусностей хороший способ скинуть лишнее. Чтобы была польза нужно правильно подбирать упражнения. Помощниками в этом могут быть тренеры фитнесс-клубов, можно приобрести домашние тренажеры или выполнять комплекс упражнений в домашних условиях без дополнительных трат. Есть ли простые способы похудеть?  Один из самых легких способов похудеть – это добавить движения.

Косметологические процедурыВ современном мире широко распространилась аппаратная косметология и хирургическая косметология. Аппаратная косметология поможет при помощи различных приборов, воздействующих на определенные зоны вашего тела сбросить излишний вес. Но для этого требуется сделать несколько продолжительных по времени процедур – в среднем около 10 для более заметного эффекта, но это уж точно самый легкий способ похудеть. Вы платите и ни в чем себя не ограничиваете, но, если не поменять ничего в своем распорядке дня и рационе, вес вернется обратно.Хирургическое вмешательство более радикальный и быстрый способ избавления от лишних килограммов и сантиметров. Но и более болезненный период восстановления после операции, хотя во время самого процесса вы будете спать и ничего не почувствуете. После любого хирургического вмешательства остаются хоть и маленькие, но шрамы, а в послеоперационный период еще и синяки с подтеками. Это весьма дорогостоящая процедура и не всем по состоянию здоровья ее можно выполнять.Психологическая коррекция перееданияВ настоящее время хорошо распространены и различные способы психологической коррекции питания, в качестве легкого способа похудеть. Самое главное при этом способе найти хорошего специалиста. Но можно попробовать и самому помочь себе в таком не простом деле. Купите себе одежду на пару размеров меньше вашего, а также и обувь. И психологи считают это сильной мотивацией к скорейшему похудению.Стресс как легкий способ похудетьМногие люди в состоянии стресса начинают поглощать разные вредности в больших количествах, что немедленно сказывается на фигуре. Но есть и такие «счастливчики», которым в стрессовых ситуациях совсем не хочется есть и они легко и просто избавляются от лишнего, не прикладывания никаких особых усилий. В то же время, человек получает нагрузку, как в физическом плане, так и эмоциональном, что может привести к проблемам со здоровьем. Так что, этот легкий способ похудеть оставьте. Стресс старит организм, а мы ведь хотим быть красивыми, стройными и здоровыми? Стресс может нести и положительные эмоции – для любителей рисковых видов отдыха. Выброс адреналина на различных гонках, прыжках с парашютом и в других экстремальных ситуациях иногда способствует потери пары килограммов.Поддержи меняХорошим способом может оказаться и создание своеобразной группы поддержки: из близких подруг или даже членов вашей семьи. Подбадривая и оказывая друг другу помощь на пути к стройной и красивой фигуре, получая одобрение от окружающих, вы быстрее, да еще и с положительными эмоциями достигните желанного результата.

Приведенные способы на первый взгляд может не очень и простые, хоть они и называются легкими способами похудения, а регулярность в выполнении поставленных перед собой задач, позволит легко и без особых трудностей в любом возрасте достичь своей цели. Главное начать, а дальше только поддерживать выбранную линию поведения и успех не заставит себя долго ждать. То есть Ваше поведение, и Ваши поступки в некоторых ситуациях смогут определить , какой способ похудения станет для Вас самым эффективным и самые лёгкие способы похудеть

 Советы, рецепты и рекомендации для похудения Хотите узнать лучшие рецепты для похудения? Ни для кого не секрет, что самым правильным и полноценным способом похудеть является сбалансированная диета. Правильное диетическое питание со всем набором витаминов и микроэлементов, а также с точным распределением жиров, белков и углеводов в рационе питания позволит поддержать фигуру в идеальном состоянии и сохранить здоровье – это лучший рецепт для похудения, другого не дано. Помочь в этом может рецепт для похудения - система питания, рассказывающая как достичь желаемого результата, не утомляя себя физическими нагрузками.Рецепты для похудения. Основные правила:1. У вас должна быть таблица калорийности продуктов. Выделите для себя продукты малой калорийности, но так чтобы в вашем рационе присутствовали основные виды продуктов: мясо, молочные продукты, рыба, овощи, фрукты, зелень, орехи. Наши рецепты для похудения в первую очередь направлены на поддержание здоровья, а не на голодную диету.2. Второй рецепт для похудения – снижение калорийности. Суточная норма потребления калорий не должна превышать 2000. Первое время лучше ее даже немного снизить, что настроит все обменные процессы на похудение.3. Ограничьте потребление соли, сахара. Нельзя полностью избавиться от этих продуктов, так как организму в разумных пределах нужна и соль и сахар. Поэтому из рецепта для похудения исключаем: мороженое, сладкие булочки, шоколад, пирожные и т.п. В большом количестве соль содержится в пицце, сосисках, соленых орешках и арахисе, в некоторых сырах и т.д.4. Питьевой режим в нашем рецепте для похудения, должен состоять из напитков, восполняющих потерю жидкости. К таким можно отнести – зеленый чай, различные морсы и напитки из ягод, минеральная вода – лучше без газа, свежевыжатые соки, кефир малой жирности, и чистая питьевая вода. Воду нужно пить до двух литров в день, так как она позволит очистить и вывести из организма вредные вещества.5. Из рациона удаляем различные колбасы, копчености, сосиски, майонез, консервы и продукты быстрого приготовления и т.д.6. В день должно быть от 4 - 6 приемов пищи малыми порциями.7. Готовить пищу лучше всего такими способами: запеканием, в пароварке или отваривая.8. Устройте себе раз в неделю разгрузочный день на яблоках или кефире. Выберите тот диетический продукт, который вы сможете съесть в количестве как минимум 1,5 килограмма за сутки.

Самое главное в рецепте для похудения – это то, что каждый кусочек съедаемой пищи, должен нести вашему организму, здоровье и пользу. Уделите внимание качеству употребляемых вами продуктов. И ваше привлекательное и подтянутое тело подарит вам радость новой легкой жизни.

viva-woman.ru


Смотрите также