Легкое похудение 13 простых способов


Легкое похудение: 13 простых способов

Я видела много желающих похудеть, большинство из которых только и делает, что желает, а конкретных шагов не предпринимает. Люди просто сидят и мечтают о волшебной пилюле, которая в одну секунду сделает их стройными или о чудо-диете, с помощью которой они похудеют за три дня и больше никогда не поправятся. Такое витание в облаках продолжается бесконечно, люди просто не хотят ничего делать.

А ведь если посмотреть правде в глаза, то быстрое и легкое похудение – это иллюзия и нежелание что-то менять. Ведь суть похудения заключается в принятии как можно МЕНЬШЕГО количества и в сжигании как можно БОЛЬШЕГО количества КАЛОРИЙ.

Поэтому, девиз худеющих должен быть таким: «Меньше жиров и пассивности и больше фруктов и физической активности!».

И в этом случае, без перестройки своего образа жизни и системы питания не обойтись. И, дополнительно, надо знать некоторые правила, приемы и хитрости, которые помогают похудеть. Именно о них и пойдет сегодня речь.

13 простых правил для желающих похудеть

1. Воспринимайте высококалорийные продукты, как драгоценные камни в короне

Если вы совсем не можете отказаться от высококалорийных продуктов, то относитесь к ним, как к величайшей драгоценности в короне. Например, ложечка мороженого – это драгоценность в короне из фруктов, кусочек сыра – в короне из овощей или немного макарон в короне из овощного рагу.

2. Добавьте в свою жизнь синий цвет

Синий цвет подавляет аппетит, поэтому украсьте свою жизнь этим цветом. Видели ли вы когда-нибудь кафе и рестораны быстрого питания, в которых бы присутствовал синий цвет? Вряд ли.. А вот красный, желтый и оранжевый цвета повышают аппетит, поэтому вам придется отказаться от этих цветов, несмотря на их красоту.

3. Создайте свою группу поддержки

Найдите человека, который тоже желает похудеть, с которым вы сможете делиться своими результатами и мотивировать друг друга. Идеальный вариант – создание группы из нескольких человек. Также пользуйтесь советами и услугами специалистов и людей, достигших хороших результатов. В статье «Приятное, легкое и быстрое похудение» вы можете найти ссылку на три бесплатных видео-урока от Галины Гроссманн, которая занимается проблемой лишнего веса уже много лет, является автором уникальных методик и доктором биологических наук, советую воспользоваться ее советами и опытом.

4. Прогулка и ходьба

Гуляйте каждый день не менее 45 минут, но не просто ходите, а ходите быстро. Быстрая ходьба помогает сжигать калории, а уж если вы будете бегать – то результат будет еще лучше. Не избегайте возможности походить – не пользуйтесь лифтами и небольшие расстояния проходите пешком, а не на машине или автобусе. Можете просто хотя бы 15 минут походить по лестнице (вверх – вниз, вверх-вниз).

5. Обратите внимание на то, что вы пьете

Сладкие газированные напитки содержат в себе огромное количество калорий (где-то читала, что в стакане колы теоретически находится 6 ложек сахара!), поэтому полностью исключите их из своего рациона. Утром, натощак, выпивайте апельсиновый или ананасовый сок, а в течение дня пейте как можно больше воды и зеленого чая. Если вы любитель кофе, то пейте его без сливок и сахара. В крайнем случае, можете использовать обезжиренное сухое молоко, оно отличается от сливок и обычного молока высоким содержанием кальция и низким содержанием калорий.

6. Избавляйтесь от одежды большего размера

Как только вы сбросили вес, и ваша одежда стала вам большой – избавьтесь от нее. Избавляйтесь от «тучной» одежды, не жалея! Это отличный способ стимуляции и мотивации для похудения и сохранения своей фигуры в отличном виде. Если вы начнете опять поправляться, то вам придется заново покупать себе весь гардероб. Это ли не повод держать свой вес в норме?

7. Пользуйтесь миниатюрной посудой

Чем больше тарелка, тем больше еды в нее помещается, и тем больше вы съедите. А на маленькой тарелке скромная порция еды будет выглядеть так, как будто ее много. Также поменяйте большие объемные кружки на кофейные чашечки.

8. Избегайте продуктов белого цвета

Сахар и белый хлеб надо исключить из своего рациона полностью. Сахар замените на мед, а белый хлеб – на отрубной, ржаной или любой другой хлеб из цельного зерна. Белый рис замените на коричневый.

9. Ешьте медленно

Между каждым кусочком пищи кладите вилку или ложку на тарелку. Если вы кушаете с кем-то, ведите неторопливую беседу. Дело в том, что сигнал о насыщении доходит до мозга от желудка минут через 20, поэтому ешьте не торопясь и никогда не наедайтесь «до отвала».

10. Ешьте только тогда, когда голодны

Люди не всегда едят только тогда, когда голодны. Мы можем кушать от скуки или для снятия стресса, по привычке или для снятия нервозности. Кушайте только тогда, когда ваш желудок начинает урчать от голода. Когда вы по-настоящему голодны, вы можете съесть все, что вам дают. А вот если вы хотите только конкретных, определенных продуктов, значит вы, на самом деле, не очень то и хотите кушать.

11. Создайте определенный настрой

Об этом я очень подробно писала в статье «Три шага к красивой фигуре». Правильный настрой, мотивация и утверждения играют очень значительную роль.

12. Потребляйте большее количество калорий в первой половине дня

Уже давно доказано, что все, что мы съедаем до обеда, переваривается быстро и превращается в энергию. А вот еда, съеденная в вечернее время, переваривается плохо и забирает энергию. Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы едите вечером. И постарайтесь даже не заходить на кухню после семи вечера, помойте всю посуду, уберите со стола, выключите свет и закройте дверь.

13. Добавьте приправы в свой рацион

Вместо сливочного масла, кетчупа и майонеза приправляйте свои блюда красным и черным перцем, горчицей, соевым соусом, или другими острыми соусами. О других продуктах для похудения вы можете прочитать здесь.

Быстрое похудение может привести к проблемам со здоровьем, так что хорошо продумайте свой план избавления от лишнего веса. Не рискуйте здоровьем ради мифических 90-60-90. Не ищите легкого похудения ради одной лишь только внешней красоты и подгонки себя к каким-то стандартам. Худейте, в первую очередь, для здоровья и поддержания своего физического тела в отличной форме. И любите себя! Всегда!

Другую полезную информацию на тему похудения вы можете найти в статьях рубрики “Похудение”

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

happyticket555.ru

Самый легкий способ похудеть

?

Виктор Борисов (victorborisov) wrote, 2016-05-31 14:14:00 Виктор Борисов victorborisov 2016-05-31 14:14:00 Хочу поделиться своим опытом очень легкого и непринужденного сброса лишнего веса пока не забыл как это происходило. Сразу хочу отметить, что общие принципы остаются неизменными для любого человека, независимо от его личных особенностей. Литературы на тему сброса лишнего веса написано очень много, и я не хочу повторяться цитируя тот или иной материал. Лишь отмечу, что наиболее точный и корректный подход описан в Энциклопедии Зожника, которая вам наверняка хорошо знакома, но вы (как и я когда-то) положили её в закладки с мыслью «потом прочитаю» и так не открыли второй раз для вдумчивого прочтения.Что касается моего собственного опыта, то несмотря на достаточно активный образ жизни в молодости, я совершенно не задумывался о том, что я ем и в каких количествах, а с возрастом я стал все больше времени проводить сидя за компьютером и мало двигаться. В итоге, к 33-летнему возрасту при росте 182 см я неспешно растолстел почти до 95 килограмм. В январе этого года я понял, что дальше так жить нельзя и оперативно похудел на 22 кг.Из любопытных моментов стоит отметить, что за период похудения я питался чаще всего полуфабрикатами (далее объясню почему так получилось), а салатов в моем рационе практически не было. Итак, как это было.2. Предпосылки к тому, что надо заняться собственным организом появились несколько раньше, но все время было лень сделать первый шаг. Еще в ноябре прошлого года я решил заняться собственной физической формой и успел купить настенный турник Алексея Земскова из первой партии. Алексей отлично мотивировал своими рассказами и было очевидно, что турник разрабатывался с умом, а не как получится (хотя Алексей не подумал о том, что стены у людей бывают не только кирпичные и бетонные, а т.к. у меня пенобетонные стены в квартире, то штатные анкеры пришлось выкинуть и заменить на нормальные). Я решил повесить турник прямо над своим рабочим местом в комнате, чтобы мотивировать себя делать по несколько подходов в день в перерывах между работой.На момент установки турника я уже достаточно хорошо заплыл лишним жиром, вдобавок имея дохлые мышцы т.к. практически весь прошлый год вел сидячий образ жизни и мало двигался. Поэтому максимум, что я мог — подтянуться всего один раз, да и то из последних сил используя рывок при старте. Но через несколько дней я смог подтягиваться 2-3 раза за один подход. Чтобы увеличить эффективность я купил латексные эластичные ремни, которые использовались как компенсаторы веса для снижения нагрузки. Именно они показали главную проблему — лишний вес не позволяет мне эффективно тренироваться, я банально не могу поднять свое тело. Уже через месяц я мог подтянуться 10 раз (без компенсирующих ремней), но пришло осознание того, что тренировать какую-то одну группу мышц это плохой подход и нужно нагружать организм комплексно. Было видно, что я очень быстро выдыхаюсь и нужно тренировать выносливость.

3. В январе этого года мне приехал с Алиэкспресс фитнес-браслет Xiaomi заказанный из любопытства к продукции этой компании, которая совершенно серьезно собирается захватить весь мир и потеснить на рынке электроники таких гигантов как Samsung и Apple вместе взятых. Установив приложение я увидел возможность подключения смарт-весов этого же производителя и осознал, что мне однозначно нужен такой мотиватор. В марте я уже писал об этих устройствах и меня очень позабавило, что недалекие комментаторы приняли статью про личный мотивирующий опыт за рекламу гаджетов, которые и без моих отзывов раскупают как горячие пирожки. Примерно в это же время Алексей Земсков выпустил первую партию перчаток для турника, которую я также поспешил купить ввиду их дефицита. Они действительно повысили КПД тренировок т.к. я перестал отвлекаться на попытки удержаться на перекладине и стал тратить энергию исключительно на работу мышц.

Подробнее про фитнес-браслет и весы рекомендую прочитать по ссылке в прошлом абзаце, из выводов на текущий момент, спустя 5 месяцев эксплуатации можно уверенно сказать, что устройства выполнили свои задачу, но избавляться от них нет смысла. Браслет идеален тем, что может вибрировать на входящий звонок (вибрирующий телефон в кармане/сумке/рюкзаке не всегда можно почувствовать), а в наше время тотальной телефонизации давно пора принять запрет на звуковые сигналы на телефонах в общественных местах. Уже очень многие люди постоянно эксплуатируют телефон в бесшумном режиме и это правильно. Звуки должен издавать только стационарный домашний телефон, а носимое устройство должно быть бесшумным.Итак, в январе мне стало понятно, что нужно срочно избавляться от избыточного веса, т.к. он мешает тренировкам, а сами тренировки с избыточной жировой массой тоже не эффективны. Я сразу отмечу тот факт, что расписание и план — вещи совершенно не для меня, и мне нужен был подход, который позволит без каких-либо кардинальных измерений в образе жизни комфортно похудеть. Ранее я предполагал, что похудеть можно только испытывая боль и страдания, но это было серьезным заблуждением. От статьей в интернете пользы тоже достаточно мало, кроме энциклопедии Зожника (ссылка в самом начале статьи). Когда-то давно я уже предпринимал попытки похудеть, но моей самой серьезной ошибкой было то, что я считал, что для того, чтобы похудеть надо не есть и голодать. Это было самым большим заблуждением до тех пор, пока не узнал, что для того, чтобы похудеть нужно наоборот жрать практически непрерывно в течение всего дня. А фраза «не есть на ночь» («не есть после 6») вообще дикость. Вы чего обалдели что ли? Как можно заснуть на голодный желудок?Еще один важный момент — никакие тренировки, спортзалы и «качалки» никогда и ни при каких условиях не позволят похудеть. Совсем никак! Спортзал и регулярные тренировки увеличат мышечную массу, но лишний жир из тела никуда не исчезнет (процент перерабатываемых жировых клеток в мыщцы настолько незначителен, что можно ими пренебречь). Поэтому важно понимать одну простую вещь — похудеть можно только с помощью диеты. Слово диета у меня раньше ассоциировалась с лишениями и ограничениями, хотя это совершенно не так.Избыточная жировая масса на теле образуется очень просто — человек потребляет больше калорий, чем требуется для жизнеобеспечения при его образе жизни. И здесь самая серьезная проблема заключается в классическом трехразовом питании, которое почему-то считается нормой. Это очень серьезная ошибка, в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи, а лучше что-то есть каждый час. Работает всё это очень просто. Когда за один редкий прием пищи вы запихиваете в желудок кучу еды, то во-первых желудок привыкает к тому, что в него еда поступает такими огромными порциями и на меньшее уже становится не согласен. Во-вторых, та энергия которую организм получит из этой пищи в данный момент организму не нужна (если, конечно он не разгружает вагоны с углем), а значит всё это моментально отправляется в жировые запасы на теле. Но, к сожалению, эти жировые запасы очень плохо расходуются.Здесь есть еще один важный момент. Категорически нельзя голодать. Если у вас появилось чувство голода — все, пиши пропало, в организме запустился механизм «самосохранения», недостающую энергию организм будет забирать из мышц, а не из жировых складок на животе. Это нормальная защитная реакция организма на уровне животных инстинктов. Более того, при любом приеме пищи организм моментально сделает еще запас жира на теле, а то и так с перерывами кормят, вдруг вообще перестанут кормить — надо сделать запас на «черный день». Но вспомните состояние организма после болезни: снижается не только вес, но и появляется слабость. Всё очень просто — организм забрал энергию из мышечных тканей, а количество жира осталось таким, как и до болезни.В этот момент должно прийти понимание того, что нужно делать чтобы похудеть (правильнее сказать - избавиться от избыточной жировой массы). Задача невероятно проста. Нужно фактически «обманывать» организм и круглосуточно поддерживать его в состоянии сытости, категорически не допуская никаких намеков на чувство голода. При этом количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем необходимо для жизнеобеспечения. Только в этом случае организм будет «вытаскивать» недостающие калории из жировых запасов на теле, не доставляя при этом никакого дискофорта. Только не стоит забывать про минимальный набор тренировок, фактически простая утренняя зарядка — это необходимо для того, чтобы держать мышцы в тонусе. Никаких сверхнагрузок во время похудения быть не должно, ваша задача ловко балансировать на грани дефицита калорий, и вполне логично, что повышенный расход энергии во время физических упражнений не самое лучшее занятие.Принцип понятен, теперь переходим к реализации. Здесь стоит понять еще один любопытный момент, касающийся того, что мы едим. Сахар — это сильнейший наркотик, от которого очень тяжело отказаться, а без него начинается дикая «ломка». Сразу вспоминаются газировки типа Колы. Именно большое количество сахара в них и вызывает привыкание. Но сахар нужен для работы мозгов и про это не стоит забывать. Проблема сахар в том, что он очень быстро перерабатывается. С одной стороны это плюс, когда вы занимаетесь тяжелой физической работой, т.к. сахар моментально переработается в энергию необходимую здесь и сейчас, но также и минус — вся неизрасходованная энергия моментально уйдет в жировую массу. Вывод здесь невероятно прост: сахар можно и нужно есть, но только во время тяжелых физических упражнений (либо в ограниченных количествах когда занимаетесь умственной работой).Осознав это я решил полностью отказаться от рафинированных продуктов, в первую очередь это сахар и белая мука. Оба этих продукта на самом деле совершенно бесполезны и не нужны для организма ввиду тотального отстутствия в них каких-либо витаминов или минералов. Правда не стоит заменять сахар медом — это те же яйца, только в профиль. Еще есть такой момент, что потребление большого количества сахара притупляет вкусовые рецепторы (сахар и соль это мощнейшие усилители вкуса). Чем больше сахара и соли вы едите, тем более пресной для вас будет любая еда без них. Я принял волевое решение и полностью исключил из своего рациона белый сахар и белый хлеб. Бонусом в список «запрещенки» попал алкоголь (в нём тоже очень много сахара), но это было добровольное решение т.к. за последние 10 лет от алкоголя перестало «штырить», да и в целом пользы от него нет совсем, а любой экстремальный спорт дает гораздо больше эмоций. Плюс очень круто сломать систему и быть не как все. Правда ни в коем случае не зарекайтесь в незнакомой компании, что не пьете потому, что просто не хотите. Проще ответить, что врач запретил, иначе задолбают - проверено.Из напитков я перешел на обычную воду. Помимо фильтрованной из под крана я стал покупать воду в 5-литровых бутылках и пить её вместо всех других напитков, которые употреблял раньше (газировки, соки). Чай и кофе я и так пил редко, т.к. мне никогда не нравилось, что для их приготовления нужно тратить время. Воды, кстати, пить нужно много. Два литра в день это вообще минимум. Вода крута тем, что у неё нулевая калорийность, а тело человека достаточно горячее и только через кожу постоянно испаряется огромное количество влаги. Идеально всегда с собой иметь бутылку 0,5 литра с водой, а в багажнике автомобиля держать их десяток про запас.

4. Вот график моего веса по дням, записанный весами и экспортированный в Эксель. Это как компьютерная игрушка (в которые я не играю уже 16 лет), процесс невероятно увлекает и невозможно остановиться. На заглавной фотографии можно заметить, что первая фотография была сделана почти через месяц после начала похудения, когда я уже сбросил первые 5 лишних килограмм, но при этом все равно выглядел как жирный кабан. Фактически я сделал первую фотографию в тот момент, когда понял, что этот подход реально работает. Далее все пошло как по маслу, у меня снижался вес фактически ежедневно, при этом я не испытывал никаких проблем со здоровьем, наоборот почти полностью перестала болеть спина (у меня межпозвоночная грыжа) и повысилась выносливость. Я реально стал ощущать легкость движений по мере того, как уменьшался мой вес. Пару лет назад мой однокурсник Михаил Швед привел хорошую аналогию, отлично мотивирующую во время похудения. Вот я похудел на 22 кг, это больше, чем 4 штуки 5-литровых бутылки с водой. Сейчас, глядя на эти бутылки в углу кухни я совершенно не представляю как я мог жить ПОСТОЯННО таская их на себе!

Теперь про саму еду. Первое, что стоит уяснить — низкокалорийная диетическая пища устроена очень просто. В ней большую часть объема занимает либо вода, либо клетчатка. И то и другое имеет нулевую калорийность, при этом оба этих компонента нужны для нормального пищеварения. Те же салатики, которые у всех ассоциируются с диетой чуть более, чем полностью состоят из воды, поэтому и имеют низкую калорийность. По факту же не стоит заставлять себя есть то, что не нравится. Что касается порций. Один прием пищи — не более 100-150 грамм. На период диеты категорически забыть про разовый полноценный обед из трех блюд (плюс десерт). Салат - один прием пищи, Суп - второй прием пищи (через час), Второе - третий прием пищи (еще через час). Аналогично с ужином и завтраком. Желудок может и должен работать круглосуточно и непрерывно. Если в желудке ничего нет, то начинается изжога, а это очень плохо. Задача постоянно загружать желудок новой пищей, из которой организм получит энергию на жизнеобеспечение в данный момент, а не про запас.Сила воли потребуется лишь только для того, чтобы ограничить КОЛИЧЕСТВО отправляемой в рот пищи за раз. В остальном можно есть что угодно, решающим является количество. Хочется конфету — окей, одна штука и все. Печенье, пирожок — аналогично. У меня раньше была проблема в том, что я открывал пачку печенья/чипсов и сразу же её съедал (ну а чего она стоит открытая, вдруг испортится). Здесь свой роль играют продуктовые гипермаркеты с широчайшим ассортиментом товаров, которые на самом деле приучают нас всех больше жрать. Вы взяли это, вот это, а еще вон то, у всего этого короткий срок хранения, попробовать хочется все и сразу, а открытую упаковку нужно быстрее съесть, т.к. испортится и будет жалко выбрасывать. Таким образом большинство людей неосознанно переедает.С непрерывной «подкормкой» организма возникает проблема с приготовлением пищи — на это уходит больше времени, чем собственно на процесс её приема. У меня из рациона практически полностью исчезли любые гарниры т.к. варить макароны/рис/гречку порцией 30 грамм (в сухом виде) глупо и долго, а варить сразу кастрюлю на несколько порций тем более не вариант — эдак я должен буду эту кастрюлю есть 2-3 дня. Утром гречка, днем гречка, вечером гречка, и еще на следующий день останется — да ну её нафиг, такую диету. Из мяса я и раньше очень любил курицу, но тут осознал, что это на самом деле крайне полезный продукт, который я стал употреблять в различных вариациях.Но в целом стало понятно, что приготовление еды микропорциями это самая большая проблема, решить которую можно с помощью готовой кулинарии и замороженных полуфабрикатов. Вместо покупки овощей я шел в магазин в отдел готовой кулинарии и покупал готовые овощные оладьи, не очень жирные салаты, котлеты и т.д. А также замороженные куриные наггетсы во всех вариациях. И даже замороженные блины! Также отлично в рацион вошли йогурты (хотя в них достаточно много сахара, почти как в Коле, и это не стоит забывать), а по утрам побольше белка (яйца просто отлично).

5. Но главным открытием для меня стал вот это «корм». Удивительно, но факт, когда-то это считалось отходами производства муки и этим кормили скот. Это отруби, но не простые у экструдированные. Стоят они совершенно смешных денег — в среднем 120-150 рублей за килограмм. В Москве основные бренды это Ого и Диадар (давайте, жду комментариев про то, что это реклама, ггг). Я рекомендую Диадар, т.к. у них в составе только отруби, без добавления муки. Следовательно калорийность ниже, польза выше. Этот «комбикорм» выполняет главнейшую задачу по обману организма во время диеты — в воде (читай — в желудке) они разбухают, тем самым подавляется чувство голода и возникает ощущение сытости. Корм является идеальным для всевозможных перекусов, как замена чипсам, печенью, сухарикам и т.д. Нормой является 50 грамм на человека в день (в пачке обычно 200 грамм), но в период когда нападает «жор» я бывало съедал и полную пачку за день каких либо негативных последствий. Отруби бывают 4 видов: пшеничные, ржаные, ржаные бородинские, овсяные. Вкус у них различается существенно и это позволяет добавить разнообразия в рацион. Я ем их всегда, когда проголодался, а «нормальной» еды рядом нет.

Также за правило взял всегда при себе иметь батончики мюсли если проголодаюсь где-то в пути. Здесь штука такая — чем дольше вы терпите голод, тем большее количество пищи вы в себя запихаете, когда доберетесь до еды и появится ощущение сытости. Причем, как известно — очень трудно держать себя в руках, когда ты голоден. Поэтому в идеале нужно подкармливать организм чуть ранее, чем появилось чувство голода. Если появилось ощущение голода и желание съесть слона — пиши пропало, голодного человека ничто не остановит.Поэтому принимать пищу нужно фактически кругосуточно. И даже перед сном на ночь!

6. Провел в мае ревизию в шкафу — 9 штанов/шорт непригодны к использованию от слова совсем, т.к. даже ремнем их нереально утянуть, чтобы не болтались. Продал весь комплект на Авито, пошел купил новую одежду, так что пути назад просто нет :)

На этом процесс похудения можно считать завершенным и можно переходить к более серьезным силовым тренировкам. Но о них расскажу в следущий раз. Tags: делюсь опытом, диета, здоровье, зож, похудение
  • Я взял автономный измеритель качества воздуха и провёл в общественном транспорте 7 часов, проехав за это время более 100 станций метро и МЦК (а…

  • По многочисленным просьбам читателей решил собрать в одном посте мои впечатления от всех современных видов городского электротранспорта, которые…

  • В линейке простых и удобных устройств для «умного дома» от компании ITEAD пополнение — вторая версия четырёхканального реле с возможностью…

  • Энергоэффективный дом, который я построил 5 лет назад, постоянно усовершенствуется. В прошлом году я сделал газон на плоской кровле. Это не только…

  • Два года назад, осенью 2015 года, я установил на крыше загородного дома две солнечные панели и инвертор. С того момента я постоянно контролирую…

  • Современный мир и развитие технологий избавили человечество от необходимости самостоятельно готовить себе пищу. В наше время приготовление еды это…

  • Продолжаем наше знакомство с аккумуляторным садовым инструментом Greenworks. В прошлой статье я показал как устроен современный аккумуляторный…

  • Аккумуляторная техника уже давно и прочно вошла в нашу жизнь. Конечно, есть ещё ретрограды, которые предпочитают дышать выхлопными газами и…

  • Деревья и столбы обвешанные рекламой — визитная карточка сельской местности в России. Особенно в тех местах, где расположены многочисленные дачные…

victorborisov.livejournal.com

18 легких способов похудеть

Попробуйте эти хитрые стратегии, чтобы сбросить лишние килограммы, не живя в тренажерном зале.

Есть меньше; упражняйтесь больше. Мы слышали это миллион раз. На самом деле, не всегда есть время (или силы воли), чтобы придерживаться режима потери веса. Не переживайте. У нас есть много хитрых стратегий, чтобы помочь избавиться от лишнего веса, не живя в тренажерном зале.

1) Жевать, жевать, жевать.

Процесс насыщения едой или достижения чувства сытости занимает около 20 минут, это время за которое сигналы достигают мозга, так что не злоупотребляйте быстрыми перекусами. Жуйте медленно, чтобы дать себе возможность почувствовать себя полным и помочь двигаться пищи в процессе пищеварения. Плюс ко всему, это было сказано ранее, наиболее удовлетворительные укусы еды являются первые несколько, остальные мы делаем машинально. Делайте маленький глоток воды после каждой лождки или вилки еды, жуйте медленно, и вы не будете переедать, соответственно, небудете набирать в весе, а начнете худеть.

2) Носите узкие джинсы

У всех нас есть несколько пар джинсов, которые застегиваются только тогда, когда мы ложимся на кровать, или втягиваем живот, или подпрыгиваем :). Включите их в ваш ежедневный образ как напоминание, чтобы начать правильно питаться. Если вы мечтаете снять их к концу дня, вы знаете, что вам нужно улучшить свой план питания.

Читайте так же — 4 простых способа борьбы с лишним весом

3) Тарелка еды должным образом

Вместо того чтобы использовать большую обеденную посуду для блюд из макарон или бифштекса, используйте низкокалорийные продукты, богатые витаминами и минералами, всевозможные овощи и салаты, это вкусно, сытно и эстетично. Эксперты сходятся во мнении, чем больше тарелка, тем больше мы едим, так что стоит заполнить ее в первую очередь низкокалорийными продуктами.

4) Пейте больше h3O 

Согласно данным одного исследования, проведенного диетологами, было выяснено, что люди, которые пили три дополнительных стаканов воды в день ели в среднем на 205 калорий меньше, чем люди, которые пили стандартные 4,2 стакана воды в день. У любителей воды также обнаружено, что ими потребляется меньше сахара, жиров, натрия и холестерина.

Узнайте — Как правильно пить воду

5) Любуйтесь своим отражением

Любование своим собственным отражением в зеркале, может помочь сократить количество потребляемых калорий. Согласно исследованию, наличие зеркала в столовой заставляет вас думать иначе о потреблении дополнительных калорий, уменьшая «воспринимаемые вкусы нездоровой пищи, которая, следовательно, снижает его потребление «. Это хоть и забавный, но очень эффективный способ борьбы с лишним весом. 

6) Выключите телевизор

Каждый любит ужин и кино, но совмещение этих двух источников удовольствия, могут привести к банальному перееданию. В докладе одного американского специалиста, который посвятил свою жизнь здоровому питанию, было сказано, что, в среднем, люди которые увлекаются таким ужином, не контролируют процесс насыщения едой и количество съеденной пищи, что естественно, приводит к увеличению вес, в лучшем случае на 10 %,в худшем, это одна и самых распространенных причин ожирения. Остерегайтесь приема пищи перед телевизором, это безобидное на первый взгляд занятие может стать причиной лишнего веса и ухудшения здоровья.

7) Смена руки

Переложите вилку в руку, которой вы как правило не едите. Если вы правша, ешьте левой рукой, а если левша — правой. Благодаря этой маленькой хитрости, вам будет не так комфортно есть, вы гарантировано будете делать это медленней, и гарантировано не переедите, а значит и не наберете лишний вес, наоборот, благодаря этому трюку многие, особенно звезды, успешно худеют.

8) Предел разнообразию

Разнообразие не всегда та единственная и эффективная специя жизни при попытке похудеть. Врачи и диетологи в один голос говорят, что разнообразие действительно может заставить вас съесть больше. В ходе исследования, в котором разным группам предлагалось меню с мальков, было установлено, что участники съели больше мальков, когда им предлагали кетчуп и майонез для разнообразия вкуса. Другие исследования показали, что диеты с ограничением в употребление разнообразной пищи, самые эффективные, и помогают в потери веса. Заметьте, диеты не с ограничением количества еды, а лишь диеты, с раздельным питанием.

9) Выключите высокую температуру.

Держите термостат при температуре около 21 до 23 градусов, и вы сможете стимулировать сжигание жира. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, которые провели два часа в день в течение шести недель в 23-градусный комнате сжигали больше энергии, чем те, кто провел больше времени в теплой комнате. По данным исследования, проведенное время в холодных температурах может увеличить сжигания калорий на 30 процентов.

10) Открывайте холодильник только с готовым решением

Иногда мы открываем холодильник в поисках ответов и в конечном итоге, невольно, употребляем много ненужныхкалорий. Перед тем как открыть холодильник, необходимо решить, что вы собираетесь сьесть и придерживаться этого плана. Если ничего не приходит на ум, вы, вероятно, не голодны, просто скучно, так что найдите другую деятельность, чтобы развлечься

11) Ешьте маленькими кусочками

Употребление еды большими кусками быстро снимает чувство голода, но это также может привести к невольному перееданию. По данным исследования, люди, которые принимали пищу большими укусами, потребляли на 52 процентов больше калорий в один присест, чем те, кто принимал пищу небольшими кусочками. Режьте пищу на более мелкие куски и используйте меньшую посуду, чтобы не стать жертвой этой ловушки переедания.

12) Пересмотрите свой социальный график

Вы то, что вы едите, и с кем общаетесь. Сделать специальны даты, когда вы обедаете с друзьями, которые имеют здоровые привычки в еде или планируют тусовки вокруг деятельности, которые не связаны с пищей или алкоголем, например, сбор спортивный. Вы будете с нетерпением ждать ваши тренировки и быть более ответственными.

13) Возьмите голод под контроль 

Количество света в вашей столовой может оказать влияние на то, сколько вы едите. В исследовании Корнельского университета, исследователи обнаружили, что люди, которые ели еду под мягким, теплым освещением, употребляли на 175 меньше калорий, чем те, кто кушал в ярко освещенном помещении. Так откажитесь от резких флуоресцентных ламп и сделайте себе романтическую обстановку для теплого ужина.

Узнайте — Польза и вред красного вина

14) Любуйтесь на фрукты и овощи

Университет Англии Лидс обнаружили, что люди едят меньше калорий (и делают лучший выбор) после просмотра снимков питательной пищи. Заполните свою ленту Instagram изображениями здоровых салатов, фруктов и секретами здорового питания и прокручивайте регулярно программирую свою тягу в сторону здорового питания.

15) Держите нездоровую пищу в труднодоступных местах

Положите нездоровые закуски вне досягаемости и не оставляйте вторые порции за столом. Небольшое неудобство заставит вас дважды подумать о захвате горсти сладостей, когда вы проходите кладовую или решаетесь на вторую порцию обеда. Этот трюк поддерживается исследователями Корнельского университета, где исследователи обнаружили, что, когда офисные помощники имели банку конфет на их столах они ели девять в день, и, когда банка была перемещена вне зоны досягаемости, они ели только четыре.

16) Ешьте

Лучший способ контролировать то, что происходит в вашем теле, это делать пищу самостоятельно. Питание едой собственного приготовления всегда выигрышнее для вас, чем, доверить свое питание в руки другого повара, что часто приводит увеличению веса, ведь вы не знаете что повар добавил в пищу, сколько жира, соли и сколько калорий в блюде. Садитесь в воскресенье и сделайте план питания на неделю, заранее закупите все ингредиенты, необходимые для здорового питания и у вас не будет повода соблазнятся на нездоровую пищу.

17) Чаще взвешивайтесь

07.07.2017

13.06.2017

27.05.2017

www.youbeautiful.info

Сбросить лишние 5 кг ЛЕГКО! 10 простых способов ПОХУДЕТЬ

Как ни странно, но лучший способ похудеть — это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять — и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи

Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак — 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 калорий, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования диетологов показали, что завтракающие люди употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем

Вегетарианская диета с низким содержанием жира, которая прописывается часто для прочищения артерий, помогает также уменьшить объем талии. Врачи объясняют это так: «В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись».

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, кабачки или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 калорий в неделю, а то и более — около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу «один к одному»

Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, в них часто содержится много калорий. Можно найти выход, следуя правилу «один к одному». Заменяйте одно шоколадное пирожное на одно низкокалорийное, а не на два. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий

Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое «эффективное использование топлива» усложнит вашу задачу похудеть.

5. Остерегайтесь перекусывания.

Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.

Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре калории каждая) или воздушная кукуруза (30 калорий стаканчик). Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.

6. Потанцуйте вечером

Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы — это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.

7. Подумайте о приправах

Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса. Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода.

Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями. Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину.

Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 калорий из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.

8. Ешьте медленно.

Средний «удав» заглатывает еду за 12 минут. Это приводит к перееданию. Запихивая в себя обед за десять минут, вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.

Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырех или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля. Вы без труда сможете исключать от 300 до 500 ккал ежедневно и терять от 200 до 450 граммов в неделю — пять килограммов за три-пять месяцев.

9. Следите за размером своих порций

Некоторые из тех, кто страдал излишним весом, заявили, что они получают немногим более 1000 калорий в день, а на самом деле они получали в два раза больше. Отчасти виною тому размеры порций.

Периодически читайте этикетки и пользуйтесь мерным стаканчиком и кухонными весами, чтобы вести учет того, сколько вы едите. Проанализировав записи, вы легко оцените размер порции.

10. Избегайте ночных приемов пищи

Главное препятствие для похудения — это еда после ужина. Если перед сном вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты. Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батончик, вы сможете уберечь себя от 600 лишних калорий в неделю. За шесть недель вы потеряете полкило; через пятнадцать месяцев — пять килограммов.

Взятый в отдельности, любой из этих десяти способов может помочь вам потерять вес. Результаты будут появляться медленно, зато они будут зависеть от изменений в привычках, которые облегчат вашу жизнь. Настоящий секрет успешного похудения — в изменении привычек, которые изначально привели вас к излишнему весу

Источник: http://www.randevucity.net

www.toptrening.ru

Секреты простого похудения

В последние годы проблема ожирения стала актуальной как никогда.

Сидячая работа, стрессы, загрязненная окружающая среда и обилие вредной, но такой вкусной пищи сделали свое дело и миллионы людей по сему миру страдают от ожирения  и проблем со здоровьем.

Решение принято

Благо сейчас снова активно популяризируется здоровый образ жизни, так что практический каждый человек пытается справиться с лишним весом.

Другое дело, что почти всегда похудение – это сложный и изнуряющий процесс, поэтому так часто мы не можем продержаться до победного конца и срываемся, поддаваясь соблазнам.

Как превратить процесс сброса веса в увлекательное занятие, чтоб и мыслей не возникало полакомиться вкусной булочкой или шоколадкой?  Давайте попробуем разобраться.

Настраиваемся на похудение

В первую очередь нужно определить степень ожирения и узнать примерное количество вашего лишнего веса.

Для этого можно воспользоваться вычислением индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается следующим образом:  разделите свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

Дальше согласно значению выбираете свое:

  • до 16 – значительный недостаток веса;
  • от 16 до 18,5 – недостаточный вес;
  • от 18,5 до 25 – оптимальный вес;
  • от 25 до 30 – лишний вес;
  • от 30 до 35 – I стадия ожирения;
  • от 35 до 40 – II стадия ожирения;
  • более 40 – III стадия ожирения

Таким образом, вы сможете рассчитать свои силы и определить, сколько времени вам понадобится на похудение.

Важно трезво оценивать свои возможности, и тогда вы не разочаруетесь раньше срока и не бросите начатое. Если вам сложно планировать самому, обратитесь к диетологу.

Не бойтесь потратить свое время и деньги, ведь эта же сумма может пойти на совсем ненужные вредности. А поход к врачу даст вам поддержку в похудении и избавит от соблазнов.

Комплексный подход

Лучше всего подходить к цели со всех сторон:

  1. Если решив похудеть, вы просто перестанете кушать, то такой подход заранее обречен на провал. Человеку, который за много лет  привык к одному режиму, будет сложно в корне все изменить. Легкое похудение предусматривает постепенный отказ от вредной пищи, чтоб не допустить срывов. В начале, если вам очень захочется нарушить режим, можно себе это позволить, он только в очень маленьких количествах.
  2. Займите себя делом. Занятому человеку некогда думать о еде, следовательно, помимо работы, занимаясь хобби, вы не съедите слишком много. Для большего эффекта и стремления можно сделать коллаж, в центре которого будете вы, то только обновленная и постройневшая.

    На самом деле для максимального облечения процесса, похудения, стоит воспринимать его как игру, не делая из себя страдалицу. Попробуйте, вам действительно будет  легче.

  3. Без спортзала не обойтись. Или хотя-бы без  длительных прогулок  и домашних занятий. Современные фитнес — центры предлагают множество отличных программ, а чего стоят плавание, танцы! Запомните, без тренировок, ваша кожа будет  растягиваться, от резкого сброса веса появятся растяжки и прочие малоприятные вещи.
  4.  Включите в программу уход за собой. Любите свое тело таким, каким оно есть в данный момент, питайте кожу кремами,  используйте скрабы и маски. Не лишними будут обертывания для похудения, антицеллюлитный массаж. Насыщая организм витаминами изнутри и снаружи, вы постепенно увидите, как изменилась каша кожа, стала не так заметна «апельсиновая корка», будете отмечать исчезновение складок на животе, спине.

Все эти действия направлены не только на видимый уход – научившись относится к себе с любовью, вы обретете внутреннюю гармонию, а заодно легко и приятно похудеете.

Главное верить в себя и все получится!

3koketki.ru

10 легких способов похудеть, о которых вы должны знать

При таком количестве диет, разных правил и противоречащих друг другу советов о похудении и борьбе с лишним весом, трудно разобраться, что работает, а что нет. Так что независимо от диеты, на которой сидите, вы должны помнить 10 золотых правил для похудения. Они помогут наладить правильный образ жизни и добиться намеченной цели намного быстрее, а самое главное – легче!

Выбирайте маложирные и низкокалорийные продукты

Подготовьтесь к походу в магазин заранее и изучите содержание жиров в продуктах, которые собираетесь купить. Если в доме нет жирной еды, вы не сможете ее съесть – логично, правда? Так можно избавиться и от привычки грызть печенюшки и шоколад. Просто прекратите приносить их домой! И это поможет вам в похудении и борьбе с лишним весом!

Полезные и здоровые перекусы

Замените шоколадные батончики и чипсы фруктами и орехами, и вы заметите разницу уже через несколько дней. Отдайте предпочтение яблокам, чем полных химикатов и вредных веществ шоколадкам. Каждый раз, как будете чувствовать голод, просто перекусывайте полезными продуктами.

Стоять по 10 минут каждый час

Если хотите худеть, больше находитесь в вертикальном положении (т.е. стойте). Так обмен веществ ускоряется и вы перевариваете пищу намного быстрее, она не успевает откладываться про запас. Если есть возможность, походите по комнате или даже потанцуйте 10 минут.

Овощи и фрукты по 5 порций в день

Фрукты и овощи зачастую очень сытные, но в то же время низкокалорийные, так что вы должны употреблять их достаточное количество – ни больше, ни меньше! Виноград, бананы, яблоки, апельсины – все это не только вкусно, но и полезно! К тому же, их всегда можно взять с собой.

Никакой добавки

Ладно, ты съела маленькую порцию блюда, а потом решила, что вполне можешь попросить добавки, ведь ты съела так мало в первый раз… Так вы не похудеете! Съешьте сразу порцию среднего размера и на этом остановитесь.

Не забываем о напитках

Обычная ошибка каждой девушки, желающей похудеть: она считает калории в каждом продукте, который ест, но совершенно забывает делать то же самое с напитками. Самый верный способ – прекратить употреблять напитки, в которых сахар зашкаливает, ну или, по крайней мере, сократить объем до 5 банок в неделю. Если вы пьете Колу каждый день, то будет очень трудно бросить. Но если периодически заменять ее свежим соком и водой, то уже через пару недель вы даже не посмотрите на Колу. Порой, нужно набраться терпения.

Питайтесь по расписанию

Конечно, это не всегда получается, ведь все мы люди занятые, и, порой, это просто невозможно. Но вы постарайтесь питаться если уж не по часам, то хотя бы примерно в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ожидать еду. А если чувство голода вернулось через несколько часов после приема пищи, съешьте половину следующего блюда сейчас, а половину потом, по расписанию. Это куда полезнее при похудении, чем перекус печеньем!

Используйте шагомер

Невероятно, но шагомер заставит вас ходить больше. Каждый день вы будете знать, сколько шагов сделали, и завтра захотите пройти еще больше. Забудьте про лифты – пользуйтесь лестницами. Паркуйтесь подальше и прогуляйтесь до дома или офиса пешком. Посмотрите, как близко вы сможете подобраться к рекомендуемому объему в 10 000 шагов!

Кушайте правильно

Если вы смотрите телевизор, он может легко отвлечь вас от еды, и вы не заметите, как съедите больше положенного. Ваша цель — похудение? Выключите большой экран и позавтракайте/пообедайте/поужинайте правильно. Все мы любим «погрызть что-нибудь, пока идет сериал» — забудьте об этом! Вам всегда будет мало, потому что мозг будет занят другой информацией, но потом это выльется в лишние килограммы и жирок на талии. Лучше есть на кухне без телевизора и желательно – до начала любимого сериала.

Проверяйте этикетки

Во многих «полезных» молочных коктейлях и смузи может быть огромное количество сахара. При любой возможности заменяйте их свежевыжатым соком. Это вкусно и без сахара – только фруктоза, которая не превращается в жиры, а также витамины, которые так необходимы для здоровья красивой кожи и волос!

Эти простые правила работают не только при похудении, но и не мешают обычному образу жизни. Пусть они станут вашей привычкой. Возможно, поначалу будет тяжело, но если не сдаваться, вы заметите разницу уже через пару недель, а дальше будет только легче!

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Легкое похудение 12 способов

У каждого из нас есть не один знакомый, который хочет  похудеть и много говорит об этом. Как, правило, такие люди мечтают о волшебной пилюле, которая за ночь сделает стройными или чудо-диете, от которой похудеют за три дня и никогда больше не поправятся.

Такие разговоры продолжаются бесконечно, но ничего конкретного для избавления от лишних килограммов они не предпринимают, рассчитывая на легкое похудение.

А ведь если посмотреть правде в глаза, то быстрое и легкое похудение – это миф и иллюзия. Надо признать, что правда заключается в том, что похудеть можно только тогда, когда потребляешь как можно МЕНЬШЕ калорий, а сжигаешь как можно БОЛЬШЕ калорий и никак иначе.

Поэтому для худеющих очень подойдет девиз: «Как можно меньше жиров и пассивности и как можно больше овощей,  фруктов и  физической активности!»

Похудеть можно только тогда, когда перестоишь систему питания. Сделать это не просто и неплохо бы знать некоторые правила и маленькие хитрости, которые очень помогут в этом деле. О них сегодня и пойдет речь.

  1. Относитесь к высококалорийным продуктам как к драгоценным камням, например  в короне. Так кусочек калорийного сыра лучше съесть с большим количеством овощей, шарик мороженого – это драгоценность в окружении различных фруктов, ложку макарон можно позволить себе вместе с овощным рагу. Шоколадную конфету можно разрезать на 4-6 частей и наслаждаться каждым кусочком отдельно.
  2. Добавьте в свою жизнь синий цвет. Синий цвет подавляет аппетит – вы не вспомните не одного кафе или ресторана, отделанного в синих тонах. А вот красный, оранжевый и желтый цвет всегда используют там, где много едят. Купите синюю посуду и используйте ее за обедом, постелите на стол синюю скатерть – и  никто  не сможет сказать, что у вас хороший аппетит.
  3. Создайте себе группу поддержки. Найдите того, кто тоже хочет похудеть и делитесь своими успехами, обсуждайте вместе свои проблемы. Пользуйтесь советами тех, кто уже похудел и может удерживать вес на должном уровне. Заразите своей идеей тех, кто только собирается худеть.
  4. Прогулки и быстрая ходьба. Гуляйте каждый день не менее 45 минут, а лучше целый час и более. Быстрая ходьба хорошо сжигает калории. Не пользуйтесь лифтом, при возвращении  с работы часть пути проходите пешком. Хорошо, если ваши пешие прогулки можно будет использовать для общения с другом или родственником.
  5. Обратите внимание на то, какие напитки вы пьете. Сладкие газированные напитки и соки содержат в себе не просто много, а очень много калорий. Классический пример: в стакане кока-колы более 6 ложек сахара. Лучше вообще отказаться от газированных напитков! Пейте только свежевыжатый сок, зеленый и черный чай, много простой воды. А тем, кто любит кофе лучше пить его без сливок и сахара – это поможет снизить потребление калорий.
  6. Избавляйтесь от одежды большого размера. Если вы уже похудели и одежда стала вам велика – избавьтесь от нее. Не надо жалеть одежду, это хороший способ стимулировать себя держать новые формы. Ведь если поправишься, придется покупать снова одежду большого размера. Это отличный повод держать себя в хорошей форме.
  7. Пользуйтесь посудой маленького объема. Чем больше тарелка, тем больше еды в нее помещается. А на маленькой тарелочке даже очень скромная порция будет выглядеть внушительно. Поменяйте большие чашки на маленькие кофейные — меньше бутербродов и пирожных понадобится для вечернего чая.
  8. Избегайте продуктов белого цвета. Сахар, соль и белый хлеб попробуйте исключить из своего рациона. Сахар лучше заменить на мед, белый хлеб на хлеб с отрубями, а белый рис лучше заменить коричневым.
  9. Ешьте медленно, не спеша. Смакуйте каждый кусочек, если едите в компании, ведите неторопливую беседу. Все дело в том, что до мозга от желудка сигнал о насыщении доходит за 20 минут. Возможно, вы уже сыты и просто еще не знаете об этом.
  10. Проголодайтесь . Мы едим не только, когда проголодались. Есть хочется от скуки, для снятия стресса, по привычке или потому, что вкусно. Проверить это легко, если проголодались, то готовы съесть что угодно, а если хочется чего-то определенного, то можно не начинать трапезу.
  11. Потребляйте высококалорийные продукты в первой половине дня. Утром съеденная пища быстро усваивается и превращается в энергию. А вот то, съели вечером идет в запасы. После ужина, вымойте посуду, уберите со стола, закройте дверь на кухню и займитесь чем-нибудь интересным.
  12. Используйте приправы. Вместо кетчупа, майонеза и сливочного масла приправляйте свои блюда черным и красным перцем, соевым соусом, используйте лук и чеснок.

Знайте, что быстрое похудание приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому начиная худеть, нужно составить точный план избавления от лишних килограммов. Нет смысла ради мифических стандартов рисковать своим здоровьем. Худеть нужно  для здоровья и поддержания хорошего физического состояния. Легкое похудение в самом деле может стать таким, если к этому делу подойти с умом.

zoyaa.ru


Смотрите также