Похудение способы


Различные способы похудения и их эффективность

Стремление быть красивой и стройной желание множества женщин. «Нужно похудеть» - такая мысль возникает практически у всех женщин любого возраста. Чтобы похудение не нанесло организму непоправимый вред, не стоит придерживаться диет и голодания. Можно похудеть при помощи правильного сбалансированного питания, ведь организм должен потреблять норму витаминов и минералов, в сочетании с физическими упражнениями.

____________________________

Содержание

  • Продукты для похудения
  • Травы для похудения
  • Занятия для похудения

Продукты для похудения

Существует ряд продуктов питания, которые способствуют похудению, так как улучшают обмен веществ, тем самым увеличивая процесс сжигания лишнего жира.

Имбирь

Это уникальный корень, способствующий похудению, благодаря своим свойствам:

  • улучшает пищеварение;
  • регулирует уровень инсулина и кортизола в крови;
  • тонизирует, ослабляет мышечную боль после тренировок;
  • выводит токсины и шлаки из организма;
  • выпитый вместо воды имбирный чай, притупляет чувство голода;
  • стимулирует выработку тепла, за счет чего усиливается метаболизм.

Чтобы похудеть, имбирь нужно принимать должным образом, например, в виде чая или салата. Пить имбирный чай следует не более двух литров в сутки.

Рецепт 1:

Имбирь очистить от кожуры, натереть на мелкой терке. Чайную ложку измельченного имбиря залить кипятком, настаивать 5 минут. Добавить по вкусу мед и ломтик лимона, когда чай остынет до 60 – 70 градусов (если добавлять лимон и мед в кипяток, они потеряют свои полезные свойства). Пить чай лучше всего за полчаса до приема пищи.

Рецепт 2:

Корень имбиря в количестве 4 сантиметра, натереть на мелкой терке. Залить литром кипятка в термосе, добавить 2 чайных ложки корицы. Настаивать час. Процедить напиток, добавить ½ чайной ложки красного кайенского перца и 4 ч.л. лимонного сока. Когда чай остыл до 60 градусов, добавить мед в количестве 1 чайная ложка на 400 мл. Употреблять перед едой.

Рецепт 3:

Смешать по одной части натертого корня имбиря, цедру апельсина и сельдерей. Добавить по 2 части запеченной в духовке свеклы и лимон. Добавить в салат 3 части свежей моркови. Все ингредиенты нарезать, полить оливковым маслом и перемешать.

Во время застолья также можно жевать свежий имбирь для похудения, так он притупит чувство голода, улучшить обмен веществ и не даст вам переесть.

Корица

Свойства корицы в отношении похудения были открыты недавно. Теперь ее активно используют внутрь и наружно, так как она обладает активными свойствами:

  • уменьшает уровень холестерина в крови и регулирует выбросы инсулина;
  • предотвращает отложение жира в клетках;
  • способствует сжиганию «старого» жира;
  • притупляет чувство голода.

Чтобы корица для похудения принесла максимум пользы, покупать ее лучше в виде палочек, так как порошок данной специи не редко подделывают.

Рецепт 1:

Эффективный способ для похудения – пить чай с корицей и медом перед завтраком. В стакане горячей воды растворить половину чайной ложки корицы и 1 ч.л. меда. Настаивать полчаса, пить утром натощак.

Рецепт 2:

Половину палочки корицы залить кипятком – 200 мл, настаивать до охлаждения до 40 градусов. Добавить дольку лимона и чайную ложку меда. Пить напиток можно за 30 минут до приема пищи.

Рецепт 3:

В одном стакане кефира растворить по половине чайной ложки порошка имбиря и корицы. Добавить щепотку перца Чили и перемешать напиток. Принимать утром натощак и вечером перед сном.

Грейпфрут

Многие слышали, что крайне полезен для худеющих грейпфрут. Этот фрукт способствует:

  • уменьшению уровня холестерина в крови;
  • улучшает пищеварение и борется с запорами;
  • содержит в составе натрий, который обеспечивает чувство сытости;
  • обладает мочегонным эффектом, за счет чего спадают отеки и уменьшаются проявления целлюлита;
  • стимулирует процесс жиросжигания;
  • очищает организм от шлаков и токсинов.

Наиболее часто грейпфрут для похудения принимают следующим образом:

  • половинку очищенного грейпфрута перед завтраком и стакан свежеотжатого грейпфрутового сока перед сном. После съедения грейпфрута, сразу нужно завтракать, перерыва быть не должно;
  • принимая грейпфрут, следует умерить потребление жиров и углеводов для достижения лучшего результата. Лучше всего прием грейпфрута сочетается с белковой пищей.

Рецепт салата с грейпфрутом:

Питательный салат для полноценного завтрака.

Ингредиенты:

  • Грейпфрут – 1 штука.
  • Авокадо – 1 штука.
  • Лосось малосольный – 250 грамм.
  • Оливковое масло – 2 столовых ложки.
  • Ростки сои – по вкусу.
  • Сок половинки лимона.

Способ приготовления:

  1. Лосось нарезать кубиками, сбрызнуть оливковым маслом.
  2. Грейпфрут очистить от кожуры и пленок. Дольки разделить на несколько кусочков.
  3. Авокадо почистить, удалить косточку, нарезать дольками.
  4. Вместе с ростками смешать все ингредиенты в салатнике.
  5. Заправить оставшимся маслом и лимонным соком.

Рецепт очищающего сока с грейпфрутом:

Сок – детокс, который запустит обменные процессы, выводит токсины и шлаки. Пить его лучше всего на завтрак.

Ингредиенты:

  • Грейпфрут – 2 штуки.
  • Сельдерей – 4 стебля.
  • Свекла – половина штуки.
  • Яблоко – 3 зеленых.
  • Имбирь – 4 сантиметра.
  • Огурец – 1 штука.

Способ приготовления:

  1. Все ингредиенты промыть и очистить от кожуры.
  2. На соковыжималке выжать все соки поочередно.
  3. Смешать все соки вместе, пить сок утром на завтрак.

Свекла

Крайне полезна свекла для похудения, так как в ней содержится много минералов и витаминов, которые не теряются при термической обработке овоща. Свекла оказывает следующее воздействие на организм для похудения:

  • в ее состав входит беатин, благодаря которому после свекла можно съесть маленький кусочек мяса и наесться, так как весь белок из него сразу будет усвоен;
  • улучшает работу печени, а потому стимулирует вывод токсинов и продуктов обмена;
  • снижает уровень холестерина в крови.

Рецепт 1:

Отварить 500 грамм свеклы и моркови. Очистить от кожуры и натереть овощи на крупной терке. Полить овощи 3 столовыми ложками оливкового масла, перемешать. Есть салат в течение дня по 300 грамм за прием пищи.

Рецепт 2:

Смешать 1/3 свежеотжатого свекольного сока с 2/3 воды или морковного сока. Принимать сок перед приемами пищи. Постепенно увеличивать соотношение соков 1:1. Во время приема свекольного сока следует воздерживаться от мучных и жирных продуктов, иначе процесс похудения не пойдет.

Рецепт 3:

Отварить 300 грамм моркови и свеклы. Очистить и натереть на крупной терке. Яблоко (2 штуки) очистить от кожуры, нарезать кубиками или натереть. Чернослив (150 грамм) промыть, нарезать кусочками. Перемешать все ингредиенты, заправить салат 1 столовой ложкой лимонного сока и 2 ст.л. оливкового масла. Солить салат не рекомендуется.

Клетчатка

Клетчатка – пищевые волокна растительной пищи и чем более человек ее употребляет – тем меньше набирает вес. Действует клетчатка для похудения следующим образом:

  • проходящие через организм волокна, способствуют выведению токсинов и шлаков, очищая кровь и системы пищеварения;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • регулирует пищеварение, улучшает микрофлору кишечника;
  • попадая в желудок, клетчатка набухает и поэтому кушать больше не хочется;
  • растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов.

Рецепт 1:

Чтобы похудеть, 70% суточного рациона должно содержать продукты с клетчаткой. При этом стоит уменьшить потребление жирных блюд, мучных, жареных и алкоголя.

Продукты, богатые клетчаткой: фисташки, груши, чечевица, ягоды, злаки, цельнозерновой хлеб, авокадо, кукуруза, отруби пшеничные, фасоль, семена льна.

Рецепт 2:

Приобрести клетчатку можно в аптеке. В стакане кефира развести 2 чайных ложки клетчатки. Подождать пока она набухнет. Принимать по стакану каждых 4 часа. В день организовать всего четыре приема клетчатки. Длительность приема 4 недели.

Отруби

Отруби – отходы от производства муки, они крайне полезны для организма. Отруби для похудения оказывают следующие полезные воздействия:

  • лечит дисбактериоз;
  • улучшает работу желчного пузыря и печени, за счет этого лишний жир начинает интенсивнее сжигаться и уходить;
  • в отрубях большое количество клетчатки, которая также способствует похудению;
  • улучшают обмен веществ;
  • при приеме набухают в желудке, за счет чего придают чувство сытости.

Наиболее полезными отрубями для похудения считаются: пшеничные, овсяные, ржаные.

Рецепт 1:

Начинать прием отрубей следует с 1 чайной ложки три раза в сутки за 20 минут до еды. Обязательно запивать отруби стаканом сырой, не кипяченой воды. Через неделю следует увеличить прием до 1 столовой ложки, затем до 2 и в конечном итоге до 3-х ст.л.

Рецепт 2:

В стакане кефира размешать столовую ложку порошковых отрубей, дать им набухнуть 30 минут. Есть смесь медленно ложкой каждый 4 часа. Можно устроить разгрузочный день, полностью питаясь данным рецептом.

Рецепт 3:

Смешать по 2 столовых ложки измельченных зерен овса, пшеницы, ячменя и отрубей. Добавить измельченную апельсиновую цедру. Все ингредиенты залить 700 мл холодной воды, поставить на огонь, варить 5 минут после закипания. Укутать кастрюлю, настаивать 2 – 3 часа в теплом месте. Принимать по стакану киселя с добавлением чайной ложки меда на полдник или на ужин.

Наверх

Травы для похудения

Травы для похудения – один из самых простых способов приобрести стройное тело. Чтобы эффект был лучше, можно взять несколько группы трав: сжигающие жир, выводящие из организма лишнюю жидкость и притупляющие чувство голода.

Водоросль Спирулина

Водоросль, которая усваивается организмом человека практически на 100%, она омолаживает организм, улучшает работу щитовидной железы и эндокринной системы. Для похудения Спирулина полезна из-за следующих свойств:

  • притупляет чувство голода, так как в ней много белка;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • выводит токсины и соли тяжелых металлов;
  • снижает уровень жира в организме;
  • нормализует обменные процессы.

Так, как найти живую форму водоросли проблематично, ее можно употреблять в виде капсул или порошка, которые можно приобрести в аптеке.

Рецепт 1:

Порошком Спирулины рекомендуется приправлять пищу во время ее приема. В день следует съесть 3 – 4 грамма водоросли. Первый прием должен быть натощак в количестве 1 грамма водоросли, запивая стаканом воды.

Рецепт 2:

Порошок Спирулины 1 грамм размешать в 100 мл йогурта, съесть на завтрак. Далее через каждых 4 часа рекомендуется растворить 1 грамм порошка в стакане кефира и принимать за 20 минут до еды.

Рецепт 3:

В течение месяца можно принимать Спирулину в капсулах, как биологически активную добавку к пище. Прием капсул делают по схеме: по 2 капсулы за 30 минут до приема пищи. Всего в сутки употребляют до 6 капсул.

Одуванчик

Одуванчик – не просто сорняк, который растет вокруг. Одуванчик обладает полезными свойствами, ведь не зря из него готовят варенье. Одуванчик для похудения способствует:

  • регулирует уровень сахара в крови;
  • помогает организму лучше усваивать углеводы;
  • помогает выводить лишнюю жидкость из организма;
  • улучшает пищеварение и метаболизм, притупляет чувство голода.

Для похудения, можно принимать листья одуванчика, цветки и его корень, в котором концентрация полезных веществ самая высокая.

Рецепт 1:

20 грамм сушеного корня одуванчика измельчить. Залить литром кипятка, оставить настаиваться 4 часа, укутав емкость пледом или полотенцем. Процедить настой, принимать по 2 столовых ложки перед завтраком и обедом.

Рецепт 2:

Принимать листья одуванчика вместо чай. Чайную ложку листьев залить горячей водой, настоять 15 минут. Пить три раза в сутки по 1 – 2 чайных ложки.

Рецепт 3:

Смешать по 20 грамм листьев мяты, корня одуванчика, плодов фенхеля и петрушки, добавить 60 грамм корня крушины. 2 столовых ложки сбора залить 500 мл кипятка, настаивать 40 минут. Процедить, долить воды до первоначального объема. Пить всю порцию настоя утром натощак.

Подорожник

Подорожник не можно в свежем виде или приобрести сушеный в аптеке. Целебный подорожник не только прикладывают к ранам, он обладает хорошими свойствами для похудения:

  • способствует сжиганию лишних калорий;
  • уменьшает чувство голода;
  • является легким слабительным;
  • сок подорожника нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
  • стабилизирует обмен веществ.

Рецепт 1:

1 столовую ложку семян подорожника залить 250 мл кипятка. Настаивать под крышкой 30 минут, процедить. Разделить настой на три части. Принимать три раза в сутки перед приемом пищи за 30 минут. Принимать не дольше 10 дней.

Рецепт 2:

Столовую ложку семян подорожника смешать с одним измельченным листом. Залить 200 мл кипятка, настаивать час, укутав полотенцем. Пить по половине стакана настоя за 20 минут до еды.

Рецепт 3:

Свежие листья подорожника хорошо промыть, отжать из них сок. Принимать по столовой ложке сока, смешивая с водой 1:1 три раза в сутки за 20 минут до еды. Принимать не дольше одного месяца.

Листья брусники

Листья брусники способствуют снижению веса, благодаря своим полезным свойствам и составу. Важно помнить, что без уменьшения количества жирной и жареной пищи и без физических упражнений, эффект будет очень маленький.

  • Нормализуют работу пищеварительной системы.
  • Улучшает и приводит в норму обмен веществ.
  • Очищает организм от шлаков.
  • Выводят из организма лишнюю жидкость.

Рецепт 1:

40 грамм измельченных листьев залить 200 мл горячей воды, настаивать в течение 15 минут. Процедить, принимать три раза в сутки за 20 минут до еды по 100 мл.

Рецепт 2:

2 столовых ложки измельченного листа брусники смешать с 1 ст.л. липового цвета. Залить 300 мл горячей воды, настаивать на ночь в термосе. Принимать два раза в сутки по 100 мл перед обедом и ужином.

Рецепт 3:

Столовую ложку брусники залить 200 мл горячей воды. Влить смесь в эмалированную емкость, томить на медленном огне 30 минут. Процедить, разбавить теплой водой до объема стакана. Принимать после еды по 60 – 70 мл отвара. В период приема исключить из рациона кофе и ввести в него общеукрепляющие чаи.

Фенхель

Фенхель – пряность, у которой в пищу можно употреблять и корень, и листья со стеблями. Из фенхеля делают приправы к различным блюдам. Главное достоинство фенхеля – то, что он оказывает стимулирующее действие на обмен веществ. Свойства фенхеля для похудения:

  • очищает организм от токсинов;
  • улучшает метаболизм;
  • устраняет запоры, улучшает пищеварение;
  • способствует правильному усвоению сахара и жиров в организме;
  • оказывает мочегонное действие, избавляя от отеков;
  • если пожевать семена фенхеля, чувство тяги к сладостям проходит.

Рецепт 1:

Чайную ложку семян фенхеля смешать с 2 ч.л. листьев крапивы. Залить 500 мл кипятка, варит 15 минут под крышкой на медленном огне. Процедить, принимать в остуженном виде три раза в сутки по 1 чайной ложке.

Рецепт 2:

Смешать 2 столовых ложки зеленого чая с двумя чайными ложками семян фенхеля. Заварить смесь водой 90 градусов, настаивать 15 минут. Остудить, добавить нарезанную половинку лимона. Принимать за 20 минут до еды три раза в сутки в виде чая.

Рецепт 3:

Смешать в равных пропорциях листья мяты и траву фенхеля. Залить 4 столовых ложки сбора 700 мл воды. Поставить на медленный огонь, томить отвар на медленном огне 20 минут. Процедить, принимать 3 раза в сутки по 200 мл.

Наверх

Занятия для похудения

Без физических упражнений, похудение будет не таким эффективным. Упражнения укрепляют организм, придают телу стройность. Во время похудения, именно благодаря упражнениям, кожа не станет обвисшей и вялой.

Йога

Йога для похудения очень полезна, однако это процесс не быстрый, так как направлена она на гармоничное восстановление всех систем организма. Йога даст результат, если заниматься ею регулярно, ежедневно по 15 – 30 минут. Занятия йогой способствуют:

  • улучшению пищеварительной и дыхательной систем;
  • нормализации обмена веществ;
  • улучшению работы эндокринной системы;
  • очищению кишечника и крови от токсинов.

Многие позы йоги способствуют похудению за счет улучшения обменных процессов при их выполнении. Чередовать следует динамические и статические упражнения. Выполнять позы следует максимально корректно, иначе можно не добиться нужного результата.

Упражнение 1:

И.п. стоя, ноги на ширине таза. Резко выдохнут через нос, в этот момент подтянуть пупок к позвоночнику. Вдох выполнять произвольно. Тело неподвижно, темп дыхания быстрый, лицо расслаблено. Начать упражнение с трех подходов по 20 – 30 раз, увеличивая до 50 – 70.

Упражнение 2:

И.п. ноги на ширине плеч, стопы параллельно одна к другой. Живот втянут. Поднять левую ногу, стопой опереться о внутреннюю часть бедра правой ноги, колено отвести в сторону. Приподнять подбородок, макушкой потянуться вверх. Развести руки в стороны, максимально вытянуть вверх и соединить над головой. Мысленно нарисовать линию от кончиков пальцев ног до рук. Стоять в напряжении 30 секунд. Повторить другой ногой.

Упражнение 3:

И.п. стоять у начала коврика, ноги на ширине плеч, живот подтянут. Левая стопа развернута вперед, правая чуть-чуть в сторону. Сделать большой шаг вперед левой ногой, опустить колено так, чтобы на сгибе от стопы к тазу образовалась буква «Г». Таз в упражнении развернут вперед. Руки развести в стороны, поднять максимально вверх, соединить над головой. Стоять в напряжении 30 секунд, повторить другой ногой.

Обруч

Обруч для похудения – один из самых простых и известных способов. При помощи обруча можно не только похудеть, но сделать стройную талию, убрать висящие бока. Когда человек крутит обруч, улучшается кровообращение и работа кишечника, укрепляется мускулатура.

Какой обруч для упражнений выбрать:

  • для начинающих подойдет обычный гладкий обруч из пластмассы или металла;
  • далее можно перейти на утяжеленный гладкий обручи, который весит 0,5 – 2 килограмма, с помощью него увеличиться нагрузка на мышцы;
  • профессионалы уже могут перейти на массажный обруч, который можно использовать только после первых двух видов. Такой обруч оснащен массажными шариками, и он самый тяжелый. После него остаются синяки на теле, поэтому не стоит удивляться.

Сколько и как часто крутить обруч для похудения:

  • крутить обруч следует за час до приема пищи или через 2 часа после него;
  • для новичков можно ставить ноги немного шире ширины плеч, но постепенно расстояние следует уменьшать. Чем ближе будут ступни одна к другой, тем эффективнее будет тренировка;
  • для начала хватит крутить обруч по 5 – 10 минут в день, но с каждой неделей следует увеличивать время на 5 – 10 минут, доходя до 30 – 40 минут в день;
  • тело во время тренировки должно быть в напряжении;
  • полезно заниматься с открытым окном, чтобы получать кислород во время тренировки;
  • можно добавлять движения в процессе кручения обруча, например, двигаться вокруг своей оси или делать шаги в стороны.

Аэробика

Аэробика – занятия, во время которых в организм поступает больше кислорода, за счет этого человек становится выносливее. При помощи аэробики можно сжечь до 600 ккал всего за один час тренировки. Заниматься можно любым видом аэробики – танцевальной, степ, аква и другими. Можно записаться на групповые занятия в фитнес центр или делать тренировку дома, включив видео из интернета.

Общие рекомендации по занятию аэробикой:

  • тренировка проводится в интенсивном темпе, без длительных перерывов на отдых;
  • проводить тренировки следует не менее 3 – 4 раз в неделю;
  • длительность тренировки варьируется в среднем от 60 до 90 минут;
  • рекомендуется придерживаться правильного питания во время тренировок, иначе при перееданиях эффект от занятий будет незначительный;
  • перед тренировкой обязательно провести разминку и растяжку мышц, чтобы избежать травм.

Противопоказания к занятиям аэробикой:

  • варикозное расширение вен и тромбофлебит;
  • гипертоникам и людям с индексом массы тела более 30 – 32 единиц следует выбирать умеренные нагрузки.

Танцы

Совместно с правильным питанием, танцы для похудения дадут не худший эффект, чем аэробика. Танцы – это интересно, увлекательно, во время них поднимается настроение, это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале со штангами и тренажерами. Можно записаться в танцевальный клуб или скачать видео уроки по интернету.

Рекомендации о том, какие танцы способствуют похудению:

  • без сомнения все движения улучшают кровообращение, придают стройность и сжигают лишние калории. Самые эффективные танцы те, которые включают ритмичные и интенсивные движения, например: сальса, го-го, бачата, ча-ча-ча, рок-н-ролл, джайв и другие;
  • чтобы не только похудеть, но и сделать тело пластичным, рекомендуется танцевать румбу, стрип пластику или восточные танцы живота;
  • начинающие могут заниматься 3 раза в неделю по 20 – 30 минут, постепенно увеличивая время занятий до 40 – 60 минут по 5 – 6 раз в неделю;
  • есть после тренировки можно не раньше чем через 1, 5 часа, но не жирную и жареную пищу, лучше отдать предпочтение белковой еде;
  • бальные танцы почти не способствуют похудению, но могут сделать красивыми мышцы спины, рук и ног.

Велотренажер

Велотренажер не только хороший способ скинуть лишние съеденные калории, он тренирует сердечную мышцу, легкие и сосуды. Выносливость организма увеличивается за счет усиленного потребления кислорода при нагрузке, от чего происходит усиленное сжигание жира.

Чтобы занятия на велотренажере не дали отрицательный результат, важно знать, как лучше на нем заниматься:

  • начинать тренировки следует с 15 минут в день;
  • постепенно доводить время тренировки следует до 45 минут в день;
  • количество занятий в неделю – 3 – 5;
  • следует делать 4 – 5 дневные отдыхи раз в месяц;
  • опускать голову во время занятий не следует, нужно смотреть прямо;
  • хорошо, если на тренажере будет датчик пульса, чтобы контролировать эффективность тренировки.

Показатель пульса во время занятий должен составлять ¾ от максимального (максимальный показатель измеряется формулой: 220 минус возраст человека);

  • ежедневно следует пить необходимое количество воды в сутки от 1,5 до 2 литров.
  • перед началом тренировки, обязательно сделать разминку 5 – 10 минут, а после нее растяжку для мышц.

НаверхНаверх

ladyvenus.ru

Эффективное похудение через основные способы похудения

Существуют разные способы похудения, на которые возлагаются надежды стать здоровыми, стройными и красивыми. Эффективное похудение не зависит от экзотичности и степени насилия над организмом. Имеются неизменно действующие методы на все случаи жизни, которые без волшебной палочки оправдывают наши ожидания.

Давайте определим наиболее оптимальные пути избавления от лишнего веса.

Основные способы похудения

1) Правильное питание.

Несмотря на всеобщие старания, пока не подведен единый знаменатель под понятием «правильное питание». С течением времени и у разных народов эти правила существенно отличаются.

Например, протухший моржовый глаз – лакомство, достающееся детям северных народов, у других этносов, мягко говоря, не вызывает воодушевления.

Преобладание мясомолочных продуктов у животноводческих народов не радует диетологов, ратующих за сбалансированное питание.

А как должно быть?

При условном разбивании суточного пайка на 6 частей, 4 из них должны приходиться на углеводы, остальные две – на белки и жиры (в равных частях). Кроме того, не менее трети рациона должно приходиться на овощи и фрукты.

Также нелишне придерживаться правил совместимости продуктов. Это наладит пищеварение и устранит нежелательные процессы в желудочно-кишечном тракте.

2) Занятия спортом.

Активный образ жизни позволяет «сжигать» лишние калории.

Например, 30 минут быстрой ходьбы помогут израсходовать полторы сотни килокалорий, а бега трусцой – 180.

Заменив поездки на работу в общественном транспорте пешими прогулками, можно худеть по паре килограммов в месяц.

А если в свободное время еще заниматься фитнесом, то всеобщее восхищение покажет правильность выбранного направления.

3) Правила питания.

Если активный образ жизни помогает расходовать лишнюю энергию, то изменение некоторых правил питания и привычек в еде поспособствует «недопущению» внутрь лишних калорий.

Например, стоит отказаться или хотя бы максимально ограничить потребление майонеза, кондитерских изделий, сахара, соли, а также продуктов, содержащих глутамат натрия и другие усилители вкуса (прежде всего колбасу и фастфуд).

Советы для похудения – здесь.

4) Лечебное голодание.

Несмотря на то, что вокруг лечебного голодания не утихают споры, оно является одним из самых природных и эффективных способов похудения и оздоровления.

Перейдя на полное самообеспечение, организм «съедает» накопленные жировые запасы, неизлечимо больные и поврежденные ткани, а высвобождаемые шлаки выводит из тела.

При этом взамен больных и старых синтезируются молодые клетки, более жизнестойкие и приспособленные к отрицательному воздействию окружающей среды.

Условия эффективного похудения

Способы похудения не ограничиваются только приведенными выше. К ним можно добавить сопутствующие или менее доступные. Например, посещение бани или сауны, массаж, иглоукалывание и обертывание.

Эффективное похудение наблюдается при сочетании нескольких методов, приведенных в ТОПе. А то и всех вместе, ведь они не взаимоисключающие.

Эффективность борьбы с лишним весом зависит от целеустремленности и нацеленности на длительную работу над собой.

Не стоит рассчитывать на максимально быстрое сбрасывание лишнего веса, а потом на возврат к прежним привычкам. Подсознание, основываясь на опыте избавления от жировых запасов, а затем возвращения к привычным объемам, будет с каждой новой попыткой вставлять все более толстые «палки в колеса» ваших начинаний.

Поэтому, решение обрести стройность должно быть непоколебимым и на всю жизнь. И ни в коем случае не приуроченным к какой-либо дате или событию. Мотивация для похудения должна основываться на желании надолго обрести привлекательную внешность и здоровье.

Не стоит гнаться за стройностью, опираясь на неприродные, сомнительно широко рекламируемые способы похудения, а тем более вредные методы наподобие средств для похудения. Их эффективность зачастую позитивней отражается на толщине кошельков их продавцов, чем на здоровье людей.

Будьте стройными и здоровыми!

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

George Riddler

shas-live.com

Способы похудения

Хотите быстро похудеть на 10-20 кг без постоянных издевательств над своим организмом? Устали от бесконечных диет и изнурительных походов в спортивный зал? Тогда мы с радостью расскажем вам о эффективных варианты домашнего похудения, которые позволят легко избавиться от лишнего веса, и убрать жирок с таких проблемных зон, как живот и бока.

Правильное питание

Правильное питание является основой похудения. Продолжая поглощать в огромных количествах калорийную пищу, вы сведете на «нет» все результаты, даже если будете сутки проводить в спортивном зале. Не стоит путать правильное питание с диетами. Это новый рацион, позволяющий эффективно заменить вредные продукты на полезную и здоровую пищу, которая будет способствовать похудению и окажет оздоровительное воздействие на весь организм. Домашнее похудение, основанное на правильном питании, позволяет в месяц сбросить от пяти до десяти килограмм, не испытывая при этом чувства голода и не считая калории. Если же вы хотите еще более быстрых результатов, тогда можете воспользоваться методами по экспресс-похудению, такими как диета Дюкана, белковая диета, низкоуглеводные диеты, и прочее. Все перечисленные диеты базируются на продуктах с минимальным количеством калорий, из-за чего ваш организм будет тратить их больше, чем получать, а вы худеть.   Далее

Упражнения

Любой диетолог или фитнесс-тренер скажет вам, что одного правильного питания недостаточно, если вы хотите не просто избавиться от лишнего веса, но и иметь красивое и подтянутое тело. Домашнее похудение обязательно должно включать в себя физические нагрузки, которые вернут вашей коже упругость и эластичность, уберут целлюлит и растяжки, повысят общий тонус и укрепят мышцы. При снижении веса особое внимание стоит уделять кардиотренировкам. Если вы не являетесь ярым сторонником спорта, тогда можно остановиться на пеших или велопрогулках, утренних пробежках, танцах. С функцией жиросжигания отлично справляется пилатес и йога. Тратя на домашние упражнения всего 20-30 минут в день, вы можете активно худеть, становится сильнее и выносливее.  Далее

Средства для похудения

На сегодняшний день существует огромное количество способов, помогающих привести свое тело в порядок. Часто домашнее похудение включает в себя препараты для внутреннего потребления, такие как пищевые добавки, таблетки, капли и другое. Есть и эффективные средства наружного применения: кремы, массажеры, различная одежда, способствующая жиросжиганию. Не нужно надеяться на то, что используя только их, вы быстро достигнете желаемого результата, но дополняя ими правильное питание и подвижный образ жизни, вы непременно избавитесь от лишнего веса. Стоит отметить, что все вышеперечисленные способы имеют свои противопоказания, поэтому перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом.  Далее

Напитки для похудения

При снижении веса в домашних условиях можно использовать различные народные средства, такие как чай, настойки, отвары ... Они и называются народными, так как прошли испытание временем, большинство из них совершенно безопасны для здоровья и помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Домашнее приготовление этих средств обычно не занимает много времени, и если правильно подобрать нужные рецепты, то результат уменьшения талии будет заметен в ближайшее время. Данный напитки укрепляют иммунитет, регулируют обмен веществ, способствуют активному жиросжиганию и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Имейте ввиду, что подбирая домашние рецепты, вам следует учитывать особенности своего организма и предварительно проконсультироваться с врачом.  Далее

Обертывание

Домашнее похудение при помощи обертывания давно доказало свою эффективность. Оно не только позволяет сжигать калории, но и используется для повышения эластичности кожи, избавления от целлюлита и растяжек. Обертывание представляет собой создание парникового эффекта на проблемных участках тела, таких как живот или ягодицы, с использованием различных полезных компонентов и обычной пищевой пленки. Оно активизирует кровообращение, и усиливает работу сальных желез, быстро сжигает жировую прослойку и помогает терять лишние килограммы, не прикладывая к этому никаких усилий.  Далее

Массаж

Массаж, как и обертывание, усиливает кровообращение и работу сальных желез. При его регулярном домашнем использовании, вы сможете избавиться от лишних сантиметров в области бедер и талии, и улучшите общее состояние кожи. Массаж можно проводить как самостоятельно, так и обратившись за помощью к профессиональному массажисту. И, конечно же, для достижения наилучшего результата, его необходимо комбинировать с правильным питанием и спортивными занятиями.  Далее

Баня

Поход в баню или сауну – хороший способ отдохнуть и сбросить лишние килограммы своего веса. За счет сильного перепада температуры в бане вы теряете больше жидкости чем обычно, так как тело прогревается, сосуды расширяются, ускоряется обмен веществ и усиливается потоотделение, что в итоге приводит к потере лишних сантиметров вашего тела. Лучше всего подходит именно русская баня, в ней нужный нам эффект наступает сразу из-за очень высокой температуры и влажной среды с травяными испарениями. Домашнее похудение может быть не только полезным, но и приятным занятием. Посетив баню или сауну, вы сможете совместить досуг и заботу о своем теле. Под воздействием высоких температур, сосуды расширяются, ускоряется обмен веществ и усиливается работа сальных желез. Используя травяные настои и эфирные масла, вы не только сожжете лишние калории, но и улучшите общее состояние кожи.  Далее

Гипноз

Не можете контролировать свой аппетит? Хотели бы научиться укрощать свой голод и забыть о постоянном переедании? Тогда попробуйте домашний гипноз. Он поможет вам заглянуть в самые глубины подсознания, изменить негативные привычки в питании на полезные, снизить уровень стресса и кардинально поменяет отношение к еде. Стоит отметить, что домашнее снижение веса при помощи гипноза можно осуществлять самостоятельно, без вмешательства специалистов. Для этого есть различные методики, которые позволят вам быстро достичь поставленных целей.   Далее

Заговор

Существует множество обрядов, заговоров и ритуалов, через которые можно обратиться за помощью к высшим силам, способных направить, очистить и кардинально преобразить вашу жизнь за кратчайшие сроки. Исконно верующие люди непременно найдут поддержку через молитвы. Приняв свои недостатки, искренне в них раскаявшись и решив раз и навсегда завязать с чревоугодием, вы достигнете просветления и сможете осуществить поставленные цели.   Далее

Амулеты

Амулет изготавливается под конкретного человека мастером магии и заряжается им определенной энергией. Можно сделать амулет самостоятельно, но при этом придется поделится своей энергией или заплатить чем-то дорогим для Вас в обмен на магические силы. Над предметом, который готовят на роль амулета проводят ритуальные действия по всем правилам (правильное заклинание, место и время ритуала). После этого амулет заряжается магической силой, оживает и начинает действовать.   Далее

ves-norma.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях - Способы похудения на. - Похудеть любыми способами быстро

Редко какой мужчина с избыточной массой тела не мечтает постройнеть. Причем большинство представителей сильного пола желает расстаться с лишними килограммами за короткое время и без особых усилий со своей стороны. Вопрос о том, как быстро похудеть мужчине, волнует умы и серьезных бизнесменов, и простых рабочих людей. Однако обрести подтянутую фигуру удается далеко не каждому человеку. Разберемся, что нужно сделать мужчинам для того, чтобы стать стройными. Лишний вес, который «наедался» представителями сильного пола на протяжении долгих лет, не способен исчезнуть молниеносно. Наиболее оптимальная скорость похудения у них не должна превышать 4-5 кг в месяц. У мужчин есть одно очень важное преимущество перед женщинами: они худеют гораздо быстрее прекрасного пола. И все это благодаря мужскому гормону тестостерону, при непосредственном участии которого происходит естественное расщепление жиров. Пока в организме у мужчины нормальный уровень тестостерона, ожирения ему можно не бояться. У молодых парней выработка тестостерона происходит без проблем, поэтому лишний вес у них — явление достаточно редкое и связано в основном с нарушением обмена веществ. Но после 25-30 лет уровень этого гормона в организме у мужчин начинает постепенно снижаться, из-за чего у них появляются избыточные килограммы, которые сосредотачиваются больше всего в области живота. Причинами этого неприятного явления принято считать нерациональное питание, которым грешит большинство мужчин, и низкую двигательную активность. Как только человек перестает заниматься спортом и начинает много кушать, у него вместо мужских гормонов начинают усиленно вырабатываться женские, которые стимулируют набор веса. При желании быстро похудеть представителям сильного пола необходимо прежде всего задуматься о нормализации уровня тестостерона в организме. Для этого им нужно кардинально изменить свой образ жизни, делая основной упор на увеличение физической активности и здоровое питание. До тех пор пока человек будет свободное время проводить на диване перед телевизором и несбалансированно питаться, о снижении веса ему придется только мечтать. Решение о похудении должно стать для мужчины стимулом начать новую, более интересную и полноценную жизнь. Похудение для мужчин без движения невозможно, так как физическая активность играет очень важную роль в выработке тестостерона. Нагрузку можно увеличивать несколькими путями, и каждому человеку необходимо подходить к этому вопросу индивидуально, учитывая свои возможности, возраст и состояние здоровья. Если человек здоров, тогда лучшим способом похудеть для него будут регулярные спортивные тренировки, которые он может проводить как в спортзалах под контролем личного инструктора, так и в домашних условиях. При проблемах со здоровьем перед любыми спортивными начинаниями обязательно необходимо посоветоваться со своим врачом, иначе усиленная физическая активность вместо похудения принесет ухудшение самочувствия. Наиболее эффективный способ быстрого снижения веса заключается в правильном подходе к спортивным нагрузкам. Оптимальным вариантом считается совмещение силовых упражнений с кардионагрузками, которые рекомендуется чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и пятницам заниматься силовыми упражнениями, а по вторникам и четвергам — давать кардионагрузки). В выходные дни можно позволить себе отдохнуть от физнагрузок. При занятиях в спортзале режим тренировок для похудения мужчине поможет составить тренер. Если же человек решил заниматься самостоятельно, тогда при силовых нагрузках ему следует сделать упор на качание пресса, отжимание от пола, работу с гантелями. А лучшими кардионагрузками станут прыжки через скакалку, езда на велосипеде и утренние пробежки. v=z Z8u6F30gl0 Самый быстрый и надежный способ похудения для сильного пола — это сочетание спорта и рационального питания. Занимаясь спортом без ограничений в еде, можно добиться улучшения тонуса мышц и избавления от нескольких килограммов, однако существенного снижения веса без правильного питания не произойдет. Также не следует ожидать мужчинам заметного похудения за короткое время, если они будут сидеть на диете или даже голодать, но при этом вести малоподвижный образ жизни. И не стоит забывать о положительном настрое: если мужчина будет уверен, что через несколько месяцев он станет стройным, тогда у него обязательно все получится. Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами!

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю. Можно ли быстро похудеть на.

Все, наверное, слышали шутку: «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Диетологами давно доказано, что существуют продукты, которые могут ускорить обмен веществ, сжигают жиры, способствуют снижению веса. Белок является строительным материалом для всего тела. Бег – прекрасный способ избавится от лишнего веса, но по каким-либо причинам пробежки на улице могут быть недоступны. Чтобы сбросить лишний вес этим способом, учтите некоторые моменты: Под тренажерами для похудения подразумевают большое количество разнообразных кардио-тренажеров. Он насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами. Он также прекрасно помогает в борьбе с дряблой кожей. Работа с ними позволит направить нагрузку на основные группы мышц, увеличит скорость сердечно сосудистых сокращений, ускорит сжигание жира. К продуктам, богатым на белок, можно отнести: Жиры можно оставить в прежнем количестве, а вот от углеводов нужно отказаться. Залейте смесь 1 л кипятка, закройте посудину крышкой. Пейте такой чай на протяжении дня, но не больше 2 литров в сутки. Рецепт похудения с обертыванием имбирем: Возьмите молотый корень имбиря, смешайте с медом или оливковым маслом. Возможно, это утверждение вызовет удивление: почему жиры убирают, а углеводы – нет?! Также имбирь можно использовать и в косметических целях. Дело в том, что подкожный жир – это не тот жир, который мы съели в продуктах, это как раз углеводы, которые не переработались организмом и превратились в жировую прослойку. Этот корень прекрасно тонизирует кожу, стимулирует процесс регенерации клеток. Но исключать следует быстрые углеводы, а медленные нужно оставить. К ним относятся: С проблемой лишнего веса прекрасно справится гречка. Как говорилось выше, гречка – это медленные углеводы, которые насыщают энергией и полезными микроэлементами наш организм. Также в этой крупе содержатся полиненасыщенные жиры, которые активизируют обмен веществ. Укутайте кастрюлю одеялом, на ночь, чтобы каша настоялась. Благодаря этому организм худеет, несмотря на то, что гречка довольно калорийный продукт. Как приготовить кашу: Возьмите 500 г гречки, залейте ее кипятком. Не добавляйте соль, сахар или масло.«Интересный факт! От этого крупу нарекли гречкой, по имени страны, из которой привозился данный продукт. Если все же питаться на монодиете сложно, то в рацион можно добавить тушеные овощи, зеленые яблоки, не жирные сорта мяса (отварные), нежирный йогурт. Имбирь – согревающее, горячее, иммуномодулирующее растение. Имбирь, обладает мочегонным, противовоспалительным, болеутоляющим эффектом. Он способен сохранить молодость кожи, ускорить процесс метаболизма, стимулировать кровообращение. В этом кроется еще одно преимущество – на гречневой диете человек не будет голодным. В других странах ее называют татарским, турецким, арабским зерном. Основоположники метода похудения с помощью соды рассказывают, что она препятствует усвоению липидов, расщепляет жиры. Только в комплексе можно добиться результата и сбросить лишние килограммы. В других случаях пользуйтесь более щадящими диетами. Чтобы похудеть с помощью упражнений, нужно включить в свои занятия разные виды нагрузок – аэробика, укрепление мышц, растяжка. Одна из самых действенных диет, считается «безуглеводная диета моделей». Этой диетой пользуются манекенщицы, которым в кратчайшие сроки нужно сбросить пару лишних килограмм. » Такая безуглеводная диета – очень экстремальная для организма. Им можно воспользоваться, если нужно сбросить ненужные килограммы практически моментально. Так тело худеет равномерно, но мышцы подкачать таким способом трудно. После завершения процедуры смажьте тело питательным кремом. Вечером лучше воздержаться, иначе можно навредить слизистой оболочке желудка. Если вы хотите похудеть за счет уменьшения веса, то лучше заняться фитнесом – аэробными нагрузками. Пьют такой напиток утром и в обед перед едой, на протяжении 3 дней. В меню каждого дня должны входить: зерновые культуры, овощи, фрукты, жидкие кисломолочные продукты, растительное масло, белки (мясо, яйца, рыба, сыр). Благодаря тренировкам в процессе похудения ваша кожа не обвиснет и не растянется. Например, супы-пюре, нежирные бульоны, свежие не кислые овощи и фрукты, кисломолочную продукцию. Мышцы растут, а жировая прослойка исчезает, и фигура становится более подтянутой. На протяжении недели старайтесь есть обволакивающую, восстанавливающую пищу. Дело в том, что в зале используют силовые нагрузки, которые способствуют росту мышечной массы. Чтобы сбросить лишние килограммы, необязательно садиться на диету, иногда достаточно исключить из своего рациона некоторые продукты.5. Дело в том, что после обильной праздничной еды стенки желудка раздражены. Вы не увидите большой разницы в цифрах на табло весов, но зрительно ваше тело преобразится. » Если совмещаете диету со спортом, то выпивать в день 2-2,5 л воды (жидкости), просто необходимо! При экстремальном похудении кожа может обвиснуть, чтобы этого не случилось нужно выпивать достаточное количество жидкости. Чтобы снизить вес без таблеток, нужно усвоить несколько правил: Диетологи не советуют проводить жесткие разгрузочные дни после праздничных застолий. С помощью правильного употребления воды можно сбросить несколько ненавистных килограммов.«Важно знать! Причины могут быть разные – кто-то не доверяет химии, у кого-то был неудачный опыт в прошлом, кто-то старается вести здоровый образ жизни. Без нее невозможны любые обменные процессы в организме. Эти препараты действуют в таких направлениях: Много тех, кто не хочет использовать таблетки для похудения. Фармакологическая промышленность широко производит таблетки для похудения. Прогресс не стоит на месте, и даже в вопросах лишнего веса он внес свою немалую лепту.

Трехнедельная диета, похудеть на 15 кг за 20 дней

Гречневая мука - польза и рецепты для похудения Злаки являются неотъемлемым компонентом здорового сбалансированного рациона. Гречневая мука и блюда из нее — удел гурманов и людей, проявляющих особую заботу о собственной фигуре. Диетологи рекомендуют введение в свой рацион блюд из гречневой муки тем, кто мечтает избавиться от лишнего... Продукты с отрицательной калорийностью Приобретение стройности — мечта многих женщин. Для достижения указанной цели они пробуют самые разные методы, но для получения гарантированного результата следует выбирать действительно эффективный. Одним из таких способов похудения является включение в ежедневное меню так продуктов с отрицательной калорийностью... Расщепление жиров в организме: что способствует и продукты Внутренняя среда тела человека является местом непрерывного протекания различных химических реакций. Они осуществляются в рамках метаболизма, иными словами - обмена веществ. Одна из метаболических реакций именуется расщеплением жиров. Расщеплению жиров способствует и частое употребление в пищу определенных продуктов питания... Почему возникает и как преодолеть эффект плато Человек, страдающий лишним весом, стремиться избавиться от ненавистных килограммов любыми путями. Однако часто случается так, что начавший было снижаться вес вдруг останавливается на определенной отметке и ни в какую не желает продолжать свое движение к минимуму. Данное явление определяется как эффект плато и, к счастью, носит... Диетическая рыба Эффективное похудение невозможно без включения в рацион питания продуктов, отвечающих определенным требованиям. Как приготовить диетическое мясо Включать в рацион для похудения и с целью извлечения пользы необходимо диетические виды мясных лакомств. К таковым относятся богатый витаминно-минеральный состав, наличие высококачественного полноценного белка, а также низкое содержание жиров и углеводов, то есть низкая калорийность. К таковым, без сомнения, относятся: куриное мясо, точнее — куриная грудка. Мясо индейки, которое недалеко ушло от куриного мяса по показателям энергетической ценности. Низкокалорийным и абсолютно нежирным является также телятина... Сливы для похудения Любая диета, нацеленная на снижение веса, предусматривает употребление в пищу продуктов, способствующих данному процессу. Но есть лакомства, которые и самостоятельно, вне специфического метода похудения, действуют как эффективное средство для жиросжигания. Запеканки из кабачков: самые вкусные и диетические рецепты О пользе кабачков – вкусных, лёгких и низкокалорийных (20-25 ккал в 100 г) овощей, рассказывать можно долго. К примеру, для худеющих кабачки – настоящее спасение от «мук голода»: блюда из них потрясающе вкусны, а насыщают отлично. Вкусностей из кабачков известно на сегодня великое множество – есть отдельные книги кулинарных... Какие продукты сжигают жир К таким составляющим человеческого тела, как жиры, у многих людей давно уже выработалось стойкое негативное отношение. Большинство женщин мечтает, во что бы то ни стало, избавиться от ненавистного жира в своем организме. С данной целью уместно ввести в свой ежедневный рацион питания продукты-жиросжигатели... Мясо для похудения Стройность далеко не каждой женщине дается от природы. Многим представительницам прекрасной половины человечества приходится прилагать неимоверные усилия для избавления от лишних килограммов и уничтожения складок жира в самых проблемных местах собственного тела. С этой целью большинство женщин делает упор на потребление... Рецепты из тыквы для похудения Тыква – отличный продукт для похудения. Калорийность тыквы низка «до смешного» - 22-28 ккал. А изобилие клетчатки в мякоти делает тыкву одним из «тех самых» продуктов с отрицательной калорийностью: если готовить и есть её правильно, организму придётся тратить на переваривание больше калорий, чем он получит. Как быстро похудеть к весне Хорошо выглядеть весной и летом хочется всем, и в любой одежде: в костюме и элегантном платье, шортах и мини-юбке, а потом и в бикини. Килограммы зимой набирают все – «кто сколько», и способы похудения лучше использовать разные, от диеты до занятий в тренажёрном зале. А ещё лучше – объединить все способы в эффективную систему... Питание, чтобы не поправиться О несомненной пользе сбалансированного питания вспоминают немногие: людям кажется, что правильное питание – это скучный и невкусный рацион, не приносящий ни удовольствия, ни радости. Нормальный вес – это полное физическое здоровье, а его основа - питание: от него наше здоровье зависит на 70-85%... Как сделать живот плоским в домашних условиях Одним из признаков практически идеальной женской фигуры является тонкая талия. Чтобы добиться эффекта плоского живота, необходимо приложить немало усилий. Но это вполне возможно даже в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Прежде всего, нужно научиться пить воду всякий раз, как хочется «чем-нибудь перекусить», и специально ограничивать себя в еде не потребуется. Большое, если не основополагающее, значение имеет соблюдение сбалансированного рациона... Для похудения с помощью воды разработаны даже специальные водные диеты, и некоторые из них, оцененные, как безопасные и эффективные, стали очень популярны... Салаты для похудения Чтобы сбросить пару-тройку, а то и десяток лишних килограммов необходимо подвергнуть тщательной коррекции ежедневный рацион питания. Это не обязательно означает соблюдение строгой диеты. Достаточно включить в меню продукты и кушанья, способствующие похудению. Тонкости вопроса похудения В вопросе похудения масса тонкостей и нюансов, на которые редко кто обращает внимание. Когда вы приняли решение худеть, вы обращаетесь к различным источникам, таким как интернет, с одной лишь целью – получить конкретные советы, как сделать это быстрее и проще. Но для всех нельзя дать один универсальный совет, мы все разные... Кабачки для похудения Кабачковые диеты – прекрасная возможность улучшить самочувствие и фигуру, так что и сарафан через 1-2 недели придётся впору: нужно только уметь готовить из кабачков вкусные, но низкокалорийные блюда. Недостатка в кабачках летом нет: они довольно быстро поспевают на дачах и огородах, а цены на них на рынке к середине лета снижаются... Показания и противопоказания для употребления шашлыка. Черника для похудения О полезности черники для похудения заговорили у нас не так давно: эта ягода растёт не во всех регионах, и для большинства россиян «привычнее» клубника, смородина и малина. Однако в чернике есть вещества, помогающие организму быстрее «сжигать» жиры: употребляя эту ягоду и черничный сок, можно ускорить обменные процессы и уменьшить аппетит... Рецепты с кефиром для похудения Одним из лучших продуктов для похудения не без оснований считается кефир. Почему кефир так эффективно помогает избавляться от лишнего веса? Живые бактерии – пробиотики, формирующие здоровую флору нашего кишечника, содержатся в кефире в огромных количествах. Содержащиеся в кефире белки позволяют не испытывать чувство голода... Способы похудения весной Весной, когда становится теплее, мы стремимся скорее избавиться от зимней одежды: свитеров, утеплённых курток и брюк, не говоря уже о меховых шубах. Как не поправиться зимой Проблемы лишнего веса и ожирения сегодня знакомы почти каждому человеку: если не он сам, то кто-то из семьи или окружения обязательно с этим сталкивался, и объявлял лишним килограммам «непримиримую борьбу». Но зачастую оказывается, что надоевшая одежда прекрасно помогала нам скрывать то, что невозможно скрыть летом: «накопления» на талии, животе и бёдрах. К зиме вес нарастает особенно быстро, уже в ноябре-декабре, и потом приходится «срочно худеть к Новому году»... Витамины при диетах Организму полноценное питание нужно постоянно – он не виноват, что ему «навесили» дополнительный жир (иногда десятки килограммов): ведь он должен поддерживать обмен веществ, строить ткани, обновлять клетки и т. Именно витамины обеспечивают бесперебойное течение множества жизненно важных процессов... Какие продукты исключить, чтобы похудеть Мечтая похудеть, мы ищем продукты, которые помогут нам стать стройными и привлекательными. В общих чертах мы о них знаем: это может быть фаст-фуд, жирные, соленые, копченые продукты, сладости и выпечка. Диеты для быстрого похудения В наше время только глухой и слепой не знает, что такое диета. Так, есть много рекомендаций, предлагающих убрать из рациона жиры... Некоторые умудряются не только сидеть на диете, но и зарабатывать, пополняя 25 тысячный список диет со всего мира собственным оригинальным вариантом. В переводе с греческого – diaita, означает образ жизни или режим питания. Диетой называют разработанный с учётом требований конкретного... Борьба и лечение целлюлита Возрастные проблемы начинаются, как правило, с 30 лет, причем наступают они внезапно и нежданно. Появляются носогубные складки, морщинки, неизбежен и целлюлит, если только вы не постоянная посетительница спортзала. При сидячем образе жизни, который ведет большинство из нас, целлюлит неминуем.

Способы похудения, самые эффективные способы быстрого похудения в.

В современном обществе проблема лишнего веса касается всех возрастных групп без исключения, в том числе и подростков. И начинает подросток проводить многочисленные и порой очень опасные эксперименты со своим организмом — различные диеты, голодовки, а в некоторых случаях и того хуже — в ход идут различные препараты для похудения. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе, чтобы помочь своему ребенку. Чем может закончиться такое насилие над растущим организмом — не возьмется предсказать ни один врач. В первую очередь необходимо понять, почему такая проблема как лишний вес вообще возникла. Но не сложно догадаться, что ничем хорошим, к сожалению. Ведь дыма без огня не бывает, также как и лишнего веса без причин. Как правило, это три основных: В некоторых случаях избыточный вес является следствием нарушения нормального гормонального фона. Как правило, заподозрить такую ситуацию можно в тех случаях, если вес начал набирать физически активный подросток, получающий здоровое сбалансированное питания, а особенно в том случае, если помимо лишнего веса ребенок страдает от угревых высыпаний и прыщей. В данном случае, к сожалению, самостоятельно справиться с лишним весом будет практически невозможно, да и не безопасно для детского здоровья. Поэтому единственным выходом из данной ситуации станет обращение к врачу — в идеале к эндокринологу или хотя бы к педиатру. Врач осмотрит ребенка, проведет ряд необходимых исследований и при необходимости назначит подходящий курс лечения, подберет щадящую диету. Увы и ах, подвижные игры в «салочки» и «казаки-разбойники» давно канули в лету. И будет регулярно контролировать состояние здоровья подростка. Нынешние дети и подростки предпочитают проводить время перед телевизором и/или компьютером. Нет ничего удивительного, что лишние килограммы начинают «прилипать» к подростку, как к магниту. А уж если помимо малоподвижного образа еще и питание неправильное — пиши пропало. Полуфабрикаты, сладости, чипсы, орешки, газированные напитки — о каком здоровье может идти речь! К сожалению, очень часто родители совершенно не уделяют должного внимания питанию — работа, усталость. Очень важно уяснить одну простую истину — ответа на вопрос о том, как можно быстро похудеть подростку — нет и не может быть. Слишком быстро терять вес опасно даже взрослому человеку, не говоря уж о растущем организме. Главное, что должен понять подросток — это то, что ему понадобится запас терпения. Ненавистные килограммы накапливаются не один и не два месяца. Терпение и систематический комплексный подход в итоге обязательно принесут желаемый результат. Но перед началом похудения обязательно покажите подростка к врачу — даже в том случае, если он совершенно здоровый и никаких проблем со здоровьем, кроме простуд, у него никогда не было. Первое, с чего необходимо начинать — это с кардинального изменения рациона питания. Во-первых, диета ставит под угрозу здоровье подростка, причем, возможно, на всю оставшуюся жизнь. Возможно, на время диеты вес у подростка и снизится. Но на диете всю жизнь не просидишь и придется возвращаться к обычному питанию. А значит, очень быстро вес вернется обратно да еще и «друзей» в виде пары-тройки килограмм прихватит с собой. Поэтому единственны выход — это правильное питание. Которое должно быть не временной мерой, а постоянным образом жизни. Кстати говоря, и родителям неплохо было бы присоединиться к своему ребенку — ничего, кроме огромной пользы, это не принесет. Да и ребенку будет куда проще удержаться от соблазнов, если в холодильнике не будет майонеза и колбасных изделий. В рационе подростка ни в коем случае не должно быть никакого фаст-фуда, никаких полуфабрикатов. Сухарики, чипсы и прочие гадости с искусственными консервантами и красителями — главный враг красивой стройной фигурки. Колбасные изделия, жирные сорта рыбы и мяса — тоже крайне нежелательны. Кроме того, необходимо уяснить — все, что не вода — это еда. Нельзя забывать, что лимонады, пакетированные соки, чай с сахаром тоже имеют калорийность. Натуральные соки, негазированная питьевая вода и зеленый чай подойдут идеально. Однако подросток — это растущий организм, поэтому на голодный паек его сажать нельзя. белки, жиры и углеводы организму просто жизненно необходимы. Однако углеводы лучше всего получать из фруктов и каш, белки — из постного мяса и кисломолочных продуктов, а жиры — из оливкового масла. Нежирный творог, мясо, рыба, кисломолочные продукты, каши, фрукты и овощи в больших количествах — именно эти продукты должны составлять основу рациона питания подростка. В противном случае могут начаться проблемы — анемии, авитаминозы и прочие нежелательные явления. Если организм испытывает голову, он начинает тревожиться и начинает усиленно откладывать питательные вещества впрок. Хотя, разумеется, это не значит, что каждые два часа подросток должен наедаться до отвала, чтоб вдохнуть было невозможно — идеальная порция должна быть примерно 150-200 грамм. Да и про кишечник не забывайте — проблемы при неправильном питание могут коснуться и его. Если ребенок хочет избавиться от лишнего веса, питание должно быть только дробным! И нельзя забывать про воду — при недостаточном ее содержании в организме обмен веществ начинает замедляться. Поэтому ребенок должен выпивать примерно литр чистой питьевой воды в сутки. Но не забудьте предварительно поговорить с врачом — в некоторых случаях увеличение количества потребляемой жидкости противопоказано. Лучший способ как можно быстрее похудеть подростку, это к правильному рациону питания добавить физическую активность. Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни здорового подростка. Разумеется, под спортом ни в коем случае не подразумеваются часы изнуряющих тренировок в тренажерном зале! Такие чрезмерные нагрузки растущему организму категорически противопоказаны! В конце концом, можно взять мяч и пойти на ближайшее футбольное поле. А вот ролики или коньки, велосипед или лыжи пойдут только на пользу. Если этих нагрузок окажется маловато, можно предложить подростку записаться в ту или иную спортивную секцию — благо, выбор просто огромен. Да и процесс похудания пойдет гораздо быстрее, чем просто при правильном питании. Например, девочек может заинтересовать аэробика или танцы, для мальчика же можно подумать о командных играх — футболе, баскетболе. Не забудьте — и в данном случае без визита к врачу обойтись не удастся. Врач должен оценить общее физическое состояние ребенка и потом определить, может ли ребенок заниматься тем или иным видом спорта. Родителям стоит учесть и еще одну немаловажную деталь. Тот факт, что потеря веса может повлечь за собой ухудшение состояния кожи тела. Да-да, не удивляйтесь, у подростков также может быть дряблая кожа и даже сильные растяжки. И подчас заметные даже больше, чем у многих взрослых. И поверьте — этот косметический дефект доставит подростку не меньше моральных страданий, чем лишний вес. Особенно если речь идет девушке — для нее это и вовсе станет настоящей трагедией. Поэтому эту ситуацию необходимо предусмотреть и постараться предотвратить. В подавляющем большинстве случаев своевременно начатые профилактические меры позволят сохранить кожу худеющего подростка в великолепном состоянии. Тем более что это не так уж и сложно: Самое просто и очень эффективное средство для сохранения тонуса и эластичности кожи — это самый обычный контрастный душ. Достаточно трех-четырех чередований температур, но обязательно объясните подростку, чтобы он не впадал в крайности — вода должна быть комфортных температур, а не ледяная и обжигающе горячая. В идеале контрастный душ стоит принимать два раза в сутки. Массаж также не станет лишним в профилактике растяжек. Причем самый простой способ — это махровое полотенце — достаточно тщательно растирать кожу после душа, чтобы она немного покраснела. Но девочки должны соблюдать некоторую осторожность с кожей на груди — ее легко растянуть, поэтому излишнее усердие ни к чему. Кроме того, не лишним станет и самый обычный массажер с пупырышками, который надевается на ладошку. У подростка обязательно должно быть масло для тела, которое поможет сохранить эластичность и тонус кожи. Помните о том, что подросток — это все же еще ребенок. Поэтому не стоит приобретать средства, предназначенные для взрослых людей. Идеальным вариантом станет увлажняющее молочко или масло, предназначенные для детей. Кроме все вышеописанного, подростку очень нужна моральная поддержка родителей. Ни в том, что он не удержался и съел конфету, ни за то, что он снова не пошел на тренировку. Казалось бы, простые истины, а очень многие родители пренебрегают ими. Разумеется, вы должны направлять ребенка в нужное русло, но очень мягко и в дружелюбной форме. а упреки лишь напрочь отобьют у ребенка веру в себя и могут помешать достичь своей цели. Напротив — вы должны стараться всячески поддерживать ребенка! Ребенок уже целую неделю не пропустил ни одной тренировки? Как часто можно услышать из уст прекрасных, любящих родителей весьма нелестные замечания по поводу внешнего вида своего ребенка… Возможно, вам кажется, что ваш ребенок вообще не реагирует на такие замечания. Обязательно отмечайте все без исключения его успехи — это придаст подростку сил и укрепит веру в себя. Кстати говоря, в том случае, если похудение идет слишком медленно, именно родительская поддержка сыграет решающую роль. Если она будет достаточно сильной, ребенок все же пойдет до конца и в итоге у него все получится. А вот если вместо поддержки ребенок натыкается на стену равнодушия или, что еще хуже, непонимания, психологические проблемы — вплоть до нервных срывов — очень даже вероятны. Вы родители и быстрее найдете подход к своему ребенку. Например, можно рассказать ему, что очень часто вес нормализуется по мере взросления организма. Если вы будете вместе, у вас все обязательно получится! Можно пройтись по магазинам и купить красивую, подходящую одежду. Словом, любыми способами поднять ребенку настроение и придать сил для дальнейшей борьбы с лишним весом.

Как быстро похудеть на 5 кг - Фарма Мир

Решение похудеть принято, и вы резко ограничили питание, стали ежедневно заниматься спортом до изнеможения, а выходные проводить в ванне или сауне, рассчитывая на максимально быстрый результат? Хотим вас разочаровать: такой способ не поможет быстро и эффективно похудеть, а единственное, чего вы добьетесь – это срывов после достижения незначительных результатов, а также возвращения всех сброшенных килограммов. Хорошо еще, если эти килограммы не вернутся в двойном размере! Что заставляет наш организм сопротивляться резкому похудению? И как избавиться от любого лишнего веса безвозвратно? Самое главное, что необходимо понять, решив сбросить надоевший лишний вес: волшебной таблетки, которая растворит и выведет весь жир из организма, не существует! Любые лекарственные препараты можно использовать в процессе быстрого и эффективного похудения только после консультации с терапевтом и/или диетологом. Для сброса веса необходимо только наладить свое питание, увеличить употребление воды без всяких добавок и добавить физическую активность. На словах все просто, а вот как это сделать в реальности? Запоминайте проверенные способы, которые отвечают на главный вопрос, волнующий каждого, кому мешает лишний вес: как быстрее похудеть? Резко ограничив питание, мы заставляем наш организм занимать защитную позицию. «Раз вы не даете мне необходимое количество питательных веществ, наверное, ситуация критическая, и я на всякий случай сделаю дополнительные запасы», – приблизительно так могло бы наше тело объяснить, почему оно аккумулирует жир из низкокалорийного рациона. Диетологи утверждают: тем, кто думает, как похудеть быстро и эффективно, нужно не переходить на голодный режим, а скорректировать свой обычный рацион, заменив вредные продукты максимально полезными. вес * 35 мл = норма чистой воды в сутки Если ваш вес – 75 кг, вам необходимо выпивать 75*35=2625 мл или 2,6 литра воды. А для обладателей веса в 120 кг норма составляет 120*35=4200 мл или 4,2 литра! Пить воду нужно небольшими (1-2 стакана) порциями в перерывах между приемами пищи. Недостатков и противопоказаний у этого способа нет. Единственная предосторожность – не начинайте выпивать всю дневную норму с первого же дня, увеличивайте потребление воды постепенно, чтобы почки успели перестроиться на новый режим работы. Не стоит стремиться сразу отпрыгать полуторачасовую кардио-тренировку, пробежать несколько километров или поставить рекорд по подъему веса в спортзале. Особенно это предостережение касается тех, чей вес существенно превышает норму. Начните с простого комплекса, состоящего из известных вам физических упражнений, попробуйте занятия пилатесом, начните больше ходить пешком, запишитесь в бассейн, то есть выбирайте то, что доставляет вам удовольствие, но не изматывает. Постепенно, когда ваш вес начнет снижаться, а мышцы крепнуть, нагрузку можно (и нужно! Существует ряд заболеваний, при которых противопоказан тот или иной вид спорта. Как правило, в список входят проблемы с сердечно-сосудистой системой, общим и внутричерепным давлением, заболевания позвоночника. Если у вас есть какие-либо заболевания, и вы сомневаетесь, можно ли заниматься выбранным видом спорта, обязательно посоветуйтесь с врачом.

statovsledip.4khdcamera.com


Смотрите также