Похудения все способы


Все способы похудения

Итак, вы почувствовали, что пополнели (а это естественно предположить), если вы заинтересовались названием статьи и уже читаете…

Остаётся вникнуть в смысл написанного, и применить на практике хотя бы один способ из нижеперечисленных. Скорее вы не новичок, и кое-что уже пробовали применить. Способов довольно много: диеты, голодание, физические упражнения, фармакотерапия, хирургические операции, акупунктура, фитотерапия и т.д. тем не менее, причины избыточного веса индивидуальны, и основа их разрешения должна опираться на три основных уровня существования человека вообще: физический, психический и духовный. Основная масса людей борется с лишним весом оптимально задействуя физический уровень. Различные манипуляции с собственным телом иногда “зашкаливают”. А что сделал человек на фоне диет, физических упражнений, сжигателей жира, липосакций и т.д. с собственной душой?

Ситуации знакомые всякому имеющему дело с человеческими потребностями: “… с понедельника начинаю новую жизнь”, “у меня отпуск. За два месяца мне надо похудеть…”, “я решил сесть на диету, и поэтому есть теперь ничего не буду…” и т.д. Значит, с годами сложившийся образ жизни, эмоциональный настрой, привычки, душевные состояния способствовали вашему набору веса. А похудение - это конкретное, фактическое, случайное… на определённое время вторгнувшееся в вашу привычную жизнь. Не прослеживаете конфликт?... заранее можно предугадать финал. Вашей “обычной жизни” в вас – много, а “жизни с похудением” – мало. Это – заранее временное явление. Какой результат можно ожидать?...

Конечно, некоторое исполнение общеизвестных способов действительно позволяет похудеть, но потом большой процент людей снова набирает вес, и чаще в двойном объёме от прежнего. Отсутствует стабильная систематическая не единовременная потеря массы тела. А это существенное доказательство того, что человек терпит “фиаско”, и в очередной раз убеждает себя, что всё бесполезно. Это состояние наслаивается, как пирамида, с новыми периодическими попытками похудеть, пока человек окончательно не смирится, поняв, что смысла нет мучить себя, находит оправдание и начинает деградировать ещё быстрее, уже совсем не сопротивляясь.

Этот пробел он старается компенсировать другими удовольствиями, но в личной жизни все-таки остаются разочарования. Но не будем внедряться в потери. Лучше поговорим о приобретениях. Значит, вы – толстый. Себе не нравитесь. Перепробовали, как вам кажется, все способы… Не худеете. Смирились. Но даже если человек смирился, подсознательно в душе он носит конфликт. И проблема конфликта не в собственной полноте, а в собственном бездействии. Обычно люди начинают компенсировать это ещё большим перееданием, ищут удовольствие и защиту от самого себя, уговаривая “я себе и таким нравлюсь…” “меня любят за полноту” и т.д. надеясь, что это правда. Но ведь проблемы то нет. Вы сами в голове создали проблему. Признали в себе толстого некрасивого человека. Убедили в этом окружающих и себя. Психологически сдались, и ваша душа стала потакать телу.

Здоровье – это баланс, равновесия физического и духовного. Прогресс духовный должен сопровождаться прогрессом физическим. И на психологическом уровне человек может уравновесить физическое и духовное, сделать единым и гармоничным. Это сложно и просто. По мере того, как мы двигаемся вперёд, жизнь ставит перед нами новые задачи, которые человеку необходимо для себя решать. Он начинает понимать, что “чем больше он знает, тем меньше он знает”...

Принимая во внимание всё, что существует вокруг, хорошее и плохое, мы должны принять себя таким “какой я есть сейчас”, и полюбить себя.

Не тратить драгоценное время, и тем более на борьбу с образом самого себя нелюбимого… толстого, некрасивого и т.д. и т.п.

Принять реально своё телосложение, генотип, внешность, наследственность, и оценить все свои плюсы и минусы.

Выписать их в столбик.

Посмотреть, какие параметры оценки перевесят в плохую сторону.

Каждую проблему написать отдельно.

Отметить способ, как её решить.

Уделяй своей внешности ровно столько внимания и эмоций, сколько уделяешь другим, не менее важным делом. Употребив время и силы, освободившиеся в результате этой проблемы на укрепление своего душевного спокойствия, и без лишних эмоций ответь себе честно: нужно ли тебе хорошо выглядеть? Если “нет”, то закончим разговор…

Если “да”, честно отвечай себе на вопрос: готов ли ты действовать соответственно? Какие гарантии?...

Ну и теперь, если вы окончательно уверены, назовите причины, которые мешали вам сделать это до сих пор…

Выпишите их на листок и составьте альтернативу: что нужно предпринять, чтобы эти причины аннулировать.

Я худею…

Не собираюсь уговаривать, что внешность значения не имеет. Вы сами знаете ответ. Вопрос – для кого? Факт, подтверждённый психологическими экспериментами. Средний мужчина (мужчина!) – по меньшей мере, в десять раз более озабочен своей внешностью, чем внешностью женщины с которой общается. У женщин эта цифра увеличивается до ста. А если человек не доволен своей внешностью по причине полноты? Как освободиться от комплекса неполноценности? Не обещайте себе, что это произойдёт сразу. Начните с освобождения своего сознания: я свободен. Не обязан нравиться никому, даже себе. Освобождаю себя от нелепого обязательства быть как “все”. Принимаю себя как есть на сегодня, а дальше посмотрим что и зачем нужно…

Примерно так выразите и утвердите новый подход к себе, ко всей жизни. “освобождаюсь” – достаточно, если вы понимаете, от чего освобождаетесь. А главное – для чего? Это будет программой вашего нового жизненного состояния. Либо вы остаётесь толстым. Либо – худеете. Поверьте тому, что это реально и зависит только от вас. Убедите себя сами самовнушением (а не психотерапевту это предоставьте), зачем зависеть от кого-то?... Затем, убедите близких, и они сами помогут вам не сходить с этого пути. Входите с этим настроем в общение, не ожидая “результатов”, не призирая себя за прежние и будущие срывы. Любите себя нового. Не понукайте, не торопите себя. Вы ещё молоды в этом “амплуа”. Дайте себе вырасти, окрепнуть, сохраняйте спокойствие. Откроется внутренняя свобода. Не реагируйте на одобрение или зависть окружающих вас людей. Главное “не зависеть” и “не привязываться” к плодам своих действий.

Ваши ориентиры:

мне нужно очень мало пищи. мой аппетит постепенно уменьшается. мой организм расходует накопленный жир. я чувствую себя сытым. масса тела снижается. я становлюсь здоровым и бодрым. я не реагирую на окружающих. мне легко худеть.

я счастлив.

Верьте, что это уже так. Возникает вопрос: а диету держать надо? - … да, конечно. Начните с того, что первый кусочек пищи, который вы положили с утра в рот - белковый (это может быть кусочек рыбы или куриного филе). Тщательно пережёвывайте пищу. Затем, через 15-20 минут съешьте свой обычный завтрак. Первый приём белка в утренние часы поможет вам обратить метаболизм своего организма в сторону сжигания жиров. И в течении дня, принимайте пищу каждые три с половиной часа маленькими порциями, обязательно вводя в рацион белок + немного сложных углеводов (крупы) + много простых (овощи и фрукты). Примерно за день вы должны принять пищу три- пять раз (всё индивидуально и зависит от многих причин). Но если у вас присутствует чувства голода каждые три – три с половиной часа, то вы на правильном пути.

Примерное меню блюд:

1. Творог не жирный 150-200г. +1 ст.л. мёда ( или чёрного изюма) + (2 – 3) слайсы +1 фрукт + кофе или чай с молоком + 1 ст.л. орехов.

2. 150-200г. припущенной рыбы + 100-150г. готовой гречки без соли + 200г. салат из сырых овощей с нерафинированным растительным маслом. Стакан минеральной воды или сока.

3. 150г. не жирного отварного мяса + 150г. овощного салата + стакан кефира.

4. Пророщенная соя отварная + огурец + зелень + (50-100г.)сыра не жирного + (1-2)варёное яйцо. Чай или кофе.

5. На ночь, если голод – кусочек рыбки (или любой белковый продукт).

Многие люди не знают, что расставание с лишним весом принесёт радость. Потому, что радости этой ещё не испытывали… Похудеть просто.

Галина Чепурнова, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесcу, мастер спорта международного класса

www.woman.ru

Какие есть способы похудеть

Многие ищут легкий способ похудеть, в наши дни это особо актуально. Каждый третий человек на земле страдает избыточным весом. При этом не всегда полный человек много ест, а худой не отказывается от нормальных порций, совершенно не боясь поправиться.

Прежде чем искать легкий способ похудеть надо определиться, почему так тяжело избавиться от ненужных кило.

Наследственная предрасположенность к полноте

Присмотритесь к близким родственникам.  По наследству передается не только цвет глаз и волос, но и форма тела, груди, бедер, ног.

И, если причина здесь, то не нужно сразу расстраиваться и впадать в депрессию, и стараться сбросить массу тела. Но помните, что даже такой выбор не приведет к изменению формы телосложения.

К примеру, если рост не позволяет играть в сборной NBA по баскетболу, то сброс избыточной массы лишь визуально прибавит пару тройку сантиметров высоты.

Самым лучшим способом похудеть называют диетическое питание, физические нагрузки и упражнения в комплексе. Посему не следует равняться на кого-то, поработайте со своими данными, откройте заново себя!

К физиологическим факторам относят гормональные заболевания. Такой сбой может быть вызван избытком или дефицитом гормонов, что нарушает обмен веществ и начинает накапливать жиры, вместо того, чтобы выводить.

Ведь так бывает, что остаешься голодным, даже плотно покушав.

Дело в нехватке гормона, расщепляющем жиры, и они целехонькие откладываются на нашей фигуре. Самостоятельно нельзя определить какова картина, обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом и сдать кровь на анализ.

К гормональным нарушениям причисляют следующие:

  • ухудшение функционирования щитовидной железы;
  • метаболический синдром;
  • гиперкортицизм;
  • невысокий уровень тестостерона у мужчин;
  • высокий показатель пролактина;
  • синдром гиперандрогении;
  • снижение функции гипоталамуса и гипофиза.

После получения результатов, данная информация сделает вас более осведомленным. В случае таких нарушений самым эффективным способом похудетьстанут биологически активные добавки. Они восполнят недостающие полезные элементы и наладят деятельностькаждой внутренней системы.

Похудеть не всегда просто

Практически у каждой женщины есть такая подруга, что мистическим образом «ест и не толстеет». Для поддержания компании мы ведем себя на равных, не учитывая, что последствия для всех могут быть разными. И тогда встреча в кафе может закончиться для нас плачевно.

Кстати, сюда же можно отнести просматриваемые регулярно сериалы, где fastfood вообще выместил понятие о правильном питании. И мы, желая походить на любимых актеров, подражаем им, выпивая с утра до начала рабочего времени чашечку кофе, а в обед перекусываем что-то на ходу.

Но помните, что киноиндустрия направлена на рекламу и ваше здоровье ее не очень интересует. В таком случае лучшим способом похудеть считается тренировка в спортивном зале, где вы сможете завести и новые знакомства и поменять поход в кафе на более интересное для вас времяпрепровождение;

Психологические факторы похудения

Чаще всего наиболее сложные, ведь являются следствием душевной травмы, случившейся некогда, возможно, даже в далеком детстве. Насмешки в садике и школе, унижения со стороны друзей, знакомых, иногда родных, вырабатывают чувства неуверенности.

Заниженная самооценка заставляет не просто недолюбливать собственное тело, но даже ненавидеть. И когда, повзрослев, сталкиваешься с проблемами типа: нереализованность, конфликты с коллегами, начальством, разрыв отношений, одиночество, просто стрессовая ситуация.

Человек не в состоянии с этим справиться закрывается больше, что может стать причиной переедания. Если суть кроется именно здесь, то самым верным способом похудеть будет прием БАДов, снижающих аппетит.

После того, как вы все выяснили, ознакомьтесь со всеми способами похудения, предлагаемыми нам современным обществом.

10 способов похудеть

  • Включите в свой рацион сочные овощи и фрукты. Дело в том, что именно сей легкий способ похудеть прекрасно очистит от шлаков и токсинов и ускорит процесс сжигания жиров и вредных калорий.
  • Разнообразьте часы, когда вы не на работе и не дома. В солнечную погоду прокатитесь на велосипеде или пройтись пешком вместо общественного транспорта или машины. А для мотивации приобретите шагомер или прибор скорости, заставляющий вас ставить новые рекорды. Такой способ быстро похудеть не только разнообразит сидячий образ жизни, но и уменьшит ваши кило.
  • Реальным способом похудеть станет регулярное посещение (хотя бы 1 раз в 2 недели) сауны или бани. Поры расширятся и вместе с потом выйдут все токсины и излишек воды.
  • Одним из хитрых, но действенных способов похудетьявляется прямая спина. Правильная осанка сделает вас стройнее,животик –плоским, а грудь – высокой.
  • Для очень многих людей простым способом похудеть оказалось введение в режим питания завтрака. Чаще всего спеша в офис, мы или не едим вообще или перебиваемся чаем с бутербродом, что совершенно противопоказано. Первая утренняя еда запускает желудочно-кишечный тракт. Ускоряется метаболизм, а калории не откладываются там, где им не место.
  • Реальным способом похудеть является прогулка до дневной трапезы. Кислород насыт итклетки мозга, и он сможет тщательнее контролировать голод. Кроме того, ученые говорят, что подобная привычка снижает количество отложений.
  • Следующий простой способ похудения – контроль потребляемой соли, которая задерживает много жидкости, посему, становясь на весы, вы увидите не лишние килограммы, а воду.
  • Возьмите за правило питаться дома и брать еду на рабочее место. Продукты из ресторана или магазина, как правило, насыщены вкусовыми добавками, что могут перечеркнуть всю вашу диету.
  • К быстрым и эффективным способам похудеть относят также правильное распределение употребляемой пищи. Начинать всегда стоит с салата или жидких блюд: суп, борщ. Они заполняют желудок, что гарантирует меньший аппетит. Теперь вы скушаете на второе намного меньше жареного.
  • Страшнейший враг для стройности – это незапланированные перекусы. Вы должны упорядочить употребление пищи и убрать большие временные промежутки между приемами. Но, если все-таки желание покушать одолевает, то всегда носите в сумке яблочко, сок или очень легкий салат.

Самым эффективным способом похудеть является составление определенного плана, куда входит диетическое питание, физические нагрузки и прием специальных биодобавок, способствующих похудению. Работая в комплексе, они помогут вам не только скинуть килограммы, но и подтянуть полностью мышцы тела, подтянуть попу, подкачать ножки, пресс.

При подборе необходимых упражнений вам придет на помощь тренер в спортивном зале, а по поводу диеты поговорим подробнее.

Самый быстрый способ похудеть - это диета

Это всегда большой стресс, причем не только физиологический, но и психологический.

Человек мается, ему тяжело справиться с соблазном, непреодолимым чувством голода.

А если это замужняя женщина, которая вынуждена готовить для целой семьи?

Истязающийся жесткими диетами хоть и начинает быстро худеть, но также сталкивается с проблемой лишних складок.

Жир уходит, а растянутая из-за него кожа обратно не стягивается так быстро.

Чтобы оздоровиться необходимо пересмотреть меню и режим употребления пищи – это самый действенный способ похудеть.

Завтрак при похудении

Завтрак должен быть без утреннего кофе натощак: лучше выпейте после пробуждения стакан теплой воды.

Пусть организм тоже проснется, он должен начать функционировать к моменту первого приема пищи. После всех водных процедур самое время и поесть. Фруктовый или овощной салат, семена льна, сок или чай – это рацион летнего периода времени, зимой полезнее кушать сладкую или соленую овсянку без масла с фруктами или обезжиренным сыром.

Обед, если вы худеете

Обед может быть более насыщенным, нет нужды отказываться от удовольствия полакомиться жареннымили соленым.

Кушайте меньше жирного. Замените голландский твердый сыр на адыгейский или брынзу, в них меньше калорий и они не менее вкусные.

Майонез замените сметаной с добавлением специй и соли для вкуса. Вместо чипсов пожарьте картошку, в конце концов. Съешьте легкий суп.

Постарайтесь ограничить потребление хлеба, потихоньку убирайте его из рациона. На сладенькое оставьте излюбленные фрукты.

Если обед проходит в рабочее время, то обязательно выделите конкретный час для еды – приучить к этому организм.

Пускай внутренние органы, отвечающие за переработку еды, научатся работать как часы. Благодаря этому восстановится обмен веществ, и жиры уже не будут задерживаться в организме.

Стоит исключить перекусы сладостями в течении рабочего дня. Идеальный выбор – чай или яблоко.

Для похудения ужин отдайте врагу

Фраза неплохая, но к вечеру есть тоже хочется. Поэтому вполне реально устроить полдник часов в 16:00, 17:00, съесть любое вареное или пареное блюдо, творожную запеканочку, и к вечеру голод не будет таким назойливым. А перед сном выпить чай, сок, или обезжиренный йогурт.

Чтобы вы ни делали для стройности и красоты, не забывайте о здоровье и не увлекайтесь экстремальными способами похудеть. К ним относят:

  • полный отказ от еды;
  • употребление наркотических стимуляторов;
  • принудительная рвота;
  • хирургические операции для уменьшения размеров желудка.

Помните, красота – это здоровое тело и дух, и хжизненно важно беречь свое здоровье, тогда организм ответит вам взаимностью и болезни, травмы и прочее никогда не побеспокоят вас. А приученная к правильному питанию система не позволит набрать избыточный вес!

Правильное питание принесет много витаминов, минералов и всех необходимых микро- и макроэлементов.

Волосы станут блестящими и густыми, ноготки – длинными, а взгляд никогда более не будет уставшим или измученным.

И прохожие точно одарят вас восхищенным взглядом!

Вас также могут заинтересовать другие статьи по теме на нашем сайте:

bitoki.ru

Эффективные способы быстрого похудения

Вопрос быстрого похудения стоит остро у любой женщины, даже если она не склонна к полноте, когда впереди ее ждет курортный сезон.

Лишние жиры и жирки на талии и бедрах не дают покоя, поэтому способы быстрого похудения становятся все более актуальными.

Экстремальное похудение может принести вред здоровью, поэтому далее приведем несколько безопасных способов быстрого похудения, которые при выполнении в комплексе составляют быстрый способ похудения за неделю.

Количество употребляемых жиров, калорий, исключение соли

Самый быстрый способ похудения – контроль количества употребляемых жиров. Норма употребления жиров в сутки составляет 25 грамм. Для удовлетворения суточной нормы жиров достаточно утром принять столовую ложку рыбьего жира или растительного масла.

При этом нужно будет полностью исключить из рациона всю жирную пищу, к которой относятся:

  • жирное мясо;
  • сладкое;
  • копчености;
  • майонез;
  • жирные молочные продукты и проч.

Ограничивая себя в еде, нужно принимать витаминные комплексы, чтобы избежать дефицита нужных витаминов и минералов.

Быстрый и эффективный способ похудения – контролировать употребляемые калории.

Нужно не только посчитать количество потребляемых белков и углеводов, но и ограничивать калории по схеме – в течении трех дней можно употребить по 1000 калорий, а на четвертый – 1500 калорий, далее повторить.

Исключение соли из повседневного рациона способствует очень быстрому похудению. На самом деле, это дело привычки. Соль в организме задерживает воду, что ведет к набору веса.

При снижении потребления соли вся не нужная вода быстро выводится из организма, и таким образом сбрасывается вес. Но только регулярная ежедневная бессолевая диета может дать результаты, так как вес сбрасывается исключительно за счет выведения ненужной воды, а не жира.

Перекусы и движения

Быстрый способ похудения для ленивых – исключение из рациона любого вида перекусов, то есть все, что можно отнести к употреблению в течение дня в качестве фаст-фуда:

  • булочки;
  • чипсы;
  • печенья и крекеры;
  • бутерброды и проч.

Особенно вредно для фигуры запивать все это сладкой газировкой. Следует заменить мучные перекусы на фрукты – как свежие, так и сушеные, а также овощи, орехи.

В качестве напитка нужно использовать обычную питьевую воду, травяные настои или зеленый чай без сахара.

Быстро похудеть наряду с диетой помогут движения – ежедневные пешие прогулки отлично помогают обрести стройную фигуру.

А нужно всего лишь отказаться от транспорта и прогуливаться пешком. Движения во время прогулки можно заменить ежедневными занятиями в тренажерном зале или дома.

График приема пищи

Для того, чтобы быстро похудеть, нужно ежедневно потреблять пищу к строгому графику, что со временем войдет в привычку. Диетологи советуют следующее расписание:

  1. завтракать нужно в 9 утра;
  2. обедать – в 12 часов дня;
  3. ужинать – в 17 часов.

Если возникает желание съесть что-нибудь после 18 часов, то можно выпить стакан теплого молока, в котором нужно размешать мед и фенхель.

Такой напиток быстро усваивается, посылает сигнал головному мозгу о сытости и способствует хорошему сну.

Медленный прием пищи

Желудок передает сигнал о сытости только через 15-30 минут, поэтому, чем медленнее происходит прием пищи, тем быстрее приходит понимание насыщения организма едой.

Нужно стараться пережевывать каждый кусочек семь-десять раз и в целом принимать пищу лучше с небольшими перерывами и уже после одной недели такого способа питания можно получить результат – общее потребление пищи снизится, и как следствие, фигура обретет более стройные очертания.

Итак, вышеперечисленные способы быстрого похудения вполне выполнимы даже для ленивых, нужно всего лишь поставить цель и пересмотреть свое отношение к питанию.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Не все женщины могут себя заставить похудеть. Несколько советов, как безболезненно и легко избавиться от лишнего веса.

  1. Совет №1. Самое главное — иметь правильную мотивацию. Чтобы похудеть, нужна большая сила воли, но она есть не у каждой женщины. Бывает так, что человек сам себе говорит: «Именно сегодня у меня наступает новая жизнь, я меняю собственный образ жизни в любом случае. Моя фигура станет идеальной». У многих такая установка действительно срабатывает. Лишний вес быстро уходит. Но таких людей очень мало. Как правило, для похудения бывает недостаточно лишь силы воли. И если нет правильной мотивации, то ее необходимо для себя придумать. Если мотивация выбрана верно, то эффект не вынудит себя долго ждать. Именно верная мотивация подарит очень большой заряд энергии и прибавит сил, чтобы заставить лишний вес ушел как можно быстрее. Таким образом, слабая сила воли возместится.
  2. Совет№2. Свое похудение нужно перевоплотить в удовольствие. Как было написано выше, одной силы воли мало для похудения. Как показывает статистика, большая часть дам стараются похудеть стремительно, и при этом не прилагать огромных усилий. Соответственно практике, похудение является продолжительным и сложным процессом, на которой уйдет большое количество сил. Также понадобится дисциплина. Но любая женщина может приложить усилия, чтобы ее похудение превратилось в удовольствие, и она получала от этого процесса позитивные эмоции.

Что делать, если нет желания ходить в спортзал

Как понимает каждая женщина — под наблюдением опытного тренера результат будет более выраженный и быстрый. Но что делать, если не хватает терпения на посещение спортивных занятий. Часто случается такое, что пропущенные один или два занятия превращаются в полное отсутствие посещения тренировок в спортивном зале. Потом женщина и вовсе перестает туда ходить.

Что же делать? Необходимо разбавлять свой образ жизни другими вещами, кроме как посещение спортивного зала. К примеру, несколько раз за неделю можно посещать фитнес-центр, а в прочие свободные дни можно найти ему замену.

Например, отличной заменой станет:

  • Велопрогулка
  • Коньки
  • Йога
  • Плавание
  • Теннис

Если задуматься над вопросом похудения, то его можно превратить в творческий процесс, который полон разнообразия, и от всего этого можно получать настоящее удовольствие. И тогда операция по похудению пройдет не болезненно.

Что не поможет похудеть?

Мечта похудеть – это, наверное, та самая идея, которая объединяет практически всех женщин. Однако многие женщины так и остаются на стадии мечты, другие начинают искать быстрый и легкий способ похудеть, и лишь немногие всерьез начинают изучать проблему и искать эффективные способы.

В итоге основная масса худеющих делает это совершенно не правильно, и очень многие способы, активно рекламируемые в интернете не просто не помогают, он и способны навредить организму. Это ведь так заманчиво, облюбовав элитные кухни, и уплетая за обе щеки очередной тортик, выбирать простые и быстрые способы похудеть.

Однозначно не стоит садится на первую попавшуюся диету, которую расхваливают подруги или женщины на многочисленных форумах. Большинство из них страдают одними и теми же недостатками, вынуждают женщин отказываться от всего подряд, доставляя им дискомфорт и создавая почти невыносимые условия. Подобные диеты – настоящие испытание для силы воли, которое, чаще всего, еще и не дает эффекта.

Еще большей глупостью будет голодание. Конечно, лишний вес уйдет. А куда он денется, энергию организму откуда-то брать надо, но при этом организм потеряет гораздо больше, чем несколько лишних килограммов. Да при этом еще шокированный таким обращением организм сразу же после окончания голодания начнет активно запасать питательные вещества, а вдруг вам снова захочется поголодать. В итоге лишние килограммы возвращаются, зачастую в большем количестве.

Иногда советуют употреблять амфитамин. Который позволяет тренироваться очень и очень долго, но вопрос снова в том, как ваш организм отнесется к происходящему. А отреагирует он, скорее всего, резким снижением настроения и здоровья.

Курение, вопреки распространенному мифу, само по себе также на снижение веса не влияет. Скорее вы просто замените одну вредную привычку, переедание, другой – курением. И то не факт, многие умудряются вполне успешно совмещать.

Ну и напоследок вспомним о медицинских препаратах для похудения. Это, конечно, весьма заманчиво, съесть таблетку, закусить пирожными и ждать результата.

Но таблетки могут оказывать на человека весьма «любопытные» эффекты, с последствием которых бороться иногда даже сложнее, чем с лишними килограммами.

o-pitanie.ru

Способы похудения

Что делать, чтобы похудеть? Как лучше расписать свой рацион, чтобы правильно питаться? Как приступить к физическим упражнениям? Это одни из немногих вопросов, которыми задаются люди, желающие похудеть. Ответ на все подобные вопросы только один - нужно просто наверняка решиться сбросить вес, ведь только от отношения человека к этому зависит результат.

Существует огромное множество различных способов похудения, но насколько действенен тот или иной способ проверить просто невозможно. В основном это зависит от физической особенности каждого человека. Для того, чтобы похудеть как можно быстрее и, желательно, навсегда следует подойти к процессу похудения со всей серьезностью и выполнять целый ряд разнообразных действий, которые только в комплексе приведут к полному достижению цели. Самое главное - предопределить для себя мотив.

Один человек пугается медицинских отклонений, болезней сердца, ухудшения общего здоровья, а другой хочет быть в форме, привлекательным, уверенным в себе. Определение мотива является одним из самых главных катализаторов процесса похудения. Чем больше таких важнейших мотивов, тем больше вероятен полный успех. Но к сожалению, очень часто сильные пристрастия могут перебороть мотивы, например, тяга к сладкому или плотно поесть, лень, отсутствие силы воли. Самое главное, нужно выбрать такой способ похудения, который вы сможете выполнять без особого труда и минимальным количеством стрессовых ситуаций.

Если полностью изменить свой рацион и принимать только здоровую, правильную пищу, то любые способы похудения быстро принесут свой результат. Кроме приема здоровой пищи, также стоит научиться подсчитывать калории и правильно устанавливать свой энергообмен, правильно распределять физические нагрузки и отдых. С первого же дня, питание нужно изменить согласно расчетам калорий и каждый день не пересекать предел. Нужно начать соблюдать режим приема пищи и физических упражнений. Не нужно бросаться в крайности, нужно соблюдать системный подход ко всему, что связано с похудением.

Худеть нужно обязательно постепенно! Обязательно нужно ставить перед собой только реальные цели, на достижение которых уйдет конкретное количество времени, которое установлено самостоятельно. И не стоит сразу слишком сильно себя ограничивать, ведь запретный плод сладок.

Не стоит запрыгивать на весы по несколько раз на дню, так как это только приведет к расстройствам. Нужно сразу подготовиться к тому, что похудение - это длительный процесс. Можно попробовать в качестве способа народную медицину, так как одним людям она действительно помогает, а другим подойдет в качестве эффекта плацебо. Ни в коем случае не нужно садиться на изнуряющие экстремальные диеты с использованием таблеток! Вес нужно сбрасывать не более одного килограмма в неделю и 4-5 килограммов в месяц соответственно.

Хороши все способы быстрого похудения, но только на словах, потому как резкое похудение приводит к физическим и психическим расстройствам. И еще один очень важный момент: людям пожилого возраста, с чрезмерно избыточным весом, с болезнями сердца и пищеварительной системы категорически запрещается садиться на диету и использование народных средств и таблеток без предварительно консультации врача, потому как самолечение может привести к не очень хорошим последствиям.

Это именно тот самый момент, про который можно сказать, что инициатива наказуема. Любой опытный специалист, учитывая физиологические данные человека, сможет быстро подсказать вам наиболее действенный способ похудения и помочь составить правильную диету.

Перед похудением имеет смысл сфотографировать свое тело, чтобы после процесса можно было увидеть результат. Новая внешность - это конечно хорошо, но не стоит сравнивать это фотографию с отражением в зеркале каждое утро, быстрее килограммы от этого не сбросятся.

Теперь, приступим к советам, которые помогут предопределить ваш способ похудения: Нужно спать около восьми часов в сутки. Это поможет нормировать метаболизм. Естественно, не есть после 18: 00 ничего, кроме стаканчика кефира перед сном. Пить как можно больше воды, желательно больше 1,5-2 литров. Постепенно исключить из рациона хлебобулочные изделия. То же самое проделать с жирной и сладкой едой. Употреблять больше овощей и фруктов, пить свежевыжатые соки.

Больше двигаться и начинать заниматься физическими упражнениями. И самое главное, ко всем этим пунктам нужно привыкать постепенно! Разумеется, вес никуда не пропадет, если просто перестать есть. Нужно серьезно заниматься, каждый день в одно и то же время, и только тогда можно будет достичь результата. Как правило, способы похудения для мужчин основаны в основном на физических упражнениях, в то время как способы похудения для женщин приносят больше пользы в комплексе. Если здоровая диета, не наносящая вред для организма уже продумана, то можно начинать заниматься физическими упражнениями. Каждому человеку сперва нужно будет выбрать уровень оптимальной интенсивности, чтобы не происходило перенагрузок.

Очень часто из-за сильного стремления сбросить вес, люди бросаются на тренажеры и проводят там не один час, после чего несколько дней не могут спокойно встать с кровати. Такие подходы ни к чему не приведут, кроме многочисленных повреждений. В другом случае, при соблюдении всех простых и основных правил упражнения в комплексе с правильной диетой дадут ошеломляющий результат. Любые способы похудения в домашних условиях действуют, если их грамотно использовать. В том случае, если имеется возможность совершить небольшую пробежку утром, повисеть на турнике или сделать несколько упражнений аэробики, то хотя бы несколько раз в неделю такой возможностью нужно пользоваться. В случае, если есть время заниматься в зале, то можно записаться на тренировки, но ни в коем случае не переутруждаться на них.

Очень важно сразу высчитать свой нормальный вес с помощью специальных калькуляторов, которых невероятно много в интернете. С помощью простых арифметических вычислений можно быстро определить, сколько времени нужно отвести на процесс похудения. Сделать это возможно потому, что выше описывался предел самого эффективного похудения - не более килограмма в неделю. Так что, если вам потребуется скинуть, к примеру, десять килограмм, то нужно готовиться к диете и физическим упражнениям в течении двух-трех месяцев.

www.nanodieta.ru

Быстро похудеть любым способом, 4 способа быстрого похудения

Хочу быстро похудеть любым способом!

Такое желание возникает у женщины, которая тщательно следит за своим весом.

Но всегда ли оправдано это желание?

Да, потеря веса – это серьезная проблема, но всегда надо помнить о том, что быстрое похудение может быть опасным для здоровья.

Но, если женщина твердо стоит на своем, то, чтобы достичь поставленной цели в короткие сроки, необходимо соблюдение некоторых правил.

Реальные способы избавления от лишнего веса в домашних условиях

Диеты для быстрого похудения

Целью таких диет является быстрое похудение в течение нескольких дней. Такие диеты помогают избавиться от лишнего веса, но их необходимо рассматривать, как переходный этап к здоровому питанию.

Такого рациона нельзя придерживаться длительное время, т.к. может быть нанесен огромный ущерб здоровью.

Виды диет для быстрого похудения:

  • водная. Она включает употребление прохладной воды не менее двух литров воды в течение дня с одинаковыми интервалами. Для снижения аппетита воду надо пить за полчаса до еды. Важно помнить, что употребление воды не исключает приема другой пищи;
  • употребление соков. Они должны быть изготовлены из сырых фруктов и овощей. Соки способны выводить из организма шлаки и токсины, способствуя похудению. Данной диеты можно придерживаться не более трех дней подряд;
  • употребление супа. Для приготовления подойдет любой рецепт диетического супа, питаясь которым можно сбросить до 5 килограммов веса за неделю;
  • капустная диета. По — мнению диетологов, сидя на такой диете потеря в весе может составить до четырех килограммов в неделю. Необходимо ежедневно употреблять капустный суп, приготовленный на воде. В рацион включаются овощи и вареное куриное филе, а также фрукты. Сидение на капустной диете не должно превышать семи дней;
  • голодная. Подразумевает ограничение калорийности пищи до 500 ккал – для женщин и 600 ккал – для мужчин в сутки. Рацион составляют молочно-кислые продукты, фрукты и овощи;
  • лимонадная. Длительность применения составляет шестнадцать дней. В течение первых трех дней осуществляется плавный переход с обычного рациона на сырые фрукты и овощи. Следующие десять дней в меню присутствует только лимонад. Его состав: вода, кленовый сироп, лимон, кайенский перец. Затем осуществляется постепенный возврат к твердой пище. Необходимо понимать, что такая диета может быть применена единственный раз и предназначена для того, чтобы очень быстро похудеть.

Достоинство быстрых диет в том, что они позволяют за короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса. А минусом является тот факт, что при переходе на обычный рацион организм начинает усиленно набирать вес.

Здоровое питание

Разработав план здорового питания можно надолго избавиться от лишнего веса.

Для начала необходимо определить потребность организма в калориях. Их количество зависит от пола, возраста, вида деятельности. Для определения количества калорий существуют онлайн калькуляторы.

Питание должно быть сбалансированным. В организм должны поступать все необходимые для него вещества.

К таким продуктам относят:

  • овощи. Они являются низкокалорийными и содержат большое количество клетчатки, благодаря которой происходит быстрое насыщение;
  • фрукты содержат пищевые волокна. После употребления фруктов мы также длительное время не ощущаем голода;
  • цельнозерновые продукты питания (семя льна, коричневый рис, пшеница) способствуют снижению сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, помогают снизить вес. Если употреблять их во время завтрака, то в течение дня долго сохраняется чувство насыщения;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира являются хорошими источниками кальция и витамина D. Очень полезны сыр моцарелла и йогурт;
  • постное мясо птицы (курица, индейка) содержат белок так необходимый организму;
  • некоторые виды рыб (форель, лосось, сельдь) являются отличными источниками Омега-3 жирных кислот и антиоксидантами.

Что делать с этим списком продуктов
  • Из этих продуктов можно составить здоровое меню, которое поможет ограничить количество калорий и не ощущать голода.
  • Вести дневник, в который вносить все продукты и количество калорий принятых в течение каждого приема пищи.
  • Обращать внимание на продукты, которые помогают оставаться в норме и те, которые способствуют прибавке веса.
  • Следить за размером порций.
  • Употреблять достаточное количество воды в течение дня, исключив соки, газировку и т.п.
Что следует исключить из рациона
  • Колбасу.
  • Жирный соус.
  • Животные жиры.

Физические нагрузки

Чтобы потеря веса была более эффективной необходимо помнить о том, что количество сжигаемых организмом калорий должно быть больше, чем поступающих в организм с пищей. Для этого потребуется сделать более активным образ жизни. Для этого вовсе не обязательно идти в спортзал, достаточно просто больше двигаться.

Вместо того, чтобы проехать несколько остановок в транспорте лучше пройти это расстояние пешком, а также спуститься или подняться на этаж, не пользуясь лифтом. Обычные повседневные домашние дела позволяют сжигать большое количество калорий.

Посещение СПА салона

Результаты от СПА процедур, как правило, носят временный характер и не могут заменить все вышесказанное.

Но если требуется быстро похудеть, то данный способ – не исключение.

Процедуры, предлагаемые СПА – салонами, позволяют удалить лишнюю жидкость из организма, подтянуть кожу и уменьшить объемы проблемных зон.

К таким процедурам можно отнести посещение сауны или бани, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, различные обертывания.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Рекомендации, которых следует придерживаться:

  • ограничить поступление калорий до 1200 ккал в сутки;
  • большую часть пищи необходимо употребить в первой половине дня. Сделать это лучше во время завтрака. Поступившие калории будут израсходованы и не отложатся в виде жира на животе;
  • желательно, чтобы завтрак состоял из творога, овсянки и мюсли;
  • утром – один раз в день разрешается употребление сложных углеводов;
  • во время вечернего приема пищи рацион должны составлять сырые овощи;
  • в рационе должна преобладать белковая пища. Белки не способны превращаться в жиры. К источникам белка относят: кисломолочные продукты. Мясо, яйца, рыбу, творог, злаки, горох, фасоль, сою;
  • из рациона необходимо полностью исключить жиры. Они не способны подавлять ощущение голода. Запрещаются следующие продукты: сливочное масло, майонез, жирное мясо, семена подсолнечника, мороженое, печенье, колбасы, субпродукты.

Необходимо знать, что снижение веса от двух до четырех килограммов в месяц является идеальным.

Но, когда хочется быстро похудеть любым способом, снижение веса происходит более быстрыми темпами, появляется высокий риск нанесения вреда здоровью.

Если хочется сбросить за месяц от 10 кг и более, то следует приготовиться к нарушению обмена веществ, что повлечет за собой ухудшение состояния волос, кожи, ногтей, а также быстрым последующим набором веса.

crasota2012.ru

Вот эти проверенные способы, с помощью которых вы запросто похудеете.

 Хочу представить вам несколько способов,  которые помогут срочно сбросить вес за достаточно короткое время, без вреда организму.

Я каждый раз прибегаю к этим способам сбросить избыточный вес, когда чувствую, что выхожу за «золотую середину». Самое главное в этом деле — настойчивость и четкое следование рекомендациям.

  •   Потребляйте ежедневно не менее 2-х литров воды.

 Если вы пьете воду меньше требуемого, то ваш организм старается сберечь влагу. Что в результате дает отеки рук, лица и ног. Как только вы начнете потреблять нужное количество воды, ваш организм станет избавляться от лишней влаги. Самым полезным будет минеральная вода (не газированная) и зеленый чай. Конечно же, диетическая кола, кофе и соки также пополняют организм влагой, но эти напитки содержат слишком много калорий и легких углеводов.

  •  Употребляйте более 2 раз каждый день свежие фрукты и овощи.

 Также жидкость присутствует в овощах и фруктах, кроме всего в них присутствует клетчатка. Даже если вы съедите морковный салат или яблоко в интервале между обедом и ужином, то не будете голодать, а значит не будете тянуться за сладким. Пускай у вас рядом будет тарелочка с фруктами и овощами, а не пакет с печенюшками. И что бы вам не рассказывали насчет правильных рецептов питания, не стоит переживать, что от фруктов набирают избыточный вес из-за того, что в них наличествует много сахара. В десертах намного больше сахара.

И, если хотите начистоту: вы когда-нибудь в своей жизни видели, чтобы женщина поправилась от употребления апельсинов?

  •  Немедленно откажитесь от алкоголя.

Каждый напиток, содержащий алкоголь, будь то дорогой коньяк, вино или пиво, выводит влагу из организма и несет в себе кучу калорий. Чем выше градус - тем выше калорийность! А как мы с вами знаем, обезвоживание вызывает отеки, не говоря о большой калорийности.

  •  Увеличьте потребление кальция.

Вы будете очень быстро худеть, если ежедневно будете употреблять не менее 1.2 мг. кальция.  Чтобы восполнить кальций, нужно пить 2-3 стакана молока или 750 гр. творога ежедневно. Кроме того, рыба содержит достаточно кальция. Немного шоколада может пойти вам на пользу. Кушайте консервы из лосося с костями или сардин и требуемая доза кальция вам гарантирована. Можно сочетать приятное с полезным, посмаковав арахисом, сухофруктами, курагой или миндалем, которые содержат кальций.

  •  Добавьте в свой рацион больше молочных продуктов.

Вовсе не нужно выбирать обезжиренные продукты: в разумных дозах, животный жир нужен человеку. Дневная норма жиров составляет— 90 гр., растительных — не менее 25гр.

  • Ежедневно убирайте из рациона 250 ккал и сжигайте 250 ккал.

Чтобы очень быстро похудеть на 500 гр., вам необходимо в среднем сжечь 3500 ккал. Старайтесь избавляться ежедневно по 500 ккал и вы быстро заметите изменения в лице, а затем в фигуре. 500 ккал разделим пополам: 250 требуется вырезать из дневного рациона, а 250 сжечь при физической нагрузке. Избавиться от 250 ккал можно благодаря интенсивной 20 минутным занятием физкультурой или получасовой прогулке быстрым шагом. Проще всего исключить 250 ккал из дневного меню за счет десертов. Нормализация давления также зависит от отказа употребления соли. Более того, отказ от соли позволит значительно ускорить ваш обмен веществ, а следовательно,  ваше эффективное похудение наступит быстрее.

  • Уменьшите потребление соли.

Риск возникновения отеков зависит от того, сколько соленых продуктов вы употребляете. В полуфабрикатах больше всего находится соли и консервантов. Присутствует суждение, что соевый соус лучше соли, хотя отеки он вызывает не меньшие. В рисковую группу попадают продукты: консервированные овощи или супы, абсолютно все соленые блюда восточной кухни, чипсы, мясные консервы, сырокопченые закуски, соленые орешки.

Сильно надеюсь, что мои методы лечения ожирения помогут вам очень быстро похудеть.

metodu-lechenia.net

Похудение для ленивых

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты Спорт

Рамки и запреты, вот что подразумевает под собой дорога к стройности. В борьбе за заветные кг теряются терпение и силы.

Рецепт похудения для ленивых

Может ли современность предложить универсальный метод  похудения? Да, существует простой способ похудеть. И разработан он для уставших от извечной борьбы.

Диета для похудения для ленивых

Этот метод питания основан на двух правилах:

  • пить 2 стакана не газированной воды за 20 минут до еды;
  • и не пить никакой жидкости, следующие 2 часа после еды.

План этой диеты прост. Утром, натощак выпить два стакана воды, через 20 минут позавтракать и последующие два часа ничего не пить. С обедом и ужином та же схема. Разрешены перекусы с тем же количеством жидкости за 20 минут до трапезы.  Пищу запрещено запивать. Если этот запрет вам в тягость, тогда ограничьте острое и жирное в рационе.

Секреты диеты для ленивых

  1. Откажитесь от жареной пищи, а просто запекайте все в духовом шкафу или тушите. Так и посуды меньше мыть, и стоять у плиты не надо. Поставили в духовку, задали время, режим и ушли на диван.
  2.  Подберите компанию по доставке воды на дом. И вам систематически будут доставлять качественную живительную влагу.
  3.  Сладости замените фруктами, они богаты клетчаткой и фруктозой. Улучшат секрецию ЖКТ. Их не захочется запивать, да и употребить быстрее  и проще.
  4.  Больше спите. Ложитесь спать до 23.00 и пробуждайтесь не позднее 8.00 утра. Полноценный отдых позволит всему организму работать качественнее.

 Плюсы диеты для ленивых

  1. Главная хитрость этой диеты состоит в том, что вы едите часто, но малыми порциями. Этот прием отлично разгоняет метаболизм.
  2. Вода основа жизни на Земле, это известный факт. Она сделает вас более энергичными.
  3. Часто чувство жажды мы принимаем за чувство голода. Вода перед едой утолит голод, и лишнее вы уже не съедите.
  4. Разрешено кушать все. Чувство свободы выбора создает комфорт и уверенность. Психологически вы будете спокойны и уверены в себе.
  5. В среднем, на этой системе питания можно потерять от 300 до 500 грамм в день.
  6. Похудеть очень просто, может, и не выйдет, но если превратить все в образ жизни вы останетесь здоровыми и стройными.
  7. Значительно уменьшите употребление кофе, газировок и сладких соков. Это избавит вас от «пустых» калорий.

Зарядка для ленивых для похудения

Даже самые простые упражнения укрепят мышцы и оздоровят организм в целом. Главное – регулярность. Но самый простой способ похудеть — это грамотное сочетание спорта и питания.

  1. После пробуждения потянитесь и аккуратно прогнитесь в спине.
  2. Погладьте руки, грудь, шею, лицо. Этот нехитрый прием запустит кровоток и активизирует системы организма.
  3. Поднимите ноги, держите их перпендикулярно телу. Потяните по очереди носки и пятки. Задержите ноги в таком положении на 20-30 секунд.
  4.  Согните ноги в коленях и подтяните к груди. Попытайтесь прикоснуться лбом к коленям. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.
  5. Вращения суставов голеностопа, кистей рук, коленей и локтей активизирует мышцы.  Этот комплекс можно делать на работе или в общественном транспорте.
  6. Упражнение «велосипед» обновит лимфотическую жидкость, укрепит мышцы ног, таза и пресса. Для этого лягте на спину и совершайте ногами движения имитирующие движение на велосипеде.
  7. Для мышц пресса достаточно всего 30 секунд в день стоять в позе «планка». Вытяните руки и ноги, упритесь в пол, спину держите ровно. Заметьте время.

Как просто похудеть, лучшие способы для ленивых

Зная и применяя на практике некоторые методы, можно «растаять» без вреда для здоровья.

  1. Важно решить для себя самого – просто хочу похудеть! Эмоциональное состояние — самое главное.
  2. Кушайте медленно и с удовольствием. Сигналы в мозг о насыщении придут, как только вы реально будете сыты.
  3. Не доедайте порцию, со временем выработается привычка есть все меньше.
  4. Поднимайтесь по лестницам. Икроножные и ягодичные мышцы, сердечно-сосудистая система будут работать вам во благо.
  5.  Занимайтесь сексом. Во время полового акта уходит до 200 ккал.

Быстрое похудение для ленивых — не миф, главное не полениться и дочитать статью до конца.

       

vesdoloi.ru


Смотрите также