Способы диет без похудения


Как безопасно и эффективно похудеть без диет

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы.  В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками. Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Читайте также: Как я похудела на 19 кг. за полтора месяца

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности. Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Как рассчитать норму калорий в день поможет наш сайт.

О расчете индекса массы тела для женщин в статье. Нормы и рекомендации после определения своего ИМТ.

О применении «Глюкофажа» для похудения здесь.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

  1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
  5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – если физическая активность низкая;
  • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
  • 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми  фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Читайте также: Как я увеличила грудь на 2 размера за 1 неделю

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

Природные средства для очистки организма

  1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника. Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки. Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A. Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс. Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.

    Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.

  2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ. Существует несколько способов для проведения очистки. В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи. Второй способ — «холодный скраб» — более действенный. На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости. За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.

    Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.

  3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе. Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей. Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами. Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.

    Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Физические упражнения — основа похудения

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку. После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес — не приговор.

Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как похудеть без диет: реально ли сбросить вес без голодания?

Необходимость соблюдать строгие диеты для большого числа людей становится тяжелым испытанием. Поэтому многие из тех, кто хочет обрести красивые формы, интересуются, как без диет правильно похудеть. На самом деле это вполне возможно.

Основные способы похудения без диет

Существует множество способов похудения без диет, но каждый из них потребует от человека определенных усилий и работы над своим телом. При этом разнообразие методик позволяет выбрать именно тот путь, который больше всего подходит конкретному человеку. Важно учитывать особенности характера, образ жизни, кулинарные предпочтения и даже хобби.

Соблюдение режима дня и правил приема пищи

Часто набору веса способствует прием пищи «по инерции», а не тогда, когда у организма появится реальная потребность в восполнении энергии, поэтому для начала необходимо пересмотреть свой режим питания. Вполне вероятно, что масса тела после этого ощутимо уменьшится. Необходимо:

  • сократить потребление сладостей и заменять кондитерские изделия натуральными продуктами – медом, курагой или изюмом;
  • самую калорийную пищу употреблять в первой половине дня;
  • питаться как можно чаще, но небольшими порциями;
  • вечером принимать только легкую пищу, которая быстро переваривается;
  • ужинать не позже 19.00 вечера;
  • за 30-40 минут до еды выпивать стакан воды.
Также существует формула правильного питания ABC+X, где: А – время пробуждения, В = А+5 часов – обеденное время, С – шестичасовой период до отхода ко сну и Х – время за 3 часа до сна. Между точками А и В рекомендуется устроить себе два завтрака, в промежутке между В и С – пообедать, а между С и Х – поужинать. После точки Х употреблять только воду.

Важно, чтобы системы регуляции организма успевали реагировать на происходящие изменения, поэтому потеря веса не должна превышать 1-2 кг в месяц. Уменьшение массы тела на 10% и более за короткий период может привести к развитию заболеваний.

Физические нагрузки

Еще одной причиной, по которой все больше людей сталкивается с проблемой лишнего веса, является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и комфортно обустроенный быт лишают человека необходимости прикладывать физические усилия. В результате полученная с пищей энергия не расходуется полностью и откладывается в организме в виде жировых запасов.

К физическим нагрузкам необходимо прибегать сознательно. Наиболее желательны следующие варианты:

  • несложные гимнастические упражнения, подобранные в соответствии с особенностями телосложения и состоянием здоровья;
  • занятия в спортивном зале под руководством грамотного инструктора;
  • активный отдых, например, катание на коньках или плаванье;
  • ежедневная 30-минутная ходьба в спокойном темпе, являющаяся идеальным решением для тех, кому противопоказаны спортивные занятия.

Перед тем, как выбрать для себя какой-либо комплекс упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Также важно помнить, что физические нагрузки должны быть регулярными, но при этом посильными.

Очищение организма

Жировые клетки человеческого тела имеют свойство накапливать в себе токсины и шлаки, которые в недостаточном количестве выводятся печенью. Пытаясь разобраться, как без диет и упражнений правильно похудеть, человек должен помнить: чем больше ядовитых веществ поступает в организм, тем больше жировых клеток образуется. Поэтому чтобы успешно снизить вес и не набрать его опять, необходимо очищение организма.

Очищение организма будет максимально эффективным, если проводить его в определенной последовательности. Сначала чистятся кишечник и печень, а потом желудок, почки, сосуды и суставы. Для очищения кишечника необходимо обогатить свой рацион пищей, содержащей клетчатку. Проходя по желудочно-кишечному тракту, она механически удаляет остатки гниющей пищи и продукты жизнедеятельности патогенной микрофлоры.

Для чистки печени проводится слепое зондирование. Натощак необходимо выпить стакан подогретого виноградного или яблочного сока, а потом лечь на правый бок на полтора часа, приложив горячую грелку на область печени. Но данный метод категорически противопоказан при наличии камней в желчном пузыре.

Шлаки, накапливающиеся в организме, провоцируют возникновение различных заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Также на зашлакованный организм менее эффективно действуют лекарственные средства.

Медикаментозные и оперативные способы похудения

К медикаментозным средствам похудения относятся, в первую очередь, биологически активные добавки, подавляющие аппетит и блокирующие всасывания жиров. Чаще всего полученные результаты сохраняются не долго, но прием этих препаратов может вызвать серьезные осложнения, такие как бессонница, раздражительность и патологии пищеварительной системы.

Наибольшей популярностью пользуются мочегонные средства, способствующие избавлению от лишней жидкости, а также слабительные препараты, благодаря которым происходит освобождение кишечника от накопившихся масс. Но выведенные из организма излишки быстро появляются вновь.

Самым радикальным способом борьбы с лишним весом считается операция по уменьшению желудка, после которой у пациента наступает насыщение даже малым количеством пищи. Основные виды подобных операций: установка кольца на желудок, резекция или шунтирование желудка. Такие вмешательства связаны с множеством рисков и проводятся только по строгим медицинским показаниям.

Практически все таблетки для похудения наносят ощутимый вред здоровью человека, даже если и дают ожидаемый результат. Безопасными являются только «естественные» методы похудения, связанные с физическими нагрузками и правильным питанием.

Отвары, чаи и кофе для похудения

Многие люди, интересующиеся, как можно похудеть без диет, отдают предпочтение употреблению специальных чаев, отваров и кофе. Наибольшей популярностью пользуются чаи с имбирем, мятой и травами, разнообразные зеленые чаи, зеленый кофе, а также отвары из листьев смородины, брусники и вишни.

Хотя данные напитки являются полностью натуральными, их бездумное употребление может привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, утраченные за счет потери жидкости килограммы быстро возвращаются назад. Во избежание нежелательных последствий прием данного средства должен продолжаться не более пяти дней. Длительное употребление таких напитков может привести к:

  • обезвоживанию и нарушению баланса электролитов;
  • недостатку питательных веществ и калия.

Также необходимо помнить, что потеря веса при приеме данных средств не превышает нескольких килограммов и возможна только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

Эффективность способов похудения без диет

Для тех, чей вес незначительно превышает норму, стабильным и безвредным похудение считается, если теряется не более 2-3 кг в месяц. Исключение составляют люди, у которых масса тела значительно больше допустимых границ – первые месяцы вес может теряться очень быстро.

Небольшая потеря жировых запасов возможна при разумном уменьшении калорийности рациона и регулярных физических нагрузках. Более интенсивное похудение требует жестких ограничений в питании или усиленных занятий спортом, что чревато негативными последствиями для неподготовленного организма. К тому же, резкое похудение сопровождается образованием растянутых кожных складок.

Эффективное похудение должно быть комплексным. Как похудеть правильно без диет, необходимо выяснять вместе со спортивным инструктором и диетологом и только с разрешения лечащего врача.

Залог эффективности гимнастических упражнений и правильного рациона – их регулярность. Стабильный результат возможен, если спорт и правильное питание станут неотъемлемыми атрибутами повседневной жизни человека. В таком случае можно будет постепенно довести свои формы до идеала.

Чудес на свете не бывает, по крайней мере, в вопросах похудения, поэтому столкнувшись со слишком заманчивыми предложениями, следует насторожиться: одно средство не может излечивать от всех болезней, а резкое уменьшение массы тела не происходит без ущерба для здоровья.

Психологическая составляющая

Люди, страдающие избыточным весом, часто сталкиваются с такими психологическими проблемами, как:

  • низкая самооценка, проявляющаяся во всех жизненных сферах, например, в отношениях с противоположным полом и в карьерной реализации;
  • недостаток мотивации на пути к красивой фигуре.

Первая проблема вызывает у человека депрессию, усиливающую аппетит и снижающую действенность мер, которые предпринимаются для уменьшения веса. Поэтому важен правильный психологический настрой и, если не получается его создать самостоятельно, то следует обратиться к грамотному психологу.

Для решения второй проблемы необходимо:

  • четко определить для себя, зачем все это делается;
  • ставить максимально конкретные и реалистичные цели: например, похудеть за месяц на 2 кг;
  • визуализировать ожидаемый результат;
  • удерживать себя от негативных мыслей, сомнений и неверия.

Не стоит недооценивать психологический фактор, потому что организм реагирует на мысли и эмоции человека, даже если он этого не замечает.

Настрою на успешное похудение способствуют позитивные перемены в жизни, будь то свадьба, приятное путешествие, новые увлечения или даже смена интерьера в квартире.

Противопоказания и предостережения к применению методик похудения без диет

Любые методики избавления от лишнего веса имеют свои противопоказания. В частности, худеть запрещено в пред- и послеоперационный период, во время беременности и лактации, а также при наличии серьезных хронических заболеваний, анемий или острых инфекций. С осторожностью к снижению массы тела следует относиться несовершеннолетним, а также людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Следует отметить, что любой метод снижения веса должен применяться в соответствии с определенными правилами и под контролем специалистов. Похудение должно давать человеку не только красоту, но и здоровье. Процесс избавления от лишней массы проходит более успешно, если сопровождается позитивным настроем, верой в себя и четкой нацеленностью на достижение результата.

zdoroveenet.ru

Основные способы похудения без мучительных диет

Множеству людей процесс похудения кажется мучительным и требующим постоянного контроля над питанием и весом. И, кажется, всегда придется жертвовать свободным временем, чтобы заниматься физкультурой или бегать по магазинам набирая фруктов, отказываясь от сладкого и мучного. Каждый второй мечтает похудеть без лишних затрат и нагрузок. И, конечно же, всех волнует вопрос: «Как, не выходя из дома похудеть легко и быстро?».

Методы, позволяющие худеть без диет

Прием препаратов-блокаторов калорий

Сегодня телевидение, радио и СМИ предлагают рекламу быстрого похудения. Можно убрать лишние килограммы быстро и легко для этого каждый раз перед приемом пищи выпить нужно несколько таблеток. Эти таблетки являются препаратами блокатора жира. Но если прочитать внимательно инструкцию то, оказывается, что они блокируют только несколько групп пищеварительных ферментов, а не калории. Блокатор калорий по своей сути препятствует всасывание жиров и углеводов в отделах кишечника. И конечно, они имеют побочные эффекты, такие как проблемы с ЖКТ. До гастрита и язвы, скорее всего, дело не дойдет, за это можно не переживать.

Та еда, которая не успела перевариться в желудке под воздействием блокатора, переходит в кишечник. Это может привести к чувству тяжести, вздутию и повышенному газообразованию. В ходе медицинских исследований, специалисты выяснили, что такие препараты действительно дают хороший результат. Так, в неделю, возможно, похудеть на два — три килограмма при этом необязательно себя ограничивать в еде. И если метеоризм не является помехой, то можно использовать блокатор калорий для достижения цели.

Кушать необходимо, чтобы жить, а не наоборот

Стоит кушать тогда, когда появляется чувство голода. Если есть привычка кушать часто и много, то в таком случае стоит сократить порцию вдвое, тщательно пережевывать пищу, наслаждаясь легким салатом или десертом из творога. Желательно сократить употребление шоколада и тортов. Если вы попали в стрессовую ситуацию, и так и хочется кушать от разочарования и обиды, то лучше заняться интересным хобби.

Можно использовать говорящие столовые приборы

Такие технические чудо новинки появились в продаже недавно. Возможно, эти новинки и помогут правильно мотивировать себя. Например, тарелка содержит датчики, которые определяют вес еды, частоту и регулярность приема пищи. Также тарелка может предупредить, любителей покушать на ночь, что пища после 8 часов вечера не полезна для фигуры и здоровья. Тарелка может прервать обед, высказав язвительное замечание на тему переедания.

Замок на холодильник

Если есть постоянное желание что-то жевать, то лучше купить замок на холодильник. И это не шутка. Замок устроен по такому принципу, человек, пытающийся открыть дверцу холодильника должен ответить на несколько довольно сложных вопросов. Ответ на эти вопросы может дать не каждый эрудит. И не всегда хочется тратить время на поиск ответов, расспрашивая близких или рыться в интернете, чтобы скушать кусочек колбаски или перекусить сытным салатиком.

Отказ от фастфудов

Любители гамбургеров, магазинных пельменей или колы обычно очень быстро поправляются. Такая пища для быстрого питания и полуфабрикаты обычно содержат много калорий. Их действие основано на том, что они в организме задерживают воду и тем самым тормозиться липидный обмен. Если даже съесть вместе с любимой картошкой по-деревенски легкий овощной салат, то это тоже способствует появление лишних килограммов. Для полезного и низкокалорийного ужина, лучше вместо чизбургера съесть горсть сухофруктов, а колу заменить на апельсиновый или яблочный фреш.

В режиме питания, завтрак является главным

Некоторым обедать на работе не очень удобно, и они совсем отказываются от него. В этом случае от завтрака ни в коем случае отказываться нельзя – это не поможет быстро похудеть. Ученые доказали, что если люди не завтракали и не обедали, то вечером обязательно наверстают упущенное, съев в два раза больше нормы. Поужинав, спустя некоторое время обычно человек ложиться спать, а так, как нет физической нагрузки, то это приведет к лишнему весу в области живота и ягодиц. Лучше пропустить ужин, но утро начать с завтрака. На завтрак можно приготовить порцию мюсли, гречневую кашу или ржаные хлебцы и заряд энергией на весь день вам обеспечен.

Физическая нагрузка для души и тела

Строгую диету вполне можно заменить фитнесом и результат он дает лучше и быстрее чем диеты. Физические упражнения позволяют повысить защитные функции организма, и при этом сжечь жировые отложения. Занимаясь спортом только два часа три раза в неделю, возможно, получить хороший результат. Не нужно выполнять упражнения, которые «не под силу», нужно просто найти свой ритм и тогда занятия будут проходить с удовольствием. Сегодня существует множество различных направлений, кому, что придется по вкусу. Это и эквааэробика, йога, беллиданс, кардио-стриптиз.

Горячие ванны, массаж и обертывания для похудения

Хороших результатов можно добиться, если выполнять косметическое обертывание. Их можно выполнять как в обычном косметическом салоне, так и у себя дома. Очень хорошо помогают скинуть килограммы скипидарные ванны. В аптеке можно купить скипидар и добавлять в ванну эмульсию в неделю приблизительно 2 – 3 раза. Он способствует процессу жиросжигания и подтягивает кожу на ягодицах. Также он используется для борьбы с растяжками. При приеме ванны следует добавлять 150-200 мл. в воду желтого или белого скипидара. Во время проведения процедуры необходимо 30 или более минут оставаться в воде. На 3 – 4 градуса требуется каждый раз повышать температуру, до 45 °С. Скипидарная эмульсия белого цвета способствует ускорению кровотока и выведению через кожу токсинов. Желтая, снимает в мышцах напряжение и стимулирует регенерацию клеток.

Очень хорошее средство борьбы с лишними килограммами – это медовый массаж. Для него понадобиться нагреть 200 гр. меда смешать с 10 – 15 капелями розмаринового эфирного масла и апельсина сицилийского. Перед процедурой нужно принять душ, и обработать кожу пилингом и только после этого приступать к массажу. Мед на кожу наноситься небольшими порциями хорошо втирая, похлопывая и пощипывая ее. Скоро маска из меда окраситься в серый цвет и появятся серые шарики. Выполнив процедуру тело лучше обработать жесткой мочалкой.

Хорошо справляется с жиром в области бедер и ягодиц обертывание. Для него потребуется: пищевая целлофановая пленка и термошорты, масло какао 3 столовые ложки, апельсиновый сок – 1 стакан, жидкий мед – 150 гр. и настойка красного стручкового перца – 1 столовая ложка, все смешать в небольшой чашке. Нанести на бедра и ягодицы тонким слоем получившуюся массу и потом обернуться пленкой. Шорты одеваются поверх пленки и нужно прыгать бегать и скакать или это можно заменить простой уборкой квартиры. Спустя 30 минут под душем смыть нанесенный состав, для лучшего эффекта можно воспользоваться домашнего приготовления солевым скрабом. Для его приготовления морскую соль примерно 100 гр. смешать с эфирным маслом лайма – 2 столовые ложки и сметаной, желательно холодной в количестве 3 столовых ложек.

С этой статьей читают

womens-talk.ru

Похудение без диет

Иногда, посмотрев на свое отражение в витрине замечаешь, что было бы неплохо сбросить пару килограммов (для некоторых и больше!), чтобы казаться моложе и стройнее… И тут многие садятся на различные диеты, голодание, очистки и многое другое. Но желаемого эффекта к сожалению не все могут достигнуть и килограммы либо быстро появляются, либо быстро исчезают.

Диеты которые применяют для похудения: белковые, низкоуглеводные и другие — вынуждают Вас отказываться от полезных организму продуктов. В результате Ваш организм не получит полезные вещества: минералы, микроэлементы, витамины. На помощь приходит быстрое похудение без диет и чтобы худеть правильно, Вам нужно всего несколько хитростей. Благодаря им Вы без труда сможете избавится от лишнего веса.

Откажитесь от соли

Конечно соль нашему организму нужна, чтобы он мог полноценно работать. Но… Есть норма потребления в сутки – 0,5 грамма. Однако употребляем мы её за сутки больше нормы. При избытке соли организм накапливает воду в наших клетках, межклеточном пространстве, что может приводить к отёчности ( увеличению объёма) в организме. Для того чтобы изгонять лишнюю воду из своего организма, Вам нужно избавиться от соли.

Каждый 3-тий житель планеты имеет повышенную чувствительность к соли. У них происходит самая непредсказуемая реакция на избыток в организме соли:

  • — повышается давление;
  • — возникают проблемы с сердцем и сосудами;
  • — нарушается работа почек, жёлчного пузыря и печени; (образуются камни и песок)
  • — развиваются глазные болезни.
Читайте также:  Имбирь для похудения

Старайтесь мало солить пищу или вообще ее не солить, когда готовите. Поначалу Вам может показаться, что еда пресная и безвкусная, но это пройдёт, и Вам понравится родной вкус продуктов. Уже на 3 день Вы сможете ощутить, что Ваши объёмы уменьшились.

Как бы сильно Вы не старались 0% соли Вам получить в сутки не получится. Так как мы употребляем «скрытую соль», которая есть в хлебе, сыре, колбасе, солениях и остальных продуктах, которые покупаем.В продуктах быстрого питания содержатся большие дозы соли! Как было рассчитано лабораторными исследованиями, «скрытая соль» составила 75 % от суточного количества и 15 % мы только съедаем сознательно. Остальные 10% в фруктах и овощах.

Меньше съедать — дольше пережевывать

Учёными из Медицинского Университета было проведено исследование и правила похудения без диет, которое показало, что если тщательно пережёвывать пищу 40 раз, то можно снизить калорийность обеда на 12 %, независимо от ее первоначальной калорийности.

Всё дело именно в мозге: когда долго жуём, то мозг получает сигналы, что хватит вырабатывать грелин (это гормон, который отвечает за чувство голода). Ведь организм пищу уже получил. Не важно даже, сколько Вы съели, важно, что насыщение наступит уже через 20 минут после того как попала в желудок пища.

Очень пригодится и привычка перекусывать в течении дня. Если Вы будете жевать целый день что-нибудь маленькими порциями, Ваша пищеварительная система заработает интенсивнее, будет переваривать не только пищу которую Вы съели, но и «запас жира», накопленный ранее. А это – легкое похудение без диет.

Читайте также:  Как похудела Ирина Пегова

Перед едой пить лимонный сок. Например, Вам предстоит поход в ресторан или в гости где может быть соблазн наесться различными вкусностями…

Ну ведь никто не идёт на банкет, чтобы ничего там не съесть? Так вот: чтобы Вам не переесть и организму было легче справляться с переработкой Ваших лишних калорий, выпейте за полчаса стакан воды и выжмите туда 1 лимон. Только «коктейль» можно делать не чаще 4 раз в неделю, при условии, что у Вас нет привычки переедать.

Вот такие советы помогут Вам сделать похудение без диет эффективное для организма и при этом не отказываться от Вашего привычного рациона.

Диета без голодания, похудение без диет в домашних условиях

  • — В тарелке у Вас должно быть столько еды, сколько поместилось бы в ладошке. Это приблизительный объем и если Вы после обеда чувствуете голод и головокружение, значит немного увеличьте дозу. Главное чтобы организму было комфортно.
  • — Важно есть часто но меньшими порциями.
  • — Хороший сон, также поможет при борьбе с лишними килограммами. Организм во время сна восполняет всю потраченную энергию за день, поэтому не пренебрегайте сном. Иначе утром он потребует от Вас энергию извне, то есть из пищи.
  • — Потребляйте больше фруктов и овощей, они заменяют высококалорийные продукты.
  • — Меньше пейте и быстрее худейте. Только не стоит умирать от жажды. Пейте тогда, когда действительно Вам этого хочется. — Пересмотрите процесс приема Вашей пищи. Красиво засервируйте стол, продукты лучше резать маленькими кусочками. Главное не торопитесь. Из-за стола выходите с чувством голода. Так как насыщение приходит через 20 минут.
  • — Ходите больше пешком, откажитесь вообще от лифта. Делайте зарядку, это не у Вас не займет много времени, но бодрости и настроения сможет прибавить.
  • — Когда худеете – эмоциональная настроенность должна присутствовать. Любите себя!
Читайте также:  Как похудеть на активированном угле

Меню и способы похудения без диет

Утро. Проснувшись выпейте воды. Выйдите на свежий воздух на 5 минут, организм сможет пробудится, насытится кислородом. Сделайте зарядку, примите душ, умойтесь. На завтрак кушайте сочные фрукты: цитрусовые, яблоки, ананас. На обед съешьте что то более сытное. Только помните, что половина всего объёма в Вашей тарелки должна составлять свежие овощи и зелень. А остальная половина рис, тушёная рыба. На ужин съешьте любой салат, в который добавьте орехи, пророщенное зерно. Питайтесь таким образом, Вы сможете легко худеть, оздоровить свой организм.

Программы для похудения

В Славянской клинике похудения разработаны специальные программы для коррекции веса — http://slavklin.ru/lose_weight.  Результаты после этих программ Вы сможете сохранить на долгие годы.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

  • здоровое питание;
  • массажи и обертывания;
  • косметические и целебные препараты;
  • очищение организма;
  • водные процедуры, особенно содовые ванны;
  • физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

  • уменьшить порции;
  • есть медленно;
  • отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
  • готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
  • исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

Видео

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Как похудеть без диет. Тотальное руководство по быстрому похудению

Думаете, невозможно сбросить вес без диет и существенных ограничений в еде?

Если это так, то почему столько полных людей страдает от лишнего веса и не может похудеть? 

Могу лишь предположить, что ими владеет ложный стереотип, что худеть без голода невозможно. Вы наверняка тоже так думаете, иначе бы не читали  эти строки.

У  вас проблемы с лишним весом и вы отчаялись бороться с ним? Или уверены, что не справитесь по многим причинам: нет силы воли, ведете малоподвижный образ жизни, больны, семья отнимает все время, возраст «не первой молодости», соответствующая наследственность и т.д.

Вы  уже пробовали  сидеть на диетах, устраивали  разгрузочные дни, может быть даже ходили  в спортзал или начинали  бегать, но кардинально вес не снижался.

Эти меры носили насильственный характер и не приносили желанного результата и, скорее всего, вы отчаялись и так и остались в своей немаленькой весовой категории.

Все это хорошо мне знакомо, но осталось в далеком прошлом. Уже много лет я управляю своим весом без диет, делаю это спокойно, уверенно и почти без ограничений в еде. При этом чувствую себя намного лучше, чем 10 лет назад.

Оказалось все намного проще, чем казалось вначале! И доступно каждому.

10 лет назад я была полной женщиной, как мои мама и бабушка, и думала, как большинство из вас, что худеть  — это сложно (наследственность!). Гипертония уже маячила на горизонте и не только она.

Мне захотелось измениться и доказать себе, что нет ничего невозможного и я, еще молодая женщина, могу вполне вернуться в прежние формы 44 размера. Естественно, первое, с чего я начала – это диета. Это был не очень позитивный опыт, приведший  в итоге к разочарованию и неверию, что моя мечта осуществима.

Да, мой вес снижался, но мне было тяжело и безрадостно. Приходилось во многом ограничивать себя и готовить отдельно для семьи.

Так не должно быть, — думала я, и стала искать другие методы. И пришла к единственному для себя комфортному способу регулирования веса – подсчету калорий, которым пользуюсь теперь постоянно.

Этот способ не ограничивает в еде, а только меняет качественно ее состав.

Например, если самый характерный  для вас  завтрак — это чашка кофе или чая с 1 ч.л. сахара и парой бутербродов (допустим из батона, сыра и небольшого количества сливочного масла), то он имеет калорийность около 450 ккал. Если заменить бутерброды на 100 г. 5% творога с йогуртом, и даже оставить сахар, то калорийность завтрака составит уже 190 ккал, при этом сытость вы будете чувствовать дольше, поскольку творог – это белковый продукт.

Таким образом можно пересмотреть весь свой рацион.

При этом не возникает изматывающего чувства голода, снижение веса идет в комфортном режиме, без надрыва.  И можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельно.

Именно поэтому мне хочется помочь избавиться полным людям от лишних килограммов и сломать негативные стереотипы, что это сложно.  Тем более, что лишний вес – не столько эстетическая проблема, сколько серьезная проблема со здоровьем. Это потенциальная опасность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с суставами и т.д, не говоря о всевозможных комплексах и неуверенности в себе.

Пишу эти строки, надеясь, что после прочтения статьи вам захочется воспользоваться моим опытом и убедиться, что худеть можно без усилий и даже с озорством, сделав это некой игрой для себя.

Почему игрой? Потому что психологически это снимает ощущение важности и сложности, которое обычно присутствует у начинающих худеть. Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь.

Хотите попробовать? Тогда давайте сделаем это вместе.

Но для начала нужно разобраться,  от чего возникает лишний вес. Без понимания этого механизма невозможно решить эту проблему (а решать ее нужно!).

Пища – это энергия для организма, которая определяется в калориях. По закону сохранения энергии, чтобы вес оставался стабильным, человек должен потреблять и тратить одинаковое количество калорий. Если тратить меньше, как часто  бывает,  количество потребляемых калорий превышает потраченные, и вес растет.

И наоборот – если тратить больше, чем потреблять, вес снижается. Следовательно, чтобы регулировать вес (уметь им управлять), нужно научиться регулировать баланс потребляемых и потраченных калорий.

Вот так просто. Казалось бы, бери и считай то, что ешь.  

Почему же тогда большинство желающих похудеть изматывают себя бесполезными и утомительными диетами или вовсе отказываются от идеи снизить вес, а не пользуются этим старым и проверенным методом? Ведь он реально работает.

Люди просто не задумываются о том, что едят. А ведь именно в этом кроется причина лишнего веса. К такому выводу я пришла после многочисленных консультаций своих читателей по похудению.

Знаете, что было самым большим их открытием на консультациях? Они даже не представляли, СКОЛЬКО едят в калориях. Посмотрев это в цифрах и сравнив с тем, сколько должны есть, чтобы хотя бы не поправляться, многие были ошеломлены.

А когда мы вместе составили примерный рацион на 1200 ккал, при котором будет идти уменьшение веса, из обычных продуктов, они просто не могли поверить, что это так просто.

Да, можно без голода и серьезных ограничений, спокойно наедаться дневной нормой в 1200-1400  ккал (у каждого она своя) и при этом худеть! 

Почему диета — короткий путь к полноте Самой частой ошибкой желающих похудеть является решение сесть на диету, как уже писала выше.

Хочу предостеречь вас не делать этого. Диета дает конкретный набор продуктов, при котором не надо думать и считать, только исполнять в соответствии с диетой.  Только сидеть на такой диете мало радости и пользы, да и результат временный.

Существует множество диет и методик похудения, основанных на ограничениях: углеводов, жиров, соли, моно-диеты и т.д. Все они не только вредны, но и не решают главной проблемы — как питаться после.

Для организма диета – это стресс, поэтому во время диеты он снижает скорость обмена веществ, чтобы насытиться тем малым, что имеет, и восстановить потом прежний уровень метаболизма бывает не так просто.

Как шутят диетологи, лучший способ поправиться – сесть на диету. Потому что после диеты организм, имея пониженную скорость обмена веществ, набирает прежние килограммы намного быстрее, чем раньше, до диеты.

И согласитесь, диета —  это снятие ответственности с себя.

Куда сложнее научиться разбираться самому, что нужно есть и как составлять свой рацион. Это труд.

Однако оно стоит того, поверьте. Это как накормить голодного, вручив ему удочку, а не рыбу.

Один раз потратив время и освоив метод подсчета калорий (а он простой и доступный), вы раз и навсегда сможете решить для себя проблему  управления собственным весом. Вы научитесь выбирать те продукты, которые будут давать сытость, пользу и даже удовольствие, запретов здесь нет.

Вы начнете разбираться в продуктах питания и будете знать, сколько «весит» любой продукт в калориях. Исходя из этого и будете определять, стоит его есть или нет, САМИ, без диетологов.

Как считать калории

Для этого необходимо научиться  считать калорийность своего рациона.

В интернете есть таблицы калорийности продуктов и блюд, а также счетчики калорий или калоризаторы.  Это удобные и не сложные инструменты (подробно работа калоризатора показана в видео, ссылка на него в конце статьи, так что не пугайтесь сразу).

Счетчики калорий имеют программу анализа параметров тела. Она учитывает рост, возраст, активность, желаемый и имеющийся вес. Исходя из этих параметров программа рассчитывает, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы худеть. Это и есть ваша индивидуальная норма при похудении.

Однако это среднестатистическая цифра, которая служит только ориентиром. Свою комфортную норму человек устанавливает сам опытным путем, снижая или повышая количество калорий, при котором будет чувствовать себя нормально и не голодать.

Заметьте, речь не идет ни о каких ограничениях в еде. Вы можете выбрать для себя оптимальную скорость снижения веса и в зависимости от этого потреблять больше или меньше калорий.

Но! Нужно научиться вести Дневник учета калорий и проявить дисциплину и усердие, особенно на первом этапе. Потом подсчет идет почти автоматически – после двух недель вы уже знаете примерную калорийность всего, что обычно едите.

Счетчик располагает анализатором продуктов и в нем есть практически все продукты и готовые блюда с рассчитанной калорийностью, нужно лишь указать вес своей порции. Можно также  рассчитать калорийность любого  блюда, которое вы готовите сами, введя туда наименования продуктов и их вес.

Дневник – это необходимый атрибут этого метода, он наглядно показывает вам, что и сколько вы едите в эквиваленте калорий.  Для этого понадобятся электронные весы с функцией обнуления, чтобы взвешивать все, что кладется в рот. Затем нужно записывать наименование и вес съеденного в Дневник, а в конце дня посчитать, сколько калорий вы дали организму за весь день. Эта цифра не должна выходить за установленные вами  рамки.

Таким образом, потребляя ежедневно меньше калорий, чем тратите, вы будете постепенно снижать вес. Это физика, и она работает в любом случае.

От вашей индивидуальности (скорость обмена веществ, гормональный фон) зависит лишь скорость снижения веса, у каждого она своя. Кому-то достаточно 1500 ккал в день, чтобы худеть на 1 кг в неделю, а кому-то 1200 ккал, чтобы снизить вес на 500 г. за этот же срок при прочих равных условиях.

Например, возьмем женщину 43 лет, имеющую рост 165 см, вес 80 кг  и желающую весить 65 кг. У нее сидячая работа и она не имеет физических нагрузок. Вот что показывает программа анализатора тела:

Для того, чтобы начать худеть, ей нужно в зависимости от выбранного ею темпа снижения веса потреблять в день от 995 до 1650 ккал. Она выбирает для себя наиболее комфортный режим, например, не более 1300 ккал и придерживается его. Вес постепенно уходит и достигает через несколько месяцев желанной цифры.

Но согласитесь, диапазон большой. И здесь часто возникает соблазн похудеть быстрее, чтобы ощутить эффект почти сразу. Этого делать не стоит.

Почему нельзя худеть быстро

Снижение веса должно идти только за счет расщепления жиров. Именно жиры  должны поставлять недостающую с пищей энергию организму. Оптимальным считается снижение веса не более 0,5  — 1 кг в неделю. Расщепление жиров – это тот процесс, который вам и нужен при похудении.

Если человек хочет худеть быстро и поэтому потребляет слишком мало калорий, то организм начинает использовать мышечную ткань для извлечения из нее необходимых аминокислот, которые недополучает с пищей.

Быстрый сброс веса – это потеря мышечной массы, которая поддерживает скелет. А это чревато последствиями для здоровья. Да и быстро сброшенный вес потом тяжелее удержать – организм запомнит это как стресс и резко снизит скорость обмена веществ, об этом я писала выше.

Ваша же задача убрать лишний жир, а не собственные мышцы, поэтому быстро это происходить не может в силу биохимических процессов. Помните об этом, это важно.

При этом снижение веса — это длинный по времени Путь, причем не только к хорошей фигуре. Нужно запастись терпением, ведь свой излишек вы накапливали годами.

Здесь есть очень важный психологический аспект.

Снижение веса – ответственность – другая жизнь – аж дух захватывает что дальше…

Обычно люди начинают снижать вес, когда уже имеют перед собой конкретные проблемы –    со здоровьем (одышка, гипертония, инвалидность), неудачи в личной жизни (распад семьи, невнимание мужа, невозможность выйти замуж), не эстетичная внешность или все вместе. И часто ошибочно возлагают решение этих проблем на решение одной – похудеть.

Но если задуматься, то  решение всех этих проблем носит комплексный характер и снижение веса – лишь один из способов, который поможет им с ними справиться.

Понимаете? Один из…. И вот когда вы постепенно, килограмм за килограммом в течение нескольких месяцев снижаете вес, то за это время с вами начинают происходить важные и не всегда осознаваемые вами изменения – вы так же постепенно начинаете меняться сами. Вы начинаете иначе оценивать продукты и свою пищу, проявлять ОСОЗНАННОСТЬ и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Сначала вынужденно, но потом уже осознанно вы будете выбирать те продукты, которые дадут вам наибольшую возможность кушать вкусно и сытно, не голодая. А это только полезные и натуральные продукты: молочные продукты, овощи и фрукты, рыба и мясо, крупы.

Ограничений нет, но если вы захотите съесть кусочек торта (да пожалуйста!) примерно в 350 ккал или  жареную картошку – 500 ккал, то оставшееся время вам придется немного поголодать, чтобы не перебрать с калориями за день.

Но вы же не враг себе, поэтому  будете САМИ составлять свое меню наиболее оптимально, т.е. питаясь здоровой пищей, а это  начало изменения вашей системы питания, которая навсегда войдет в вашу жизнь и потом вы уже  не сможете питаться иначе. Все это происходит не быстро, путем постоянного выбора между «хочется» и  «полезно».

Далее еще интересней. Если осознанность и ответственность начинают проявляться на одном уровне (в питании), то они автоматически начинают действовать на всех других уровнях вашей жизни. И это самый потрясающий результат, который дает этот метод!

Да, не сброшенные килограммы, а обретение этих качеств, которые потом, незаметно для вас самих, начинают преображать вашу жизнь совершенно невероятным образом, в том числе помогая решать и другие проблемы. Поверьте, так оно и есть.

Самое интересное, что изменения не прекращаются после завершения похудения, т.е. когда вы  достигнете желанного веса, поскольку жизнь УЖЕ изменится качественно: вы поменяете гардероб, станете увереннее, ваше самочувствие значительно улучшится, появится энергия и, как следствие, новые планы, мечты и т.д, о которых даже не думалось вначале.

И это все благодаря методу подсчета калорий? – спросите вы. Да, — отвечу я, поскольку метод запускает механизм формирования важнейших качеств — осознанности и ответственности:  ведь вы сами ведете учет калорий, выбираете продукты, определяете диапазон своей нормы калорийности, т.е.  уже УПРАВЛЯЕТЕ своим весом.

Как только вы берете бразды правления в свои руки, мир автоматически начинает меняться вокруг вас. А это уже другая история про совсем другую Женщину, бывшую когда-то вами…

Здорово, правда?

Но что же вы можете начать делать уже сейчас, чтобы этот волшебный процесс запустить в действие?

3 первых шага к новой себе:

  • Определите свою норму калорийности для снижения веса с помощью программы анализатора тела, например – 1100-1300 ккал. Для этого посмотрите видео, где подробно показано, как это делать (ссылка в конце статьи).
  • Заведите Дневник и начните уже завтра записывать вес и калорийность съеденного за день, а затем подсчитайте, сколько калорий фактически съели за весь день.

Вести Дневник можно, например, в такой форме:

Какое сегодня число Что  мной съедено за день Вес съеденного в граммах Сколько

калорий съела

Всего за день я получила калорий
  • Сравните, сколько калорий вы потребляете обычно и сколько должны потреблять, чтобы худеть. Посмотрите на наиболее калорийные продукты в своем рационе (печенье, бутерброд, майонез, картофель и т.д.), подумайте, что вы можете исключить или заменить, чтобы не выходить за свою норму.

Наберите в калоризаторе разные продукты и оцените их калорийность, сравните их между собой. Например, 200 г овощного салата, заправленного йогуртом – это  76  ккал,  а заправленного таким же количеством майонеза – 218 ккал. Ощущаете разницу?

Теперь представляете, КАК можно пересмотреть весь свой рацион, чтобы, не голодая, потреблять свои 1200 ккал и худеть – медленно и верно?

Решив похудеть, вы заключаете договор с самим собой, никто не знает ваших истинных мотивов,  целей, тайных желаний, страхов и предубеждений. Вы сами себе  помощник, судья,  критик и игрок одновременно. И легче, легче отнеситесь к этому!

Помните? Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь. Я бы добавила еще каплю авантюризма – так будет еще интереснее

Вот и все, что требуется для начала. Сделайте  самые главные и необходимые шаги. Они выполнимы и реальны. И очень важны. Дальше будет легче, главное – начать, а там дорогу осилит идущий.

В вопросе снижения веса подсчет калорий – основной инструмент управления весом,  но есть много других нюансов. Пища – это не только калории, важен ее качественный состав. Об этом и не только я буду писать далее в других статьях этой рубрики.

Желаю вам удачи! Оставляйте свои комментарии — обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

poleznogotovim.ru

Способы похудения без диет и упражнений за месяц

Похудение без диет – это мечта многих женщин, но большинство из них считает, что это невозможно. Барышни снова и снова пытаются сбросить ненавистные лишние килограммы с помощью очередного нового диетического режима питания, волшебных таблеток или изнуряющих упражнений, и в очередной раз, не выдержав напряжения, «срываются». Так есть ли способы похудеть без диет? Ответ на этот вопрос мы дадим в этой статье.

Почему похудение на диете часто разочаровывает?

Многие представительницы прекрасного пола считают, что похудеть без диет и упражнений невозможно. Поэтому они придерживаются низкокалорийного меню, регулярно интенсивно занимаются спортом, и постоянно контролируют свой вес. В самом начале диеты похудение происходит более быстро, и женщина воодушевляется полученным результатом. Но затем килограммы «теряются» все медленнее, энтузиазм «сходит на нет», и большинство бросают и диету, и занятия фитнесом. Потерянный вес быстро возвращается, и крепко держится до следующей попытки расстаться с лишним жиром. Возможно, эти женщины надеются, что в скором времени будет разработан метод, с помощью которого можно будет похудеть без диет и таблеток, и они, не прилагая никаких усилий, станут стройными и изящными? В общем-то, способ такой есть, и он будет рассмотрен далее.

Способы похудеть без диет

Возможно, это кажется вам мифом, но похудеть без диет за месяц вполне реально, только для этого надо будет кардинально пересмотреть свой образ жизни и режим питания, так как он в корне неправильный. Почему? Да потому что из-за этого и появились лишние килограммы. Рассмотрим, что надо будет изменить, дабы худеть не голодая.

Для эффективного похудения без диет первым делом надо снизить калорийность ежедневного рациона. Для этого достаточно воспользоваться интернетом, и найти информацию о том, сколько калорий находится в каждом продукте. Затем необходимо подсчитать среднюю калорийность еды съедаемой за день, и отнять от этой цифры 500. Полученный результат и будет показателем нового количества калорий, которые можно употреблять за сутки. Теперь осталось только составить новое ежедневное меню и всегда строго его придерживаться. Переход на новое меню рекомендуется выполнять постепенно в течение 1-2 недель.

Чтобы похудеть без диет и упражнений надо перейти на дробное питание. Причем навсегда. Кушать рекомендуется маленькими порциями, но 5-7 раз в день. Главное правило такого режима питания – отсутствие перекусов между основными приемами пищи.

Также для получения желаемого результата придется навсегда отказаться от так называемых быстрых углеводов (сдобная выпечка, «фаст-фуд»). Этот вид еды опасен тем, что вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови, и выброс инсулина в организм, а это в свою очередь приводит к новому чувству голода. Достаточно 5-7 дней для того чтобы психологически настроить себя на отказ от этих продуктов.

Для похудения без диеты необходимо наполнить рацион большим количеством продуктов, содержащих клетчатку: овощи, фрукты, крупы, макароны, хлеб, бобовые, орехи, семена. Польза клетчатки заключается в том, что она долго переваривается желудочно-кишечным трактом. И поэтому после съедения продукта богатого клетчаткой чувство голода длительное время не дает о себе знать. Также клетчатка способствует выведению из организма шлаков.

Вы, пожалуй, удивитесь, но чтобы похудеть без диет и таблеток совсем не надо отказываться от еды после 6 часов вечера. При сбалансированном дробном питании такое ограничение принесет больше вреда, чем пользы. Многие диетологи советуют за 2-3 часа до сна съесть легкий ужин. В большинстве случаев для последнего приема пищи рекомендуют белковую пищу, так как она быстро переваривается, например, кефир.

Нормализации обменных процессов в организме и постепенному снижению веса способствует правильный питьевой режим. Все знают, что надо в течение дня выпивать 1,5-2 литра воды, но мало кто придерживается этого правила, а если и соблюдает его, то с нарушениями. Похудеть без диет за месяц можно только в том случае, если суточный объем воды пьется примерно одинаковыми порциями и через равные промежутки времени. Лишь при выполнении этого условия вода будет способствовать ускорению метаболизма, и выведению шлаков.

Небольшая, но регулярная физическая нагрузка жизненно необходима. Не обязательно изнурять себя долгими тренировками на тренажерах или фитнесом до изнеможения, достаточно ежедневно ходить пешком (3-4 км), или подниматься на верхние этажи здания по лестнице, а не на лифте.

Итак, приведенные выше способы похудения без диеты помогут нормализовать работу кишечника и восстановят нарушенный обмен веществ. Благодаря этому и произойдет постепенное уменьшение веса. Причем данных правил необходимо придерживаться всю жизнь, что, впрочем, достаточно легко. Зато потерянные килограммы никогда больше не вернутся.

100diet.net


Смотрите также