Способы похудения для ленивых


Похудение для ленивых: сжигаем калории и избавляемся от жира без особых усилий!

PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0wJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0xJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0yJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0zJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTQnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTQnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Лень способствовала изобретению огромного количества вещей, которые сегодня облегчают наш быт и освобождают время. Однако именно она становится труднопреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре, который устлан строгими диетами и регулярными фитнес нагрузками.

О похудении для ленивых мечтает каждый, кто находится в поиске самого легкого способа сбросить вес.

Прилагать усилия, потея в тренажерном зале и скрупулезно высчитывая калории – прошлый век. Сегодня изобретено немало БАДов и систем питания, которые обещают феноменальный результат без усилий. Не все пищевые добавки безопасны и доступны для среднестатистического кошелька.

Не каждая система питания так удобна и проста в исполнении, как обещают ее авторы. И все же существуют эффективные методики и приемы снижения веса, которые сделают вас стройнее без диет и спорта.

Похудение для ленивых: самые приятные способы сжечь жир

Стройность – далеко не следствие лишений и запретов. С психологической точки зрения коэффициент эффективности диет равен нулю.

Изможденное тело непременно наверстает упущенное и возвратит утраченные объемы в самом ближайшем будущем.

Худеть необходимо с удовольствием, без стресса, с чувством глубокого удовлетворения.

Мизерные порции, абонемент в фитнес зал по программе «интенсив» – для тех, кто привык получать желаемое непосильным трудом. Беспечные выбирают иные пути решения проблемы и чаще всего оказываются в выигрыше. Победители не суетятся и идут к заветному призу неторопливо и с гордо поднятой головой.

Похудение для ленивых – это огромное количество приятных способов времяпрепровождения, которые сжигают жир и не требуют никаких жертв.

12 способов стать стройной без усилий

  • час занятий сексом сжигает порядка 250 ккал, а также снимает стресс, улучшает кровообращение, усиливает обмен веществ и приводит в порядок гормональную систему;
  • на каждый страстный поцелуй тратится не менее 30 ккал. При совершении сего приятного действа приходится напрягать не менее трех десятков лицевых мышц – идеальная гимнастика для подтяжки и тонуса кожи. Доказано, что поцелуй стимулирует деятельность иммунной системы и выработку нейропептидов, которые нейтрализуют действие вирусов и бактерий;
  • сон не менее 8 часов ускоряет метаболизм, улучшает работоспособность и настроение, омолаживает и тонизирует;

Недосып провоцирует набор веса и сказывается на состоянии внешности.

  • худеть, валяясь на диване – это возможно. Просмотр юмористических передач, который сопровождается неудержимым хохотом, сжигает 20-50 ккал за каждую минуту!
  • не унывать и улыбаться – значит препятствовать выработке кортизола, который способствует накоплению жиров. Хорошее настроение – отличный способ снизить вес для лежебок;
  • исключить походы в супермаркет за продуктами на голодный желудок. Только в состоянии полной сытости можно отправляться за провизией. Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары;
  • при приготовлении и потреблении еды избавляйтесь от видимого жира: обрезайте его с кусков мяса, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич. Таким образом вы снизите жирность рациона минимум на 15%;
  • при приеме пищи делайте паузы, во время которых организм будет «осмысливать» степень насыщения. Жуйте медленно, смакуя каждый кусочек во рту, получая удовольствие от оттенков вкуса. Длительность «процедуры» должна составлять не менее 20 минут;
  • заведите привычку питаться дробно, не лишая себя привычных блюд. Небольшой объем порций уменьшит желудок, в результате чего насыщение будет приходить быстрее, а калорийность рациона автоматически снизится минимум на 300 ккал;
  • замените жареные блюда тушеными или приготовленными на пару. Совершенно незаметно рацион «обеднеет» на 200 ккал, а талия станет стройнее без усилий с вашей стороны. Современные пароварки убеждают даже скептиков: паровая еда – это феерия натурального и многогранного вкуса;
  • пользуйтесь любой возможностью сжечь калории: поднимитесь пешком по лестнице, пройдите одну остановку пешком, наведите уборку в квартире, пританцовывайте при приготовлении еды, сжимайте-разжимайте ягодицы при стоянии в очереди или сидя за рабочим столом. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел;
  • пейте воду при появлении чувства голода: возможно (чаще всего именно так и случается), ваш организм испытывает жажду.

Используя комплекс предложенных способов и изобретая новые варианты решения вопроса «похудение без усилий», обретение стройности превратится в увлекательную игру.

А на закуску – самая ленивая диета среди всех существующих, которой стоит воспользоваться, если вам претят ограничения.

Похудение для самых ленивых: «водная» диета

Обыкновенная питьевая вода может использоваться в программе легкого похудения с не меньшим успехом, чем низкокалорийные диеты. Вам не придется считать калории, составлять особое меню или ограничивать свой аппетит.

Для активирования процесса снижения веса начните пить воду: перед каждым основным приемом пищи (за 20-30 минут) – по 2 стакана, перед каждым перекусом (за 15-20 минут) – по 1 стакану.

Суточный объем воды должен составлять не менее 3 л.

В течение двух недель потери могут достигнуть 5-8 кг – без диет!

Происходит это благодаря следующим эффектам водного режима:

  • чувство голода устраняется минимум на 30%, заполненный водой желудок требует меньшего количества еды, калорийность рациона уменьшается;
  • вода – среда, в которой происходят все обменные реакции, дефицит воды замедляет метаболизм, а ее достаток – активирует;
  • питие воды улучшает настроение, повышает работоспособность (умственную и физическую), снимает усталость, делает человека энергичнее и подвижнее.

Помните, что любой перекус, будь то орешки или чай с молоком, должен предваряться питием воды.

Безусловно, такое количество жидкости выдержит не каждый организм – при болезнях печени, почек, сердца, беременным и в период лактации «водная» диета противопоказана.

Остальные – самые ленивые и занятые – беспрепятственно пользуются самым легким способом нормализовать вес.

Имбирем по лишнему весу!

Вариацией водной диеты является имбирная, которая предполагает питие особого имбирного напитка перед едой.

Заварите в полуторалитровом термосе 2 ст. л. имбирной мякоти, пучок мяты и порезанный дольками лимон. Время настаивания – не менее 2 часов. Употреблять по 1 стакану перед любым приемом пищи – за 30 минут.

Имбирный напиток подавляет голод, насыщает, усиливает метаболизм, способствует выведению токсинов и шлаков, улучшает пищеварение. Аюрведа рекомендует имбирь каждому, кто предрасположен к полноте. Западная диетология поддерживает эту точку зрения.

Лень и полнота не всегда идут под руку. Зачастую благодаря любви к праздности можно похудеть: сидеть на диете и потеть в тренажерном зале – это труд, которого можно избежать, воспользовавшись «хитрыми» советами снижения веса. Ленитесь с умом!

имбирь при похудении, Советы при похудении

PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

slimim.com

Похудение для ленивых: без диет и фитнеса

Похудение для ленивых может оказаться не таким быстрым, как хотелось бы, зато даст более стабильные результаты.

И сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил поделиться со своими читательницами главными секретами.

Да, и это не диета или комплекс упражнений, а просто система, которая должна незаметно стать вашим «кислородом».

Система подойдет вам, если:

  • не получается по 3-4 недели сидеть на строгих и изнурительных диетах;
  • время от времени хочется полакомиться вкусненьким;
  • жесткие ограничения кажутся настоящей пыткой;
  • лень подсчитывать калории;
  • некогда искать редкие и дорогостоящие ингредиенты вроде ягод годжи;
  • не хочется заниматься фитнесом и пр.

Принцип перевернутой пирамиды – золотое правило питания для тех, кто ленится худеть

Все очень просто.

Ваш день от момента пробуждения и за 2 часа до сна мысленно раздробите на 5 равных по времени частей. И представьте себе пирамиду – но только перевернутую.

Основание, которое сверху, самое широкое – это завтрак, самый сытный прием пищи из всего дневного рациона. Здесь вы можете «разгуляться», но не очень широко. Кстати, чтобы действительно не съесть больше положенного, выпейте за полчаса до еды стакан чистой воды.

Тут вы можете сказать: «Я ленивая, хочу похудеть, а мне предлагают засекать время, что-то просчитывать».

Поступите вообще проще! На ночь поставьте на тумбочку у кровати стакан воды. Зазвонил будильник – откройте глаза, возьмите воды, неспешно выпейте. И подскакивать сразу не придется. Можно лениво поваляться в кровати! Потом в ванную, готовка завтрака – и все, прошло примерно 30 минут.

Диета для похудения для ленивых и не диета вовсе, а просто набор рекомендаций: после первого приема пищи каждый последующий должен быть меньше предыдущего. При этом сладости лучше съесть с утра.

Кстати, вот и еще один «толчок» встать утром, когда так хочется понежиться: вы будете знать, что сможете побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, а не давиться пресным, но низкокалорийным блюдом.

Быстрое похудение для ленивых гарантировано, если вы не просто будете питаться по способу перевернутой пирамиды, а еще и слегка ограничивать себя, но не жестко:

  • вместо пирожного с кремом или торта – мармелад или зефир: такая сладость и по размеру меньше, и полезнее гораздо, насколько вообще могут быть полезны сладости;
  • вместо молочной шоколадки – горький шоколад;
  • на обед и ужин – нежирные мясные, рыбные блюда с овощами;
  • вода – только до еды, а не после;
  • второй завтрак и полдник – 2 и 5 приемы пищи – легкие: по одному фрукту, либо чашку чая без торта, но с медом, либо йогурт/кефир.

Ленитесь на здоровье!

Отдельно хочется затронуть еще несколько моментов, которые касаются того, как похудеть ленивому человеку, прикладывая минимум усилий. Ленитесь – это будет только на пользу, и портал hudeem-bez-problem.ru сейчас это докажет.

Не нужно кулинарить, колдовать на кухне, что-то жарить, постоянно пробовать это – воспользуйтесь лучшими изобретениями современности: пароваркой либо мультиваркой, аэрогрилем. Можно готовить без вредного масла и без усилий!

Просто погрузите ингредиенты, нажмите на несколько кнопок – и занимайтесь, чем хочется, пока полезная еда готовится сама.

Пьете чай после еды отчасти для того, чтобы оттянуть время на мытье посуды? Лучше заведите себе посудомойку, чтобы избавиться от этой пагубной привычки раз и навсегда.

А те, кто просто любят чай, могут немного отсрочить чаепитие – пожалейте свой желудок, которому надо переварить пищу. Ведь вы ленивая и признаете это? Похвально, но тогда уж позвольте немного полениться и вашему желудку. Не нагружайте его все время – ему тоже надо отдыхать. Поэтому и за 2 часа до сна надо крайний раз поесть, чтобы ночью желудок не работал в полную мощь, а лениво отдыхал.

Простые способы похудения для ленивых

«Ленивая, хочу похудеть, но не получается себя заставить систематически ходить в спортзал». Так говорят многие, и следующие хитрости – специально для них.

  1. Нравится смотреть сериалы или передачи? Смотрите, но не лежа на диване, а параллельно убираясь или выполняя несложные упражнения. Кстати, некоторые упражнения можно делать из положения лежа.
  2. Любите музыку? Отлично, не просто слушайте ее, а танцуйте! Так, как нравится! Результат – очень быстрое похудение для ленивых, но музыкальных!
  3. Совместите еще одно приятное с не менее полезным: чаще занимайтесь сексом. Это лучшая альтернатива тренировкам. Удается сжигать килокалории с бешеной скоростью: до 200 ккал в час. Пульс будет такой же быстрый, как во время пробежки. И вот что приятно – подсчитывать все это не надо, а можно просто расслабиться!
  4. Еще одна рекомендация – худейте в бане либо сауне, будет достаточно раза в неделю. Это не только просто, но и очень приятно для ленивых, ведь можно расслабиться, отдохнуть, забыть обо всех проблемах. А в это время лишний вес постепенно тает, кожа обновляется… Блаженство!
  5. Также хорошая альтернатива занятиям в спортклубе – миостимуляция. Вам нужно будет только прийти и лечь на кушетку – все остальное сделают электрические импульсы.

Как видите, определенные правила есть, но это не столько ограничения, сколько потакание быть минимально активной – в хорошем смысле слова. Вот и весь секрет, как похудеть ленивым.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru

Быстрый способ похудения для ленивых - узнайте как быстро похудеть если вам лень ходить в спортзал!

Проблема лишнего веса приобретает все большую актуальность среди современного населения. Неправильный рацион питания, сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что человек набирает вес, причем стремительно. И большую часть своей жизни мы стремимся избавиться от нескольких килограммов, сократить объемы на несколько сантиметров, стремимся к идеальным параметрам фотомоделей и бодибилдеров. Причем делаем это порой варварскими методами – изнуряем организм голодовками, ложимся на операционный стол.

Быстрый способ похудения для ленивых

Усугубляет ситуацию еще то, что современному обществу свойственна лень во всех ее проявлениях. Так как же быстро похудеть, если ты ленив? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в природе лени, а также в том, какой режим питания и двигательной активности будет приемлем и интересен для ленивого человека.

Природа лени

Лень – это не диагноз, не приговор, а индивидуальная особенность человека, порой, конечно, простое притворство.

Человек по природе своей может быть медлителен, вести размеренный образ жизни, проявлять апатию к физическому развитию, выполнению каких – либо обязательств. Такого человека в обществе называют ленивым. Зачастую и сам носитель звания «ленивый человек» не противится такому своеобразному статусу, ведь с ленивого спрос меньше.

Лень — это психологическая особенность

Сложно сказать, что делает человека ленивым. Скорее это психологическая особенность, своеобразный щит от внешнего мира.

Ленивый человек ленив во всем: лень нормально готовить, лень работать, лень познавать и саморазвиваться. Все в совокупности делает жизнь ленивого человека малоподвижной, скучной и однообразной. Соответственно, отсюда вытекают и проблемы с лишним весом, и проблемы со здоровьем, которые ленивый человек не то чтобы не хотел решить, ему просто лень.

Правильное питание для ленивых

Понятие «правильное питание» очень обширно, оно включает в себя и режим питания, и продукты питания, и способы приготовления тех или иных блюд. Все это в совокупности и дает желаемый эффект, а именно:

  • отсутствие проблем с лишним весом;
  • общее оздоровление и укрепление организма;
  • налаженная работа желудочно – кишечного тракта;
  • прекрасный косметический эффект.

Многие считают, что правильно питание очень затратным в материальном и временном аспектах, то есть дорого и долго готовить по канонам правильного и здорового питания.

Стоит развеять этот миф тем, что правильно питаться – не только полезно, но и недорого, а еще вкусно.

Ленивым людям, особенно тем, которые ленятся заниматься спортом, посильными физическими упражнениями, правильно питание жизненно необходимо, чтобы не допустить вследствие неправильного образа жизни проблем со здоровьем.

Итак, как же ленивому человеку питаться быстро, легко и одновременно вкусно?

Питайтесь маленькими порциями, но часто

Привычная двигательная активность у ленивых сводится, как правило, к тому, чтобы пройтись по квартире, а в лучшем случае — дойти до остановки общественного транспорта. Что уж говорить о посещении тренажерного зала или занятий фитнесом.

Противоборство желания похудеть с нежеланием двигаться в конечном счете может привести ленивого человека к серьезным проблемам со здоровьем, в частности, ожирению.

Для того, чтобы этого избежать, ленивому человеку необходимо составить план регулярной двигательной активности и стараться придерживаться программы.

Ведь регулярная двигательная активность не только поможет ленивому человеку избавиться от лишнего веса, оздоровить организм, но и поможет ему бороться с ленью, повысит его в собственных глазах, в глазах окружающих.

А результаты усилий уж точно не останутся незамеченными. Восторженные взгляды близких, родных, случайных прохожих будут обеспечены!

Выезжайте чаще на природу

Составим основные правила, которых должен придерживаться ленивый человек на пути к совершенствованию тела и духа:

Помните лень не приговор

В заключении следует сказать, что лень – не приговор, с ленью живут, с нею борются. Придерживайтесь простых, незамысловатых правил: правильно питайтесь, соблюдайте режим питания, режим двигательной активности и вы сможете побороть не только лишний вес, но и собственную лень.

girl-magazine.ru

Похудение для ленивых — ленивая диета для похудения. Всего 1 стаканчик утром для стройной фигуры

Бывают такие случаи в жизни женщин, когда нужно срочно и максимально легко сбросить вес. Кроме того, многие дамы, в силу своей занятости и нежелания тратить время и деньги на тренажерные залы, ищут способы эффективного похудения для ленивых. В этой статье мы расскажем о нескольких таких диетах и правилах их соблюдения.

Эффективные диеты для ленивых

Диетологи считают, что любой быстрый способ похудения крайне опасен для здоровья и нормальной работы внутренних органов. Ведь в период, когда человек перестает нормально питаться, организм испытывает колоссальный стресс. Однако есть ряд безопасных ленивых диет для похудения, которых можно придерживаться, не переживая о своем самочувствии.

Причем эти диеты не требуют никаких финансовых затрат, в отличие от многих других. В их основе продукты, которые дешево стоят, а потому доступны каждому. Кроме того, вам не нужно будет суетливо подсчитывать калории и соблюдать определенный режим питания.

Водная диета

Самый распространенный способ похудения для ленивых в домашних условиях – обильное питье при неограниченном режиме питания. Эта методика основана на рефлекторном чувстве голода, который если появляется, нужно утолять сырой фильтрованной или артезианской водой.

Результат такой диеты для ленивых – потребление меньшего количества еды, в результате чего вес уменьшается. Однако эффективность будет зависеть от правильных расчетов массы тела и объема воды, который нужно регулярно потреблять. Например:

  • Если ваш вес равен 50 кг, то вам нужно выпивать минимум 1, 5 литра воды в день
  • Если 60 – 1,85 л
  • Если 70 – 2,20
  • Если 80 – 2,5 л
  • Если 90 – 2,8 л
  • Если 100 и больше – 3,1 л

Определившись с количеством необходимой воды, нужно выполнять несколько важных рекомендаций:

  1. Не добавлять в воду никаких продуктов – сахара, меда, лимона, так как их ваш организм воспримет, как пищу, следовательно, будет медленнее сжигать калории.
  2. Пейте по 2 стакана воды каждый раз перед едой (за полчаса) и в течение дня, каждые 2 часа.
  3. Не пейте больше нормы, чтобы не возникали отеки.
  4. Большую часть суточной нормы воды распределите так, чтобы вы выпивали ее до 7 вечера.
  5. Вода должна иметь комнатную температуру, чтобы метаболизм был ускоренным и способствовал сжиганию калорий.
  6. Пейте воду небольшими глотками в течение дня.
  7. Водную диету сочетайте с приемом поливитаминных комплексов.
  8. Откажитесь от жирной пищи и кондитерских изделий. Остальной рацион должен оставаться неизменным (только в течение первых трех дней питаться чем-либо категорически запрещено).
  9. Диета должна длиться не более одного месяца. Если есть желание ее повторить, то сделайте трехнедельный перерыв.

Если все делать правильно, то можно в неделю терять по 3 кг. Кроме того, с вашим организмом будут происходить благотворные изменения:

  • Снизится аппетит
  • Не будет головных болей и головокружения
  • Улучшится обмен веществ
  • Сократится количество жировых клеток
  • Улучшится цвет кожного покрова
  • Наладится пищеварение и работа почек

Однако если у вас есть мочекаменная болезнь и патология с сердцем или сосудами, вы беременны или кормите грудью, то водная диета вам противопоказана.

Кефирная диета

Самая простая диета для похудения ленивых – прием в пищу обезжиренного кефира в течение недели. Кроме кефира допускается употребление некоторых белков и углеводов в ограниченном количестве без добавления сахара или соли. Ее можно себе позволить только раз в месяц, чтобы не принести вреда организму. За неделю можно скинуть примерно 5 кг, если употреблять кефир через каждые 3 часа в течение дня и не пить дополнительно чай или кофе. Разрешается только фильтрованная сырая вода.

Вот примерное меню диеты для ленивых на кефире:

  • В первый день нужно пить 1,5 л кефира и отваренных картошин в мундире
  • Во второй день – 1,5 л кефира и немного отварной куриной грудки (примерно 100 г)
  • В третий день – 1,5 л кефира, нежирную говядину или телятину (примерно 100 г)
  • В четвертый день – 1,5 л кефира и нежирную рыбу (100 г)
  • В пятый день – 1,5 л кефира, а также любые фрукты и овощи, кроме высококалорийных бананов и винограда
  • В шестой день – 2 л кефира
  • В седьмой день – суточная норма воды и никакой еды

Овсяная диета

Деловым женщинам, у которых день очень загружен, отличным вариантом для похудения будут овсяные хлопья не только на завтрак. Не думайте, что овсяная каша – невкусное диетическое блюдо. Его можно приготовить очень быстро и вкусно.

В этом разделе мы представим один отличный вариант блюда из ленивой овсянки в банке для похудения. Купите обычную овсянку, желательно, чтобы это были не хлопья.

На одну порцию вам понадобится:

  • три столовых ложки овсянки
  • обезжиренный йогурт
  • четыре столовых ложки нежирного порошкового молока
  • 1 столовая ложка джема
  • Чайная ложка меда
  • Цукаты

Все вышеперечисленные продукты соедините вместе в банке. Закройте ее капроновой или жестяной крышкой и хорошо перемешайте все содержимое банки и поставьте ее в холодильник на ночь. Утром ваша овсянка хорошо уже будет пропитана йогуртом. В принципе съедать ее именно следующим утром необязательно. Сделать это можно в течение двух дней.

Медовая диета

Эту диету для ленивых придумали британские диетологи.

Они утверждают, что если следовать медовой технологии, то можно ежедневно сбрасывать по одному килограмму. При этом вам не нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом, потому что мед активизирует гормоны, которые способствуют сжиганию жировых клеток.

Однако применять медовую диету противопоказано тем, у кого есть аллергия на этот продукт или болезнь желчного пузыря.

Важно вместе с натуральным медом употреблять  свежевыжатые соки (желательно кислые) и любые обезжиренные кисломолочные продукты, которые способствуют лучшему усвоению сладости.

Вот примерное меню на каждый день диеты для ленивых на меде:

  • 200 г яблочно-апельсинового салата
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 1 отварное яйцо
  • 150 г отварного индюшиного филе
  • 150 г салата из помидоров, огурцов, шпината и салатовых листьев
  • 1 ломтик хлеба
  • 1 стакан грейпфрутового сока

  1. На полдник ешьте запеченное яблоко с медом
  2. На ужин:
  • 100 г салата из моркови, редиса и помидоров
  • 1 фаршированный грибами картофель
  • 3 абрикоса
  • 1 стакан овощного сока

За 1,5 часа до сна выпейте медовый напиток. Его приготовить очень просто: в 200 мл кипяченой воды или отвара ромашки развести 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку лимона. Делать это рекомендуется в течение 1 месяца. Чтобы повысить эффективность можно параллельно применять медовые обертывания.

Если соблюдать все рекомендации, можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Уксусная диета

Если у вас язва или гастрит, то этот вариант ленивой диеты для похудения вам не подойдет. Для тех, у кого противопоказаний нет, можно готовить уксусный напиток и принимать его либо натощак, либо перед сном, либо перед каждым приемом пищи.

Как же приготовить это волшебное средство?

  1. Просто растворите в 200 мл кипяченой воды 2 чайной ложки яблочного уксуса
  2. Принимайте получившуюся жидкость в течение 10 дней

Вы гарантированно сможете избавиться от 7-10 лишних килограммов, но не злоупотребляйте уксусной диетой, чтобы не нарушился кислотный баланс в желудке.

Имбирная диета

Этот вариант диеты – самый безопасный из всех перечисленных в этой статье. Соблюдать ее нужно в течение 1,5 месяца. Вы не будете терять очень много килограммов сразу, но гарантировано, что в неделю будет уходить по 1 кг стабильно без ущерба для здоровья. Все что вам нужно – уметь готовить имбирный напиток и регулярно его пить (перед каждым приемом пищи 6 раз в день).

Как это делать:

  • Вырезаете кубик имбиря (размером 10 на 10 см)
  • Трете его мелкой терке
  • Заливаете кипятком (1,5 л)
  • Добавляете мед и другие травы по вкусу

По этой методике похудения для ленивых вам нужно:

  • принимать всего 1 стаканчик имбирного чая утром и в течение дня
  • ваш дневной рацион не должен превышать 1800 калорий
  • исключите всю вредную еду, но питайтесь регулярно

Необычные правила быстрого снижения веса без усилий

Кроме соблюдения каких-либо диет, можно худеть, получая удовольствие от жизни.

Например:

  1. Занимайтесь любовью. В ходе этого процесса теряется около 250 калорий.
  2. Целуйтесь. Ученые доказали, что во время страстного поцелуя мы задействуем около 30 мышц лица, что приводит к его похудению.
  3. Улыбайтесь. Ученые США доказали, что минута смеха сжигает 50 калорий, ведь в этот момент мы заглатываем кислород, чем стимулируем интенсивную работу сердца и сосудов, что способствует сжиганию лишнего жира.

Процесс похудения должен приносить нашему организму облегчение и радость, поэтому не изнуряйте его диетами без особой нужды. Прибегайте к ленивым диетам в редких случая и в лечебных целях, соблюдая все вышеперечисленные рекомендации.

Видео: Ленивое похудение

thewom.ru

Быстрое похудение для ленивых

Диеты на неделю Как похудеть на 2 кг Простые диеты

В нелегком деле избавления от лишних килограммов добиться успеха можно только с помощью труда и терпения. Но иногда очень хочется расстаться с парочкой лишних кило быстро и без усилий. Само собой, борьба с ожирением — не для ленивых. Но если речь идет о небольшой коррекции фигуры, добиться результата под силу без титанической работы над собой.

Диета «с ленцой»

Быстрый способ похудения для ленивых не предусматривает скрупулезный подсчет калорий, взвешивание каждой порции, запрет на перекус после шести вечера. Но общие рекомендации по корректировке питания могут быть полезны:

  • пейте больше жидкости, если у вас нет проблем с почками;
  • исключите жирную пищу;
  • отдавайте предпочтение такой обработке продуктов, как варка, тушение и запекание.

Модельная диета

Это, пожалуй, самый экстремальный вариант. Соблюдать такой режим питания можно только здоровым людям и не более трех дней. Вес неминуемо уйдет и без физических упражнений. Меню диеты для похудения для ленивых выглядит следующим образом.

  1. В качестве завтрака предлагается одно яйцо и чашка несладкого чая.
  2. В обед съешьте 250 грамм обезжиренного зернистого творога и чай (можно зелёный).
  3. На ужин и вообще во второй половине дня разрешено только питье – отвары трав, черный и зеленый чаи, минеральная вода, компот из несладких фруктов без сахара.

Суть диеты состоит в выводе жидкости из организма. Составители обещают, что за эти три дня можно лишиться целых пяти килограмм, но все зависит от исходного веса. Чем он выше, тем больший процент жидкости уйдет, а, значит, и больше килограмм. Такую диету можно использовать не чаще раза в месяц, а перед началом желательно посоветоваться с врачом.

Разгрузочные дни

Это даже не диета, а скорее способ очищения организма. Такой рецепт похудения для ленивых заключается в почти полном отказе от еды в течение суток 1-2 раза в неделю. Однако такой способ в качестве быстрого похудения для ленивых не безвреден для здоровья, применять его более, чем в течение одного месяца — нельзя. Разгрузочный день можно провести на таких продуктах (одном из них):

  • кефир;
  • обезжиренный творог;
  • яблоки;
  • огурцы;
  • минеральная вода;
  • обезжиренное молоко.

Имбирная диета

Основным действующим веществом для такого способа похудения является имбирь, а, точнее, напиток из него. Приготовить его легко: 2 столовые ложки свежего, натертого на мелкой терке корня имбиря и порезанный на кружочки целый лимон с кожурой заливаем 1,5 литра крутого кипятка, перемешиваем и переливаем в термос. Через 6 часов напиток готов. Надо выпивать по 1 стакану перед завтраком, обедом и ужином. Кроме имбиря, в напиток можно добавлять зелёный чай, отвар шиповника, мёд. Можно использовать и сушеный имбирь, но в таком случае для приготовления нужно использовать 0,5 столовых ложек на тот же объем жидкости.

Эфирные масла и фитонциды, которые входят в состав имбиря, ускоряют обмен веществ. За счет этого происходит сжигание калорий. К тому же, выпитый непосредственно перед едой, напиток «приглушает» чувство голода, не давая съесть лишнего. Использовать имбирь для похудения можно не всем. При аллергии, болезнях желудочно-кишечного тракта, беременным пить напиток не рекомендуется.

Физические упражнения для ленивых

Давно известно правило: для начала похудения  надо так организовать свою жизнедеятельность, чтобы расходовалось энергии (читай: калорий) больше, чем потреблялось. Здесь есть только два варианта.

  1. Уменьшить потребление калорий настолько, чтобы даже при минимальной активности, если вы мало двигаетесь в течение дня, они не превращались в жир.
  2. Расходовать калории активней, чем они поступают с пищей. Самым эффективным инструментом для расхода энергии являются физические упражнения.

Упражнения для ленивых для похудения не занимают много времени, их можно выполнять дома или по дороге на работу.

  1. Ходьба по лестнице. Не пользуйтесь лифтом и эскалатором – пройдитесь по лестнице пешком. Если поднимаетесь наверх, отталкивайтесь пяткой от каждой ступеньки, давая большую нагрузку на икроножную мышцу. Если никто не видит, по лестнице можно и пробежаться или делать два шага вверх, затем один шаг вниз. Подъем по лестнице эффективнее в плане нагрузки и потери калорий.
  2. Перед работой утром можно выполнить несколько простых упражнений. Зарядка для ленивых для похудения состоит из таких упражнений:
  •  лёжа на спине (можно даже не вставая с кровати) поднимайте поочередно ноги на расстояние 15 сантиметров от поверхности, задерживайте их в таком положении на 10–15 секунд, опускайте;
  • сидя в кресле или на стуле возьмите в руку гантель (или бутылку с водой) и ладонью внутрь поднимайте к плечу по 15–20 раз каждой рукой;
  • лёжа на спине, поднимайте плечи и голову, пытаясь приблизиться к коленям, ноги ровные; удерживайтесь в таком положении до ощущения усталости.

Чем регулярнее вы будете выполнять упражнения, тем эффективнее будет похудение для ленивых. Результатов можно добиться и с помощью дыхательной гимнастики, которая займёт 15 минут в день:

  • встаньте прямо, положите руку на живот и глубоко вдохните так, чтобы «надувался» именно живот, а не грудная клетка;
  • вдох делайте носом, а выдох – ртом, повторите три раза;
  • далее, наберите в лёгкие воздух и сделайте ещё два коротких вдоха;
  • через нос в два приема резко выпустите воздух, повторите дважды;
  • выполняйте первое и второе упражнение по три раза, чередуя их.

Такая гимнастика при регулярном выполнении приведет к быстрому похудению, видео поможет освоить ее азы.

Общие советы лентяйкам

Используя любые способы похудения для ленивых, употребляйте не менее 2 литров жидкости в сутки – минеральную воду без газа, несладкий зелёный чай, отвар шиповника. Проводите минимум 1 час на свежем воздухе. Если есть возможность, ходите на работу пешком. Сбалансируйте питание: откажитесь от жареного и калорийного, алкоголя, кофе, острых специй (они повышают аппетит). Сократите потребление соли, которая задерживает жидкость в организме. Начинайте утро с контрастного душа. Этот метод помогает усилить кровообращение, поможет получить заряд бодрости на весь день.

vesdoloi.ru

Похудение для ленивых: 3 главных секрета

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение для ленивых – тема, забавная лишь на первый взгляд. Человек может быть ленив только в отношении своей внешности и здоровья, а в других делах оказаться настоящим трудоголиком. В бесконечном потоке дел ему просто некогда уделить себе любимому должное внимание.

Поэтому в данной статье я рассмотрю лёгкие способы снижения веса для безвольных, ленивых и для занятых — несмотря на отсутствие желания или времени, они тоже могут быть стройными и здоровыми.

к оглавлению ↑

Пейте воду — это эффективно!

Как бы ленивы или заняты вы не были, пить надо не менее 1,5-2 литров воды в день. Все, что для этого нужно сделать – обеспечить постоянное нахождение чистой воды рядом с вами (в сумочке, автомобиле, офисе и, конечно, в домашних условиях) и раз в полчаса «прикладываться» к ней.

Пить достаточно воды – это под силу даже самым обленившимся желающим похудеть.

Начинать день тоже желательно со стакана воды, а за 20 минут до «серьёзных» приёмов пищи (обед и ужин) полстакана/стакан живительной жидкости – святое дело. И аппетит снизите, и пищеварение наладите. Так за день заветные 2 литра и наберутся.

к оглавлению ↑

Простые движения

Стою сегодня, чищу картошку, и одновременно поднимаю ноги поочерёдно назад, задерживая каждую на полминуты. Я ленива? Похоже, да.

Идти в спортзал мне неохота, а тело и мышцы нужны подтянутые – вот и приходится исхитряться.

Кто мешает вам делать то же самое? Просто выполняйте упражнения во время чистки зубов, просмотра телевизора, тянущегося ожидания в очереди и т.п. Сколько времени не потеряете зря и сколько пользы организму принесёте!

Много примеров таких упражнений есть в статье «Фитнес дома для похудения — самый простой вариант» — если интересно, добро пожаловать.

Кстати, видела рекламу чудо-средства для быстрого похудения. Объявление гласило: «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день». Верит же в это кто-то. Ради интереса решила посмотреть — конечно, предлагалось купить невероятно волшебный коктейль для похудения за круглую сумму.

Ребята, ну мы же хоть и ленивые, но всё-таки взрослые люди! Поэтому должны понимать: потерять 2 килограмма за сутки можно только при сильном отравлении. И, разумеется, не навсегда — как только выздоровеете, организм своё непременно компенсирует. Так что забудьте про «пару килограммов за день» — нормальный темп снижения веса составляет приблизительно килограмм в неделю.

к оглавлению ↑

«Лень-диета»

С некоторых пор я – противница всевозможных диет, и вам не советую. Поэтому у нас будет не диета, а одно название.

Попробуйте питаться по такой схеме: приём пищи каждые 2-4 часа (т.е. в день не меньше 6 раз) объёмом не больше полутора стаканов. Один из приёмов пищи пусть обязательно будет фрукт (абсолютно любой), второй – кефир или другой кисломолочный напиток, а третий – каша. Остальные по вашему усмотрению, но объем не превышайте!

К слову, о каше. Ленивая овсянка — слышали про такую? Это для нас — кому лень или совершенно некогда готовить здоровый завтрак по утрам или обед, который можно взять с собой в офис. Берёте четверть стакана овсяных хлопьев (обычных, не быстрого приготовления, но обязательно качественных — без шелухи), столько же натурального йогурта, треть стакана молока, и ЛЮБЫЕ фрукты и ягоды — их около полстакана. Смешивайте всё в поллтировой банке и оставляете в холодильнике на ночь.

Утром можно есть холодной (по мне — так очень вкусно), можно и подогреть — это на любителя. В некоторых рецептах встречается сахар — я же вам его добавлять не рекомендую. Если хотите послаще, добавьте банан. Вообще, отучайте себя от сладкого. По-нашему, по-ленивому, это надо делать небольшими шагами — со временем всё меньше и меньше.

Вот так — коротко и ясно. Ленивые тоже могут худеть – что они, не люди, что ли? Вот я же похудела :)

P.S. Думаю, здоровая лень ещё никому не повредила. От такой лени изобретаются колёса, стиральные машины и мультиварки. А если у вас есть 4 минуты в день, чтобы быстро привести тело в порядок  -  читайте книгу «Как похудеть за 4 минуты в день?».  Это тоже для тех, кто в меру ленив :)

Ну а если статья оказалась для вас полезной, то не забудьте рассказать о ней друзьям — если не обленившиеся, то чересчур занятые среди них точно найдутся, и будут вам премного благодарны.

mygrace.ru

Похудение для ленивых в домашних условиях - диета, упражнения, ленивая овсянка

Что делать тем, кто хочет похудеть, но сила воли проявляется слабее или отсутствует поддержка окружения? Ведь находясь в напряжении и постоянном раздражении, даже выполнение требований не поможет стать стройным.

Совместная разработка программы диетологами и фитнес-тренерами стала настоящим прорывом. Выполняя несложные задания и внося в меню небольшие корректировки, можно добиться не меньшего успеха, нежели от диеты с жесткими правилами и изнурительной физической нагрузки. Одни только результаты говорят сами за себя – используя способы похудения для ленивых за месяц можно скинуть до 16 кг.

Простые правила питания

Суть рациона заключается в сбалансированном подборе продуктов, расширенном меню, но с соблюдением основных принципов диетического стола. Совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд, но к количеству и качеству предъявляются некоторые требования.

Основные правила:

  1. Подготовить за несколько дней до диеты организм, путём употребления травяных настоек, положительно воздействующих на пищеварительную систему, и организации разгрузочного дня.
  2. За 20 минут до приёма пищи следует выпивать по 200 г минеральной воды (без газа).
  3. Не пренебрегать водой даже перед перекусом.
  4. Ограничить употребление напитков с алкоголем и газом.
  5. Жирные сорта мяса заменить постными, отдавать предпочтение кролику, курятине, индейке, телятине.
  6. После приёма пищи рекомендуется в качестве напитков использовать только кофе или чай, воду принимать можно спустя 2 часа.
  7. Ввести запрет на копчёные, солёные продукты и снизить количество сладостей.

Принцип метода заключается в заполнении желудка перед едой жидкостью для лучшего расщепления пищи и вывода остатков из кишечника. Вместе с жидкой субстанцией, организм избавляется от накопленных токсинов.

По количеству порций, строгих ограничений нет, но желудок имеет свойство растягиваться, поэтому стоит придерживаться разумных объёмов.

Для усиления эффекта необходима физическая поддержка. Несложный комплекс поможет не только привести мышцы в тонус, но и содействует работе системы пищеварения.

Рекомендации:

  1. Большое потребление жидкости способствует выведению из организма кальция и других полезных микроэлементов, поэтому диетический рацион следует совместить с приёмом витаминного комплекса.
  2. При беременности, лактации и восстановлении после операции или травмы, организм ослаблен и уязвим. Применять какие-либо ограничения нельзя. Рацион должен быть насыщенным и питательным для укрепления иммунитета.
  3. Противопоказания к применению касаются и людей, имеющих проблемы с почками, печенью и мочеиспускательной системой.
  4. В летний период легче соблюдать условия диеты, так как жаркая погода предполагает обильное питье.
  5. Режим дня, приём пищи по времени и здоровый сон, станут помощниками в борьбе с лишними килограммами.
  6. Для питья использовать только чистую воду (фильтрованную или минеральную без газа).

Зарядка в кровати для лентяев

Не все могут проснувшись подскочить с кровати и мигом настроиться на нужный ритм. Для некоторых процедура пробуждения занимает длительное время и усилия. Чтобы не тратить время попусту, рекомендуется прямо в постели провести зарядку. Так и мышцы придут в тонус, и настроение улучшится. А тело наполнится энергией и зарядом, необходимым для трудоспособности.

Комплекс упражнений:

  1. Максимально подтянуться на кровати, выгнув спину в крайнее положение, фиксируя его несколькими секундами. Для удобства выполнять упражнение то на правом боку, то на левом. Всего достаточно выполнить по 10 прогибов в каждую сторону.
  2. Лежа на спине, поднять ноги кверху. Поочерёдно опускать их, сгибая в колене. Выполнять ритмично по 15 раз на каждую ногу.
  3. Выполнить перекручивание тела, направляя торс в правую сторону, а ноги – влево. Фиксировать перегибы несколькими секундами. Повторить движение 15 раз.
  4. Прокрутку на велосипеде выполнить лежа на спине и с упором на локти, приподняв голову. Всего на упражнение отводится 1-2 минуты с небольшим перерывом.
  5. Лежа на спине, обхватить руками согнутые в коленях ноги и начать покачивания с головы на ягодицы и обратно. Упражнение выполняется 1 минуту.
  6. С положения лежа на спине, поднять вверх ноги и поочерёдно разводить их в стороны. Делать движения по 10 раз на каждую ногу.
  7. Упражнение ножницы выполняются ногами из положения, лежа на спине, и с упором на локтях. Повторять движения в течение 1 минуты.
  8. Закончить комплекс нужно движениями, способствующими растяжке мышц: подтяжки, выгибы, прогибы, скручивания и др.

«Ленивая» овсянка в банке для похудения

В диетическом рационе достойное место займёт вкусная овсяная каша с ягодами, молочной продукцией и фруктами. При этом, не придётся тратить много сил и времени на её приготовление, что важно для «ленивцев».

Низкокалорийное блюдо легко усвоится организмом. В нем оптимальное количество полезных микроэлементов, практически нет сахара и жиров.

Для приготовления используются следующие ингредиенты:

  • овсяные хлопья (30 г);
  • нежирный йогурт без фруктов (95 г);
  • ½ часть банана;
  • фруктоза (4 г);
  • пастеризованное молоко низкой жирности (90 г);
  • замороженные фрукты (горстка);

На приготовление уходит не более 3 минут.

В сухую чистую баночку залить йогурт и молоко, добавить фруктозу. После перемешивания засыпать хлопья овсянки. Нарезать тонкими ломтиками банан и дополнить им содержимое баночки вместе с размороженными фруктами или ягодами.

После тщательного перемешивания, закрыть банку крышкой и поставить на ночь в холодильник на среднюю полку. На утро, завтрак порадует незабываемым вкусом и сэкономит время для сборов на работу.

В рецепт можно вносить следующие изменения:

  1. Вместо замороженных фруктов и ягод использовать свежие.
  2. Добавки в виде семян лена, орехов, отрубей и других грубых волокон, привнесут ещё больше пользы организму.
  3. Молоко можно заменить ряженкой, кефиром, простоквашей.
  4. Душистая пряность оттенит вкус и привнесёт новые нотки (корица, ваниль, кардамон).

Полезные советы для эффективного похудения для ленивых

  1. Замена идентичных продуктов на менее калорийные совсем не означает отказ от вкусной пищи. Наоборот, потребляя полезную еду, можно совмещать удовольствие и похудение. Так, отказавшись от жирной свинины, смело можно готовить кролика, куриную грудку, телятину, говядину. Из рыбных сортов стоит исключить только жирные виды. Термическая обработка также оказывает влияние на калорийность.
  2. Уменьшить суточное потребление Ккал можно, отказавшись от жареных блюд. Отварная и запечённая в духовке пища доставит не меньшее удовольствие и ценность. Фрукты и овощи полезны для организма. Но кроме пользы, некоторые сорта оказывают негативный эффект при похудении. Для предотвращения такой неприятности стоит отказаться от сладких фруктов и крахмалосодержащих овощей.
  3. Отказ от лифтов станет дополнительной ежедневной тренировкой, с помощью которой можно сжечь определённое количество калорий. Интенсивный подъем вверх по лестнице в течение 10 минут заменяет силовую физическую нагрузку. Используя хотя бы раз в день лестницу многоквартирного дома, можно усилить эффект похудения, и привести мышцы ног и таза в тонус.
  4. Сокращение потребления соли является важным фактором в борьбе с лишним весом. Именно соль задерживает в организме воду, мешая обменным процессам выполнять свои функции. Временный отказ от минерала или существенное снижение потребления восстановит метаболизм и избавит организм от лишней жидкости. В бессолевых диетах, в первую неделю показатели снижения веса самые результативные. Максимальная суточная доза потребления составляет 5 г с учётом продуктов, содержащих минерал.
  5. Продукты, ускоряющие метаболизм, обязательно нужно включать в рацион. Употребление их влияет на обменные функции организма, пищеварительную систему, биохимические процессы на клеточном уровне. Среди большого перечня продуктов выделяются самые эффективные:
    • чай зелёных сортов;
    • цитрусовые;
    • молочная продукция;
    • индейка;
    • шпинат;
    • миндаль;
    • яблоки;
    • фасоль;
    • цельнозерновая продукция, богатая клетчаткой;
  6. Травяные настойки способствуют восстановлению обменных процессов, очищают организм от токсинов и улучшают пищеварение. Среди лидеров по эффективности:
    • зверобой (1/3 стакана 3 раза в день);
    • листья черники (1/3 стакана 3 раза в день);
    • листья подорожника (2 столовые ложки 3 раза в день);
    • липовый цвет (пить вместо чая);
    • спорыш (1 столовая ложка 3 раза в день);
  7. Употребление продуктов, снижающих аппетит, поможет снизить количество порций, быстрее насытить организм полезными микроэлементами. К таким относятся:
    • морепродукты;
    • творог;
    • бананы;
    • горький шоколад;
    • кокосовое молоко;
  8. Самым эффективным дополнением к диете будут ежедневные физические нагрузки. Упражнения помогут справиться с провисающей кожей, растяжками и дряблыми мышцами. Даже методика для ленивых подразумевает строгое соблюдение правил и ограничений, ведь их и так не много.

ambisport.ru


Смотрите также