Способы похудения для мужчин


Эффективные способы похудения для мужчин

Мужчина набирает лишние килограммы, потому что ему приходится много работать, нервничать, чем попало питаться. Но стоит учитывать, мужчине намного легче сбросить лишний вес. Что для этого нужно? Конечно же, мотивация! Вы спросите, зачем худеть мужчине? Женщине понятно нужно всегда оставаться в форме, у нее должно быть подтянуто все, начиная от груди, заканчивая ягодицами. Диетологи считают, что мужчина должен держать себя в форме, не сколько с эстетических соображений, а сколько для здоровья.

Особенности похудения у мужчин

Все мы знаем о мужском кризисе среднего возраста. Так вот, чтобы его легче пережить, нужно вести здоровый образ жизни. У мужчины в возрасте от 30 до 40 лет начинает резко снижаться тестостерон в крови. Для восстановления гормонального уровня, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Таким способом к мужчине вновь вернется молодость.

Статистические данные! Спортивный и здоровый мужчина счастлив, уверен в себе, его любят женщины, а главное у него не возникают проблемы в сексуальной жизни.

Преимущества мужского похудения

  • Мужчины подходят к вопросу избавления от лишних килограммов более серьезней женщин. Они, если начинают дело, то обязательно заканчиваются его. Когда женщина нарушает режим, она практически всегда соврет, а мужчина скажет правду.
  • Мужчина, занимаясь плаваньем на кардио-, силовых тренажерах худеет намного быстрей, чем женщина. При соблюдении всех правил он может потерять около 30 кг в течение трех месяцев.
  • Мужчина по сравнению с женщиной не импульсивен, поэтому легко устоит перед разными вкусностями.

Ценные рекомендации для мужчин

  • Составьте свой личный режим питания. Лучше всего кушать часто, но маленькими порциями. Если вы так не можете, подберите для себя оптимальный вариант.
  • Занимайтесь в спортзале, избавляйтесь от лишнего жира с помощью силовых и кардио- тренировок – велосипеда, бега, футбола, спортивной ходьбы, упражнений для спины, ног, груди, пресса.
  • Не нужно себя полностью ограничивать во вкусностях и алкоголе. Несколько раз в неделю разрешается съесть шашлык, пирожное, можете выпить немного вина, пива. Но все равно всегда помните о режиме. Обязательно следите за порциями!
  • Обратите внимание на сыроедную диету.
  • Наладьте свой режим сна. Помните, что выработка основных мужских гормонов происходит ночью, поэтому не отказывайтесь от сна.
  • Следите, какие изменения происходят в вашем теле. Для этого в фитнес клубе не стесняйтесь обращаться к врачу, который будет проверять вашу гибкость, силу, выносливость. Заведите себе «Дневник успеха».

Мифы о мужском похудении

Первый миф. Бег поможет быстро избавиться от лишнего веса

Если вы весите более 90 кг, при этом не знаете, как профессионально бегать, специальные беговые дорожки в спортзале не помогут вам. Такое упражнение только даст вам нагрузку на колени.

Помните, бег вам не помощник. Организм не может сразу наращивать мышечную массу и сжигать жир. При совмещении бега и силовой тренировки в одно время, вы не получите долгожданного эффекта. Лучше всего возьмите себе за правило, побегать где-то в парке рано утром.

Второй миф. Для похудения нужно перестать есть

Многие мужчины неправильно воспринимают эту фразу, начинают до минимума сокращать свой рацион питания. В результате организм находится в режиме выживания. Когда мужчина употребляет пищу, она сразу приводит к отложению жира.

Например, мужчина, имеющий вес 70 кг, в день должен употребить не менее 2000 калорий. Если вы хотите остаться здоровым и в форме, не мучайте себя голодными диетами. Это очень вредно!

Третий миф. Для сжигания жира необходимо выполнять упражнение 15 раз

Существует ошибочное мнение: работа на массу мышц – от 5 до 9 повторения, а на рельеф от 12 до 15. Обращаем ваше внимание, если вы желаете избавиться от лишнего жира, силовая тренировка вам не поможет. Какая ее основная цель? Накачать мышцы, но не похудеть.

Четвертый миф. Утренняя тренировка вредит здоровью

Наоборот, утром для восстановления обменных процессов в организме на голодный желудок или спустя три часа нужно выполнять упражнения. Но здесь важно следить за пульсом, чтобы не стало плохо.

Пятый миф. Мужчина худеет за неделю

Жесткие диеты, усиленные физические нагрузки не помогут вам быстро избавиться от своего лишнего веса. Организм может в неделю сжигать только около 700 г жировой ткани. Когда вы теряете больше веса, значит нарушаете водный баланс в организме.

Варианты завтрака для мужчин

Диетологи уверены, что именно на завтрак должно приходиться как можно больше калорий. Правильный завтрак поможет нормализовать питание и улучшит самочувствие. Обратите внимание на такие варианты:

  • Тост с творогом и зеленью.
  • Овсянка с ягодами, нежирным молоком.
  • Овощной омлет (обязательно готовьте на сковороде с антипригарным покрытием, можете добавить немного оливкового масла).
  • Тост с беконом и помидорами.
  • Яйца с хлебом

Что нужно пить на завтрак? Отличным вариантом является зеленый чай с имбирем, лимоном или фреш. Если мужчина не может отказаться от чашечки утреннего кофе, разрешается его пить после завтрака, а не на голодный желудок. Очень полезны на завтрак пить овощные смузи с брокколи, морковью, сельдереем. Можно дополнить свой завтрак 200 мл ряженки, бифидокефира.

Что употреблять на обед и на ужин?

Обед

Мужчина обязательно должен употребить теплый суп, он очень полезен для здоровья. На второе рекомендуется нежирное отварное мясо, винегрет, зеленый салат. Запрещено запивать пищу, она не будет полноценно усваиваться.

Ужин

Принимать пищу нужно за 3 часа перед сном. Лучше всего на ужин употребить белковую нежирную пищу – рыбу, мясо кролика, индейки, морские продукты. Обязательно дополните блюда редисом, салатом, огурцом.

Итак, мужчина, как и женщина должен обязательно следить за своим весом. Именно от него зависит общее самочувствие, состояние здоровья, половая функция и привлекательность мужчины. Всегда держите себя в форме!

Интересные статьи:

medportal.su

Как похудеть мужчине в домашних условиях - правильное питание и упражнения

Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов, как похудеть парню, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть килограммы им гораздо проще, чем девушкам.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение для мужчин – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите похудеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий. Они превращаются в висцеральный жир (скапливается вокруг органов, а не под кожей), от которого крайне сложно избавиться мужчинам и женщинам.

Похудеть мужчине в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни:

  1. Чтобы похудеть, не следует голодать. Калорийность пищи – важный момент при снижении веса, но недостаток каких-то элементов может привести к ухудшению обмена веществ в организме. Это станет причиной плохого метаболизма, и пища будет превращаться не в энергию, а снова в жир. Голодать мужчинам не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа.
  2. Ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь перед телевизором или компьютером. Самое эффективное восстановление жизненных сил происходит с 11 вечера, постарайтесь к этому времени уснуть.
  3. Чтобы похудеть, не переедайте, это приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.
  4. Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет похудеть. Вместе всегда проще соблюдать режим и диету.
  5. Забудьте про пиво и прочий алкоголь, курение. Эти факторы очень замедляют процесс похудения у мужчин.

Желание изменить свое тело – важнейший этап на пути к снижению веса. Можно купить специальные жиросжигатели и пищевые добавки, поставить дома велотренажер, но без серьезной цели решимости надолго не хватит. Мотивация для похудения мужчинам нужна не меньше, чем качественная программа тренировок или рацион питания. Каждый парень должен сам определить для себя, что будет его двигать к цели похудеть, как правило, это:

  • пример какого-то спортсмена в бодибилдинге;
  • конкретный показатель веса (к примеру, 70-75 кг);
  • желание понравиться девушке;
  • влезть в свой выпускной костюм и т.д.

Все реальные способы похудения для мужчин обязательно базируются на собственной силе воли. Когда парню не хватает ее, чтобы отказаться от мучного, спиртного, это говорит о недостаточной мотивации. Первый шаг на пути к красивой фигуре – сильное желание изменить свое тело и максимум выдержки. Все остальные этапы похудения становятся катализатором идеи похудеть: физические нагрузки, диета, отказ от вредных привычек.

Диеты для мужчин

Питание будет основным направлением в вопросе похудения наравне со спортивными нагрузками. Снижение количества калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в виде жировой ткани и мужчина начнет худеть. Это не значит, что нужно морить себя голодом, мужская диета сильно отличается от женской. Метаболизм организма парня выше, чем у женщин, потребность в энергии тоже. Существует несколько вариантов рациона питания для мужчин:

  1. Низкоуглеводный рацион. Эта диета для парней рассчитана на быстрое похудение. Вводятся серьезные ограничения в еде, исключается практически все мучное, остается только отварное мясо, злаки, каши. Не рекомендуется мужчинам во время приготовления использовать соль, острые специи. Долго сидеть на ней нельзя, потому что ресурсы организма истощаются. Существует много противопоказаний для такого способа похудеть.
  2. Белковый рацион. Рассчитан на поддержание мышечной массы, часто используется спортсменами во время сушки (максимальное снижение жировой прослойки с сохранением мышц). В рацион мужчины входит мясо птицы, яйца, каши и кисломолочные продукты (творог, йогурты), все что содержит много белка. Исключается все мучное, острое, жирное и жареное, выпечка.
  3. Классическая диета. Суть заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребление воды, овощей, фруктов. Главная задача – снизить калорийность рациона, чтобы потребление калорий не превышало их затраты.

Продукты для похудения мужчинам

Как правило, представители сильного пола сталкиваются с большей физической нагрузкой, поэтому нуждаются в энергии. По этой причине продукты для похудения мужчинам не имеют строгих ограничений. Программа питания для парней условно разделена на несколько категорий продуктов:

  • под строгим запертом (красные);
  • допустимые только до обеда (желтые);
  • разрешенные без ограничений (зеленые).

Красные

К данной категории относятся те продукты питания, которые нужно полностью исключить из рациона. Не получится быстро похудеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи (картошка фри, красное мясо и т. д). Все эти продукты будут способствовать набору веса.

Желтые

Эта группа включает варианты, которые можно кушать, но в небольших количествах и только до 2-3 часов дня. Организм мужчины по-прежнему нуждается в некотором количестве углеводов для поддержания необходимого энергетического запаса. Вы можете до обеда кушать сладкие фрукты, макароны, сухофрукты, колбасу, диетическое мясо (птица, говядина, индейка, баранина), соленую выпечку, шоколад, творог.

Зеленые

В этой категории для мужчин нет никаких ограничений, данная группа составляет основную часть рациона во время похудения. Сюда входят:

  • жидкая кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • гречка;
  • яблоки;
  • смородина;

Средство для похудения для мужчин

Это дополнительные питательные добавки, таблетки или напитки, которые помогают приглушить чувство голода и похудеть. Это увеличивает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и будет поддерживать низкое количество калорий. Перед тем как пить средство для похудения для мужчин обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. Многие таблетки влияют на работу ЖКТ и при наличии проблем в этой системе принимать их нельзя. Условно можно разделить все средства для похудения на сколько групп:

  1. Спортивные добавки. Используются мужчинами для поддержания мышечной массы, повышения выносливости и энергетического запаса. В некоторых случаях выполняют роль полноценного приема пищи, если вы на работе и приготовить ничего полезного не можете. Сюда можно отнести протеин, креатин. В них не содержатся жиры, углеводы и прочие вредные элементы, которые способствуют набору веса у мужчин.
  2. Таблетки для подавления аппетита. Это более жесткие средства, которые притупляют чувство голода, и мужчина может дольше не кушать, снижая количество калорий за день. Прием таким медикаментов следует согласовывать с диетологом.
  3. Витамины. В некоторых случаях плохое усвоение пищи связано с недостатком микроэлементов и минеральных веществ. Витаминные комплексы помогут улучшить метаболизм и в целом окажут положительное действие на организм мужчины при желании похудеть.

Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

Чтобы меньше весить, не обязательно ходить в спортзал. Существуют специальные упражнения для похудения мужчинам в домашних условиях, которые можно выполнять даже в однокомнатной квартире. Главная задача таких тренировок – повысить ЧСС (частоту сердцебиения) и запустить процесс жиросжигания в организме мужчины. Похудеть при помощи силовых тренировок не получится, поэтому дополнительное отягощение вам не понадобится. Дома можно делать следующие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. Регулярные утренние занятия с этим тренажером помогут вам получить достаточную анаэробную нагрузку, чтобы усилить обмен веществ и похудеть. Для каждого занятия хватит по 20 минут прыжков (с перерывами).
  2. Берпи. Эффективное упражнение, которое включает работу большого количества групп мышц и обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Из положения стоя ровно вы опускаетесь на корточки, руками упираетесь в пол, затем отпрыгиваете ногами назад, занимая положения для отжимания. Выполняете одно отжимание, возвращаетесь в положение на корточках и затем высоко выпрыгиваете вверх, хлопнув над головой в ладоши. Это одно повторение, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле, которых должно быть 2-3.

Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета для мужчин не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.

Оптимальным вариантом для мужчины будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, мужчинам недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.

Как похудеть мужчине 25 лет

Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть мужчине 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:

  1. Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2. Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
  3. Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.

Как похудеть мужчине в 30 лет

При необходимости можно терять по пол килограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть мужчине 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерных зал, начинать худеть мужчине можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.

Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Мужчинам нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть мужчине на 4-6 кг за месяц.

Как похудеть мужчине в 40 лет

Со временем все процессы в организме человека начинают замедлятся. По этой причине похудеть мужчине 40 лет сложнее, чем раньше. Не последнюю роль играют гормональные изменения, которые приводят к кризису средних лет. Часто он становится причиной недовольства мужчины своим телом и фигурой. При резкой смене стиля жизни результат не всегда получается положительным, поэтому к похудению следует приступать поэтапно:

  1. Спорт нужен обязательно, чтобы похудеть. Интенсивность занятий зависит от начальной подготовки, если был долгий перерыв, то начинать следует с интенсивной ходьбы. Когда почувствуете, что перестали задыхаться при этом, можно переходить на бег трусцой. Ежедневные пробежки помогут сжигать излишки поступающих калорий. При желании можно проводить кардиотренировки в спортзале: велотренажер, орбитрек, круговой тренинг с весами. Важно всегда следить за ЧСС, чтобы не перенагружать сосудистую систему.
  2. Питание должно быть сбалансированным. Рекомендуется сократить количество жареной пищи до минимума. Все остальные пункты совпадают с вышеописанными: больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого.

Как похудеть в 50 лет мужчине

Чем старше становится человек, тем внимательнее ему необходимо следить за собственным весом. Во многих случаях избыточные жировые отложения становятся причиной ухудшения здоровья: сахарный диабет, сердечная недостаточность, проблемы с суставами. Похудеть мужчине 50 лет становится сложнее, но делать это нужно обязательно. Требуется проявить осторожность, чтобы нагрузка на организм не привела к противоположному эффекту.

  1. Проводить активные тренировки уже не рекомендуется. Прекрасной альтернативой станут длительные прогулки на свежем воздухе, регулярные утренние зарядки. Мужчинам для поддержания мышечного тонуса и, чтобы быстрее похудеть, можно выполнять упражнения из хатха йоги. Со временем, можно перейти на легкие пробежки, но лучше это делать после консультации с врачом.
  2. Для снижения вероятности развития патологий мужчинам рекомендуется придерживаться специальной диеты. Подбирать рацион питания следует исходя из вашего самочувствия. В большинстве случаев удается похудеть, если исключить сладкое, жирную пищу и мучные изделия, необходимо пить больше воды.

Как похудеть мужчине в животе

Это основная проблемная зона, где скапливаются излишки жировых отложений. У женщин чаще страдают ноги и ягодицы, а мужчины думают, как убрать живот. Новички ошибочно считают, что можно сбросить вес в какой-то определенной области. Похудеть мужчине в животе получится только при общем снижении веса. Для того, чтобы добиться красивого и плоского пресса, следует активно заниматься спортом. Питаться следует так, чтобы основные элементы поступали в следующих пропорциях:

  • углеводы – 30%;
  • жиры – 20%
  • белки – 50%.

Включайте в рацион крупы, свежие фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб. Помните, что при снижении калорий, количество жировой прослойки начнет уменьшаться, но тело будет выглядеть дряблым. Спорт поможет мужчинам привести мышцы в тонус, сохранить мышечную массу. Рекомендуется прорабатывать все тело, но конкретно для тренировки живота используют следующие упражнения:

  • классические скручивания;
  • боковые скручивания;
  • упражнение «планка»;
  • тренировка с гимнастическим колесом.

Выполнять упражнения следует до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть». Только так удастся похудеть и накачать красивый, ровный живот. Повышайте количество подходов и повторений постепенно, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Правильное питание и активные физические нагрузки помогут мужчине сбросить лишний вес и уже через пару месяцев вы будете носить одежду на несколько размеров меньше.

Как похудеть в спортзале мужчине

В тренажерном зале созданы все условия для полноценной тренировки по снижению веса. Это вторая главная составляющая при похудении (первая – питание). Разнообразие тренажеров и снарядов помогает выбрать оптимальную программу. Похудеть в спортзале мужчине помогут кардиотренажеры и тренировки по круговому методу. После разминки можно заниматься на беговой дорожке, начинающим можно использовать следующую схему:

  1. Первый этап. 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Длительность – 15-20 минут.
  2. Второй этап. 2 минуты бега 1 минута ходьбы. Длительность 15-20 мин.
  3. Третий этап. 5 минут бега 1 минута ходьбы. Длительность 20-25 мин.
  4. 4 этап. Бег без остановки 20-30 минут.
  5. 5 этап. Увеличивайте продолжительность пробежки по личным возможностям.

Мужчинам полезно выполнять круговой тренинг для похудения. Принцип заключается в том, что вы подбираете 5-6 простых упражнений с небольшим утяжелением для разных групп мышц и выполняете их подряд без передышки. За тренировку следует выполнить 3-5 кругов, между которыми отдых составляет не более 2-3 минут. Это отличный способ похудеть при желании тратить на занятие спортом не более 40 минут (включая разминку).

Видео: как правильно похудеть мужчине

sovets.net

Методы быстрого снижения веса

Способы похудения для мужчин разнообразны и зависят от места локализации лишнего веса. В современном мире доступны калорийные блюда и вредные напитки. Злоупотребление жирными продуктами приводит к быстрому набору массы тела. Избавиться от лишнего веса очень тяжело самостоятельно, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Причины набора веса

Большой набор веса у мужчины имеет различную этиологию. Для назначения эффективного лечения необходимо знать точные причины увеличения жировой массы тела:

  • Наследственность. Мужчины с большим весом рождаются в семье, склонной к полноте. Генофонд человека оказывает влияние на его внешний вид и врожденные заболевания;
  • Различные хронические патологии. Пациенты, имеющие диабет или сердечно-сосудистые заболевания, склонны к полноте больше, чем здоровые люди;
  • Малая физическая активность. Ведение сидячего образа жизни, малоподвижная профессия влияет на обмен веществ. Нарушение обменных функций организма приводит к отложению жира, набору веса;
  • Вредные пищевые предпочтения. Употребление жирных и жареных продуктов приводит к замедлению пищеварения, нарушению липидного расщепления. Алкогольные или пивные напитки замедляют выведение воды из организма и приводят к увеличению массы тела.

Сочетание двух или более причин оказывает пагубное влияние на все системы органов и тканей человека.

Установка морфологии заболевания

Ожирение — это болезнь, которая требует немедленного лечения. Игнорирование лишнего веса влечет появление хронических заболеваний, увеличивает медикаментозную нагрузку на организм мужчины.

Для выяснения причин возникновения лишнего веса мужчине необходимо пройти полное обследование, сдать анализы.

Порядок проведения обследования:

  1. Проводится полный опрос мужчины для сбора анамнеза. Выявляется связь между возрастом, пищевыми привычками и наследственностью человека;
  2. Берется развернутый анализ крови больного. Устанавливается морфологическое и генетическое состояние больного;
  3. Аппаратное обследование. Мужчине необходимо пройти ультразвуковое, магнитно-резонансное и электроэнцефалографическое исследование.

Методы лечения лишнего веса

Для каждого мужчины методы похудения подбираются индивидуально и контролируются специалистами. Существует несколько методов похудения:

  • Медикаментозное лечение пациентов с излишками жира. Проводится при помощи лекарственных средств, влияющих на усвоение и расщепление липидов;
  • Физическая терапия. Подбираются индивидуальные физические тренировки, направленные на быстрое сгорание жиров и подтягивание мышечного каркаса;
  • Косметическая терапия. Применение одного или нескольких косметических средств на область, склонную к ожирению;
  • Аппаратная терапия. Проводят воздействие медицинскими приборами на место локализации жира.

Совместное использование нескольких методов похудения дает лучший эффект.

Медикаментозный метод

Современная фармакология разработала большое количество лекарственных средств, помогающих быстро расщепить и вывести липиды из организма. Наибольшую эффективность показали препараты гиполипидемического обмена:

  1. Для похудения широко применяются препараты, в состав которых входит сибутрамин. Применение сибутрамина должно проходить под полным наблюдением врача-диетолога и невропатолога. Препарат оказывает влияние на нейромедиаторную систему головного мозга. Сибутрамин воздействует на зону мозга, отвечающую за голод. Нарушает цепочку передачи нервного импульса, приводит к полному отсутствию аппетита. У мужчин отмечается потеря аппетита, уменьшение количества пищи. При длительном употреблении сибутрамина, наблюдается быстрое снижение массы тела, уменьшение пищевой зависимости. Сибутрамин противопоказан лицам, склонным к депрессиям. Прием препарата усугубляет депрессивный синдром и может привести к суициду. Мужчины, худеющие на сибутрамине, отмечают появление раздражительности, нервозности, повышенную вспыльчивость;
  2. Лекарственные средства, содержащие орлистат. При попадании в кишечник орлистат оказывает пагубное влияние на клетки, отвечающие за расщепление липидов. Различные растительные и животные жиры, поступающие в кишечник человека, выводятся в неизменном виде. Орлистат следует принимать с едой, так как без поступления в организм еды клетки в кишечнике начинают выводить липиды организма. Печень — это орган, полностью состоящий из липидов. Длительное и бесконтрольное употребление препаратов, содержащих орлистат, может привести к гиполипидемии печени. Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания печени или перенесенный гепатит, принимать орлистат не могут;
  3. Препараты, содержащие ингибиторы обратного захвата серотонина. При исследовании пациентов, находящихся на лечении с применением ингибиторов, было отмечено, что все испытуемые быстро теряют вес. Мужчины, склонные к депрессивным состояниям и страдающие нервными расстройствами, должны принимать финлепсин. Препарат назначается невропатологом и отпускается в аптеках только по рецепту;
  4. Для лечения свободного сахара в крови используются метформинсодержащие препараты. Было отмечено, что диабетики, находящиеся на терапии метформином, активно худеют. При подборе определенной дозировки лекарственного средства, метформин нашел широкое применение в диетологии. Мужчинам, страдающим ожирением и неспособным самостоятельно скинуть вес, метформин назначается при лечении зеркальной болезни. При зеркальности у сильной половины человечества сильно разрастается жировая ткань брюшной полости. Происходит нарушение работы тучных клеток. Метформин захватывает излишки сахара и воды из клеток и быстро выводит их из тела пациента. Лекарство применяется под контролем врача и отпускается по рецепту.

Физические занятия

Спортивный тренер поможет мужчине, желающему похудеть, подобрать правильные упражнения и составить график выполнения.

Для перевода жировой массы в мышечную, разрабатывается специальный комплекс упражнений, называемый «силовой тренировкой».

Данный вид тренировки направлен на усиление активности в мышцах и поднятие общего тонуса организма. Для плавного похудения используется кардиотренировка. Занятия на снарядах должны проводиться с соблюдением определенного сердечного ритма. Правильная работа сердца помогает укрепить стенки сосудов, питающих органы и ткани, и поддерживает дыхание в норме. Сердечный ритм и правильное дыхание помогают быстрому насыщению кислородом всех органов и тканей тела мужчины.

Аппаратная терапия

Магазины медицинской техники предлагают широкий ряд аппаратов, предназначенных для быстрого похудения и повышения тонуса тела человека. Разработаны специальные массажеры для домашнего использования. Для самомассажа используется аппарат с различными насадками и функциями. Набрали популярность вибромассажеры. В данных аппаратах используется вращение на большой скорости насадки.

Вибрация оказывает губительное влияние на липидные клетки, приводит к разрушению жировой прослойки.

На основе вибрации работают электрические пояса для похудения. Во фронтальную область прибора встроены шарики, которые при включении в розетку начинают активно вращаться. Пояс оказывает одновременное воздействие на брюшную зону и область боков. Аппарат можно применять на бедра и спину мужчины.

Косметология и иглоукалывание

В японской медицине используется такой метод похудения, как иглоукалывание. Российские диетологи применяют акупунктурное лечение для желающих быстро похудеть. Процедура проводится специалистом с использованием стерильных материалов. Иголка ставится в специальную зону-точку. Набор определенных точек оказывает лечебный эффект.

Для самостоятельного использования подходят косметические кремы и мази. В косметических магазинах представлен большой ряд линеек для похудения. Кремы применяются для массажа и увлажнения кожи. В состав многих косметических средств входит перец и ментол. Перец используется для быстрого разогревания кожных покровов, помогает усилить лимфодренаж. Ментол применяется после самомассажа и оказывает охлаждающий эффект, тонизирует кожные покровы.

Соблюдение диеты

Все способы для похудения должны применяться совместно с диетой. Специалист поможет составить правильный рацион. Мужчинам, склонным к полноте, необходимо исключить соль и сахар из питания. При всех видах ожирения в организме происходит накопление воды и соли. Прием соленых и сладких блюд уменьшает кровообращение, и замедляет обмен веществ. Прием алкогольных напитков оказывает пагубное воздействие на нервную систему мужчины, замедляет вывод излишек воды. Питьевой режим имеет большое влияние на быстрое похудение. Чистая питьевая вода усиливает выведение продуктов распада из организма, увеличивает липидный обмен.

Мужчинам диетологи рекомендуют придерживаться вегетарианской диеты и раздельного питания.

Животные жиры откладываются в организме мужчины интенсивнее, чем растительные, благодаря физическим особенностям строения тела. Дробное питание помогает быстро перевариться продуктам, поступившим в организм, и правильно рассчитать калорийность одной порции.

Одновременное использование нескольких способов для похудения приводит пациента к быстрой потере веса и улучшению самочувствия. Для правильного сочетания методик похудения необходимо обратиться к специалисту.

doktorsos.com

Отличные способы похудения для мужчин

Ожирение — одна из серьезных проблем для современных мужчин. В большинстве случаев именно ожирение является основной причиной для большинства заболеваний, которые могут довести самого обычного мужчину до летального исхода. Именно поэтому все больше мужчин все же стараются как-то бороться с этой серьезной проблемой.

Профессиональные врачи-диетологи постоянно разрабатывают различные отличные программы и находят новые методы и способы похудения для мужчин.

Безусловно, что способы похудения для мужской половины мало чем отличаются от способов похудения для женщин, хотя в то же время есть и существенные отличия. Кроме того, врачи утверждают, что худеть у мужчин получается гораздо хуже. В большинстве случаев роль играет не только желание похудеть, но и гормоны, которые не дают мужчинам нормально приводить свою фигуру в норму.

Но даже если не задумываться ни о гормонах, ни о лени, ни о еще каких-то причинах, то у каждого лица мужского пола есть неплохой шанс похудеть. На сегодняшний день врачи-диетологи выделяют 5 действенных способов. Каждый из них является действительно рабочим, хотя у кого-то получается лучше восстанавливать фигуру одним методом, а у кого-то другим. Так что стоит попробовать каждый способ похудеть.

Большинство врачей сходятся во мнении, что похудение у мужчин в большинстве случаев будет зависеть от того, как именно они питаются, именно поэтому они утверждают, что сбросить лишний вес можно, только приведя свое питание в порядок, причем в порядок нужно привести не только рацион, но и то, как именно следует питаться.

Для начала врачи-диетологи рекомендуют мужской половине, как и женской, воздержаться от употребления пищи после 6 часов вечера. В течение дня желательно употреблять пищу маленькими порциями через каждые 2-3 часа, ведь только так пища будет быстрее усваиваться, а ее излишки не будут откладываться в виде неприятных жировых складок, которые совершенно не красят мужской живот.

Еще одним действенным способом похудеть врачи считают употребление в пищу льняного масла и обезжиренного творога. Эти продукты практически не содержат калорий, а значит, не откладываются в виде жировых отложений. Кроме того, эти два продукта способствуют сжиганию верхних слоев жира, после которого происходит сжигание подкожного слоя.

Чтобы похудеть, специалисты рекомендуют поработать над рационом, что вполне можно считать еще одним способом похудеть. Так сегодня худеют многие, ибо это один из самых простых способов хоть немного справиться с лишним весом и избавиться от жира. Согласно последним исследованиям, врачи рекомендуют есть побольше отварного мяса и рыбы, а также овощи, желательно тоже отварные или приготовленные на пару, а также в любом, но не жаренном и жирном виде употреблять в пищу свеклу, ведь именно она прекрасно справляется со шлаками и токсинами, которые тоже мешают полноценному сжиганию жира.

Если вы хотите похудеть как можно быстрее, можно от 3 до 5 дней «посидеть» на одном кефире. Кроме него, ничего более не употреблять в пищу. После нескольких дней на этом кисломолочном продукте можно вернуться к обновленному рациону, но только тоже на 2-3 дня. После перерыва можно снова посидеть на кефирной диете. Если вы не любите кефир, то можете попить зеленый чай без сахара, но не стоит забывать, что зеленый чай в больших количествах оказывает серьезное влияние на сердце. У большинства полных мужчин слабое сердце, так что перед диетой на зеленом чае рекомендуется посетить врача-кардиолога.

Подводим итоги: рекомендации

Безусловно, что диеты и нормализация питания это одно, но в то же время их необходимо подкреплять еще и занятием спортом. Идеально для похудения подойдут посещение тренажерного зала, пробежки, а также активный отдых вроде пешего туризма, альпинизма и прогулок на велосипеде. Кроме того, многие врачи советуют посещать сауны и бани, именно они очень хорошо способствуют сжиганию жиров и отлично выводят из организма токсины и шлаки, которые негативно сказываются на общем состоянии организма.

Если вы все-таки решили похудеть, то специалисты приготовили для вас еще один полезный совет. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Все способы требуют индивидуального подхода, кроме общепринятых, конечно. Так что, если вы решили выбрать для себя какой-то экзотический способ похудения для мужчин, то обязательно посоветуйтесь с врачом. Большинство из таких экзотических способов достаточно опасны, хоть и надежны. Подумайте о своем здоровье, прежде чем употреблять какие-то фармацевтические препараты или практиковать экзотические мужские диеты. Ваше здоровье зависит только от вас.

http://youtu.be/ChBdBaYER5I

Похудеть на самом деле не так уж и сложно. Если вы не хотите идти к врачу, то тогда воспользуйтесь общепринятыми методами, если же они вам не помогают, то тогда посещение врачей для вас будет обязательным. Посетите диетолога, эндокринолога и терапевта. Они вместе подскажут вам хорошую диету, которая подойдет лично вам. Кроме того, они вам помогут и с выбором комплекса физических упражнений. Ваше похудение зависит только от вас.

kakbik.ru

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

Мужчины реже, чем женщины, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Как правило, представители сильного пола набирают немного лишних килограммов, которые так же легко уходят. На самом деле, для того чтобы стать тучным, мужчине необходимо сильно постараться, так как только сочетание нескольких факторов способно стать причиной появления значительных жировых отложений.

Мужской организм в меньшей степени, чем женский, рассчитан на накопление энергии, но все же современные факторы способствуют снижению природной скорости обмена веществ и исчезновению мышечной массы, что в конечном счете сказывается на скорости отложения жировых запасов. Однако стоит сразу сказать, что мужчина, приложив минимальные усилия, может быстро сбросить накопленные жировые отложения и при этом подтянуть фигуру. При желании любой мужчина может добиться потрясающих результатов даже в домашних условиях.

Основные причины появления лишнего жира у мужчин

Для того чтобы быстро похудеть мужчине в домашних условиях, необходимо в первую очередь разобраться, что именно привело к появлению лишних килограммов. Все дело в том, что далеко не всегда мужчины набирают вес из-за внешних причин. Нередко проблема таится в имеющемся в организме заболевании или изменении гормонального фона. Чтобы быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо определить причину, причем сделать это довольно просто, если знать, на что обращать внимание. Стоит рассмотреть самые распространенные причины появления лишних жировых отложений у мужчины.

  1. Малоподвижный образ жизни. Большинство мужчин, имеющих лишние жировые отложения, как правило, не являются частыми гостями спортивных залов. Кроме того, лишняя жировая ткань может появляться, если человек большую часть времени проводит в сидячем положении, работая за компьютером, или выполняет другую работу, не предполагающую какого-либо движения. Стоит отметить, что малоподвижный образ жизни не только является причиной того, что мужчины расходуют меньше энергии, чем получают с пищей, но и приводит к существенному замедлению обменных процессов в организме. Замедление метаболизма приводит к очень быстрому набору лишнего жира в области живота и бедер. В этом случае, если не предпринять срочных мер, вес будет расти как на дрожжах.
  2. Неправильное питание. Проблемы с лишним весом у мужчин могут появиться из-за систематического переедания. Некоторые мужчины совершено не знают меры, когда дело доходит до еды, считая, что много кушать — это нормально. Наличие в рационе большого количества жирного мяса и сладостей приводит к тому, что вес начинает стремительно увеличиваться. Как правило, у мужчин, страдающих от предания, сначала появляются лишние килограммы на боках, бедрах и руках.
  3. Генетическая предрасположенность. В некоторых случаях к набору веса приводит генетическая предрасположенность. В этом случае набор веса припадает на определенный возраст, поэтому если в семейном анамнезе есть случаи спонтанного ожирения, появившегося в определенный возрастной период, можно смело диагностировать генетическую предрасположенность. В некоторых случаях генетическая предрасположенность проявляется через неправильную работу рецепторов гипоталамуса, отвечающих за идентификацию лептина — гормона насыщения.
  4. Снижение уровня тестостерона. Как правило, нарушение гормонального фона связано с возрастными изменениями и с проявлениями некоторых заболеваний, в том числе сахарного диабета. В этом случае набор веса происходит равномерно на всех участках тела. При наличии изменения гормонального фона обязательна консультация врача, чтобы исключить наличие болезней.
  5. Частый прием алкоголя. Злоупотребление алкогольными напитками с большим градусом очень быстро приводит к уменьшению количества мышечной ткани, что способствует снижению расхода энергии и накоплению новых жировых отложений. Частое употребление пива и других слабоалкогольных напитков приводит к быстрому набору веса в области живота.
  6. Стресс. В редких случаях к набору веса могут привести частые стрессы. Все дело в том, что мужчины стараются держать все эмоции в себе, а это приводит к незаметным нервным срывам. При сильном нервном перенапряжении могут наблюдаться сбои в системе ЖКТ, которые приводят к набору веса.

https://www.youtube.com/watch?v=JRGs4Z_2cvk

Как правило, к стремительному набору веса у мужчин приводит наличие сразу нескольких факторов. Для того чтобы эффективно избавиться от лишнего жирка, необходимо правильно идентифицировать проблемы и постараться решить их.

К приятным новостям можно отнести тот факт, что для достижения качественного и быстрого похудения мужчине совсем необязательно сидеть на изнуряющей организм диете. Строгая диета в случае с похудением мужчины, наоборот, может привести к еще большему замедлению обмена веществ и скорому набору веса сразу по окончании диеты.

Однако сразу стоит сказать, что лишние жировые отложения появляются в основном из-за неумеренности и в плане питания, а также вследствие нарушения режима питания. Многие мужчины едят всего 1-2 раза в день, но при этом потребляют очень большие порции, что естественным образом замедляет обмен веществ. Кроме того, для стремительного похудения важно привести в норму водный баланс организма, для чего следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в день, при этом максимально сократив количество выпиваемого чая и кофе.

Когда речь идет о похудении мужчины, необходимо планировать не дневной или недельный рацион, а режим приема пищи.

Во время активной фазы похудения принимать пищу нужно не менее 5 раз в сутки, то есть через каждые 3 часа.

Прием пищи маленькими порциями в значительной мере ускоряет обмен веществ, это приведет к тому, что жировые запасы будут таять на глазах. Приучиться к такому режиму питания очень просто. Для этого можно выставить будильник на определенное время, чтобы не пропустить прием пищи. Оптимальный размер порции не должен превышать объема, вмещающегося в 2 ладони, сомкнутые вместе.

Некоторые ограничения в выборе продуктов также будут необходимы. Во-первых, следует отказаться от всех продуктов и напитков, содержащих рафинированный сахар. Сладости содержат большое количество простых углеводов, которые быстро усваиваются организмов и откладываются в виде жировой ткани. Во-вторых, необходимо отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, содержащих массу вредных веществ и минимум полезных. В рацион необходимо включать каши, вареное мясо и большое количество овощей. Лучше всего составлять рацион из блюд, при приготовлении которых продукты варятся, готовятся на пару или запекаются в духовом шкафу без использования подсолнечного масла.

Физические упражнения для похудения мужчин

Физические упражнения очень важны, так как быстро похудеть мужчине в домашних условиях без них невозможно. В большинстве случаев мужчины, имеющие лишние килограммы, очень комплексуют по поводу своего веса, и ни при каких обстоятельствах не желают посещать спортивные залы.

Без физических упражнений получить качественный результат не получится, так как после уменьшения количества жировой ткани останутся дряблая кожа и обвисшие мышцы, что сделает общий внешний вид еще более неказистым. Так как похудеть мужчине без физических упражнений не получится, необходимо подобрать оптимальный режим тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

Для того чтобы сбросить вес и при этом подтянуть мышцы, необходимо делать зарядку не менее 2-х раз в день. Утром лучше всего сделать упор на кардиотренировки. Можно заняться бегом «трусцой» на свежем воздухе или сделать упор на интенсивные упражнения на растяжку. Интенсивные упражнения, выполненные утром, позволяют разогреть мышцы, которые в дальнейшем будут расходовать вдвое больше энергии, причем даже если человек весь рабочий день сидит.

Возможность провести полноценную вторую тренировку появится только вечером, после прихода с работы. Вечернюю тренировку нужно посвятить силовым упражнениям. Кроме того, можно дополнить тренировку упражнениями на растяжку. Вечером можно качать пресс с помощью прямых и боковых подтягиваний туловища, а также хороший эффект дают отжимания. Физические нагрузи должны быть максимальными, поэтому даже в первые дни нужно посвящать тренировке не менее 30 минут утром и вечером.

Комплекс упражнений должен охватывать все группы мышц, но при этом учитывать имеющуюся физическую форму мужчины. Для достижения максимальной нагрузки можно использовать при выполнении физических упражнений на дому гантели и гири весом до 3-х кг. Не стоит сразу пытаться выполнять очень сложные упражнения, так как это не даст никакого результата и приведет к потере веры в свои силы.

Дополнительные средства ускорения обмена веществ

Правильное питание и регулярные тренировки позволяют решить проблему, как правильно похудеть дома, чтобы результат сохранился на долгое время. Однако если встает вопрос, как похудеть, если уже накоплен большой вес, понадобятся дополнительные средства, позволяющие значительно ускорить метаболизм и потерю килограммов без риска для здоровья. Как это ни удивительно, но закаливание является одним из самых эффективных способов ускорения обмена веществ. Кроме того, закаливание может помочь мужчине, имеющему лишний вес, взбодриться перед утренней тренировкой.

Во время активного сброса веса утро следует начинать не с завтрака, а с контрастного душа. Длительность контрастного душа должна составлять не менее 25 минут, чтобы организм получил мощную встряску и полностью отошел ото сна. После контрастного душа выполнять физические упражнения будут значительно легче, особенно если сравнивать с ощущениями, которые испытывает человек, стремящийся похудеть, выполняя упражнения, едва встав с постели. Контрастный душ позволяет не только закалиться, отойти ото сна и приготовится к физическим упражнениям, но и непосредственно способствует снижению веса, так как при контакте холодной воды с кожей мышцы рефлекторно сжимаются, что позволяет разогреть их даже без тренировки.

http://youtu.be/coflTPIdUUw

Избыточный вес помогут убрать и длительные прогулки на свежем воздухе. По возможности нужно ходить пешком до работы и обратно или же уделять прогулкам в парке несколько часов после работы. Особенно полезны для похудения прогулки в холодное время года, так как нахождение на холоде приводит к быстрому сжиганию накопленной энергии.

kakbik.ru

Как быстро и легко похудеть мужчине в домашних условиях

Стройная фигура – предел мечтаний не только женщин, но и мужчин. Мужская половина населения, оказывается, тоже испытывает неловкость из-за лишнего веса. При этом мужчины не хотят подолгу заниматься в спортзалах, слушаться тренера, следить за своим питанием в течение нескольких лет. Им результат получить быстро и без лишних энергозатрат. Но следует учитывать то, что чем быстрее похудеешь, тем быстрее вернуться лишние килограммы обратно.

Основные советы по похудению

Хотя все и знают об этих советах, но придерживаться их не хочет абсолютно никто. А ведь благодаря следованию простым правилам можно добиться стройной фигуры в домашних условиях достаточно быстро.

Совет 1. Меньше нужно есть

Особенно если процесс похудения начался дома. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель – быстро похудеть к летнему сезону!

Совет 2. Нужен стимул

Если ваша мечта – тело Аполлона, то в качестве стимула подойдет фотография любого накаченного тела, конечно же, мужского. Повесьте на холодильнике картинку с мечтой и каждый раз открывая дверцу, чтобы достать бутылку пива или копченую колбасу, смотрите на фото и закройте обратно дверь холодильника.

Совет 3. Не останавливайтесь на достигнутом

Даже если за 2 недели удалось скинуть лишние килограммы, на достигнутом останавливаться не стоит. Похудеть трудно, а еще труднее сохранить форму. Мужчине, чтобы сохранить идеальные формы, нужно регулярно посещать спортзал и придерживаться сбалансированного питания.

Действенные способы похудения за короткий срок

Способ 1 — Апельсины.

На самом деле похудеть достаточно быстро в домашних условиях можно с помощью апельсинов. Специальной диеты придерживаться не нужно (ура, мужчины), но и переедать не стоит. Секрет заключается в 3-х апельсинах в день. Трижды в день съедайте по одному апельсину в течение 1 месяца. Худеть будете быстро, а, главное, лишний вес вернется ох как нескоро.

ВАЖНО! Обязательно следите за здоровьем, при появлении аллергии (сыпи, зуда), мужчине необходимо немедленно обратиться к врачу.

Способ 2 – Мед.

Этот метод похудения очень прост. В 200 мл воды разбавляют 1 ч. л. меда (не засахарившегося) и тщательно перемешать. Дважды в день принимать по 1 ст.

Мед в организме ускоряет обмен веществ и способствует тому, чтобы выводились шлаки, благодаря чему мужчине удастся похудеть быстро и без существенного вреда здоровью.

Способ 3 – Вода.

Совет: «Чтобы заполнить желудок, за полчаса до еды рекомендуется выпивать по 0,5 стакана теплой кипяченой воды «золотому правилу», человек будет есть почти вдвое меньше, благодаря чему и сможет похудеть за весьма короткий срок».

Диеты для похудения

Экспресс-диета на 4 дня. Мужчине трудно поменять свой рацион на более здоровую пищу, тем более перейти на низкокалорийное питание. Но каждому под силу выдержать 4-х дневную экспресс-диету, которая действует по принципу разгрузочного дня и позволяет похудеть быстро.

1 день — Овощи

Ваш рацион должен включать овощи: морковь, свекла, картошка, капуста и свежая зелень.В течение дня питайтесь исключительно овощами (можно в свежем или вареном виде) и пить чай.

Утро: стакан чая, можно с сахаром, вареную морковь и капусту по 100 гр.

Днем: стакан чая, 200 гр. отварной курицы и капуста 150 грамм.

Вечером: вареная картошка и свежая зелень по 100 грамм, чай без сахара.

На ночь — стакан кефира.

2 день – Фрукты

В домашних условиях похудеть труднее, так как рядом нет опытного диетолога. И поэтому придерживаясь диеты, необходимо следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, необходимо выпить чашку чая с сахаром и вызвать врача на дом.

Рацион должен состоять из фруктов, можно взять любые варианты. Мужчине в день можно съесть 2-3 банана.

Утро: стакан чая с долькой горького шоколада, 1 банан и обезжиренный йогурт.

Днем: фруктовый салат, отварная курица 300 гр. и апельсиновый сок.

Вечером: овсяная каша с орешками 200 гр., 1 апельсин, стакан чая.

На ночь выпить стакан кефира или съесть стакан творога низкой жирности

3 день – Совместный

Приближаемся почти к заключительной части диеты, и пора возвращаться к привычному нам рациону.

Утро: стакан чая с сахаром, каша любая 200 гр., стакан обезжиренного йогурта.

Днем: чай с медом, хлебцы 2 шт., картофельное пюре с отварной курицей 300 гр., апельсин.

Вечером: кофе, овощной салат из свежих продуктов, картофель в мундире или вареное яйцо 1 шт.

На ночь можно съесть горсть семечек или орешков, если почувствуете сильный голод. В идеале, выпить стакан кефира.

4 день – Последний

Последний день диеты нужно проводить с максимальной пользой, и чтобы закрепить результат, подобное питание повторять раз в 2 месяца.

Утро: творог – 100 гр., яблоко или груша 1 штука, яйцо, сваренное вкрутую, чай.

Днем: рыба, приготовленная на пару 200 гр., салат из огурцов и помидоров, 1 стакан чая.

Вечером: нежирный бульон стакан, хлебец 2 штуки, телятину 150 гр. и стакан кефира.

На ночь выпейте стакан молока.

Диета для настоящих мужчин. Особых правил этой диеты нет, и она вполне реализуема в домашних условиях. Достаточно лишь придерживаться следующих правил:

  • Исключить из рациона мучное, копчености в которых достаточно канцерогенов и продукты, содержащие высокое количество углеводов и жиров.
  • Больше употреблять свежие продукты: овощи, фрукты и пр. Сюда же можно отнести кисломолочные продукты, нормализующие микрофлору человека.
  • После 17:00 ничего не ешьте, а после 20:00 не пить воду совсем.
  • С 16:00 до 15:00 поужинать.
  • В течение дня съесть 1 грейпфрут и выпить 2 столовые ложки лимонного сока.

Разгрузочные дни

Мужчине похудеть легче, чем женщине, потому что жировые отложения на бедрах и талии у них почти отсутствуют. В первый черед в размерах уменьшается пивной живот, который можно убрать и при помощи обычных упражнений. А разгрузочные дни станут дополнительным методом воздействия на лишние килограммы. Варианты для «голодания» в домашних условиях:

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы, состоящие на 90% состоят из воды, поэтому для организма от них никакого вреда не будет, сколько бы ни ели огурцов. Но для разгрузочного дня хватит и 2-3 кг. Овощи нужно разделить на несколько равных частей и есть весь день. Между перерывами можно пить кофе или чай без сахара, идеальный вариант – зеленый чай.

Есть другой вариант разгрузочного дня – это кефир и огурцы. Огурцов понадобится 1.5 килограмма, а кефир 0.5 литра. Нужно есть огурцы и пить кефир в течение всего дня. Распределить порции поровну.

Огурцы идеально подойдут для разгрузочного дня в домашних условиях, в этом овоще содержатся незаменимые для организма элементы: группа витаминов В, каротин, железо, натрий, фосфор, кальций, цинк, клетчатка и мн. др.

Разгрузочный день на кефире

Мужчине труднее перенести голодный день, тем более на кефире. Но кисломолочный продукт очищает кишечник и усиливает обмен веществ. Всего понадобится 1.5 литров, пить в течение дня. Если будет мучить чувство голода, можно съесть сухарик или ломтик ржаного хлеба.

Разгрузочный день на арбузах

Арбуз способствует очищению всего организма и повторять разгрузочный день можно 2-3 раза в неделю в течение 14 дней.

Разгрузочные дни 1 раз в неделю подойдут для поддержания достигнутого результата, а для избавления от избыточного веса быстро и безопасно можно придерживаться этой диеты:

  • На огурцах и кефире 3 дня.
  • На огурцах 2 дня.
  • На кефире 3 дня, но каждый день съедать 100-200 грамм сухарей или ржаного хлеба.

Согласитесь, что мужчине хоть и трудно в течение месяца соблюдать диету, но 1 раз в неделю посидеть на разгрузочном дне или продержаться 3-4 дня на диете под силу каждому человеку, тем более в домашних условиях.

uchidoma.ru

Как похудеть мужчине и быстро сбросить лишний вес (с фото до и после)

По статистике, лишь 40% мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

Когда мужчине стоит стать стройным

В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена  снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

Формируем профиль и фас

С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

Гимнастика для лица

  • Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
  • Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

Комплекс «пятиминутка»

  • Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
  • Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
  • Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
  • Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
  • Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

Массаж для коррекции овала лица

Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

Режим питания для снижения веса 

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

  • Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
  • Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

  • Снижение потребления быстрых углеводов.
  • Уменьшение количества насыщенных жиров.
  • Увеличение потребления белков.
  • Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
  • Увеличение потребления клетчатки.

Основы правильного питания для мужчин

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

Комплекс движений для снижения веса дома

Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

Комплекс упражнений для мужчин:

  • Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
  • Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
  • Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
  • Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

Упражнения с гантелями:

  • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
  • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Упражнения для работы в спортзале

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два  можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

Бег в борьбе с лишним весом

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

Возрастные особенности ликвидации килограммов 

Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

Как быть после 50–60 лет

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

Мужчинам после 50 для похудения рекомендуют бег заменить бассейном.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

egosila.ru


Смотрите также