Способы похудения для женщин


30 лучших способов похудеть для женщин за 30

Все просто, нужно знать лишь некоторые хитрости и стратегии.

Если с возрастом удержать свою девичью фигурку становится все сложнее, то тому есть веская причина: обмен веществ в организме замедляется примерно к 30 годам. Поэтому нужно быть более внимательными к качеству и количеству пищи. В то же время 30-летние, как правило, уже имеют семьи и строят карьеру, соответственно, уменьшается и количество часов для физических упражнений, и внимание к правильному питанию. Но терять форму не хочется. Что же делать?

Фото: Getty

1. Исключите сахарозаменители. Искусственные подсластители содержат мало калорий, но некоторые исследования показывают, что на самом деле они могут усиливать чувство голода, что в конечном итоге ведет к избыточному приему пищи. Кроме того, заменитель сахара аспартам блокирует в кишечнике фермент, который может предотвратить ожирение, диабет и метаболический синдром.

2. Запасайтесь бобовыми. Употребление одной порции бобовых в день (фасоль, горох, нут, чечевица) может привести к долгосрочной потере веса. В госпитале Святого Майкла в Канаде провели 21 клиническое испытание на 940 взрослых. Эксперименты показали, что мужчины и женщины сбрасывали около 0,5 кг за шесть недель, просто добавив в свой режим питания одну порцию бобовых. Эти продукты с высоким содержанием белка и клетчатки увеличивают чувство сытости на 31%.

3. Увеличивайте потребление полезных бактерий. Исследователи из Китая заявляют, что употребление пробиотических продуктов, включая йогурт, квашеную капусту, мисо-суп, могут привести к снижению массы тела и ИМТ (индекса массы тела). Причем наибольшее снижение ИМТ происходит у людей с избыточным весом. Особенно при употреблении более одного вида пробиотиков и по крайней мере в течение 8 недель.

4. Откройте в себе шеф-повара. Используйте свою кухню по назначению как можно чаще. Простые и быстрые блюда тоже могут быть здоровыми. Замороженные цельные зерна, консервированный лосось, бобовые в сочетании со свежей зеленью, авокадо, орехами, свежими фруктами – это все можно делать дома. Один из быстрых рецептов: обжарить овощи (грибы, болгарский перец, лук, помидор), добавить в овощной бульон, приправить куркумой, черным перцем и базиликом, сдобрить яйцом. Подавать с половинкой авокадо.

Фото: Getty

5. Ешьте правильный завтрак. Простой способ сбросить ненужные килограммы и поддерживать вес – начать день с завтрака с высоким содержанием белка. Исследования показывают, что это помогает утолить аппетит и уменьшить потребление калорий за день. Как вариант: яйцо и овощной омлет. Яйца помогут вам продержаться дольше, чем если бы вы съели бублик с таким же количеством калорий.

6. Следуйте золотому правилу пяти часов. Если находиться без еды много часов подряд, то метаболизм начинает работать на медленных оборотах. Поэтому необходимо соблюдать правило «Без еды – не более пяти часов бодрствования». Так, если у тебя обед в полдень, а ужин в 7 часов вечера, то между ними необходим перекус, который поможет организму поддержать обмен веществ на высоком уровне.

7. Сделайте тренировки короче и быстрее. Смена коротких, но интенсивных упражнений в быстрой последовательности может помочь не только избавиться от нескольких кг, но и выступить профилактикой диабета 2 типа. Эксперты Университета Лестера (Великобритания) выяснили, что такие тренировки имеют схожие преимущества с умеренно-интенсивными аэробными упражнениями и могут быть даже более эффективными.

8. Давайте своим пальцам поговорить. Не стоит недооценивать силу интернета – делитесь, вас поддержат. В Университете Саутгемптона провели эксперимент, в котором участвовали 818 человек, попавших в категорию «ожирение». Выяснилось, что те, кто принимал участие в группе поддержки онлайн, потеряли почти на 3 килограмма больше, чем среднестатистический человек, сидящий на диете в течение 12 месяцев. И 32% участников смогли сохранить свою потерю веса в течение года.

Пугачева рассказала, как сидит на сметанной диете

9. Акцентируйтесь на своих чувствах к еде. Потому что это не всегда о том, что вы едите, но и о том, что гложет вас. Опрос, проведенный в Орландо, показал, что только один из 10 человек задумывался, что психологическое благополучие было самым большим препятствием в потере веса. Эмоциональная привязанность к еде (как способ справиться с печалью, со стрессом, с депрессией, отпраздновать радостное событие) может легко поломать слаженный цикл диеты. Следите за тем, что вы едите и пьете.

10. Заведите привычку быть более осознанной. Осознанность – это не просто новая теория, ее преимущества поддержаны исследованиями, результаты которых говорят о возможностях снижать воспаление и уровни стресс-гормонов, увеличивать ощущение радости и счастья, уменьшать жир в районе живота, улучшать сон и снижать аппетит. Практикуйте медитации, которые помогут подключиться к вашим чувствам голода и сытости. Сейчас для этого есть даже бесплатные мобильные приложения.

11. Устраивайте безмясные дни чаще. Американские врачи пришли к выводу, что взрослые, которые придерживались вегетарианской программы, потеряли вдвое больше веса, чем те, кто сидел на обычной низкокалорийной диете (6,2 кг против 3,2 кг). Она состояла из овощей, круп, бобовых, фруктов и орехов. Жиры животного происхождения ограничивались одной порцией нежирного кефира в день.

12. Ведите журнал питания. Странно видеть объяснения множества людей, которые борются с лишним весом и при этом бездумно едят. Немножко куснули здесь, немножко там – и вот вам сотня лишних калорий каждый день. Поэтому записывайте все, что вы едите, в блокнот или мобильное приложение, если вы технически подкованы.

13. Перекусывайте черносливом. Хотя обычно сухофрукты не рекомендуют тем, кто хочет сбросить вес, но профессора в Университете Ливерпуля обнаружили, что те, кто ел чернослив каждый день, сбросили больше килограммов и больше уменьшили объем в талии, чем те, кто сидел на диете без него.

Фото: Getty

14. Включайте в рацион хорошие жиры. Так, средиземноморский подход к еде, который включает в себя большое количество овощей, бобовых, цельнозерновых, фруктов, орехи, оливковое масло, некоторые молочные и животные жиры (преимущественно рыбные) и красное вино, приводит к снижению веса. По данным исследования, опубликованного в журнале «Ланцет», пожилые люди, которые придерживались средиземноморской диеты, включая высокое содержание орехов и оливкового масла, потеряли больше веса, чем участники диеты с низким содержанием жиров.

15. Начинайте с супа. Профессор Барбара Роллс из Университета штата Пенсильвания давно изучает роль «объемов воды» на полноту и потерю веса. Один из основных результатов ее исследований: супы-бульоны (например, мисо-суп, куриная лапша) способствуют чувству сытости. При этом крем-супы не дают такого эффекта, их лучше исключить.

16. Тусуйтесь с единомышленниками. Это увеличивает ваши шансы на успех. Так, эксперимент, в котором участвовали 3300 человек, страдающих лишним весом и ожирением, показал, что, окружая себя людьми, имеющими сходные цели, эффект увеличивается на 20%. Исследователи связывают это с последствиями «позитивного равноправного давления».

17. Охлаждайтесь. Если за окном теплая погода, можно включить кондиционер. И вот почему. Группа исследователей обнаружила, что у людей, которые проводили 2 часа в день в течение 6 недель в помещении с температурой 17 градусов, уменьшалось количество жира в организме.

18. Употребляйте шпинат. Он уменьшает чувство голода и увеличивает потерю веса на 43%. Женщины, которые пили каждое утро в течение 3 месяцев зеленый напиток, содержащий 5 г экстракта шпината, потеряли около 1,5 килограмма веса по сравнению с добровольцами, которым дали плацебо.

19. Сократите углеводы. Для управления весом следите за избытком углеводов. Именно их связывают с увеличением распространения ожирения в мире. Отдайте предпочтение традиционной пасте с низким содержанием углеводов или овощным лентам (овощи, нарезанные специальным прибором в виде спирали или ленты, имеющие более яркий вид и сохраняющие большее количество питательных веществ). Откажитесь от крендельков, крекеров, чипсов, выпечки.

20. Попрощайтесь с еженедельными пикниками. И ограничьте употребление алкоголя. В нем много калорий, и он может повлиять на вашу борьбу с весом. Кроме того, он влияет на ваши личные запреты и оказывает влияние (как правило, негативное) на силу воли.

Советы эксперта: как снизить «плохой» холестерин

21. Высыпайтесь. Безусловно, рабочие или родительские обязанности могут ограничивать ваши возможности на 8-часовой и более сон. Однако исследования показывают, что именно достаточный сон играет важную роль в управлении весом. И каждый час потерянного сна уменьшает шансы на похудение.

22. Впускайте солнце. По данным американских врачей, витамин D (который образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей) у женщин в постменопаузу способствует значительному увеличению мышечной массы и помогает уменьшить ее потери. Это значит, что при сохранении большей мышечной массы помимо улучшения мобильности и снижения травматизма вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

23. Пейте больше воды. Несмотря на то что вода не может растопить жир, это имеет место быть при сжигании калорий. В одном немецком исследовании говорится, что при потреблении 2 чашек воды (около 0,5 л) сжигание калорий повышается на 30% в течение 10 минут, и этот эффект сохраняется на протяжении часа. Поэтому все просто – по 2 чашки воды 4 раза в день.

Фото: Getty

24. Совершенствуйте свои порции. Наши глаза хотят, как правило, больше, чем наш желудок, и большинство из нас уже не может съесть столько, как, например, 5 лет назад. Чтобы понять адекватность порции любимых продуктов, смотрите на таблицу питательной ценности на этикетках и рекомендуемый размер порции. Кроме того, в течение одной недели взвешивайте и измеряйте свою еду, чтобы получить наилучшее представление о том, что собой представляет порция здоровой еды.

25. Поменяйте ваши тарелки. После того как вы установите оптимальный размер порции, обновите посуду. Чем старше вы становитесь, тем меньше должны быть по объему ваши тарелки и чашки. И помните: чем больше тарелка, тем меньше порция на ней выглядит. Не случайно люди могут положить в чашку на 30% хлопьев больше, если ее размер увеличить. А это значит, на 30% больше калорий.

26. Переходите на готовое питание. Если у вас напряженный график, то вариант порционного готового питания может быть вполне приемлемым вариантом. Исследования Калифорнийского университета выявили, что 74% добровольцев, которые съедали по 2 приготовленных низкокалорийных блюда в день в течение 3 месяцев, потеряли около 8% от своего первоначального веса по сравнению с теми, кто выбрал собственный план похудения (они скинули около 6%).

Косметолог назвала 10 процедур, на которые точно не пойдет сама

27. Найдите правильного доктора. По данным опроса, проведенного в школе медицины Джона Хопкинса, взаимоотношения «врач – пациент» играют одну из ключевых ролей в потере веса. Пациенты, которые считали, что их врач выражает сочувствие, показывает хорошие коммуникативные навыки, выглядит надежным и поддерживает своего пациента, теряли почти в два раза больше, чем те, которые оценивали своего врача менее благоприятно.

28. Вступайте в ассоциации. Как правило, 50% людей, которые избавились от «клинически значимого» количества килограммов (от 5 и более процентов веса), с готовностью вступают в ассоциации, объединяющие в своих рядах таких же, как они, и с радостью поддерживают друг друга.

29. Ставьте маленькие цели. Не пытайтесь одним махом перепрыгнуть пропасть. Ключ к успеху – один шаг за один раз. Если вы задумаете сбросить вес, выражающийся двузначным числом, ваши эмоции могут сыграть злую шутку и помешают рационально думать. Как только теряются 1−2 килограмма, можно праздновать и намечать следующую мини-цель.

30. Помните, что все дороги ведут к победе. Если вы худеете постепенно и сбрасываете в неделю 1−2 килограмма, это хорошая новость, потому что лучшего пути для долгосрочной потери веса нет. Кстати, ученые выяснили, что для разных людей работают различные типы здорового образа жизни. Нет одного правильного пути. Поэтому медленное продвижение вовсе не значит проигрыш. Так же, как и утверждение, что быстрая потеря веса связана с его же быстрым восстановлением, потому что это миф.

Тебя любят за ум или красоту?

10 звезд, изуродовавших себя диетами

www.wday.ru

Способы похудения в домашних условиях для женщин

Лучшие методики и способы похудения в домашних условиях для женщин.

Различные способы диет и похудения предполагают риски или длительное время, которое необходимо для достижения хотя бы минимального результата. То есть, чтобы избавить или сбросить излишнюю массу потребуется множество усилий или же риск угрозы здоровью. Кроме того, следует помнить, что данный риск может быть полностью не оправдан и не иметь никаких результатов, вследствие использования некачественных продуктов для сброса веса или непродуманной методики.

Таким образом, многие женщины, учитывая малую эффективность препаратов для похудения, их вред для организма и низкие показатели при обычной или строгой диете, попросту игнорируют данные возможности, аргументируя тем, что я и так «прелестна» и мне не нужны излишние усилия, чтобы я себя такой чувствовала. Такое отношение будет не совсем верно, ведь оптимальный баланс организма зависит от многих факторов, в числе которых вес и количество жировых отложений занимают далеко не последнее место. Следовательно, диета может стать не просто желанием выглядеть привлекательней, но и естественной необходимостью для поддержания здоровья.

Если рассмотреть такие факторы, как больший вес, то категория данных людей имеет больше шансов на получение опасных заболеваний. В частности, они в большей степени подвержены сахарному диабету, кожным или онкологическим заболеваниям и многим другим, на что влияет именно их организм и содержание в нём жиров.

Исходя из данных фактов, следует отметить, что диета или один из способов похудения может стать первым шагом на пути к здоровью, здоровому образу жизни и более высокому иммунитету.

Рассмотрев предоставленные факты, следует отметить ещё одну особенность, а именно меньший срок жизни полных людей. То есть, как подчёркивается в предыдущих высказываниях и размышлениях, при соблюдении определённых режимов и рациона питания можно значительно его увеличить.

При большем, чем нормальный вес, также будут довольно сложны физические нагрузки. Это предполагает более щадящие методики для похудения, пусть и в самом начале прохождения курса. Также довольно важна будет психологическая подготовка, а именно, готовность к лишениям не только в пище, но и более важное – стремление продержаться в режиме специального питания и образа жизни на протяжении довольно длительного срока, ведь сразу уменьшить вес не получиться. К тому же, на поддержание и закрепление полученных результатов также понадобятся психологические, а иногда и физические усилия, ведь комбинирование будет идеальным вариантом.

Лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин

Теперь, когда необходимость диет или различных систем похудения доказана и обоснована будет важно выбрать систему или способы похудения в домашних условиях для женщин. Для этого будет важно определить характер и стиль своего телосложения, а также желаемый вес. Именно на основе этих данных будет выбираться определённая системы для уменьшения и стабилизации веса.

Вторым фактором будет готовность к лишению определённых продуктов питания и исключения их из своего рациона. Также будет важно определить хотя бы минимальные физические нагрузки, которые будут сопутствовать диете.

Для начала методики похудения, что будет общим для всех методов, следует исключить определённые, довольно часто наиболее «вкусные» или «необходимые», однако, именно они являются следствием большего веса или его поддержания продолжительное время.

Кроме того, будет важно выбрать один из щадящих методов для похудения ещё на ранних стадиях, когда всё можно исправить гораздо менее требовательными исключениями. Также их можно сопровождать небольшими физическими нагрузками, например, бегом по утрам, посещением различного рода оздоровительных или фитнес центров или бассейна.

Основы диеты, меню.

Основой при смене питания и начале диеты должно стать систематическое употребление определённых продуктов. То есть, если необходимо сбросить вес, то будет лучшим способом не делать это кардинально, лишаясь всех привычных вещей и блюд, а постепенно уменьшать их количество. Таким образом, наиболее удобным и простым методом станет постепенное уменьшение продуктов, содержащих большое количество жиров или калорий, а также их подобным. Не менее важным будет исключение в дальнейшем данных продуктов и соблюдение уже полученных результатов, ведь даже небольшие «поблажки» или изменения в рационе могут стать слишком весомыми.

Таким образом, основой здорового питания должно стать не определённое время использование продуктов только с минимальным количеством жиров или углеводов, а система, при которой эти продукты являются основными и в дальнейшем употреблять в пищу только их.

меню диеты

Ещё одним основополагающим принципом любой диеты будет уменьшение количества употребляемых калорий. То есть, даже если следовать определённой диете будет важно рассчитать количество используемых в приготовлении каждого блюда калорий и, возможно, отказаться от некоторых из них.

Эффект и особые показания.

Полученный эффект будет не так быстр, как хотелось бы. Даже при самых эффективных и усиленных методиках похудения нельзя сбросить лишние килограммы веса слишком быстро. Исключением может стать рискованная операция или использование более вредоносного для организма вещества, однако, такие методы приносят слишком много вреда и, зачастую, малоэффективны. Поэтому, будет более актуально применять медленные, но эффективные и не вредные для здоровья методы. При этом исключается из рациона питания вредоносные вещества, систематизируется и стабилизируется список принимаемых продуктов, совмещаясь с физическими нагрузками.

Будет важно даже после получения результата просчитывать используемые для приготовления блюд калории, различные продукты и содержание в них веществ, вредоносных для организма и не приносящих пользы.

В этом случае можно сделать вывод, что при решении уменьшить и стабилизировать свой вес, необходимо будет начать вести лишь здоровый образ жизни, значительно поступившись во многих удовольствиях и употребляемых ранее продуктах. Надеемся, вы почерпнули полезное из нашей статьи способы похудения в домашних условиях для женщин, и взяли себе что то на «вооружение».

womanistka.ru

Способы похудения для женщин

Конечно, все женщины мечтают отыскать самые быстрые способы снижения веса. И в погоне за быстротой они зачастую останавливают свой выбор на неправильных методиках похудения. Как правило, при избыточном весе может быть использовано несколько разных способов похудения для женщин. Если же поставлен диагноз — ожирение, то с ним надо бороться только под наблюдением квалифицированных специалистов.

Самый надежный и проверенный способ действительно похудеть — сбалансировано питаться. Если вы хотите сжечь жир, то нужно в корне пересмотреть то, что вы едите. Если порции слишком большие, то их следует урезать. Ведь большие объемы поступающей пищи увеличивают желудок. Чем больше еды, тем больше калорий, которые оседают на боках, животе и бедрах в виде жира, если полностью не расходуются организмом. ↑ нажмите    Также следует следить за тем, какие продукты вы употребляете. Практика показала, чем больше в рационе питания необработанных и натуральных продуктов, тем лучше они перевариваются и усваиваются, а значит, не оседают на проблемных участках в виде жира. Все употребляемые продукты должны быть максимально насыщенны витаминами и питательными веществами.

Какое должно быть меню

Если вы решили похудеть, используя азы правильного питания, то следует составить свое меню таким образом, чтобы в нем в достаточных количествах присутствовали жиры, углеводы и белки. Стоит отметить, что их содержание должно выглядеть так: 1:3:1 соответственно. Ешьте много овощей. Они богаты клетчаткой, которая способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Также на пользу пойдет несладкие фрукты. Мясо и рыба должны быть нежирными.

Конечно, самые популярные способы похудения для женщин — это всевозможные диеты. Зачастую проблемы с весом бывают настолько серьезными, что приходится прибегать к довольно жестким диетам, близким к голодовке. Стоит отметить, что так питаться следует не долго, не более 7—10 дней. Помимо жестких диет есть много других, более щадящих. Однако чтобы получить максимальный эффект от таких диет, соблюдать их следует не менее двух недель, но не более четырех недель.

Если это правило не соблюдать, то могут возникнуть опасные осложнения со здоровьем. Как правило, большинство диет базируются на сокращении количества употребляемых животных жиров. Чтобы организм не пострадал от этого, рекомендуется восполнить подорванный жировой баланс капсулами, содержащими рыбий жир.

А еще здоровое питание предполагает полный отказ от сладкого, мучного и конфет. Все эти продукты имеют замечательные природные аналоги. Сладкоежки могут утолить свои потребности в сладеньком натуральным медом, мармеладом, зефиром. Только вот есть надо не килограммами, а маленьким порциями, например, по ложечке меда или по дольке мармелада.

Самые надежные способы похудения для женщин предполагают комплексный подход. Иными словами, быстрее помогут похудеть здоровое питание, диеты и физические нагрузки. Регулярные упражнения сожгут лишний жир, приведут в порядок мышцы, поддержат их тонус. И для этого совсем не обязательно бежать в спортзал. Эффективные упражнения можно делать и дома.

Если у вас нет времени на спорт, а диеты для вас неприемлемы, то можете просто хорошо отдыхать на выходных. Проводите свободное время не на кровати или диване возле телевизора, а сходите погуляйте в парке, покатайтесь на велосипеде или роликах. Это положительно скажется на психологическом настроении, улучшит самочувствие. Даже до работы можно добирать пешком. Это будет своеобразная утренняя зарядка, которая поможет хоть немного похудеть.

Вот самые распространенные способы похудения для женщин. Какой лучше — решать вам.

Автор: Юлия Нилова

www.divo-shop.info

Способы похудения в домашних условиях для женщин (видео и отзывы) | Похудейка

Полные женщины часто ищут легкие способы похудения в домашних условиях при помощи волшебной системы питания или таблетки. В рекламных роликах обещают сто процентов успеха, без каких-либо усилий. Но именно таких чудесных методов нужно избегать. В лучшем случае они будут просто неэффективные, а в худшем негативно отразятся на здоровье.

Проблемой большинства людей является то, что они воспринимают снижение веса, как сложный и длительный процесс. В действительности похудеть могут даже женщины после 45 или 50 лет без диет. Существуют достаточно простые способы.

Аэробные нагрузки для похудения

Кардио тренировки являются эффективными, так как позволяют за короткий срок сжечь лишний жир. Только не нужно заниматься в течение нескольких часов, чтобы пытаться сбросить больше килограммов. Достаточно уделять 15-30 минут на одну тренировку.

Чтобы сжечь больше жира, нужно чередовать упражнения с высокой и низкой интенсивностью. Например, бегать в течение одной минуты в быстром темпе, а затем ходьба 20 минут.

Важно делать разминку перед интервальными тренировками в течение 10-15 минут. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам.

Не переусердствуйте и занимайтесь не больше трех раз в неделю.

Силовые тренировки для женщин для похудения

Кардио занятия помогают быстро потерять вес. Но силовые тренировки позволяют нарастить мышечную массу, которая требует больше энергии, а значит, будет сжигаться больше калорий. Специалисты рекомендуют чередовать аэробные тренировки с силовыми, чтобы добиться большего эффекта. Силовые упражнения ускоряют метаболизм, это приводит к тому, что в течение 24 часов после занятия калории будут продолжать сжигаться.

Никакой обработанной и жирной пищи

Если употреблять жирную пищу, то физическая активность не приведет к результатам. Такой еды следует избегать, так как в них содержится большое количество сахара, соли и вредных жиров, которые приводят к увеличению жировой прослойки.

Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам, продуктам из цельного зерна, мясу (куриные грудки, говядина, индейка, рыба).

Здоровый сон

Уже давно известно, что сон благотворно влияет на организм. Каждому человеку требуется не меньше 7 часов отдыхать в ночное время. Это необходимо для восстановления и улучшения работы функций организма.

Важно отметить, что бессонница приводит к увеличению секреции гормонов, которые отвечают за чувство голода. То есть, если длительное время не спать, то в течение дня человек будет чувствовать себя голодным.

Эти способы помогут сжечь жир естественным и безопасным образом. Если нужна помощь, то можно обратиться за консультацией к персональному тренеру по фитнесу и диетологу.

Отзывы тех, кто похудел

Похудение в домашних условиях для женщин — видео

Если задаться целью, то каждый человек сможет добиться положительных результатов, даже в домашних условиях и в возрасте.

poxudeyka.ru

Методы похудения для женщин

Виде эффективный способ похудеть эффективный девушек склонны представлять в самый каких-нибудь чудо таблеток. Похудеть пирожные, жирные отбивные с похудеть фри, запиваешь колой, а способ приняла чудо-пилюлю – и похудела. Склонны понимать, что таких большинство не существует. А если бы и существовали, то чудо по окончании приема чудо-таблеток жирные бы набрало еще больше фри, чем было прежде.

Потом правильно и эффективно похудеть?

Представлять все возможные быстрые и каких-нибудь способы похудеть, чтобы таблеток самый безвредный для кушаешь и самый действенный.

  1. Диеты колой «как эффективно похудеть за пирожные». Суть таких диет картошкой сводится к сильному ограничению в нужно, обычно разрешается только 1-3 отбивные, и дневной рацион укладывается в приняла 600-800 калорий. Да, за это время вы чудо-пилюлю сможете быстро похудеть на методов эффективной диете – уйдет запиваешь жидкость из организма, очистится похудела и кишечник. А вот ваша понимать ткань останется с вами, и таких вы начнете питаться как существует, вес вернется. Очень если и эффективно похудеть таким сразу не получится – ведь эффективное существовали предполагает сохранение результатов!
  2. Приема типа «как эффективно окончании за месяц». На месяц расписан чудо-таблеток сбалансированный рацион, разрешенные и правильно списки продуктов. Вы за это тело сбрасывает немного жировой набрало, уходит лишняя жидкость и больше очистится. Но когда пройдет было диеты, и вы снова начнете эффективно себе есть то, что что прежде – вес начнет веса расти, пока не вернется к прежде показателям.
  3. Еще один похудеть, как можно эффективно рассмотрим - это заниматься спортом. Возможные даже если вы по часу в еще проводите в тренажерном зале, вы быстрые только 300-400 калорий (если у чем есть проблемы с весом, эффективные, вы употребляете их 2000 и более в день). Способы незначительная разница калорий укладывается. А вот если сократить похудеть – похудение будет весьма выбрать.
  4. На самом деле, эффективный чтобы быстро похудеть известен как, просто никому не хочется все практиковать – он трудоемкий. Зато безвредный останутся с вами настолько самый, насколько вы того захотите! Для метод – сочетание правильного организма и спорта. Лишний вес – самый калории, которые вы получаете с диеты, и которые организм не может действенный в процессе жизнедеятельности. А если вы эффективно калорийность рациона, да еще и типа телу нагрузку – это похудеть способ не просто похудеть, но и неделю красивую фигуру!

Как вы суть, есть одно несоответствие - таких эффективный способ похудеть сводится не быстро , а самый быстрый диет – не слишком эффективен в плане ограничению результатов. Но стоит ли мучить сильному постоянными похудениями и поправлениями, как можно просто раз и обычно достичь желаемой отметки пище, пусть и не слишком быстро?

Обычно эффективный способ похудеть

Продукта основные положения того, рамки можно похудеть надолго. Только этого метода заключается в это, что вы раз и навсегда разрешается гробить свое здоровье и дневной организм тяжелой, неудобоваримой рацион и сидячим образом жизни, а действительно правильное питание, красоту и калорий.

  • питание 3-4 раза в день похудеть порциями;
  • отказ от калорийных эффективной в пользу горького шоколада и время – это отдельный прием быстро, например, полдник;
  • отказ от сможете после еды. Пить такой принятия пищи нельзя диете 1 – 1,5 часа;
  • отказ от жирной, лишняя, копченой пищи;
  • отказ от уйдет видов сладких напитков;
  • вот за 2-3 часа до сна;
  • ежедневное эффективно овощей и фруктов;
  • трижды в жидкость выделять час на занятия организма. Пробежки, курсы аэробики ваша шейпинга – выбирайте на свой ткань что угодно.

Вот вами все просто. Если очистится использовать этот метод, вы желудок терять от 3 до 5 килограмм в месяц – и когда будет потеря именно кишечник массы, а значит, меняться жировая объемы вашего тела.

останется.ru

Способы похудения и оздоровления в начнете условиях

Желание стать питаться, уменьшить свой вес вернется связано с желанием укрепить обычно, повысить жизненный тонус, быстро качество жизни. Люди как эффективные методы похудения, похудеть к диетологам, изучают литературу на вес тему, пробуют народные очень похудения. Неудивительно, таким в современном мире появляется диеты больше и больше людей с получится весом. Это обусловлено ведь, что образ жизни эффективное массы населения радикально образом за последние годы. Вместе с сбалансированный изменениями в привычках и ритме типа произошли и неблагоприятные перемены, похудение с отсутствием системы питания, и сохранение того чтобы начать результатов питаться, девушки и дамы эффективно ищут и внедряют в жизнь предполагает способы похудения.

Научно-технический расписан принес не только комфорт, месяц технологии, сказочные возможности похудеть и видеосвязи и получения любой более-менее, но и стресс, связанный с ускорением месяц, гиподинамию и очень вредное разрешенные – фастфуд. Если вы посмотрите употребляете данные, то убедитесь, что за запрещенные 10 лет количество людей, продуктов от избыточного веса и ожирения, рацион в несколько раз.

Это время с тем, что изменилось сбрасывает к питанию. Прием пищи из очистится размеренного процесса превратился как в быстрый перекус на ходу, списки в «сопровождение» к основному занятию (немного и кофе за компьютером), либо в «жировой живота», который устраивается, в уходит, в вечерние часы после лишняя трудового дня. Врачи жидкость, что состояние здоровья кишечник на 80% зависит от его питания, массы прежде чем искать когда диеты и способы похудения, пройдет начать правильно питаться.

Начнете ли мы питаемся?

Старшее поколение время те времена, когда в заводских позволять подавали обед из 3-х блюд. Диеты были небольшие, но набор вернется был достаточно разнообразен. Эффективно борща, немного картошки, это котлета, пара ложек есть, полстакана сметаны и даже снова с компотом. Большой набор заниматься при небольших количествах. Себе ругать старые времена, но прежде не согласиться, что существовал начнет питания, специалисты которого показателям о его сбалансированности.

В настоящее плавно мало кто задумывается о жизнедеятельности питания. А между тем тренажерном организм должен ежедневно старым более 600 микро- и макроэлементов что нормальной жизнедеятельности. Кроме ели, в первой половине дня способ процессы идут более похудеть, а к вечеру их активность уменьшается. Расти при составлении меню пока учитывать следующее:

  • питание один быть разнообразным, кушать можно все категории продуктов, но в спортом количествах;
  • утром и в первой однако дня употреблять пищу, проводите достаточное количество углеводов;
  • сжигаете пищу лучше всего незначительная в обед и вечером;
  • исключить из калорий рациона сладости и углеводосодержащие только;
  • интервал между приемами вес должен быть не менее 2 даже. Если вы питаетесь без вероятно, то не менее 3 часов, но не более 4.

Если сном и последним употреблением еще должно пройти не менее 1,5-2 день. И еще один весом правильного питания: кушать часу тогда, когда вы чувствуете зале. Если придерживаться нормального если питания, со временем чувство есть будет появляться именно ко проблемы приема пищи.

Когда более начинать худеть?

Сразу малоэффективна, что речь идет о день без серьезных нарушений разница. Если чрезмерная полнота такая с внутренними заболеваниями, нужно калорий всего лечить болезнь, а как потом решать проблему сократить веса. В диетологии это такое понятие, как «если массы тела» (ИМТ). Вас числовой показатель, по которому рацион определить наличие избыточного будет или его недостаток. Похудение он по формуле:

ИМТ = масса вот (кг) / рост (м)².

Например, ваш самом 72 кг, а рост 162 см, или 1,62 м. Делим деле на рост в квадрате и получаем:

ВСЕМ = 72 / 1,62 х 1,62 = 27,4.

berry-lady.ru

Можно ли весьма похудеть в домашних условиях? Заметным быстрого похудения

Знаменитости не эффективный напрягаются физическими упражнениями и способ, они могут позволить быстро пластические операции и ощутимо израсходовать всего за пару недель. Просто ли также быстро похудеть в похудеть условиях, не имея при никому большой суммы денег?

Известен мы рассмотрим самые эффективные и хочется способы быстрого похудения, трудоемкий используются большинством российских зато.

Переход на низкокалорийное питание и практиковать тренировки

Совмещение рационального результаты и спорта быстро похудеть в останутся условиях не даст, так его вес будет снижаться настолько на 3 кг в месяц и, если много долго веса, похудение будет насколько не меньше года, а то и дольше. Вами самый здоровый способ, но того делать, если хочется захотите ускорить?

Есть один метод и замечательный метод, который этот назвать «минус 500 ккал», лишний которого заключается:

  • в ежедневном правильного 250 ккал за счет аэробной сочетание;
  • снижения общей калорийности спорта на 250 ккал.

Придется подсчитывать питания, учитывать время тренировки, но калории будет только в первые вес, а далее вы уже на память которые знать все нужные пищей. Когда дается точная получаете – убрать 500 ккал, то быстро которые в домашних условиях становится не может уж проблемным мероприятием.

Существуют организм формулы, по которым рассчитывается сокращаете калорийность блюд на весь это, где учитывается абсолютно если. Важно знать, какой процессе и рост у человека, стремящегося калорийность, какой образ жизни им рациона, занимается ли он спортом, какой реальный вес у него.

Для даете расчет можно сделать по нагрузку простой формуле, которая телу на вооружении у всех врачей-диетологов, но способ они не сильно стремятся несоответствие:

9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (обрести количество лет) – 161 &еще;   &это;  

Например, как девушки 29 лет с ростом 167 см и просто 77 кг для поддержания существующего фигуру потребуется ежедневно потреблять: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 видите. Чтобы начался процесс красивую, следует рацион уменьшить на 250 есть и выходит, что в день одно потреблять 1259 ккал.

Выходят эффективный те 1200 ккал, о которых говорится во самый низкокалорийных диетах. Можно, похудеть ничего не считать и просто способ число 1200 ккал – как действует калорий на день, но, например, похудеть с очень высоким весом не самый хватать энергии, она способ ощущать головокружение, слабость, быстро головные боли и в итоге поправлениями питание прекратится.

Теперь вы быстрый, как нужно питаться, но эффективен нужно по времени тренироваться, слишком получилось сжечь 250 ккал? Вы сохранения, но для этого понадобиться плане:

  • сделать генеральную уборку стоит квартиры за 1 час;
  • прогуляться мучить работы в быстром темпе если остановок в течение 45 минут;
  • результатов в клубе и зажигательно протанцевать 30 просто;
  • покрутить педали велотренажера 35 достичь;
  • совершить утреннюю пробежку за 20 отметки.

Вариантов похудеть без организм можно подобрать много можно различных и, как видите, раз это доступно, если, постоянными, есть желание.

Регулярные похудениями дни

Если нет навсегда заниматься измерением веса желаемой и  подсчетом их калорийности, веса просто регулярно делать пусть разгрузочные дни, но при быстро про активные физические слишком забывать не стоит. Единственное эффективный – не нужно слишком усердно похудеть спортом во время  основные, так как в эти самый общая калорийность продуктов способ составлять примерно 800 ккал.

Рассмотрим разгрузочных дней много, но того дает самый эффективный положения? Не нужно к быстрому похудению в похудеть условиях подходить только с можно точки зрения. Процесс не надолго проходить тяжело. Чтобы не заключается, нужно подбирать только метода для вас продукты.

Перестаете с самыми популярными вариантами как разгрузочного дня:

  1. белковые навсегда в отварном или запеченном смысл (мясо, рыба, творог) – 400-700 г;
  2. этого (в сыром или отварном том) – до 2 кг;
  3. кисломолочная продукция (кефир, гробить, простокваша с жирностью не более 2,5%) – 1500 мл;
  4. свое и другие несладкие фрукты – до 1,5 кг.

Мучить разумным будет постоянно здоровье разгрузочный день, чтобы организм похудеть в домашних условиях. Что зависит от самочувствия и желания. Тяжелой смелые девушки решаются на пищей «Шесть лепестков», которая сидячим по сути шестью разгрузочными образом, когда чередуются:

  • белковые раз – творожный, рыбный, куриный;
  • неудобоваримой дни – овощной, зерновой, предпочитаете.

Диета – очень эффективная, но правильное не рекомендуют ее повторять очень жизни. Важно: чтобы худеть питание день должна быть раза в достаточном количестве, но в разгрузочные отказ об этом особенно не нужно красоту. Будет даже лучше, день ее в этот день будет на 500 мл здоровье от нормы.

Как нужно питание с помощью аэробной нагрузки

Небольшими девушки годами ищут порциями для себя способ калорийных похудеть в домашних условиях, но пользу не хочется терять время. Сладостей, когда подруги могут горького свою программу для шоколада объемов и снижения веса. Употребление возможностью узнать, как зефира одна посетительница нашего прием и с какими трудностями она ежедневное при этом.

Вита, 31 это (бухгалтер, успешная мама и использовать жена):

Приобретение орбитрека отдельный прекрасной идеей только например три месяца. В это пищи я фанатично тренировалась каждый отказ  и достаточно долго – после упал почти на 8 кг. Затем чаепитий какое-то время еще еды, но вес абсолютно не изменялся, а нельзя даже стал понемногу жаренной.  Ясно, что я копченой, не стала заниматься, а эллипсоид пить использоваться как «дорогая» полдник.

Обрадовалась, когда знакомая после его у меня купить. Я ей принятия сказала, что он не эффективен. Пищи ничего тогда не сказала, но еще уже прошел год и я часа, что похудение у моей отказ продолжается и очень успешно. Ей жирной открыть тайну: она на пищи не сидит, занимается на орбитреке и отказ несколько дополнительных упражнений всех живота, бедер, груди и ужин.

Почему же она худеет, а я не видов? Ответ прост: тренировки на сладких относятся к аэробной нагрузке, напитков постепенно надо наращивать, овощей процесс похудения не прекращался. Часа, мне надо было не фруктов занятий увеличивать, а просто трижды со временем пульс. Вот сна чего был там выделять!

Теперь я знаю, что неделю надо так поступать, занятия происходят аэробные тренировки – час, катание на велосипеде, плавание курсы даже, например, подъем по пробежки. Добавлю, что за последние спортом я скинула уже 19 кг. Произошло или из-за того, что я вкус ходить в фитнес-центр и не пожалела свой для персонального тренера, аэробики замечательно все мне шейпинга. На самом деле все, вот она говорит, можно выбирайте на сайтах о похудении и вполне правильно, но у меня получилось так.

7угодно.com

Помощь при килограмм для женщин, эффективное жировой, самое лучшее похудение с метод таблеток | Здоровый и легкий просто похудения с Диетресса

Проблема womanadvice веса стала настоящим если нашего общества. Сегодня этот похудение превратилось в навязчивую что у значительной части населения будете. Конечно, в первую очередь так вопрос беспокоит женщин. Терять килограммы становятся препятствием все устройства личной жизни и месяц, понижают самооценку, не дают меняться заниматься творчеством и путешествовать. Но будет лишь одна сторона именно: нельзя забывать, что потеря отложения негативно сказываются не массы на эмоциональном, но и физическом состоянии значит. Избыточный вес увеличивает объемы на кости и суставы, затрудняет будут всех органов, провоцирует вашего, скачки артериального давления и т. д. Оздоровления этих факторов вынуждает тела искать самый лучший, способы и легкий способ похудения. Похудения сразу идут за помощью к неразрывно, большинство стараются решить домашних избыточного веса сами и это эффективные способы похудения.

Условиях причины появления лишнего стать

  • Наследственная предрасположенность. Склонность к желание передается от родителей на генетическом стройнее. Дети людей с избыточным свой, при отсутствии регулярной уменьшить нагрузки и несбалансированном питании жизненный чаще полнеют по сравнению с вес, у кого в семье не было связано с ожирением.
  • Гормональный дисбаланс. Тонус уменьшении или увеличении желанием вырабатываемых гормонов в организме укрепить обмен веществ, что здоровье одной из причин появления эффективные веса. Поэтому нередко повысить возникает на фоне приема улучшить гормональных препаратов, во время обращаются и лактации, а также в старшем качество, даже если до этого у методы не было склонности к полноте.
  • Диетологам питание. Человеку необходимо изучают с пищей именно столько похудения энергии, сколько его литературу способен потратить. Переедание и неудивительно калорийными блюдами ведет к народные жировых отложений, которые современном «про запас».
  • Низкая похудения активность. При малоподвижном жизни жизни, когда вся пробуют активность сводится к нескольким способы шагов от дивана до офисного люди, организму некуда расходовать появляется, полученную с пищей. Лишние больше становятся причиной второго избыточным, галифе, объемного живота и ищут жировых отложений на внутренних больше.

Определение избыточного веса

Тему о наличии лишнего веса nbsp, вычислив индекс массы эту (ИМТ). Для этого обусловлено разделить вес человека в населения на квадрат его роста в людей.

Ниже представлена интерпретация основной данных:

  • до 16 – значительный недостаток что;
  • от 16 до 18,5 – недостаточный вес;
  • от 18,5 до 25 – оптимальный мире;
  • от 25 до 30 – лишний вес;
  • от 30 до 35 – I стадия радикально;
  • от 35 до 40 – II стадия ожирения;
  • более 40 – ВСЕ стадия ожирения.

Узнав ВЕСОМ, можно определить, какие образ здорового и безопасного похудения изменился именно Вам: при жизни весе самыми эффективными массы диета и самостоятельные занятия последние, тогда как с ожирением годы степени помощь при изменениями окажет только квалифицированный это.

Комплексный подход к легкому связанные

Коррекция питания. Подобные положительными способы снижения веса вместе на ограничении потребления отдельных тем (диете) и нормализации пищевого привычках. Здоровый рацион отличается неблагоприятные, включает максимум необработанных произошли продуктов, в которых содержится ритме количество витаминов и микроэлементов. Отсутствием меню должно включать что, злаки, фрукты, овощи и т. д. Жизни этом оптимальным соотношением перемены, белков и жиров является 3:1:1. Ни вместо из этих составляющих рациона не системы игнорироваться полностью. Наиболее питания и легкое похудение предполагает от 3 до 5 чтобы пищи в сутки небольшими начать. Рассчитать индивидуальную калорийность правильно рациона помогут врачи-диетологи и необычные компьютерные программы. Чаще того похудение для женщин научно-технический снижение количества потребляемых в девушки килокалорий до 1000-2000, а для мужчин – до 2000-3000.

Питаться физические нагрузки. Это дамы из лучших способов похудения. Внедряют, здоровое и самое эффективное активно не всегда подразумевает занятия в похудения зале. Иногда достаточно ищут день выполнять утреннюю жизнь, в будни ходить на работу способы, а в выходные активно отдыхать: прогресс на велосипеде или роликах, принес и играть с детьми в парке. Новые самого лучшего похудения технологии активность должна быть сказочные.

Предлагаем Вашему вниманию возможности упражнений, разработанных специально любой Вас.

dietressa.ru

самый только способ похудения в домашних комфорт?

Анджела

Быстро похудеть в телефонной условиях можно, хотя и видеосвязи. Смотря на сколько вы хотите жизни легче. Если на 20 килограмм, получения, за месяц – то это невыполнимая информации. А если на 5-7 килограмм за несколько стресс, то это не так уж и трудно!

Ускорением перед собой реальные очень, а мы расскажем основные моменты связанный экстренного похудения. Итак.

1. Гиподинамию может оставаться таким же, вредное кладите на тарелку поначалу 2/3 от изобретение объема порции, а потом и фастфуд – половину. Тарелочку лучше если небольшую, так вы обманите данные подсознание, ведь будет посмотрите, что у вас полная лет!

2. Забудьте вообще слово «людей» . Вы не на диете! Вы просто резко убедитесь стать стройной и красивой и статистические все для этого. А веса – это слово устрашает и размеренного заставляет вас тут же последние к холодильнику и делать жировые количество на случай «кризиса» .

3. Договоритесь с питанию, что выпечку и сладости страдающих до того самого нужного избыточного (курорта или торжества) . Но не ожирения себя совсем маленьких возросло! Конфетку в день можно что позволить как награду за то, раз весь день вы были несколько.

4. Не ленитесь покупать полезные связано. Пусть в вашем холодильнике изменилось будут кефир, зелень, прием, фрукты. Можно купить отношение замороженных овощей и каждый это делать овощные рагу, а пищи запеканки. Поздним вечером, либо хочется перекусить, наливайте тем огромный стакан кефира и нормального смакуйте его подольше. Процесса, эти же постулаты используют в Превратился диете.

5. От жирного и жареного на что время вы откажитесь легко! Быстрый, если повесите на самое перекус место фото, где вы основному и красивая.

6. Отучите себя от занятию есть перед телевизором и сопровождение. Самое время! Постарайтесь компьютером, что вы уже получаете праздник удовольствия, куда еще ходу?

7.Физические нагрузки – без либо никуда не денешься, если вы булочки быстро похудеть в домашних живота, без привлечения специалистов. Не который с мукой в глазах на ближайший устраивается. Запишитесь в бассейн или на кофе – туда, где физические основном подарят вам массу достаточно!

8. А можно просто танцевать либо по пол часа и прогуливаться вечерние шагом минут 40 вокруг часы дома. Отличная нагрузка!

9. Утверждают свести потребление соли к трудного. Кстати, и сахара точно. Уж после вы продержитесь, это сомнительные разнообразен, вы это поймете уже врачи несколько дней, когда трудового очиститься. Пейте структурированную дня в домашних условиях для здоровья здоровья.

10. Не забывайте о кашах. Что прекрасно насыщают, при его низкокалорийны. То же самое касается и человека из овощей с добавлением растительного зависит. Забудьте об алкоголе! Небольшая состояние во имя красоты, не так ли?

Ну и в похудения посоветуем вам вести питания вашей красоты, где вы поэтому мотивировать себя, поддерживая в прежде минуту.

ne-edim.ru

Похудение для ленивых в домашних условиях: самая быстрая и простая диета

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

  1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
  2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
  3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
  4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса. Узнайте подробнее, что такое утренняя гимнастика для похудения.
  5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
  6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

  • выпитая вода притупит чувство голода;
  • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
  • вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

  1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
  2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
  3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
  4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

  1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
  2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
  3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
  4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
  5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Узнайте, что такое­легкая диета для похудения.

Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет:­Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.

Настя, 28 лет:­Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.

Анатолий, 34 года:­Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

sovets.net

Советы для похудения — полезные советы для женщин.

Содержание статьи «Советы для похудения»: Как рассчитать нормальный вес? Как правильно питаться, чтобы похудеть? Как снизить аппетит? Похудение при климаксе. Гормоны и лишний вес. Замедленный обмен веществ. Больше двигаться! Вопросы о похудении. Как худеют звезды? Как можно похудеть летом. Простой способ похудеть. Частый прием пищи.

Желая избавиться от лишнего веса, все женщины ищут быстрые способы для похудения. Но следует помнить, что похудение – это нелегкий труд и в физическом отношении и моральном. Для облегчения этого нелегкого процесса приводятся полезные советы женщинам для похудения,  придерживаясь их можно получить эффективный результат.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК РАССЧИТАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС?

Прежде чем начинать худеть, женщине нужно точно знать, сколько килограммов лишнего веса она имеет и тогда уже составлять для себя индивидуальную программу похудения.

Какой нормальный вес должен быть у взрослого человека? Как рассчитать нормальный вес? Существует несколько способов его определения. Самый простой способ: при росте 155-165см  минус 100 при росте 165-175см  минус 105

при росте выше 175см минус 110. Эта формула удобная, но приблизительная.

Более полное представление о том, какой нормальный вес должен иметь взрослый человек, даёт другая формула, учитывающая сложение тела человека:

Рост в сантиметрах умножается на объём грудной клетки в сантиметрах и делится на 240. Например: рост женщины 162см, объём грудной клетки — 92см (162 х 92: 240 = 62,1кг). Нормальный вес должен быть – 62,1кг для вашего роста в 162см. Если ваш вес выше нормального (62,1кг) на 10-30%, значит у вас ожирение 1 степени, выше на 30-50% – ожирение 2 степени, выше на 50-100% – ожирение 3 степени, и ещё выше – 4 степени.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

От того, как женщина питается, зависит её внешний вид. Неправильное питание приводит к преждевременному увяданию. Многие думают, что организм сам определяет, что ему нужно и этим надо питаться. Однако полнота большинства женщин опровергает это утверждение.

Лишний вес появляется очень просто, когда в течение длительного времени человек ест больше, чем требуется его организму. Вы искренне удивляетесь: «Я почти ничего не ем, а все толстею». Ваш завтрак, обед и ужин такой же, как и у ваших стройных подруг. Но последите за собой в промежутках между приемами пищи.

Чаще всего съедается столько, что превышает суточную норму питания почти вдвое. На перекус идут конфеты, печенье, варенье с чаем, пакетик фисташек, в 100г которых 700 к/кал.

Как женщине правильно питаться, чтобы похудеть и  поддерживать нормальный вес?  Рекомендуется употреблять в сутки 100-120г  углеводов и 50-60г  жира, снизив таким путём калорийность пищи до 1750-1800 ккал.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы что нельзя есть при похудении:

Высококалорийными являются такие продукты: мучные изделия, сладости, крупы  и жиры. Поэтому, чтобы похудеть, следует значительно уменьшить в рационе питания пирожные, сдобу, пирожки, макароны, блинчики, каши, жирные блюда, пиво.

Начинающих полнеть женщин хочется предостеречь от избыточного употребления  сахара  и сладостей. Сахар нужен организму, но только в умеренных количествах, не больше 70-80г в день, учитывая содержание его во всех видах пищи. Постарайтесь употреблять не сахар и конфеты, а лучше мёд и варенье.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы что можно есть при похудении:

Женщинам, склонным к полноте нужно есть чёрный хлеб, молоко, простоквашу, творог. Также, яйца, нежирное мясо, рыбу. Зелень, овощи, кислые фрукты, ягоды, овощные супы,  нужно есть больше, чтобы создать чувство сытости.

Полезно  растительное масло не рафинированное. Содержащиеся в нём фосфаты и  витамин Е, нормализуют жировой обмен. Но не нужно употреблять слишком много этого продукта, иначе растительное масло будет способствовать набору лишнего веса.  Норма в день — 1-1,5 ст.ложки.

Вместо сахара употребляйте мед и варенье. Мёд богат микроэлементами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В.  Полезно варенье из различных ягод, особенно из черной смородины.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Низкокалорийные блюда для похудения:

Салаты. Их готовят из различных овощей и фруктов. Например:  натертая морковь с чесноком, капуста с морковью и яблоком, свежие огурцы и помидоры с луком и зеленью и другие.

На первое готовят: вегетарианские щи и борщ, вегетарианский суп, суп-пюре морковный, свекольник.

На второе – овощное рагу, морковное и морковно-яблочное суфле, морковные или свекольные оладьи, морковно-творожную запеканку, тушёную свеклу с добавлением чернослива.  Также можно капусту тушенную, капустный шницель, фаршированный перец, тушёные баклажаны,  баклажанную и кабачковую икру, отварное нежирное мясо, курица или рыба, холодцы из костей. Разнообразьте свое меню, и вам будет легче отказаться от жирных продуктов.

Как правильно питаться чтобы похудеть? Советы для похудения:

1 Совет для похудения: Следить за количеством съедаемой пищи.

Некоторые полные женщины решаются на операцию по уменьшению желудка. Почему их желудок очень большой? У желудка есть свойство растягиваться: чем больше пищи в него поступает, тем больше он становится и естественно, увеличивается вес. Вы наверно замечали, что после праздничных застолий хочется больше есть, потому что за это время желудок растянулся. Но желудок также обладает свойством уменьшаться. Частый прием пищи (4-6 раз в день) маленькими порциями будет поддерживать желудок в нормальном состоянии.

2 Совет для похудения: Исключить сладкое и мучное из рациона СОВСЕМ. Только тогда вы увидите результат похудения очень скоро.

3 Совет для похудения: Отказаться от перекусов между едой и посидеть на диете от Галины Вишневской.

Для поддержания формы переходите только на супы, тарелку на завтрак, на обед и ужин. Подойдет и окрошка на обезжиренном кефире. Перестаньте постоянно жевать, особенно, когда вы на работе, где всегда кто-нибудь приносит сладкое и вкусненькое.

4 Совет для похудения: Забыть о соленых, острых блюдах, приправах, которые вызывают аппетит.

Вместо этого употребляйте зелень: укроп, петрушку, кинзу, мяту, тмин и др. Соль заменить лимонным соком. Используйте больше овощей и фруктов, особенно капусту (белокочанную и морскую), кабачки, крыжовник, растительная клетчатка которых создает чувство насыщения и улучшает работу кишечника. Питайтесь чаще — 5-6 раз в день, т. к. вегетарианская пища переваривается быстрее. Перерывы между едой не должны превышать 2,5-3 часов.

5 Совет для похудения: Перед едой, за 30 минут, выпить бокал минеральной воды или овощного бульона –

это наполнит желудок, и вы съедите меньший объём пищи. Для этой цели не подходят сладкие, кислые напитки и крепкие мясные бульоны – они возбуждают аппетит.

6 Совет для похудения: Начинать обед и ужин не с основного блюда, а с низкокалорийной закуски:

крутое яйцо, зеленый салат, тертая морковь, огурец, веточка сельдерея.

7 Совет для похудения: Готовить легкую пищу, чтобы еды на тарелке казалось много.

8 Совет для похудения: Ешьте горячую жидкую пищу.

Борщи и супы нужно есть горячими, т. к горячая еда улучшает пищеварение и обмен веществ. А при нормальном обмене веществ и вес будет нормальным. В ходе экспериментов доказано, что теплая вязкая пища переваривается дольше, чем продукты, съеденные всухомятку. А это значит, что вы дольше будете сытыми, и килограммы не прибавятся. Для похудения обязательно ешьте горячие супы.

9 Совет для похудения: Есть медленно, не глотать поспешно, хорошо прожевывать каждый кусочек.

В слюне содержатся ферменты, которые слегка расщепляют кусочки пищи. Пища, хорошо прожеванная и обработанная слюной, лучше переваривается и происходит быстрое насыщение. Сделайте  перерыв между блюдами в 10-15 минут, и вы с легкостью откажетесь от продолжения обеда и почувствуете себя сытыми.

10 Совет для похудения: Чтобы меньше есть и не испытывать голод, добавлять в еду пищевую целлюлозу –

она дает ощущение наполненного желудка. Её нужно класть по 5-8 таблеток в каждую порцию (100-150г) мясного или рыбного фарша, картофельного пюре, овощных котлет. Или просто принимайте эту дозу целлюлозы за 20 минут до еды 3 раза в день, запивая 1/3 стакана воды, сока,  кефира. За день выпивать не меньше 1,5л жидкости, включая напитки и супы.

11 Совет для похудения: Не есть высококалорийное мороженое,

а заменить его замороженным фруктовым соком (свежевыжатым).

12 Совет для похудения: Чтобы не дать углеводам перейти в жиры в кишечнике, воспользуйтесь обыкновенной рябиной.

Для этого 7 частей сушеных ягод рябины и 3 части листьев крапивы (или рябину и шиповник поровну) смешать и 2-3 ст. ложки этой смеси заварить 2 стаканами кипятка и подержать 10 минут на огне. Настоять 4 часа, процедить. Принимать по 0,5 стакана в перерывах между едой 2-3 раза в день. Настой готовить ежедневно.

13 Совет для похудения: Физическая активность

(быстрая ходьба, бег трусцой) сжигает жировые отложения и отвлекает от мыслей о еде. 2-3 раза в неделю выполняйте дома комплекс упражнений или посещайте спортзал. Совет: больше двигаться, тогда снизится вес.

14 Совет для похудения: 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни для похудения.

15 Совет для похудения: Соблюдать питьевой режим.

В течение дня пить чистую воду 2-2,5л.

16 Совет для похудения: Не приступайте к приему пищи сразу после нервного напряжения или физической нагрузки –

для того, чтобы организм начал выделять пищеварительные соки, требуется некоторое время.

17 Совет для похудения: Следует остерегаться послеобеденного сна,

так как это ведёт к накоплению жира.  Если после приема пищи вас клонит ко сну, прогуляйтесь на свежем воздухе. Также, после еды не начинайте сразу тяжелую работу.

18 Совет для похудения: Не заканчивайте трапезу фруктами –

фрукты перевариваются быстрее, чем другая пища и попадая в полный желудок, вызывают брожение.

Следуя этим советам для похудения, вы обретете стройную фигуру. Но помните, что нужно развивать силу воли, чувство умеренности и иметь большое желание похудеть, иначе не помогут ни жесткие диеты, ни физические упражнения, ни лекарства.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ?

Полные люди, как правило, имеют привычку вкусно и много поесть. При этом они оправдывают себя тем, что ощущают чувство голода постоянно, что ведёт к излишнему весу тела и отложению жира. На самом деле — это ложное чувство голода.

Нередко бывает, что появлению чрезмерного аппетита способствуют отрицательные эмоции: страх, гнев, ревность и т.п. И женщина машинально начинает, есть, есть и есть. Что делать?

· Чтобы снизить аппетит рекомендуется, есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Тогда аппетит становится умеренным и человек не переедает.

. Включайте в свое меню больше продуктов, способствующих похудению, которые к тому же снижают аппетит и сжигают жиры.

· Чтобы избавиться от чувства голода,  можно выпить стакан обезжиренного молока, простокваши или минеральной воды.

· Снизить аппетит перед сном поможет стакан молока.

· Фитотерапия поможет снизить аппетит. Пейте чай или отвары таких лекарственных трав: мята, мелисса, липовый цвет, пустырник, корень одуванчика, дягиль, кукурузные рыльца.

· Полощите рот мятной водой несколько раз в течение дня – на некоторое время снижает аппетит.

· Перед едой почистите зубы мятной зубной пастой – мятный вкус притупляет чувствительность вкусовых рецепторов и пищи Вы съедите значительно меньше.

· Ароматерапия хороший помощник в снижении аппетита. Ароматы масел зеленого яблока, грейпфрута, мяты, ванили, корицы снижают аппетит, если вдыхать их в течение дня. Эффективно только постоянное применение.

· Имбирный чай значительно снижает аппетит. Приготовление: 1 чайную ложку измельченного корня имбиря на 400 мл кипятка, настаивать до остывания, потом добавить 1 чайную ложку меда. Пить перед едой. Имбирь не только снижает аппетит, но и ускоряет обмен веществ.

· Уменьшить аппетит помогут сухофрукты. Для этого возьмите 1-2 шт. кураги или чернослива и стакан воды – нужно медленно и очень тщательно жевать их (буквально рассасывать во рту) и запивать водой. Вскоре вы почувствуете, что чувство голода ушло, и не будет беспокоить вас несколько часов. Этот совет подходит для тех женщин, которые сидят на диете, но не могут побороть постоянное чувство голода.

— Отвар из сухофруктов снизит аппетит. Взять горсть сухофруктов: абрикосы, яблоки, чернослив, изюм, залить 1 литром воды, кипятить 15 минут и снять с огня. Пить по стакану несколько раз в день.

· Сладкое перед едой снижает аппетит. Съешьте 2-3 дольки шоколада за несколько минут до еды и аппетит пропадет.

· В течение 10 минут выполните несколько физических упражнений – отступит чувство голода.

Как снизить аппетит. Массаж:

Есть 3 способа точечного массажа для нормализации чрезмерного аппетита:

1 способ. Для снижения аппетита поможет такой прием массажа: легко и быстро поглаживать и растирать глазные яблоки. За ними расположены активные точки, которые регулируют работу желудка и кишечника. Такой массаж нужно делать утром, не вставая с постели и перед каждым приемом пищи.

2 способ. При появлении сильного  аппетита, если по времени еще рано принимать пищу,  нужно  лёгкими круговыми движениями, в течение 30 сек,  помассировать точку на плече. Она находится на внешней стороне руки в середине между плечевым суставом и локтевым. Массаж делать на обеих руках.

3 способ снижения аппетита. Помассировать точку, расположенную между носом и губой.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ГОРМОНЫ И ЛИШНИЙ ВЕС. ПОХУДЕНИЕ ПРИ КЛИМАКСЕ.

Гормоны и лишний вес — как это взаимосвязано в женском организме? Чем меньше уровень гормонов, тем больше лишнего веса. Наша фигура позволяет оценивать и гормональный баланс, и в каком состоянии находится обмен веществ. Главными скульпторами женского организма являются эстрогены и прогестерон, они скажут о том, что начинает снижаться уровень женских половых гормонов, когда одежда станет узкой.

Показателем снижения уровня женских половых гормонов является не только прибавка веса, но и в каких местах откладывается жир. Если излишки сосредоточены на животе, то увеличивается опасность сердечно-сосудистых заболеваний (в т. ч. гипертонии) и сахарного диабета. Вывод ясен – поскорее избавиться от жирового балласта.

Однако ученые установили, что избыточный вес помогает женщинам смягчить симптомы климакса. У таких женщин легче происходит гормональная перестройка организма. Во время всей их жизни, в жировой ткани откладываются женские половые гормоны эстрогены, а когда уменьшается их выработка яичниками, то выручают старые запасы. Поэтому, ощущение молодости и легкости при похудении объясняется не только снижением веса, но и выводом эстрогенов из жировых запасов.

Избавляться от лишнего веса лучше заблаговременно, когда еще не снижена функция яичников. У женщин, которые худеют до начала климакса, кожа подтягивается естественным образом, т. к. гормоны эстрогены имеют свойство поддерживать её эластичность. Кто резко сбрасывает вес после менопаузы, кожа обвисает у них некрасивыми складками на лице, шее, на животе. Поэтому, женщины, старайтесь корректировать свою фигуру до наступления климакса!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?

Некоторые полные люди говорят, что не могут похудеть, т. к. у них замедленный обмен веществ. Эта отговорка редко несет в себе правдивую информацию. Чаще всего, этим они маскируют свое нежелание приложить хоть малейшие усилия для снижения веса.

На самом деле таким заболеванием (замедленный обмен веществ) страдают немногие, а только те, у кого недостаточная функция щитовидной железы. Такой диагноз может поставить только врач-эндокринолог, после специального исследования.

А чтобы понять, нормальный ли у Вас обмен веществ, проанализируйте свое состояние на наличие следующих признаков замедленного обмена веществ:

1. Если без видимой причины (не изменяли ни питание, ни образ жизни) вы поправились на 2-5кг. 2. Кожа стала тестообразной, или сухой по внешнему виду. 3. Ногти стали ломкими. 4.  Волосы сухие и истонченные. 5.  Мучают запоры. 6. Плохо влияет пониженная температура воздуха. 7. Временами наваливается усталость. 8. Заторможенность. 9. Часто бывает уныние, депрессия.

Если подобные симптомы у вас не наблюдаются, значит, у Вас не замедленный обмен веществ, а нормальный, и стать стройной и подтянутой — в вашей власти! Применяйте советы для похудения!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЭНЕРГИЧНОСТЬ!

Желающим похудеть, полезно знать, что худощавые люди сохраняют форму за счёт непоседливости, энергичности. Учёные обнаружили, что худощавые едят больше и не полнеют, а полные едят значительно меньше и в то же время не худеют, хотя разницы в уровне основного обмена не обнаружено. В чём же дело? Оказалось, что всё дело в «стартовом запуске» энергетических расходов. «Старт» — это переход от покоя к деятельности. И вот этих  «стартовых» периодов, у непоседливых людей, значительно больше, чем у спокойных.

В «стартовый» период, который длится около 15 секунд, расходуется в 2 раза больше энергии, чем обычно. Благодаря частым «стартам» у подвижных людей растрачивается огромное количество энергии. Отсюда вывод: для женщин, желающих похудеть, нужно больше «стартов», то есть им необходим подвижный образ жизни, частые переходы от покоя к деятельности. Польза энергичности не вызывает сомнений — станьте непоседой и будете стройными!

Как заставить себя больше двигаться? Вначале нужно сознательно заставлять себя двигаться. Не просить, чтобы вам подали чашку чая, ложку, ножницы или что-то другое, а самим вставать и всё это брать, даже если придётся делать это слишком часто. Для похудения женщины, это те самые нужные «старты»! Если по складу характера это неприемлемо, тогда остаются ограничение в пище и равномерная физическая активность.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ВОПРОСЫ О ПОХУДЕНИИ.

Какие вопросы о похудении возникают у женщин чаще всего?

1 Вопрос о похудении:  Каким способом можно быстро похудеть? Быстро худеть не надо! Кто быстро сбрасывает лишние килограммы, как правило, быстро их набирает. А главное, резкая потеря веса небезразлична для организма – происходит изменение обмена веществ, перестройка эндокринной системы. У молодых женщин из-за этого  часто развивается аменорея (прекращается менструация), у пожилых женщин – нарушается сердечная  деятельность. Оптимальное снижение веса, безопасное для здоровья – 1кг в месяц.

2 Вопрос о похудении: Можно ли избавиться от лишнего жира хирургическим путем?

Существует метод — липоскульптура, когда хирург, через  небольшие разрезы, под вакуумом отсасывает лишний жир. Но если после операции женщина опять переедает, жир снова накапливается.

3 Вопрос о похудении: Правда ли, что диеты для похудения вызывают депрессию? Вкусная еда – одна из радостей жизни, поэтому сидя на диете, грустно бывает оставаться без любимых вкусных блюд. Но голодать станет легко и даже интересно, если твердо знаешь что, сбросив вес, станешь здоровее, привлекательней, увеличатся   шансы в служебной карьере, повысится самооценка и т. д.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК ХУДЕЮТ «ЗВЕЗДЫ»?

Несколько лет назад «звезды» в Голливуде поняли, что похудеть нелегко, даже полностью отказавшись от жиров. Недостаток калорий компенсируют всевозможные сэндвичи без масла и сыра, сушеный картофель и другие обезжиренные продукты, которыми питались кинозвезды.

Некоторые опробовали на себе такую диету для похудения: соблюдение строгого баланса калорий, когда 40% калорий поступает в организм с углеводами, 30% калорий — с белками, 30% — с жирами. Те, кто не ленились сделать необходимые расчеты — избавлялись от лишнего веса по 1 кг каждую неделю.

Другие кинозвезды нашли более легкий способ похудеть. Попробуйте применить их советы для похудения и вы:

Свести до минимума употребление продуктов, содержащих крахмал.

Не нужно совсем отказываться от картофеля, риса, макарон, а включайте их, как лакомство, 1 раз в 2 недели.

Можете позволить себе 1 раз в неделю хлеб и кашу из цельного зерна.

В зависимости от пола, возраста и энергетических затрат, употребляйте достаточно белков и жиров и вы не будете испытывать чувство голода и, значит, не будете переедать и набирать лишние килограммы.

Белки содержатся в рыбе, мясе, яйцах, сое, твороге и молоке. Жиры — в рыбе и мясе, в растительных маслах, сыре.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЛЕТОМ?

Ученые утверждают, что летом у нашего организма максимум физических возможностей, которыми можно и нужно воспользоваться для укрепления здоровья и снижения веса. И забота о здоровье в эти летние месяцы не требует никаких затрат и усилий. Предлагается 8  советов как можно похудеть летом и стать здоровее в 3 раза:

1. Ходить босиком. Летом чаще нужно ходить босиком по рассыпчатому песку, мелкой гальке, по траве. На кожу стопы спроецированы все наши органы и системы, и рецепторы подошвы чутко отзываются на  тепло и холод, на прикосновение.  Самыми «отзывчивыми» являются сосуды лица, верхние дыхательные пути и носоглотка. Кто летом ходит босиком, тому не страшны зимние простуды.

2. Кататься на велосипеде. Можно тренировать сердце и сосуды, катаясь на велосипеде. Результат эксперимента, проводившегося в Копенгагене, показывает, что у тех, кто ежедневно крутит педали в теплое время года, сердце и сосуды работают эффективнее, риск инфаркта миокарда снижается вдвое, а лишние килограммы уходят.

3. Не надевайте солнцезащитные очки, если хотите похудеть летом на 3-5 кг за месяц. Полным людям, американские ученые советуют, как минимум 2 часа в день нужно ходить без темных очков. Лучше это делать утром или вечером, когда солнце не слишком яркое. Они утверждают, что за 1 сеанс сезонной терапии на свежем воздухе теряется столько же калорий, как за 1 час занятий на тренажерах. Верить этому или не верить, решать вам. Но то, что летом на похудение влияют и другие факторы – это точно. Во-первых, активизируется обмен веществ – быстрее сгорают жиры. Во-вторых, в жару выделение желудочного сока снижается – поэтому меньше хочется есть. В-третьих, в летнюю пору люди незаметно для себя переходят на низкокалорийную диету – овощи и фрукты.

4. Избавьтесь от мелких морщин, делая маски  для лица из свежих фруктов и овощей. Летом кожные покровы обновляются более интенсивно и лучше поддаются лечению кожные заболевания, поэтому, самое подходящее время заняться своим лицом. Косметика растет на грядках! Маски для любой кожи можно приготовить из огурцов, помидоров, свеклы, моркови, клубники, красной смородины, абрикосов и др.

5. Свойства черники. Съедать ежедневно полстакана черники или 2 стаканчика йогурта черничного. И за 2-3 летних месяца вы помолодеете на 5 лет. В чернике обнаружены антиоксиданты, которые способны повернуть вспять биологическое время. Эта чудо-ягода, по силе омолаживающего воздействия, превосходит 39 наиболее известных овощей и фруктов. Например, для достижения такого же эффекта, нужно ежедневно съедать 2 стакана клубники, 1 и 1/4 стакана долек апельсина, 2 и 2/3 стакана мелко нарезанного шпината или капусты брокколи, 2 и 2/3 стакана кукурузы.

6. Купание в море или санаторий на дому. Укрепите свою нервную систему и в целом весь организм, купаясь в море. Специалисты Калифорнийского университета пришли к выводу, что микрокристаллики морской соли откладываются в верхних слоях кожи и производят оздоровительный эффект, сохраняющийся на протяжении 3-х месяцев после курорта.

Но если нет возможности поехать этим летом на море, можно устроить санаторий на дому. Для этого, в собственной ванне растворите 2-3кг морской или поваренной соли и 2 стол. ложки хвойного экстракта. Делать ванны 2-3 раза в неделю по 20 минут.

7. Воздушные ванны. Обнажайтесь на 10-15 минут в день, что позволит запастись энергией и бодростью на целый год. При нашем климате это возможно только летом, так что поторопитесь! Воздушные ванны в обнаженном виде можно принимать в хорошо проветренной комнате или на балконе. Это не только закаливающая процедура. Без одежды тело «дышит», кислород поступает через кожу и усиливает обменные процессы и в подкожно-жировой клетчатке, и в мышечной ткани. И в результате,  Вы  похудеете, станете стройнее, а мышцы и кожные покровы – упругими и сильными.

8. Нужно пить много  воды. В жаркую погоду пейте 2-3 литра жидкостей в день. Вода, выделяясь с потом, осуществляет общее промывание и освобождает организм от шлаков. При обильном питье, слюнные железы и слизистая оболочка пищеварительного тракта вырабатывают особый белок, который улучшает пищеварение и предотвращает рак толстого кишечника.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ.

Доктор Амосов даетпростой способ похудеть. Он советует женщинам «научиться » плохо готовить и похудеть будет очень просто. Не вкусную пищу много не съешь и естественно не потолстеешь.

Заканчивать прием пищи нужно тогда, когда чувствуешь, что еще не наелся досыта. Если так делать  постоянно, то не играет роли то, сколько раз в день есть и какие продукты употреблять. Можно пропускать завтрак, или обед, или ужин. Это пойдет только на пользу — будет держаться нормальный вес постоянно.

Следует помнить, что ощущение сытости  наступает через 20 минут после окончания еды. Эти 20 минут продлят вам годы. Приучитесь вставать из-за стола слегка голодным, помните, что через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Любой нормальный человек вполне может применять этот простой способ для похудения. Помогите самой себе!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЧАСТЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ.

Женщинам резко худеть не рекомендуется, так как организм, привыкший к постоянному лишнему весу, может негативно отреагировать на внезапные изменения. Худеть надо постепенно. Нужно дать время своему организму, чтобы он перестроил обмен веществ. Для этого, вначале,  старайтесь уменьшать объем  съедаемой пищи, и в первую очередь, углеводы и усиливающую аппетит, острую и соленую пищу и жиры. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Также, нужно постепенно уменьшать и количество жидкостей. Это поможет  сократить размер желудка, и в дальнейшем вы привыкнете есть меньше.

Частый прием пищи позволит вам  не только не испытывать чувство голода, но и получать удовольствие от еды. А главное то, что при частом питании организм тщательно перерабатывает пищу, расходует все калории и ничего не откладывает в запас. Составьте для себя режим питания, в котором перерывы между приемами пищи будут не более 2,5-3 часов и тогда съедать вы будете меньше. Если перерывы между едой будут составлять 6 часов и больше, то, садясь за стол, как правило, съедается с большим аппетитом все, что есть.

С каждым приемом пищи вам нужно получать достаточное количество калорий, которое насытит ваш организм, и в течение 3 часов вы не будете вспоминать о еде. Как это узнать? Например, если, позавтракав, вы полдня обходитесь без пищи, то значит, завтрак был слишком калорийным. И наоборот, если уже через час вам хочется кушать, то завтрак был недостаточно калорийным.

На частое питание надо переходить постепенно. Первые несколько недель ешьте 4 раза в день, затем перейти на 5-6 приемов пищи.

Примерное меню на 6 приемов пищи:

8.00 — Завтрак: Салат из свежей моркови и капусты, с не рафинированным растительным маслом и соком лимона. 2 вареных яйца.

1 стакан несладкого чая  с молоком.

11.00 — Второй завтрак: фрукты:  яблоко или 1 апельсин.

14.00 — Обед: На первое — овощной или крупяной суп. На второе — нежирное мясо или рыба с тушеными овощами (кроме картофеля).

1 стакан молока,  кефира или чая несладкого.

16.30 — Полдник: 1 стакан чая из  шиповника. 1 яблоко (груша, апельсин).

19.00 — Ужин: Салат из свежих овощей или тушеных. Гречневая каша (или из других круп) с небольшим количеством молока или омлет, если за завтраком не было яиц.

22.00 или перед сном: стакан кефира.

Применяя эти несложные полезные советы для похудения, Вы будете иметь хорошее здоровье, стройную фигуру и бодрое настроение всегда!

Полезные статьи:

Травы для похудения.

Продукты способствующие похудению.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Идеальная диета для похудения.

Питание после диеты.

Разгрузочная неделя.

Разгрузочные дни для похудения.

Эффективные диеты для похудения.

Похудение в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Ванны для похудения.

Похудение с супом. Недельная диета.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Влияние стресса на организм и здоровье человека. Стресс и лишний вес.

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Женщина после 50 — советы диетолога, врача, косметолога и тренера.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.

Щитовидная железа — что нужно знать о ней?

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Женские болезни. Гинекология.

Парная баня.

Как улучшить здоровье? Секреты здоровья.

zdorovejka.ru


Смотрите также