Способы похудения простые


Простые способы похудения в домашних условиях без диет. Советы... | Похудейка

Сжигание жира является сложной задачей. Одни люди легко сбрасывают вес, а другие не могут избавиться от одного килограмма. Это зависит от многих факторов: образ жизни, питание, генетическая расположенность, метаболизм и другие. Но есть простые способы похудения, использование которых, обязательно приведет к успеху.

Начните день с полезного напитка

Можно приготовить вкусный напиток, который ускоряет метаболизм, что приводит к снижению веса. Это настой зеленого чая, с лимоном и кайенским перцем. Он увеличивает температуру тела, в результате чего сжигается жир.

Лучше всего пить этот напиток в холодном виде, это нужно для того, чтобы организм затратил больше энергии. Приготовить настой достаточно просто. Нужно заварить зеленый чай со щепоткой перца и добавить лимонного сока. Подождите немного, когда настой остынет. А лучше всего поставьте его на 10 минут в холодильник.

Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак является самым главным приемом пищи. Самым простым способом похудения является полноценный завтрак. Многие совершают ошибку и не едят утром, в результате чего, потребляют больше калорий в течение дня, что приводит к накоплению жира. Отказ от утреннего приема пищи замедляет метаболизм. Поэтому нужно составить меню здорового и сбалансированного завтрака.

Отдавайте предпочтение свежим сокам, овсу, кофе, яйцам. Данные продукты обеспечат организм энергией и необходимыми питательными веществами.

Преимущества витамина D

Недавние исследования показали, что женщины, которые употребляют достаточное количество витамина D, быстрее сжигают калории и снижают вес. Поэтому необходимо увеличить количество его потребления. Он содержится в лососевой рыбе, йогурте, злаках, тунце, масле. В случае необходимости можно принимать витаминные добавки.

Правило 20:20

Хорошим способом похудения является негласное правило 20:20. Для его соблюдения понадобится сила воли. То есть, утром после пробуждения нужно сделать 20 повторений для пресса. В течение дня старайтесь гулять не меньше 20 минут. Если поднимаетесь по лестнице, то сделайте, как минимум 20 шагов. С практикой можно найти множество вариантов движений для этого правила.

Пейте два литра воды

Всем известно, что нужно выпивать около 2л воды каждый день, но мало кто пользуется таким способом похудения. Вода выводит токсины из организма и активизирует обмен веществ. Если в течение дня сложно выпить такое количество воды, то можно добавлять немного лимонного сока, чтобы она была немного приятнее на вкус. Кроме того, многие люди иногда путают чувство жажды и голода. После выпитого стакана воды, аппетит уменьшается. Поэтому не стоит пренебрегать данным приемом.

Ешьте больше клетчатки

Пищевые волокна помогают бороться с жиром, улучшают пищеварение и предотвращают запоры. Начните свой день с клетчатки, для этого приготовьте овсянку. На обед можно съесть брокколи, спаржу, цветную капусту. Это полезные продукты, богатые пищевыми волокнами. Если вы не можете отказаться от хлеба, в период похудения, то отдавайте предпочтение ржаному варианту.

Польза зеленого яблока

На завтрак рекомендуется съесть одно зеленое яблоко. Также старайтесь брать его с собой, он пригодится, когда вы немного проголодаетесь. Фрукт нужно тщательно помыть, и есть вместе с кожурой, так как в ней содержится много клетчатки и питательных веществ. В результате исследований стало известно, что похудеть помогают яблоки именно зеленого цвета.

Измените образ жизни

Все знают, что для снижения веса необходимо заниматься спортом. Поэтому если вы хотите похудеть, то нужно вести активный образ жизни. Сделайте это своей полезной привычкой. Если нет времени ходить в тренажерный зал, то старайтесь больше двигаться в повседневной жизни.

Чаще гуляйте, не пользуйтесь лифтом. Во время телефонного разговора не сидите на стуле, лучше встаньте, так вы сожжете несколько калорий. Всегда можно найти 10 минут для утренней зарядки. Поэтому только ленивые люди могут найти отговорки, что у них не хватает времени на физическую активность.

Здоровый сон

Может показаться странным, но сон помогает похудеть. Это самый простой способ. Во время фазы глубокого сна начинается очистка организма, выводятся токсины и вредные вещества. В сутки нужно спать не меньше 8 часов. В случае недосыпания могут возникнуть проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем. Поэтому старайтесь ложиться не позднее 00:00 и полноценно выспаться. Специалисты рекомендуют засыпать через два часа после ужина.

Смех помогает похудеть

Еще одним простым способом похудения является смех. Многочисленные исследования показали, что улыбка помогает сжечь больше жира. 15-20 минут смеха позволяет сжечь около 50 калорий. Поэтому чаще улыбайтесь и будьте позитивным.

Используйте эти простые способы для похудения, как дополнение к здоровому питанию и тренировкам. И тогда вы обязательно сбросите вес и будете чувствовать себя комфортно. Чтобы лучше понять суть простых способов снижения веса, рекомендуется посчитать на калькуляторе индекс массы тела. Благодаря полученным данным, можно разработать эффективную программу похудения.

poxudeyka.ru

Как похудеть в животе быстро: самый простой и легкий способ

Об эффективной диете мечтает любая девушка с избыточным весом, вот только найти панацею стройности и изящества можно в том случае, если реально оценить проблемные зоны собственной фигуры. Важно индивидуально выяснить, как похудеть: живот устранить упражнениями на пресс и правильным питанием изо дня в день.

У каждого свой способ, как похудеть в животе быстро: одни женщины жить не могут без тренировок, а другим лучше вообще ничего не есть, лишь бы не прибегать к физическим нагрузкам для эффективного похудения. В идеале требуется объединить эти факторы, которые получают красноречивое название «новый образ жизни».

И все же диетологи и тренера определяют те способы, которые позволяют сократить объем талии, почувствовать совершенство собственной фигуры и наконец-то забыть о большом животе. Но о каких именно методах идет речь?

Способ 1.

Если употреблять в рационе злаки и растительную клетчатку, то жировая складка спадет уже через неделю. Объясняется это нормализацией общего пищеварения, поскольку большой живот — это, прежде всего, вздутие, несварение и изжога. Когда работа органов ЖКТ полностью налажена, проблема «брюшка» также устранена. Особый акцент рекомендуется сделать на пшеничных отрубях, которые, как помнится, в своих диетах использует знаменитый на весь мир французский диетолог Пьер Аткинс.

Способ 2.

Если злаки и растительная клетчатка убирают живот, то бобовые и жиры только его увеличивают. Такие продукты питания нужно полностью исключить из дневного меню, иначе в скором времени одна из форм ожирения обеспечена. Именно липиды откладываются в подкожном слое, причем имеют склонность к так называемому «накопительству». Кроме того, это предпосылки сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений и дисбаланса обмена веществ.

Способ 3.

Если необходимо похудеть в животе, а диета еще не выбрана, лучше пусть это будет белковая методика для похудения. Основой рациона являются протеины: жировая прослойка исчезает, а мышцы укрепляются. Это должны быть в обязательном порядке куриные яйца, говядина, постные сорта рыбы, курятина. А вот семечки и орехи должны быть в меню в строго ограниченном количестве.

Способ 4.

Диетологи рекомендуют пить больше воды, поскольку именно жидкость предотвращает застойные явления в организме, в частности в органах ЖКТ. Шлаки и токсины незаметно выводятся, появляется легкость, а основная нагрузка приходится на мочевыделительную систему. Пить воду требуется в количестве 2 — 2,5 литров, но только в том случае, если острые и хронические болезни почек отсутствуют. Если худеющий человек не знает о таких проблемах со здоровьем, то натолкнуть на тревожные мысли должна повышенная отечность конечностей.

Если для похудения живота решено ограничивать себя в питании, то важно не только контролировать калорийность и полезность продуктов питания в дневном меню, но и способ их приготовления. Это обязательно варка, запекание, тушение либо готовка на пару.

Правильно питаться вовсе недостаточно для устранения живота, также требуется физическая активность, представленная элементарными упражнениями на пресс. Выполнять тренировочный комплекс можно в домашней обстановке, причем результат ничуть не слабее посещения спортзала. Если есть время и возможность, стоит записаться в тренажерный зал и проконсультироваться с персональным тренером на тему: «От чего похудеть быстро».

Способ 6

Для похудения живота рекомендуется купить гимнастический обруч, который разбивает жировые отложения в области талии и боков. Одной тренировки будет мало, нужно вращать хулахуп утром и вечером в течение 15 минут. Результат будет не сразу, но через 2 недели живот явно станет меньше, а любимые джинсы окажутся свободными к приятному удивлению. Если взять за правило такие пассивные тренировки, то уже через пару месяцев сформируется пресс, а талия станет стройной и изящной.

Способ 7

Для устранения живота требуются эффективные жиросжигающие упражнения, например, быстрый бег на дальние дистанции. Во время таких пробежек рекомендуется пить как можно больше, чтобы сильнее потеть. Желательно три минуты быстро бежать, а потом минуту идти быстрым шагом и якобы отдыхать. 20 минут ежедневно будет вполне достаточно, чтобы живот стал меньше, появилась стройная талия.

Способ 8

Этот метод коррекции зоны живота использовали еще наши бабушки, а предусматривает он очищающие кишечник клизмы. Процедура явно неприятная, однако обеспечивает мгновенный результат. Проводить ее ежедневно воспрещается, однако один раз в неделю полезно даже в целях лечения и профилактики. Главное — не переусердствовать, иначе из организма можно вымыть ценные минералы и микроэлементы.

Способ 9.

Для стройности живота можно выполнять гимнастику в воде, где самым эффективным является следующее упражнение: максимально втянуть мышцы брюшного пресса, затаиться на несколько секунд, а после резко выдохнуть и округлить область живота. Такие упражнения должны быть ежедневными по 20 повторений за одну тренировку.

Способ 10

Чтобы мышцы пресса не расслаблялись, рекомендуется носить брюки с завышенной талией, при этом выбирать модели из плотных материалов. Это могут быть джинсы, утягивающий корсет, широкие пояса. К тому же живот во время ходьбы нужно постоянно втягивать, причем важно привыкнуть к подобному состоянию мышц брюшного пресса.

Плавание, фитнес, йога, пилатес, танцы, спортивная ходьба и аэробика — это эффективные методы коррекции живота, тем не менее, результат будет не сразу — нужно подождать 1 — 2 месяца, но и после не прекращать свои усиленные и регулярные тренировки.

Так что округлившийся живот — это не проблема, если правильно подойти к решению столь пикантного вопроса. Желательно выбрать комплексный подход, где правильное питание будет эффективно дополнять повышенная физическая активность.

источник

vpotokedeneg.me

Самый легкий способ похудеть: просто и эффективно

Он не очевиден. К нему обычно приходят только через ошибки, правда, можно через чужие :) Почти каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса, скажут вам, что самый легкий способ похудеть - диета.

Сел на апельсины с яйцами или гречку на 7-14 дней и сбросил внушительное число килограммов. Две недели — это совсем мало, такой срок могут выдержать все. И многих увлекает заманчивая перспектива избавиться от лишнего веса быстро и легко.

к оглавлению ↑

Неужели опять диета?

Но на самом деле нет ничего труднее, чем стать стройной с помощью диет. Диеты не помогают вам потерять лишние килограммы навсегда, эффект от них всегда временный и заканчивается он, как правило, набором большего веса, чем был у вас до начала диеты.

И от диеты к диете сбрасывать вес становится всё труднее, а эффект становится всё более кратковременным. Именно поэтому форумы по похудению пестрят сообщениями вроде этого: «Неделю назад сидела на капустной диете, сейчас хочу попробовать кефирную».

к оглавлению ↑

Так есть ли выход из круга?

Есть! И он тоже лёгок, и при этом имеет стойкий результат. К тому же, он не вреден для здоровья, напротив, даже полезен. Но у него есть один недостаток — он не такой быстрый, как путь похудения с помощью диет. И поэтому люди предпочитают годами сидеть на диетах, чем за это же время худеть медленно, но верно.

Это путь — постепенное уменьшение количества потребляемой пищи.

Не пугайтесь! Никто сразу не лишит вас половины вашего рациона. Наоборот, это будет неразумно, ведь такой поступок непременно приведёт к срыву.

к оглавлению ↑

Простейший метод похудения на практике

Предлагаю вам простой способ сбросить вес, который действительно легко применить на практике.

Самый лучший вариант — 1-2 раза в месяц менять посуду, из которой вы едите, на меньшую. Каждая ваша новая личная тарелка должна быть меньше предыдущей совсем немного — так вы почти не заметите изменений в питании, зато скоро обнаружите, что одежда сидит на вас неприлично свободно.

Эту же манипуляцию можно провести и с ложками — правда, выбор здесь не так широк. Зато когда вы окончательно перейдёте на чайную ложку, вы станете есть намного меньше.

Что может быть проще и доступнее в любом месте — хоть на работе, хоть в домашних условиях?

Да, это не самый быстрый вариант, зато он надёжен и ему можно следовать без особых усилий. Желаю вам удачно сменить размер одежды на более изящный! Красоты вам, стройности и здоровья!

mygrace.ru

Самый простой способ похудеть

Дорогие девочки и мальчики, если вы страдаете ожирением или просто считает, что вам пора сбросить несколько лишних килограмм веса, то именно для вас есть самый простой способ похудеть. Все очень просто и самое главное — доступно. Я не буду вас гипнотизировать и мотивировать — вы сами можете заставить себя похудеть.

Есть несколько очень простых правил, придерживаясь которых, уже через несколько месяцев, можно достичь фантастических результатов:

Вода

Употребление большого количества воды — это самый важный аспект в похудении. Пейте много, не меньше 3-х литров в день. Пейте за 15 минут до употребления пищи. Пейте воду сутра, пейте вечером, пейте тогда, когда хотите есть. Вода — это наше все. Поверьте — через неделю вы привыкнете к тому, что вы должны пить именно столько жидкости. Место, которое вы раньше забивали едой, будет занято водой. Вода некалорийная и невредная =) Пейте на здоровье.

Статья по теме: Как похудеть с помощью воды.

Сон

Слышали такое: «Хороший сон — залог здоровья?» Это так и есть. Спать по 3-4 часа плохо, спать по 10-12 часов тоже плохо. Оптимальное время для сна 7-8 часов. В таком случае ваш организм сможет восстановиться после сложного дня и вы не будете наблюдать в зеркале морщинистого лица и не красивых волос и ногтей.

Но если у вас стоит цель похудеть, то сон может вам в этом помочь: Моя работа была связана с таким графиком, что я просыпался в 2 часа ночи и работал до обеда, потом ложился спать в 22 часа и снова просыпался в 3-4 утра и бежал на рабочее место.

Такой темп очень изматывает и не очень хорошо сказывается на здоровье, но сбросить лишний вес может помочь. Я за 7 месяцев такой работы, скинул чуть больше 10 кг (Был 86+, а скинул до 74), точно не помню, но помню как все замечали мое быстрое похудения.

Я не рекомендую такой простой способ похудения, а просто привожу его как вариант из личного опыта. Лучше не есть, но спать, чем есть и не спать. Если есть выбор, то лучше спите хорошо, но ешьте адекватно.

Еда

Вот мы и перешли к самому главному: Ты- то, что ты ешь!

Не становитесь рабами еды. Кушайте тогда, когда реально испытываете чувство голода. Не стоит приходить к холодильнику по времени. Например, потому, что только пришло время обеда. Захотели кушать — ешьте, но до тех пор, пока не почувствуете, что наелись, а не до тех пор, пока тарелка опустеет!

Самый простой способ — это контроль над тем, что вы кладете себе в рот. Забудьте о майонезах и жареной пище. Употребляйте больше вареного мяса и рыбы, употребляйте как можно больше овощей и каш. Если хотите, можете считать калории, но как по мне это все ерунда. Главное, хватит жрать по ночам =)

Читайте также:

diyetu.ru

Легкие способы похудеть

Многие уверены, что наиболее легкие способы похудеть те, которые менее всего изменяют жизнь. Например, существует мнение, что, скажем, если люди не особенно любящие сладкую газированную воду, откажутся от нее, это позволит им существенно сократить свой вес. Увы, это не так, мелкие уступки мало скажутся на объемах фигуры и не принесут долгожданного похудения.

Не только эффективные, но и достаточно легкие способы похудеть

У разных людей отношение к легкости разное. Одним проще не кушать после 18.00, другие предпочтут есть в течение суток сколько хочется, но вечером посетить фитнес и бассейн в надежде избавиться от скопившихся калорий, третьи верят только в самые необычные диеты. Все зависит от темперамента человека, его жизненных принципов и установок. Каждый выбирает для себя то, что ему наиболее близко и понятно.

Крупяные монодиеты

Рисовая, гречневая и овсяная диета помогут эффективно и легко избавиться от скопившегося лишнего веса. Они рассчитаны на 10-20 дней, за этот период уходит около 5-10 килограмм (в зависимости от образа жизни и начального веса).

Общее очищение организма

Очищение организма в течение 3-7 дней дает отличные результаты. В этот период рекомендуется кушать только легкую пищу, которая быстро переваривается и выводится не зашлаковывая тело. Такая чистка поможет убрать около 3-7 килограмм.

Низкокалорийные овощные диеты

Овощные диеты, которые включают в себя свежие и обработанные паром овощи, чрезвычайно полезны для человека, ведь они содержат массу витаминов, минералов и такую полезную клетчатку. С помощью такого питания есть шанс избавиться от 5-8 килограмм за 10 дней.

Занятия спортом или фитнес

Всем известна истина, что тратить надо больше калорий, чем мы скушали, поэтому интенсивные занятия в спортзале помогут избавиться от съеденных и скопленных за годы калорий. Главное — не лениться! Оплатите абонемент в самом дорогом зале, это будет стимулом ходить регулярно. Найдите товарища по несчастью, делите с ним невзгоды тренировок и делитесь своими достижениями.

Еда — не единственное удовольствие в жизни! Найдите хобби!

Вашим хобби, которое отвлечет вас от постоянных мыслей об обеде, может стать все, что угодно. Пусть это будет собака, которую нужно 2 раза в день выгуливать, возить на тренировки, стрижку, к ветеринару и так далее. Это может быть клуб любителей пешей ходьбы, увлечение оперным искусством, походы в музеи, все, что угодно. Главное, не пытайтесь совмещать свое хобби с едой: не стоит, спеша на встречу с единомышленниками, перекусывать хот-догом или другой вредной едой.

Организм худеет от стресса и нагрузок – идем в поход

Некоторые предприимчивые люди занимаются организацией своеобразных походов для похудения, которые проводятся в отдаленных от цивилизации местах, чтобы участники не имели возможности сбежать после первого же марш-броска. Тяжелый рюкзак, спуски и подъемы в течение пяти – семи часов пешей ходьбы ежедневно помогут избавиться от 5-15 килограммов за 12-14 дней. Когда единственный шанс вернуться в цивилизацию, не отставая идти вместе с группой — худеют все. После такого похода многим уже не нужна диета для плоского живота. Это жесткий способ похудеть, он не для неженок, но тем, кто любит преодолевать трудности и потом получать отличный результат, он покажется наиболее легким и быстрым.

Легкие способы похудеть иногда лежат на поверхности. Однако не все они помогут сохранить в хорошем состоянии кожу, волосы, ногти, не все приведут к значимым результатам.

100dieta.ru

40 самых простых и легких способов похудеть

Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так, как это было изначально обещано. Если вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

Как быстро и легко похудеть?

  1. Записывайте все что вы едите на протяжении недели. Это поможет сбросить вес. Исследования показали, что люди которые ведут дневники того, что именно они едят, потребляют на пятнадцать процентов еды меньше, чем те, кто этого не делает.

Особое внимание стоит обратить на выходные. Ученые университета Северной Каролины проводили исследования и выяснили, что в субботу и воскресенье люди потребляют дополнительные 115 калорий, в первую очередь полученные от алкоголя и жиров. Дальше в списке идут спреды, соусы, соусы, приправы, напитки, закуски и батончики. Перевес в потреблении в этот период значительно выше, чем в потере.

  1. Добавьте десять процентов к ежедневному потреблению калорий. Если вы думаете что потребляете 1700 единиц и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий. Скорее всего, новое число будет более приближено к реальным значениям. Откорректируйте привычки в еде, основываясь на точных цифрах.
  2. Найдите виртуального друга, который будет следить за вашим весом. Университет Вермонта проводил исследования с волонтерами на протяжении восемнадцати месяцев. Согласно полученным результатам, отчет перед виртуальным инструктором — другом является гораздо более комфортным, чем человеку в группе поддержки.
  3. Придумайте себе заклинание

Слышали ли вы когда – то о личном пророчестве? Если вы сфокусируетесь на вещах, которые необходимо изменить.

Вместо (неважно, верите вы в это или нет) отчаяния повторяйте целевые позитивные фразы: «Я смогу похудеть», «Сегодня я обязательно пойду гулять», «Я смогу противостоять полке с печеньем на обеденном перерыве». Повторяйте эти фразы достаточно долгое время и они станут реальностью.

  1. После завтрака пейте воду

Во время утреннего потребления пищи можно побаловать себя и апельсиновым соком. Но на протяжении остатка дня сфокусируйтесь на воде вместо соков и напитков. Средний американец получает дополнительные 245 калорий в день из напитков. Это около 90 000 калорий в год, что эквивалентно почти 15 килограммам!

Исследования показывают, что несмотря на большое количество калорий, напитки не вызывают такого насыщения, как полноценный прием пищи.

  1. Распланируйте день так, чтобы в нем было менее трех приемов пищи. Или пейте на один стакан апельсинового сока в день меньше. Эти действия помогут сэкономить около ста калорий на день. И эта небольшая победа поможет не набрать почти два килограмма за год!
  2. Смотрите телевизор на один час меньше. Исследовательские работы 76 выпускников передовых ВУЗов показали, что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше вы едите. Пожертвуйте одной программой, которая вам, по сути, и не нужна, и сходите на прогулку.
  3. Как минимум раз в неделю проводите хорошую уборку. Не важно, что именно является объектом чистки — пол, окна, стены в душе или туалете, машина. Средний человек массой в сто килограмм теряет четыре калории за каждую минуту уборки. Получасовое создание блеска «обойдется» вашему телу в 120 калорий. Эквивалент большого стакана ванильного йогурта.
  4. Проголодайтесь перед новым приемом пищи. Часто от скуки, нервозности или разочарования люди потребляют так много еды, что даже и не помнят, как ощущается физическое чувство голода.

Если хочется определенной пищи, то, скорее всего это мимолетное желание, а не истинный голод. Перед тем как что-то съесть, убедитесь в том, что действительно проголодались. Придумайте себе альтернативное занятие. Например, экспресс — знакомства или попробуйте методы подавления стресса и борьбы со скукой.

  1. Понюхайте яблоко, банан или мяту, как только почувствовали голод.

Может показаться, что это глупость, но она работает! Исследователи Чикагского университета обследовали более 3000 волонтеров. Они обнаружили, что чем больше люди пользуются носом, тем меньше они хотят есть. И теряют больше лишнего веса – в среднем по 15 килограмм каждый. Одной из теорий является то, что вы обманываете мозг. Для него процесс питания был успешно завершен.

Вот причина, почему большинство ресторанов избегают этого цвета при выборе посуды и одежды персонала, сервировке столов. Старайтесь избегать красного, желтого и оранжевых цветов на кухне. Исследования показали, что они стимулируют потребление еды.

  1. Повесьте большое зеркало перед столом, где вы обедаете, и вес начнет стремительно уменьшаться.

Исследование показали, что при приеме пищи напротив зеркала человек потребляет на треть меньше еды. Зрительные рецепторы сосредотачивают внимание на проблемных местах, и «напоминают» о том, что необходимо бы и похудеть.

  1. Потратьте 10 минут в день, поднимаясь и опускаясь по лестнице. Таким образом, при равных количествах потребляемой пищи, за год вы потеряете до пяти килограмм.
  2. Необходимо гулять как минимум 5 минут каждые два часа.

Целый день сидите за столом? Пятиминутная прогулка каждые сто двадцать минут и 20-минутная в конце дня – минимум, к которому нужно стремиться. Таким образом, каждый перерыв пойдет на пользу организму. И шоколадку пусть съест кто-то другой.

  1. Увеличьте ежедневную прогулку с 30 до 45 минут.

За стандартные полчаса «уходят лишние» калории, которые набрали за сегодня.

Но этого времени недостаточно для начала похудения. Дополнительные пятнадцать минут помогут сбросить 15 килограмм без каких-либо внесения изменений в процесс питания.

  1. Не покупайте готовую еду в любом её виде

Торговцы за прилавком прекрасно знают как заманить покупателя и сделать его постоянным клиентом. Их основные «помощники» — сахар, фруктоза, кукурузный сироп и др. Если не можете отказаться от удовольствия пожевать на улице, купите вместо готовой еды фрукт.

Но если уж пришлось приобрести подобный продукт, внимательно следите, чтобы в нем не было кетчупа, майонеза и приправ. В зерновых ищите содержание более двух грамм клетчатки на каждые 100 калорий. Короткий список ингредиентов означает то, что в составе продукта нет ненужных и вредных усилителей вкуса.

  1. Кладите вилку или ложку на стол после каждого укуса. Во время этих перерывов вспоминайте приятные события, которые случились днем. Пейте больше воды. Если вы едите достаточно медленно, мозг решит что вы больше не нуждаетесь в продолжении обеда.
  2. Сбрасывайте вес при помощи одежды

Каждый раз, когда одежда начинает становиться большой, покупайте новую, по размеру. Идея постоянно обновлять гардероб отлично работает, если вы хотите постоянно быть в тонусе и совершенствовать свое тело.

  1. Держите кухню закрытой вплоть до двенадцати часов в день

После ужина помойте всю посуду, протрите счетчики, выключите свет. Если необходимо, закройте на замок шкафчики и холодильник. Потребление пищи поздно вечером значительно увеличивает количество калорий, которые вы едите. После того как вы прекратите это делать, сможете сэкономить до трехсот калорий за день или около 15 килограммов за год.

  1. Совершайте прогулку до ужина и у вас пропадут и калории, и аппетит. Исследования на более чем сотне женщин показали, что 20 минут ходьбы снижают аппетит и повышают чувство насыщенности организма, даже при легком перекусе.

  1. Как минимум один день активного отдых в неделю

Пропустите сегодняшнюю серию любимого сериала и насладитесь видами ближайшего парка вместо этого. Вы не только будете меньше сидеть, также и не наберете лишних калорий т.к. пакет с попкорном так и останется запечатанным.

Вас могут ожидать такие виды спорта как: теннис, прогулка по историческим памятникам города с гидом, велосипедные экскурсии или боулинг.

  1. Приобретите шагомер. Прикрепите его на пояс и задайтесь целью сделать не менее тысячи дополнительных шагов за день. В среднем человек совершает 2000-3000 шагов. Прибавив к этому показателю еще пару тысяч, вес внезапно уйдет, а новый не будет набираться.
  2. Ставьте перед собой меньше еды и вы будете меньше потреблять меньше калорий.

Конечно же, чем больше еды, тем больше вы её съедите, особенно если в данный момент голодны. Вместо использования обычных больших обеденных тарелок шириной 20-30 сантиметров, можно попробовать блюдца диаметров до 15 см. Вместо полулитровых кружек – стограммовые стаканчики. А в отдельных случаях и маленькие кофейные кружечки.

  1. Девяносто процентов еды должна употребляться дома.

Чем больше вы едите, тем быстрее набираете лишний вес. Кафе и рестораны обычно подают жирные порции на огромных тарелках.

  1. Сервируйте еду на небольшие тарелки, а не на большие блюда.

Если вы предпочитаете пищу на огромных ресторанных тарелках и пить из больших кружек, похудеть будет сложно – потребление выше на 150 калорий только за один прием пищи!

Но маленькая тарелочка поможет избежать этих проблем и десяти килограмм за год.

Прием пищи самостоятельно поможет сохранить гораздо больше калорий, чем групповое потребление. Чем больше людей – тем больше еды на столе. Помимо этого приходится находиться дольше за столом. Способствуют этому задушевные разговоры о жизни. И как результат – повышение количества калорий.

  1. Заказывайте самую маленькую порцию.

Если есть необходимость быстро перекусить, купите короткий сендвич, маленький попкорн, небольшой салат и мини-гамбургер. Если еды много, мы её съедаем независимо от наличия чувства голода.

  1. Потребляйте еду с большим количеством жидкости, и вы получите меньше калорий за один прием. Хорошим выбором будет цукини, помидоры, огурцы, которые почти не содержат калории.

Также неплохи супы и салаты.

Но одной водой сыт не будешь. Рецепторы насыщения реагируют только на еду и обмануть организм при помощи сладкой газировки, чая, кофе или сока не получится.

  1. Увеличьте количество овощей в пище.

Вы можете получить неплохой ужин из двойного салата с макаронами, наполненного овощами – брокколи, морковь и томаты по количеству калорий равному небольшой заправке майонезом. Эти советы подходят и для омлетов, пищи на пару и другой полезной еды. Если вы потребляете

зерна и овощи в пропорции 1:1, то это отличный выбор! Овощи и волокна быстро насыщают организм и блокируют чувство голода до того как вы съедите слишком много.

  1. Избегайте белых продуктов. Сегодня очень популярны диеты, основанные на низком содержании углеводов. Большое количество простых углеводов из белой муки с обильным добавлением сладкого могут существенно повысить количество сахара в крови и привести к значительному увеличению веса.

Также следует избегать белый рис, муку. Их можно заменить хлебом с цельными зернами или коричневым рисом.

Исследования, проведенные с участием 74 000 женщин, показали, что те, кто употреблял более двух раз в день блюда с цельными зернами, были на 49% меньше подвержены риску набора лишнего веса, по сравнению с теми, предпочел белую продукцию.

Разнообразные кофейные напитки имеют очень косвенное отношение к этому напитку. Зато содержат сотни калорий благодаря сливкам, сахару, молоку, сахарным  сиропам.

Чашка обычного же кофе с обезжиренным молоком имеет крайне мало калорий. И когда оно приготовлено из хороших зерен, вкус непередаваем!

Также можно попробовать обезжиренное порошковое молоко. Получите питательные свойства обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и малым количеством калорий. А так как изделие абсолютно не содержит воды, оно не растворяет кофе, как это делает обычное не жирное молоко.

  1. Если хотите себя побаловать выбирайте продукты с малым содержанием жира

Они помогут избавиться от чувства того, что вас обделили едой с более высоким содержанием калорий. Так, например мед содержит всего 64 калории в одной столовой ложке. В одном яйце сваренном вкрутую всего 70 калорий обезжиренного белка. В частично обезжиренном сыре «рикотта» всего 39 калорий в порции. В плитке черного шоколада 168 калорий.

Исследования показали, что группа людей, который активно старались сбрасывать калории и выпивали по йогурту, потеряли больше кило, чем те, кто только сжигали калории.

Ученые предположили, что кальций в продуктах с малым количеством жира положительно влияет на тело и стимулирует организм к расщеплению жиров.

  1. Наслаждайтесь высококалорийными лакомствами исключительно по большим праздникам, не стоит ими злоупотреблять.

Каждую ложку мороженого заедайте полезным фруктом. После каждого кусочка из пачки чипсов рука должна тянуться за пучком зелени. А маленький кусочек сыра должен дополнить большая тарелка фруктового салата.

  1. Кушайте хлопья на завтрак пять дней в неделю.

Исследования показали, что люди, которые питаются хлопьями как минимум пять раз в неделю, гораздо меньше подвержены риску заболеть диабетом, чем те, кто этого не делает. Они содержат большое количество волокон и кальция, мало жира в сравнении с другими популярными продуктами на завтрак. Старайтесь выбирать продукцию с малым содержанием сахара.

  1. Попробуйте острый соус сальса и хорошие приправы, которые обладают богатым вкусом без жиров и с малым количеством калорий. Плюс они заставляют тело сжигать лишний жир. Попробуйте их вместо масла или крема
  2. Кушайте фрукты вместо того чтобы пить фруктовый сок. Вместо сотен «жидких» калорий насладитесь яблоком, апельсином или кусочком арбуза. Эти фрукты позволят утолить жажду на гораздо большее время, чем соки. Заодно будет меньше хотеться есть.
  3. Снизьте жирность молока. Это поможет снизить количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов. Если обычное молоко для вас – 2% жира, попробуйте однопроцентное! Стоит немного потренировать вкусовые рецепторы. Но это того стоит.
  4. Закусите небольшой горсткой орехов. Исследования показали, что контрольная группа, диета которой содержала орешки, потеряли больше в весе больше, чем те, в чьем рационе их не было.

Подобный перекус пару раз в день помогает утолить голод и поддерживать метаболизм на достаточном уровне. Также можно добавить морковку, изюмом, семечки или сухофрукты.

  1. Большая часть калорий должна быть получена до обеда. Чем больше вы потребляете пищи утром, тем меньше кушаете вечером. И у вас больше возможностей сжечь полученные калории до наступления вечера.
  2. Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина. Свежий запах мяты даст сигнал мозгу о том, что прием пищи окончен.

По материалам:

http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/

faktor-sporta.ru

Легкие способы похудеть: делаем стройную фигуру!

Уменьшение избыточного веса – очень сложный процесс, который требует упорного труда и большой силы воли, которые есть не у каждого. Именно поэтому многие срываются, не дойдя до желаемой цели. Но как избежать срывов? Возможно ли взять себя в руки и дойти до конечного результата? Именно взять себя в руки просто так вряд ли у вас получится, если у вас нет большой силы воли. Прочитайте нашу статью о мотивации для похудения. Вы найдете очень полезные советы, которые помогли уже многим найти волю и терпение.

Быстро и надолго сбросить лишние килограммы вам помогут легкие способы похудеть. Именно сейчас мы рассмотрим 7 действенных методов надежно распрощаться с лишними килограммами!

  • Пейте воду! Именно вода мгновенно ускоряет обмен веществ, выводит все ненужное из организма, а также кормит нас. Мы довольно часто мы путаем жажду с голодом и начинаем есть, даже, если не хотим. Поэтому при поступлении меньшего количества пищи в организм, будет поступать и меньшее количество калорий, следовательно, стрелка на весах будет стремиться влево. Пейте воду в течение дня по чуть-чуть, и уже через неделю-две вы заметите на весах цифру несколько меньше предыдущей! :)
  • Быстро и надолго помогает сбросить лишний вес полезная пища. Пересмотрите свой рацион. Кушаете ли вы вредную пищу: фаст фуд, пельмени, пиццу? Есть ли такие продукты в вашем рационе питания? Если да, замените их на полезные. Молочные продукты, свежие овощи, фрукты принесут гораздо больше пользы для вашего организма, ведь в них содержится много витаминов и минералов, и вес уменьшают, и организм укрепляют! Отказаться от вредного не так сложно, поверьте. Просто кушайте только полезные продукты, а через неделю вредное и хотеться не будет! :)
  • Попробуйте заменить всю большую посуду на маленькую. Данный метод сначала кажется неэффективным, однако на самом деле он работает. В любом случае после приема пищи приходит чувство насыщения, и неважно, с какой тарелки вы кушали: маленькой или большой. Но, когда вы кушаете с большой, вы, сами того не замечая, съедаете больше, чем нужно. Поэтому и переедаете. Отсюда и лишние килограммы. Замените всю большую посуду на маленькую.
  • Займитесь спортом! Вам нравится спорт? А какой вид именно? Может быть, гимнастика, плавание, бег? А, может, танцы? Выберите абсолютно любое занятие, на проведение которого вы будете тратить время с удовольствием, и занимайтесь им по часу в день. Конечно, самое лучше занятие по нашему мнению – танцы. Красивые движения, активность, в такт под музыку, да еще и с друзьями можно… Превосходно! Отличное настроение и шикарное тело вам гарантированы! :)
  • Очень эффективно не кушать поздно вечером! Правило «не принимать пищу после 6 вечера» можно забыть, а вот правила «не есть за 3-4 часа до сна» нужно придерживаться! Пища, съеденная на ночь, не только прибавляет лишние килограммы, но и не дает организму полноценно отдохнуть за ночь, следовательно, выспаться. Так зачем создавать себе сразу 2 проблемы? Просто не кушайте и все! :)
  • Ищите легкие способы похудеть? Читайте книги, слушайте аудиозаписи, смотрите картинки с красивыми фигурами. Как можно стать стройнее без мотивации? Никак. Без нее и сорваться проще простого! Поэтому читайте, вдохновляйтесь и не останавливайтесь на начатом пути! :)
  • Хороший метод привести себя в порядок – ходить по магазинам. Быть может, это в какой-то степени можно считать глупо, но это тоже своего рода мотивация! Представьте, вы ходите по магазинам и присматриваете одежду на несколько размеров меньше. Вот и повод сделать себя лучше. :)

Дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru, все вышеперечисленное действительно работает. Строго следуя этим советам, вы действительно можете рассчитывать на быстрое падение веса и ошеломительную фигуру! :)

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru


Смотрите также