Способы похудения в домашних условиях для женщин


Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: лучшие способы

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов. Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно. Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно. Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

  1. Правильно построенное питание.
  2. Употребление пищи с большим содержанием белка.
  3. Чай для похудения.
  4. Спортивные упражнения.

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи. Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами. Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

  1. Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
  2. Перекус: одно яблоко;
  3. Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
  4. Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши. При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков. Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

  1. Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
  2. Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
  3. Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
  4. Минимизируйте употребление соли, сахара.
  5. Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
  6. Не употребляйте жирную пищу.
  7. Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло. Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки. Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Ознакомьтесь и с другими способами,­как похудеть в домашних условиях быстро и легко.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Тунец в сливках:

Ингредиенты:

  • тунец – 1 кг.;
  • укроп – половина ч. л.;
  • лук (репчатый) – 1 шт.;
  • перец (паприка) – половина ч. л.;
  • соль – по вкусу;
  • лимон – 1 шт.;
  • сливки, 10% – 0,25 л.

Способ готовки:

  1. Очистите и порежьте лук полукольцами.
  2. Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
  3. Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
  4. Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
  5. Уложите сверху репчатый лук.
  6. Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
  7. Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
  8. Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

Ингредиенты:

  • лазанья – 4 листа.;
  • паста томатная – 6 ст. л.;
  • кипяченая вода – 50 мл;
  • кешью – 20 г;
  • кабачки – 140 г;
  • баклажаны – 130 г;

Способ готовки:

  1. Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
  2. Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
  3. Смажьте дно противня томатной пастой.
  4. Взбейте орехи блендером.
  5. Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
  6. Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
  7. Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
  8. Запекайте 45 минут до готовности.

Узнайте больше способов,­­как быстро похудеть без диет.

Видео: простые советы, как быстро похудеть без диет

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

Отзывы

Вероника, 27 лет:­К сожалению, у меня нет времени и возможности ходить в спортзалы, а сидеть на диетах совсем не люблю – становится плохо организму. Недавно попробовала методы быстрого похудения на дому – правильное питание белковой пищей. Я сбросила пять килограмм за две недели. Всем советую!

Анна, 32 года:­С недавнего времени применяю чаи для похудения. Во-первых, полезно для здоровья – улучшает кровообращение, тонизирует. Во-вторых, действительно, этот напиток показывает хорошие результаты в похудении и главное, что быстро. За три недели я потеряла более четырех килограмм. Останавливаться на достигнутом не собираюсь.

sovets.net

Похудение в домашних условиях - меню питание и эффективные упражнения

С проблемой лишнего веса сейчас сталкиваются многие. Среди страдальцев много как молодых, желающих иметь стройную фигуру, так и людей в возрасте, для которых вес становится проблемой, негативно отражающейся на здоровье. Если вы не приверженец диет, но хотите узнать, как похудеть в домашних условиях альтернативными методами. Тогда наша статья – это то, что вам нужно.

Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Эффективность снижения веса зависит от того, как система питания отражается на состоянии здоровья. Если вы своим новым образом жизни наносите организму вред, то результат диеты окажется кратковременным и, кроме того, вы можете набрать дополнительный вес. Сбалансированное и правильное питание поможет снизить вес до желаемого, а результат похудения продержится долго. Как можно похудеть в домашних условиях при таком подходе? Придерживайтесь основных принципов!

Получать удовольствие от борьбы с лишним весом можно, если придерживаться ряда принципов правильного питания:

  1. Отказаться от очень сладких напитков.
  2. Ограничить прием алкоголя или совсем от него отказаться. После принятия алкогольных напитков вы перестаете чувствовать меру и едите больше, набирая вес.
  3. Избегать в питании жирной пищи, которая неблагоприятно влияет на вес человека. Предпочтение отдавать свежим продуктам, в них сохраняется больше витаминов.
  4. Стараться питаться чаще, но меньшими порциями.
  5. Потреблять основной объем пищи до обеда, а после воздерживаться от тяжелой для желудка еды.
  6. Заменить мучное и сладкое питание на фрукты.
  7. Стараться соблюдать правильный питьевой режим, незадолго перед основным питанием выпивать стакан воды или перекусывать.

Вода для человеческого организма намного важнее, чем еда. Она способна ускорить метаболизм, в результате чего увеличится и темп сжигания организмом калорий. Каждое движение, процесс, происходящий в организме, сопровождается потерей жидкости. В день необходимо пить 8 стаканов воды либо же 1,5–2 литра, восполняя ценную для организма влагу. При физических занятиях, употреблении алкоголя количество воды надо увеличивать. Вода должна быть чистой, негазированной, пить ее стоит постепенно – по стакану в час.

Занятия спортом

Занятия физическими упражнениями способствуют быстрому снижению веса, они ускоряют обмен веществ. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают диеты, но результат их будет недолгим, если тело не получает физических нагрузок. Не только занятие спортом или тренажеры помогают процессу снижения веса.

Выделяйте для себя 2–3 часа в неделю и регулярно занимайтесь обычными упражнениями. Подойдет занятие любым видом физической нагрузки. Бег, ходьба, фитнес, пилатес, плавание, езда на велосипеде помогут снизить вес, а подходящий вид занятий вы можете подобрать для себя самостоятельно.

Упражнения для снижения веса и комплексы фитнес-программ доступны в интернете. То же касается и йоги, шейпинга, силовых упражнений. Также можно ограничиться занятием простейшими видами упражнений, способствующими снижению веса. Например, прыжками на скакалке – 15 минут таких упражнений сжигают 200 ккал. Скакалка помогает снизить вес даже более эффективно, чем бег. Кардиологи утверждают, что подобные упражнения крайне полезны для работы сердечно-сосудистой системы.

Косметические процедуры

Помимо режима питания и физических упражнений сбросить лишний вес и привести состояние кожи в норму помогут вспомогательные средства и процедуры:

  1. Уменьшение объема талии и бедер с помощью обертывания. Всего 2-3 процедуры, и эффект будет заметен невооруженным глазом. Существует огромное разнообразие рецептов: медовое обертывание,­грязевое, масляное и др.
  2. Снижение веса с помощью специальных кремов. Они воздействуют локально, ускоряя термическими свойствами метаболизм.
  3. Массаж для расслабления и улучшения обмена веществ и состояния кожи.
  4. Сауна или обыкновенная русская баня – хороший способ сбросить лишний вес. Эффект усиливается при натирании солью или медом. Такая процедура вызовет активное потоотделение.

Простые и эффективные упражнения помогут вам оставаться стройной и подтянутой, не набирать вес. Занятия проводятся в любое время суток. Количество упражнений при выполнении корректируются самостоятельно, ежедневно прибавляя по 2–3 раза.

  1. Расставить ноги широко, руки на талии. На вдохе медленно присесть на левую ногу, перенеся на нее центр тяжести, и так задержаться на 2–3 секунды. Встать. То же упражнение сделать на правой ноге. Выполнить 20–30 раз.
  2. Сидя на полу, выпрямить спину, ладони упираются в пол. На выдохе, высоко подняв ноги, задержать их на какое-то время. Опустить. Выполнять упражнение по 15–20 раз.
  3. Лежа на полу, ноги и туловище одновременно поднять на вдохе, вытягивая руки назад. На пару секунд задержаться. Вернуться в исходное положение. Упражнение сделать 10–15 раз.
  4. Лежа на животе, прогнуться в спине, поднять ноги и руки как можно выше.
  5. Лежа на спине, поднять ноги и выполнять упражнение «ножницы».

Как похудеть занимаясь на велотренажере дома?

Как похудеть в домашних условиях используя велотренажер? Занятия на велотренажере помогут снизить вес, если выполнять их правильно. Первые 20 минут занятий организм только разогревается, поэтому тратится малое число калорий. Сжигание жира, из-за которого появляется лишний вес, начинается с 40-й минуты тренировки.

Поэтому заниматься необходимо минимум час за один подход. Больше часа заниматься не надо. Не стоит истощать организм, если в задачах стоит обретение стройной фигуры, а не наращивание мышц. Для снижения веса выполняйте упражнения регулярно – 4–5 раз в неделю. Надо менять скорость вращения педалей и длительность тренировок.

Важным является такое правило: приступать к тренировкам необходимо только после разминки. Можно сделать несколько приседаний, отжаться от пола, попрыгать на скакалке. Этого хватит, чтобы подготовить организм к длительной тренировке. Если раньше никогда не приходилось заниматься на велотренажере, то чтобы снизить вес, первые 6–8 недель необходимо уделять тренировкам 3–4 раза в неделю, увеличивая время занятия до 30 минут.

Следующие пару недель будут промежуточным периодом. Занятия для снижения веса необходимо проводить 3–4 раза в неделю с длительностью каждого по 45 минут. Далее переходите на программу занятий по 4–6 раз в неделю по 50–60 минут. При таком подходе достижение результата будет успешным, а эффект – более длительным.

Видео с Мариной Корпа - как похудеть занимаясь бодифлексом

Отдельно можно обратить внимание на занятие дыхательной гимнастикой бодифлекс. Она поможет решить проблему с лишним весом без применения специальных программ диетического питания и изнуряющих физических упражнений. Занятия бодифлексом состоят из правильного дыхания и упражнений на растяжку. Бодифлекс намного превосходит физическую нагрузку. Например, за час упражнений на велотренажере сжигается 300 ккал, а 15 минут занятий бодифлексом уничтожат 350 ккал!

Правильное дыхание способствует тому, что каждая клетка тела насыщается кислородом, а ведь он является непосредственным участником процесса расщепления жира и снижения веса. Чтобы увидеть результат, соблюдайте определенные правила: заниматься необходимо на голодный желудок, кушать после упражнений можно только через 2 часа, занятия бодифлексом должны проходить каждый день.

Если вы не смогли выделить время для занятий, то необходимо хотя бы 15 минут «подышать». Ознакомиться с принципами бодифлекса и опробовать его на себе можно в видео с Мариной Корпа.

Упражнения без использования тренажеров

Перед началом занятий проведите разминку – вращайте кистями рук, локтевыми суставами, разомните шею поворотами головы и круговыми движениями, сделайте обороты плечами и туловищем. Самым лучшим упражнением являются отжимания. Правильно отжиматься можно классическим способом, с узкой постановкой рук, на кулаках, с хлопками.

Приседания необходимо выполнять по 40–50 в день. Качайте пресс классическим способом, лежа на полу, закинув руки за голову (50 раз). Также можно заниматься и такими упражнениями для снижения веса:

  1. Лежа на спине, колени подтянуть к груди, приподнять туловище. Задержаться на несколько секунд. Принять исходное положение.
  2. Делать предыдущее упражнение, сгибая одну ногу.
  3. Лежа на полу, притягивать ноги, согнутые в коленях, к груди и распрямлять.
  4. Упражнения можно делать по 10–30 раз.

Распространенными для снижения веса являются упражнения с использованием гантелей:

  1. Взять гантель в правую руку и поднять над головой. Сделать рывок и словно кинуть гантель вперед. Повторить упражнение по 5 раз для правой и левой руки.
  2. Стать прямо, руки с гантелями опустить. Сесть на одно колено, подняв гантели к уровню груди. Принять исходное положение. Упражнение нужно сделать по 10 раз на каждой ноге.

Можно ли похудеть за 1 день на 2 кг без вреда здоровью?

Иногда бывает так, что сбросить вес надо срочно, например, к какому-то важному событию. Существенно сбросить вес за 1 день нельзя, но избавиться от 2–3 кг можно. Вес уходит не за счет уменьшения количества жира, а путем вывода из организма жидкости. Чтобы не нанести вред организму не стоит прибегать к медикаментозным средствам. Самое безопасное средство снижения веса – обертывание, очистка организма отрубями.

Хороший эффект снижения веса дают разгрузочные дни. Например, по принципу питьевой диеты в день можно выпить лишь 2 литра жидкости, есть нельзя. За пару дней до диеты необходимо отказаться от тяжелых, жирных продуктов, сахара. Для диетического рациона подойдет куриный или говяжий постный бульон, овощной суп, черный или зеленый чай, отвары из трав. Или же такая диета: за день съесть не более трех яиц, сваренных вкрутую, и выпить до трех литров жидкости.

Узнайте, как проводится­чистка организма в домашних условиях для похудения.

Как похудеть детям 10–12 лет

Сильно ограничивать калорийность пищи детям при похудении нельзя. Организм ребенка развивается и нуждается в энергии. Физические занятия должны быть умеренными. Для ребенка с целью сбросить вес подойдет сбалансированное питание. Необходимо отказаться от газированных напитков, жирной пищи, пережаренных продуктов, фастфуда, исключить сладости. Налегать надо на рыбу, мясо, фрукты и овощи, молочные продукты, орехи.

Голодать категорически запрещается. В отличие от взрослого, детский рацион должен включать и углеводсодержащие продукты. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: кашам, отрубям, клетчатке. Суточный объем потребляемых калорий должен составлять 2300–2400 ккал. Важным условием будет переход всей семьи на сбалансированное питание, чтобы ребенок мог адаптироваться к новым для него условиям.

Отзывы об эффективности занятий дома

Ирина, 28 лет: Благодаря упражнениям, которые нашла в интернете, я смогла за 1,5 месяца, практически не ограничивая себя в питании, сбросить 3 кг. Я самостоятельно разработала для себя систему, каждый день по 20 минут выполняла упражнения для рук, живота, бедер, ягодиц. Тело после этого выглядит подтянутым.

Наталья, 25 лет: Подруга посоветовала делать такое упражнение: втягивать живот и задерживать дыхание. Я повторяла его, когда ехала в маршрутке или сидела в офисе. Позже оно вошло у меня в привычку. Как ни странно, но спустя неделю после занятий живот заметно подтянулся, а еще через месяц стал плоским! Недавно я занялась бегом, и вес стал уходить быстрее.

Лиля, 31 год: Обожаю скакалку! Благодаря прыжкам я сбросила вес – за неделю 4 кг. Занималась так: каждый день утром прыгала 100 раз и вечером еще 200. А весной дополнительно я начинаю бегать по вечерам. Это очень эффективно для того, чтобы снизить вес. Еще я стала употреблять такой продукт, как отруби, они отлично очищают кишечник.

Карина, 29 лет: За 1 месяц я сбросила вес – целых 3 кг, практически не прикладывая усилий. Прыгала на скакалке, иногда приседала и отжималась. Главное, я ограничила свое питание, отказалась от алкоголя, сладостей, перестала есть перед сном. Это не самый быстрый способ снизить вес, но результат превзошел все ожидания. О том, как можно похудеть в домашних условиях, рассказала подруге, и мы худеем вместе.

sovets.net

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях?

Знаменитости не слишком напрягаются физическими упражнениями и диетами, они могут позволить себе пластические операции и ощутимо преображаются всего за пару недель.

Можно ли также быстро похудеть в домашних условиях, не имея при этом большой суммы денег и не сильно напрягаясь?

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные и недорогие способы быстрого похудения, которые используются большинством российских женщин.

Переход на низкокалорийное питание и аэробные тренировки

Совмещение рационального питания и спорта быстро похудеть в домашних условиях не даст, так как вес будет снижаться примерно на 3 кг в месяц и, если много лишнего веса, похудение будет длиться не меньше года, а то и дольше. Это самый здоровый способ, но что делать, если хочется процесс ускорить?

Есть один простой и замечательный метод, который можно назвать «минус 500 ккал», суть которого заключается:

  • в ежедневном сжигании 250 ккал за счет аэробной нагрузки;
  • снижения общей калорийности блюд на 250 ккал.

Придется подсчитывать калории, учитывать время тренировки, но трудно будет только в первые дни, а далее вы уже на память будете знать все нужные цифры. Когда дается точная установка – убрать 500 ккал, то быстро похудеть в домашних условиях становится не таким уж проблемным мероприятием.

Существуют различные формулы, по которым рассчитывается оптимальная калорийность блюд на весь день, где учитывается абсолютно все. Важно знать, какой возраст и рост у человека, стремящегося похудеть, какой образ жизни им ведется, занимается ли он спортом, какой начальный вес у него.

Для женщин расчет можно сделать по следующей простой формуле, которая есть на вооружении у всех врачей-диетологов, но которую они не сильно стремятся обнародовать:

9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (полное количество лет) – 161

Например, для девушки 29 лет с ростом 167 см и весом 77 кг для поддержания существующего веса потребуется ежедневно потреблять: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 ккал. Чтобы начался процесс похудения, следует рацион уменьшить на 250 ккал и выходит, что в день нужно потреблять 1259 ккал.

Выходят примерно те 1200 ккал, о которых говорится во всех низкокалорийных диетах. Можно, конечно ничего не считать и просто принять число 1200 ккал – как предел калорий на день, но, например, девушке с очень высоким весом не будет хватать энергии, она будет ощущать головокружение, слабость, появятся головные боли и в итоге низкокалорийное питание прекратится.

Теперь вы знаете, как нужно питаться, но сколько нужно по времени тренироваться, чтобы получилось сжечь 250 ккал? Вы удивитесь, но для этого понадобиться всего:

  • сделать генеральную уборку всей квартиры за 1 час;
  • прогуляться после работы в быстром темпе без остановок в течение 45 минут;
  • побывать в клубе и зажигательно протанцевать 30 минут;
  • покрутить педали велотренажера 35 минут;
  • совершить утреннюю пробежку за 20 минут.

Вариантов похудеть без таблеток можно подобрать много самых различных и, как видите, все это доступно, если, конечно, есть желание.

Регулярные разгрузочные дни

Если нет желания заниматься измерением веса продуктов и  подсчетом их калорийности, можно просто регулярно делать обычные разгрузочные дни, но при этом про активные физические нагрузки забывать не стоит. Единственное ограничение – не нужно слишком усердно заниматься спортом во время  разгрузок, так как в эти дни общая калорийность продуктов будет составлять примерно 800 ккал.

Примеров разгрузочных дней много, но что дает самый эффективный результат? Не нужно к быстрому похудению в домашних условиях подходить только с такой точки зрения. Процесс не должен проходить тяжело. Чтобы не сорваться, нужно подбирать только приятные для вас продукты.

Ознакомьтесь с самыми популярными вариантами для разгрузочного дня:

  1. белковые продукты в отварном или запеченном виде (мясо, рыба, творог) – 400-700 г;
  2. овощи (в сыром или отварном виде) – до 2 кг;
  3. кисломолочная продукция (кефир, йогурт, простокваша с жирностью не более 2,5%) – 1500 мл;
  4. яблоки и другие несладкие фрукты – до 1,5 кг.

Самым разумным будет постоянно повторять разгрузочный день, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Все зависит от самочувствия и желания. Самые смелые девушки решаются на диету шесть лепестков, которая является по сути шестью разгрузочными днями, когда чередуются:

  • белковые дни – творожный, рыбный, куриный;
  • углеводные дни – овощной, зерновой, фруктовый.

Диета – очень эффективная, но специалисты не рекомендуют ее повторять очень часто.

Важно: чтобы худеть каждый день должна быть вода в достаточном количестве, но в разгрузочные дни об этом особенно не нужно забывать. Будет даже лучше, если ее в этот день будет на 500 мл больше от нормы.

Как нужно худеть с помощью аэробной нагрузки

Многие девушки годами ищут наилучший для себя способ быстро похудеть в домашних условиях, но ведь не хочется терять время. Прекрасно, когда подруги могут подсказать свою программу для уменьшения объемов и снижения веса. Воспользуйтесь возможностью узнать, как худела одна посетительница нашего сайта и с какими трудностями она сталкивались при этом.

Вита, 31 год (бухгалтер, успешная мама и замечательная жена):

Приобретение орбитрека казалось прекрасной идеей только первые три месяца. В это время я фанатично тренировалась каждый день  и достаточно долго – вес упал почти на 8 кг. Затем тренировки какое-то время еще были, но вес абсолютно не изменялся, а потом даже стал понемногу повышаться.  Ясно, что я психанула, не стала заниматься, а эллипсоид стал использоваться как «дорогая» вешалка.

Обрадовалась, когда знакомая решила его у меня купить. Я ей честно сказала, что он не эффективен. Она ничего тогда не сказала, но вот уже прошел год и я вижу, что похудение у моей подруги продолжается и очень успешно. Ей пришлось открыть тайну: она на диетах не сидит, занимается на орбитреке и делает несколько дополнительных упражнений для живота, бедер, груди и все.

Почему же она худеет, а я не смогла? Ответ прост: тренировки на орбитреке относятся к аэробной нагрузке, которую постепенно надо наращивать, чтобы процесс похудения не прекращался. Значит, мне надо было не время занятий увеличивать, а просто учащать со временем пульс. Вот для чего был там пульсометр!

Теперь я знаю, что всегда надо так поступать, когда происходят аэробные тренировки – бег, катание на велосипеде, плавание или даже, например, подъем по ступенькам. Добавлю, что за последние полгода я скинула уже 19 кг. Произошло это из-за того, что я стала ходить в фитнес-центр и не пожалела денег для персонального тренера, который замечательно все мне объясняет. На самом деле все, что она говорит, можно узнать на сайтах о похудении и вполне бесплатно, но у меня получилось так.

7rubrik.com

3 эффективных метода для домашнего похудения

Многие люди недовольны своим весом, поэтому они пробуют различные методы для похудения. И если некоторых мужчин даже лишние 10 килограмм веса не заставят посещать тренажерный зал, то многие женщины и от 1 килограмма лишнего веса перестанут спокойно спать.

Особенно часто женщин этот вопрос волнует после новогодних и рождественских праздников, где традицией является обильный праздничный стол. Но существует ли такая чудодейственная диета, с помощью которой можно довольно быстро добиться похудения в домашних условиях без лишних затрат?

Как себе помочь?

Недостаточно просто сожалеть о появившихся лишних килограммах, — необходимо действовать. Стоит помнить: в том случае, когда нет времени или денет на посещение тренажерных залов, похудеть можно и в домашних условиях. Существует достаточно много способов для того, чтобы не только бороться с лишним весом, но и добиться положительного успеха.

Для этого можно воспользоваться четырьмя основными наиболее эффективными методами:

  • диетой;
  • физическими упражнениями;
  • жиросжигательными ваннами;
  • обертыванием антицеллюлитными смесями.

Все эти методы можно применять как самостоятельно, также и комплексно, — в случае комплексного использования можно добиться более быстрого положительного результата. Так как о спортивных упражнениях для похудения в домашних условиях написано достаточно много, то можно подробнее остановиться на других методах борьбы с лишним весом.

Но для того, чтобы этот процесс проходил более эффективно, необходимо знать одно правило: никаких стрессов в личной жизни. Многие женщины не добиваются положительных результатов по одной простой причине — у них отсутствует мотивация.

Метод 1: похудение с помощью режима питания

В Интернете достаточно много как полезной, так и совершенно бесполезной информации о различных вариантах диет. И женщины, имеющие лишние килограммы веса, начинают пробовать все, о чем читают или слышат с экранов телевизора.

Даже такой эффективный метод как снижение веса за счет того, что с организма выводится большое количество воды, на самом деле оказывается не таким уж и полезным. Действительно, если каждый день пить много жидкости, то можно добиться быстрого похудения в домашних условиях.

Но ведь вместе с водой выводится с организма и большое количество полезных веществ; выводятся и электролиты, которые используются организмом для того, чтобы поддерживать основные функции.

Самый лучший способ добиться похудения — это пересмотреть свое ежедневное меню, чтобы убрать из него все лишние калории. Конечно, положительный эффект не наступит довольно быстро, но ведь главная задача — это не только добиться уменьшение своего веса, но и сохранение своего здоровья.

Без борьбы со своими вредными привычками, такими как переедание или еда перед сном, ничего не получится. Очень важно следить и за тем, чтобы прием пищи осуществлялся регулярно по определенным часам, а из своего меню необходимо удалить вредные продукты.

Если желудок «привык» находиться в растянутом положении, то его не так то и просто вернуть в нормальное состояние. При переходе на диету необходимо избавиться и от сидячего образа жизни, низкой физической активности, — все это снова ведет к ожирению.

Поэтому для того, чтобы похудение в домашних условиях наступило намного быстрее и добиться стройной фигуры, следует при диете питаться не только регулярно, но сбалансировано и правильно. И при этом не забывать про физические упражнения.

Метод 2: антицеллюлитные обертывания

В SPA-салонах такие процедуры стоят достаточно больших денег, но этот способ похудения довольно простой — на проблемные зоны необходимо нанести определенный состав, который состоит из антицеллюлитных смесей, а через определенное время смыть.

Такие антицеллюлитные смеси благодаря своему составу способствуют не только улучшению кровообращения, но также удаляют токсины через кожу.

Эффект от них просто поразительный: достигается увеличение притока крови, кожа разогревается и при этом выделяется пот. Если правильно провести процедуру обертывания, то после каждого раза можно надеяться, что талия будет уменьшаться на 1 см, а кожа при этом станет более гладкой и шелковистой.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, можно использовать как холодное, также и горячее обертывание. Но здесь имеется одно предупреждение: хотя горячее обертывание дает больший эффект, оно подойдет не для всех женщин.

Им нельзя пользоваться беременным женщинам, а также тем, кто страдает сосудистыми и гинекологическими проблемами. А если у кого имеется варикозное расширение вен, то им просто запрещена такая процедура. Холодное обертывание обладает хорошим тонизирующим эффектом и это очень важно при комплексной процедуре похудения.

Самые эффективные антицеллюлитные обертывания: водорослевые и грязевые, масляные и медовые. Очень часто также используется и глиняная процедура. Уже после трех-четырех сеансов можно заметить уменьшение объемов как талии, так и бедер.

Чтобы добиться лучшего похудения в домашних условиях при помощи антицеллюлитного обертывания, такую процедуру можно сочетать с массажем или же предварительной ванной, в которую следует добавить немного морской соли, — это будет способствовать более быстрому процессу похудения.

Метод 3: жиросжигающие ванны

Следует знать, что для тех женщин, которые не будут следить за своим питанием, не помогут никакие жиросжигательные ванны. Этот метод можно совмещать также и с физическими нагрузками, так как такие ванны работают, но косвенно. Для достижения желательного эффекта их необходимо принимать регулярно и продолжительное время.

При этом следует соблюдать все основные правила, которые заключаются в следующем:

  1. Чтобы похудеть в домашних условиях при помощи жиросжигательной ванны, ее необходимо принимать 1 раз в день перед сном.
  2. Находиться в ванне желательно не больше 20-30 минут.
  3. Ни в коем случае нельзя погружаться в ванну полностью, — необходимо находиться в положении сидя.
  4. Не следует принимать пищу перед ванной за 2 часа и после нее в это же время.
  5. Лучше воздержаться от жиросжигательной ванны беременным женщинам и во время менструации.
  6. Женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, такие ванны просто противопоказаны.
  7. В том случае, когда во время такой процедуры будет замечено, что участилось сердцебиение, процедуру необходимо прекратить.

Эти правила касаются не только скипидарной ванны, которая на сегодняшний день является наиболее распространенной для снижения веса, но и всех остальных.

Чтобы эта процедура была более приятной, в жидкость можно добавить несколько капель ароматического масла. Такие ванны необходимо совмещать если не с физическими упражнениями, то хотя бы с прогулками.

Все эти процедуры желательно совмещать с утренней гимнастикой. Для этого необходимо пользоваться 8-ю упражнениями, которые будут способствовать быстрому похудению в домашних условиях, — для этого не потребуется никакое дополнительное спортивное оборудование: ходьба, прыжки через скакалку, отжимание, поднятие ног лежа, подъем туловища лежа, спортивный бег, приседания и танцы.

3koketki.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира

Приветствую посетителей сайта Люсинда.Ру! С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.

Содержание

1. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

  1. Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.
  2. Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.
  3. Активность. Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
  4. Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
  5. Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
  6. Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудения. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
  7. Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха. Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

2. Как быстро похудеть в животе — полезные советы

Очень многие люди спрашивают, как быстро похудеть в животе. Очень часто проблемы в этой зоне появляются после беременности, когда очаровательного круглого животика уже нет, а вот растянутая и дряблая кожа осталась.

Хороший эффект приносят дыхательные гимнастики, которых разработано уже тоже довольно много: полное йоговское дыхание, восточная техника и др.

Но наибольшую любовь среди женщин завоевал комплекс упражнений бодифлекс (упражнения на растяжку плюс аэробное дыхание). Благодаря ему, уменьшение объемов и приведение в тонус мышц происходит очень быстро, поэтому это прекрасный вариант.

Стоит вспомнить и про «традиционные» способы приведения живота в хорошую форму — это хула-хуп, или просто обруч. Кроме того, что он поможет сжечь 200-250 ккал за 15 мин, он еще прекрасно поднимет настроение и здорово повеселит.

3. Список полезных продуктов для быстрого похудения в домашних условиях

Природа прекрасно позаботилась о нас, благодаря чему есть множество продуктов, которые позволят не просто не поправиться, но еще будут способствовать сжиганию жира. Их присутствие обязательно в рационе, и это несравнимо более разумное решение, чем голодание:

  • фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки, инжир, киви, авокадо);
  • овощи (капуста, морская капуста, морковь, имбирь, сельдерей, зелень), а также овощные супы-пюре и салаты;
  • ягоды (клубника, малина, смородина, черника, крыжовник);
  • орехи (грецкие, кедровые, миндаль, арахис);
  • сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики);
  • грибы (ими можно заменять мясо, но стоит помнить — это тяжелый продукт для переваривания);
  • нежирные кефир и творог;
  • нежирные курица, индейка и рыба (особенно морская);
  • крупы (гречка, геркулес и пр.).
  • напитки (чай: зеленый, с имбирем; вода).

4. Диета для быстрого похудения + отзывы похудевших

Диет разработано масса, поэтому нетрудно и растеряться перед выбором. Можно, например, последовать примеру заокеанских звезд и выбрать голливудскую диету, за 15 дней обещающую избавить от 7 кг.

Хорошие результаты дает японская диета — за тот же срок до 8 кг, однако она основывается на морепродуктах, что не так доступно в наших широтах.

Диета топ-моделей от 3-5 кг избавляет за 3 дня, однако это очень экстремальный метод, т.к. предполагает только 1 яйцо и 300 г творога, плюс вода за весь день. К ней лучше прибегать в самых исключительных случаях.

Отзывы похудевших:

  • Евгений: «Держался на голливудской диете 13 дней, но после ДР дочки забросил это дело. А так терял по кило двести первые 10 дней, дальше по 300-400 г.»
  • Анна: «На японской диете я потеряла 5 кг за полмесяца, при этом голодная не ходила. Диета хорошо дисциплинирует и желудок меньше становится за счет меньших порций, поэтому не так есть тянет.»
  • Олеся: «Пробовала диету топ-моделей. Реально кило в день уходит, но на 3 дня максимум, дольше я бы не рекомендовала, сама использовала ее как экспресс-метод перед свадьбой подруги.»

5. Упражнения для сжигания жира или комплекс упражнений для быстрого похудения

  1. Скакалка — не стоит забывать этот «детский» инвентарь. Это замечательный тренажер, с ним можно всего за 15 мин сжечь 200 ккал.
  2. Очень эффективны упражнения на фитболе — благодаря неустойчивой поверхности задействуются самые глубокие мышцы, поэтому те же упражнения, которые обычно выполняются на полу, на мяче будут иметь гораздо сильный эффект: например, проработка пресса или мышц спины — расположив корпус на мяче соответственно спиной или лицом вниз, верхнюю часть туловища поднимать вверх. Также мяч может служить в качестве утяжеления, например, в проработке мышц бедер и ягодиц: лежа на спине или на боку, зажать мяч между голеней и делать махи ногами или просто удерживать их на весу.
  3. Дыхательная гимнастика. Освоив технику правильного питания, можно не только похудеть, ускорив в организме метаболизм, но и улучшить состояние кожи и оздоровить цвет лица.

6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг

Даже дома 10 кг скинуть с себя можно (даже за неделю!), однако нельзя забывать, что диетологи не рекомендуют в неделю терять более 3-4 кг. Кто на такой жесткий шаг все-таки решился, вполне может добиться результата.

Обычно с этим хорошо справляются, так называемые моно-диеты: например, на яблоках и кефире, на гречке (особенно популярно в нашей стране).

К этому необходимо добавить интенсивные тренировки и всевозможные дополнительные средства похудения: сауны, разогревающие мази, термобелье, массажи и обертывания — чем больше будет проделано, тем более впечатляющим будет результат.

7. Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Порой заставить себя похудеть бывает труднее всего (потом уже втягиваешься, да и столько уже пройдено — жалко, если окажется, что зря). Некоторые советы для мотивации помогут взять себя в руки и начать действовать:

  • Понять, для чего нужно похудение и что даст (это нужно делать для себя, никак не для других);
  • Составить подробный план действий;
  • Вести пищевой дневник;
  • На видное место разместить фотографию идеального тела или свою собственную, отредактированную в фотошопе или просто в наилучшей форме (а можно и, наоборот — в самой худшей);
  • Заручиться поддержкой близких.

8. Заключение

Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях - это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится!

А напоследок предлагаю вам для просмотра видео — реальную историю похудения Татьяны Рыбаковой с ее дельными советами по похудению в домашних условиях. Буду рада вашим комментариям и отзывам!

comments powered by HyperComments

lusinda.ru

Похудение в домашних условиях - полезные советы

Многие из нас недовольны своим весом. Кто-то борется с десятками лишних килограммов, а кого-то даже увеличение талии на 1 см после праздников может вдохновить на поиски самой чудодейственной супер диеты. В любом случае, бесполезно лить слезы, сидя на месте - нужно действовать! Если у вас нет времени на посещение салонов и тренажерных залов, помните - похудение в домашних условиях может дать результат не хуже. Способов профилактики лишнего веса и борьбы с ним достаточно много. Это диеты и физические упражнения, жиросжигающие ванны и обертывания.

Кроме того, не стоит во время диеты забывать о здоровье своего желудка. Большинство диетологов, рекомендуя похудение, назначают селективный энтеросорбент Энтеросгель. Он помогает снизить агрессивное воздействие желудочного сока во время похудения. Благодаря своей инновационной структуре препарат мягко обволакивает стенки желудка, тем самым защищая его от «атаки» пищеварительных ферментов и предотвращая обострение заболеваний ЖКТ. Кроме того, препарат выводит токсины и шлаки из организма, усиливая эффект диеты. Еще один приятный «бонус»  энтеросорбента – это подавление чувства голода за счет частичного заполнения желудка.

О пользе спортивных упражнений написано много, поэтому в этой статье сосредоточимся на других способах похудения в домашних условиях. Лучший результат по совету специалистов – сочетание нескольких из них. Помните о том, что похудение должно проходить без скачков и стрессов, поэтому лучше всего разработать свой план. В этом кроется еще и психологический момент, так как главным препятствием для борьбы с лишними килограммами психологи считают отсутствие мотивации. Подумайте хорошенько – для чего вам требуются все эти процедуры, составьте, четкий распорядок на несколько дней - и вперед! К стройности и красоте!

Похудение в домашних условиях – режим питания

Интернет и информационное пространство заполонили разнообразные варианты диет и призывы следовать им. Многие люди, подверженные мнению со стороны, бросаются во «все тяжкие». Пробуя самые экстремальные виды, можно действительно терять килограммы. Но будет ли это безопасно? На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ, все показывает время. Часто вес снижается за счет выведения из организма большого количества воды, вместе с которой выводится масса полезных веществ, в том числе электролитов, используемых организмом для поддержания основных функций. Лучшим способ питания для похудения в домашних условиях - пересмотр своего меню с целью убрать лишние калории и исключить переедание. Как это можно сделать?Завтрак. Похудение в домашних условиях начнется с самого утра, если вы измените рацион так, чтобы количество калорий сократилось на 100-300 единиц. Если завтрак состоял ранее из злаков - следует заменить половину порции фруктами или ягодами. Придать вкус можно обезжиренным молоком, кефиром или низкокалорийной сметаной. Яичнице с беконом можно заменить белым мясом, например, курицей. Для омлета берите только белки, добавьте к ним овощи или нежирный сыр. Обед. Пересчитываем калории и отнимаем 200-300 единиц. Сокращаем макаронные изделия, картофель, другие калорийные продукты ровно наполовину. Заменяем их овощами или свежим салатом с зеленью. Снабдить организм белками можно куриным мясом или рыбой. Ужин. Это самое важное время для похудения. Ужин должен быть легким и необременительным для желудка – овощи, салаты, соки, другие нежирные продукты. Перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта.

Таким образом, количество калорий будет сокращено вполовину, но питание останется сбалансированным. Откажитесь также от сладостей и кондитерских изделий. Результат проявит себя уже в течение нескольких дней.

Похудение в домашних условиях - антицеллюлитные обертывания

В СПА салонах такие процедуры стоят немалых денег, но большой упор там делается на создание комфортных условий для отдых клиентов. Сама же по себе процедура достаточно простая - на проблемные зоны наносится определенный состав из антицеллюлитных смесей, затем смывается. Антицеллюлитные смеси составляются таким образом, чтобы процедура способствовала улучшению кровообращения и удалению токсинов через кожу. Приток крови увеличивается, кожа разогревается, выделяется пот. При правильно проведенном обертывании можно ожидать, что от каждой процедуры талия уменьшится на 1 сантиметр, кожа же станет гладкой и шелковистой.

Похудение в домашних условиях - горячие и холодные обертывания

Различают холодные и горячие обертывания. Без сомнения, горячая процедура дает больший эффект, однако имеет противопоказания. Нельзя их применять беременным женщинам, а также сосудистых и гинекологических проблемах. Категорическое «нельзя» для горячих обертываний можно сказать пациентам с варикозным расширением вен. Холодные обертывания хотя и не дают такого эффекта похудения, но обладают прекрасным тонизирующим эффектом, что в комплексной терапии похудения тоже очень важно.

Как правильно проводить процедуру

Заранее приобретите полиэтиленовую пленку, теплое покрывало для укутывания, приготовьте антицеллюлитные смеси. Перед процедурой тело должно быть очищено - можно использовать гель для душа, даже скраб. Хорошим средством может стать в таких случаях кофейная гуща - она активно отшелушит отмершие клетки и обеспечит активным веществам беспрепятственное проникание в кожу. После очищения наносим жиросжигающую смесь на проблемные зоны, тщательно закрываем пленкой, затем одеялом и держим 20-60 минут. Если нет времени на «лежание» - одевайте спортивный костюм и займитесь активной работой – это совершенно не вредит обертываниям. Но специалисты советуют полежать и расслабиться. Затем снимаем пленку и принимаем душ. На проблемные места наносим антицеллюлитное средство. Как часто нужно делать обертывание? Курс процедур планировать можно не менее 12 сеансов, по три раза в неделю в течение месяца. Можно растянуть и на более длительное время. Повторять через полгода.

Похудение в домашних условиях - рецепты смесей для обертывания

1. Голубая глина, до консистенции сметаны разведенная водой. Добавьте несколько капель эфирного масла. Этот богатый минералами материал хорошо стимулирует кровообращение и обмен веществ в организме. К глине можно добавить любое эфирное масло.

2. Мед и молоко. Лучше наносится на тело сухая молочная смесь, смешанная с небольшим количеством воды и медом (2 ст. ложки). Засахаренный мел не подходит – его нужно растапливать, при этом часть питательных веществ теряется.

3. Мед, яичный желток, масло лимона или апельсина. Нанести на 30 минут.

4. Зеленый чай. Заварить мелкий зеленый чай до получения кашицы, добавить масло розмарина или аниса.

5. Эфирные масла - кунжутное, абрикосовое, оливковое, ростков пшеницы или жожоба, миндальное. К одному из этих вариантов добавить Далее к выбранному маслу добавляют по 3 капли масло лимона, лаванды и можжевельника, смешивают с основой и наносят на тело.

6. Сырая картошка. Натираем на терке. Отжимаем сок и наносим на тело кашицу. Держать 45 минут.

7. Для горячих компрессов используют водоросли (ламинария или фукус), они продаются в аптеке. Залить теплой водой, подождать пока они разбухнут и добавляем мед. Другой вариант - добавить 1 желток, 20 капель камфорного масла и 10 капель апельсинового масла.

8. Тесто и творог. Для приготовления теста смешаем мед и яблочный уксус, добавляем пшеничную муку. Наносить на проблемные места на 2 часа. В следующий раз обезжиренный творог растереть в мелкую кашицу. Постарайтесь 2 часа отдыхать.

Похудение в домашних условиях – жиросжигающие ванны

Ванны для похудения нельзя использовать людям с сердечно-сосудистыми проблемами.

1. Содовая ванна. Рецепт приготовления: сода (125 грамм), морская соль (150 грамм), лавандовый спирт (1 ложка). Растворить ингредиенты в воде при температуре 38 градусов и принимать ванну в течение 30-40 минут. Усиливается потоотделение. Морская соль в сочетании с содой сделает кожу упругой, но в то же время мягкой.

2. Ванна Клеопатры - влить в ванну с водой 1 литр молока, добавить 100 граммов меда, хорошо перемешать. Мед имеет прогревающие свойства, что помогает избавляться от лишнего веса.

3. Морская соль – лучший ингредиент в борьбе с целлюлитом. В теплой воде растворить 400-500 граммов соли. Принимать ванну в течение 15-20 минут, чтобы не началось раздражение кожи. Похудение в домашних условиях с морской солью очень эффективно - одна процедура может избавить от 1 кг веса.

4. Липовый цвет, листья или почки. Приготовить настой - заварить сухую смесь в 300 граммах воды, настоять в течение часа. Принимать теплую ванну 15 минут.

5. Душица (обладает потогонными свойствами). Сухую душицу (400 грамм) заварить в большой емкости (4 литра воды), настоять, смешать с водой. Принимать в течение 15 минут, двухнедельный курс принесет больше пользы.

Для похудения в домашних условиях требуется настойчивость и терпение, но никак не самопожертвование, как принято думать. Лучше рассчитывать средства на покупку компонентов по уходу за телом и спортивных тренажеров исходя из своих возможностей. Беговая дорожка или орбитрек – это прекрасно, но не меньшую пользу дадут пробежки на свежем воздухе, упражнения на скакалке или с гантелями, приготовленными из обыкновенных пластиковых бутылок с наполнителями, а также простые ванны и обертывания. Победите лень, худейте комплексно, уделяйте время профилактике появления лишнего веса - и приятное красивое тело будет радовать вас долгое время.

Похудение в домашних условиях - устранение причины набора лишних киллограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота - одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется  появляется лишний вес.

Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.  Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

zhenskoe-mnenie.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).

Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

Как похудеть дома и не навредить организму

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

  • энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
  • питание дробное — не меньше 4 раз в день;
  • никаких ночных перекусов.

Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике — вариантов может быть множество.

  1. Отметьте, как может качественно улучшиться ваша жизнь без лишних кило.
  2. Настройтесь на позитивные эмоции, говорите себе каждый день, что вы достойны быть красивой.
  3. Найдите себе поддержку в лице родных или друзей: так будет легче добиться желаемого.
  4. Ведите дневник для записей своих достижений, следуйте плану.

В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

Читайте также: Как я похудела на 19 кг. за полтора месяца

Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется  изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.

  1. На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
  2. Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
  3. Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
  4. Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
  5. Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков — они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.

Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.

Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.

Особое внимание уделите способу принятия пищи

  1. Питайтесь 4—6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2—2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
  2. Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши — один кулак, свежие овощи, фрукты — два кулака.;
  3. Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1—2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
  4. Лучшее время для последнего приема пищи — 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
  5. Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.

О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.

Специальные упражнения для похудения

Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.

Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

Для бедер и ягодиц

  1. Махи назад. Простой вариант: из положения стоя выполнять попеременно махи назад и в бок правой, левой ногами. Усложненный вариант: отвести ногу назад из положения стоя, корпус согнуть вперед, пальцами рук дотронуться до пола.
  2. Приседания у стены. Ноги на ширине плеч. Пятками и спиной прижаться к стене. Приседать плавно, скользя по стене. Вернуться в исходное положение. Повторить.
  3. Выпады: вперед и боковые. Простой вариант: из положения стоя одной ногой делается шаг вперед, опускаем туловище, пока колено противоположной ноги не будет в сантиметре над полом. Делаем шаг вбок. Усложненный вариант: при выполнении упражнений в руки берем гантели или бутылки, наполненные водой.

Упражнения для лица

Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:

  • проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
  • сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
  • сильно надуть щеки.

Для живота

  1. Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
  2. Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
  3. Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.

Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.

Читайте также: Как я увеличила грудь на 2 размера за 1 неделю

Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:

  • Chokolate Slim — снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
  • FitoSpray — это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
  • Жидкий Каштан — препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата — «Жидкий Каштан Ночной — Усиленная формула» — применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.

Народные средства — важные помощники быстрого похудения

Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

Рецепты на основе яблочного уксуса

Внутрь

За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.

Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.

Наружно

Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом — это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30—40 минут.

Рецепты на основе капустного сока

Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.

Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.

Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.

Настои различных трав для похудения

Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.

Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.

Баня

Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

  1. Больше движения и физических нагрузок.
  2. Пейте воду.
  3. Забудьте о сладостях.
  4. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
  5. Не ешьте жирную пищу.
  6. Пейте витамины.
  7. Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
  8. Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
  9. Четко придерживайтесь составленного меню.

Полезные сведения: о чем не стоит забывать

  1. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
  2. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества. Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период.
  3. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
  4. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
  5. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих. Эти продукты могут заменить сладости.
  6. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.

Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание — это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru


Смотрите также