Способы похудения в домашних условиях


Как похудеть в домашних условиях: быстрые способы похудения

Как похудеть в домашних условиях: советы и рекомендации

На сегодняшний день проблема избыточного веса стоит достаточно остро перед многими людьми, что связано со снижением двигательной активности, частыми стрессами, сидячей работой, неправильным питанием и другими неблагоприятными факторами.

Похудение в домашних условиях поможет избавиться от лишних килограммов только в том случае, если подойти к процессу со всей серьезностью.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях ^

Многих женщин беспокоит вопрос: «Реально ли похудеть дома, если есть огромное желание это сделать?». Конечно же, похудеть можно, но для начала необходимо победить лень, избавиться от вредных привычек и призвать на помощь всю организованность.

Чтобы быстро похудеть и потерять несколько лишних килограммов, можно сделать разгрузочный день на кефире или использовать какую-либо краткосрочную диету. Но, к сожалению, вес снова вернется. Грамотно составленный рацион, распределение килокалорий, занятия спортом и проведения жиросжигающих процедур – лучшие помощники в домашнем похудении.

Раз и навсегда приучив себя к правильному образу жизни, через короткое время можно будет заметить, что ненавистные килограммы постепенно уходят. Приняв серьезное решение похудеть, нужно, в первую очередь, психологически подготовить себя к такому непростому процессу. Чтобы мотивировать себя на похудение, рекомендуется:

  • Составить детальную схему достижения цели и записывать все свои достижения, даже маленькие, в отдельную тетрадь.
  • Убедить себя, что похудеть необходимо для улучшения качества жизни.
  • Заняться самодисциплиной, чтобы точно следовать рекомендациям специалистов и эффективно сбрасывать лишние килограммы.
  • Стремиться к похудению не для окружающих, а только для себя.

Как похудеть в домашних условиях: быстрые способы борьбы с лишним весом ^

Примерное меню для быстрого похудения дома

Вернуть желаемую форму очень сложно, выполняя, например, лишь утреннюю пробежку. Если женщина при этом будет объедаться сладостями и вести сидячий образ жизни, то результата такие мероприятия, увы, не принесут. Чтобы эффективно похудеть, рекомендуется использовать комплексный подход, следуя простым правилам.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо, в первую очередь, пересмотреть свои взгляды на питание. Есть некоторые принципы, придерживаясь которых можно хорошо похудеть и удерживать полученный результат.

Следующие принципы питания помогут худеющему добиться желаемых результатов:

  • Чтобы похудеть, нужно значительно уменьшить употребление жирных продуктов. Кроме того, следует заменить жаренные на растительном масле блюда тушеными, вареными или запеченными.
  • Рекомендуется есть как можно меньше сладкого.
  • Сразу же из рациона необходимо исключить мучное, рис и картофель.
  • Следует практиковать дробное питание. В сутки нужно осуществлять не менее 5 приемов пищи, но при этом меньше есть. Чем дольше перерывы между приемами пищи, тем больше калорий откладываются в виде жировых отложений.
  • Нужно пробовать новые полезные блюда из овощей.
  • За 30 минут до еды необходимо выпить стакан воды или молока с кусочком черного хлеба. Это позволит значительно уменьшить аппетит во время основного приема пищи.
  • Очень важно полностью отказаться от алкоголя, ведь его прием значительно усиливает аппетит.

Примерное меню для похудения выглядит таким образом:

  • Завтрак: 2 вареных яйца или несладкий чай с кусочком черного хлеба и ломтиком твердого сыра.
  • Перекус: фрукты или свежие овощи.
  • Обед: куриный бульон с кусочком куриного филе и зеленью, ломтик зернового хлеба, огурец.
  • Перекус: обезжиренный йогурт (200 мл).
  • Ужин: запеченная рыба и гарнир из тушеных овощей.
  • Перед сном: чай без сахара или ½ стакана нежирного кефира.

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях

Можно использовать сколько угодно популярных диет, однако, без физических нагрузок они не дадут никаких результатов. Занятия спортом способствуют ускорению обменных процессов в организме, расщеплению жировых отложений. Кроме того, без спортивных занятий кожа после похудения может обвиснуть.

Для эффективного похудения нужно выбрать подходящий вид физической активности, например, аэробику, плавание, бег и т.д. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно приобрести недорогие и эффективные тренажеры: скакалку и хула-хуп. С их помощью можно за 15 минут сжечь от 200 кКал.

Также следует обратить особое внимание на наиболее проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы и икры. Рекомендуется ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.

Упражнения для похудения живота и боков:

  • Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Выполнить по 15 наклонов в стороны, пытаясь достать правой рукой к правой стопе и левой рукой к левой стопе.
  • Нужно лечь на пол и начать поднимать ровные ноги над головой, затем опускать их, не касаясь ими пола. Сделать два подхода по 15 повторений.
  • Следует лечь на пол, согнуть колени, руки держать за головой. Упражнение заключается в поднятии только головы и плеч. Количество повторений – 25. Желательно выполнить два подхода.

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • Рекомендуется выполнять простые приседания, расставив ноги на ширине плеч. Важно, чтобы во время приседаний колени смотрели вперед и не выходили за носки. Сделать 30 приседаний.
  • Выпады вперед или назад помогут подтянуть ягодицы. Чтобы упражнения было более эффективным, нужно взять в руки гантели или бутылки с водой или песком.
  • Необходимо стать на четвереньки и поочередно поднимать ровные ноги назад. Выполнить по 20 повторений каждой ногой. Желательно напрягать ягодицы во время подъема ног.

Водные процедуры для похудения

Водные процедуры, например, контрастный душ или содовые, морские, травяные ванны нужно принимать перед сном.

  • Чтобы приготовить травяную ванну необходимо смешать в одинаковых пропорциях мяту перечную, цвет календулы и душицы, шалфей.
  • Стакан травяного сбора рекомендуется залить 2 л воды, довести до кипения и настоять в течение 20 минут.
  • После этого отвар следует провести через марлю и влить в ванную.
  • Продолжительность приема травяной ванны – 20 минут.

Обертывания для похудения

Обертывания, согласно отзывам многих худеющих, способствуют улучшению состояния кожи и избавлению от ненавистного целлюлита. Для проведения процедуры используют лечебные грязи, масла, мед или глину. Очень действенным для похудения считается медовое обертывание:

  • Предварительно очистив кожу с помощью скраба, нужно растопить мед в ладонях и нанести на проблемные участки тела, затем обернуть пищевой пленкой.
  • Через 40 минут медовую маску рекомендуется смыть теплой водой.
  • Проводить обертывания желательно каждые 3 дня.

Другие способы похудения в домашних условиях

Дополнительные процедуры помогут усилить эффект от диет и физических упражнений:

  • Сауна и баня. Данный способ помогает избавиться от лишних килограммов благодаря обильному потоотделению.
  • Кремы, корректирующие фигуру. Особенно эффективным является термоактивный крем, который ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение в тканях.
  • Согревающие шорты, брюки или пояса из высокотехнологических тканей. Если надевать такую одежду во время тренировок, можно значительно ускорить процесс похудения.

Советуем также ознакомиться со статьей Похудение с Анитой Луценко.

Отзывы и реальные истории похудения в домашних условиях ^

Отзывы о похудении в домашних условиях наших постоянных читательниц:

Елена, 30 лет:

«К сожалению, я не имею возможности посещать тренажерный зал. Именно по этой причине решила похудеть дома.  Сначала я начала бегать по утрам и правильно питаться, а вечернее время выполняла несложные упражнения для проблемных участков тела. Через месяц я потерла 4 кг. Однако целлюлит не исчезал. Подруга посоветовала мне медовое обертывание. Хочу сказать, что результатом я очень довольна: кожа стала подтянутой и упругой».

Анна, 24 года:

«Считаю, что в домашних условиях похудеть достаточно сложно. Очень часто я не могу победить лень и пойти заниматься. Да еще и к холодильнику постоянно хожу, чтобы перекусить чем-то вкусненьким. Чтобы держать тело в форме, посещаю тренажерный зал, где тренер уж точно не дает мне схалтурить».

Милана, 34 года:

«После рождения двух детей я поправилась на 15 кг. Два месяца назад при росте 165 см я весила 73 кг. Однажды решила взяться за себя и худеть дома. В первую очередь, я отказалась от сладкой и жирной пищи, стала есть больше фруктов и овощей, принимала пищу часто, но маленькими порциями.

Когда все утром еще спали, я выходила на пробежку, да еще и некоторые упражнения выполняла: приседала, делала выпады. Сейчас мой вес – 58 кг. Вскоре надеюсь улучшить и этот результат».

happy-womens.com

23 способа, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований.

Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них. Все представленные советы имеют строгую научную основу.

Увеличьте количество белка в рационе

Организм человека вынужден тратить достаточно много энергии на то, чтобы переварить белок, полученный с пищей. Установлено, что богатое протеинами питание дает возможность ускорять метаболизм и сжигать ежедневно на 100 калорий больше.

Кроме того, белковая трапеза прекрасно насыщает. Подсчитано, что люди, которые едят много протеинов животного происхождения, в сутки потребляют на 400 калорий меньше, чем те, кто подобными продуктами пренебрегает.

В этой статье вы можете более подробно прочесть о том, как белковое питание помогает худеть. А также узнать, сколько точно протеинов содержится в продуктах. Что очень важно. Ведь количество белка в том же самом куске мяса, не равно весу этого продукта.

  1. Отличный способ увеличить количество потребляемых протеинов – это яичный завтрак. Установлено, что те худеющие, кто ест на завтрак яйца без хлеба и прочих быстроусвояемых углеводов, худеют на 65% быстрее тех, кто ест на завтрак бублики-рогалики.
  2. Второй метод – это добавление в рацион сухого белка молочной сыворотки. В экспериментах было показано, что регулярное использование сывороточного протеина уменьшает жировые отложение и увеличивает мышечную массу, именно поэтому белок молочной сыворотки является тем продуктом, который рекомендуют употреблять в пищу перед тренировками для похудения.

Употребляйте цельные продукты

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, — это наиболее здоровый выбор.

Такие продукты не несут в себе дополнительных сахаров и не являются производными глубокой промышленной переработки.

Как правило, хорошо насыщают, снабжая организм всеми необходимыми ему соединениями.

Налегайте на жирную рыбу

В жирной рыбе много омега-3 кислот. А это – одно из самых полезных для похудения соединений.

  1. Омега-3 кислоты увеличивают концентрацию бурого жира, который необходим для увеличения расхода энергии и сжигания обычных жировых отложений.
  2. Борются с хроническим воспалением, являющимся одной из основных предпосылок набора лишнего веса.
  3. Усиливают чувствительность к инсулину, что крайне важно для похудения, так как низкая восприимчивость к данному гормону – инсулиновая резистентность – это прямой путь не только к диабету, но и к набору лишнего веса.
  4. Помогают справиться с абдоминальным ожирением, то есть отложением жира преимущественно в брюшной полости. Лечат неалкогольный жировой гепатоз печени, имеющий место практически у всех людей с лишним весом.

Еще одно полезное качество омега-3 жирных кислот в том, что касается снижения веса, связано с тем, что они улучшают психическое состояние и нормализуют сон. А хорошо известно, что без ровного спокойного эмоционального настроя и качественного ночного отдыха худеть крайне тяжело.

Поддерживайте нормальную гидратацию

Устойчивый правильный вес невозможен без адекватного водного режима.

Вода ускоряет сжигание калорий, нормализует гормональный фон, уменьшает аппетит и облагает массой других качеств, полезных для снижения веса.

Употребляйте черный кофе без сахара

Как и насыщенные животные жиры, кофе длительное время демонизировали. Считали его крайне вредным напитком.

Однако к сегодняшнему дню учеными было доказано, что натуральный кофе – это богатый источник антиоксидантов и других полезных веществ. А, кроме того, он помогает худеть.

Кофе улучшает энергетический статус и ускоряет сжигание калорий. Усиление метаболизма может достигать 11%.

Также кофе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что не только важно для лечения и профилактики диабета 2-го типа и предиабетичаского состояния, но для похудения.

Вот только, чтобы кофе приносил пользу, пить его надо правильно.

Пейте зеленый чай без сахара

Зеленый чай без каких-либо подсластителей ускоряет сжигание жиров. Причем в основном в области живота. Увеличение скорости распада жировых отложений может достигать 17%.

Кроме того, зеленый чай изобилует антиоксидантами, которые помогают устранить хроническое воспаление в организме – одну из главных причин набора лишнего веса.

Вот только для того, чтобы зеленый чай, помогал худеть и оздоравливаться, готовить его надо правильно. Как это лучше делать, можно узнать ТУТ.

Используйте больше специй

На свете существует большое количество специй, которые ускоряют обмен веществ, подавляют аппетит, лечат хроническое воспаление, нормализуют уровень сахара в крови. И обладают другими полезными для оптимизации веса свойствами.

Подробное описание каждой из таких специй вы можете найти в рубрике сайта «Специи для похудения».

Употребляйте ферментированные продукты

Ферментированные продукты питания, будь то натуральный йогурт или квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые совершенно необходимы для похудения.

Польза пробиотиков для нормализации веса связана с тем, что они улучшают работу микрофлоры кишечника. Что крайне важно, так как люди, страдающие лишним весом, имеют другой состав кишечной флоры по сравнению с теми, чей вес в норме.

И если правильная полезная микрофлора помогает устранить хроническое воспаление, обуздать аппетит и замедлить абсорбцию жиров в кишечнике, то бактерии людей, нуждающихся в похудении, действуют с точностью до наоборот, выполняя все от них зависящее для того, чтобы вес человека еще больше увеличивался.

Не стоит забывать и о том, что в меню должно входить достаточное количество пребиотиков.

Насытьте свой рацион клетчаткой

Растительная клетчатка замедляет усвоение пищи и дает возможность желудку дольше сохранять свою наполненность после еды. Это позволяет уменьшить аппетит и в итоге съедать заметно меньше, не страдая от голода.

Кроме того, клетчатка необходима для работы микрофлоры кишечника, без оптимального функционирования которого похудеть не получится.

Таблица продуктов, богатых растительной клетчаткой

Переходите на низкоуглеводное питание

Почему это так, понять не сложно.

Питание с минимальным количеством углеводов дает возможность снизить уровень инсулина. Что крайне важно для похудения, так как у гормона инсулина есть три главных качества, которые способствуют набору лишнего веса. Это:

  • ускорение накопления жирных кислот в клетках жировой ткани;
  • изменение пищевого поведения;
  • подавление выработки гормонов, ответственных за сжигание жиров.

К настоящему моменту было разработано несколько схем правильного питания, минимизирующего поступление углеводов в организм. Это:

Включите в рацион продукты для очищения организма

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, постарайтесь очистить организм. Существует немало продуктов, которые способствуют детоксикации. Основными из них являются:

  • спирулина;
  • хлорелла;
  • корень лопуха;
  • трифала;
  • расторопша.

Почему очищение организма так важно для похудения?

  1. Помогает нормализовать пищеварение, работу печени, поддерживает баланс кишечной микрофлоры. Все это приводит к тому, что у человека уменьшается ненормальная тяга к сладкому, нормализуется аппетит, уходят хронические запоры, ведущие к задержке жидкости в организме.
  2. Снижает уровень сахара в крови и увеличивает чувствительность организма к инсулину.
  3. Уменьшает хроническое воспаление, без устранения которого устойчиво похудеть очень трудно.

Кроме того, следует помнить, что многие токсины, например, тяжелые металлы, задерживаются в организме в жировой ткани. То есть, чем запасы жира более объемные, тем в них больше токсических веществ. Поэтому для людей, имеющих избыток жировых отложений, проблема избавления от токсинов особенно актуальна.

Используйте добавки для похудения

Вопрос о том, надо ли принимать БАДы для нормализации веса, всегда остается открытым. Ответить на него можно так — и да, и нет.

Нет. Если вы возлагаете на них слишком большие надежды. И на фоне использования добавок никак не желаете менять свою жизнь и рацион питания, надеясь на то, что это чудо-пилюля все сделает за вас.

Нет. Если вы склонны покупать любые разрекламированные БАДы для похудения, которые не прошли никаких клинических испытаний. И, следовательно, могут быть не просто бесполезны, но даже опасны.

Да. Если вы понимаете, что существуют некоторые на самом деле полезные добавки, которые помогают худеть. Но лишь помогают, а не творят чудеса. К таким добавкам относят:

  • ягоды асаи;
  • семена чиа;
  • гриб рейши.

Долой промышленно полученные продукты

Продукты глубокой промышленной переработки – то, от чего необходимо отказаться в первую очередь и худеющим, и всем тем, кто просто хочет сохранить здоровье.

Необъятное количество сахаров, вредных растительных масел, разнообразных канцерогенных соединений, — всё это предлагает вам самая безобидная приготовленная промышленным способом котлета или конфета.

В одной только колбасе содержится, как минимум, 9 опасных для здоровья соединений.

Очевидно, что от всего этого «изобилия» не просто толстеют, но и тяжело заболевают.

В итоге это невероятное количество сахара становится причиной непонятно откуда берущегося лишнего веса, а затем – диабета, болезней сердца и рака. Особенный вред представляют собой рафинированные углеводы и всё, что из них получают, например, пшеничная мука и хлеб, выпечка и т.д.

Все эти продукты имеют страшно высокий гликемический индекс и при этом абсолютно лишены любых полезных составляющих, которые находятся в цельных углеводах, например, клетчатке.

Избегайте жидких калорий и фруктозы

Потребление большого количества разнообразных сладких напитков является одним из спусковых крючков набора лишнего веса.

Мало того, что сладкие напитки увеличивают потребление непосредственно сахаров. Они еще и вводят наш мозг в заблуждение. Дело в том, что мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые. А потому требует введения в организм всех тех калорий, на которые он рассчитывал, не понимая, что уже поел.

Тут важно отметить, что опасность представляют собой не только те сладкие напитки, которые богаты сахарами и несут в себе значительное количество калорий, например, чай с сахаром или Кока-кола. Но те напитки, которые сладкие, но калорий содержать немного. А потому считаются полезными. Это – фруктовые соки, изобилующие фруктозой.

Уберите из своего рациона вредные растительные масла

Отрицательное воздействие таких растительных масел, как кукурузное, подсолнечное, соевое и др., на здоровье многогранно.

Одним из основных отрицательных аспектов является нарушение соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, к которому ведет регулярное употребление многих растительных масел.

При нарушении баланса омега-3:омега-6 в организме возникает вялотекущее хроническое воспаление, которое лежит в основе многих тяжелых заболеваний от диабета до рака. И, конечно, в основе набора лишнего веса.

Поэтому если вы хотите устойчиво похудеть и улучшить состояние здоровья в целом, обязательно следует свести к минимуму потребление растительных масел, кроме оливкового, кокосового, масла авокадо.

В доме не должно быть вредных продуктов

В многочисленных экспериментах было доказано, что вес обитателей дома напрямую зависит от того, какое продукты в этом доме хранятся.

Если в холодильнике и на полках на кухни члены семьи могут найти только здоровые варианты провизии, они волей-неволей вынуждены употреблять в пищу их.

И сказанное вовсе не означает, что в доме надо держать одну морковку. Конечно, крошки-морковки тоже лишними не будут. Однако мир правильных перекусов намного разнообразнее.

А вот разнообразные печенюшек, сосисок и ирисок в нем быть не должно.

Не сосредотачивайтесь на подсчете калорий

Безусловно, количество потребляемых в сутки калорий влияет на массу тела человека. Однако простой подсчет калорий в лоб обычно бесполезен. Более того, он вреден, так как негативно влияет на психику худеющего человека, поддерживая его в постоянном нервном напряжении.

Калории не равны калориям. Более того, продукты с низкой калорийность (те же самые фруктовые соки) могут способствовать набору лишних килограммов.

Практикуйте каскадное голодание

Прерывистое, или каскадное, голодание не подразумевает какого-то длинного, отбирающего физические и психические силы, отказа от пищи. Зато оно позволяет отлично худеть и улучшать здоровье в целом.

Правильно выполненное каскадное голодание обеспечивает переключение метаболизма с утилизации углеводов на сжигание жиров, а, кроме того, помогает сократить количество калорий, употребляемое в сутки, не подвергая себя при этом мукам голода.

Узнать, как правильно прерывисто голодать, чтобы похудеть, можно из этой статьи. Там же вы найдете подробное обоснование того, почему каскадный отказ от пищи столь полезен, и каким именно положительным влиянием на здоровье человека он обладает.

Используйте маленькие тарелки

Подмечено, что люди накладывают себе полные тарелки независимо от их размера. При этом ощущение сытости у человека тоже развивается приблизительно одинаковое при опустошении маленькой тарелочки и большой. Главное – очистить тарелку и увидеть это.

Именно поэтому использование тарелок небольшого размера помогает худеть, ведь такая посуда дает возможность съедать меньше и при этом наедаться.

Приведите в порядок зубы

Наличие в ротовой полости источников инфекции здоровья не прибавляет. Однако для набора лившего веса разрушенные зубы являют собой особенно большую проблему.

Дело в том, что, когда человеку больно жевать, он практически не может употреблять в пищу те продукты, которые показаны для похудения. Конечно, можно взять сырой сельдерей, перерубить его в блендере до состояния каши и добавить в эту кашу измельченный кусок вареной говядины.

Можно. Но, как правило, этого не происходит. И люди с больными зубами начинают все больше и больше налегать на разнообразные мягкие продукты – на каши, печенье, которое легко размочить в чае, и тефтельки, наполненные хлебом.

Очевидно, что подобный рацион питания к похудению никак не ведет.

Чистите зубы после еды

Подмечено, что чистка зубов после еды уменьшает тягу к вредном ненужным перекусам.

  • Во-первых, многим людям становится жалко пачкать чистые зубы. И они стараются как можно дольше этого не делать. Особенно если имеется склонность к развитию кариеса.
  • Во-вторых, вкус продуктов, употребляемых сразу после чистки зубов, оставляет желать лучшего.

Практикуйте интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые упражнения

Большой ошибкой многих худеющих, которые хотят нормализовать вес не только при помощи правильного питания, но и с поддержкой физических упражнений, является сосредоточение внимания лишь на кардиотренировках, например, обычном занятии на велотренажере.

К сожалению, для похудения такая физкультура малоэффективна. Да, она оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает психический настрой, увеличивает выносливость и т.д. Но худеть помогает крайне слабо.

Помимо интервальных тренировок, необходимо заниматься и силовыми упражнениями. В том числе и женщинам.

При похудении в организме тает не только жир, но и мышцы. И их надо восстанавливать.

Во-первых, это необходимо для того, чтобы не навредить организму. Выглядеть молодо и подтянуто.

Во-вторых, за сжигание жиров во многом отвечает именно мышечная ткань. И чем ее объем становится меньше, тем медленнее происходит снижение веса.

«Не сидите» на диете. Просто питайтесь правильно!

Самый большой недостаток практически всех диет для похудения заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.

Более того. Некоторые специалисты даже расценивают сам факт «сидения человека на диете» как предзнаменование, что его в вес в будущем будет только увеличиваться.

Совсем по-другому дела обстоят в том случае, если человек «не сидит» не какой-то отпрядённой диете со строго выверенным для нее временным интервалом, а просто питается правильно.

Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя.

Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется. Да еще и с добавкой.

Поэтому желающие худеть по-настоящему, должны, прежде всего, изменить своё мировоззрение, свою оценку собственной личности и роли пищи в своей жизни.

Если же сделать этого никак не получается, то надо признаться себе в том, что у вас имеются внутренние конфликты, неудовлетворенность действительностью, заниженная самооценка и другие психологические проблемы, которые и заставляют вас все время «срываться», «нападать» на булки и стремительно набирать вес после того, как удалось немного похудеть.

Если дело обстоит именно так, то надо понять и принять тот факт, что проблема лишнего веса для вас лежит не в области диетологии, а в области психологии. И вам нужен не специалист по правильному питанию, а психотерапевт.

natureweight.ru

Проверенные способы похудения в домашних условиях

Наиболее эффективные способы похудения в домашних условиях можно разделить на три категории: изменения в питании, введение регулярных спортивных нагрузок и психологическая работа над собой.

Эффективные способы похудения в домашних условиях — это диета, спорт и правильные психологические установки.

Разумная диета

С приходом моды на быстрые диеты и новомодные системы питания многие забыли простую истину: похудение происходит за счёт дефицита калорий. Но для того чтобы сброс веса не повредил здоровью, важно делать диетическое меню разнообразным и полезным. Какую безопасную методику похудения в домашних условиях выбрать?

Наиболее простой для соблюдения и полезной является система питания по группам продуктов. Она является достаточно гибкой, так как допускает свободу выбора пищи из предложенной категории. Рацион строится по следующей схеме.

  • Завтрак должен быть наиболее объёмным и сытным приёмом пищи. Для этого включите в него углеводный и белковый компонент. Например, сваренная на обезжиренном молоке овсянка и творог с фруктами; белковый омлет и кусочек цельнозернового хлеба с джемом; большая порция йогурта с сухофруктами и банан.
  • Для перекуса выбирайте сложные углеводы и полезные жиры. Идеальным вариантом станет небольшая горсть сухофруктов и орехов или фруктовый салат и 2 ч.л. арахисового масла.
  • Включайте в свой рацион натуральные продукты — это поможет похудеть и улучшить обмен веществ.

    Правильный обед должен преимущественно состоять из сложных углеводов и белков. Отлично подойдёт овощной суп с крупами и небольшой кусок мяса; макароны из твёрдых сортов пшеницы с грибами и маленьким кусочком сыра.

  • Послеобеденный перекус должен быть лёгким и белковым. Выпейте стакан кисломолочного продукта низкой жирности или съешьте натуральный йогурт. Если нестерпимо хочется сладкого, лучше побаловать себя именно в этот приём пищи.
  • На ужин отдайте предпочтение белковым продуктам в сочетании со свежими или тушёными овощами. Например, запечённая рыба и овощи на гриле; отварная куриная грудка и овощной салат.

Взяв предложенный рацион за основу, сформируйте собственный план и старайтесь чётко придерживаться его и не пропускать приёмы пищи. Такое известное домашнее средство для похудения, как отказ от ужина, не пойдёт на пользу организму и негативно скажется на обмене веществ.

План домашних тренировок

Регулярный тренинг — обязательная составляющая успеха.

Не существует ни одной действующей методики похудения в домашних условиях, не включающей в себя спорт. Как же должна выглядеть домашняя жиросжигающая тренировка?

Наиболее эффективными являются занятия, сочетающие в себе элементы кардио и силовых упражнений. Многие сознательно избегают силовой нагрузки, так как не хотят активировать рост мышц. Но такая тактика ошибочна. Только полноценная тренировка, включающая в себя все элементы, позволит сформировать красивое, здоровое и гармоничное тело.

Занятие нужно строить по следующему плану.

  1. Разминка.
  2. Силовой интервал. В течение 3 минут необходимо выполнить 3 упражнения на каждую группу мышц (ноги; руки; спина и пресс).
  3. Кардио часть — 1 минута интенсивных упражнений. Прыжки, бег на месте, мельница.
  4. Повторите 2 и 3 пункты ещё 2 раза, проработав необходимые группы мышц.
  5. Повторите все интервалы ещё 1-2 раза.
  6. Растяжка и расслабление.

Один из наиболее интенсивных способов похудения в домашних условиях — это 3-4 комбинированные тренировки в неделю. Если вы хотите увидеть результаты ещё быстрее, добавьте 1 кардио занятие. Вы можете покататься на роликах, отправиться на пробежку или поездить на велосипеде.

Психология успешного похудения

Как известно, стройность начинается с головы. Правильный настрой — это главный способ похудения в домашних условиях. Он помогает двигаться вперёд, несмотря на многие трудности. Для того чтобы новый режим питания и спортивных нагрузок приносил в жизнь лишь позитив, психологи рекомендуют вооружиться следующими психологическими уловками:

  1. Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью. Не выбирайте режим питания или диету, в которой запрещена любимая еда. Практика показывает, что в итоге происходит срыв, после которого вернуться к диете или правильному питанию достаточно сложно.
  2. Оставьте на завтра. Если очень хочется съесть что-нибудь запретное вечером, договоритесь с собой о том, что съедите это завтра в первой половине дня.
  3. Маленькие шаги. Ставьте небольшие цели и отмечайте даже маленькие достижения. Воздержались от торта, завершили первую неделю диеты или успешно выполнили сложное упражнение? Обязательно порадуйте себя приятной мелочью — посмотрите хороший фильм или отправляйтесь на сеанс массажа.
  4. Дайте себе время. Даже если вам необходимо похудеть всего на несколько килограммов, не торопитесь. Планируйте сбрасывать не более 500 грамм в неделю.

Сочетая описанные домашние средства для похудения, вы добьётесь стойких и впечатляющих результатов.

just-fit.ru

10 лучших способов похудения в домашних условиях.

19.05

Когда пора искать способы быстрого похудения и каковы они

Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.

Почему нужно стать стройнее

1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.

2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод — полные люди меньше живут.

3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).

Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.

Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Получается 28,71

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 — нормальный вес:

25.0-29,9 — предожирение;

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше — 3 степень ожирения.

Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит — пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!

Питание

Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное — это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения — это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты. Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь — уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.

И тут перед вами встает выбор — снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.

Что есть не следует:

  • животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
  • сладкое;
  • хлебобулочные изделия;
  • копченое;
  • жареное;
  • орехи.

Ограничить примерно в 2 раза:

  • бобовые;
  • картофель;
  • макароны;
  • натуральные соки.

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

Полезные рекомендации о питании. Психологические моменты

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить — съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

Физическая активность

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) — не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 — количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно — танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Лекарственная терапия

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект - жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Лекарственная терапия рекомендована людям с ИМТ 30-35.

Хирургические методы

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

Реальные отзывы

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Елена, 45 лет.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес — 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть... и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

Виктория, 36 лет.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты, в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОБЩЕСТВА

www.express-novosti.ru

Народные средства для похудения – эффективные рецепты в домашних условиях

Издавна люди используют народные средства для избавления от болезней, поддержания здоровья организма, отличного самочувствия. Популярны всевозможные рецепты и тогда, когда женщина ищет способ сбросить лишние килограммы. С этой проблемой помогут справиться специальные напитки, сбалансированные длинные или разгрузочные монодиеты, банные процедуры. Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Пользуясь действенными рецептами, девушка сможет быстро достигнуть результата.

Что пить для похудения?

Многие девушки знают, что регулярное питье воды – это основа любой диеты и один из главных принципов здорового питания. Каждый день необходимо питать организм чистой, фильтрованной водой – хотя бы пол-литра за сутки. Это поможет выводить токсины, очистит кишечник, ускорит обменные процессы, произведет мочегонный эффект, снизит аппетит. Но не только обычная жидкость способствует похудению. Существуют специальные напитки, которые делают этот процесс более быстрым, помогая в борьбе с килограммами. Какие пить народные средства для похудения:

  • Березовый сок. Популярность этого народного средства обуславливается его необычным вкусом и полезными свойствами. Люди издавна добывают весной сок из березы, ведь корни этого дерева уходят так глубоко, что не вбирают вредных веществ из почвы, которая находится ближе к поверхности. Пить сок нужно сразу же после сбора, уже через несколько дней хранения березовая жидкость становится вредной. В день нужно выпивать одну большую ложку, длительность курса – месяц. Это народное средство ускорит обмен веществ.
  • Овсяный крупяной кисель. Овес помогает организму выводить шлаки, чем улучшает состояние кожи, ногтей, волос, также он способствует обновлению кровяных клеток. Очищение желудка и кишечника с помощью этого народного средства хорошо помогает при похудении. К тому же овсяный кисель содержит множество витаминов, особенно необходимых при диете. Как приготовить: смешайте в одной посуде горсть геркулеса, чернослива, свеклы тертой. Залейте двумя литрами кипятка, варите четверть часа. Стакан такого киселя (или больше) пейте перед сном за час. Узнайте и другие рецепты, как приготовить овсяный коктейль.
  • Настойка с корой крушины. Крушина является природным очистителем организма, обладает слабительным воздействием, что способствует быстрому выведению каловых масс, перистальтика толстого кишечника при ее приеме усиливается. Большой плюс употребления этого отвара в том, что народное средство для быстрого похудения не оказывает негативного воздействия на слизистые оболочки внутренних органов. Чайную ложку коры залейте 150 мл кипятка, настаивайте примерно полчаса. Выпивать крушину нужно перед сном на протяжении месяца.
  • Настойка с листьями вишни и липой. Этот отвар способствует похудению, помогает очистить организм. Чтобы приготовить такое народное средство, возьмите по одной части обыкновенного зверобоя, шрота расторопши, листьев вишни, а еще две части липовых цветков. Столовую ложку такой смеси нужно залить 250 миллилитрами кипятка, оставить на ночь, чтобы напиток настоялся. Рекомендуется осуществлять прием народного средства через полчаса после еды (трижды в день) по одной третьей стакана. Если же дополнить настойку крушиной, она окажет еще и слабительное воздействие.

Применение народных рецептов в повседневной жизни поможет представительнице прекрасного пола быстро достигнуть результатов в похудении. Девушка может попробовать диету с использованием только натуральных, природных компонентов, или сочетать правильное питание с некоторыми средствами – напитками или пищей. Не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках, которые помогут телу скорее выглядеть подтянутым и красивым. Ниже вы сможете прочитать рецепты народных средств, способствующих эффективному похудению.

Жир, скапливающийся на животе – проблема многих женщин. Особенно это касается обладательниц фигуры яблоко. Их организм так устроен, что лишние килограммы в основном проявляются в районе талии. Избавиться от нескольких сантиметров в области живота помогут особые рецепты, помогающие ускорить обмен веществ, наполнить организм витаминами, вывести шлаки и вредоносные вещества, восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Какие стоит принимать народные средства для быстрого похудения:

  • Гречка. Крупа поможет любой девушке быстро избавиться от жира на животе, если соблюдать диету с употреблением этого полезного продукта. Благодаря включению в рацион гречки происходит улучшение обмена веществ, очистка организма от токсинов, становится заметно лучше общее состояние кожи, волос. Диета предусматривает употребление исключительно гречневой крупы в неограниченных количествах. Как готовить гречку: на ночь залейте стакан очищенной крупы кипятком, укутайте. На следующий день употребляйте небольшими порциями. Некоторые рекомендации к народному средству:
  1. Во время такого питания нельзя употреблять жирное, соленое, жареное. Отказаться стоит и от специй. Сахар тоже обязательно исключается.
  2. Необходимо каждый день пить много чистой воды, желательно отказаться от чая, кофе – необходимо.
  3. В последний раз вы можете поесть за несколько часов до сна.
  • Народная диета. Этот способ похудения включает только натуральные продукты, которые способствуют снижению веса. Еда не должна подвергаться серьезной термообработке. Рацион необходимо дополнить такими фруктами и ягодами, как ананас, черника, грейпфрут. Поможет быстрее сбросить вес ежедневное употребление имбирного чая. Каждый день нужно дополнять рацион углеводами, которые можно получать из злаковых культур: неочищенного риса, ячневой крупы, овсяной каши, ржаного хлеба. В качестве белковой пищи подойдет рыба, мясо на пару, отварные яйца.

Мочегонные средства для похудения

Нередко набор лишнего веса случается из-за излишнего скопления жидкости в организме. Этот эффект порой сопутствует людям с почечными, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Стоит отметить, что здоровым людям принимать диуретики нужно в ограниченных количествах, чтобы не потерять воду, необходимую для нормального функционирования организма и не нарушить баланс веществ. Прием народных средств, обладающих мочегонным действием, может происходить несколько дней в неделю или каждый день на протяжении короткого срока. Какие природные диуретики помогают похудению:

  • Настойка с укропом, петрушкой и ромашкой. Смесь этих трав по народному рецепту, помогает быстро вывести жидкость, но принимать такое народное средство нужно аккуратно. Ни в коем случае нельзя самовольно увеличивать дозировку, это может оказать негативное воздействие на организм. Смешайте по столовой ложке сухой петрушки и цветов ромашки, добавьте две с. л. измельченного укропа. Одну столовую ложку заварите стаканом кипятка в термосе, дайте настояться до утра. Принимайте в течение дня через полчаса после еды. Запивать еду напитком нельзя.
  • Зеленый чай. Известно, что хороший зеленый чай укрепляет сосуды, улучшает настроение и в целом благотворно воздействует на тело человека. Чтобы получить эффект похудения с помощью этого напитка, необходимо в течение дня употреблять несколько чашек такого чая. Стоит отметить, что температура его заваривания не должна превышать восьмидесяти пяти градусов, иначе полезное воздействие будет меньше. Народное средство помогает быстрому выведению жидкости, сжиганию жиров. Пить зеленый чай необходимо за десять-двадцать минут до приема пищи.
  • Яблоки с тыквой и изюмом. Эта полезная смесь для похудения помогает избавиться от отечности, выводит токсины, способствует уменьшению вредного холестерина в организме. Чтобы приготовить проверенное средство для быстрого похудения, понадобится килограмм тыквы, немного изюма и три кислых яблока. Продукты тщательно моются, потом тыквы с яблоками измельчаются. В готовое народное средство добавляется немного изюма. Эту смесь нужно принимать перед едой в количестве трех столовых ложек.
  • Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два продукта являются кладезем полезных витаминов и микроэлементов, к тому же они способствуют выведению мочи из организма. Чтобы приготовить народное средство, способствующее похудению, понадобится один огурец и три средних стручка сельдерея. Все ингредиенты нужно тщательно измельчить с помощью блендера, разбавить густую смесь чистой фильтрованной водой, а потом принимать по половине стакана четыре раза в сутки.

Способы похудеть в домашних условиях

Похудение в домашних условиях может происходить благодаря совмещению правильного питания, умеренных физических нагрузок. Обязательно ежедневное употребление большого количества жидкости. Народные средства, которые помогают похудению, не ограничиваются только рецептами. Помогают при избавлении от лишнего веса специальные ванны с использованием разнообразных трав. С чем девушка может принимать их:

  • Ванна с мать-и-мачехой. Это полезное народное средство поможет девушке избавиться от проблем с кожей, вывести шлаки, улучшить состояние пор, очистить сальные железы от лишнего жира. При желании представительница прекрасного пола может добавить в такую ванну немного календулы для более эффективного похудения.
  • Смесь из подорожника, душицы, листьев березы. Добавление этих трав в ванну позволит организму эффективнее выводить жидкость, кроме того, они улучшают состояние кожи, волос. Перед использованием этого народного средства необходимо сначала проконсультироваться с врачом или самостоятельно провериться на наличие аллергии.

Эффективными народными средствами послужат разгрузочные дни, во время которых разрешено употреблять только какой-то один продукт. Это может быть напиток, фрукт или овощ. Примеры монодиет с продуктами, которые помогают добиться ощутимого результата в похудении:

  • Кефир. В день нужно выпивать около полутора литров через одинаковые пробелы. Всего должно получиться шесть приемов.
  • Творог. Разрешено употребить четыреста грамм продукта, разделив на четыре приема. Процент жирности должен быть минимальным.
  • Чернослив. 500 грамм продукта нужно размягчить в воде, потом употреблять по сто грамм через равные промежутки времени.
  • Огурец. Купите килограмм двести грамм огурцов, ешьте в течение дня. Желательно употребить в шести порциях. Диета может дополниться небольшим количеством вареного мяса вечером.

Диета для быстрого похудения при климаксе

Приостановление менструального цикла – это неприятный период в жизни женщины, который нередко сопровождается сильным набором лишнего веса. Это связано с замедлением обмена веществ, с уменьшением активной работы яичников. Рекомендации:

  • Народные средства, описанные выше, помогут представительнице прекрасного пола в похудении, укрепят организм.
  • Планируя диету при климаксе, нужно учитывать все принципы здорового питания. Для похудения нужно отказаться от жирного, сладкого, соленого.
  • Периодически женщина может включать в рацион разные народные средства – к примеру, полезные напитки.
  • Сочетать правильное питание обязательно нужно с физическими нагрузками, даже небольшими, иначе от диеты и народных средств не будет никакого эффекта. Стройности поспособствует ежедневная утренняя зарядка для похудения, походы в бассейн, частые прогулки. Кроме этого, важно сохранять позитивный настрой, верить в свои силы.
  • Женщины во время климакса могут прибегнуть к народным средствам, которые не касаются питания – к примеру, готовить специальные ванны или посещать баню, если позволяет здоровье.

Народные средства идеально подходят в качестве дополнительной помощи в похудении. Во время их употребления женщина обязательно должна следить за собой: правильно питаться, делать упражнения и укреплять организм. Натуральные народные средства помогут улучшить самочувствие, быстрее добиться желанного похудения, окажут витаминную поддержку организму представительницы прекрасного пола.

sovets.net

Правильное похудение в домашних условиях

Top-10: самые популярные способы похудения Все о похудении Гимнастика для похудения Похудение бедер Похудение живота Спорт Упражнения для похудения Фитнес для похудения

Что значит правильное похудение? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте проанализируем рекомендации диетологов, поговорим про обертывания и рассмотрим варианты физической нагрузки.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Для достижения желаемых результатов важно придерживаться правильного питания и соблюдать некоторые рекомендации.

  1. Замените быстро усваиваемые углеводы на те, которые усваиваются медленно. Первая категория углеводов находится в «сладостях», поэтому постарайтесь найти им замену. Например, сахар замените на мед, конфеты – на фрукты. Исследования показали, что мед не приводит к полноте, если его употреблять в малом количестве и не нагревать более 60 градусов, в противном случае происходит разрушение полезных микроэлементов.
  2. Исключите хлеб из вашего рациона. Это продукт высококалорийный. Если вы не можете его убрать полностью, замените на хлебцы, которые принесут гораздо больше пользы и с легкостью утолят голод на продолжительное время.
  3. Ограничьте каждый прием пищи до 200 граммов. Это необходимо для контроля вашего аппетита. Маленькие и частые приемы пищи со временем помогут сократить размеры желудка.
  4. Не используйте для перекуса сладости. Организуйте свое питание так, чтобы вы ели 5 раз в день. В этом случае вы не будете испытывать сильного голода. Если неприятное чувство голода все же появилось, выпейте кефир, смузи и так далее.
  5. Не используйте в вашем меню копченные и жареные продукты. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение духовке или пароварке.
  6. Для приготовления пищи не используйте сливочное масло и прочие животные жиры. Лучше готовить продукты с растительными маслами.
  7. В меню большую часть отводите овощам. Не забывайте про животные жиры, в качестве заправки используйте оливковое или растительное масло. Не добавляйте много соли. Используя овощи, можно приготовить много вкусных и полезных блюд. Обратите внимание, что фрукты можно есть только утром, а овощи — в любое время дня.

Соблюдая эти несложные основные принципы здорового питания, вы сможете быстро сбросить лишний вес и удержать результат на долгое время.

Правильное обертывание для похудения в домашних условиях

Для того чтобы обертывание принесло ожидаемый результат, необходимо правильно провести процедуру. Подготавливая кожу к обертыванию, обработайте ее скрабом. Нанесите на тело толстым слоем выбранную смесь и обернитесь пленкой несколько раз. Укройтесь теплым одеялом. Продолжительность процедуры от 20 до 60 минут. В качестве средства для обертывания используйте следующие составы.

  1. Корица с красным перцем. Смешайте в равных пропорциях корицу и перец, добавьте любое растительное масло. Смесь должна иметь консистенцию пасты. Нанесите на тело на 20 минут.
  2. Горчица. Это обертывание является очень эффективным. Для процедуры смешайте горчицу с горячей водой в равных пропорциях, добавьте растительное масло. Нанесите на кожу, на 20 минут.
  3. Глина. Голубую глину разведите водой до образования однородной кашицы. Нанесите на кожу толстым слоем примерно на 30 минут.

Правильные упражнения для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы похудеть, недостаточно только здорового питания и обертывания, необходима еще и дополнительная физическая нагрузка. Выполняйте их по 15–20 раз, в дальнейшем увеличивайте количество повторов. Предлагаем вам несколько вариантов упражнений, выполняя которые вы получите хорошие результаты.

  1. Приседания. Выполняйте упражнение правильно. Приседая, держите спину прямо, колени не должны выходить за кончики пальцев ног.
  2. Встаньте на колени, руки расположите перед собой. Приседайте вначале на правую ягодицу, затем на левую. Не помогайте себе руками.
  3. Подъем туловища. Лягте на пол, на спину, плотно прижмите поясницу к полу, руки положите за голову. Поднимайте корпус вверх на выдохе, на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Подъем ног. Не меняя исходное положение, поднимайте прямые ноги и возвращайте их назад. Чтобы усложнить упражнение, можете опускать ноги поочередно вправо-влево.
  5. Отжимания. Встаньте в стойку, опираясь на руки и ноги, выполните отжимание от пола. Если вначале вы испытываете сложность в выполнении, согните ноги в коленях и отжимайтесь «от колен».

vesdoloi.ru

Как похудеть в домашних условиях – легко!

Многие мужчины и женщины, стремясь к идеальной фигуре, готовы посещать фитнес-клубы, спортплощадки и салоны красоты. Некоторые даже согласны лечь под нож хирурга. Но подавляющее большинство людей интересуется, как в домашних условиях похудеть, считая это самым легким выходом.

Существует достаточно много способов домашнего избавления от лишней массы тела, что позволяет каждому желающему выбрать именно ту схему сжигания жира, которая наиболее соответствует его предпочтениям и состоянию здоровья.

Плюсы домашнего похудения

У формирования красивой фигуры вне спортивных залов есть несколько неоспоримых преимуществ, благодаря которым люди и выбирают этот способ обретения завидных форм:

  • минимум временных затрат, а также отсутствие необходимости посещать заведения с дорогостоящими услугами;
  • шанс справиться с избыточным весом наиболее естественным способом и без постороннего вмешательства;
  • возможность худеть в комфортной домашней обстановке без изнурительных поездок по городу.

Но какими бы ни были причины подобного желания, его вполне возможно осуществить. Главное – выбрать наиболее подходящий для себя комплекс мер и не отступать от его реализации.

Противопоказания

Перед тем, как предпринимать какие-то шаги для снижения массы тела, необходимо обязательно посетить врача. При определенных противопоказаниях даже самые простые нагрузки или легкие ограничения в еде могут нести угрозу для здоровья.

Кроме того, важно найти именно такой комплекс мер, который больше всего подходит в каждом конкретном случае. При его подборе обязательно учитываются физические параметры и возраст человека, наличие хронических заболеваний и вредных привычек, образ жизни, график работы и т.д.

Есть ряд лиц, которым противопоказано похудение любыми способами. Это:

  • женщины во время беременности и лактации;
  • больные перед операцией и в период восстановления после нее;
  • люди, страдающие тяжелыми острыми или хроническими заболеваниями;
  • лица с анемией или ослабленным иммунитетом.

Обязательный медицинский контроль процесса снижения массы тела требуется детям, а также людям преклонного возраста и с патологиями органов пищеварения, кровеносной системы. С настороженностью следует относиться к методикам потери веса, обещающим быстрый результат. Также нежелательно применять очень жесткие диеты. Если же в их использовании есть серьезная необходимость, то соблюдать их нужно под строгим медицинским контролем.

Средства для похудения

В последнее время все более популярными становятся таблетки, биологически активные добавки, а также чаи и отвары для устранения лишней жировой массы. Их востребованность вполне объяснима: производители и поставщики этих препаратов обещают быстрое и эффективное похудение без малейших усилий.

Таблетки и БАДы

Лекарственные средства, в зависимости от способа действия, могут подавлять аппетит, препятствовать всасыванию жиров или же освобождать организм от избытка жидкости и каловых масс. Последний тип препаратов является наиболее распространенным. Но, вопреки обещаниям продавцов, такие средства позволяют похудеть всего на несколько килограммов.

Более того, человек при подобном способе избавления от лишнего веса рискует заработать обезвоживание органов и тканей, бессонницу и ряд осложнений со стороны органов пищеварения. Еще один недостаток данных средств – недолговечность полученного результата, так как выведенные из организма шлаки и излишки жидкости быстро возвращаются.

Кроме свободно продающихся и широко рекламируемых таблеток существуют и официально зарегистрированные медицинские препараты, такие как Орлистат и Сибутрамин, отпускаемые только по рецепту врача. Такие средства могут быть прописаны при высокой степени ожирения в случае неэффективности других методов борьбы с избыточной массой. При их назначении обязательно учитываются возраст пациента и сопутствующие заболевания.

Если в состав лекарственных препаратов и БАДов для похудения входят «гормоны», то их использование может привести к нарушению обмена веществ и вызвать неконтролируемый набор веса.

Чаи для похудения

Наряду с лекарственными препаратами популярностью пользуются чаи, кофе и различные отвары для похудения. Многие люди уверены в их абсолютной безопасности, но даже натуральные отвары и чаи имеют свои противопоказания к употреблению.

Действие данных средств направлено на очищение организма от излишков жидкости и шлаков. И именно за счет этого происходит снижение массы тела. Благодаря подобным напиткам можно избавиться от отеков и улучшить работу органов выделительной системы, но принимать их нужно по определенной схеме. Например, после пятидневного употребления чая или отвара сделать пятидневный перерыв, а потом повторить курс.

Длительное употребление препарата крайне нежелательно, так как может привести к:

  • нарушениям работы сердца и кровеносных сосудов;
  • ухудшению состояния кожи;
  • патологиям пищеварительной системы.

Прием напитков для похудения может дать быстрый эффект, но при этом снижение веса не превысит нескольких килограммов. Для получения длительного и устойчивого результата необходимы правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Натуральный – не значит безвредный. Вопреки распространенному мнению, натуральные лекарственные средства имеют свои противопоказания и могут вызвать осложнения при нарушении правил их приема.

Питание для похудения

Основным способом избавления от лишних килограммов традиционно считается определенное пищевое поведение, которое способствует нормализации обмена веществ и выведению шлаков из организма, за счет чего и происходит сжигание жира. Подход к похудению через ограничения в еде можно разделить на правильное питание, диеты и оздоровительные комплексы.

Правильное питание и диеты

В данное время существует большое количество диет, как очень жестких, так и щадящих. Они различаются по степени калорийности, набору употребляемых продуктов и режиму питания, но есть общие принципы, которым должна соответствовать любая диета. Их соблюдение поможет обрести стройную фигуру без ущерба для здоровья:

  • снижение калорийности рациона необходимо проводить постепенно, при этом дневная норма калорий должна составлять не меньше 1200;
  • прием пищи должен проходить часто – до 5-6 раз в сутки небольшими порциями;
  • требуется исключение из меню некоторых видов жиров, а также быстроусвояемых углеводов;
  • рекомендуется употребление не меньше 2-3 литров жидкости в сутки;
  • содержание в рационе белков, жиров и углеводов обычно поддерживается в пропорции 30%:20%:50%;
  • важно не забывать про обязательный завтрак и отказ от приема пищи после семи вечера;
  • необходимо практиковать постепенный выход из диеты во избежание быстрого возвращения прежней массы тела.

Некоторые диеты имеют более жесткие условия, поэтому к ним следует относиться с осторожностью. Недостаточное получение питательных веществ может привести к развитию осложнений, а после выхода из диеты вес нередко возвращается вновь.

Уменьшение содержания углеводов и жиров в пище не должно означать полный отказ от них! Углеводы необходимы для полноценного сжигания жиров, а жиры обеспечивают упругость и эластичность кожи.

Питание для очищения организма

Вредные вещества, накапливающиеся в органах и тканях в течение жизни, откладываются на стенках кишечника и в жировых клетках, что препятствует их попаданию в кровь. Чем больше вредных веществ находится в организме, тем активнее формируются жировые массы, необходимые для их выведения. Чтобы остановить процесс набора веса, нужно освободить тело от присутствующих в нем ядов.

Существует много способов, предназначенных для разных органов и систем, но чтобы очищение было успешным, его нужно проводить последовательно, придерживаясь некоторых правил. Их знание поможет выбрать именно тот метод, который подходит для данного человека на определенной стадии работы со своим телом:

  • алгоритм проведения процедур должен неукоснительно соблюдаться во избежание повторного всасывания вредных веществ;
  • первыми должны удаляться шлаки, которые могут быть выведены целиком, а после этого – все остальные;
  • чаще всего освобождение от накопившихся ядов начинается с толстого кишечника, печени и желчного пузыря, а дальше чистятся кровь и лимфа, а также почки и суставы;
  • комплекс процедур необходимо осуществлять в несколько этапов, чтобы организм успевал перестраиваться;
  • удаление продуктов жизнедеятельности не должно создавать повышенную нагрузку на выделительную систему;
  • мероприятия по выведению шлаков следует проводить регулярно.

При кажущейся безвредности, очищение органов и тканей имеет ряд противопоказаний, в частности, желчнокаменная болезнь, язва желудка или 12-перстной кишки, онкологические и гормонозависимые заболевания, острые инфекции и общее ослабление иммунитета.

Ежедневное очищение организма возможно через употребление в пищу грубой клетчатки, содержащейся во многих растительных продуктах и в особенности в овсяных и пшеничных отрубях. Жесткие волокна клетчатки механически соскребают вредные отложения со стенок кишечника.

Спорт для похудения

Хотя переход к правильному питанию является обязательным шагом на пути к стройной фигуре, успешное похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Существуют множество комплексов упражнений для снижения веса, разработанных для тех, кого интересует, как можно похудеть в домашних условиях.

Принципы занятия спортом дома

Специальные гимнастические приемы предназначены для людей с разным уровнем спортивной подготовки, с определенными особенностями фигуры, а также со всевозможными заболеваниями. Но физкультурные мероприятия необходимо проводить с соблюдением следующих принципов:

  • занятия должны быть регулярными, сначала 2-3 раза в неделю по 30 минут, потом, в процессе увеличения нагрузок, до 4 раз по 60 минут;
  • упражнения необходимо делать не раньше, чем через 2 часа после еды, и не позднее, чем за 60 минут после нее. Вечерняя тренировка проводится не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну;
  • нужно выдерживать примерно одинаковые промежутки между занятиями, тренировки два дня подряд с последующим пятидневным перерывом не дадут желаемого результата;
  • выполнение упражнений проводится по следующей схеме: 10-минутная разминка, основная часть и 5-минутная растяжка;
  • во время занятий следует контролировать пульс, допустимая величина которого рассчитывается по формуле: (220 – возраст) х 0,7 = верхняя допустимая граница и (220 – возраст) х 0,6 = нижняя граница;
  • для обретения красивой фигуры соотношение тренировок на выносливость и силу должно составлять 2:1 или 3:1.

Не стоит с самого начала давать себе высокие нагрузки, так как неподготовленный организм может с ними не справиться. Кроме того, не следует стремиться сбросить сразу большой вес, правильная нагрузка помогает за месяц постройнеть на 2-3 кг.

Комплексы упражнений для похудения

Существует множество гимнастических комплексов для моделирования тела, но приведенный ниже можно назвать универсальным, так как он позволяет задействовать все группы мышц и подходит для людей с любым уровнем подготовки. Комплекс включает следующие упражнения:

  • приседания: из положения стоя присесть максимально низко, отодвинув бедра назад, напрячь ягодичные мышцы и вернуться в исходное положение;
  • выпады: выставить одну ногу вперед, согнув обе ноги в коленях, опуститься вниз, вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой;
  • ступеньки: поставить одну ногу на ступеньку, вторую поднять наверх, затем опустить обратно и повторить то же самое со второй ногой;
  • отжимания: встать на колени, опираясь на руки таким образом,  так, чтобы локоть находился под углом 90º. Согнуть руки в локтях, опустив корпус как можно ниже, затем вернуться в исходное положение;
  • горизонт: в положении стоя поднять ногу назад, а торс наклонить вперед параллельно полу, задержаться в этой позиции как можно дольше;
  • прыжок с подъемом рук: из положения стоя сделать прыжок вверх, подняв руки к верху и широко расставив ноги, вернуться в исходное положение;
  • отжимания с выпадами рук: при обычном отжимании в момент, когда конечности находятся в верхней точке, поднять правую руку и развернуть тело так, чтобы оно образовало букву Т, вернуться в первоначальное положение.

Каждое задание необходимо повторять 8-15 раз подряд. Выполнять данный комплекс следует трижды в неделю или ежедневно, разбив на группы.

Упражнения на выносливость помогают снизить вес, а силовые приемы способствуют формированию стройной фигуры и укреплению мышц. Соотношение тех и других комплексов нужно выбирать в соответствии с поставленными задачами.

Похудение в домашних условиях без причинения вреда здоровью вполне реально. Главное – выбрать наиболее подходящую схему избавления от лишнего жира и неукоснительно ей следовать. Также стоит помнить, что потеря массы должна идти постепенно. В противном случае вес может быстро вернуться, а здоровью будет нанесен ущерб.

zdoroveenet.ru


Смотрите также